mercredi 30 septembre 2009

P.M.S11.S41

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min echauffement - 30 min allure marathon - 5 min endurance

Semaine assez portée sur la vitesse. Après le semi de dimanche et la récup/endurance de lundi, pas le temps de souffler, mardi on enchaine sur du fractionné et aujourd'hui à nouveau allure marathon. Demain ce sera boulot puis vendredi grosse séance de fractionné.
Après une journée assez perturbée je me rend sur mon parking préféré pour courir à 18h seulement. Le soleil se couche, je suis parti avec Manu Chao dans les oreilles, 6 km dans un sens puis retour en allure marathon+, c'est à dire que porté par la vitesse et le fin approchant , j'ai terminé plus rapide que prévu.
Aujourd'hui : 55 min - 12 km - 144 bpm

Maintenant place à la Ligue des Champions

Bonne soirée !

CTPLM

mardi 29 septembre 2009

P.M.S11.S40

Hello,

au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 3000 m (11'37) - 5 min endurance - 1500 m (5'38) - 5 min endurance - 1000 m (3'32) - 5 min endurance

Avant ce beau programme, j'avais un rdv chez le dentiste ! pas évident de commencer une séance avec une partie endormie qui se réveille sur la fin de la séance !
toujours un beau soleil. 20 min d'échauffement pour bien attaquer le 3000m pour commencer. Je m'étais préparé un petit papier avec les temps de passage pour les 3 distances à chaque 200m. Mais comme d'habitude je commence fort, torp fort. à mi 3000, j'ai près de 15sec d'avance sur mes temps de passage. Après 11'20 je récupère en trottinant. Puis commence le 1500 ou je dois courir encore plus vite. La je gère un peu mieux mais j'ai de l'avance aussi : 5'36. à nouveau 5 min de récup. Enfin pour bien temriner un 1000 en vma ! je n'ai pas l'habitude de réaliser ce type de fractionné avec des distances diverses. Pour le mille je sais que je dois me donner quasi à fond : 3'28 ! séance terminée !
12.6 km - 1h - 149 bpm

CTPLM

P.M.S11.S39

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 30 min endurance

Lendemain de course. La cuisse droite et le mollet gauche me font rappeler les montées de la veille.
Ce sera une sortie façon décrassage. Le temps de l'échauffement pour détendre les muscles puis la 2e partie en allure 12km/h.
Le tout sous un beau soleil.
9.5 km - 48 min - 135 bpm

CTPLM

Photos d'Oermingen

Hello,

Voici quelques clichés ou j'apparais durant le semi de dimanche dernier. Merci aux organisateurs : Les coureurs de L'Eichelthal

Km 1 : un bon groupe s'est formé, surtout des marathoniens, Denis (66) et moi (134) qui allont à Francfort mais aussi le 31 qui a fait Berlin mais aussi avec qui j'ai couru un long moment Nice Cannes 2008, comme le 227

Km 5 : Le 2e peloton s'est formé ! on est entre la 15e et la 20e place. La première difficulté approche et le groupe va exploser

Km 20 : Dernier effort, je double encore un coureur, dans quelques mètres l'arrivée.
Arrivée : Après un coup d'oeil au chrono, je m'aperçois que je termine en 1h25'30, nouveau meilleur temps personnel de l'épreuve pour la 3e année consécutive. Je pousse un cri de joie ! Assorti d'une belle 11e place au scratch ! 6e Sénior.
çà se voit je vole...
CTPLM

dimanche 27 septembre 2009

Permis d'esperer...

Hello,

désolé j'ai pas trop le temps.

Aujourd'hui se devait être la séance 38 de la 10e semaine avec de 1h+ 20 min entrecoupé d'endurance. Mais il y avait le semi d'Oermingen. Pas très plat mais un bon test à 4 semaine du marathon. Les deux dernières années j'avais réalisé de bonnes perf( 1h26'30 puis 1h26) avec une prépa marathon. Cette année j'avais aussi une prépa marathon mais sans trop de cote, plutot du plat. Mais j'avais espoir.
Tout de suite bien placé (entre 20 et 25e) par le manque de concurrents, je pris mon allure au fur et à mesure. Je me suis même permis de m'arreter deux fois pour boire aux ravitos et une fois pour rammasser mon accelerometre qui s'etait fait la malle ! à l'arrivée je termine 11e/186partivcipants en 1h25'30
Donc je pense que j'ai le droit d'esperer ou le droit de rever à cette barrière des 3h sachant que Francfort est assez plat.
Manque de chance ils ne recompensaient que les 5premiers de chaque catégorie et je termine 6e sénior...

