jeudi 30 décembre 2010

Bon réveillon

Hello,

finalement trop fatigué je n'ai pas effectué aujourd'hui de sortie. La dernière de l'année a donc eu lieu hier.

La prochaine aura lieu lundi au plus tot. d'ici là on pourra se dire : demain j'arrête ceci ou je commence cela !

JE vous souhaite un bon réveillon à toutes et tous ! profitez, fêtez et rdv en 2011 !

avec plein de projets pour chacun !

Bye !

mercredi 29 décembre 2010

Free your endorphine

Hello,

Plein de choses à dire, j'espère ne pas en oublier.

- Je ne ferai plus de compet en 2010 ! Je déclare forfait pour la Sylvesterlauf à Sarrebruck le 31/12. Prochaine course fin février à Neunkirchen normalement.

- Avec mon bug informatique du début d'année je ne connais plus exactement le nombre de km parcourus sur Janvier et Février. Je pense être pas trop loin de la barre des 2500km annuels. Sur les 6 derniers mois j'ai parcouru : 1275 km environ. Je n'ai toujours pas fait mon bilan 2010 mais le fait principal est réussi alors tant mieux : Les crêtes vosgiennes en 3h02 ! Mais je ferai un billet surement dessus milieu de semaine prochaine. Le programme 2011 suivra même si pour l'instant il est très light ! Light est un paradoxe car au programme il y a Rotterdam ! Mais c'est ensuite que je n'ai rien programmé.

Au niveau des dernières sorties :
rdv mardi soir avec le groupe pour ma 2e sortie hebdo. peu de monde mais on a tous fait le grand tour. J'ai couru avec Thierry. Le sol était un peu glissant et assez enneigé.
Bilan de cette sortie : 15.2 km pour 1h26. Et l'arrivée du reste du groupe : Pascal, Patrick et... ?Comme prevu aujourd'hui et demain les séances seront dictées par le boulot et ce sera dans l'aprem. Aujourd'hui, la neige est plus molle et fondue sur les routes. Ce sera ma 3e sortie de suite et de la semaine. Cette sortie se fait plus par "besoin" que par envie. Mais ce que j'aime bien quand je met en route mon appli "Endomondo" c'est le message délivré : "Free your Endorphine !". Et puis la séance se passe. Toujours des appuis difficiles sur les route senneigés et comme il me manque un peu de km je termine par les chemins de traverse en foret, il y a encore moins d'appuis et plus de neige. Mon père qui fait sa séance de marche m'interpelle de loin ! il a un bon rythme. j'ai failli le zapper, absorbé par ma musique. Et quoi de mieux apres la neige sur la route et la neige en foret ? une belle montée pour bien finir !!
Bilan du jour : 13.6 km en 1h10

Voilà demain dernière sortie de l'année !!

Je vous souhaite à toutes et tous un excellent réveillon, pas trop d'abus et de bien entamer 2011 !!

Bye !

lundi 27 décembre 2010

Compagnon de sortie

Hello,

souvent autour de Noel, les histoires, les faits, les actions sont plus chargées d'émotion, de tendresse etc...

Cette aprem il m'est arrivé une belle petite histoire. Malgré les routes toujours aussi blanches je suis sorti pour refaire un 4 à la suite en entrainement. Préparation de ma musique sur mon Htc et préparation d'Endomondo et c'est parti. Malgré la neige tassée, je ne glisse pas. Au bout d'un km je croise les enfants que ma femme garde et leurs parents. Le père qui court m'encourage en me lançant : il faut vraiment avoir du courage ! je l'en remercie et je continue. à peine plus loin une voiture de type Scénic est prise dans une ornière de glace, d'eau et neige fondue ! Quelle idée de passer par ce petit chemin par un temps pareil. L'homme qui n'est pas du coin me demande de l'aide. à peine chaud, je me retrouve à pousser la voiture pour essayer de la faire sortir du trou. Ma seule crainte est de glisser et de tomber dans cette eau de neige fondue ! Au bout je pense de 20 min on a réussi et je suis reparti. le temps d'apprécier une belle descente et j'arrive à Blies Schweyen. En tournant il y a un chien qui trottine, type chien de traineau, en voyant quelqu'un je pense que c'est le sien, mais il continue, je le rattrape, le double et il me suit. Ainsi tout le long de lavallée de la Blies il va me suivre, quand il s'arrête je l'appelle et il vient, il court à coté de moi. Je vois qu'il a un collier. PAr contre il court sur la route et ne fait pas très attention aux voitures. Elles klaxonnent en pensant que c'est le mien mais que neni ! et on poursuit ainsi notre route, 1 puis 2 puis 3 et au moins 6 km. Je me met presque à rêver qu'il va me suivre jusqu'à la maison. il me reste encore du chemin ! Mais en arrivant en ville et en passant devant la CPAM il s'arrête. Je continue, l'appelle mais non il ne bouge pas, en revenant vers lui je constate qu'il a trouvé... une carcasse de poulet ! il la dévore et me laissera continuer ma sortie seul. je continue ainsi sur le chemin de halage, la montée vers Steinbach et je rentre chez moi. Une bine belle sortie sur un parcours peu évident et accompagné pendant un bon moment ! c'était sympa. Par contre mon appli Endomondo s'est un peu trompé dans les km. Heureusement que j'avais mon cardio.
J'ai couru à peu près 16.3 km en 1h25.

Prochain rdv demain.

CTPLM

jeudi 23 décembre 2010

Joyeuses Fêtes

Hello,

je tenais à vous souhaiter à toutes et tous venant de blogs, de passage, en visite, laissant des commentaires, sportifs, non sportifs, famille, amis

Joyeux Noel et bonnes fêtes de fin d'année !

4 à la suite

Hello,

cette semaine j'ai relevé mon challenge ! faire 4 sorties. de plus je n'avais pas le choix de les faire de suite. Ce soir malgré le forfait de Nicolas j'ai rejoint le groupe assez clairsemé. Du coup je me suis arrêté chez moi en repassant (c'est pratique) pour prendre mon mp3 et faire le grand tour seul.
J'avais prévu une séance cool et j'ai essayé de tenir cela. J'ai couru 15 km en 1h17. je suis satisfait, cassé ! avec l'impression d'avoir des cuisses comme un cycliste ! lors de la douche j'en ai profité pour faire couler de l'eau très froide (vu la saison) pour les glacer.
Je termine l'année avec pas mal de km, ainsi je débuterai avec un petit matelas.

Maintenant place à Noel, prochaine sortie ? dimanche ? ....

CTPLM

mercredi 22 décembre 2010

Les bilans approchent...

Hello,

Troisième sortie de suite de la semaine ! Hier rdv avec le club, parti assez groupé, il y a eu explosion avant la montée du Himmelsberg. Pascal a suivi dans le rouge et avec Nicolas on a tiré jusqu'au bout en accélérant dans les côtes.
un peu plus d'une heure pour 12.6 km. plus le temps de rentrer chez moi.
Mais la neige commençait à fondre et c'était glissant par endroit.

Nous nous sommes donné rdv à nouveau aujourd'hui avec Nico. Comme la Sarre recommence à déborder, la neige fond doucement, il n'y a pas tellement de terrain de jeu disponible. Nous sommes repartis sur le grand tour. Nous sommes partis légèrement plus vite qu'à l'accoutumée avec le groupe. Il était prévu de fractionner dans les montées. Les derniers jours de boulot et les dernières sorties m'ont un peu fatigués, donc je ne suis pas hyper frais. Comme à l'habitude, Nicolas prend les devants au débuts et je m'occupe de la fin. MAis là je ne pouvais pas plus ce soir on voulait passer sous l'heure mais pour 49" ce ne sera pas possible. il y avait encore u peu de neige aussi. Mais on est sur la bonne voie.
Avec le fait de venir de chez moi et rentrer je comptabilise près de 15 km pour 1h12 !
Pour bien dépenser un max avant Noël on s'est à nouveau donné rdv demain car le 24 impossible ! ce sera ma 4e sortie de la semaine.

Avant de passer à l'analyse du deuxième semestre, de l'année, du programme 2011, voici un instant musical.

Ce clip est le top of the pop 2010. Sur le lien Youtube, en commentaires on peut trouver tout les artistes, vidéos, etc... et peut être gagner un bon d'achat de 100€ sur Amazon !!

Essayez vous verrez, c'est pas évident mais çà retrace assez bien l'année même si il n'y a pas tout ! çà ne dure que 3'18 !!

CTPLM

lundi 20 décembre 2010

Le paradis blanc...

Hello,

info inédite : il a encore neigé !! et oui encore quelque cm se sont rajouté à la bonne couche déjà présente !

Demande d'aide : qui aurait de la place pour stocker de la neige ? à force de déblayer on ne sait plus ou la mettre !

Hier la journée fut réduite par la météo. Une journée bien gâchée au niveau professionnel. J'ai décidé de fermer boutique pour le soir. J'aurais pu profiter de voir Chelsea-MU, mais là aussi ce fut report à une date ultérieure. J'en ai profité pour mettre à jour des magazines, podcast et noter quelques résolutions bonnes à prendre. Au niveau professionnel et perso.

Aujourd'hui donc pas très motivé car le fait de ne pas bosser comme on devrait pour un mois de décembre me déçoit un peu. s'ajoute à çà une nouvelle qui était rumeur depuis un moment... çà m'a un peu plus frustré...
Je sens que la fin d'année est là, crevé, envie de passer à l'année prochaine, etc... je me force quand même à sortir. Pourtant il y a de la neige partout. Je pense aller derrière la piscine tourner sur les chemins de traverses. Il y a beaucoup de neige avec juste un petit corridor pour poser les pieds sans trop s'enfoncer dans 50 cm de poudreuse.
J'utilise à nouveau mon Appli Android : Run-Gps. Un peu comme pour Nike + il y a des étapes et après avoir commencer Niveau Coquille St Jacques, je suis vite passé sur le niveau Tortue et maintenant je suis au niveau Grenouille (2.3/10)
J'ai effectué 3 tours dans la neige. Je n'ai couru que 12.5 mais j'ai l'impression d'en avoir fait 5 de plus.
le troisieme tour j'ai gagné 1 min sur les 2 autres. J'ai effectué ces 12.5 km en 1h11. J'ai bien commencé la semaine. on remet çà demain.

