mercredi 27 janvier 2010

Running on Ice

Hello,

Je suis sorti ce matin !
il faisait très froid, -10°c parait il tot ce matin, -6°c à mon réveil, -5°c au départ, -3°c à l'arrivée.
Je souhaitais faire une sortie longue. je n'ai pas vraiment fait le plein de sucres lents et la sortie de la veille est encore présente. çà fait juste un peu plus de 12h que je l'ai terminé. Comme il a gelé, la neige restante est encore plus dure, donc pas évident de se trouver un chemin convenable pour courir. Il faut que je regarde mon cardio, car il a du mal à prendre les pulses au départ. je ne me sens pas en super forme. comme d'habitude, je descend vers la piscine, longe l'avenue de la blies, descend sur le chemin de halage et je suis parti vers Zetting. Jusqu'à Steinbach çà va tout en me posant des questions. Puis la partie suivant du chemin est glacée. le soleil m'aveugle avec la neige. je me dis que je vais jusqu'à sarreinsming et tant pis. Arrivé à sarreinsming je continue, on verra bien comment on fini. je cours péniblement à une allure de 11km/h. Je me suis emporté à boire mais rien à manger. à Zetting, (voir photo), j'ai fait demi tour, pendant 15 min je me sentais mieux qu'à l'aller. Mais en m'approchant de Steinbach, je commence à sentir la fatigue. Les dernières 20 min à partir du pont furent très pénibles, plus de forces en montée, je terminais tant bien que mal. Après avoir patiné tout le long du chemin sur de la glace, les dernières bosses ont du mal à passer.
Bien heureux d'arriver chez moi. çà m'a cassé pour la journée.
1h36 - 18.5 km - 145 bpm
Maintenant je vais préparer l'AG de vendredi. je vais quand même sortir demain et vendredi matin pour bien terminer le mois.
CTPLM

mardi 26 janvier 2010

Température négative

Hello,

Semaine tranquille pour l'instant. Il faut en profiter. à 15h rdv un peu à la bourre chez le kiné. Je sens que çà bloque encore un peu lorsque je me tiens mal ou lors de mauvais mouvements, mais je sens une amélioration. Aujourd'hui il a vraiment forcé sur la partie du bas du dos. Je me sens vraiment moins raide en sortant. Pourtant raide je pourrais l'être en voulant aller courir avec le groupe à 18h30. Le thermometre affiche -3°C près du mur de la maison ! Il y a peu de monde c'est normal, en pensant aux risques de glissades sur la neige gelée. Je pensais partir sur le grand tour avec Daniel et/ou Pascal, mais je ne voulais pas prendre de risque et je me suis rabattu sur le petit. Nous sommes partis très doucement. Mais heureusement le chemin de halage était dégagé et je pouvais prendre une allure entre 12 et 13 km/h.
C'est pas trop bon de courir par ce froid mais tant pis. le froid brule.
Ce soir : 1h03 - 11,5 km

Demain (mercredi) journée de repos. je vais essayer de faire une séance le matin, mais longue et surtout cool. il faut que je travaille mon endurance. C'est bien beau de vouloir grimper mais il faut aussi baisser ce rythme cardiaque.
donc à demain

CTPLM

lundi 25 janvier 2010

Blanc à nouveau

Hello,
drôle de mois de janvier ! çà y est il a reneigé ! après un w-e de boulot, assez calme vu la météo, j'ai repris les activités de semaines.
Comme je ne suis allé courir que 3 fois la semaine dernière, ainsi que l'affichage de la balance, je souhaite aller courir au moins 4 fois cette semaine. J'ai toujours cette petite fatigue, je me suis couché une petite heure, puis chnagé pour aller affronter la neige. Pas seulement la neige, car par endroit c'était assez détrempé, mais il y avait des endroits avec beaucoup de neige comme dans cette montée : c'est une bonne montée dans mon parcours habituel. comme je suis parti vers 16h, je ne pouvais perdre trop de temps de peur de se faire avoir par la nuit tombante. Je me sentais assez bien même si dans la neige c'est pas évident d'avoir un rythme correct. Les pulses bien sur etaient hautes dans les montées mais j'ai mieux réussi à les passer. J'arrive mieux à tenir en montée que sur le plat presque. Aujourd'hui : 1h17 - 15 km. quelques problemes de pulses ont faussé la moyenne.
Le temps de se changer et la soirée s'annonce assez chargée, mais ce sera réunion de comité, on ne pourra suivre ni le président, ni FBI portés disparus, ni Metz qui reçoit Caen pour le meilleur ou le pire... Surtout en ce moment ! tout le monde part ! bref.
CTPLM

vendredi 22 janvier 2010

Regardez le clip de la chanson "Un geste pour Haïti Chérie"

