mercredi 25 février 2009

Bas les masques !

Hello,

Et voilà la saison du carnaval est terminée, c'est dommage !
çà ne me fait rien, j'aime pas çà ! c'est juste que çà rime avec beignets !


Donc apres la reprise du travail lundi, et malheureusement la défaite de Metz devant Lens qui je pense ne fut pas méritée, je suis retourné courir mardi soir sur le grand tour de ville avec le CAN. Beaucoup de monde, voir tout le monde a fait le grand tour. Nous étions un bon petit groupe : Denis,Eric et Aloyse, inscrits à Paris, Daniel, Eric, Jacques, Pascal et moi. Eric malgré qu'il sache tres bien qu'il n a pas le potentiel a allumé la premiere meche au bout de 20min. L'allure commença vraimen a s'accelerer apres les montées. Revenir dans les descentes est plus simple. Avec Denis et Eric, nous terminons à un bon rythme de course. La diffence de style se voyait sur son entrainement marathon. le temps de rentrer chez moi tranquillement et j'avais fait mes 16 km en 1h16 environ.
Mercredi était prevu une sortie mais une petite fatigue ou fleme me tourna vers le velo. Le fait de rentrer tard me laissait peu de temps et donc je fis seulement 1/2 de vélo. On continue demain !
CTPLM


dimanche 22 février 2009

Samedi Fractionné

Hello,

Ma deuxième séance de fractionné ! deux semaines après. il est difficile d'être régulier dans la programmation de mes entraînements.
Rdv au stade, 8 tours d'échauffements de 600m. Mes pulses qui montent toujours. il va falloir travailler et persévérer.
Mes 10 x 400 : Même prévisions qu'il y a deux semaines 1'30 et 40' de récup
1'26.5
1'22.4
1'28.3
1'27.9
1'26.4
1'27.2
1'25.6
1'25.7
1'27.2
1'23.2
Sur le deuxième tour je fus encouragé par Fathia et Phil D. çà vous pousse bien ! mais je l'ai payé sur les suivants. je fais une bonne fin de série, en relachant l'avant dernier pour donner sur la fin.

retour au calme. après n'avoir rien fait la semaine derniere, voilà une tres bonne semaine au point de vue km !

Dimanche matin, au programme : sortie groupée. Rdv à Alsting. Avec ce qui est tombé cette nuit le parcours est détrempé. 8.7 km à rajouter cette semaine.
çà m'a permis de croiser Olivier, Norbert, Daniel , entre autres. çà ne va pas fort pour tout le monde. le semi est mal engagé mais nous ne baissons pas les bras.


Total de la semaine :
1 h de vélo, un peu de piscine, 7h07 de course et 70.4 km. voilà ma semaine de vacances, auquel on ajoutera les travaux à la cave.

Demain reprise du boulot avec déjà une permanence du soir, ce qui va me faire rater la première mi temps de METZ-LENS ! le portable va marcher demain soir avec les ch'tis Lensois de Forbach !
Sans oublier que le w-e prochain je retravaille donc il va falloir s'organiser !

Bonne fin de w-e à toutes et tous et merci encore à tous les visiteurs !

CTPLM

Sortie de Vendredi

Hello,

Je suis dans en retard dans les rapports d'entraînement !
Jeudi j'ai travaillé chez moi à la cave,probleme de canalisations, les problèmes d'une maison. Je devais terminer vendredi.
Mais si je commençais à travailler, je trouverais toujours quelque chose à faire et je ne ferai pas ma sortie.
Alors vendredi matin, avec un voile de neige sur le sol comme du sucre glace, j'ai commencé ma journée par ma longue sortie en endurance. J'ai rejoint le chemin de halage vers Zetting et retour. Je n'ai pas encore de bonnes pulses en endurance. je suis assez haut pour une vitesse inférieure à 12km/h. J'essayais de maintenir mes pulses sous la limite. Elles descendent un peu quand je n'y pense pas en ayant l'esprit ailleurs. Pris pas la musique et les idées vagabondes.

Sur le retour en approchant de "Steinbach", il y a quelques montées qui tranchent avec le parcours plat du chemin de halage. J'écoutais un mix de DJ Zebra spécial cinéma et je dois avouer que le fait d'entendre la muique de "Rocky" me fait accélerer. Il y a certaines chansons qui dopent !
19 km environ pour 1h37 ! le semi dans un mois s'annonce difficile !