CTPLM

vendredi 17 décembre 2010

J'ai testé la lampe frontale

Hello,

Effectivement ce matin il y avait bien entre 15 et 20 cm de neige. Même si çà roulait assez bien, c'était pas la folie, tout le monde restait chez soi.
Après être rentré du boulot, déblayé un peu la neige, je me suis motivé pour aller courir.
Nouvel équipement : la lampe frontale ! et oui je l'ai mise. Je ne suis pas sorti trop tard, peu apres 17h. Mais la nuit est tombé, la lampe était bien venue en sortant de la ville et en se retrouvant dans la campagne. Sur cette route, une seule voiture a du passer dans la journée. Avec 3/4 de lune le paysage etait top, neige quasi immaculée, ciel clair, du calme.

Par endroit je courais dans la neige, mais arrivé sur la route principale je courais sur cette voie enneigée, çà ne glissait pas trop. J'ai du courir environ 10.5 km en 53min.

Ce w-e se sera à nouveau boulot, mais motivé comme ces deux derniers jours, j'ai hate d'être lundi pour commencer une nouvelle semaine d'entraînement.

CTPLM

jeudi 16 décembre 2010

J'ai laissé une trace

Hello,

Alors que l'alerte orange est de mise et qu'on attend entre 10 et 20 cm de neige je me suis jeté dehors pour faire ma sortie quand même ! Finalement çà ne glisse pas et çà court pas si mal dans la neige. Les flocons piquent les yeux, j'aurai du mettre mes lunettes !

Hier on était pas sorti avec Nicolas. J'ai remplacé par une heure de vélo d'appart. mais ce soir je ne pouvais encore reporter !


CTPLM

lundi 13 décembre 2010

Lendemain de Père Noel

Hello,

au lendemain de la course des Pères Noël, on s'était donné rdv par une température négative pour un décrassage, mais lui après un w-e chargé au niveau alimentaire !
J'en ai profité pour tester une autre appli : Run.Gps, voici le résultat :


Run.GPS Community Run.GPS Mobile Sports GPS Software

Demain, boulot toute la journée, prochain rdv mercredi avec fractionné au stade !

CTPLM

dimanche 12 décembre 2010

Course des Pères Noel à Forbach

Hello,

Aujourd'hui, ce fut peut être ma dernière course de l'année. Pour la deuxième année consécutive je participais à la Course des Peres Noel à Forbach. 2 principaux faits : il fait plus "chaud" (4°C) que l'an passé mais il y a moins de monde pourtant tout le monde misait sur un e participation record du au décès de l'organisateur il y a peu. Nous souhaitions tous rendre hommage à Gilbert.
C'est bien sur en habit de père Noel que nous nous sommes rencontrés sur la linge de départ. Le parcours était changé, moins de km, une boucle en moins, il fallait parcourir 2 tours pour 8.6km.
je suis parti assez vite, peut etre trop au vu de l'entrainement actuel. Des le 2e je sentais que ce serais dur. Au 3e j'étais un peu comme au cyclisme en "chasse patate". tout seul intercalé entre deux groupes. il en fallait de la motivation pour tenir et essayer d'accrocher ceux devant. Mais la bonne nouvelle c'est que je termine assez bien en ce moment mes courses. donc sur les deux derniers km j'ai encore gagné deux places !
Je suis 19e/380 en 33'45. Une moyenne de pulses à faire peur : 175 bpm !!
Ce matin j'avais effectué le fitness test sur mon polar. je ne suis pas descendu si bas, vers 46 au repos, mais apres le ptit dej. j'ai obtenu une note de 55 en polar ownindex.

Cela va se modifié avec l'entrainement que je vais entamé pour le marathon. Il faut déjà que je reprenne un rythme de 4 seances/semaines. Je dois aussi augmenter mon kilometrage hebdo.
à demain avec Nico ?

Bye

jeudi 9 décembre 2010

Essai de l'appli "Endomondo"

Hello,

après mon essai raté de mardi, j'ai repris mon Htc pour essayer l'appli "Endomondo". Ce n'est que la première fois réellement que je cours avec. Je suis parti de chez moi pour rejoindre le groupe, puis on a fait le grand tour de ville avec Nicolas mais sur un rythme plus tranquille que mardi. Je dois dire aussi qu'aujourd'hui se fut une mauvaise journée, réveillé très tôt, que des problemes au boulot, j'hésitais à aller courir. Mais même si le niveau de la Sarre était très haut, cela ne nous a pas empêché de courir. J'avais un peu moins de pêche que mardi. L'appli délivre un message en anglais tous les km environ. je crois qu'on peut la parametrer lorsqu'on s'arrête mais là j'ai du appuyer à la fin. c'est un peu embêtant.
Sinon par la suite, on peut visualiser sur le net, le parcours avec tous les km, temps au km, et le profil du parcours.
Aujourd'hui j'ai couru environ 15.42 km en 1h19 pour 1258 kcal ?

j'en testerai une autre la semaine prochaine.

CTPLM

mardi 7 décembre 2010

Complimenté par Edgar

Hello,

Ce soir il fallait être sacrément motivé pour courir ! Après de bonnes chutes de neiges hier soir, la température est remontée dans la journée pour avoir même de la pluie dans le milieu d'apres midi jusqu'en début de soirée. Je vous laisse imaginer le tableau, de l'eau sur la neige fondue... une belle bouillie. A l'heure du départ et sous la pluie nous n'étions qu'une dizaine. Mais tres vite la pluie a cessé mais nous étions déjà mouillés. J'ai emmené avec moi mon nouveau smartphone, le HTC Wildfire pour tester une nouvelle application. Mais çà n'a pas trop fonctionné. je referai le test une autre fois. Nicolas était là, et comme on était déjà là, autant faire le grand tour ! Il était en bonne forme mais manquait un peu de long pour tenir la distance, on s'est partagé la tache puisqu'il a mené sur la première partie et moi sur la fin en terminant assez fort ! J'ai mal mis mon cardio en route (décidément) donc pas de données mais on a tourné en 1h02 les 12.3km.

Je pense à mon challenge : les merci quotidiens, peu évident à vrai dire, mais ce midi Edgar est venu au magasin, coureur V3 ! mais moins d'1h30 au semi encore ! Il m'a complimenté sur ma course des crêtes ! près de 3 mois plus tard. Et là je l'ai vraiment remercié. j'aime écouter ses conseils. Il se fait moins présent les derniers temps, mais s'entraîne dans son coin avec 100km/semaine ! il m'a affirmé de revenir prochainement ! Ce sera un réel plaisir de courir a ses cotés !

CTPLM

dimanche 5 décembre 2010

Dimanche matin, un peu difficile

Hello,

Me voici un peu plus vieux, mais d'apres la sortie de ce matin, tout va bien.

Hier aprem encore j'ai fait une heure de velo d'appart. la quatrième de la semaine. Il faudrait vraiment que je me cale une séance lors de mon plan d'entrainement. çà ferait toujours un séance de plus. Je pense que çà peut apporter quelque chose.
Ce matin je me suis un peu forcé à me lever pour aller en foret retrouver le groupe mais pour courir sur route car en fôret ce fut légèrement pénible ou impossible. Après 10 jours sans courir, j'ai repris de manière rassurante. Nous avons fait 12.3 km en 1h12, avec l'échauffement inclus.

Maintenant il va falloir jongler avec la météo cette semaine, en vue de la course de dimanche aprem.

CTPLM

samedi 4 décembre 2010

Le 10 Avril 2011, je serai à :

Hello,

le lieu de mon prochain marathon peut être enfin dévoilé, car j'ai validé l'inscription, ce sera la ville de Rotterdam !! le marathon aura lieu le 10 avril 2010. Je renoue avec les marathons de printemps et d'avril surtout après mes 2 premiers à Paris en 2004 et 2005.

C'est en quelque sorte mon cadeau d'anniversaire du jour. Déjà merci à tous ceux qui m'ont envoyé leur pensées. merci vraiment çà fait toujours plaisir.
Donc j'espère que cette inscription lors de mon anniversaire me sera "profitable". Il ne reste "déjà" plus que 127 jours !
Je vais quand même aborder la fin d'année tranquillement, ne pas me mettre la pression comme pour les Crêtes.

Dans ma semaine cool, version vélo d'appartement, j'ai refait une heure cette aprem. Peut etre que demain matin j'irai faire une petite sortie.

Par contre aujourd'hui, j'ai pas pu suivre Manchester pour cause de report mais le match de coupe Davis, offre une belle intensité, à quelques jeux de la fin du match, Allez les bleus.

CTPLM

vendredi 3 décembre 2010

Entre ...chandelles et ...Quai des Orfevres

Hello,

Me voilà en w-e, je termine deux semaines de boulot un peu longues. Mais je vais pouvoir récupérer j'espere ce w-e.
Du coup mon challenge du "merci" est mis un peu de coté. je le dis plusieurs fois par jour mais juste pour etre poli et remercier, mais je pense qu'il faudrait le dire de façon plus personnelle.
ce w-e je pense me rattraper. je l'indiquais dans mon dernier post, mais c'est peut etre un peu passé inaperçu. j'ai repris l'énigme si çà peut en être une dans le titre de ce post. Demain je bascule dans la 2e partie de la trentaine !!.
Donc j'espère remercier un maximum de personnes qui me feront une joie de me laisser une attention particuliere.

Sinon coté sport, je pense continuer demain encore en vélo d'appart avant de recourir dimanche. Ainsi j'aurai coupé une petite semaine. Comme je dois m'inscrire demain au marathon, çà me permettra de bien me tourner vers ce nouvel objectif.

CTPLM

mercredi 1 décembre 2010

J-130

Hello,

nous voici déjà en début de mois de décembre.

Ce soir à nouveau une heure de vélo d'appart. Ce sera tout pour aujourd'hui. On remet çà demain.

Avant cela j'avais un peu bricolé, c.à.d changer mon graveur de cd, essayé aussi de mieux capter certaines chaines TnT mais en vain.

Par contre je n'ai pas vraiment préparé mon défi du "mois", adresser un merci par jour d'ici le 24/12. Ce serait facile de dire merci aux personnes auxquelles on pense en premier, mais je le garde pour la fin. Je ne vais pas être original mais je vais remercier les personnes que j'ai oublié, oublie ou oublierai dans ce défi.

Ce w-e sera un w-e important, outre l'inscription au marathon que je devrais valider, ce sera l'occasion de voir ces fameuses chandelles en nombres de bougies. Mais le tout en restant bien éveillé...

Nous sommes à 130 jours du marathon...

CTPLM

mardi 30 novembre 2010

J-1 avant le calendrier de l'avent...

Hello,

Voilà le w-e de passé. Avec la neige qui est arrivée, la semaine va être particulière. Ce lundi, j'ai repris l'option vélo d'appart. je n'ai pas vraiment envie de sortir sur la neige qui a fondu et regelée. Pas envie de prendre des risques.
J'ai fait une heure de vélo avec quelques abdos et exercices.
Aujourd'hui je suis allé voir l'état de mes parcours mais ils sont bien glissants. La journée fut assez prise par le travail donc rien de prevu aujourd'hui.

