dimanche 28 février 2010

Entre Formatage et Podium

Hello !

Dans la série poisse on continue je crois que j'ai touché le ponpon ! Après mes problèmes de ma semaine de vacances dont essentiellement mon carter d'huile qui a été arraché ! cette semaine ce fut mon pc qui a pris la suite ! Il ne répondait plus ! donc formatage et bien sur sans sauvegarde de données ! sans parler de ma semaine de reprise au boulot ! bref !
Je t'avais laissé mardi avec une agréable impression sur le grand tour de ville. les 3 jours qui suivirent impossible de m'entrainer car coupure puis l'aprem à regler certaines choses. Vendredi ce fut le jour de refus de mon pc ! cool ! j'ai perdu toutes mes données ! mes courses, mes photos, etc... c'est con comme on peut effacer une partie d'une vie, j'ai l'impression de recommencer à zero ! c'est con comme on relie sa vie à un pc !
Samedi et dimanche de repos. Entrainement quand même de prévu le matin car sinon çà va fair elong depuis mardi soir. en mettant en route mon mp3, le premier titre est : I gotta a feeling des "B.E.P". Je me dis en ce moment j'ai pas trop le feeling ! heureusement que c'était une version bootleg mélangée à une musique plus cool. Je n'étais pas très motivé avec tous mes ennuis pour courir longtemps. Un petit tour et je suis rentré après 50min. çà suffit on
verra demain. Après tous mes déboires, la météo annonce, vigilance orange ! cool ! en regardant les infos, séisme au chili, tsunami en Polynésie (Une pensée pour vous !)...
L'aprem je pensais regarder Manchester mais je ne savais pas que c'était match avancé en semaine. Ils jouent contre Aston Villa en finale de la League cup ! à cette heure je peux dire que MU a gagné !! et un trophée de plus pour Man Utd ! diffusé sur Orange je n'ai rien pu voir !
revenons en à samedi, il faut préparer les affaires pour le lendemain ! nouvelle tenue. çà fait deux mois que je n'ai plus couru en compet mais j'appréhende toujours un peu la première de l'année. Réveil 7h du mat, ptit déj, infos sportives. dernières préparation et on est parti. Daniel roule, on va encore chercher Maryse et Christophe (ah ah !). bonne ambiance. Il a plu toute la nuit ! comme on va faire cette course pour la première fois on ne connait pas trop le parcours. en forêt paraît il. Le vent se lève ! Courir en allemagne c'est pas le Pérou ! je reviendrai plus tard là dessus. Paiement de l'inscription, pas besoin de certificat médical. échauffement un peu à l'arrache. Le départ est à 10h30. un tour d'étang puis direction la forêt. je me place devant. très tot, 3 coureurs en tête dont Christophe. un deuxième groupe de 6 à 8 coureurs, dont 2 se détach
ent. la difficulté doit se trouver entre le 3 et le 4. Un long, très long faux plat avec petite côte. En haut je vois le premier revenir vers moi, je croise Christophe, on fait en sens inverse. Dans la montée je me suis accroché, je suis dans le top 10. 6e exactement, mais on est qu'au 4e km. descente bien négociée. je lache le 7e. je reviens peu à peu sur le 5e mais l'écart va rester ainsi jusqu'au 8, il se reduit mais c'est dans le dernier que je reviens pour le dépasser à 300 m de la ligne ! 39'39 ! satisfait !! surtout de ma place ! 5e !! je suis K.O sur le moment ! je retourne chercher Daniel. Direction la douche à 3km et on revient pour les recompenses, j'espère bien avoir quelque chose ! En Allemagne les catégories sont différentes. Elles sont par tranche d'age de 5 ans. 25-30, 30-35, 35-40 etc...
Pour 5€ d'inscription nous n'avons pas de lot d'inscriptions (t-shirt
ou autre...), un thé à l'arrivé sans solide... Remise des récompenses : je suis premier dans ma catégorie ! (35-40ans) et comme lot je reçois ce diplome :
mais aussi 2 superbes... paires de chaussettes nike !! ouais ! bon faut quand même leur laisser qu'ils récompensent les 3 premiers par catégories donc plus qu'en France ! une coupe pour le premier de la course et c'est tout ! au fait comme j'entends certaines mauvaises langues, il y a quand même 195 arrivants !
en sortant du parking, impossible de reprendre la route, un arbre est tombé en travers, on essaie de reprendre l'autoroute, fermée, également un arbre, en faisant un petit détour on a quand même réussi à regagner notre pays !

