mardi 29 juin 2010

Petits tours de traverses

Hello,

Heureusement quelque part que c'est une semaine plus cool, car avec la chaleur, autour des 30°c, ce ne serait pas évident.
Donc hier j'ai attendu vers 18h, pour aller courir une petite heure derrière la piscine, à l'abri sous les arbres. Il y a deux traverses qui forment une boucle de 3.5 km + distance chez moi-piscine-chez moi. J'ai effectué 3 tours, c'est un circuit assez plat avec un tout petit peu de relance, une petite montée, une descente.
12.5 km 1h06
Aujourd'hui, j'ai regardé la fin du match Paraguay-Japon, qui parait il ne valait pas plus que çà. j'ai vu la prolongation et les TaB. je suis parti apres la petite, tres petite pluie. j'ai refait le même circuit d'hier. J'ai effectué les 3 tours de + en + vite.
12.5 km 1h04 - 135bpm en moyenne

J'ai déjà effectué 268 km ce mois. je ne sais pas si je pourrais aller courir demain, apres l'inventaire et les soldes (short, running trail ?, camel bag ?).
Pour un premier mois d'entrainement je pense que c'est pas mal, surtout que je veux augmenter pour le mois prochain. Surtout en longue sortie. en distance et en temps.

Le petit "relooking" du blog à l'air de plaire. Merci pour les commentaires.

CTPLM

samedi 26 juin 2010

Indo au SdF

Hello,

Merci Indo, merci Nikola pour ce concert !

Merci d'avoir pensé à nous, de le diffuser sur le net et SFR !

Putain de concert, Putain de groupe !


le syndrome de Peter Pan...

CTPLM

mercredi 23 juin 2010

Post Semi parmi les coquelicots

Hello,

3e semaine de préparation, je veux terminer fort avant la semaine d'assimilation. C'est dans le domaine professionnel que çà démarre fort ! Lundi de journée, mardi réception et repas de directeurs. Après un dimanche intense, je suis déjà crevé au bout de 2 jours, en plus j'au du prendre froid, je suis pas bien.
Je voulais courir comme d'habitude 4 séances, mais au vu du début de semaine, je décide de réduire à 3 grosses séances.
La première commence mercredi, apres le semi, j'attaque quand même par une longue sortie mais assez cool, malgré un parcours bien sur avec 2 belles cotes et une descente. 1h27 pour 17 km. J'en ai profité pour prendre des photos. J'adore ce paysage avec des coquelicots.


J'en ai profité aussi pour essayer une photo à la mode sur les blogs. Activer le retardateur, poser l'appareil et courir ! j'avais mis sur 2sec, mais je suis dejà loin...
Jeudi, jour de repos, grosse chaleur aussi, après la défaite de l'Italie (hihi), je suis parti pour une longue sortie. çà faisait longtemps que je n'étais plus vers Zetting et plus loin. Sur cette séance je voulais enfin approcher les 2h. Je vais juste qu'à Zetting et je poursuis encore jusqu'à ce que le chrono affiche 1h05. Je fais demi tour, je suis bien loin de chez moi. Le retour va être long. J'aurais le même nombre de km que dimanche mais 2h de course, je suis plus crevé que dimanche. il fait encore chaud, je suis crevé j'arrive enfin. Je l'ai faite cette sortie longue !

Vendredi, encore une journée de grosse chaleur. je prévois de nouveau de partir vers 18h, juste à la fin du match de 16h. Pour terminer la semaine, je pars sur mon chemin BGW. je suis pas en grande forme, mais j'essaie de forcer un peu. Encore une sortie de 17km pour 1h29

finalement pour la semaine j'ai 5h de course pour 57km. Pour 3 séances, c'est pas mal quand même je pense.

Maintenant on va faire une bonne semaine d'assimilation avant de reprendre.

CTPLM

lundi 21 juin 2010

Semi en alsace

Hello,

alors qu'une nouvelle a déjà commencée, voici la fin de la dernière.

