vendredi 30 octobre 2009

lundi 26 octobre 2009

De retour de Francfort

Hello,

autant le dire de suite, le résultat n'est pas à hauteur de mes espérances, même si beaucoup de marathoniens aimeraient avoir le temps que j'ai réalisé :
3'12'30 (temps puce)
Je ne sais pas ce qui c'est passé, mais je n'étais jamais trop dans le rythme. Mes pulses bizarement etaient de suite très haute, j'avais décidé de partir à 4'19 au km mais très vite j'ai su que je ne pourrais pas accélerer. surtout que très vite sachant mon objectif qui s'éloignait, je n'eatis plus dans la course, et quand les premiers se mirent à marcher apres que le soleil n esortent et plombent la course vers le 27e, 28e km, ce fut très dur de rallier l'arrivée à 5' au km, voir plus.
Seul l'arrivée dans ce hall sur tapis rouge fut à la hauteur, mais c'etait un jour sans pour moi.
depuis plusieurs jours je me disais que je n'etais pas dedans, j'essayais d y croire, mais des le 15e je savais que çà n'irai pas mieux.
Laissons passer la déception malgré ce chrono correct et on verra pour le prochain, mais pas avant le printemps 2011, je pense, j'ai envie d'en refaire un en début d'année...
voilà, on va reprendre le boulot, participer aux dernieres courses de notre challenge du club et se tourner vers 2010, mais avec quel(s) objectif(s) ?
en tout cas il faut que je me sorte ces 3h de la tête, même si au fond de moi...

Bravo en tout cas à tous le groupe, qui ont réalisé de bons chronos, voir leur premier marathon pour la plupart.

on verra...

samedi 24 octobre 2009

Veille de marathon

Hello,

je suis un peu comme le titre, en veille ! Dans moins de 2h, nous allons prendre la route pour rejoindre Francfort.
Ce sera mon 5e marathon, le plus proche mais le 1er hors de France, après Paris 2x, La Rochelle, Nice-Cannes.
Est ce bon signe ou pas, c'est arrivé à tout le monde, ces moments où l'on ne se sent pas trop en forme, où on n'a plus envie d'y aller, ajoutés aux petits doutes liés à la course, c'est le petit stress qui monte.
Comme je disais, pour mon 5e marathon, bien sur que j'ai un objectif ! mais je ne focalise pas dessus, les deux derniers, j'ai eu un peu de mal à finir (malgré un super chrono), donc çà me hante.
avec un chrono de 3h04'50, quoi faire ? bien sur je pense à passer même pour 5sec sous les 3h ! mais aussi si je fais 3h01 ? c'est mieux, mais j'aurais pas les nerfs de passer si proche ? un collègue marathonien à Berlin à fait 3h00'30 !!
C'est sans compter sur mon dos qui va mieux mais dont je ressens comme une legère gêne encore.
Pensons à autre chose !
Cet aprem on va être en groupe à débarquer en allemagne, se chambrer dans tous les sens, penser à bizuter les néo marathoniens, etc !
En plus nous avons près de 2h de rab, car on change l'heure et le marathon ne part qu'à 10h demain matin !
Il y a 14 athlètes engagés qui ont un record de moins de 2h09 ! çà sent la course rapide, même pour le dossard 1795 ?

Je ne pense rien avoir oublié.

Un grand merci encore à vous, fidèles bloggeurs, lecteurs, supporters.

C'est tout pour le w-e !