Ma fille fête ses 3 ans aujourd'hui ! exactement le même temps qu'en 2006 !

CTPLM

mercredi 18 février 2009

Ajout à la playlist

Hello,

je viens d'ajouter 3 titres à ma playlist. 2 bootleg et le dernier Olivia Ruiz que j'ai entendu pour la première fois à la radio cette aprem. J'aime sa voix, son accent. çà me fait penser à remettre son cd "Chocolat show" dans ma voiture.

Le titre qui ouvre est un tube que ma fille de 3 ans adore : The ting tings mélangé ou c'est plutot Oasis qui est mélangé à "shut up and let me go" !

Ensuite, fermez les yeux. Mika sur le piano de Polnareff ! je trouve çà génial. tout le romantisme de Michel avec la voix de Mika. C'est vraiment Relax !

Chacun appréciera à sa façon mais je les plébicite en ce moment !

Pour info : Bdx-Galatasaray 0-0; PSG-Wolsburg 2-0 et en match en retard : Manchester-Fulham 3-0 !

CTPLM

Courir sur glace

Hello,

Quelle belle journée ! Ne pas aller courir aujourd'hui aurait était une gageure !

après avoir fait ce que j'avais à faire, le soleil me tendait les bras malgré un froid qui nous faisait croire que le soleil était absent.
Je partais sur mon parcours "çà monte en allemagne". Je m'étais préparé à trouver pas mal de boue et un terrain détrempé. Mais à certains endroits dans 2 montées/descentes la neige avait commencé à fondre mais avec les T°C glaciales il y avait des plaques de glaces. C'était pas évident un pas en avant, un en arrière. Je me sentais assez lourd aujourd'hui, peut etre le fait de courir seul aussi. Car le temps final est assez similaire à mes autres entraînements sur ce parcours.
15.3 km - 1h15 - 150 bpm et 1187 kcal

Ce soir en allumant Canal il y avait "les spécialistes" le club spécial athlé. çà fait du bien de parler un peu d'autre chose que du foot. Les performances de Doucouré et Mehdi Baala étaient examinées. Il y avait la performance du nouveau triple sauteur français Teddy Tamgho. sa force viendrait de ne pas s'écraser lors du cloche pied.
Renaud Longuevre était tout chaud ! ah un coach c'est quand même bien. quelqu'un qui vous connait et qui vous fait vos entrainements sur papier.

C'est pas tout çà mais l'entrainement continue cette semaine. il reste une séance d'endurance et le fractionné.

En courant j'ai écouté le dernier album "Lova lova" de Superbus. Je ne sais si c'est le fait d'écouter la premiere fois mais j'ai pas trop accroché. a part 2 -3 titres dont celui qui tourne "addiction". il faut dire que le dernier était bien donc difficile de rester au top !

CTPLM

mardi 17 février 2009

Façon Karatekoud

Hello,

Journée sport aujourd'hui, ce matin je suis allé à pied à la piscine avec ma fille. J 'ai fait quelques longueurs. Pas comme Karatekoud mais j'en suis assez content.
Ce soir après plusieurs jours de "repos" je suis réapparu. Je suis retourné à l'entrainement du Can. J'ai fait le grand tour avec "El Presidente". on est parti assez en retard. J ai discuté un peu avec ceux qui sont déjà inscrit pour Francfort pour leur donner des infos sur l'hotel ou l'on pourrait se retrouver et pour savoir cex qui restent une nuit ou deux !
Nous sommes partis tranquillement en augmentant l'allure petit à petit. Le manque d'entraînement se faisait sentir surtout en montée. Quoique, je trouve que je me suis bien démerdé.
16.3 km - 1h18 - 146 bpm - 1153 kcal d après le cardio !
Bonne journée au final. Ce que je fais demain ? je sais pas encore. demain matin, j voulais aller voir pour changer de lunettes et l'aprem j'ai rdv à Forbach à la banque. Ensuite il faut voir le temps qu'il fera et qu'il restera.

