dimanche 28 mars 2010

10 sec pour 10 jours 1 an après

Hello,

la nuit fut courte ! normal. C'était déjà la nuit la plus courte à cause du changement d'heure, mais en plus il fallait se lever à 6h (nouvelle heure)

Mais la fatigue fut vite oubliée quelques heures après. Tout simplement parce le semi c'est bien passé ! pourtant avec mes 10 jours de repos dû à mon blocage de dos, je ne voulais pas viser de temps. Mais je me sentais bien et je voulais essayer au maximum. Après mon meilleur temps l'an passé à Metz, quasi jour pour jour, j'ai rebattu ce temps (1h24'59) pour 10sec, 1 an après, avec pourtant 10 jours d'arret et prise d'anti inflamatoire.
Mon nouveau temps sur semi est donc 1h24'49 ! je finis 45e de la course sur 421 arrivants. Je suis très satisfait. Comme quoi il vaut mieux partir peut etre sans objectif. Mais ce n'est pas l'euphorie non plus. Je confirme pour le moment ma bonne année 2009 ! à part... le marathon, snif, snif. Pas grave, rdv en 2011 ! si mon dos tient le coup !

si la nuit fut courte, la journée fut longue donc c'est tout pour le moment et on continue l'entrainement cette semaine ! Mardi, jeudi, vendredi, dimanche ? avec un peu de muscu ou de vélo ?

2 courses à venir, le 5/4 un 8.4 à Sarre-Union, le 11/4 à Diefenbach pour 10km

CTPLM

samedi 27 mars 2010

Semi en Pays-Haut

Hello,

Samedi repos avant un dimanche bien chargé.

J'ai continué ma semaine par une sortie en endurance jeudi soir. Ainsi apres l'entrainement de lundi, mardi qui suivaient déjà ceux de samedi et dimanche, je n'ai effectué que le petit tour de ville pour le dernier rdv hivernal ! à partir de mardi nous nous donnons rdv en foret. Mais comme c'est à l'autre bout de la ville, je ne sais pas si je vais y aller souvent, prendre la voiture, etc...
Donc jeudi soir, sortie en endurance à environ 12km/h, une vive accélération dans la seule montée du parcours. j'avais vraiment la pêche et je crois que j'ai un peu degouté mes 2 collegues qui "se donnaient" à la même allure.
Je voulais un peu recuperer avant le semi de dimanche. ce sera quasiment au regard du calendrier et de l'agenda mon seul semi de l'année !!
j'y vais sans grand reperes. je ne vise pas de chrono. je ne connais pas le parcours. je vais juste essayer d'accrocher le 1er 1/4 de la course pour marquer un max de points au challenge interne du club. sur le classement de 2009, il faut viser sous la 60e place et en moins d'1h30. c'est faisable... je sais que Denis F. et André m'ont proposé de courir ensemble. çà peut donner quelque chose quand même ! Denis a réalisé 1h26 sur un semi tout plat il y a 15 jours, André apres avoir bouclé le grand tour la semaine derniere avec moi en 1h02'30, l'a bouclé lundi en 1h01'..., donc il est en forme.

Ce semi se tiendra à Rombas dans le "pays Haut" de la moselle ! même si il ne devrait pas y avoir de grosses difficultes, il s'annonce vallonné !
La plus grosse difficulté qui se presente, c'est le changement d'heure ! une heure en moins à dormir ! Depart du bus à 6h45 ! nouvelle heure ! depart du semi à 9h30. retour à la fin des recompenses et vin d'honneur.

Pensez à regler vos montres !

CTPLM

mardi 23 mars 2010

8e Zouave

Hello,

le printemps est vraiment présent, il gèle presque encore un peu le matin mais l'aprem il fait 15°C. Au moins çà permet de sortir la casquette, les lunettes et le short ! Au programme pas de fractionné mais un peu de rythme sur un parcours que je n'ai plus pratiqué depuis longtemps : le 8e Zouave. Autant la faire de suite, je sais, avec moi çà fait 9 !!
En sortant du bloulot je suis allé au stade et j'ai rejoins le chemin de halage jusqu'à Rémelfing. là je change de parcours, pour passer sous le chemin de fer et attaquer cette fameuse rue : le rue du 8e Zouave ! çà monte, çà monte pendant plus de 8 min. la première partie est cool mais des le chemin de fer passé, le vif du sujet est là. une grande montée puis descente avec 2 petites montées et à nouveau une grande montée. pour terminer en faux plat. j'ai un peu forcé dans les montées. Mais sur l'ensemble j'ai gardé un rythme à 12km/h. le parcours fait à peu pres 14.5 pour 1h12.