Voilà le tout sous un beau soleil et dans une bonne ambiance...

CTPLM

jeudi 24 septembre 2009

Plan.Marathon.Semaine10.Séance37 - Retour en ville

Hello,

au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 40 min endurance

La date de l'automne passé, nous redélocalisons notre point d'entrainement, pour la partie "hivernale, nous nous retrouvons en ville, comme mardi je n'ai pu y aller pour avoir fait ma séance de fractionné, ce soir je participais à l'entrainement groupé. Toujours en partant de chez moi, çà rallonge de 2 km. Un beau temps de fin d'été et l'occasion de courir en groupe. L'entrainement marathon faisait la différence, je suis sorti du groupe pour prendre mon allure endurance : 12km/h.
J'ai quand même eu le temps de discuter et de savoir que Claude s'est inscrit à Nice-Cannes ! on a parlé de Phil de Berlin en 2h50 ! et bien sur on commence à me parler de la barrière des 3h, si seulement, mais... chut!
Donc pour enrevenir à la séance, bon rythme d'endurance, bonne sensation avant dimanche. Ce sera une autre histoire. Oermingen nous attend. Première course depuis, le semi de St-Avold le 7... juin !
Ce soir : 1h02 pour 11.6 km environ et 132 bpm.

Sinon quoi d'autre ?
je crois que ma commande d'articles de course n'a pas été prise en compte... je vais repasser commande.

CTPLM

mardi 22 septembre 2009

P.M.S10.S36

Hello,

au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 10 x 600m (2'15) avec 2' recup endurance - 5 min retour au calme

Journée de repos professionnelle. çà me permet de m'occuper de mon "Rumtopf" pour l'hiver, je l'ai réalsé en une fois, c'est peut etre pas l'ideal. Avec les pommes cueillies samedi, j'ai préparé une tarte aux pommes pour le gouter après l'entrainement.
Justement, à nouveau une belle journée ensoleillée. direction le stade en tout debut d'apres midi. j'ai ressorti les lunettes de soleil pour l'occasion. Mais je trouve qu'il ne fait pas si chaud que çà. Après un bon échauffement, je commence mes 600, en 2'05, je commence trop vite , du mal à trouver le rythme, à me mettre dans la vitesse.
un peu moins de 400 m de récup et on est reparti, ainsi pendant dix tours, toujours sous les 2'15 prévues.
La séance se passe bien, je sens l'évolution au niveau musculaire, les km ne se font plus tellement sentir. J'aurais peut etr eun peu moins de vitesse, mais la distanc ene me fait pas peur, juste le fait de tenir 14km/h pendant 3h...

Voilà une nouvelle séance de finie à J-33 !

Petite séance jeudi, et préapration pour dimanche du semi test ! j'espère terminer comme les deux dernières années en 1h26, il n'est pas plat...

CTPLM

P.M.S10.S35

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 40 min endurance - 8 lignes droites en accelerations

Fin de semaine en mode solo au boulot. Reprise d'activité normale. Mais qui dit aussi préparation de notre course et rdv chez le dentiste ! Après une semaine passée ainsi : 4 jours de suite boulot-entrainement puis jours boulot en poste coupure, une fatigue passagère s'etait installée et il fallait se motiver pour y aller.
Coté météo le soleil était de retour et après avoir sorti les manches longues, je préférais attendre un peu qu'il fasse moins chaud.
Un peu avant 18h, conditions réunies, pas trop chaud, soleil couchant, un parcours de ville un peu rallongé avec un tour dans la campagne.
Une allure à 12km/h tranquille. tout va bien.
Au final : 1h05 - 13 km - 138 bpm

CTPLM

vendredi 18 septembre 2009

P.M.S9.S34

Hello,

au programme jeudi : 15 min échauffement - 15 x 1000m (3'55) avec 4' de récup en trottinant - 5 min retour au calme

Sacré programme ! j'avais prévu de commencer assez tot dans l'apres midi car pour tourner sur le stade pendant 2h20 je ne pouvais commencer à 17h ! toujours difficile d'attaquer une telle séance. 4e sortie de la semaine, la plus grosse, ajouté à la fatigue du boulot, je me surprend à bailler avant de commencer, çà promet !!
çà peut surprendre, pourquoi je réalise ce fractionné sur le stade ? car je n'ai pas trouvé de lieu ou il y a des marques autres qu'au kilo. Donc ainsi je réalise mes milles puis ma récup en ayant toujours de bons repères.

