lundi 31 août 2009

P.M.S7.S24

Hello,

Aujourd'hui au programme : 15 min echauffement - 45 min endurance

Fin Aout ! Semaine de la rentrée, çà change quoi ? rien il faut aller courir ! Particulierement satisfait d'entamer cette 7e semaine d'entraînement. Semaine qui s'achévera par un 10km hors plan d'entrainement.
Toujours après le boulot, direction le chemin de halage pour cette séance, tranquille mais sous un bon soleil avec du vent. Après une semaine d'absence, j'avais à nouveau mon mp3 sur les oreilles. il faut dire que le précedent, je l'ai... égaré au stade. ET oui ! Pas de pression aujourd'hui, tout tranquille entre ombre et soleil. Toujours ces velos par contre, encore quelques mois et il y en aura plus beaucoup je pense...
Pas de grand recit, un aller retour comme d'habitude avec un maintien de l'allure. Courir avec la musique çà me manquait quand même, c'est un boost important. Même si j'ai l'impression d'être dans ma bulle, sauf quand un vélo fait ding-ding alors que je suis presque dans l'herbe...Tous mes tubes de l'été et du moment plus mes bootlegs évidemment mon mis une petite pêche sympa !
Demain un peu de vitesse avant le gros du gateau mercredi...

Sinon quoi d'autre ?

CTPLM

vendredi 28 août 2009

P.M.S6.S23

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min echauffement - 10 min endurance - 1h allure marathon - 10 min endurance - 20 min allure marathon - retour au calme

Sur le papier cette séance durait 2h, çà paraissait "tranquille" apres des séances de 2h30. à 16h30, une journée pas trop chaude mais le soleil est là. Premiers éléments : il fait moins chaud, les pulses apprécient, il y a du vent et parfois de face assez fort. je reflechis un peu ou aller pour realiser correctement mon allure marathon et ne pas partir trop loin, surtout savoir quand je dois faire demi tour. apres l'echauffement et l'endurance, toujours difficile d'enchainer sur un rythme regulier plus elevé. Je pars un peu vite mais çà va, le soleil chauffe encore un peu. je ne regarde pas les pulses. au demi tour il reste 4km, c'est pas evident. je recupere mais reprendre le rythme est difficle, je commence à piocher dans les reserves, peut etre pas assez d'energie embarqué. J ai rien pris à manger, que de l'eau. j'ai tenu jusqu' à la fin. un peu de retour au calme mai sje suis cuit ! je m'en veux d'avoir pris cette séance pour une " petite" séance.
Il reste encore des kms jusque chez moi et surtout en montée. j'arrive plus, je marche.
Je suis K.O.
mais j'ai tenu ! tiens juste par curiosité, je monte sur la balance : ah oui si bas ? et bien j'ai vraiment perdu, je sais de l'eau, justement, je descend presque 1.5l.
fin d'une semaine et lundi recommence une autre : la 7e !

CTPLM

jeudi 27 août 2009

P.M.S6.S22

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min echauffement - 40 min endurance

Toujours après le boulot, même temps chaud qu'hier mais près de l'eau, sur le chemin de halage, j'ai réalisé tranquillement ma séance. Rien de particulier aujourd'hui. Heureusement beaucoup de zones ombragées sur le parcours et un alle rretour qui s'est déroulé tranquillement.
Je me sentais quand même un peu pris de fatigue, du à la reprise du boulot, je me ménageais en pensant à la séance de demain : 2h !
Bilan de la séance : 1h04 - 11.7 km - 139 pulses
Le temps de rentrer et j'ia pu assister au tirage au sort de la ligue des Champions ! chaque interressé aura déjà vu ce qui l'interresse donc pas besoin de rappel.

demain matin dodo !

CTPLM

mercredi 26 août 2009

P.M.S6.S21 dur, dur

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min echauffement - 10 min endurance - 5 x 2000 (7'45) et 2'30 de récup - 5 min retour au calme