Demain journée entiere au boulot, puis jeudi un peu de recup.

CTPLM

lundi 22 mars 2010

çà c'est Léa...

Hello,

Lundi ! quoi de mieux pour commencer la semaine qu'un rdv avec son directeur pour l'entretien sur l'activité n-1 ! je ne peux pas me plaindre, çà c'est bien passé. Mais commencer la semaine avec un rdv calé à 8h30, il vaut mieux préparer cela à l'avance...
Quelques heures plus tard, je reprend mon activité normale de la journée. Le w-e de "repos" m'a quand fait bien couper. Si bien presque que j'ai l'impression d'être entièrement décalé. Le printemps a commencé, c'est la Ste Léa ! Ah Léa une histoire qui aurait pu durer encore... C'est tout con mais en 1994 jusqu'en fin 1995, je serai amené à voir Léa chaque jour, Puis séparation. Quelques mois après arrive sur la scène musicale Louise attaque avec son premier album et une chanson "Léa" ! Un prénom que j'apprécie que j'envisageai pour ma fille mais en fin 2001, Succès de Louise Attaque faisant, plein de petites Léa sont nées, ce sera Clara. à défaut pour un garçon Léo n'est pas vilain, mais rebelote, ce sera Zoé ! Léa reste pour moi le symbole d'une année particulière.
Comme la matinée fut bonne, je fais un petit détour par le fleuriste.
Le printemps étant là, je ne l'ai pas attendu pour, mais je vais effectuer une petite sortie le long du chemin de halage. 1h06, 13km. un peu de difficulté à démarrer mais ensuite il fallait me freiner. Je pense à Claude qui a fait l'éco trail à Paris et aux autres bien sur ! je n'ai pas encore regardé son temps ! tiens justement il me croise en voiture. Je lui adresse un geste de la main. Je suis admiratif ! 82 km ! monter au 1er étage de la Tour Eiffel à la fin !
Je ne me projette pas encore sur le semi de dimanche. je sais que je pourrais pas effectuer beaucoup de semi cette saison, par manque de disponibilite avec mon agenda. ce n'est pas parce que l'an dernier j'ai mis 1h25 que je vais battre ce record. je n'ai pas effectué assez de sorties en vue du semi, surtout des longues. Même si dans mon esprit un record est fait pour être battu !

Me voilà lundi soir, une étape de passé, une série à venir : Millenium sur Canal+

CTPLM

Au fait Léa citée plus haut était le nom de la cuisine où j'officiais à l'armée en Polynésie ! Et oui les batiments avaient tous des prénoms féminins !

dimanche 21 mars 2010

Courir, Foot, Voter

Hello,

de retour de Talange. Comme l'an dernier à Freyming, Clara est montée sur la plus haute marche du podium.
Elle a améliorée son total points de l'an dernier. Elle a commencé par la poutre. elle n'est pas tombée, elle a bien négocié pour continuer en étant plus libérée. Dans un peu plus d'un mois on se rendra à Dombasle pour le championnat de Lorraine.
Après le trajet sous la pluie, une apres midi assis dans les tribunes, le soir on était bien fatigué.
Dimanche matin, pas de récup et on se donne rdv pour l'entrainement dominical. nous étions peu nombreux mais nous sommes restés en groupe pour parcourir "les moutons" que nous avons rallongés avec Daniel. nous avons couru 14 km en 1h15 environ.
En début d'apres midi j'ai apprécié la victoire de Manchester United sur Liverpool. Juste avant d'aller voter...

Dimanche prochain, semi marathon à Rombas. Entrainement cette semaine : Lundi, mardi, jeudi, samedi matin peut etre un peu de vélo.

