jeudi 29 avril 2010

de mardi à jeudi, arrivée des "Glide"

Hello,

voici une MàJ 3 en 1 voir plus.

je viens de terminer ma 6e séance de suite, la 4e pour cette semaine.
apres la séance de côtes de lundi retour sur du plat pour une séance d'endurance. 1h - 12 km, mais je sentais déjà que la semaine ne serait pas facile.
Mercredi : séance de fractionné. il 7h du mat. je ne suis pas très motivé mais je programme ma montre pour cette aprem. 6x1000 à nouveau, pourtant je sens un coup de fatigue. je diminue la récup de 1'50 à 1'45 et je cale les milles sur 3'40 au lieu de 3'45. d'abord 20 min d'échauffement. je commence ma série, je pars trop vite, j'ai du mal à me caler, passer de 5' au km à 3'35 ! le premier je suis trop vite, 3'35. Encore un dans ce sens et je fais demi tour, il fait chaud et d'un coup j'ai le vent de face ! mais çà rafraichit un peu en me ralentissant. les jambes lourdes, je réalise mes 6 mille en 3'40 quasi pile. la recup diminuée avec ma fatigue se fait sentir. un peu de recup jusqu'au parking, bien satisfait d'en avoir fini, entre la météo estivale et la fatigue.
Jeudi : je ne voulais pas courir, peur d'être trop crevé. mais çà me ferait deux jours sans courir, alors j'ai vraiment fait un minimum, 3/4 d'heure, 8.5km. les cuisses lourdes, l'impression de ne pas avancer, de courir tout raide.
Mais un dilemme se posait quand je suis rentré ! j'ai eu mes nouvelles running ! J'ai retenté la marque aux 3 bandes. mais je n'ai pas pris n'importe quel paire, la Supernova Glide !
Toute neuve ! je vais quand même réussir à patienter quelques jours.
Le programme à venir : vendredi, jour entier au boulot, samedi footing en foret, çà fera la 5e sortie de la semaine. Dimanche, marche groupée et resto ! puis remarche ? en tout cas à 17h je suis devant ma télé, voir avant pour supporter Liverpool qui défie Chelsea, mais à 17h pour voir M.U à Sunderland.
Encore une semaine avec le même entrainement puis récup avant le 10 km du 16 Mai à Vahl-Ebersing et le 22 à Oermingen.

Pour la suite on avisera, une semaine de récup avnt d'entamer la version foret ? pour les crêtes.

CTPLM

lundi 26 avril 2010

Serrure

Hello,

à peine une semaine terminée et on recommence pour une autre.Encore une belle météo. je quitte tot le boulot, un detour par les depot-ventes d'a cotés mais ils sont encore fermés. alors on rentre, le temps de se changer et on prend le vélo pour aller au "Bricoman", le fait d'être à la maison hier m'a donner envie de bricoler un peu. Là je vais juste en reperage. Par contre je veux changer cette serrure de la porte du garage. de retour et on attaque. Le temps est compté, je dois etre à la maison à 19h, donc dépoart pour courir au plus tard 17h30. je finis juste à temps, un shot ,un t shirt, mon mp3 et on est parti. Nouvelle séance de côtes. à nouveau mon parcours, mais j'ai mon téléphone pour prendre en photo le paysage tout là haut avec le soleil couchant.
Les montées sont plus faciles on dirait. à nouveau pres de 15 km aujourd'hui. çà fera pres de 50km en 3 jours.
un repas avec mes filles et on passe la soirée devant le denrier épisode de Millénium.
un petit C.R. et maintenant repos. la suite demain avec une nouvelle séance d'endurance.
CTPLM

dimanche 25 avril 2010

Rhubarbe - fraise

Hello,

voici le w-e qui se termine, il faut que je fasse mon C.R. !

vendredi, le w-e se profilait à l'horizon, bien crevé. j'avais abandonné l'idée d'aller à Heillecourt, et encore moins à Metz, j'aurais pu voir Rita, croiser Rasmette ?

Pourtant la liste des choses à faire ce w-e et longue !
samedi matin, l'heure du lever est très tardive ! on peut appeler çà une grasse mat ? bref, moi qui pensait peut etre aller courir mon heure d'endurance encore le matin c'etait rapé ! on modifie le programme. D'abord déchetterie, puis installation d'une arche pour la glycine. Repas. Canapé pour le match : M-U/Tottenham ! mes préférées. M-U s'impose encore difficilement mais gagne en mettant la pression sur Chelsea (qui s'est imposé 7-0 contre Stoke dimanche soir, quelle pression !)
En fin d'aprem, je me met en route pour ma sortie, 72h que je n'ai pas couru ! la mise en route est difficile. je m'arrete pour repartir et là çà va. Un passage devant la maison en construction de Phil D. pas le temps de visiter. Comme çà me fera court, je refléchis à une alternative. je referai une boucle inedite. Au final : 1h25 ! pres de 17km.
à peine plus de 12h plus tard je me retrouve en foret avec la bande :
On refait 1h22 pour 15 km. tout va bien.