CTPLM

lundi 16 février 2009

Lundi sous la neige

Hello,

après 2 dernières semaines avec beaucoup de boulot, peu de moments pour courir ou malade, nous y voilà ! premier jour de congés. Il a bien neigé cette nuit. Moi qui m'était fixé de reprendre l'entrainement en faisant quelque chose chaque jour. Premier effort : déblayer la neige !
en fin d'après midi j'ai fait une heure de vélo d'appart avec quelques abdos et excercices. Comme la météo prévoit des T°c plus hautes pour demain, je pense pouvoir aller courir demain.
çà fera du bien et tout drôle car je n'ai plus couru depuis le fractionné de samedi 6/2.

à demain

CTPLM

mercredi 11 février 2009

Repos de préférence

Hello,

après être passé à la pharmacie lundi soir, j'ai bien pris les médicaments et j'ai préféré ne rien faire ni lundi, ni mardi. J'avais assez mal à la gorge et je toussais assez. Aujourd'hui çà va un peu mieux. Comme je bosse demain toute le journée, je me suis dit que je pouais au moins faire du vélo d'appart. Ainsi si vendredi çà va vraiment mieux je pourrais aller courir. Donc j'ai passé une heure à transpirer sur mon vélo. J'ai tenu un bon rythme. C'est le minimum que je peux faire cette semaine. Encore une semaine à l'eau. c'est pas la joie, il faudra mettre les bouchées doubles. Mais je crois qu'on ne peut jamais rattraper...
La semaine prochaine je suis en congé donc je vais essayer d'en profiter. Je me soigne cette semaine et je force la semaine prochaine.

pas grand chose d'autre.

CTPLM

lundi 9 février 2009

Etat grippal

Hello,
depuis dimanche matin je suis dans un état proche de la grippe : frissons, mal de gorge, nez bouché.
Je suis passé cette aprem à la pharmacie pour prendre de suite ce qu'il faut. J'avais prévu de prendre mon apres midi au boulot et de faire au moins du vélo mais finalement rien des 2 ne sera fait. Pas d'aprem, et pas de velo du à mon état. Je verrai demain comment je suis.

Voici l'affiche du semi de Metz :

Aujourd'hui est sorti le nouvel album de Superbus : Lova Lova


CTPLM

dimanche 8 février 2009

La messe du dimanche

Hello,


Lendemain de fractionné. Une sortie en endurance de prévue. Rdv à 9h30 en forêt mais peu de monde présent. Le temps de faire le parcours de santé comme échauffement et de partir en dehors de la forêt. Avec le temps qu'il fait, c'est un terrain détrempé et il vaut mieux courir sur la route. Le parcours du jour : Roth-Woustviller-Hambach-Neufgrange.

Une sortie sur un parcours assez varié avec des montées. Un ryhtme autour des 12km/h en solo en surveillant mes pulses. 16,5 km en 1h21 environ.

Le fait de courir seul m'a un peu dérangé et j'aurais préféré courir en groupe, surtout que je n'avais pas pris mon mp4 non plus. En tout cas le fait de courir 3 jours de suite (19km - fractionné - 16.5 km) m'a un peu rassuré et retrouvé un peu de sensations. Comme je retravaille le w-e prochain mes séances se feront entre lundi et vendredi.


Les inscriptions pour le semi de Metz sont dispo mais toujours pas le nouveau parcours.


L'apres-midi va se passer devant la télé : Tottenham-Arsenal et West-Ham-Manchester United


Bonne soirée


CTPLM

samedi 7 février 2009

1er Fractionné

Hello,

je ne voyais pas ma première séance de fractionné ainsi.

On avait prévu d'être plusieurs, j'étais tout seul. Comme temps, le ciel gris et pluie on peut s'en passer. En tout cas je ne me suis pas laissé décourager. J'avais prévu de quitter le boulot au plus tard à 15h30, c'est ce que j'ai fait. Peu avant 16h j'étais sur le schiste autour du stade à m'échauffer avec mon Mp4. Finalement je me suis félicité d'avoir fait une longue séance hier car je me sentais bien. Mon rythme cardiaque est encore élévé mais je vais le travailler justement avec le fractionné. Puis c'est mes 10x400m. j'ai prévu pour la premiere : 1'30 recup 40".
Voici mes chronos : 1'28 - ? - 1'27 - 1'28 - 1'27 - 1'28 - 1'26 - 1'26 - 1'29 - 1'26.