CTPLM

samedi 20 mars 2010

çà motive la journée

Hello,

jour de repos après deux semaines éprouvantes. Pourtant le réveil est mis pour 7h40. Je vais accepter le rdv de Christophe au stade pour du fractionné !
Echauffement avec Maryse et Opa. on se met d'accord pour 6x800m. Christophe donnera le rythme. D'abord en 22" au 100m puis en 21", puis on verra.
christophe part devant toujours, suivi de Opa, je pars derrière puis double Opa juste avant les 200m puis je garde en point de mire mon lièvre . Les premiers se passent bien : 2'55 - 2"48 - 2"48. christophe annonce la couleur, on accélère en 21" au 100. Malgré le temps gris il fait lourd. toujours le même scénario. Mes pulses sont hautes sur la fin, mais le fait d'avoir un lièvre me fait tenir. le 5e et le 6e se déroule en 2'47"7. à nouveau Christophe : "On va encore accélérer ! on va essayer de gagner 5 sec !". et oui Hervé je t'ai prévenu c'est des séances d'hommes !". Je pars prudemment en prenant une allure fixe par la suite. j'essaie de maintenir l'écart avec Christophe. je tiens bon avec les tripes sur la fin. Coup d'oeil sur les pulses : 188 !!!! je termine en 2'45"7. 2" de gagné. Il y a deux semaines en faisant la même séance seul je tournais difficilement en 2'53 de moyenne. Comme quoi courir en groupe...
Au sortir de la douche, Opa tient ses mots : "çà motive la journée, une séance comme çà..."
rdv est pris pour le lendemain.
Je passe prendre "L'équipe" pour l'aprem, car ce sera direction Talange et compet de Gym pour ma fille. championnat de moselle.

CTPLM

jeudi 18 mars 2010

Reprise en question

Hello,

après 10 jours sans courir, j'ai recommencé hier aprem avec un beau soleil qui annonce le printemps dans quelques jours.
Je prend toujours mes anti inflamatoire. apres deux jours ou je pensais d'abord faire du vélo puis courir, je n'ai couru que hier. J'ai recommencé avec une petite appréhension. je ne savais pas dans quel état j'allais reprendre et l'état de mon dos. bien sur en arretant 10 jours la reprise serait difficile. Un petit tour sans difficulté sera ma reprise. Au bout d'une 1/2h j'avais l'impression de courir depuis 1h. il faut dire que la fatigue est présente aussi. la seule montée est celle pour rentrer. 50 min une 10aine de km. voilà la reprise. pas évident. je recommence demain !

Jeudi (le lendemain), au boulot le matin je reçois un mail intitulé "entrainement". christophe me propose de les rejoindre pour une séance de fractionné samedi matin. çà me tente même si je ne suis pas sur d'être à la hauteur. apres 10 jours c'est peut etre pas sérieux.
Le soir je rejoins le groupe pour courir le petit tour. en dernier arrive André. je lui fais part de mon souhait de faire le petit tour. On est tout derrière. il me confirme qu'il veut faire le grand tour. je lui propose de l'accompagner un peu pour rattraper le groupe. on remonte peu à peu. un bon groupe est parti devant. je me sens assez bien. Au moment de tourner, je constate que tous les mecs sont sur le grand. Alors je tente le coup. on remonte peu à peu. on est quand même sur de bonne bases. on gere bien la montée du Himmelsberg. on est dans les temps pour realiser un peu plus d'une heure. on rattrape daniel, jacques, mais Pascal est trop devant. à l'arrivée Pascal est déjà là. Le chrono affiche 1h02'30. bon temps. Pascal a tapé dedans, moins d'une heure !
je ne regrette pas d'avoir fait le grand tour. avec l'aller et le retour vers chez moi, j'arrive à mes 15 km. une bonne sortie. Finalement samedi je pense y aller !

CTPLM

vendredi 12 mars 2010

Ordonnance

Hello,

voilà, petit passage par la case Doc'. D'abord bien sur pour mon certif médical de l'année mais aussi pour mon dos.
J'ai une légère apophyse au bas de la colonne. Donc rebelote, séance de kiné mais aussi avec un peu d'anti inflamatoire. Comme je ne vais pas courir avant quelques jours, je pense que çà ira mieux milieu de semaine prochaine.

çà me fait une semaine de repos, j'hésitais avec récup, mais il y a le boulot et c'est ni l'un ni l'autre.

donc rdv la semaine prochaine.