Après l'échauffement, les scolaires terminaient leur cours quand je commençais mes fractionnés. Au début çà ne passe pas vite, la série ne diminue pas vite jusqu'à dix. Les scolaires sont partis. je me retrouve seul, ah non une athlète vient s'entraîner ? non juste de passage, ou cherchant quelqu'un ? Je suis seul à tourner sur le stade, enfin j'ai passé la barre des 10, je descend vers les 5.
De 15 à 8 je réalise 800m de récup, les 1000 en 3'50 environ. mais je sens que je ne tiendrai pas. JE reduit la recup à 600m en trottinant et le reste sur place. çà va un peu mieux même si les derniers sont fait à l'arrache ! je réalise quand même les temps préconisés, entre 3'50 et 3'55.
encore quelques tours sur l'herbe et je finis ma séance. Entre temps le sjeunes du club sont venus s'entrainer et devait se poser des questions sur le mec qui court sans arret sur le couloir 1.

Bilan : 2h20 - 29 km - 148 bpm
Ressenti : musculairement je me sentais bien, ainsi que les pulses, en regardant le cardio je pensais être plus haut et je récupérais assez bien. Juste cette fatigue. Voilà pourquoi je n'ai pas mis à jour le soir même. J'ai préféré me reposer et récupérer.
Le VSD est consacré au boulot, et un peu au foot à la télé ? puis reprise pour la 10e semaine dès lundi avec le semi test dimanche prochain...

sinon quoi d'autre ?
Prochainement le clip d'Indochine :"Le Lac" - court, mais beau, en noir et blanc

CTPLM

Diaporama du site "20 minutes"

Hello,

Vu sur le site 20 minutes.fr :

Démonstration d'une pom-pom girl pendant le match opposant la Macédoine à la Russie au championnat d'Europe de basket à Bydgoszcz, Pologne, le 15 septembre 2009.
Crédit : I. MILUTINOVIC / REUTERS





Un extrait de «Désir», le nouveau spectacle du Crazy Horse mis en scène par Philippe Decouflé, le 14 septembre 2009.
Crédit : F. FIFE / AFP
Alors ?
CTPLM

Après la 1ère journée de :

Hello,

rien à rajouter :

Imaginez que vous avez 20 ans, vous perdez 2-0 face à de modestes Belges et en tournant la tête vers le banc de touche vous croisez ce regard. Que faîtes-vous? Et bien, vous remontez au score en implorant le pardon de votre coach Arsène Wenger.
Crédit : E. Lalmand/EPA












Besiktas - Manchester United: 0-1Quand les jeunots ne font pas le boulot, les Red Devils peuvent encore compter sur leurs cadres. A bientôt 35 ans, Paul Scholes (2e à gauche) reste une valeur sûre pour gagner des matchs.
Crédit : Stringer/REUTERS

Gossip

Hello,

tu as déjà entendu ces titres mais peut-être pas vu qui l'interprète :

Gossip : Heavy Cross



Gossip : Standing in the way control



Et voilà !! tu t'attendais à quoi ?

mercredi 16 septembre 2009

P.M.S9.S33

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 30 min endurance

C'est la séance cool de la semaine. 3/4h d'endurance tranquille le long de la Sarre. Mais le vent avait décidé de durcir les choses. Je suis parti vent de face comme çà au retour... On arrive dans la saison où on ne sait pas trop comment s'habiller pour partir. Avec le vent j'optai pour un coupe vent qui sera de trop au retour. tant pis. J'ai effectué un bon rythme à 12 km/h malgré le vent.
J'ai croisé Etienne et Cédric qui s'entrainait pour Cologne en roller.

Aujourd'hui : 10 km - 50 min - 137 bpm

Sinon quoi d'autre ?

une pensée aux marathoniens qui vont faire Berlin ce w-e !

2e partie de la 1ere journée de la Champion's League ce soir.

Demain grosse séance !