Par contre en faisant quelques recherche sur le net, je suis tombé sur cet article : "Défi : un merci par jour..." http://developpementpersonnel.org/component/challenges/challenge/14
C'est un calendrier de l'avent un peu spécial : le principe est d'adresser au moins un merci par jour...

Je commence demain !

CTPLM

jeudi 25 novembre 2010

J'ai fait un peu comme Nicolas aujourd'hui...

Hello,

Première neige ce matin en me levant ! dsl j'ai pas pris de photo.

Comme dit hier, je suis allé visité une usine de viande avec abattoir aujourd'hui, j'étais impressionné par les installations et les méthodes de travail. Au niveau Hygiène c'est le top.
Après le repas nous sommes reparti avec une belle petite malette à couteau et des produits à découvrir.
Puis nous avons pris la route d'une exploitation agricole qui exploite des bêtes en vue de les vendre pour de la viande "Lorraine qualité". MAis il n'y avait pas les caméras comme dans l'allier,, c'est là qu'il était Nicolas ?

Le temps de rentrer et de se changer et je suis de suite parti courir, pas torp évident avec la neige fondante ou fondue, on a vite les pieds mouillés ! Mais ce soir ce sera petit tour en récup.
Récup mais comme je sui sparti en retard j'ai pas fait réellement d'échauffement et la moyenne cardio s'en ressent, mais c'est vrai qu'il s'est mis tardivement en route.
10.3 km - 56' - 137 bpm

Je pense que ce sera la dernière de la semaine à moins que dimanche... place au w-e de boulot.

CTPLM

mercredi 24 novembre 2010

On relève le col !


Cali - Cantona
envoyé par calimusic. - Regardez d'autres vidéos de musique.

Hummmmm.... C..... !!

Hello,

Le CR de ma sortie après mon petit coup de coeur du matin. Tot ce matin, en regardant Infosport, il y avait le Zap et un extrait des Spécialistes Rugby avec Cali, il présentait son album avec un titre Hommage :"Moi je voulais être Cantona" !! Je me suis dit de suite celle là il me l'a faut dans ma playlist !!!

Sinon ce soir par une météo encore plus fraîche que la veille, on s'était donné rdv avec Nicolas et Dominique, on a fait le grand tour de ville, avec de vives accélérations dans les montées. On a vraiment bien couru avec Nico en se relayant et en maintenant un bon rythme.
nous avons fait environ 1h sur les 12.6 km du parcours.

Comme je suis venu et rentré en courant j'ai une sortie de 14.7 km en 1h13, avec une moyenne de 139 bpm. Comparé à hier ce n'est pas tellement plus haut, mais avec 9 min de moins.

Prochaine sortie demain surement après ma visite d'usine d'une grande marque de viande et de steack haché !

CTPLM

mardi 23 novembre 2010

Plusieurs J - ??

Hello,

un petit CR aujourd'ui en CàP car pas grand chose à dire. Rdv avec le groupe, grand tour assez tranquille en restant groupé. vraiment cool pour moi, on peut le vérifier aux BPM. Mais au moins çà change de la semaine passée.
14.5 km - 1h22 - 130 bpm

Demain soir on remet çà mais avec Nicolas et Dominique. Je sais déjà que se sera plus rapide.

Sinon les J- ??, c'est pour :
- J- 15 avant de recevoir mon nouveau smartphone
- J- 10 avant mon inscription au marathon (mon cadeau pour mon anni !!)
- J- 31 avant Noel
- J-138 avant le marathon !

en attendant il y a la ligue des Champions !

CTPLM

dimanche 21 novembre 2010

Comme quoi !!

Hello,

c'est avec une légère satisfaction que j'écris ce post. Autant comme relaté dans les dernières MàJ je ne me sentais pas bien cette semaine, autant aujourd'hui cela s'est bien passé !
Je m'étais un peu reposé, pris des pâtes au repas. Je ne m'étais pas fixé d'objectif insurmontable. Mais un élément essentiel je pense à fait la différence par rapport à la semaine passée : L'échauffement !! Avec Denis nous avons fait un bon échauffement d'environ 4 km tranquillement et dès 9h. Puis un peu d'étirement et des accélérations. Le temps de se mettre en tenue par une température de saison (environ 5-6°C !), mais j'ai quand même sorti le short et le t-shirt avec en dessous un maillot légèrement compression avec lequel je cours bien finalement (les Crêtes, cross des douanes, Freyming...). IL y a plus de monde que l'an passé et il y a du beau monde, pas mal de tri athlètes avec leur combinaison, un beau plateau local. Ma place de 20e de l'an passé va être difficile à défendre (je pense à ce moment là). Je suis avec Nicolas sur la ligne de départ. Comme d'habitude je me persuade de ne pas partir trop vite. Comme le départ est en montée, je gère, de suite un groupe se détache et un deuxième se forme, je reste en tête du 2e, on essayera de revenir plus tard. arrive la première descente ou je me donne à coeur joie ! pui sun peu de plat et arrive la première montée voir long vrai faux plat. je m'accroche, je double Christian, je ne me rappelle plus qu'elle est aussi longue, je double deux autres coureurs qui m'ont doublé dans la descente. Arrivé en haut je me fixe comme objectif de rattraper françois qui est devant à 100m avec deux coureurs intercalés. Commence la 2e descente ou j'essaie de reprendre du terrain, je doublerais les deux mais je ne reviens pas sur François. Mais on va entamer la dernière montée, on est au fond de la carrière et on doit remonter à la "surface".
Je m'accroche derrière un concurrent, je serre les dents, à mi montée je passe devant pour le relayer aussi mais elle dure encore ! Tout en haut on croise les derniers qui sont au 5e environ, nous on arrive sur le 8e. Enfin le terrain est un peu plus plat et roulant, François comme moi relance et malgré une bonne relance sur la fin impossible de revenir mais en tout cas, je me sens bien, pas doublé, l'arrivée se profile. LE chrono affiche : 39'10 , j'y crois pas !! 50 sec de mieux que l'an passé ! et 4 places de gagnées ! donc je suis 16e ! trop bien, satisfait !! Je félicite François qui m'avouera qu'il savait que je termine généralement un peu plus fort que lui, çà l'a poussé ! Nicolas arrive aussi, Denis, Christophe, Julien. Claude me félicite, il trouve que j'ai réalisé une belle course en arrivant dans un bon état.
Je chambre un peu Denis et Nicolas qui m'ont fait mal à l'entraînement cette semaine en arrivant devant eux.
Je met surtout çà sur un bon échauffement.
Récap : 10 km -39'10 - 168 bpm
16e au scratch/+ de 300

CTPLM

vendredi 19 novembre 2010

le froid arrive...

Hello,

Hier journée de break, apres une journée de réunion à Metz, je n'avais pas vraiment envie d'aller courir un 3e soir de suite.
Mais alors il fallait se lever ce matin pour faire ma sortie. Au réveil il y avait 5°C d'indiqué.
La mise en route fut très difficile. Comme j'étais seul, j'allais faire vraiment cool. je voulais peut etre faire quelques accélérations mais je compris vite que ce serait pas la peine. J'avais l'impression de tirer des boulets. Ce n'est qu'au bout d'une demi heure que je commençais à me "réveiller". J'ai couru ainsi à 12km/h pendant moins d'une autre demi heure.
Ce ne fut pas une sortie mémorable, pas de jus, pas de sensations, l'impression de se trainer, l'impression de commencer ou de finir...

On verra dimanche !
Heureusement que je ne dois qu'assurer une place dans la première moitié de classement mais j'aimerai quand même intégrer le 1er 1/4 pour passer 2e au général toutes catégories.

CTPLM

mercredi 17 novembre 2010

Avant Wembley !

Hello,

on s'était donné rdv avec Nivcolas ce soir pour une sortie cool. rdv à 18h. j'étais un peu en avance. Pendant ce temps c'est Dominique qui passe. S'arrête et discute en décidant de courir avec nous. Nico arrive avec un peu de retard, on l'attend le temps de se changer.
Des le début Dominique prend une allure élévée. on ne baissera pas. on avait pas dit cool ? une allure supérieure à 12km/h ! j'avais encore u peu de mal à parler et courir et... suivre !
Au moins on cours à plusieurs, je pense que c'est mieux que tout seul. On va monter un petit groupe.
Il faut vraiment que je récupère ! en vue de dimanche...

Mais samedi j'ai prévu mon programme : Foot ! Arsenal-Tottenham suivi de Man Utd-Wigan.

j'y vais, on va suivre Angleterre-France à Wembley !

CTPLM

Avant ce soir

Hello,

Pour la journée d'hier (mardi) :
Journée "Plein air" ! d'abord un peu de mécanique avec vidange de la voiture pour la matinée.
Pour l'apres midi, je me suis occupé des espaces verts de chez moi. Ramassage des feuilles mortes, taille des framboisiers, mise en terre d'un pied de menthe, etc...
Il faisait frais (7°c) mais en bougeant çà réchauffe !
Je sentais encore mes jambes. Avant d'aller courir le soir j'ai fait quelques abdos et pompes. Je pensais faire le grand tour assez tranquillement. En dernier arrivait Nicolas, on a échangé nos impressions sur le cross du RL. Dés que l'occasion s'est présentée on a accéléré légèrement, mais Denis qui est très en forme après son marathon à Amsterdam, ne voulait pas suivre se rythme trop lent. on l'a suivi mais j'étais trop fatigué. çà se sent. On a terminé fort, très fort. je dois récupérer. Nicolas m'a demandé pour s'entrainer ensemble surtout sur du fractionné. on va mettre çà en place. on commence ce soir mais en récup. le fractionné attendra.

la suite donc ce soir. Avant, pendant, ou après Angleterre France ?

CTPLM

lundi 15 novembre 2010

Dimanche nature...

Hello,

Voici quelques photos de dimanche :
de gauche à droite : Nathalie, Moi, Cyril, Manu, Nathalie, Clarisse, Dominique.

Voici les membres des 2 équipes qui représentaient notre entreprise.
la première équipe (Clarisse, Dominique, Manu et moi) se classe 6e, la deuxième qui venait participer n'était que 3 alors... j'ai couru avec deux puces, la mienne et celle de la 4e équipe. je sais c'est pas bien, mais çà n'a pas faussé les résultats. je n'ai pas son classement.