Je vais programmer ma semaine d'entraînement et penser au semi dans un mois. Ce sera une autre paire de manche. En tout cas j'étais le seul sénior du club, ce qui me permet de prendre 6 pts d'avance au challenge interne ! sachant que je risque de louper quelques courses en fin d'année...

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mardi 23 février 2010

Sur la piste du printemps

Hello,

Reprise du boulot lundi, mais reprise des habitudes laissées un peu à l'abandon : prendre mon sac pour aller courir en sortant du boulot, essentiellement au stade.
J'ai programmé mon cardio pour des 400m en 1'25 avec 2/3 de récup soit 50".
Après 25 min d'échauffement et surtout en Skylon depuis bien longtemps ! je commence ma série de 10. le temps de me mettre dans le rythme et çà passe malgré le vent sur les 150 derniers mètres.je les ai effectués en 1'23 environ. j'aimerai aller plus vite. il faut que je me programme ma séance hebdo maintenant que la neige est... parti. Pourtant je ne me sens pas si mal que çà et mes pulses baissent.
Mardi, jour de pluie, on va pas se plaindre ! Pascal a prévu de nous ramener nos nouvelles tenues, çà me motive. je garde le sac sous le bras, jusqu'à ce que je repasse devant chez moi, je le dépose et on est parti avec Pascal et Jacques sur le grand tour en ville, mais je veux faire cool, car après une semaine à 73km mais surtout après samedi 12, dimanche 15.5, lundi fractionné et ce soir 15 km au programme, je pensais déjà à dimanche. Pascal "donnait" un peu, mais je ne voulais pas rendre par peur de taper dedans. Jacques suivait, en difficulté dans les montées, là ou je m'étonnais ce soir. Sur la fin j'aurais pu finir très fort mais je préfère garder en réserve pour dimanche. Finalement mes craintes d'il y a peu, seront peut être partiellement effacées dimanche sur le coup de 11h10. j'espère pouvoir accrocher Christophe le plus longtemps possible et viser une place dans le top 20.
Encore une séance au programme cette semaine jeudi ou vendredi.
il faut que je prenne quelques photos pour rajouter


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dimanche 21 février 2010

Retour à la "normale"... ?

Hello,

malgré une semaine de congé, les MàJ n'étaient pas légions ! pourtant c'est la bonne nouvelle de la semaine, j'ai effectué 5 sorties pour 73 km. c'est l'objectif que je m'étais fixé malgré un petit manque de km.
Sinon la semaine ne s'est pas tout à fait déroulée comme prévue. la fin de semaine surtout avec quelques catastrophes...
bref...
A une semaine de la première course de la saison, les sensations ne sont pas trop mauvaises. J'ai couru avec Opa et Julien ce matin, je tenais bien le rythme sans trop forcer. je vais programmer ma semaine en fonction de la course de dimanche. un peu de vitesse lundi ou mardi puis une sortie jeudi et vendredi puis repos samedi et en forme dimanch ematin. J'espère que le temps sera plus clément qu'en ce moment. Encore ce matin, quelques flocons avaient couvert le sol.
Tous les soirs, j'ai suivi les JO en regardant les fortunes diverses des français. Mais aussi le foot avec la victoire de Metz, Manchester qui gagne à Milan mais qui perd à Everton, quand je disais que samedi rien n'allais. j'ai même hésité pour aller courir... c'est dire. Finalement je suis rentré entier et sans bobo !

je vais rentrer mon entrainement pour la semaine sur mon cardio.

je te recommande ce blog avec de belles photos :
http://lunedemaledaumon.blogspot.com/

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lundi 15 février 2010

Carnaval ou courir il faut choisir...