vendredi 23 octobre 2009

J-2, pulses au plus bas


Hello,
Journée de repos hier !
Ce fut vraiment le cas ! ce fut une journée télé ! merci Canal+ à la demande ! c'est quand même génial. Maintenant je l'ai dispo sur ma box, avant juste sur mon pc. Donc hier matin après le ptit déj, ce fut canapé une bonne partie de la journée.
Au programme hier : Le zapping du sport - les matchs de Champion's League de mardi, puis ceux de mercredi, puis deux reportages d'interieur sport, puis l'aprem, les deux épisodes de "Braquo" de lundi soir.
Le soir c'était réunion "critique" de nos 10kms. je savais que le président avait préparé des toast à manger et à boire, donc je préférais manger avant d'y aller mes pates et fruits pour ne pas se laisser tenter ! Désolé El présidente ! Je n'ai pas bu d'alcool ! j'espère que j'en serai gratifié dimanche midi de tous ces sacrifices. Mon dos va mieux mais je met quand même de la crème encore, une légère gêne encore. je viens de mettre un patch chauffant. Hier soir un peu de difficulté pour m'endormir, pourtant je ne suis pas stressé, c'est tout le contraire, je dois me remettre dans le fait que je vais courir un marathon ce w-e quand même ! Réveillé vers 5h, mais heureusement j'ai réussi à me rendormir.
Au réveil comme j'étais seul donc au calme (voir +), j'ai mis mon cardio pour faire le fitness test et voir ma fréquence cardiaque au repos. Sur mes 4 autres marathon, j'étais descendu 3 fois à 40-42 bpm la matin au réveil. Ce matin je suis descendu à 40 voir même un peu en dessous : 38 bpm !
Je suis quand même sorti un peu ce matin pour préparer mon départ de demain. Je suis allé acheter, banane, eau pétillante (St-Yorre, chut pas de pub!) et une petite bouteille de lait, et le dernier Men's Health avec T. Henry en couverture. Cette aprem, ce sera encore un peu télé avec les matchs du jeudi, puis aller souhaiter un "Joyeux anniversaire" à ma grand-mère.
Faudra aussi penser à préparer mes affaires pour demain, départ de Sarreguemines à 13h !
Arrivée à Francfort vers 15h30-16h. Logement à l'hotel Ibis (chut pas de pub), nous avons reservé presque un étage, en tout du club nous sommes : 16.
Retour lundi dans la journée
Merci encore pour tous vos encouragements ou messages.
Sinon quoi d'autre ? après le foot, lundi, mardi, mercredi, jeudi, ligue 2 ce soir avant de louper ce w-e Liverpool-Manchester United !
CTPLM

mercredi 21 octobre 2009

Le plan : c'est Fini !!!

Hello,

Au programme mardi : 15 min échauffement - 35 min endurance
Au programme mercredi : 15 min échauffement - 2x2km à 15km/h, récup 1 km endurance

Voilà ! 13 semaines et1/2 sont passées depuis le 20 juillet et ma première séance.
Lundi, avec mon mal de dos, j'avais préféré faire du vélo d'appart, je ne me sentais pas aller courir.
Mardi avec un peu de soin, je me sentais mieux et je voulais voir ce que çà pouvait donner. au début je sentais taper dans mon dos à chaque pas, le dos raide, mais je pouvais courir néanmoins. Mais je ne me voyais pas courir ainsi un marathon !
Tranquillement j'ai couru 11.5 km en 1h02 à 127 bpm de moyenne
Mercredi, c'est la dernière sortie ! un peu de vitesse pour terminer. çà me permet aussi de voir si çà va mieux et si je peux espérer. Pas encore à 100% de mes possibilités mais j'arrive à courir vite. Je n'arrive pas à tenir correctement la vitesse, mais seul c'est pas trop évident. heureusement que je ne m'étais pas habillé trop chaudement et pourtant le temps de la sortie le vent s'etait tut.
Cette aprem : 9 km en 38min avec une moyenne pulses de 140bpm.

Demain comme c'est marqué dans mon plan : REPOS ! je sais çà me ressemble pas.
Pourtant je n'arrive pas encore à réaliser que je suis à J-4. Dimanche je vais courir mon 5e marathon. Blasé ? non je ne pense pas. juste que je ne veux pas me mettre de pression.
On y pensera vendredi en préparant mes affaires.
Départ samedi à 13h
C'est bizarre j'ai quitté le boulot comme si j'allais revenir demain. Je suis en "RTT" durant une semaine pourtant !

On verra demain ! même si je dois me reposer, je peux ecrire mon blog !

Sinon quoi d'autre ? Beau match de Lyon, Manchester a gagné en Russie au CSKA Moscou, c'est semaine de foot et de sport ! tous les jours. Et dimanche je vais louper Liverpool-Manchester.

Demain soir, réunion "critique" de nos 10kms. on va débriefer sur ce qui a marché et un peu moins lors de notre course.

CTPLM

lundi 19 octobre 2009

1h de vélo

Hello,

Nous voilà confiants ! la France va affonter l'Irlande (L'Eire) ! Si on peut jouer sur les jeux de mots soit ce sera si la France perd : "La France erre"... ou si l'on se qualifie : "Air France pour la coupe du monde" !