A titre individuel comme je l'ai dit hier je me classe 10e de la société. Sur le classement scratch j'occupe une honorable 52e place ! sur +de 1000 concurrents. Ok la concurrence n'est pas la même qu'une autre course, car les entreprises ont fait le forcing pour que les employés participent je pense.
çà change des courses habituelles et on se confronte par équipes sur différents classements. il va falloir travailler sur l'équipe pour progresser !
L'an prochain on visera à nouveau la 5e place...

Comme je l'ai dit ce cross fut assez difficile, que 15 km dans la semaine, un cardio tres haut. La prochaine course à Freyming va être physique également donc il faut récupérer.
En y pensant, je peux décrocher le challenge sénior du club ! le podium peut même devenir définitif à cette occasion.

En rentrant en début d'aprem, mes filles jouaient dehors. La veille nous avions fabriqué une maison pour oiseau. Elles l'avaient un peu décoré et placée dans l'arbre. Nous avons immortalisé ce moment. Elles étaient ravies. Par contre depuis je l'ai déplacée car je ne sais si elle était trop accessible.

Aujourd'hui, ce fut repos, mon ischio gauche était assez contracté, je ferai quelques kilometres demain, surement avec le groupe en ville.

J'espère que les calendriers vont bientot être publiés pour pourvoir tout doucement organiser et programmer mon début d'année. Il faut aussi que je m'inscrive pour mon marathon ! peut être aurais ou me ferais un cadeau ? dans quelques jours...

CTPLM

dimanche 14 novembre 2010

Autour de St-Symphorien

Hello,

2e cross de passé aujourd'hui. Rien à voir avec celui de la semaine passé. Pas la même météo et pas le même relief.
Tu peux voir un résumé de samedi dernier sur la télé locale :
http://www.mosaik.tv/index.php?video=101109&id=959
(c'est vers le 5e minute)
avec ma semaine assez spéciale, déplacement, un seul entraînement, peu de repos, longue journée vendredi, repas copieux samedi soir, je n'abordais pas ce cross dans les meilleures conditions. Mais j'avais plus à gagner qu'à perdre. Je ne vais pas m'étaler sur ces 2 jours.
Aujourd'hui, rdv à 8h15, on passe à Forbach. Comme ils ont un bus, ils nous proposent de les accompagner, sympa, çà évite de rouler. Arrivé au Kayak club nous avons tout le local pour nous. on se change et on va s'échauffer. Il sera superficiel...
Aligné au départ je pense que le cross des entreprises regroupe un millier de coureurs. le parcours a été rallongé d'1,2 km. Avec les derniers jours, nous sommes gâtés au point d evue météo. un beau temps, peu de vent, même trop chaud...
Je pars très vite, il y a deux petits tours d'abord avant un grand. Comme la ligne de départ est très large, je me place aux avants postes pour ne pas être gêné. Mais çà va vraiment vite. Sur le 2e tour je me rend compte que j'ai mal mis en route mon cardio. je suis déjà presque out ! j'ai du mal à suivre, mais je m'accroche, je suis haut en pulses. Finalement ma place ne bougera pas trop et je termine dans les temps prévus.
Je termine les 8.2 km en 31'48, je pense être entre la 5 et 10e place de notre entreprise et entre la 50e et la 70e place générale.
Reste à voir ce qu'on fera par équipe. j'vais placé des espoirs de faire proche de la 5e place... mais avec le remplacement d'un coureur je révisais entre la 5e et la 10e place.
Lors de la proclamation des résultats nous serons 6e par équipe ! je serai 10e dans notre société. Pour le reste et les photos il faudra attendre.

Maintenant on va aborder cette semaine de congé avec un peu de repos mais de l'entrainement quand même en vue des 10km de Freyming dimanche prochain.

CTPLM

jeudi 11 novembre 2010

Semaine particulière

Hello,

de retour de mon périple francilien dirais je. 2 jours et demi en déplacement avec réunion au siège d'une multinationale basé à Rueil malmaison.
Comme je l'avais pas prévu mais pensé, lundi je n'ai pu aller courir avant de partir et je n'ai pas emmené mes affaires là bas. j'ai eu raison je n'aurais pas pu...
Mais comme j'avais des collègues présents qui viennent aussi dimanche à Metz pour le cross, on s'est motivés à manger light ! pas facile ni évident quand à chaque pause on vous fait déguster les nouveautés et innovations des marques de la société...
Pas évident quand le soir on se retrouve au resto !
Finalement on a pu respecter l'ordre du jour et partir tot mercredi aprem. Mais il falait quand meme refaire la route jusque chez soi ! à peine rentré j'ai rejoint quelques collègues de mon service à la soirée du CE. Pas facile la journée !
Aujourd'hui matinée récup ! petit déj tard et ensuite je suis sorti ! j'ai choisi mon parcours qui monte en allemagne. je sais on est le 11/11. Mais qui fait encore attention à çà... Pas évident le parcours pour une reprise après 4 jours sans courir depuis le cross des douanes et avant le cross du RL.
Il y avait un fort vent sur les espaces dégagés. les montées n'étaient pas faciles. Mais au final j'ai fait une bonne sortie vers 13h30 avec juste mon petit dej pris tardivement et avant le café gateau chez mes parents. Une journée particuliere...

Demain reprise au travail pour une journée entiere ! puis repos samedi avant une semaine de repos ! bienvenue...

CTPLM

samedi 6 novembre 2010

Cross des douanes

Hello,

Je vous avez laissé mercredi sur une journée bien remplie. J'ai réussi à faire ma sortie :
20 min échauffement, 10 min endurance, 10x 30"/30", 3min récup et 5x 1'/1'.
Sur le retour la pluie m'accompagnait sur le chemin de halage. J'ai bien terminé en vitesse sur les 1'. j'étais satisfait de ma séance et de la vitesse, je ne savais pas que la pluie n'était qu'un apéritif...

Aujourd'hui commençait la saison de cross. Pour moi ce sera ma première compet depuis la course de ST Louis début septembre. j'avais repris mon entrainement en fonction mais je ne pensais pas que çà allait passer si vite. Je n'ai pu avancer dans mes fractionnés comme voulu.
il fait gris mais pas froid. le terrain bien sur est humide. 15h départ des féminines qui vont nous préparer le terrain.
Vers 15h30 il se met à pleuvoir et de + en plus. on est mouillé avant de partir.
15h45 départ des hommes, dans un champ, il y a beaucoup "d'athlètes" top niveau. je me place avant de garder ma place et d'accrocher. première montée. çà passe. en repart pour un grand tour maintenant avec la partie la plus en foret, un tapis de feuille sur un sol boueux ! Que du bonheur, depuis le début je ne réfléchis pas : tout droit !! eau, boue, terre on court. j'avais mis d'anciennes chaussures car je savais qu'elles seront sales mais elle manquait un peu d'accroche.
on remonte, çà tient encore. Gérard me relaye en s'excusant de ne pas pouvoir le faire plus. dans la descente je reprend les commandes avant de gérer dans la montée. Puis un long faux plat assez cassant. Enfin la dernière descente de boue. le mec devant en voulant accélérer glisse et s'étale. je m'accroche, Gérard me pousse, je laisse Guy me passer qui me fait me dépasser et je reprend les commandes avant que... Guy ne sprinte ! quel remerciement, 2 tours à faire le rythme et il me double. Gérard par contre s'excuse encore en me félicitant et me gratifiant d'un : "super, belle course, tu confirmes à chaque sortie". il avait fini à 2 min aux Crêtes.
Je suis trempé, je m'en rend compte que maintenant. Je file à la voiture puis la douche. J'ia de la boue des pieds aux fesses !
Mais quelle course. Un cross comme çà montre l'envie. Et cette aprem j'en avais. je fini 38e/236 en 34'09 à 6'09 du vainqueur mais très satisfait. Des collègues me feront remarquer qu'ils m'ont trouvé "bien" et pas trop marqué, malgré des conditions... de cross !!
Je bat quand même mon temps de l'an passé ! Inoui.

Maintenant ma semaine Boulot/déplacement/réunion. Je ne peux que recourir... Jeudi ! avant de participer au cross du RL dimanche 14, qui sera beaucoup plus plat.

CTPLM

mardi 2 novembre 2010

De nuit

Hello,

Après un w-e de boulot et de changement d'heure, un jour férié était bien venu. Ce lundi nous avions décidé d'aller visité un aquarium "Sea Life" à Speyer près de Manheim. C'est assez sympa avec plein de poissons, les filles étaient ravies !
Après la route de retour, je me suis changé pour réalisé une sortie. les prochains temps vont être short au niveau timing et toute sortie possible sera la bienvenue. Vers 17h j'ai profité d'un super coucher de soleil rosatre. Mais par la suite la nuit est apparue. En ville les lampadaires guidaient mon chemin mais hors ville et sur le chemin de halage sans grande lune il faisait un peu sombre. c'est pourquoi aujourd'hui j'ai déballé ma lampe frontale. Je me suis lancé également sur un parcours inédit. je me le suis préparé dans ma tête mais je ne le voyais pas si long :
Maison, Blies Schweyen, vallée blies, gendarmerie mobile, rue du champ de mars, hopital, rue de Sarreinsming, Sarreinsming, chemin de halage, Steinbach, rue du champ de mars, maison.
18 km - 1h33 - 136 bpm
Je voulais garder une allure endurance et un rythme cool mais sur la fin j'ai accéléré un peu, la nuit tombante...
Aujourd'hui, n'ayant pas rdv pour un entrainement cross, je suis rentré, surtout qu'un bon coup de fatigue m'accompagnait. J'ai rejoint le groupe ce soir pour le grand tour de ville. Je voulais le faire rapide mais le manque de prétendant m'a fait rester avec Daniel. Ce n'est pas pour autant qu'on a trainé. Il avait déjà couru 45 min avant. Je me sentais assez bien au début, mais j'ai juste un peu accéléré dans les montées. Je ne voulais pas me vider trop pour samedi. Surtout que les baillements en arrivant me donnaient raison. Des fois on est fatigué et pourtant on arrive à courir de belle manière.
La sortie du soir : 14.7 km - 1h18 - 135 bpm avec un relief plus important que la veille.

le programme des jours à venir : demain j'espere une sortie cool et rapide avant l'organisation d'un pot de remerciement pour le club.
Ensuite ce sera repos jusqu'à samedi pour le cross des douanes

Dans la rubrique carnet rose : on souhaite plein de bonheur à Sandro, fils de Giovanni et Béatrice, 53 cm et 3.8 né le 30/10 !!

Enfin je souhaite la bienvenue à une bloggeuse roumaine : bienvenue à Lavinia !!
http://laviniaiancu.blogspot.com/

Ma question du moment : comment m'organiser la semaine prochaine et mon déplacement de 3j à Rueil Malmaison ?