J'ai assez vite retrouvé mes marques, mais un lièvre çà manque. la façon de courir n'est pas la même non plus ! Mais je suis satisfait. J'aime retrouver cette sensation après un fractionné. On se sent un peu cassé mais çà fait du bien. Satisfait d'avoir tout donné.

Demain matin une nouvelle séance m'attend. C'est tout ou rien, mais je ne vais pas faire la fine bouche. J espere juste être un peu plus nombreux.

Vivement la séance de fractionné de la semaine prochaine !

il faut bien boire et récupérer.

à+

CTPLM

vendredi 6 février 2009

Infra Rouge

Hello,

Vendredi, jour de repos hebdo ! journée qui passe très vite aussi au rythme de l'école, etc...

en début d'après midi je suis allé faire ma sortie tranquille. Un conseil : eviter au maximum + de 2 jours sans courir. J'ai l'impression de reprndre, je suis pas bien, pas de sensation.
Je me dirige vers Zetting pour faire de l'endurance. Le cardio fonctionne bien, ainsi que l'accélèrometre. La vitesse ne decolle pas, diffilement à moins de 12km/h. Je me la question de faire demi tour avant ou de continuer jusqu au bout. Je sais que çà va être dur mais je me force à faire 1h30. Dans unpeu plus d'un mois il y a le premier semi de la saison et çà ne s'annonce pas bien pour le moment. Au retour, je reste un peu au dessus des 12km/h mais les pulses sont hautes. J arrive chez moi comme si j'avais forcé. je suis vraiment pas bien. Il faut que je persevere. Demain justement séance de fractionné le premier de la saison ! je serai surement seul mais tant pis !
J'avais des problemes pour mettre les données sur le pc avec l'infra rouge, mais apres avoir instalé desinstallé et faitplusieurs essais, je pense avoir compris comment faire. Mettre la clé usb, attendre que çà clignote. Connecter la montre en la tenant bieen face et çà passe.

Aujourd hui il y a eu pas moins de 8 connexions sur mon blog. Presque un record ! Merci à vous qui venez faire un tour pour lire, regarder ou suivre. N hesitez pas à laisser un petit mot. C'est toujours bon à prendre comme encouragement. Merci !

Demain aprem fractionné puis soirée au resto avant de reprendre une sortie en groupe dimanche matin

Par contre dimanche aprem s'annonce foot ! Tottenham-Arsenal suivi de West Ham-Manchester United ! çà faisait un moment que je n avais pas regardé !

Ce soir Metz est allé prendre un point à Boulogne alors qu'ils menaient ! c'est déjà çà.
Il y avait aussi l'A.G. de la Gym, par rapport à la notre c'est le jour et la nuit ! en terme d'affluence bien sur.

Bonne nuit !

CTPLM

jeudi 5 février 2009

Un temps pour tout...

Hello,

une semaine, une semaine presque de passée depuis mon dernier entrainement. Comme je le savais j'allais être très occupé par le boulot depuis vendredi dernier.
Samedi de permanence apres midi, dimanche poste midi et soir, lundi fut tres chargé, le matin, réunion pub, l'aprem en reunion de resultat, et le reste de l apres midi à preparer la soirée qui s'est finie vers 2h du mat ! reprise le mardi à 14h avec à nouveau de perm. Enfin mercredi retour à la normal avec un footing vers 17h. Je me suis fait avoir par la nuit tombante. Je m'étais engagé sur le parcours "çà monte en allemagne". mais je suis arrivé à bon port. J'ai la vision de nuit en option ! La reprise fut tres dure.
J aurais bien fait une seance jeudi, mais un triste evenement a perturbé mes plans. Daniel a perdu son père ce w-e et je suis allé lui apporté mon soutien lors de la cérémonie. Daniel, nos pensées t accompagnent...

Ces 3 jours vont être consacrés à la CàP, demain sortie tranquille, samedi apres 2 w-e de boulot, on va enfin commencé le fractionné et dimanche sortie longue en groupe !
Voilà un beau programme avant une semaine chargée qui se terminera par la St Valentin et.... 1 semaine de congés !!!

rdv demain pour plus de détails

CTPLM