Sinon, aprem tranquille devant la télé avec patch chauffant dans le dos.

Mais ce soir, je me devais de faire au moins une heure vélo d'appart pour palier à ma séance d'hier que je n'ai pu faire.
çà va mieux. J'ai fait mon heure tranquille. demain reprise du boulot. Petit tour de ville demain soir puis mercredi dernière séance !

CTPLM

10kms : J+1 / Marathon J-6

Hello,

C'est un peu comme un lundi au soleil ! en plus il est présent malgré le froid et les gelées matinales.
çà y est nos 10 kms sont passés. 1250 arrivants environ, pas de gros probleme, un stress atténué par un chronometreur top qualité : Chronorace, je pense que les nordistes doivent bien connaitre car ce sont des belges. Le temps etait de la partie. personnellement j'en ressort avec un mal de dos, que j'aurais bien evité. Tout de suite j'ai mis crème et chaleur sur le dos pour aller mieux jusqu'à dimanche.
Cette aprem je vais encore profiter pour me reposer, regarder le tirage au sort des barrages pour la coupe du monde de foot , etc...

MArdi et mercredi ce sera boulot, mais après c'est 100% marathon, puisque se profilera notre w-e à Francfort.
J'ai évacué le stress de la préparation des 10 kms même si il est moins important que celui du président, et j'attends le plus possible pour accueillir celui du marathon. Je pense surtout à me mettre en état, soigner mon dos.
J'ai une sortie de retard, puisque hier je suis pas allé courir. Mais apres tout ce w-e et le mal de dos, je preferais tomber sur mon canapé !

CTPLM

vendredi 16 octobre 2009

P.M.S13.S48

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 1h20 endurance.

La journée passée à préparer la journée de préparation des 10kms. il fait froid, il a plu. dans l'apres midi il y a eu du soleil mais le temps que je parte courir, il est presque parti.

Comment s'habiller ? C'est la question du moment. Je remet mes chaussettes de compression, histoire de s'habituer ainsi que mon cuissard de compression "Nike". J'avais un petit coup de fatigue, pas trop envie d'aller courir 1h30 mais la musique m'a fait changé d'avis. çà faisait longtemps que je ne suis plus parti vers Zetting faire mon parcours. comme hier, mes pulses étaient très basses et la vitesse légèrement supérieure à celle prévue mais j'étais sur mon rythme d'endurance. un peu de vent par moment n'a que très peu changé mon allure.

Ce soir j'ai couru : 19km en 1h33 avec une moyenne de 134 pulses !

je ne sais pas si c'est l'effet des chaussettes mais peu de fatigue et une sortie très encourageante.

un point sur mes km parcourus :
Juillet : 98km + 109km du plan depuis le 20/7 = 207 km
Aout : 252 km
Septembre : 242 km
Octobre : 112 km + 25km en prevision avant le marathon

Total plan entrainement : 740km

CTPLM

Francfort J-9 !

Hello,

çà y est on est passé à J-9, il fait moche, il pleut, il fait 0°c !


Ce matin, permanence à l'office du tourisme pour les inscriptions de nos 10kms. a midi nous étions à 1089 inscrits ! Cet aprem, dernier préparatifs.

Une des dernières sorties aussi mais avec ce temps, c'est pas vraiment motivant, je peux pas me plaindre, j'ai eu le beau temps pour ma préparation.

Je n'oublie pas tous ceux qui lisent ou laissent un message, mais je parre au plus vite ces derniers jours . Je devais être en congés mais ils ont été annulés et j'ai du jongler entre repos et RTT !

Je pense à ceux/celles qui m'ont demandé le détail du Rumptof. une fois le 10 çà ira déjà mieux, il ne restera... que le marathon.
à toute à l'heure pour le résumé de la sortie.

Sinon quoi d'autre ?

ce soir reprennent les championnats nationaux ! mais je crois que je ne pourrais pas trop regarder.