CTPLM

vendredi 29 octobre 2010

En plein soleil

Hello,

Ce matin je m'étais prévu une bonne sortie sur mon parcours. Le thermomètre affichait 5°c vers 10h30. Difficile de se mettre en route. Je ne sais pas trop ce qui n'allait pas bien. Pas de puissance. l'impression de se trainer. première montée , lente pour ne pas trop s'épuiser des le début. Ensuite çà va un peu mieux jusqu'à la deuxième montée ou je force un peu plus, mais je laisse un temps pour récuperer avant le plus dur. ce sera vraiment le plus dur. je m'épuise en gardant un rythme et en forçant dans la grande montée. Tout le long le soleil jouait à cache cache, sur le plateau il était en face de moi :
Je fais quelques étirements. je suis vraiment pas en forme aujourd'hui. Je le remarque au moment d'aborder une des dernières montées, pas de force. bon on va terminer cool. j'essaie quand même encore un peu dans la descente. Mais non.

Même mon ombre me dépasse..., je sais elle est facile celle là.
Au moins j'aurais profité d'un beau paysage d'automne. La semaine prochaine il y a le cross, je vais penser à comment organiser ma semaine, surement mettre une bonne séance encore en debut de semaine.
CTPLM

mercredi 27 octobre 2010

La forêt du Buchholtz comme le bois de ...

Hello,

Mercredi soir, et la première possibilité de MàJ. Même si je n'ai pas toute la technologie pour faire des mises à jour à distances, j'aurai eu peu de temps pour préparer mes mises à jour.
On revient à ce début de semaine où la mise en route du lundi matin fut assez difficile. Mise en place de la journée et de la semaine au boulot. Une partie de l'aprem fut consacrée à préparer am réunion de comité du soir. Le CR du WE de prépa à l'organisation des 10km, surtout sur ma partie de responsabilités. Puis je me suis préparé mon pense bête : Points positif et négatif, à développer...
Il est près de 16h30 quand je quitte le boulot pour aller courir. Juste le temps de courir sur le chemin de halage. Je pousse quand même sur les 14 km. Je pars doucement pour atteindre mon rythme de 5' au km mais au 3e un gars me double et je me laisse entrainer. j'élève un peu le rytme que je retrouverai en faisant demi tour, je me cale bien sur un rythme de 5' au km. De bonnes pulses, un bon rythme, je décide de terminer un peu plus fort et d'arriver sur une allure marathon. je terminerai en 4'20... pas le temps de trainer, en voiture pour le gymnase, la douche et on troc le sac pour la malette et la réunion. elle se finira vers 22h mais l'after prendra la suite... il est pres de 23h30 quand je rentre chez moi apres être parti tot le matin...
Mardi : Journée quasi identique, mais là à 15h je me décide à quitter le boulot, passer au garage récupérer des pneus puis aller au stade. Contrairement à la semaine passée, je suis seul, mais je décide néanmoins d'aller en forêt pour m'entraîner pour le cross. Après l'échauffement je fais quelques étirements et je remarque un mec bizarre, je commence mon premier tour, avec à chaque fois 1'30 de récup. à chaque récup, je vois des gars sortir de la foret, refaire un tour, bizarre. le deuxième tour se fera un peu plus vite puis encore un peu plus sur le troisieme. LE quatrième, je gère pour terminer plus fort.
Mes chronos : 5'15 - 5' - 4'55 - 5' - 4'55
MAis en récupérant il y a toujours ces "rodeurs". On m'avait parlé de mecs louche mais là c'est vraiment choquant ! je termine en récup.
Je passe déposer mes affaires chez moi et je vais voir ma cousine chez mes parents.
Mercredi : journée entière au boulot. rentré tard mais rattrapage de MàJ.

Place maintenant à deux jours de repos avec 2 entraînements de prévus. 1 en endurance et un surement sur mon parcours "çà monte...".

Le 8/11 je me déplace sur Rueil Malmaison pendant 3 jours et j'aimerai bien courir mais je crois que çà va être compliqué. Sinon à part le 11 je ne pourrai pas m'entrainer pour le Cross du RL le 14 ! Surtout que c'est un challenge interne Société.

CTPLM

dimanche 24 octobre 2010

Paul Pierre

Hello,

Petite forme en ce dimanche matin, la soirée raclette qui avait du mal à passer ? le mauvais temps, l'humidité, le peu de monde aussi...

Après le tour d'échauffement sur le parcours de santé, nous avons décidé de suivre le tour à Pierre Paul mais à l'envers ce qui donne le Paul Pierre. C'est tout con mais faut bien trouver des noms à nos parcours. Avec Pierre Paul justement et Daniel, nous sommes restés avec ces dames sur un rythme bien tranquille de 10 à l'heure... sortie tranquille ce matin.
12.5 km - 1h16 - 120 bpm en moyenne.

au programme de la semaine : lundi entrainement et réunion critique pour nos 10 kms. mardi à nouveau entrainement, avec Christophe ? puis jeudi et vendredi.

CTPLM

samedi 23 octobre 2010

Gelée et brume

Hello,

un w-e de repos, je dirai presque : enfin !
Mais avec la pleine lune du moment, il fait très froid et les premières gelées sont apparues ces matins.w-e de repos, mais pas en course, deux sorties de prévues ce w-e. J'en ai quand même profité pour me reposer ce matin. je suis seulement sorti vers 11h. La fraicheur du matin ne m'incitait pas trop non plus à sortir. Pour la 3e sortie de la semaine je suis retourné sur mon parocurs "çà monte en allemagne!", çà faisait un moment que je n'y étais pas retourné au moins deux mois. Ainsi je pouvais me tester un peu sur des longues montées en vue des des cross et courses avec relief de fin de saison. je ne pense pas être fait pour les cross, plutot pour les longues distances. Mais çà ne me dérange pas de m'y frotter un peu. c'est bon pour la vitesse et les marathons de printemps...
Sur le haut du plateau il y avait énormément de brume et on ne distinguait pas grand chose. moi qui avait emmené mon portable pour prendre le paysage, je suis servi ! finalement on remarquera la brume.
Pour en revenir à l'entrainement, j'ai tenu le rythme dans les montées. çà faisait du bien, récupérer sur le plat et dérouler en descente.
Le total du jour : 1h13 pour les 15 km et 145 de moyenne bpm.
Demain sortie tranquille avec le club.
CTPLM

mercredi 20 octobre 2010

Récup d'automne

Hello,

cette semaine on est vraiment gâté coté météo ! on a vraiment ce temps qui va partager les coureurs : d'un coté ceux qui vont rester au chaud et les autres qui continuent leur entrainement...

En sortant du boulot en fin d'aprem, un gros nuage gris plein de pluie nous couvrait mais plus loin un coin de ciel bleu m'attirait. "tu vas courir ? me demande t'on. Je t'envie !me repond t'on sur le ton ironique. çà ne m'empêche pas d'aller me changer, de bien me couvrir et de commencer ma séance en récup. Je vais croiser Phil B. accompagné d'Hanna en roller. Il revient de Chicago. Je poursuit sur mon rythme de 12km/h. les pulses sont bonnes et basses. je partais sur 12 km mais je pousse encore d'1km pour revenir sur mes pas. le retour se fera en partie en compagnie de José, avant de croiser à nouveau Philippe et Hanna. je termine mes 14km en 1h10 avec une moyenne de 132 bpm.
Une bonne petite séance en attendant samedi maintenant.

CTPLM

mardi 19 octobre 2010

Entrainement de Cross

Hello,
Voici un gros morceau de passé : l'organisation de nos 10 kms ! un gros w-e chargé. Cette année je ne me suis pas fait mal au dos comme l'an passé ! çà fait déjà un an !
La course s'est bien déroulée, pas de problème, après il y a toujours les petites critiques à la con qui font mal ! En tout cas malgré la concurrence du marathon de Metz sur le même w-e, nos 10 km en sortent renforcé ! d'accord nous avons perdu 200 participants par rapport à l'an dernier mais nous avons quand même dépassé la barre des 1000 ! Moins relevé, plus populaire, c'est la fête !
Après 4 jours sans courir, j'ai repris l'entraînement à l'initiative de Christophe qui a organisé un entraînement groupé ! Opa, Julien, Dominique, Christophe et moi, somme partis en forêt par ce beau temps... automnal ! Après un échauffment déjà légèrement mouillé, nous avons fait 5 fois le tour d'une partie du cross des douanes. Le tour faisait environ 1.3 km, j'ai tournée en 5' les 4 tours suivant le tour de mise en route. Nous avons laissé 1'30 de récup entre.
Total de la sortie : 13 km - 1h16 - 132 bpm Demain reprise du boulot. Même si la météo ne va plus
nous annoncer des belles journées ensoleillées, je continue de m'entraîner, demain ce sera sortie récup.

Pour info, même si l'inscription n'est pas encore faite, j'ai quand même déjà réservé ma chambre pour mon prochain marathon.
Indice : en 2011, sur un parcours plat, à l'étranger... Qui veut me suivre ?

CTPLM

vendredi 15 octobre 2010

Ce soir c'est Magnum

Hello,

voici la première journée de prépa à l'organisation de notre course de passée. Comme prévu beaucoup de temps en voiture et de km parcourus. Chercher les casseroles pour le the et cafe, voir si les brochures pub sont pretes, passer à la gendarmerie, acheter la bière, préparer les marchandises pour le ravito, chercher les livrets pub, passer à l'office de tousrisme, ramener un livret pub au maire, etc...etc...
Alors ce soir ce sera soirée cool ! un coup de fil du président pour faire le point et on se met devant la télé avec un magnum glacé ! sans pour autant regarder "Magnum" ! çà ne va pas me faire de mal avec ce qui m'attend ce w-e, il sera perdu facilement ! demain, 7h30, daniel passe me prendre et c'est parti pour la première journée de folie !

on approche de la barre des 1000 inscrits ! comme on le souhaite...

CTPLM

jeudi 14 octobre 2010

Perm à l'office

Hello,

Une journée passée tres vite aujourd'hui ! la journée passée à l'office de tourisme pour récolter les inscriptions des 10 kms. Si le matin fut assez chargé, l'aprem fut plus tranquille, trop peut etre. Ce soir on atteint néanmoins un peu plus de 700 dossards + les litiges.
Après cette journée "harassante", j'ai rejoint le groupe pour s'entrainer. j'ai à nouveau fait le grand tour, dans un premier temps je le voulais moins rapide que mardi, mais je n'ai pu m'empêcher à forcer comme j'étais seul avec mon mp3.
j'avais un peu plus de mal que mardi.
j'ai tourné en 1h les 12.3 km et le tout en 1h12 pour 14.7 km
mes pulses étaient quand même plus basses en moyenne que mardi

Demain la journée va se passer dans la voiture. aller là, chercher ci, prendre çà. avant d'attaquer la grosse journée de préparation samedi. Je ne pense pas écrire bcp ce w-e !