Je demande à Daniel si çà lui dit pour les cretes. l'inscription est disponible. A valider avant le 1/8. y aurait il de l'objectif dans l'air? avec planification et tout ce qui va bien? peut etre qu'André que je n'ai pas retrouvé sur le semi de Nice nous suivra? Olivier qui fait le parcours de siltzheim tout seul ? Giovanni ? à voir...

je commence l'aprem par faire une tarte Rhubarbe/Fraise. IL n'y a pas de photo, elle fut trop vite mangée !

Et la fin de w-e arrive. Je commence à programmer ma semaine. voilà deux bonnes semaine d'entrainement de passées.
5h14 - 60km pour celle qui vient de s'écouler.

CTPLM

mercredi 21 avril 2010

Cotes et 6 x 1000

Hello,

nouvelle semaine, motivé comme celle qui vient de passer. Seulement lundi, sorti trop tard de rdv professionnel, et pas tres motivé pour entreprendre quoi que ce soit. Mais mardi je ne pouvais pas encore laisser passer une occasion, alors je commence mon planning, des cotes, même si j'aurais du reprendre par de l'endurance peut etre, depuis vendredi.
Pour des cotes rien de mieux que mon parcours preféré. Sur la fin je vois arriver Jean Marc, on remonte ensemble en discutant un peu. il reprend son "entretien". on risque de se croiser souvent alors.
Aujourd'hui malgré un réveil tardif, mais heureusement j'avais préparé mon sac la veille, je le met dans le coffre pour refaire une séance de 1000 sur le chemin de halage. j'ai reduit un peu les temps : 3'45 pour 1'50.
25 min d'échauffement au milieu des rollers, puis je commence en rejoignant le point zéro. un coureur au rythme regulier me servira de point de mire. j'ai du l'enerver un peu car on se doublait sans cesse. Et un mec qui fractionne, çà doit enerver un gars qui veut garder son rythme.
Mes temps : 3'35 - 3'40 - 3'35 - 3'34 - 3'34 - 3'36
la prochaine fois il faut que je reduise encore ma recup. mais satisfait d'avoir tenu un tel rythme.
je me suis un peu trompé sur le moment de faire 1/2 tour et en recup j'ai fait encore 3 km. Echauffement : 4.5 + fractionné 6 + recup 3 = 13.5 km
la vue aérienne est une partie de Sarreguemines avec sur la gauche la foret ou je cours, la ou j'habite, la ou je cours, etc...
maintenant place à Bayern-Lyon !
CTPLM

samedi 17 avril 2010

avant la fin... ce n'est jamais fini !

Hello,

Samedi aprem... çà rime souvent avec sport, mais c'est w-e de boulot et donc ce sera sport à la télé...
1ère étape : The Derby : M-City/M.U. !!!
c'est les arrêts de jeu, je pense à écrire sur ce blog que M-U a perdu le titre, qu'on me répondra que çà fait surement longtemps, etc, etc... par les pro-Chelsea.
Et à 20 sec de la fin, G. Obertan passe à P. Evra qui centre sur la tête de P. Scholes et... BUUUTTTT ! M-U avec un match de + revient à 1 pt de Chelsea qui se déplace à Tottenham qui vise la 4e place occupée par... M. City, 1pt devant... comme çà se répète...
Alors allez Tottenham !! même si avant la fin il y aura un M-U/Tottenham...

Maintenant un reportage d' Interieur Sport.

Comme il fait un temps printanier, je pense aller au boulot en vélo ce soir et demain.

J'ai déjà hâte d'être la semaine prochaine pour recourir...après une bonne semaine (d'après moi)
CTPLM

vendredi 16 avril 2010

Pas de doute c'est le 5

Hello,

en regardant un peu mes stats de la semaine, un chiffre revient : le 5...

Aujourd'hui 5e jour de la semaine, 5e entrainement. Dernière séance de la semaine, séance d'endurance pour récupérer après le fractionné de la veille en fin d'aprem. Mal dormi, mais je voulais faire cette sortie ce matin pour ne plus y penser. Départ vers 11h, un tour inédit. le vent est présent mais il fais bon, une température printanière.
Un parcours pour rejoindre la vallée de la Blies et revenir chez moi. quelques problemes de cardio. 1h09 - 13.5 environ.
Mais c'est surtout une bonne semaine de travail :
5 séances (dont 4 de CàP) , dont 6 de suite avec la course de dimanche. 5h16 d'entrainement pour 55 km. 2x endurance, 1 x resistance et 1x fractionné.
Maintenant w-e de boulot, avant de définir le programme de la semaine prochaine, sur la même base que celle ci.