Hello, encore une chaude journée, j'ai attendu un peu qu'il fasse moins chaud, mais il faut faire avec. J'arrve au stade, Julien, Christophe et Opa le quitte. je suis parti à nouveau pour une séance, seul. L'échauffement se déroule bien, les étirements et on se concentre pour la suite, je calcule un peu mes temps de passage pour suivre mes 5 tours.
Justement sur le premier je me perd un peu et je pars trop vite. 7'32, je trotinne un peu mais c'est dur, le deuxieme commence déjà 7'43. je n etrottine plus, je recupere sur place, ainsi que pour les suivants. Ensuite je maintiens pour les suivants : 7'42 et 7'42. ç'est difficile, la récup est courte, le dernier arrive, on ne va pas lacher : 7'36. C'était peut etre trop vite mais je voulais me forcer à tenir, je ne fais pas souvent des longs et çà fait du bien. J'ai les cuisses comme du béton. Comme je n'est pas trotinné inter fraction, je trottine un peu plus en recup.
Séance : 1h30 - 16.7km - 149 bpm
à nouveau étirements et douche ! çà fait du bien. en rentrant madame me trouve K.O. je suis d'accord ! ko !
Soirée foot ce soir !

CTPLM

lundi 24 août 2009

P.M.S6.S20 chaud, chaud, chaud !!

Hello,

Aujourd'hui au programme : 15 min échauffement - 30 min endurance - 10 lignes droites (100m) en accélération avec récup.

Déjà la 6e semaine... ! 5e de préparation. Avec la reprise du boulot, on reprend aussi les habitudes qui vont avec. Je suis parti ce matin bien chargé, sacoche, sac de sport, veste pour pouvoir aller courir de suite après le boulot. Mais vers 16h il faisait lourd, chaud et çà tapait fort.

Après la sortie d'hier, je me sentais un peu rouillé, mais justement le fait de remettre çà des le lendemain fait oublier. Je vais pas le cacher, mes pulses, je les ai pas trop surveillées et respectées. J'ai plutôt tenu mon allure : 11.5 - 12 km/h. je voulais rallonger un peu par rapport à ce qui est prévu, donc les accélérations en lignes droites sont passées à la trappe.

à part la chaleur et les pulses surement trop hautes, rien de particulier, rdv mercredi au stade.

CTPLM

dimanche 23 août 2009

P.M.S5.S19

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 3x 40 min (20 min endurance - 20 min rythme marathon) - 10 min retour au calme

à nouveau ce matin réveil avec l'angelus. c'est pas facile surtout qu'on sait qu'il faut faire 2h30 apres...
Arrivé en forêt, il y a Olivier ! il est motivé, il va courir avec Virginie, c'est bien. Il faut que j'y aille car je veux revenir pour 9h30. C'est parti pour l'echauffement, la première partie d'endurance. Et arrive la première série d'allure marathon, çà se passe assez bien, le parcours est plat, juste une bonne bosse, pour terminer vers du faux plat. Je suis de retour au parking, quelques canistes sont là, on part pour le parcours de santé. Denis se propose de courir avec moi. c'est sympa. Juste après la sortie du 2e échauffement groupé, il reste 5 min et on attaque les 2e 20min "marathon", il fait un peu lourd. on arrive même à discuter un peu, de différents sujets. çà nous permet de parler du marathon, de différentes techniques et d'articles technique. on ne respecte pas vraiment les pulses, mais çà va. on est sur le parcours du chemin de fer. On est un peu au soleil quand on attaque les 3e 20min. çà commence à faire mal, mais heureusement que denis est là, à 2 çà passe mieux. on a même fait des plans sur la comète en espérant qu'on termine pas loin l'un de l'autre au marathon, voir qu'on passe le plus de temps possible aux avants postes. On continue toujours de parler ! la dernière bosse se monte très lentement mais c'est terminé bientôt ! j'approche des 30kms...
Une sacré séance, mais avec l'aide de Denis, c'est bien passé !
Résultat : 2h31 - 30.6 km

Foot : Wigan-MU : 0-5 ; West-Ham - Tottenham : 1-2 ; Bologne - Fiorentina : 1-1 ;

Demain reprise du boulot après 3 semaines...

CTPLM

samedi 22 août 2009

P.M.S5.S18

Hello,
un peu de retard dans ma mise à jour, fais comme si on était vendredi !

Au programme aujourd'hui : 20 min echauffement - 2 séries 10x200 (42") avec 100m de récup (35") - Récup inter série 4'00 - Récup fin séance 4'00

Pourtant j'avais vu la météo de la veille prévoyant de la pluie mais je me suis de nouveau levé à l'aube. Dans la nuit le pluie a fait son apparition.

Direction le stade; l'échauffement se passe bien, il fait moins lourd. Vers la fin la pluie commence. Tant mieux ainsi, çà me "motivera" à aller plus vite.