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Retard de MàJ

Hello,

me voilà en R.T.T ! chouette ! les RTT c'est pour être tranquille, profiter, etc... eh ben non ! par pour moi ! je prend RTT pour être disponible à l'organisation de notre course : les 10 km de Sarreguemines ! Nous attendons le millier de participants, légèrement en baisse car Metz n'a pas trouvé d'autre date pour organiser son marathon et un... 7 km. Bref... Après les 300 premiers inscrits en début de semaine, nous sommes à +de 500 hier et sa va monter encore, surtout qu'ils annoncent une météo tres fraiche mais sans pluie !
Sinon l'entrainement suit son cours :
Lundi : fin de 4 semaines solo au boulot, la pression est retombée, et la fatigue bien présente. je m'organise une petite sortie avant ma réunion de comité du soir, mais là je suis vraiment out ! je vais parcourir seulement un tour derrière la piscine et remonter chez moi, trop fatigué, pas motivé de courir. Il vaut mieux arrêter.
Mardi : Petite sieste l'aprem et plutot que de courir seul, je vais rejoindre le groupe le soir dont on m'a dit qu'il etait important en nombre. Effectivement il y a du monde, je pense qu'il sera moindre apres notre course car la plupart s'entraine pour les 10 ! on me présente un gars de vendée avec qui je "dois" courir car je suis le plus pres de son niveau !
Lui : ton chrono sur 10 ?
Moi : 38-39'
Lui : moi j'ai un chrono à 34' (çà plante le decor) ! finalement j'ai quand même un meilleur temps sur marathon que lui (c'est toujours çà !)
des que possible je prend une allure un peu plus rapide mais il ne suivra pas. Je ferai le grand tour seul, lui le petit. je boucle le grand (12.6) en moins d'une heure. Je m'étonne d'avoir aussi bien tenu.
Mercredi : Séance tranquille aujourd'hui, parcours "çà monte en allemagne" ou "chemin de traverse", le 2e choix sera le bon. 3 tours tranquilles avec quelques accélérations. il y a beaucoup de monde qui court, çà se voit que les 10 approchent !
Total des 3 séances
29' - 5.2 km / 1h09 - 14.8 km / 1h02 - 12.1 km

Ce soir après ma permanence à l'office de tourisme pour récolter les inscriptions de dimanche, ce sera le grand tour de ville à nouveau.

CTPLM

samedi 9 octobre 2010

Tiers Temps

Hello,

entre 2 services, un peu comme hier je place une séance pour avoir au moins 3 séances cette semaine. J'ai mangé un peu plus léger qu'hier mais tard quand même. Nous avons encore droit à une belle apres midi ensoleillée !
Aujourd'hui je voulais faire un peu de 30"/30" mais j'ai pas programmé mon cardio et je me disais qu'avec la fatigue j'aviserais. Je pense faire 3 tours de foret derrière la piscine. Le sol est jonché de feuilles, c'est un beau paysage.
Le premier tour (3.6km) débutera cool, avec une fin déjà plus en endurance haute : 17'20
Le deuxième tour, je le veut plus rapide que le premier : 17'
le troisième, j'essaie de maintenir un rythme avec quelques accélarations et un fin plus franche : 15'50
bilan du jour : 12.2 km et 1h

Ce n'est pas tout à fait ce que je souhaitais comme programme hebdo mais avec 2j de déplacement ce n'était pas évident. çà me fait quand même 3 séance sur 5j

Demain repos, même si çà me tente. LA semaine prochaine on va essayer d'allier entrainement et préparation et organisation de notre course :
les 10km de Sarreguemines !!

Je ne sais pas comment je fais pour tenir ni comment je fais pour courir avec la fatigue mais allier boulot et entrainement entre 2 services et peu ou pas de repos...

CTPLM

vendredi 8 octobre 2010

Au bout de la semaine

Hello,

dernière semaine en solo au boulot... avec déplacement sur Livry Gargan

Encore une semaine assez difficile. J'ai pu courir lundi, puis mardi aprem direction Livry Gargan, ou du moins l'hotel à Bussy. J'étais tellement out qu'à 21h j'étais couché et quasi endormi. Mais çà m'a fait du bien. Le lendemain fin de réunion prévu pour 16h-16h30 mais ce fut plutot 19h !! Et là 400km de retour à effectuer. Jeudi rattrapage de boulot en retard jusqu'à 19h ! impossible d'aller courir !
Ce jour j'ai déjeuné tard, mais je suis quand même allé courir, j'ai pris mon temps pour digérer légèrement. Le démarrage fut difficile. Mais il fallait que je fasse de la vitesse. Alors après 4 km d'échauffement j'ai légèrement accélérer pour 1 km en 4'10 puis récup sur 1 km en 4'30 et ensuite 4x 1km en 3'37 avec 4x 1 km en récup à 5'
Ainsi j'ai pu un peu fractionner et réaliser tout de même 14 km sous un beau temps "estival" ! il faisait beau et chaud.
j'aimerai bien remettre çà demain et/ou dimanche.

CTPLM

lundi 4 octobre 2010

Power point

Hello,

Nouvelle journée assez speed, tout préparer au boulot pour aller en réunion ce matin, puis à nouveau tout préparer pour aller en réunion mercredi, mais avec départ demain.

Comme d'habitude en semaine, j'ai attrapé mon sac ce matin, sans me soucier de la météo. J'ai terminé un peu plus tard que prévu. Je préparais un power point pour la réunion de mercredi et je cherchais un fond. j'ai pensé à mon fond d'écran, un wallpaper de nike représentant un beau paysage avec le soleil couchant ou levant et un coureur entrain de courir. Ainsi je pensais à aller m'entraîner.
16h, c'est l'heure, c'est de + en + l'automne, les feuilles s'amassent par terre. Toujours sur le parking, pas de présence d'habitué à part une voiture. Ce sera endurance aujourd'hui. j'ai juste envie de courir cool en musique. comme c'est un temps d'été indien, les vélos ont encore fait une sortie, ainsi que des rollers. Mais là également pas d'habitués. je vais jusqu'ou aujourd'hui ? ce sera 14 km. le départ est calme et après le 3e km, je commence à me caler sur une moyenne de 5' au km soit 12km/h. je maintiens bien l'allure. Au moment de faire demi tour je veille à ne pas repartir trop vite mais j'espère obtenir une moyenne de 12km/h sur la sortie.
Sur le retour j'accèlère un peu malgré moi. j'irai même trop vite et un peu trop en pulses. Au retour j'aurai atteint mon objectif. 1h9'40 et 14 km. tout seul sur le parking entre une rivière et un champ labouré.
En allant chercher ma voiture de loc au boulot, je m'arrête pour commander des pizzas, çà me fait faire un peu la concurrence. je prend une carte au passage.
Je prefere faire la route vers Paris demain, plutot que l'aller retour et réunion dans la journée de mercredi. ainsi demain soir j'espere (un grand mot) me reposer et récupérer un peu.

j'ai vu que 3 personnes ont trouvé "amusant" ma MàJ de jeudi dernier. Je ne suis pas sur que les personnes à qui c'était destinées on trouvé çà "amusant". comme quoi d'apres ce qu'on ecrit, on a pas le résultat espéré...

Prochaine sortie jeudi si tout va bien.

CTPLM

samedi 2 octobre 2010

En pensant cross

Hello,

Hier aprem, 4e sortie hebdo. Rien de spécifique de prévu, juste l'endroit, chemin de halage, possibilité d'aller loin, mais ce n'est pas aller loin dont j'ai envie, c'est aller vite. il me faut gagner en vitesse. exploser, durer...

Petit soleil, vent frais, halage assez désert. mp3 sur les oreilles, les km m'attendent. je démarre doucement, je ne pense pas à fractionner mais à accélérer progressivement.
1er km : 5'30 - 2e : 5'07 - 3e : 5'04 - 4e : 4'56

Là entre le 3 et 4 je me prend mon ryhtme, là je commence à vouloir voir ce que je peux faire sur du long. le 5e et 6e : 4'49

Demi tour, on revient, mais un élément naturel va me forcer à accélérer : le vent. de face bien sur, léger mais assez sensible pour se dire "allez, baisse la tête et tiens! "
le 7e : 4'13 - 8e : 3'58 - 9e : 3'48 comme je n'ai pas beaucoup d'entrainement de vitesse en long, je me fais1 km en récup : 4'40
Sur l'avant dernier je veux y aller fort : 3'32 et récupérer sur le dernier : 4'30

Total : 12 km en 55'33 - 145 bpm de moyenne

les muscles des cuisses se font sentir. Le macadam aussi. Place à nouveau au boulot et prévoir les entrainement la semaine prochaine. 2 séances d'endurance et 2 de vitesse, 1 de 1000m et l'autre de petites accélérations et résistance.

Temps d'automne vraiment en arrivant sur le parking, vent frais, seul, soleil légèrement couchant, dans 1h je dois retrouver le comité chez notre principal sponsor pour signer le partenariat.

CTPLM

jeudi 30 septembre 2010

Parce que... !

Hello,

je voulais titrer pourquoi ? mais la meilleure réponse est : Parce Que !

il paraît que : "le bonheur est ce qui arrive entre deux emmerdements"

Des fois j'ai l'impression d'avoir des bonus d'emmerdements. Du style 2+1 gratuit !

Pourquoi des qu'on fait une mauvaise action elle est tout de suite renvoyée plus loin que la ligne des 22. Pourquoi faut il comme l'assurance auto plus de temps pour rattraper un petit accroc que descendre dans les sondages pour pas dire l'estime des gens ?

Pourquoi les personnes n'essayent elles pas de comprendre plutot que de punir ? Pourquoi lorsqu'on dit non c'est pas bien et quand les gens sont habitués à ce qu'on dise oui, un non les irrite comme si ils étaient mis plus bas que terre...

Pourquoi cette image vous colle à la peau par la suite ? pourquoi des excuses ne servent elles à rien ? n'a t on pas le droit à l'erreur ? certaines personnes n'ont elles pas droit au pardon ? tout cela parce qu'elles sont ainsi ou elles donnent telle image? les carapaces existent !