Samedi, derniers rangements d'une semaine de rtt, et prépratifs pour le dimanche qui se passera en dehors des bases.
soirée au tour d'un verre, plutot deux, version Mojito svp. je sais pas l'idéal avant une course. mais...
Nuit un peu courte, réveil mal programmé et donc en retard, lever avec pres d'une demi heure de retard. c'est là que j'apprécie d'avoir préparé mes affaires. le temps d'émerger pas gueule de bois mais le temps de se remettre les idées en place et de prendre un ptit déj, pour se trouver
sur la route vers Molsheim. Il fait beau, 7h du mat grand soleil. bien sur de la musique, pas envie d'entendre à nouveaux les frasques de l'équipe de France. Arrivé sur le parking du Cora à Dorlisheim qui est quasi plein, je vais chercher mon dossard avant de retourner me changer. je prend ma ceinture à gourde mais pour y mettre mon portable et mon mp3. J'aborde la course de façon cool, chrono et plaisir. je file vers les navettes. En tête de la file d'attente tous les canistes ! mais je me met en queue. il y a du monde ! ils prevoyaient les navettes jusqu'à 9h. Mais l'heure approchant, ils décident d'attendre que tous les partants soient au départ pour le donner. une bonne vingtaine de minutes de voyage en bus et je retrouve mes collègues ! on est au semi du marathon ! le départ est déjà donné depuis près de 2h ! Olivier m'avertit qu'on me cherche : Brigitte de la Rochelle ! elle est là ?
comment là trouver dans cette foule ? finalement on se trouve pour échanger quelques mots, on se reverra furtivement à l'arrivée. Je me place dans les premières places. je pars doucement. même derrière Laurent !
çà me permet de le prendre en photo !





je suis vraiment cool. on se lance quand même. on est au km 25 ! et oui ils n'ont pas balisé
le semi, puisqu'on est parti au km 21 ! çà fait bizarre.
il fait beau, l'ambiance est festive !
courir dans les vignes, sur
l'herbe, sur les chemins ! j'encourage chaque marathonien que je dépasse. je ne regarde que peu le chrono, juste des fois le temps à chaque km, car finalement je ne sais même pas combien j'ai fait de km. C'est bien la première fois que je suis aussi bien au km 30 ! il n'y a pas de mur. Justement il y a deux grands coureurs que j'accroche. Mais je m'arrete au ravito (je n'ai pas voulu essayer les ravitos gastros !) et ils me mettent quelques mètres que je n'arriverais plus à combler. à partir du 35e km je suis vraiment bien et je me donne presque à fond, je peux esperer les 1h30.








quelques metres avant l'arrivée il y a notre paparazzi : Olivier ! je m'arrete pour le prendre en photo quand il me prend en photo ! j'arrive sur le tapis rouge, je pense filmer l'arrivée en live mais apres l'arrivée je constaterai que neni, je suis un peu déçu. mauvais réglage. je termine en 1h30'45. je suis satisfait. surtout apres mes 45 km du debut de semaine. j'ai bien tenu. une bonne semaine se termine : 66 km. Maintenant il va vraiment falloir penser aux longues sorties, en endurance... la navette me ramene à la voiture, je retourne à l'arrivée pour la douche, et me restaurer.
La journée n'est pas terminée. le temps de rentrer et direction Folschviller pour la compet par équipe de gym régionale. Je note chaque note des équipe de Yutz et Sarreguemines ! Ils doivent marquer 45 points pour etre premiers ! si mes calculs sont bons, Sarreguemines est premier ! Verdict : 1er Sarreguemines !! 2e folschviller, 3e Yutz. Carton plein pour les filles ! Chapeau Clara
quadruple championne en moselle et Lorraine en individuel et par équipes!

Lundi reprise du boulot avec grosse visite de prévue !

Reste à planifier l'entrainement, surtout la long sortie !

CTPLM

vendredi 18 juin 2010

lendemain de desastre footbalistique national

Hello,

Commençons par la CàP :

un peu plus de 12h, après ma sortie assez costaud de la veille, je pensais que une sortie tres cool passerait bien pour patienter jusqu'a dimanche. La mise en route fut difficile. J'avais les cuisses lourdes et pas trop d'envie. c'est seulement au bout d'une demi heure que je commençais à trouver un rythme. j'ai du mal sur le plat. il faudrait que je l'oublie pas dans mon programme.
il faisait plus chaud et beau que prevu. tant mieux d'u coté. Mais j'ai couru dans la douzieme heure...
1h10 pour 13 km.