La première série se passe bien, la pluie n'est pas trop fraîche, je tourne en 40" de moyenne les 35" de récup sur 100m suffisent assez bien. La récup inter série va faire du bien aussi. je trottine très lentement. à c emoment je doute si je pourrait trottiner encore entre les 200m. il est temps de commmencer la 2e série. Je pars sur les mêmes temps. Je continue de trottiner, les 200 passent vite. je fais la série entièrement, comme la première. une bonne séance. Comme j'ai commencé tôt, je fais un peu plus de récup malgré la pluie toujours présente. Il ne fait même pas si frais. place à la longue séance de dimanche...


Le soir place à l'athlé ! je ne pensais pas que ce serais si fantastique ! entouré de mes deux filles (3 et 7 ans) on s'est enflammé sur les courses et surtout le saut en hauteur. Du canapé on a encouragé Anna Chicherova, Arianne Friedrich et ma préférée Blanka Vlasic !!

De voir la petite sauter en même temps que les hurdlers, les voir encourager, s'enthousiasmer pour le sport, c'est TOP !

C'était une super soirée de sport et de fair-play, je pense que c'était la meilleure soirée de la semaine !





CTPLM...











jeudi 20 août 2009

P.M.S5.S17

Hello,

Aujourd'hui au programme : 15 min échauffement - 1h15 endurance

Réveil à l'aube se matin ! c'était bien parce qu'il fallait aller courir... en me levant je n'avais pas de motivation. on est quel jour auhourd'hui?...ah oui jeudi ! et voilà j'ai oublié d'enregistrer les épisodes de "Lost" hier soir ! trop pris par la soirée sportive.

Ensuite je me prépare, je fais un détour par le stade, je croise Phil, il prépare Berlin, le marathon de fin septembre. il fait de la récup, combien ? en 4'30, non merci pas moi ! coup au moral ! je descend vers le chemin de halage. je commence l'échauffement, il n'est pas encore 9h et il fait déjà chaud. çà va être long aujourd'hui ! Puis mes pulses montent, pas mon rythme, le soleil monte aussi ! je suis à 5'30 et au dessus des limites préconisées. je maintient le rythme mais mes pulses montent... je me pose des questions : est ce que l'entrainement n'est pas bon ? est ce la semaine d'arret ? que faut il faire ? manque de km ? Ok il fait tres chaud mais quand même !
Au final : 1h39 - 18 km - 141 de pulses moy
Demain même réveil pour du fractionné court au stade.

CTPLM

mercredi 19 août 2009

Quelle émotion !

Hello,
Je voulais mettre un post hier soir pour fêter le première médaille française de Bob Tahri, originaire de Metz ! mais la soirée sportive était trop occupante !
quel finish de Bob, on à tous cru à un moment qu'il allait finir 4e, qu'elle émotion dans cette fin de course, je pense qu'il n'y avait pas que S. Diagana qui avait les larmes au yeux. C'est ce que j'aime dans le sport, de telles émotions çà n'arrive pas souvent ! Et dire que ce soir c'est Mehdi... Allez Mehdi, donne nous les mêmes frissons !
Sinon la semaine d'assimilation qui était transformée en semaine de "repos"/vacances est déjà bien passée. Ce matin, 2e séance de vélo d'appart devant les championnats du monde à Berlin, sur un rythme plus élévé que lundi, je suais à grosses gouttes...
Demain je pense me lever très tôt pour courir 1h30 en endurance.
en attendant, cette aprem, séance de "soin personnel", petite apres midi tranquille à la "Villa Pompéï", centre thermal d'Amnéville.
Ce soir 2e partie journaliere de l'athlé mais aussi du foot.
Lundi, Metz a continué son triste debut de saison en perdant à Brest 2-1, hier la Fiorentina a ramené un match nul du Sporting Lisbonne (2-2)en barrage de la Ligue des Champions, ce soir en championnat Manchester joue à Burnley.
CTPLM

mardi 18 août 2009

PM.S5.S16

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 10 min allure marathon - 12x500m en 1'52 avec 1'50 de recup (300m) - 5 min recup

