mardi 29 septembre 2009

P.M.S11.S40

Hello,

au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 3000 m (11'37) - 5 min endurance - 1500 m (5'38) - 5 min endurance - 1000 m (3'32) - 5 min endurance

Avant ce beau programme, j'avais un rdv chez le dentiste ! pas évident de commencer une séance avec une partie endormie qui se réveille sur la fin de la séance !
toujours un beau soleil. 20 min d'échauffement pour bien attaquer le 3000m pour commencer. Je m'étais préparé un petit papier avec les temps de passage pour les 3 distances à chaque 200m. Mais comme d'habitude je commence fort, torp fort. à mi 3000, j'ai près de 15sec d'avance sur mes temps de passage. Après 11'20 je récupère en trottinant. Puis commence le 1500 ou je dois courir encore plus vite. La je gère un peu mieux mais j'ai de l'avance aussi : 5'36. à nouveau 5 min de récup. Enfin pour bien temriner un 1000 en vma ! je n'ai pas l'habitude de réaliser ce type de fractionné avec des distances diverses. Pour le mille je sais que je dois me donner quasi à fond : 3'28 ! séance terminée !
12.6 km - 1h - 149 bpm

CTPLM

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