La chronique CM 2010 :

ce matin bien sur, sur toutes les chaines on pouvait revoir le resume du desastre de la veille. En courant, j'y repensais. Surtout aussi au fait que les Irlandais devaient bien se marrer ! ils devaient avoir les nerfs ! entre le fait le fait qu'on est pas qualifié (à 99%), on aurait mieux fait de laisser la place aux Irlandais qui se seraient battus (eux)! Je repensais aussi au groupe de qualifs, avec la Serbie. Justement la Serbie que va t elle faire ? ah j'aimerais bien qu'elle empeche les Allemands. Vers 15h, 1-0 pour la Serbie ! je m'en suis voulu de ne pas avoir misé !
Nul entre Slovénie et Usa, match que je n'ai pas vu.
Ce soir le match des équipes aux gardiens maudits. Pas un grand match. J'espère néanmoins un succès des Anglais.
Le programme de demain :
Pays bas/Japon : Les Pays bas comme L'argentine, montent en puissance ?
Ghana/Australie : Une qualif pour le Ghana afin de jouer la premiere place contre les allemands ?
Cameroun/Danemark : malheur au vaincu, surtout si c'est le Cameroun. Paul Le Guen peut rentrer en France avec les Bleus !

Ctplm

jeudi 17 juin 2010

Préparez vos valises

Hello,

j'ai préparé les oranges ce matin pour la confiture qui est terminée a cette heure. Elle moins amère que la défaite des bleus.
Vers 17h30 je suis sorti, à nouveau faire des côtes, travailler les montées et descentes. Une grande partie de "çà monte..." puis longue descente pleines de cailloux, partie de plaine ou j'ai du mal à retrouver du rythme et dernière montée avec la rue de la montagne. 1h25, 17 km environ car petit souci d'accélérometre.
une douche, une pizza et la mise en route de la cuisson de la confiture avant le match.

Mais ce matin je connaissais deja le resultat, puisque j'en avais parlé. Voilà maintenant comme en 2002 la France doit gagner en marquer plein de buts qu'elle n'a plus marqué depuis 3 match et esperer une victoire de l'uruguay. Tout cela pour se faire botter les fesses par les Argentins...

Vaut mieux qu'ils préparent déjà leurs valises et qu'ils partent en vacances. comme çà on pourra retrouver les championnats nationaux avec la sortie du calendrier de Premier League :
Manchester U./Newcastle en ouverture le 15 aout ! premier jour de mes congés !

CTPLM

Confiture et hypothèse

Hello,

Après trois jours de beau temps et de boulot à l'exterieur, aujourd'hui il fait plus gris avec de petites averses. Pas grave car le programme est différent aujourd'hui.
Ce matin j'ai préparé ma troisième confiture de la semaine après les fraises samedi, les poires lundi, ce sera de l'orange aujourd'hui. En moyenne pres d'une quinzaine de pot par sorte.
Sinon à 13h30 ce sera Argentine-Corée de sud ! J'ai prévu aussi une sortie avant France Mexique.
Justement, voici mon analyse d'avant match :
Si la France perd : elle sera quasi éliminée !! Car Uruguay et Mexique se retrouvent à 4pts et sachant qu'ils se rencontrent lors du dernier match, ils vont jouer le match nul pour etre sur d'etre qualifier. celui qui perd (MEX ou URU ) pourrait etre eliminé si la France bat l'Afsud

Si la France gagne : elle ne doit pas perdre contre l'Afsud pour etre sure d'etre qualifiée quelque soit le resultat du match URU-MEX.

L'URU avec ses 3 buts marqués hier a une marge de manoeuvre. L'Afsud doit réaliser un exploit contre la France, mais sans grande chance de qualif si URU et Mex font match nul lors du dernier match.