Hello,

Premier jour de congés. lendemain de St valentin, nouvel an chinois, w-e de carnaval. En allemagne c'est Rosemontag, avec cavalcade à Reinheim. Ma femme et filles y sont allés, j'ai préféré aller courir pour une sortie longue. Comme jeudi dernier, je suis parti pour Zetting, heureusement la neige avait fondue. il faisait froid au début. à Zetting je suis revenu par la petite route vers Sarreinsming, puis la zone indus avec la rue de Sarreinsmins, la zone commerciale, en commançant par le Quick, puis Décathlon, Go Sport Darty, Buffalo Grill, et remontant la rue du Champ de Mars pour rentret chez moi. la première partie s'est courue sur une allure entre 11 et 12 km/h. La deuxième j'ai accéléré un peu pour terminer très fort les 10 dernières minutes. Je me sentais bien.
1h37 - 20km - 145 bpm moy - 1283 Kcal

Sinon quoi d'autre ?
Les JO ont bien débuté pour les français. on va essayer de suivre un peu. Finalement çà va être une bonne semaine sport, entre mes sorties, les JO, la ligue des Champions, etc...

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Le temps de Carnaval

Hello,

Voici la vidéo.

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Photos de Carnaval et CàP

Hello,

Voici des photos non publiées :

photos d'un groupe suisse venu particper à la calvacade de Sarreguemines. Ils ont joué dans la galerie marchande du magasin.








voir la vidéo en pièce jointe.

Voici des photos de ma sortie de jeudi aprem vers Zetting.

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dimanche 14 février 2010

samedi d'ébauche

Hello,

toujours comme mon dernier post : à l'arrache...

j'ai pris mercredi comme journée de repos, il faisait très froid et
j'ai profité de la journée pour change mes habitudes. Le matin passé a
mettre à jour le site du club. L'aprem j'avais rdv, le dernier, chez mon
kiné. Mon dos va mieux, il faut dire que j'ai repris un peu de ppg ou
pps pour me muscler les abdos et dorsaux, ainsi qu'un peu de gainage, çà
ne peut faire que du bien. Lors du paiment, j'ai la chance de me voir
offrir un massage ayurvédique (bon orthographe ?). Les connaisseurs
pourront mieux l'expliquer que moi, qui prefere attendre la date du rdv
pour l'expliquer. il m'a juste prévenu que je ne devais rien prévoir
apres. Je serais trop "ZEN". même pas un entraînement...
Pour continuer l'aprem, je suis descendu faire quelques pas en ville,
et profité pour me rafraichir la tête, pour trouver un compromis avec
une coupe tondeuse. Puis pour terminer, j'ai regardé les superbes
reportages, d' "Intérieur Sport" consacrés au ski.
J'avais prévu de sortir le lendemain matin plutot qu'en soirée, ainsi
je pourrais faire une sortie longue. Pourtant dans la nuit la neige est
revenue avec des températures négatives. Peu importe, prévu c'est prévu
et direction Zetting, 19 km en un peu plus d'1h30.
Retour au boulot vendredi pour une longue journée qui passa assez vite.
Je n'avais effectué que 3 sorties cette semaine et je voulais bien en
faire une quatrieme, pourtant avec un w-e de boulot c'est pas évident.
Samedi ou dimanche ? pourquoi pas fractionner samedi ? je n'avais pas
préparé mes affaires la veille pour aller au stade, donc la matinée
se passa à se tâter pour savoir si j'allais courir ou pas. un bon ptit
déj à 7h et comme çà m'avait assez bien réussi l'été dernier, quand
je suis rentré à 14h30, le temps de se changer et je suis parti courir
par -1*C. J'ai programmé mon cardio pour : 20 min echauf - 3séries
10x30-30 avec 5 min endurance. Le depart fut un peu rallongé vers la
campagne pour revenir en foret. quelle surprise, moi qui pensait trouvé
un sol gelé, il etait même encore enneigé. les séries se passaient bien.
un peu difficile de trouver de la vitesse et une bonne foulée mais j'ai
bien terminé. ainsi je boucle pres de 15 km en 1h09 et une semaine avec
4 sorties pour 61.5km. avec des séances de muscu, c'est une bonne
semaine, même si je dois avouer que je stresse un peu, ou plutot que
j'ai un peu peur à l'approche de la première course et du semi dans un
mois. Ce sont des courses sur des parcours que je ne connais pas. le
fait aussi de courir seul sans point de repere chronometrique ou
d'étalonage precis.
retour au boulot dans la soirée pour un w-e de St valentin mais aussi
de Carnaval. la neige s'est à nouveau invitée dimanche matin, c'est
embêtant pour les affaires...
Mais ce soir je suis en congé. une semaine, çà va être court... et
passer vite. Juste que je pense à me reposer et à évacuer... en
m'entraînant