CTPLM

jeudi 15 octobre 2009

P.M.S13.S47

Hello,
J-10
Au programme aujourd'hui : 15 min echauffement - 3x3000 allure marathon (12'45) avec 4'min de récup.
L'hiver est là ! j'avais prevu gants et bonnet au cas où mais je n'avais pas pris la polaire, pensant qu'il ne fera pas si froid que çà.
Heureusement à 15h30 le soleil était de sortie.
C'était aujourd"hui l'occasion d'essayer mes chaussettes "compression" achetées sur internet. C'est un peu spécial au début, il faut s'habituer à avoir des chaussettes qui montent jusqu au genoux.
Malgré le changement de programme et l'ajout de cette course dimanche dernier, je me sens très bien. la semaine d'assimilation s'est bien passée. la première séance de mardi aussi, je suis à 12km/h vraiment relax. Ce sera une des dernieres fois ou je pourrais juger mon allure marathon. L'échauffement se passe bien, juste les pulses qui s'affichaient mal sur le cardio, trop hautes (à 170 bpm). Ensuite commence le principal, les 3000, je suis bien réglé chaque km en 4'15, mais très surprenant, mes pulses sont très basses !! je suis entre 145 et 150 bpm ! première récup. J'enchaine le deuxieme, idem pour les pulses et le temps, j'ai une bonne allure, de bonnes pulses, les jambes légères. Troisième et dernier 3000, encore pile à 4'15 sur chaque km. je rejoins ma voiture en récup, mais je suis encore à 13km/h.
Sur l'ensemble des 3000 j'ai une moyenne de 150 pulses. Il y a trois semaines j'etais encore à 155 minimum. 1h09, 14.6 km
Je suis satisfait de voir des changements. le travail paiera, paie et j espère surtout pouvoir dire qu'il a payé dans 10 jours !
Maintenant encore une bonne séance d'endurance demain (1h30), la dernière "longue" sortie. Il faut aussi gerer ce w-e d'organisation de nos 10 km :
Ce soir il y a avait déjà 950 inscrits !!
Sinon quoi d'autre ? demain, plus qu'1 chiffre sur le compte à rebours !
CTPLM

mardi 13 octobre 2009

P.M.S13.S46

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min echauffement - 30 min endurance

D'abord prévue hier, cette séance a été reportée à cause d'une journée chargée en... réunions et problème technique de caisse, liés aussi aux centre d'appels que vous pensez à Paris et qui se trouvent à Berlin ! Je hais ces centres d'appels !
à peine le temps de rentrer hier pour enlever la chemise cravate et mettre une tenue plus decontract pour aller en reunion de comité pour preparer les 10kms à venir !
Aujourd'hui, longue journée programmée qui heureusement fut raccourcia par une annulation de rdv ! j'en ai profité pour rentrer plus tot.
Rdv comme d'habitude presque, le mardi et le jeudi en ville pour l'entrainement groupé. petit tour de ville de nouveau au programme, c'est plus que prevu, mais c'est une séance cool.
de chez moi au point de rdv, puis echauffment en groupe et je prend mon allure endurance. Fathia me suit ainsi qu'Oivier K. Je fais un peu office de metronome. En court de chemin, je me serai bien vu faire meneur d'allure, pour les 50 min dimanche ! tranquillou ! bref çà ne se fera pas.
Pour mes colleques je suis parti trop vite, puisque au fur et à mesure, l'allure baissait, 12, 11.5, 11, voir meme en dessous sur la fin. ils voulaient se tester pour dimanche.
Pour ma part, j'ai fait mes 11.5 km à une moyenne de... 129 pulses. je suis vraiment bien. pour vu que çà marche...
demain journée complete ua boulot, et jeudi un peu d'allure marathon. avant d'entamer le GROS w-e ! NOS 10 kms.

CTPLM

dimanche 11 octobre 2009

Château-Salins

Hello,

au programme aujourd'hui (mais hors programme marathon) : 14.8 km à Château-Salins.