Certaines existent depuis peu ou bien certaines sont formées et ne peuvent plus être percées. Mais çà non plus ce n'est bien.
Pourquoi quelqu'un qui s'est ouvert et avoue une passion comme "défouloir", celle ci lui est servie à la figure des que il est pas comme sur la photo qu'on aimerait voir.
En photo ? mais non car on dit rien, mais des qu'on dit, çà blesse...

Alors oui des fois de tortue on se transforme en escargot... Pourtant dans la fable la tortue passe la ligne en vainqueur...

ce soir en rentrant une chanson disait : "moi aussi j'ai une fée chez moi..."

je pense que elle aussi a cessé de vouloir me suivre... dire qu'il y a un mois je finissais les Crêtes...

c'était le moment de bonheur...

Je vais devoir être plus procrastinateur... ainsi aussi j'aurais peut être la vie cool...
Pardon ? c'est réservé qu'à certaines personnes ! je me disais aussi !

dire que le "monde du sport" ne pourra jamais subvenir à mes besoins, parce que la restauration me nourrit ? oui elle me nourrit mais me détruit aussi...

(texte écrit en écoutant Ben "Soulman" Zaz "la fée" et un bootleg "linkin park/Carmina burana, un verre de Ballantines à proximité)

CTPLM

(toute ressemblance avec une histoire vraie serait que pure...)

mercredi 29 septembre 2010

F.R.R.

Hello,

FRR ? Fractionné, Réunion, Récup

Voici le programme de ces dernières 24h. Hier aprem, séance programmée avec un peu de fractionné. La séance s'est décomposé ainsi : 20 min échauffement, 10x1'/1', 5' récup, 10x 30"/30", récup.
J'ai ciblé un fractionné un peu long, je veux monter crescendo. la séance s'est bien passée. Un temps frais et un peu venteux. 1h - 12.7 km

Aujourd'hui aller retour à Metz pour une réunion concernant le boulot et un beau projet informatique. Même si la réunion aurait pu (du) durer un peu moins longtemps. Mais je ne pouvais pas intervenir à ce niveau.
Alors malgré mon sac dans le coffre, je suis rentré chez moi pour courir. quel chemin prendre pour 1h de récup, c'est toujours la grosse question. Ce sera derrière la piscine, j'aperçois Didier, on restera à discuter et à courir 2 tours avant que j'en fasse un dernier seul.
1h - 12.7 km

Ce soir apres une première soirée decevante en Ligue des Champions il y a soit Lyon ou sur C+Sport : Valence-Manchester U. Mais je ne crois pas regarder jusqu'à la fin car je dois récupérer un peu. La réunion de comité d'hier soir fut longue, 2h de réunion et 2h de rire !

Longue journée au boulot demain.

Prochaine sortie vendredi aprem.

CTPLM

lundi 27 septembre 2010

Yeux de chats

Hello,

Je viens de me rendre compte que je n'ai plus rien publié depuis mercredi dernier !! pourtant j'avais encore effectué une sortie tranquille jeudi. Puis place au w-e de boulot !

Aujourd'hui au bout d'une longue journée mais au tout début d'une longue semaine, je suis quand même allé courir. il faut dire que c'est parce que ma femme est sortie, sinon je serai resté à la maison. à peine arrivé, j'ai troqué chemise et cravate pour short et basket ! et je suis reparti...
Après 3j de boulot, 1h de reprise assez cool mais à la nuit tombante et il faut prévoir soit des yeux qui transpercent la nuit soit courir dans des endroits éclairés. J'ai acheté une lampe frontale c'est vrai, je peux peut etre l'utiliser maintenant.
La journée est passée à une allure... ! demain une nouvelle commence sur le même rythme, mais pour l'entrainement on va accélérer un peu ou plutot fractionner.

CTPLM

Veuillez installer Flash Player pour lire la vidéo

mercredi 22 septembre 2010

Récap du jour

Hello,

après une semaine au point mort, j'ai enclenché la première la semaine passée et la deuxième cette semaine !

Je voulais reprendre la vitesse, c'est fait. C'est pas évident, du mal à monter les jambes. du mal à courir vite, les crêtes je les ai faite à 11 km/h, c'est pas le même rythme qu'un marathon !
Il faut réapprendre à courir vite et longtemps. Je me suis programmé une séance pour l'aprem : 20 min échauffment - 10x 30"/30", récup 3 min, 5x 1'/1', récup 3min, 10x 30"/30", récup.

Ce fut une apres midi assez chaude. Même presque trop chaud. la séance s'est assez bien passée. Fatigué, un peu à la recherche du bon souffle, mais dans l'ensemble pour une premiere c'est satisfaisant.
13 km 1h02
Encore une petite séance de récup demain en attendant la semaine prochaine qui va être chargée ! surtout en travail, çà va être dur de caser des entraînements. on va mettre le sac dans le coffre et on avisera.

Ce matin devant la billeterie du magasin, il y avait un attroupement. Je ne le savais pas mais c'était pour le match France-Luxembourg à Metz ! Depuis 8h30 ils attendaient pour une ouverture des ventes à 10h. Je ne sais pas si tout le monde a eu des tickets, en tout cas ce soir le stade est complet ! Saint-Symphorien complet ! çà va faire bizarre...

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mardi 21 septembre 2010

Bitume

Hello,

une sale journée svp ! une ! pas envie de développer...

Ce soir reprise des entrainements en ville. un peu de monde, moins qu'en foret mais 25 tout de même. Avec Daniel, on a inauguré le "Himmelsberg" sur le grand tour. Mais après 3 mois d'entrainement en foret pour les Cretes et près de 800km, le retour sur macadam est difficile. Je sens que le réservoir est encore plein mais çà tape sur les genoux et le dos. Pour la reprise j'ai effectué 1h17 et près de 15km. Ainsi en rejoignant les entrainements en ville j'effectuerai 15 km, minimum.

J'ai pu croisé "el présidente" avant son départ samedi pour Berlin. Pour info les inscriptions pour Rotterdam sont ouvertes : 45€ jusqu'au 14/12. faut y réfléchir...

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L'Equipe Inside : Premier Eurostar Tri-City-Athlon

http://video.lequipe.fr/video/tous-sports/l-equipe-inside-premier-eurostar-tri-city-athlon/?sig=iLyROoaf8-Yb

Qui sont ces joueurs de foot islandais qui font le buzz ? (19/09/2010)

Qui sont ces joueurs de foot islandais qui font le buzz ? (19/09/2010)

lundi 20 septembre 2010

Forger

Hello,

Le temps ne s'arrête pas ! des fois j'aimerai bien. trop de choses à faire...

Rentré vers 19h, j'ai effectué ma sortie jusqu'à la nuit tombante même un peu en forêt. Il va falloir s'habituer aux nouveaux horaires ou courir dans des endroits éclairés.
J'avais l'air crevé parait il ? et oui ! je suis dans la même situation que l'an passé. Une période ou je ne peux compter que sur moi, tout gérer même plus... Alors oui un soutien, un geste, une attention fait du bien. je devrais déjà me reposer mais coucher ses mots font du bien.
Fatigué oui, mais motivé à mettre short et baskets, musique et l'heure passe. une heure pendant laquelle beaucoup d'idées passent, repassent, se font et se défont. Une heure à se forger un mental pour ces 4 semaines dont 1/4 est passé. çà me servira, j'en suis certain.

Ce soir, pendant le coucher du soleil, de 19 à 20h, j'ai fait mes 13 km. je remet çà demain avec les entrainements qui commencent en ville, donc motivation à courir en groupe, le soir ok, mais en groupe.
à demain !

Merci encore à tous les lecteurs fidèles, des Usa, Tahiti, Suisse, Canada, Paris ou plus près Forbach, Uckange, n'hésitez pas à laisser un mot, un commentaire est toujours un encouragement, donc un plaisir !

CTPLM

jeudi 16 septembre 2010

la reprise ? çà c'est fait !

Hello,

Hier matin avec le déluge qui tombait,en prenant mon sac, j'avais du mal à croire que je pourrais aller courir. Et pourtant la journée passant, la pluie s'est arretée et le ciel c'est même eclairci. J'ai réalisé ma 2e séance de la semaine de reprise sur le chemin de halage, 12 km - 1h02. des sensations moyennes
Aujourd'hui ma journée de repos (un grand mot !), je n'ai pas arrêté de courir pour avancer sur plein de choses personnelles ou également pour le club.
Je suis allé courir en fin d'aprem, 11 km - 54 min.

Voilà la semaine de passée au point de vu sportif. petite semaine de reprise comme prévu : 31 km - 2h40

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mardi 14 septembre 2010

En douceur vers la fin d'année

Hello,

Voilà près de 10 jours de coupure. Je sais je l'avais prévu mais je crois que je ne pensais pas que cette coupure m'allait être autant imposée !
Aujourd'hui même si j'ai encore plein de choses à faire, je me suis lancé dans la "reprise" !
Pour aujourd'hui c'était un petit tour de ville, 45min et 9 km. Je sentais quand même l'effet de ces 10 jours d'arrêt.
Cette semaine va être light, juste une reprise, le temps de regler encore des dossiers. La semaine prochaine on va planifier un peu plus de vitesse en vue des échéances de fin d'années et autres petits objectifs.
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lundi 6 septembre 2010

En pleine action à St Louis

Hello,

Voici des photos du 10 km d'hier, le 268 c'est François, caché derrière avec le bouc c'est Christophe, le 43 C'est Patrick, il m'a eu sur la fin !! Je termine 23e comme dit hier dans la MàJ mais sur 400 coureurs avec un niveau assez relevé !

Qui a dit qu'il faisait moche dans l'Est ?