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lundi 8 février 2010

Toujours à l'arrache

Hello,

voici mon post de... la semaine ! et oui depuis mercredi je n'ai plus écrit ! Mais j'ai quand même réalisé 5 sorties depuis. Il faut dire que c'était pas évident de courir avec cette neige puis le boulot.
j'avais plein de petits trucs à dire, de remarques que je me suis fait en courant mais là plus rien, sorti du contexte c'est plus pareil, des cygnes qui essaie de remonter la sarre en crue, des pensées négatives qui apparaissent, des besoins de défouloir, penser à ne rien oublier...
On approche à petit pas de la première course de la saison. J'approche déjà des 300 km depuis le début de l'année mais peut être pas de façon très sérieuse. Je n'ai pas fait beaucoup d'endurance, aucun fractionné même si je fais de la vitesse "libre"...
J'espère maintenant me fixer un entrainement bien précis : endurance, fractionné, etc...

La première course est une course en Allemagne le 28/2 : Neunkirchen dont voici le profil
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mercredi 3 février 2010

Rattrapage de MàJ

Hello,

voici quelques jours sans nouvelles...

la dernière Màj se situe à mercredi pour ma sortie "longue", le lendemain je n'ai pas couru, trop fatigué et manque de temps.
Vendredi, jour de repos, çà me fait toujours sourire, car ma journée de repos n'en ai jamais vraiment une. le matin je suis parti courir, mais souvenez vous, il neigeait et pas qu'un peu. sur mon parcours privilégié, je me suis retrouvé dans la neige et dans une tempete de neige au sommet, ce fut un trail qu'un entrainement. Puis l'aprem préparation de l'AG avec déroulement le soir, mais les conditions climatiques ont refroidis pas mal d'adhérents.
Puis ce fut nouveau le tour du w-e de boulot. Mais dimanche rebelote avec la neige et j'ai pris la décision de fermer dimanche soir. la suite va paraitre un peu bizarre mais ainsi j'ai pu profiter de regarder la victoire de Manchester contre Arsenal et la victoire au hand des bleus ! avant j'ai quand même essayer de déblayer un peu de neige devant chez moi, et çà m'a fait faire pas mal d'exercice ! car il y en avait de tombé !
Lundi, toujours cette neige, impossible d'aller courir ! même mardi avec un léger redoux, la neige est présente sur les trottoirs et je ne préfére pas sortir, je me suis mis à pédaler pendant une heure histoire de...
Me voilà à mercredi et jeudi jours de repos, mais dont le programme sportif sera dépendant de la neige toujours !

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