Mi-octobre, la date de se retrouver à Château Salins ! Rien à voir avec le semi de Paris ! ils ont 3 courses : 8; 14.8 (qu'ils balisent sous 14km); et un 28 qu'ils appellent semi ! bref rien à voir avec les autres courses. Peu de concurrents à venir dans la campagne mosellane. 65 inscrits sur le départ du 28km à 9h30. Surtout des marathoniens qui preparent leur objectif à 3-4 semaines. Je l'ai fait les deux dernieres années avec une bonne réussite l'an dernier, même si on se retrouve seul dans la brume matinale par moment. 1'h55 l'an dernier et 3e sénior. Mais cette année l'objectif est dans 2 semaines. Alors malgré que le plan ne m'indiquait pas de faire cette course, je prevoyais de le faire en allure marathon. Surtout aussi pour marquer de spoints au challenge vis à vis de mon concurrent direct, qui plus est, est devant moi avec plus de course, Laurent J.
J'avais vérifié les arrivés de l'an passé pour calculer la place à laquelle je devais arriver. Il fallait arriver entre la 20 et la 25e place. Mais en 2008 avec mon temps marathon prévu je serais arrivé 30e. Alors je me suis renseigné sur le nombre de participants juste avant la course. pas de chiffre précis mais je tablais sur 150. Donc j'avais de la marge puisque je devais alors arriver avant la 35e place (1er quart). Départ en 2e ligne mais dans le groupe de tête, pas trop vite d apres moi, mais le chrono allait dir ele contraire :3'35 au kilo. Mais ce marquage allait me laisser perplexe car à la meme allure je passais d'1km à l'autre de 3'40 à 4'20 ! donc pas tres juste. Mais apres ce 1er km mené trop rapide, je me suis presuqe arrete pour retrouver mon ryhme et je suis reparti dans un groupe d'une dizaine de coureurs dont je voyais que j'etais le mieux. au 5e ravitaillement. je m'arrete. je laisse passer le groupe pour le sonder. pas de probleme. en 200m je suis revenu sur eux. Là commençaient les premieres bosses. le 6e km en 4'30, je decide d'accelerer et tout doucement je prend un autre rythme. A 4'15 je ne pouvais rester ainsi, j'avais des fourmies.
Et là commence une petite remontée, malgré le vent. je suis bien. Quand il y a trop de vent je freine, puis je repars. J'ai du enerver les concurrents derriere moi ! allez il reste 5 km. On y va. çà me demangeais de voir mes collegues devant et ne pas etre avec ou devant eux comme d'habitude. j'ai réussi à reprendre des places, on arrive sur la partie commune du 8km. je reviens sur un groupe, ils me laissent faire le lievre. ah non ! du vent, je m ecarte, me met derriere, freine, revient devant, attend le dernier km ( en descente !) et j'accelere. çà ne leur a pas plus mais ils ont pas compris que j'etais pas dans la meme course qu'eux.
Sur la ligne je passe en 58'55 pour une 17e place/152.
Plus tard sur les resultats pas de regrets, je suis 6e senior, trop loin. une allure de 15km/h. 1 de plus que prevu, mais çà va bien.
Sur les resultats du 28, avec mon temps de 2008, j'aurais fini 5e au scratch et 2e sénior !

Dans l'aprem, j'ai pris mon vélo pour aller chez Norbert pour décider de l'organisation pour le w-e du marathon. à nouveau une douzaine de km.

Dans une prochaine MàJ, comme on me l'a demandé, le détail du "Rumtopf" !

CTPLM

jeudi 8 octobre 2009

P.M.S12.S45

Hello,


Au programme aujourd'hui : LA venue de Sarkozy à Hambach !! plus sérieusement : 45 min d'échauffement - endurance

Encore une journée très... estivale, 20°C encore à 18h, 17°C après l'entrainement à 20h.

Toujours dans ma semaine cool, je refais le tour de ville en endurance. C'est agréable de courir à un ryhtme en sentant qu'on est bien, en parlant avec ses potes, même si des fois eux peuvent un peu moins parler. entre autre on a discuté du dispositif pour la venue de Nicolas S. à l'usine Smart à Hambach. Mais on a surtout parlé marathon. à 2 semaines commencent les reflexions sur comment courir, départ à tel rythme, ceinture avec ravito ou pas, toutes ces questions qui nous hantent avant le départ. on va encore y reflechir. Mais aussi de la dernière mise au point de dimanche pour la derniere course à Chateau Salins. 14.8km à allure marathon pour moi.
Après le tour de ville, en rentrant je me sentais "léger". Cette semaine de récup fait du bien et je sens le travail effectué. je cours facile à 12km/h. mes jambes avancent "presque" toutes seules. Pas besoin de penser à la séance et au travail à effectuer, l'esprit libre. Même si la Fameuse question arrive tout doucement :
"Suis je assez pret?", ai je fais assez de km ? etc, etc...
Cette mise à jour a été interrompue par un bon film sur TF1 : "La Liste" avec... Eric Cantona ! J'ai passé une agréable soirée.