Dans le brouillard

Hello,




Changement de programme cette semaine. Journée de repos reportée de mercredi à vendredi. Comme il était prévu que je bosse, j'avais rdv chez le kiné ce matin à 8h, donc pas de grasse mat. C'est un mal pour un bien, ainsi apres mon rdv, je me suis changé de suite pour aller courir. Je suis assez crevé, pas beaucoup récupéré, ni dormi. Je le remarque à mes yeux, ils sont cernés et me font mal, mais aussi aux pulses assez hautes et la vitesse basse.



Le parcours habituel n'est pas le plus propice mais tant pis. En foret la neige a fondu, il faut se réhabituer à courir sur la terre, cailloux et autre terrains. Je suis vraiment pas au top. Je m'arrête en haut des difficultés pour récuperer un peu. Les pulses sont très hautes. Tout en haut il y a du brouillard et on ne voyait rien. Et comme d'habitude la dernière montée pour arriver chez, bien content d'en terminer : 1h16 - 15km - 156 bpm (!!!!)


Le temps de prendre une douche et j'enfile le tablier ! et oui, je me suis promis de cuisiner un peu plus, et aujourd'hui c'est Paëlla !! ce fut excellent !!


L'apres midi se passera de fàçon plus calme, même si je devais passer chez une collegue qui a du oublier, je suis rentré chez moi, pour mettre à jour des petits trucs . J'écoute des émissions en retard : "Et si c'était çà le bonheur...", les émissions de Noël. Mettre mon blog à jour. Découvrir Facebook, ah oui j'ai cédé, je me suis mis sur Facebook, on verra...

La nouvelle chanson des "Enfoirés" sera "si l'on aimait, si..." sur la musique de Kiss ! à découvrir là

CTPLM

mercredi 20 janvier 2010

Pas évident

Hello,

Le peu de sommeil de lundi se fait sentir, surtout apres la sortie d'hier. Aujourd'hui ce sera cool ! le temps de se motiver pour aller courir et il fait nuit. tant pis j'ai l'habitude. je me traine au début, un petit vent glacial me fait regretter d'être sorti. j'arrive sur le chemin de halage, sans la neige il fait plus sombre. les jambes sont lourdes, je voulais faire de l'endurance, mais c'est vraiment doucement. Je me sens épuisé, mais c'est le fait de l'allure trop lente peut etre, un peu avant de faire tour, j'augmente pour dépasser les 11km/h quand même ! le rythme cardiaque augmente, je sens le manque d'entrainement et le fait de ne pas suivre d'entrianement precis. Au retour je frole les 12km/h mais je fatigue sur la fin avec les petites bosses. PAs facile d'enchainer un deuxieme jour de suite. On a bien tapé dedans hier sur la fin.
Ce soir : 1h13 - 13.3km - 139 bpm

il est prevu d'aller courir demain apres ma présence au forum de l'emploi à la Smart.

Sinon quoi d'autre ? j'ai pris en cours le reportage d' "Interieur Sport", sur Bob Tahri, vraiment un beau reportage, qui donne envie de se faire mal, de se surpasser, rien de mieux pour commencer la saison... Je vous le recommande

CTPLM

mardi 19 janvier 2010

en duo avec Pascal

Hello,

le w-e est passé. Couché tard samedi, pas de reveil pour dimanche matin, j'avais mon quota : 4 sorties hebdo.
Lundi, longue journée, petit break avant une soirée au boulot. Déjà un petit coup de barre. Couché à 2h30, 4h de sommeil seulement, journée speed. rdv chez le kiné, tellement crevé que j'ai même fermé les yeux une dizaine de min. Puis je suis allé courir, pas trop motivé. grand tour, petit tour ? Finalement, avec Pascal, on part sur le grand tour, assez moyenne au début, puis de + en + rapide sur la fin. Le manque de sommeil se fait sentir.
en tout : 1h19 - 15 km - 140bpm