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dimanche 5 septembre 2010

Les foulées du Cristal

Hello,

Ce matin direction le "Bitcherland" pour un 10km sympa : "Les Foulées du Cristal" à Saint Louis les Bitche.
çà faisait un ou 2 ans que je ne l'avais pas courue. Elle servait de support pour un championnat de France. IL y a avait du monde et du beau monde ! a l'échauffement on n'arrêtait pas de croiser des "pointures". je ne ferai pas 10e aujourd'hui. J'ai les Crêtes aussi dans les jambes, 3e course en 3 semaines.
Au coup de pistolet j'essaie de suivre Christophe. je n'ai rien à gagner et à perdre aujourd'hui, je peux tout donner ! Finalement dans un décor de sous bois et sur un relief me rappelant les Crêtes, surtout aussi avec 2 petits raidillons ou j'etais bien à l'aise, on va se relayer avec Christophe sur 5km. Là Christophe restera devant, en point de mire, mais impossible de revenir. Je me ferai 2-3 fois. Mais ce n'est pas important. Patrick C. de Forbach m'a doublé sur la fin, toujours aussi fort lui ! Je termine à 10-15sec de Christophe et derrière Patrick mais je suis 23e ! je le saurais avant de partir. En lot nous avons reçu un beau verre en cristal SVP ! j'en avais déjà reçu un mais il n'a pas vécu très longtemps ! Il est de couleur ... vert ! comme le T Shirt des crêtes ! c'est un signe ?
Avant la course ma ceinture cardio m'a laché. la pression ne tenait plus dans le plastique. J'ai couru donc sans pulses ! mais avec le temps au km. Le dernier km ne faisait pas la bonne distance. Je pense que le parcours faisait 9.5km. Je termine en 36'23. Si je rajoute le temps d'un 500 m çà me fait quand même un très beau chrono !
Bilan estival :
Voilà mon triptique estival est terminé ! Hilsprich-Crêtes-St Louis. Je suis satisfait. L'objectif principal réussi (les crêtes), deux courses avec un bon chrono et un bon classement (Hilsprich et St Louis).
Avec un plan fait "maison" sur 12 semaines. ces échéances se sont bien passées. Je me suis fait souffrir pour réussir. Ce matin encore des coureurs spectateurs me faisait remarquer ma progression. çà fait toujours plaisir. Se dire qu'à bientôt 36 ans, je m'améliore encore et que je suis même meilleur qu'à une certaine époque.

Le programme :
maintenant j'ai prévu une coupure de 2 semaines, cette semaine à partir de la semaine prochaine ? tout dépendra du boulot...

Et oui effectivement demain je reprend le boulot ! que du plaisir ! bref on verra ce qui m'attend. Du changement en vue ? poste, dossier, responsabilité ?

Objectifs : Le temps des crêtes me permet d'envisager un temps chrono sur marathon. Il est dit que le temps sur les Crêtes est le temps qu'on vaut sur marathon ! 3h02'30 alors que mon meilleur marathon vaut 3h04'40 ? çà c'est le moyen terme. à court terme, reprise du fractionné pour bien terminer les courses du challenge. Mais aussi le Cross du RL qui sert de support pour un challenge interne au boulot ! On m'a mis la pression pour monter sur le podium par équipe ! Nous petit magasin sur le podium ? oui je le veux ! Mais entre temps il y a l'organisation de nos 10km ! à Sarreguemines !

CTPLM

vendredi 3 septembre 2010

Sur la vague

Hello,

Sur la vague, j'espère profiter de cet élan depuis les crêtes. Après un jour de repos lundi, j'ai effectué un entrainement en groupe mardi soir. Bien sur j'ai eu pas mal de félicitations. çà fait plaisir. On s'est rappelé l'état dans lequel j'étais l'an dernier après mon marathon de Francfort. J'étais très triste. Aujourd'hui c'est le contraire. je suis très heureux et motivé ! Mais tout cela ne s'est pas fait tout seul. Je me suis prévu un entrainement spécifique et il a payé. Mais il est vrai que j'avais un peu moins de pression que sur un marathon.
Donc circuit des moutons : 1h15 pour 13 km

Mercredi et jeudi j'ai entrecoupé ma dernière semaine de congés par une réunion pour le boulot à Paris. Levé tot, assis à débattre, aller retour maison-Paris, peu dormi. Mais j'aime participé à ce type de prise de décision et de débat et faire avancer les choses pour ma boite ou mon boulot.

Aujourd'hui, deuxième sortie, et dernière avant ma 3e course des vacances.
Pas vraiment de programme, mais parcours derrière la piscine sur les chemins de traverses. Je suis passé légèrement sur mes parcours d'entrainements. J'ai eu raison de les choisir pour m'entrainer même si le dénivelé n'était pas à hauteur de celui des Vosges. Je me sentais bien même si la veille j'ai juste avalé un sandwich d'autoroute sur la route.

Maintenant, récup avant dimanche pour les foulées du cristal ! à St Louis les Bitche

CTPLM

lundi 30 août 2010

J'ai participé : 35e édition de la course des crêtes vosgiennes

Hello,

Après une nuit encore un peu agitée, je crois que j'ai refait les crêtes cette nuit ! je vais essayer de vous faire partager mon aventure des crêtes vosgiennes :

Départ samedi à 13h30 pour le sud, direction Colmar ! Au péage j'aperçois Gérard G. que je retrouverai dans le bus le lendemain matin. Il fait beau avec quelques nuages. Après 2h de route me voici à Kaysersberg. le vent souffle. Je vais de suite au lac blanc chercher mon dossard. Je traverse Orbey et la route monte, monte. Un doute m'envahit, mon entraînement fut il assez conséquent en montée ? Après Orbey çà monte encore plus vers la station du Lac Blanc. Je me trouve à un peu plus de 1000m d'altitude. La température est un peu plus fraîche et le vent souffle dans le cou. à peine dans la pièce de retrait un Caniste me tape sur l'épaule, Aloyse ! Le temps de bavarder un peu et je file vers ma résidence du w-e. Pour cela il faut redescendre vers Orbey, tourner à droite et s'enfoncer dans la forêt, même un peu plus loin que ce qu'indique le gps !!
J'avais réservé une chambre mais j'ai carrément un petit appart ! 2 chambres, coin cuisine, balcon, salon, télé. Pour un choix sur internet j'ai vraiment bien choisi !
Je prend possession de mon espace et prépare mes affaires pour le lendemain. Ne connaissant pas vraiment la météo qu'il fera pour le départ, j'avais prévu large. Je prévois d'emmener des tenues pour le froid. j'ai même emmené mes gants.
je zappe un peu à la télé sur les quelques chaînes mais rien d'interressant. L'heure du repas approche. La salle de resto de l'auberge se trouve dans l'autre partie du batiment. Sous les combles, belle petite salle. Au menu de la soirée étape, un excellent Baeckhoff !! Très bien assaissonné, un petit verre de Pinot noir pour accompagner, un délice ! avec une tarte aux myrtilles. Tout cela devant un bon feu de cheminée.
Je retourne préparer mes dernières affaires avant dormir. Pas une mince affaire ! Le sommeil malgré la route, ne viendra jamais vraiment. Le manque de repères. Réveillé une première fois vers 5h10 ! je sommole jusqu'à 6h30 heure du réveil réel ! je me mets en tenue, boucle mes bagages. Je monte prendre le ptit déj, café, pain beurre, miel.

Le soleil se lève, il fait bien frais, un peu plus couvert que la veille.
Je quitte ce charmant domaine : http://www.domainedebasil.com/
Direction le départ, ou d'abord l'arrivée ! je vais d'abord garer ma voiture à l'arrivée. Je me suis habillé en fonction, casquette, lunette mi soleil à verre orange, t-shirt, t-shirt manches longue et coupe vent sans manches, gants, short, bas de compression, adidas supernova Glide.


Il faut prendre les navettes jusqu'au départ réel au Markstein. Sur la route, la brume apparait avec un ciel très couvert. Je suis avec les sarregueminois, Fernand, Aloyse, Gérard avec qui je discute un peu de ses intentions. Fernand me parle un peu du parcours, de son expérience sur les crêtes passées.





Au Markstein il fait 6°C !! J'attend l'heure du départ, le vent souffle ! j'essaie de ma réchauffer.On se rassemble. J'ai décidé de courir avec mon mp3 en mode aléatoire entre bootlegs et hits.
Je me souviens du titre du départ : "Big jet plane" pour un départ, sympa. On démarre dans un pré pour descendre mais au bout de 2km, virage à angle droit et on attaque la première montée, une piste de tire fesses !! on marche. La suite du parcours ne sera que montées et descente sans trop pouvoir reconnaitre ou l'on est. Quelques indications kilometriques. Je me cale à mes indications du cardio. Je pense assez bien gérer la première heure. Dans la plupart des montées je marche. J'essaie d'accrocher un groupe pour progresser ensemble. Le paysage est superbe, la musique rythme ma course, les supporters s'arrêtent le long de la route pour venir nous encourager à plusieurs reprises ! Je suis très heureux de courir cette course. Je veux terminer ! mon principal objectif. çà me change des marathons.

Nous formons un long serpent qui descend et remonte peu après ! la première heure passe, je me ravitaille. je me sens bien.
Il y a des vraies marches dans les montées ! je pense à ceux qui râlent pour monter un escalier ! ils n'ont rien à faire ici. le parcours est dur mais j'aime çà ! je ne regrette pas mon "petit" entraînement.
Arrive le col de la Schlucht. Fernand m'avait prévenu d'un long faux plat. Effectivement çà monte, c'est un peu cassant. Surtout qu'arrive tout ces cailloux ! et là oui je vais en baver et me fatiguer ! entre 2h et 2h30 de course je vais en baver mais m'accrocher ! tous ces cailloux, impossible de courir ! j'aperçois 6.5 km de l'arrivée, je suis dans les temps des 3h ! Arrivant sur le gazon du faing, il y a de la tourbe. Il ne faut pas oublier qu'un peu auparavant il y a eu plus de 700 coureurs qui sont passés là ! sans oublier les marcheurs et ceux qui marchent dans l'autre sens. Arrive le panneau 4.5 km de l'arrivée. Le sol est humide, noir, juste assez de place pour poser un pied ! çà glisse. Plus que 2.5 km, il me reste 10 min pour les 3h ! çà va être juste mais j'entends au loin la sono. çà descend ! je me sens mieux. j'accèlère mais la tout petite montée pour traverser la route me fera marcher ! à l'arrivée, c'est un champ de cross ! mes pieds s'enfoncent dans la boue, je suis défait ! mais heureux !

Pour une première je boucle ces crêtes en 3h02'30 !! à la 121e place sur 922 arrivants !

Je n'ai enlevé mes gants qu'au 2/3 du parcours. je reçois mon t-shirt et mon pot de miel !
Je me restaure pour reprendre un peu de forces, peu après arrive Gérard, qui ne m'avait pas vu le doubler au 2ekm et qui temrine à la 132e place en 3h04, on aurait pu courir ensemble, il me félicite.
Je file me changer, j'ai froid, mouillé. Puis ce sera le retour à la maison avec le sentiment d'avoir passé un super w-e et une très belle course. Après Saverne, la pluie fait son apparition, comme pour dire : c'est fini...

Voici le reportage vidéo de France3 :

35e édition de la course des crêtes vosgiennes - COURSES A PIED - France 3 Alsace : actualités du Bas-Rhin et Haut-Rhin - France 3

J'ai oublié surement pleins de choses !
Merci en tout cas à mes collègues coureurs, à tous les spectateurs, aux photographes; à l'organisation et à la météo !

CTPLM