J'ai également terminé ce soir mon Rumptopf en rajoutant le dernier fruit : l'ananas. Maintenant il faut laisser reposer 2 mois donc jusqu'au 8 décembre. çà réchauffera pour l'hiver.

Sinon quoi d'autre ? rien j'ai fait le tour...

CTPLM

mercredi 7 octobre 2009

Recherche livre...

Hello,

Au programme aujourd'hui : REPOS J-18 !

Jour de repos aujourd'hui, mais comment ne rien faire ? alors un peu de vélo d'appart pendant une 1/2h histoire de...
Il ne faut pas oublier c'est la semaine cool (d'assimilation), donc on en fait pas trop et on recupere.
Pendant que je ne cours pas çà me permet de regarder les sorties ciné, dvd, et livres. Parmi ces derniers plusieurs m'interressent en ce moment. Je suis tenté de les acheter mais peut etre quelqu'un les a déjà lus et souhaite s'en débarrasser ? donc faites le moi savoir !

Voici mes livres recherchés :
Laurent Jalabert "A chacun son defi"


Andy Vérol " Manu Chao El Clandestino"













Gérard Holtz "Je suis bien plus petit que dans mes rêves"
Christophe Sirkis "Starmustang"
Voilà donc si quelqu'un souhaite me faire un cadeau (hihihi !) ou me les céder, merci !
CTPLM

mardi 6 octobre 2009

P.M.S12.S43 et S44

Hello,

Au programme lundi : 30 min echauffement et endurance

Au programme mardi : 40 min échauffement et endurance

Me voilà dans cette 12e semaine ! c'est l'assimilation. Lundi aprem, temps chaud mais autonal. Etant un peu fébrile, je preferais ne pas sortir courir. J'ai fait 40 min de vélo d'appart.

Mardi, petite sortie toute tranquille à 12km/h. Avec le groupe, petit tour de ville

1h - 12km - 131 bpm

Tout va bien

CTPLM

samedi 3 octobre 2009

P.M.S11.S42

Hello, (avec un jour de retard)

Au programme aujourd'hui (vendredi) : 15 min échauffement - 10 min endurance - 15 x 1000 (3'53) avec 3' de récup

7h40 : même si je suis en repos aujourd'hui, j'ai trop cette sortie dans la tête; je me lève pour l'effectuer ce matin. IL fait assez frais (froid ?) ce matin.
le temps de prendre le ptit dej et de preparer mon sac, je rejoins le stade. Il y a déjà des scolaires. Je commence en écoutant le dernier album des Black Eyed Peas.
6min 30 avant de commencer le fractionné le soleil sort de derriere les maisons et rechauffe un peu le stade. Mes mains aussi, elles etaient légèrement bleutées...
On est parti pour plusieurs tours de stade... je commence pas trop vite juste dans la norme. 550 m de recup environ puis c'est reparti ainsi. Les scolaires partent et arrive Christophe pour qui je fais une séance de... malade ! Il prépare Château (Salins) en faisant des 1000 aussi. On se croise ou plutot se double et çà me fait accélérer aussi, je réalise mes 1000 en 3'50 voir moins. Mais d'autres scolaires débarquent et là c'est le bordel. Ils marchent dans le couloir 1 et on slalom. Se termine l'album des B.E.P et commence Manu Chao "Baionarena" ! C'est trop fort le rythme correspond à mon pied droit, çà me dope pour la fin. Heureusement qu'ils font des pauses et çà me permet de terminer les 3 derniers seuls, Christophe étant rentré. Je termine fort ! je réalise les derniers en 3'45 et le dernier en 3'40 ! je suis bien.
C'était ma dernière GROSSE séance ! je voulais tout donner. J'ai fait ma récup normale entre chaque fractionné et après avoir environ 28 km sur le stade je suis bien.

Dans l'aprem je suis allé changé ma pile de la montre du cardio et... j'avais oublié de transferer mes données avant, ce qui a tout effacé. Je n'ai pas d'autre infos à apporter. Dommage car pour la dernière j'étais bien. Maintenant place à la récup.

D'abord w-e de boulot, puis semaine d'assimilation.

Sinon quoi d'autre? Les J.O. à Rio en 2016. Metz joue à qui perd gagne...

Pour finir en douceur, le clip d'Indochine "Le Lac" :



CTPLM