CTPLM

samedi 16 janvier 2010

Faune en hiver

Hello,

retour sur la sortie de jeudi, après les grosses chutes de neige de la veille, je n'étais pas sur d'aller courir. 1/2 h avant l'heure du départ, je me suis changé pas trop motivé. il y a peu de monde au rendez vous. Ce soir ce sera le petit tour. les trottoirs ne sont pas toujours bien dégagés. Le chemin de halage non plus, c'est un peu plus glissant comme la neige n'est pas fraiche.
1h05 - 11.5km - 133bpm
Vendredi, travail toute la journée.
Samedi, deuxième w-e de repos, organisé comme la semaine passée. réveil un peu plus tardif ce matin, mais sortie quand même. Ce fut un e sortie très éprouvante. le reste de neige qui commencait à fondre sur les trottoirs à gelé. Même chose pour la forêt, la neige était gelée. Elle se craquait sous les pieds, elle n'était plus toute fraîche et poudreuse. Dans la partie moins pratiquée par les marcheurs, il n'y avait que la trace d'une voiture qui était passée. pas évident de poser ses pieds dans la trace des pneus. la neige tombée mercredi etait assez épaisse et trop craquante, les traces laissées par les peus étaient glissantes, le cardio était très haut, pour une allure légèrement supérieure à 10km/h. çà m'a permis de voir 3 biches se sauver devant moi. En haut des difficultés j'ai fait une pause. là deux petites souris sont sorties de leur trou. plus loin ce fut un écureuil qui grimpa à l'arbre le plus proche en m'entendant arriver. Voilà ma sortie transformée en admiration de la nature.
J'ai même rallongé un peu en tournant à droite au lieu de descendre jusqu'au chemin du bas. c'est juste mon tracé d'origine. par contre la dernière montée fut très difficile. je fus bien content d'en terminer.
1h19 - 15km - 154 bpm
Demain, petite sortie de prévu avant d'aller au resto, la 5e de la semaine, elle sera tranquille.

Petite modification de la playlist
CTPLM

mardi 12 janvier 2010

Sans traîner

Hello,

mardi soir, sortie programmée, toujours aussi froid, même une sensation d'un peu plus. une quinzaine de personnes. J'ai pas envie de partir trop doucement, Pascal se lance en tête, je suis et on est parti pour le grand tour à une allure pas trop présidentielle ! IL a mangé du Lion parait il. Pour ma 4e sortie en autant de jours, et surtout que ma deuxième semaine de reprise, le rythme est donné, les pulses sont hautes. Je termine toute la partie depuis Steinbach en locomotive. 1h03 au final, avec des trottoirs enneigés, une température sous O°c, peu d'entraînements, pas mal je pense. au total : 1h18 pour 15km. 151 bpm de moyenne.

CTPLM

lundi 11 janvier 2010

C'est beau une ville la nuit...

Hello,

La sortie du dimanche s'est effectuée sur la neige, pas autant qu'il était prévue, heureusement peut être, car sinon, çà aurait fait beaucoup.
Une sortie en groupe, tranquille. 1h15 - 11.5 km - 130 bpm
une bonne première semaine de reprise, 4 entraînements, 53 km, à continuer...

Après deux jours de repos, c'est pas facile de reprendre le boulot, qu'on on est pas habitué... Journée comme presque tous les lundis, réunion, mise en place la semaine, débrief du w-e, appels téléphoniques, etc, etc... Sorti vers 17h, l'idée de courir ou de faire du vélo me traversa l'esprit, même si j'avais programmé sur d'autres jours mes 4 sorties hebdo, mais ce qui est fait n'est plus à faire, ou alors çà devient du bonus. Le temps de prendre un café, rien de prévu, alors la question habituelle : je peux aller courir ? une, deux et je suis parti ! des flocons tombaient mais j'avais envie, séance tranquille aussi au programme le long du chemin de halage. le point positif de la neige, c'est qu'elle éclaircit la nuit et on voit très bien. j'ai même regretté de ne pas avoir pris mon téléphone pour faire une pose photo. le parcours est plat, toujours la musique sur les oreilles. Ces deux semaines m'ont fait du bien finalement, car j'ai vraiment envie de reprendre. Le fait d'être monté sur la balance aussi ce matin...
1h14 - 13km - 140 bpm
3e sortie de suite, et la 4e arrive demain.

CTPLM

samedi 9 janvier 2010

Panorama Blanc

Hello,
Enfin un peu de repos depuis le début de l'année. Week-end 100% sans travail. Ainsi je pourrais courir apres mes 2 premieres sorties de la semaines. Effectivement jeudi soir je suis sorti, mais je n'ai fait que le petit tour de ville : 11.4 km - 1h05. il faisait froid un peu moins que mardi mais pas trop envie de faire seul avec Thierry le grand tour.