CTPLM

mardi 15 juin 2010

Legoland

Hello,

Début de semaine de repos. Repos, oui, j'ai déjà visité plusieurs fois le "Bricoman". Au programme hier quelques trous à boucher en béton. Aujourd'hui un gros trou en chape. Mais comme il fait encore soleil vers 18h, je suis heureux d'aller courir. Dimanche, il y aura le semi de Molsheim. Mais comme je suis en préparation des cretes je vais refaire le BGW (Blies Grenz Weg / le chemin frontalier de la Blies). Je le fais comme la premiere fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le sens le plus éprouvant aussi. Je gere un peu le debut car je sais que çà va grimper. effectivement sur les parties les plus ardues, je vais marcher 3 ou 4 fois. Je force un peu plus que la premiere fois, je connais aussi mieux le parcours.
Je réalise 1h29 pour les17 km avec une moyenne de pulses à 154.

J'ai loupé les matchs des journées d'hier et d'aujourd'hui, j'ai vu l'italie, et ce soir le Brésil peiner contre la Corée du Nord. Je me suis laisser esperer que la Corée ne perde pas contre le Brésil !

Pour terminer voici un résumé un peu spécial d'un match, avec un but casquette :



CTPLM

dimanche 13 juin 2010

retour sur Vendredi

Hello,

Boulot et CM 2010 oblige, mon CR est un peu en retard.

Il fait beau et chaud. Départ vers 16h. je sais que j'ai prévu 20km. Pour cette sortie ce sera que du plat sur le chemin de halage. je pars assez doucement pour commencer à tourner autour de 5' vers le 4e. partant du km 7, je vais jusqu'au 0, puis continue sur 3km pour arriver aux abords de Sarrebruck. là je fais demi tour, je me sens assez bien. JE refait les 3 kms vers le point zéro. je tourne en 4'55. avec la chaleur, les 3 derniers km seront difficiles. Je le sent difficile dans les jambes. Les pulses sont hautes aussi. mais je met cela sur la chaleur. je termine jusqu'au bout en moins de 5' au km.
Je termine en 1h40 pour 20km, une moyenne de pulses de 144. Je pensais plus au km a parcourir qu'au chrono, j'aurais dur courir plus pres de 2h. Mais les km sont là.
Pour cette réelle première semaine d'entrainement : 60 km - 5h11

Je termine le w-e au boulot et je suis en congé une semaine. j'essaierai d'en profiter...

Pour la CM2010 : je n'ai pas vu le match d'ouverture et CDS-Grèce. je suis content l'Argentine a gagnée. Beau match entre l'Angleterre et les USA.

CTPLM

jeudi 10 juin 2010

CR 3 en 1

Hello,

Lundi : le soleil est encore présent. il fait chaud. Je pars vers 17h pour le parcours du 8e Zouave
Après une 1/2h sur le chemin de halage on attaque la principale montée. J'avais emmené à boire. La rue du 8e Zouave est en travaux. Près de 2km de montée. Ensuite si çà ce ne voit pas sur le graphique, ce sera assez éprouvant, montée, faux plat, descente, montée et long faux plat. Je pêche un peu sur la fin. Mais je termine ces 15km en 1h13. A peine sorti du boulot, je suis allé courir, le temps de la douche, de me préparer un café au club house et ce sera l'heure de la réunion de comité. Retour à la maison à 22h !

Mardi : Journée entière au boulot, visite, perm dir.

Mercredi : premier jour de repos. le matin j'ai fait une petite grasse mat'. Puis en voayant la météo prévue, je me dis que j'essaierais d'aller courir juste avant les orages, il fera peut etre plus frais. En début d'aprem, visite de St Macloud, Brico depot, Leroy merlin, pour essayer de trouver le meilleur gazon synthétique pour mettre dans la cour. Je pense que celui de st macloud est pas mal. ensuite Baby gym avec Zoé. Elle est en pleine forme. La vitalité qu'elle dégage !
Il est 18h30, le ciel se couvre. le temps de me changer et je suis parti. Arrivant dans la foret il fait bien frais juste ce qu'il faut apres la chaleur de la journée ! Un ryhtme tranquille avec quelques montées.
Dans le dernier km, quelques gouttes tombent mais elles sont chaudes. La scéance est faite. 14 km 1h10

Jeudi : Réveil le matin pour aller courir. Séance de fractionné en côte de prévue. d'abord un tour en guise d'échauffement. Il fait très lourd et humide mais sans pleuvoir. je transpire énormément. Je me place en bas de la cote. Sur le premier je vais fixer mon chrono. Monté en 31 sec environ. Je me laisse 1 min pour redescendre et récupérer. Je ferai ainsi 3 séries de 5 montées. avec 1min de récup en plus entre les séries. Sur la première je suis en moyenne à 30", sur la deuxième à 29", la troisième qui n'était pas prévue, je le fais plus cool en 31" de moyenne. Sur la dernière montée je suis K.O ! les mains sur les genoux, je reprend mon souffle, je suis trempé. retour en petites foulées jusque chez moi avec une dernière... montée !