CTPLM

mardi 15 septembre 2009

P.M.S9.S32

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min echauffement - 10 min endurance - 3 séries de 10x100m (20") recup 20" avec récup inter séries de 4min. - 10 min endurance

Toujours ce temps automnal, il va falloir s'y faire malheureusement. çà faisait un moment que je n'étais pas au stade. Séance de fractionné court, un peu de vitesse avec peu de recup. Malgré que j'ai le pouce du pied un peu bleu (voir plus), je n'ai pas senti de gêne pour courir.
L'échauffement se passe bien, avec les T°C plus basses les pulses baissent aussi. les séries passent vite, sans probleme.
Ce jour : 1h08 - 11,5 km - 140 bpm

Je fais court car ce soir reprend la League des champions !

Bonne soirée foot ! désolé mesdames...

Sinon quoi d'autre ?

C'est tout pour... le moment !

lundi 14 septembre 2009

P.M.S9.S31

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 10 min endurance - 1h allure marathon - 5 min retour au calme

Le 21 voir 22 septembre ce n'est que la semaine prochaine mais on avait l'impression que c'était aujourd'hui. Une température bien plus fraîche mais néanmoins idéale pour courir. Ajouté à çà de la pluie.
Sinon c'est lundi, début de semaine pour le boulot et pour une nouvelle semaine d'entrainement !
après une semaine cool de récup ou d'assimilation, on recommence de suite par une bonne séance !
Pas encore habitué au changement de météo, j'ai comme toujours prévu dans mon sac :short, tshirt, casquette, mp3 voir lunettes...
Un petit vent me refroidit mais la musique du mp3 va m'échauffer avant que je cours en allure. Un mix de U2 et Cali qui enchaine avec "je te souhaite..." puis Gossip, enfin un peu plus cool pour l'endurance et enfin Dj Zebra qui enchaine pendant une heure à + de 14km/h. Du parking je suis parti faire 3km dans un sens puis 1/2 tour, le vent de face, je temrine l'endurance et commence le rythme, vent de face me fait aller plus vite. je suis largement dans les temps, même parti peut etre trop vite. Il pleut autour d emoi, sur moi aussi surement mais je ne sens rien, trop concentré sur les 14km à effectuer en 1h. Point 0 re demi tour, il reste 6km, tout va bien, pas de jambes lourdes, je maintien mon allure, je suis à 4'10 environ voir moins... des pulses peut etre legerement hautes mais sinon çà va. je deroule. Je suis mouillé, mal à la hanche pendant un moment, mon pouce du pied qui tape devant la skylon, mais je continue, je bois en courant, tout se passe assez bien, fin de l'heure, un peu de récup, le temps de descendre les pulses mais pas usé physiquement.
On verra sur le semi test dans 12 jours...
donc aujourd'hui : 20.4 km - 1h31 - 153 bpm

Sinon quoi d'autre ? Rotterdam m'appelle...

Foot : Metz réagit tardivement, Manchester continue, Fiorentina pousse, Valence attaque

CTPLM

vendredi 11 septembre 2009

P.M.S8.S30

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min echauffement - 30 min endurance

de retour au boulot, y a des jours comme çà ou des fois on a pas envie d etre parti mais on aurait rien pu changer ! ensuite occupation sociale en vue des 10kms puis reunion à l'ecole puis à nouveau VrP puis on se change pour aller courir !
Normal alors que je ressente une légère fatigue au moment de partir surtout que je sais que c'est PST (petite séance tranquille). alors avec un soleil légèrement couchant on repars pour le même parcours que quasi toute la semaine legerementrallongé au fur et à mesure...
Sinon bien sur rien de spécifique, à part un sentiment d'être pas trop mal, plutot bien. un bon rythme autour des 5' au kilo. voilà quoi ! vivement quand même la semaine prochaine pour du changement dans les séances !

Sinon quoi d'autre ?
c'est vendredi ! la reprise des championnats nationaux après la trêve internationale ! un peu de multiplex en attendant le retour de DJ Zebra sur "le Mouv" à 22h
Demain dans l'Equipemag un reportage sur Blanka Vlasic !