Après une semaine de "repos", c'était costaud de reprendre par du fractionné ! surtout que la chaleur n'arrangeait pas la chose. C'est pour cela que hier j'ai préféré commencer la "reprise" par du vélo d'appart. Réveil de nouveau de bonne heure, direction le stade. Pas celui de Berlin, juste celui du quartier de "Beausoleil". Je commence vers 9h30 mais c'est déjà presque trop tard, le soleil va chauffer de + en +. Les pulses se sont reposées aussi mais ne sont plus si basses. Il va falloir y remédier. Après l'échauffement, je descend sur la piste pour l'allure marathon, c'est pas facile de reprendre le ryhtme. Un peu d'étirement, on enchaîne sur les 500. çà chauffe de + en + ! les premiers se passent bien, peut etre un peu trop vite. le 2e tiers je stabilise les chronos mais je sens que le 3e tiers va être difficile. Effectivement le dernier tiers je suis pile sur le chrono mais la chaleur trouble la récup. Je finis ma série tant bien que mal mais je savais que j'allais souffrir et il le faut aussi pour progresser.
Au total : 1h14 - 14.8km - 153bpm - 1284Kcal

A mon retour de congés j'ai quand même pris le temps de me mettre à jour en lisant les MàJ de vos blogs respectifs.

Le fait de me ballader dans montagnes, j'ai pensé aux trails ou courses de montagne, une idée dernière la tête ? pas tout de suite, mais on verra.

CTPLM

lundi 17 août 2009

De retour...

Hello !

voilà un peu plus d'une semaine après t'avoir laissé je suis de retour sur mes terres. Une semaine passée en montagne à 1600m d'altitude, mais aussi à ne pas faire trop de sport et à profiter du "All inclusive"...

Je reviendrais plus longuement sur ma semaine passée mais les séances 13-14-15 de la semaine 4 n'ont pas été faite. un peu, mais très peu de vélo d'appart à l'hotel, mais une bonne marche de 2000 à 2500m d'Alt. pour redescendre à 1600...

Aujourd'hui reprise des bonnes résolutions ! passage sur la balance, 1 petit kg mais en plus de celui que j'avais déjà. bon on est vraiment parti vers le marathon à partir d'aujourd'hui, surtout que j'ai eu mon courier de confirmation avec le n° de dossard : 1795. aujourd'hui nous sommes à 69 (eh oui !) jours avant le marathon, çà me parait tellement prêt, il n'y a plus de temps à perdre !

Donc pour recommencer en douceur, une bonne heure de vélo d'appart à transpirer avant de reprendre le plan demain pour continuer ma préparation ! séance 16 semaine 5...

CTPLM

vendredi 7 août 2009

En jaune également

Hello,
Je vais commencer par la fin car je dois trouver 7 personnes qui n'ont pas été tagguées encore, alors :

Voilà je crois que le compte y est !

Donc grâce à Lavie je dois trouver 7 objets en jaune dans mon univers ! Pas si facile çà, car le jaune de prime abord n'est pas si fréquent dans ma vie, mais je vais chercher... et essayer d'être un peu original...

Résultat :

Pour rire : Titi, Lala (télétubbies), le citron, la voiture de oui oui, le soleil, le produit vaisselle, mon premier pyjama (à 1 an, si si !)

Plus sérieux :
Pour bien commencer la journée, un café !
c'est parti pour l'entrainement avec mon maillot pour qu'on me voit de loin !
mon mp3 n'est pas jaune, mais je ne pouvais pas ne pas parler de musique !
Shampoing au miel d'acacia, histoire d'avoir l'air blond !
Et après la douche par un beau soleil comme actuellement, un peu de Monoï pour les cheveux et le corps. Une habitude ramenée de là-bas.
Pour reprendre quelques forces, mon "goûter" préféré, des madeleines
Mais avant chaque compet, un bon plat de pâtes ! des Penne Rigate mes préférés ! Avec des légumes, des herbes, huum un délice...
Il y avait encore plein de choses finalement encore : le jus de pommes fait par les arboriculteurs du quartier avec mes pommes du verger, une bière, un bon Gewurtztraminner vendange tardive, le grille pain, etc...
Mais je vais terminer par un cadeau de mariage : une lampe décorée à la "Gauguin"... , le soir sa lumière réchauffe, en quelque sorte
J'ai rempli mon contrat ? une petite pause fun fait du bien dans ce plan d'entrainement
CTPLM

PMS3S12

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 4 x 30 min (20 min endurance - 10 min allure marathon)