CTPLM

mercredi 10 mars 2010

Ayurveda

Hello,

voilà, j'ai effectué mon massage ayurvedique. se faire masser pendant plus d'une heure... c'est vrai que çà fait du bien quand même. on ressort bien huilé aussi ! à part la musique d'ambiance, ce n'etait pas trop mon gout.
Mais comme dit, de retour aux affaires aujourd'hui et l'effet Zen est vite oublié !
Bref. Demain je vais voir mon doc pour mon dos. Pas d'entraînement pour cette semaine.

Ctplm

lundi 8 mars 2010

Quand rien ne va...

Hello,

Après ma piêtre sortie de vendredi aprem, je n'ai même pas mis de mise à jour. Une sortie d'1h45 de prévu réduite à 1h15 tout en fatigue et en se traînant.
Samedi matin, je voulais un peu faire d'exercice. çà faisait longtemps que je 'avais pas fait d'abdos ou autre muscu. Et au bout de quelques secondes, je me bloque le dos ! et pas qu'un peu ! impossible de marcher sur le moment. Bien sur on est samedi et je dois bosser l'aprem puis le dimanche. Mon collègue étant en congé. Dimanche, boulot aidant ? je suis un peu moins bloqué. mais encore raide. Lundi matin, je téléphone au docteur, pas de rdv avant mardi prochain. J'essaierai jeudi soir lors des consultations libres.
Demain j'avais rdv chez le kiné pour un massage ayurvédique. Je ne dois rien prévoir apres. tellement je serai zen parait il. J'espere que l'effet durera longtemps car j'en ai vraiment besoin en ce moment. mais je crois que mercredi matin, la réalité aura repris le dessus !! ce serait trop beau. je savais que 2010 ne serait pas rose mais là çà vire au noir... déjà !
CTPLM

vendredi 5 mars 2010

Semaine de folie...

Hello,

Je n'avais pas prévu de mettre autant de temps entre deux mises à jour. Mais là semaine fut PLEINE ! revenons en arrière :
Lundi, lendemain de course, bon chrono, tout devrait aller pour le mieux ! c'est vrai que çà redonne un peu confiance de bien figurer de réaliser un temps correct. Après le boulot, j'avais prévu une séance de décrassage. au vu des jours passés, j'ai bien fait de commencer dès le lundi. Même parcours que samedi, pour comparer. J'avais un peu de temps alors j'ai rallongé pour faire une heure avec 2km de + soit 1h et 12km. Pour une récup ou un décrassage çà va. j'ai profité du soleil pour admirer le paysage et prendre 3 clichés :
17h, le soleil commence à descendre.

Samedi j'avais remarqué une voiture arrêtée sur le bas coté qui observait un pré. Dans ce pré quelques biches profitaient aussi du soleil, et donc lundi, elles étaient au même endroit. dsl j'ai pris la photo avec mon portable, mais on les distingue au centre de la photo.
Mardi : Après le boulot, j'étais invité à faire jury pour BAC blanc au lycée, pour la partie théorique et pratique en cuisine. rentré à 22h30, après bien des étonnements dus aux résultats décevants des élèves. Par contre on remet çà jeudi soir pour la deuxième partie de la classe.
Mercredi : Jour de coupure au boulot. Comme mardi ma séance a été annulée pour cause de jury, je l'avance à l'aprem entre mes 2 postes. Petite séance en forêt sur mon parcours. La tempête a fait quelques dégats, surtout des résineux qui sont à terre. On croirait un vrai parcours semé d'embûches ! 1h13 pour les 15km.
Jeudi : Journée à l'identique que mardi un ma séance de fractionné de prévue. dès 14h30, je me rend au stade pour une séance de 6x800m. Le vent est bien présent, le soleil aussi, mais pas la chaleur. Après 25 min d'échauffement, je commence mes 800. Le premier n'est pas évident. Les autres se feront à l'arrache ! 2'55 de prévu avec 1'27 de récup. Je ne suis pas vraiment dedans. le vent me gêne et le fait d'être seul ne m'avantage pas.
Vendredi : enfin ! jour de repos. Mais longue sortie de prévue. un peu de remise à jour dans mes affaires ( et blog aussi !) puis on va se préparer avant que le froid ne se fasse trop sentir !
Donc à plus tard pour la suite.

CTPLM