CTPLM

jeudi 10 septembre 2009

P.M.S8.S29

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 25 min endurance

Encore une séance sans rien de particulier, un petit tour en ville et c'est terminé ! 40mn, 8 km et voilà la sortie est réalisée. J'ai quand même eu le temps de transpirer un peu ! il fait lourd.
Toujours dans la préparation de notre course, j'en profite pendant mes 2 jours de repos.
J'ai déjà rentré les séances de la semaine prochaine, une bonne semaine m'attend avec 1h d'allure marathon dès lundi !

Sinon quoi d'autre ?
un bon match des bleus hier soir, il faut le laisser... et une 3e victoire en poule au basket ! comme quoi qualif difficile peut rimer avec suite victorieuse...

CTPLM

mercredi 9 septembre 2009

Intermède musical

P.M.S8.S28 changements physique

Hello,

au programme aujourd'hui : 15 min echauffement - 15 min endurance

Et oui ! vraiment petite séance aujourd'hui ! tout cool !

J'ai profité un peu de ma journée de repos pour dormir un peu ce matin. Comme j'avais une petite seance j'aurais du aller courir de suite. Le temps de prendre un ptit dej et le café n'est pas torp bon pour courir.
je ne sais pas pour toi mais des fois pour une petite seance, j ai plus de mal que pour une seance classique ou longue. 1/2h le temps de sortir d'aller un peu plus loin et retour ! mais le temps quand même de sentir ses muscles durs, de la veille au soir ? une sensation bizarre comme si on me coupait les chevilles... un temps à nouveau lourd et chaud.
Au retour un peu de pompes, d'abdos pour entretenir tout çà.
Le 20 juillet denrier au tout debut de mon plan, alors que je ne partais pas de zero, j'avais pris differentes mesures pour voir si avec l'entrainement il pouvait y avoir des changements. 7 semaines d'entrainement plus tard, j'ai repris les mêmes mesures.
Résultat, effectivement le sport ou la course à pied ne fait pas réellement maigrir, mais s'affiner oui. J'aimerai bien avoir 1 à 2 kg de moins pour le marathon, FredBros m'a scié avec son rapport taille/poids, mais j'ai une masse lourde et puis c'est tout !
Pour en revenir j'ai quand même perdu 5 cm de tour de taille et de hanche. Par contre aux cuisses je les ai pris et les mollets restent inchangés.
L'an dernier je m'étais blessé pas sportivement mais au boulot, en m'ouvrant la cuisse à travers un pantalon en Jean's nessecitant 7 points de suture et 10 jours d'arret de pratique sportive.
1 an après la cicatrice me fait rappeler cet épisode mais me rend persévérant dans mon entrainement.
à 46 jours de l'objectif et en préparation parallèle de nos 10kms qui seront 7 jours avant, l'occupation est importante et le temps précieux !

Au fait aujourd'hui : 32 min pour 6km

Sinon quoi d'autre : faut il parler du match des bleus ce soir ?

CTPLM

mardi 8 septembre 2009

P.M.S7.S26

Hello,

Au programme aujourd'hui : Rattrapage. 15 min echauffement - 30 min endurance - 6 accelaration sur 100 m.

comme ce w-e je n'ai pu courir j'avais une séance de retard. Apres m'être replongé dans mon plan d'entrainement je me suis etonné d'être dejà à la 8e semaine et donc en semaine d'assimilation. Comme le programme va être allégé, je me suis modifié la semaine en "rattrapant" la séance de samedi, c'etait une seance cool donc je pense que çà ne gache pas le reste.
Donc ce soir à la fraiche, un peu moins de 10 km en 49 min

toute la semaine va être : cool

CTPLM

dimanche 6 septembre 2009

Week-end malade !

Hello,

une séance de prévue et une course dimanche que je n'aurais pu faire car j'étais malade ce w-e.

Vendredi soir j'ai commencé à ressentir des maux de ventre et d'intestins. mal dormi de vendredi à samedi. la séance prévue samedi matin tombait à l'eau c'est le cas de le dire avec une météo automnale qui s'invitait ! malgré une sensation d'amélioration j'envisageais d'aller courir le lendemain. apres avoir préparé mon sac, je m'installais devant le foot mais çà n'allait pas mieux. me sentant trop affaibli, je décidais de ne pas aller courir ! Sagesse ou raison? je ne sais pas...
c'etait une course pour notre challenge du club et mon concurrent direct etait revenu à ma hauteur. Il me reste 6 courses pour atteindre la première place mais aussi atteindre le minimum de 7 courses ! je n'est effectué que 3 courses du challenge contre... 5 pour Laurent J. mon concurrent

Reprise mardi pour la suite du plan marathon.