Réveil de + en + tot malgré que je sois en vacances ! comme me disait Steph : "on est un peu barjot des fois quand même...!"
Donc réveil 6h45, mais en plus je devais accompagner ma filler au centre aéré pour 7h30, départ pour l'excursion au Bioscope (68).
J'en ai profité donc pour me préparer et partir à 8h13 précises ! j'avais un peu moins d'appréhension que les autres jours. je suis parti comme une petite ballade, il faisait encore frais, tout va bien.
Il parait qu'en lisant mes CR, certains sont épuisés rien qu'en lisant le nombre de kms, donc pour ceux ci, il vaut mieux arrêter là, hihihi !!
Cali en live sur les oreilles et on est parti. Au bout d'1/4h j'arrive sur le chemin de halage et j'entame ma séance. le soleil monte, monte. Mes pulses en endurance sont hautes et je suis lent(5'25). La première partie allure marathon arrive, cela se passe plutot bien, je me sens mieux qu'en endurance, j'ai passé Rémelfing, Sarreinsming, j'arrive Zetting et continue vers Wittring, le soleil à ma gauche est un peu caché par les arbres qui me protège, la deuxième partie allure arruve et là je suis plein soleil de face. çà fait 1h15 que je cours, demi tour ! le soleil se retrouve dans le dos et l'allure a baissé, mais pulses par contre ne passent plus sous les 77% (137bpm) fixés par le cardio. Le retour se passe plutot bien, je trottine comme pour une ballade. je repasse Zetting, il me reste 9-10 km. J'entame la dernière série allure jusqu'en bas de cote de Steinbach qui avec l'aide du soleil me fait stopper et continuer seulement de trottiner pour retrouver mon chez moi. Au détour d'un virage je croise Claude qui me dit partir pour environ 2h, bon courage car moi après 2h15 je suis K.O.
Dernière côte, allez on arrive chez soi : 29 km - 2h29 - 145bpm moy - 2223 Kcal
La semaine est terminée ! enfin ! de lundi (vélo d'appart) à vendredi : 30' min vélo - 6h06 CàP - 71.6 km - 5704 kcal
Maintenant je vais profiter de ma semaine dite d'assimilation pour récupérer, me reposer, je n'aurai pas l'occase de courir, mais je ferai normalement spa et vélo d'appart.

Sinon quoi d'autre ?
Foot : ce soir c'est le lancement de la saison 2009/10. Au même moment ou j'écris il y a les tirages au sort europpéens.

Petite annonce : je vends un cardio polar s410 en parfait etat de marche avec cd pour le programme Polar performance, me contacter si quelqu'un est interressé !

CTPLM

jeudi 6 août 2009

PMS3S11

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 35 min endurance

A priori une journée facile aujourd'hui ! Après ma séance allure et avant ma séance longue de demain, une petite séance tranquille etait bien venue. Si on sait que c'est une petite séance, il faut quand même y aller, se motiver et la faire.
Un petit tour dans la vallée de la Blies, je cours vraiment lentement. Je respecte les limites cardiaques imposées et je fais mon petit bout de chemin. Rien de particulier, il fait beau et chaud. Je trouve que je ne suis pas serein et que mes pulses sont hautes pour le rythme pratiqué.
La météo a indiqué cette journée comme la plus chaude mais demain comme j'ai une longue sortie, je pense me lever encore plus tot, sinon je vais souffrir.
en recap : 57 min - 10.3 km - 132 pulses moy

CTPLM

mercredi 5 août 2009

PMS3S10

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15min échauffement - 10 min endurance - 50 min allure marathon - 10 min récup

Couché tard et levé plus tot qu'hier ce matin pour ne pas être "gêné" par le soleil. ce matin avait allure, c'est le cas de le dire, de "test". Après un échauffement, des muscles et de la température ambiente, il y aura 50 min d'allure marathon...
Le soleil présent n'avait pas fait sortir plus les gens, malgré l'heure plus trop matinale, il n'y avait pas beaucoup de circulation ni de monde sur le chemin de halage. Les 25 min se sont passées à penser comment gérer les 50 prochaines... Juste au moment ou s'arrêtait la 2e phase, un bateau sortait de l'écluse et nous allions nous affronter en allure marathon, au bout de 2-3km je le lachais avant de le croiser au moment de faire demi tour. Ce n'est pas évident de tenir une allure élévé sans trop de repères. Les kms était balisés, mon cardio était programmé entre 13.9 et 14.5, mais seul sur du plat j'avais un peu de mal. Seul ? pas trop non plus, le soleil me suivait à la trace. Les pulses sont élévées bien sur ! 168 de moy ! pas bien... 11.7 km à cette allure... bizarre j'ai l'impression d'être moins bien depuis que je suis en vacances... bon on va essayer d'y remedier.
Pour l'ensemble de la séance : 18.3 km - 1h27 - 155 bpm moy - 1500 kcal

Sinon quoi d'autre ?