Demain longue de sortie de prévu. il me faudrait une vingtaine de km pour atteindre les 60km/hebdo.

Mais demain la coupe du monde commence !!

CTPLM

Clips Mashup

Mashup-Germany - Everybody danse on drug from MashupGermany on Vimeo.



Train vs. Beatsteaks - Heyail to the Soul Sister from MashupGermany on Vimeo.

Je préfère cette version qui est un peu plus rythmée. Pour courir c'est sympa.

dimanche 6 juin 2010

Dimanche matin sous le soleil

Hello,

un w-e sous le soleil ! çà fait du bien, je crois que c'est le premier dont je profite !

retour en arrière :

Vendredi : Avec mon sac dans le coffre, je me devais d'aller courir, malgré le soleil qui était présent surtout à 14h30.

Mais aujourd'hui ce sera juste 10km, si dimanche je fais long, ce sera assez. Les 2 premiers en 5'40 de moyenne, puis 5'06 - 4'56 - 4'48. Heureusement qu'il y a un peu d'ombre par intermitence. Pour le retour, je vais alterner avec un peu de rythme. je commence par 3'48, je continue en recuperant, 4'52. Le deuxieme 3'54 un peu moins rapide, il etait au soleil aussi. recup en 5'03 et le dernier en 3'48.

Samedi : Journée de repos. une journée de repos commence par retourner au boulot chercher ce qu'on a oublié la veille apres le match France-Chine !! Allez les bleus ! tu parles... on en reparle la semaine prochaine de la coupe du monde ! Donc puis ensuite acheter des pâtes, des penne bien sur, et "L'équipe" spécial coupe du monde. Retour à la maison, séance espace verts, taille d'arbre, de forthysia et le "gazon". Préparation du repas, des pates bien sur pour la sortie de demain. Pour l"aprem ce sera travaux bricolage, nettoyage de conduite, béton pour refermer des trous, passage à la decheterrie, tout ranger... etc... à 18h je me lance dans la préparation d'un Tiramisu "Pierre Dukan". Je prefere le vrai. Tant pis pour les calories. Préparation du premier ingrédient du Rumptof : Les fraises.
Apres çà enfin je m'assoie avec une bière pour lire les nouvelles sportives du jour !

Dimanche : Lever 7h30. petit dej sur la terrasse au soleil, çà motive. arrivée 8h45 en foret pour 1/2h tout seul avant de rejoindre le groupe : Armande, Maryse, Bernard, Opa, Patrick, Claude et Jacques... Comme il fait chaud et lourd on fera "les gitans". Je reste avec le groupe jusqu'apres les "gitans" pour accelerer un peu. Je fais le tour de l'etang puis remonte vers le parking. Au total aujourd'hui 1h45, 19km je pense seulement. j'ai oublié de prendre l'accelerometre sur mes Supernova.
Au bar Pierre Paul nous rejoint, il etait decouvrir le BGW, il aime bien, il me dit que c'est un bon entrainement pour les Cretes. justement... voici le fléchage à suivre...
La Semaine qui va commencer est à 12 semaines des Cretes donc on va se monter un petit plan pour y arriver. çà va grimper.

Cette aprem je suis revenu sur un blog sympa qui fait un bon CR sur chaque course qu'il suit. J'avais lu son CR pour les Cretes et la il était à Clouange. J'ai pu découvrir sur ses photos que Cédric y était ainsi que Nicolas et Elodie. http://espace-marathon88.skynetblogs.be/

CTPLM

Nouvel entraineur à metz : Bijotat

vendredi 4 juin 2010

Diaporama des mascottes

Hello

voici un diaporama des mascottes de la coupe du monde. Ma préférée, reste quand même Naranjito de 1982, ma première coupe du monde. Du moins celle ou j'ai les premiers souvenirs.