Ce matin je voulai sun peu récuperer donc mais pas trop non plus pour aller courir encore dans la matinée. Les prévisions météo prevoyaient de la neige, de la neige et des températures négatives. Effectivement vers 8h30, j'entendais des pelles à neige sur le trottoir. Donc il a neigé, mais combien ? possibilité d'aller courir quand même ? en me levant je constate : 3-4 cm de neige, donc possibilité de courir et on déblayera par la suite. Un petit déj, un équipement bien chaud, mes nouveaux mp3 sur mon lecteur et on est parti ! Température : -4°C. Je sais ce n'est pas conseillé ! mais il le faut. les sensations sont différentes sur la neige. Comme il a neigé autant aller courir en nature sur mon parcours "çà monte en allemagne". le rythme n'est pas le même que d'habitude. le manteau de neige n'est pas très épais, il n'oblige pas de lever les jambes trop hautes.
Il y a quand même déjà beaucoup de traces de pas. Mais en tournant à droite, plus qu'une et au prochain carrefour, plus que de straces d'animaux. Les montées sont terribles apres deux semaines d'arrêt. plus je monte plus il y a de neige, vers les 6-7cm en haut. Mais sur le plateau, le vent a balayé la neige, le ciel est gris mais c'est sympa :
Voici une photo prise avec mon nouveau... téléphone. Le player one. en mode panorama il colle 6 photos pour en donner 1. Les descentes dans la neige se passent mieux que les montées. quand j'arrive tout en bas, je sens la fatigue, je suis un peu k.o, encore une montée jusque chez moi !
à peine arrivé j'empoigne la pelle à neige pour déblayer un peu le trottoir.
ce matin : 1h18 - 15km - 1 pause photo
Cette aprem va se passer tranquillement : appro et nettoyage du club house et un peu de sport à la télé. demain matin on remet çà !
CTPLM

mardi 5 janvier 2010

Le plus dur c'est de commencer

Hello,

je pourrais dire 2010 me voilà, mais il est encore trop tôt ! En tous cas, malgré la température très hivernale ! c'est peu dire car à 18h15 en partant il faisait -4°C sous abri ! Mais je suis sorti ! J'ai rejoint le groupe pour ma première sortie de l'année ! Je voulais faire le petit tour de ville puis je me suis dit que je verrai à l'embranchement, puis quand un petit groupe est parti je les ai suivi de loin sur le grand tour. Après deux semaines d'inactivité sportives, la reprise etait correcte, même si 15km ne passent pas inaperçus à la première sortie ! 1h26 pour la reprise !
IL ne reste maintenant plus qu'à continuer, les prochaines : Jeudi, Samedi, Dimanche !

Sinon quoi d'autre ? je crois que CTPLM

dimanche 3 janvier 2010

Semaine 1

Hello,

Après avoir bouclé la 53e semaine de l'année 2009, et oui c'était bien le cas, en ne faisant que du vélo, je pense entamer enfin ma reprise en course à pied des cette semaine.
Encore cette aprem j'ai pédalé pendant une heure devant le match des ex-clubs de Cantona : Manchester-Leeds avec à la clé la défaite des reds devils...

Dans le diapo diffusé récemment, il fallait trouver : Hailé G. ! et oui il était à Trêves (Trier en allemand) et Phil B. qui était courir là bas nous a ramener une photo dédicacé.

CTPLM

samedi 2 janvier 2010

La trêve est presque finie

Hello,

le réveillon s'est bien passé ? tant mieux. Des bonnes résolutions ont été prises ? bien.
Merci à Laurent d'avoir passé le réveillon chez nous, on a essayé de rattraper le temps perdu.

Voici un petit diaporama. Tu reconnaîtras surement sur 2 photos une star internationale, je n'en dis pas plus... (Merci Philippe)





La reprise du boulot ce matin est assez délicate, même si j'aborde 2010 de façon assez optimiste.

Dans la continuité de cette semaine de semi-reprise, j'ai refait une heure de vélo d'appart avant je pense de commencer à recourir la semaine qui vient. la première course va venir vite fin février, mais à peine l'année a commencée que j'ai déjà un planning chargé ! Optimiste on a dit !

CTPLM

vendredi 1 janvier 2010

Bonne Année !!

bonne annee 2010

Hello !

Je vous souhaite que 2010 rime avec délice, malice, mets y un peu d'épice et elle sera propice à tous les bénéfices ! qu'elle démarre sous les meilleures auspices avec un feu d'artifice pour qu'elle soit bienfaitrice sans caprices. C'est toi qui détient la notice...

CTPLM !