Blog : après plusieurs jours d'absence et la mise à jour du site "Deezer", le lecteur mp3 est à nouveau fonctionnel !

Foot : Alors que le championnat belge a déjà repris, quelqu'un le suit ? la Ligue1 et 2 vont reprendre ce w-e !! Nos voisins allemand également. Pour l'Angleterre, c'est le community shield, dimanche : Chelsea-Manchester. En Italie, ils sont encore à la plage...non je plaisante, en préparation. Sinon ce soir il y a les tours préliminaires de l'Europa League et Champion's League.

Basket : ce soir, en attendant le ballon rond, on peut supporter les bleus qui vont défier les italiens avec la grosse balle orange...

CTPLM

mardi 4 août 2009

PMS3.S9 Grrrrr....

Hello,

voici déjà la troisième semaine !

Au programme du mardi : 15 min échauffement - 50 min endurance - 6 lignes droites en accélération.

Dans l'ordre des choses, j'avais prévu cette séance lundi, mais le matin j'ai occupé à deux trois bricoles et l'aprem la pluie a fait repoussé ma séance. Mais malgré tout j'en ai profité pour faire un peu d'exercice physique et du vélo d'appart pendant 1/2h.
Donc ce matin apres avoir cherché mes clés en vain et me faire monter un peu le stress, je suis parti de chez moi au lieu du lieu prévu. à 9h30 le soleil montait et la chaleur comme les pulses aussi. J'ai eu du mal à rester plus bas que les 77% (137bpm). Au bout de 35 min je me suis arrêté un peu pour boire et penser à me "calmer". Le retour était légèrement mieux mais la chaleur n'arrangea pas la fin. Après les accélérations je regagnais mon domicile en trottinant. Je dégoulinais plus qu'en sortie de douche !
Heureusement que ce n'était qu'une sortie "endurance", la séance de fractionné de dimanche avait laissé des traces que le vélo de la veille n'avait pas arrangé. Si je veux bien réussir la séance prochaine avec beaucoup d'allure marathon il va falloir se lever plus tot.
Donc aujourd'hui : 1h14 pour 14 km - 136 bpm moy.

Sinon quoi d'autre ?
des petits rien qui énervent...

CTPLM

dimanche 2 août 2009

PMS2S8 Lion ou Hamster ?

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15min échauffement - 5 min allure marathon - 15x1000 en 4' avec 500m de recup en 3' - 5 min recup
Tout d'abord c'est les congés !! Plus besoin de se raser, j'ai trocqué chemise et cravate contre une tenue détente. Un bonheur n'arrivant jamais seul, ils ont prévu du soleil toute la semaine mais aussi de la chaleur !! il va falloir courir le matin ?

En tout cas heureusement qu'il n'a pas fait trop chaud pour ma séance du matin. Lever avec l'habitude du boulot, donc pas trop de mal à se lever, à 9h au stade pour la séance. de telles séances seul j'appréhende toujours un peu par la longueur. Il fait une température idéale mais l'atmosphère va devenir lourde par un temps orageux.

L'échauffment se passe bien et les 5 min allureM aussi, avec de la musique. Un peu d'étirements avant d'attaquer le gros du morceau.

C'est parti, je suis parti sur une piste de 400 à tourner pendant +d'1h30 !! D'où comme un lion en cage ou un hamster à tourner dans sa roue ?

Je tourne les 1000 assez facilement avec 500m de trot, en fait je fais 400 et une diagonale de stade, ainsi j'ai toujours les mêmes repères. Au début çà ne descend pas vite : 15-14-13- encore 10 ! et puis quand j'arrive à la moitié çà va déjà mieux. puis vers les 5 denriers ma femme et mes filles arrivent. je ne suis plus seul dans se stade. Les jambes sont lourdes, mais j'approche du terme. dernier 1000 : j'ai tenu ! j'ai respecté les temps prévus. Je récupére avec ma fille aînée sur l'herbe en trottinant à ses cotés, çà fait du bien !

allez à la douche et au bar !!! et oui c'est dimanche, c'est moi le barman et je suis le dernier !

Ma deuxième smeaine de préparation se termine et tout ce passe bien, j'en doutais pas trop, mais c'est jamais évident je pense.

Bilan :
Juillet : 207 km
Semaine1 prépa : 68km
Semaine2 prépa : 62km

Foot:
Metz a passé la premier tour de la Coupe de la Ligue : 1-0 contre Bastia



Sinon quoi d'autre?

CTPLM