http://www.20minutes.fr/diaporama/1183

ctplm

jeudi 3 juin 2010

BGW dans l'autre sens

Hello,

voilà la mise à jour qui devient presque hebdomadaire. j'espere que çà va changer ! suivre mes prochains entrainements !

j'ai assez bien respecté mon calendrier, puisque après une semaine sans
courir entre Vahl-ebersing et les Hannetons (16 et 22/5) j'avais
programmé une semaine "récup-break" du 24 au 30/5. J'avais quand même
besoin de courir une fois la semaine dernière (voir MàJ : reconnaissance
BliesGrenzWeg). voici un lien qui détaille le parcours, tracé et profil : BGW

donc la semaine dernière une seul sortie et du vélo d'appart. Cette
semaine commence comme après chaque w-e bossé par un coup de fatigue et
manque de motivation. la température est assez fraiche. Mes séances
seront programmées : Mardi, mercredi, samedi et dimanche. Mais samedi
s'avérera impossible donc une séance de moins ou avancée entre 2 postes
de travail vendredi ?

Mardi : je revet mon équipement pour refaire mon chemin "BliesGrenzWeg"
(BGW) mais dans le sens inverse que mardi dernier. On rentre de suite
dans le vif du sujet, pas de grosses difficultés mais un long, long faux
plat agrémenté de petites bosses qui font monter de suites les pulses.
La parcours s'annonce encore bien humide mais moins détrempé que la
semaine passée. J'arrive rapidement au premier raidillon à gravir, là ou
en descente j'ai glissé la semaine passée. en moins d'une 1/2 heure je
suis tout en haut, alors que même avec mon parcours "çà monte...) j'y
suis en 40min. Je sais très bien que le menu est simple : monter ce que
j'ai descendu et descendre les montées de la semaine passée. Le sol
argileux est glissant, je ne suis pas là pour faire un chrono. je
m'accroche aux branches. La partie "Grosblie" est vraiment technique et
particuliere. j'ai emmené 2 petites fioles de ma ceinture. Pour une fois
je vais descendre mon parcours "çà monte..." je ne le voyais pas ainsi !
pour le reste de la descente en foret, comme avant le sol argileux est
dangereux. je freine quand çà va, car çà patine, j'ai l'impression de
faire un cross sans pointes ! vivement les soldes, je pense investir
dans une paire de running "trail". Maintenant, il faut aborder cette rue
en travaux, pour monter j'ai marcher, impossible de courir, pour
descendre, çà tape dans les genoux. le plus dur est passé. Mais pas le
plus mouillé ! je croise un vélo :" attention par là c'est plein d'eau
!", moi :"je sais je suis passé là la semaine derniere...". Tu parles !
depuis toute l'eau des hauteurs est descendue et ne s'écoule plus sur le
plat. Le chemin est un vrais bourbier sur 500m ! une horreur ! allez on
essaie sur les cotés. dernière montée en escalier, il y a des traces de
glissade partout. heureusement il y a des traverses en bois. Petit
détour par le parc de jeu et l'etang et sur la fin je me prend une
souche et tombe. rien de grave. çà me vaudra juste les railleries de mes
filles ! c'est fini, on termine par la ligne droite. mais il faut encore
monter jusque chez soi. Je me sens moins atteint que la semaine passée.
1h34 dans ce sens. l'entame est plus difficile mais les descentes sont
plus importantes.
je reprépare mon sac pour le lendemain

Mercredi : sortie de boulot et reprise des habitudes. changé sur le
parking, j'ai oublié ma ceinture cardio. ce sera au feeling. il y a du
vent sur le chemin de halage. ce sera 12 km en 1h. je suis allé plus
vite sur la 2e partie.

Jeudi : jour férié allemand et perm journée.

Pour la semaine prochaine je debute mon plan normalement. Plan est un
grand mot. je me fais mon entrainement en variant surtout le relief et
l'allure. je pense faire 4 sorties/semaine :
- 1 longue 1h45-2h (voir + des fois)
- 1 seance fractionnée (cotes ou vitesse)
- 2 seance cool mais avec relief.

je vais preparer mon sac pour aller courir demain entre les 2 postes.
je n'ai pas prevu de programme.

ctplm