CTPLM

jeudi 15 avril 2010

6 x 1000

Hello,

Au programme aujourd'hui, direction le stade et 6x1000.

avec le temps assez clément, je tentais plutot le chemin de halage. Comme c'est balisé tous les km, çà m'évite de tourner en rond. un peu de vent, je tente vers la droite en esperant l'avoir dans le dos au retour. 25 min d'échauffement. Puis commence la serie, encore 1km jusqu'au pont de la deviation. j'ai prevu les 1000 en 3'50 avec 1'55 de récup. puis je fais demi tour en recuperant à chaque marque au sol. Pour le dernier km qui me fait rejoindre le parking, je recupere tranquillement.
voici mes temps au km :
3'49 - 3'45 - 3'45 - 3'41 - 3'38 - 3'38

je voulais finir plus vite mais pour le dernier, le vent m'a un peu freiné.

j'avais de bonnes sensations, bonne petite séance. bonne semaine, encore une sortie endurance demain.

CTPLM

mercredi 14 avril 2010

des côtes

Hello,

cette aprem une sortie avec des côtes pour avoir un peu de puissance.

Au programme, mon circuit derrière la piscine "çà monte en allemagne". départ vers 16h, il fait 14°c. première partie plate, puis longue montée, avant d'arriver à droite sur une partie plus vallonée. Là je croise mon père qui se promène avec ses amis. je m'arrete 2min et on repart. je vais attaquer la longue montée. elle est toujours aussi dure. En haut malgré un rythme cardiaque assez haut, je ne m'arrete pas. je reviens à des pulses plus basses sur le plateau et la descente, mais on remonte vite fait. le plus dur est fait. on descend doucement, puis un peu plus vite, jusqu'au virage à droite, et la on calme car c'est du faux plat., petite descente et pont vers la piscine et on monte jusque chez moi.
je suis étonné mon chorno affiche moins d'1h15 ! pour pres de 15 km.

Ce soir un peu de... foot bien sur ! Tottenham-Arsenal !
Demain fractionné au stade !

Concernant la télé la dernière saison 6 de Lost reprend sur TF1 le 5 mai à 23h !

CTPLM
Hello,

le départ de dimanche matin, je ne pensais pas à ce moment que ce serait moins évident par la suite.

Le soir j'avais de suite programmé mon cardio, pour la semaine. je m'y tiens assez bien. De plus, dans la voiture sur le chemin du retour, j'ai croisé le coureur qui terminait juste devant moi la veille.
Lundi soir, rentré plus tard que prévu, je n'ai fait que 35 min de vélo d'appart mais avec un peu d'exercices.
Je l'ai senti mardi aprem en m'élançant sur le chemin de halage. après 2.5 km d'échauffement je croise... Pascal ! puis comme je vais dans son sens pour rentrer on fait 4 km ensemble mais que çà passe vite, pourtant on est à 12 km/h et on arrete pas de parler. on se quitte, et des que je tourne les talons, je sens que ce n'est plus pareil, pourtant je suis à 4'50 au km. Mais seul, avec mon mp3 ce n'est pas pareil. Finalement je finis bien, 14 km au lieu de 12 prevus.
1h10 - 14 km.
Aujourd'hui jour de repos. Professionnellement bien sur ! cette apres sortie derrière la piscine sur mon parcours pour refaire des côtes.
@+ tard
CTPLM

dimanche 11 avril 2010

Autour du lac

Hello,

2e course en 1 semaine, mais aujourd'hui les prémices de lundi sont réapparus.

Lundi, je suis parti assez vite et il n'y avait pas de moment de récup. j'ai eu du mal dans les parties montantes, je n'arrivais pas à imprimer mon rythme ou le tenir. Je subissais. cette semaine, j'ai réalisé 2x 1h d'endurance. etait ce trop peu ? je ne sais pas. faut dire aussi que çà fait maintenant plusieurs semaines que je me leve chaque jour assez tot. Pas assez de récup ?