CTPLM

mercredi 2 septembre 2009

P.M.S7.S27

Hello,

non je n'ai pas oublié de séance, je passe bien de la 25 à la 27. j'ai préféré changer en vue du 10km de dimanche, faire cette séance samedi, n'aurait pas été bénéfique je pense. donc aujourd'hui, longue sortie et plus cool samedi matin puis compet dimanche. au sujetde la séance journalière dites moi ce que vous comprenez (il est écrit sur le plan) :
15 min echauffement - 10 x15min, chaque 15 mn se decomposant de 12 min endurance + 5min d emarche (dont 20sec de trot dans ces 5 min). Voilà ? Il n'y a pas une erreur ? 12+5=17 pour moi !
Donc j'ai adapté à ma façon :

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 10 x 15min, les 15 min se composant de 10min en endurance + 5 min allure marathon.

C'est une sacré séance qui m'attend, une grosse semaine, mais la semaine prochaine c'est à nouveau (déjà) semaine plus cool d'assimilation. Alerté la semaine dernière par une légère hypo, j'ai pris mes précautions, pâtes, et j'ai emmené de l'eau et sirop et une barre céréale. Bien sur mon mp3 également pour une sortie comme celle là. La météo est clémente, départ vers 16h. Le début je le connais par coeur, maison vers le chemin de halage, puis Rémelfing, Sarreinsming, Zetting, après je connais un peu jusqu'à Wittring mais après je ne l'ai fait qu'une fois. Les pulses sont correctes, le rythme aussi. Tout va bien, les séries de 5 min en allure marathon sont plus faciles que sous la chaleur. au bout d'1h45 je suis déjà à Herbitzheim, j'aurais presque pu faire demi tour ou ralentir car on vient me chercher à Sarralbe. Arrivé à cet hauteur je continue, çà devient difficle un peu. J'ai oublié de faire un 5min, tant pis. mais à 2h30 j'entame le dernier à pres de 15km/h. Le temps de patienter un peu et ma famille est là pour me recupérer.
En courant je n'etais pas trop dérangé, peu de vélo, croisé 2 bateaux, doublé 1. Mais j'ai croisé Michel Z. et Alain O., ils allaient faire des 1000, 2-3 mots et on se donne rdv dimanche !
Bilan de la séance : 2h40 - 32.5km - 2450kcal - 145 pulses moy. 3 jours et dejà pres de 60km...


Maintenant 2 jours de repos bien mérité, par repos je veux dire sans courir car je bosse quand même.

sinon quoi d'autre ? çà roule

CTPLM

mardi 1 septembre 2009

P.M.S7.S25

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min echauffment - 10 min endurance - 4x800m en vma avec 5 min recup en endurance - 5 min de retour au calme

Le temps est aux orages ? frais le matin, beau dans la matinée, puis lourd et nuageux au moment de courir, quelques gouttes...
au moment de me changer, j'ai hésité un peu puis j'ai opté pour un t shirt. Mais très vite je me suis aperçu qu'il faisait très lourd et que j'aurais meme pu courir comme Romain Mesnil ! peut etre pas autant...
Je m'etais mis dans la tête toute la matinée que c'etait séance tranquille aujourd'hui, et quand j'ai commencé j'ai vu qu'il y avait de la vma !
Après l'échauffement et la mise en route, j'ai attaqué la VMA, comme je l'ai faite sur le chemin de halage et non au stade, j'avais transformé les 800 en 1000 ! tout çà car c'est balisé au km. Le premier s'est bien passé en 3'42 puis j'ai fait demi tour et là... le vent de face terrible, alors j'ai lutté. le 2e en 3'43 puis 3'41 et enfin le denrier sans vent en 3'35 ! en plus j'avais oublié mes Skylon et j'ai couru avec les Vomero.
Bilan de la séance : 13.5 km - 1h04 - 147 pulses moy

Tiens je pourrais faire un point mensuel :
Juillet : 207km - 14 seances CàP - 1 vélo appart
Aout : 252 km - 14 seances CàP - 4 vélo appart

1804 km depuis le début de l'année...

Sinon quoi d'autre ?

demain grosse, grosse séance... ballade le long de l'eau de Sarreguemines à Sarralbe...

CTPLM