Ce matin, le départ fut bizarre, je me retrouve derrière les 6-7 premiers. L'allure n'est pas si rapide que çà, du moins je le crois. Mais au sortir de la route et la montée dans les champs, je compris vite que j'étais parti trop vite. les km n'étaient pas indiquées, pas de reperes, pas d'accelerometre. la suite fut vent de face et pénible, alternance de chemin, route, et foret avec ornieres... Bon on a quand même un peu dérangé quelques pêcheurs, ils n'aiment pas trop çà. Faut dire qu'ils avaient l'air occupés...
Parti en 8e position, je termine vidé en 13e position. 10 km, 40'30. Seule consolation, sur les 88 participants, je distance d'1 point Laurent, et Nicolas termine 2 places derrière moi. Prochain rdv du challenge dans 1 mois.
Aujourd'hui c'etait aussi jour de sport :
Marathon de Paris : Laurent jalabert qui court avec un micro, mais soutenant son frère (3h03'30), avant de suivre Paris-Roubaix sur la moto. Du club il y avait Sébastien C. : 3h35, bravo à lui.
Marathon de Rotterdam : Patrick C. y était, 1 an avant moi ? je n'arrive pas à voir encore son temps. j'espere qu'il a pu passer sous les 3h
Foot : Manchester qui voit le titre s'éloigner... nul à Blackburn 0-0....

Cette semaine en dehors du boulot, va commencer par un au-revoir à mon oncle..., demain je ne pense pas courir, mais faire du vélo, avant une reprise active de l'entrainement avec endurance, cotes, et fractionné !

CTPLM

jeudi 8 avril 2010

Endurance de semaine

Hello,

entre deux courses, j'ai prévue de l'endurance.

Première sortie hier apres le boulot et un superbe temps. j'ai repris un peu mes habitudes de l'an dernier. 1h - 12km que du plat.

Deuxieme sortie aujourd'hui malgré une petite envie. comme hier 1h01 - 12km mai sun parcours un peu plus vallonné dont la montée de la rue de la montagne à Blies Schweyen.

rdv dimanche à Diefenbach

CTPLM

lundi 5 avril 2010

W-e Chocolat.

Hello,

la fin de ce long w-e approche. 3 jours fériés en 4 jours, 2 entrainements 1 course...

Comme indiqué vendredi, je terminais ma semaine post semi en douceur, sortie avec Maryse vendredi, longue journée de travail samedi, entrainement dimanche avec une bonne sortie, 15.5 km pour 1h21.
Ce qui donne pour la semaine derniere : 3 sorties, 40 km pour 3h48. tout doux...
Au lendemain de cette sortie de Pâques, j'avais prévu d'aller courir à Sarre-Union , pour la 1ere édition de la foulée des remparts, 8.4km en 2 boucles. Finalement il parait que le parcours a été ramené à 8km. Pour une première il y a eu quand même 193 participants, dont 26 representants du CAN. à l'arrivée tout le monde eut la même réaction : "quel parcours !" 2 boucles digne d'un cross urbain ! pas de repit, que des relances. montées descentes, virages...
à toc tout le long ! la plateau était assez relevé avec quelques stars locales... je termine 20e en 30'48.
Ainsi j'aurai fait ma séance de vitesse de la semaine. et on remet çà dimanche pour 10km !
Nicolas était là, je l'ai motivé pour qu'il vienne pour marquer des points au challenge ! plus on est de fous plus on s'amuse. çà crée aussi une bonne émulation...
Demain, reprise du boulot, le soir sortie à la soirée du palmares sportif ! entrainement mercredi et jeudi, en douceur ! je pense faire deux sorties moyennes.
CTPLM

vendredi 2 avril 2010

Post Semi

Hello,

Quoi de neuf après ce semi ?

Pas grand chose, une semaine un peu particuliere, du au changement d'heure et au planning professionnel chargé.
Lundi, lendemain de bon chrono sur semi, je me sentais bien ! j'aurais pu allé courir mais je preferais me reposer et j'avais programmé mes entrainements ainsi : mardi, jeudi, vendredi, dimanche.
Mardi, petit décrassage derrière la piscine mais ce ne fut pas évident. 12 km, 1h02
Mercredi, journée formation, 2 1/2journées à former mes collègues et à peine fini, réunion de comité ! puis petite réception ou Fathia a réapparue !
Jeudi, trop fatigué, je ne suis pas allé courir, un peu de de flemme mais surtout de la fatigue. je remet au lendemain matin.
Vendredi, apres une bonne nuit de sommeil, je souhaitais faire une bonne sortie avant dimanche et la course hors challenge de lundi. Mais nous n'étions que 3 au rdv avec Maryse et Marc. nous sommes restés ensemble pour 13.6 km et 1h24 ! tranquille quoi ! je pense quand meme avoir laissé quelques forces au semi. je récupère un peu avant la semaine prochaine comprenant 2 courses !

Je vous souhaite un Joyeux w-e de Pâques !

CTPLM