lundi 30 août 2010

J'ai participé : 35e édition de la course des crêtes vosgiennes

Hello,

Après une nuit encore un peu agitée, je crois que j'ai refait les crêtes cette nuit ! je vais essayer de vous faire partager mon aventure des crêtes vosgiennes :

Départ samedi à 13h30 pour le sud, direction Colmar ! Au péage j'aperçois Gérard G. que je retrouverai dans le bus le lendemain matin. Il fait beau avec quelques nuages. Après 2h de route me voici à Kaysersberg. le vent souffle. Je vais de suite au lac blanc chercher mon dossard. Je traverse Orbey et la route monte, monte. Un doute m'envahit, mon entraînement fut il assez conséquent en montée ? Après Orbey çà monte encore plus vers la station du Lac Blanc. Je me trouve à un peu plus de 1000m d'altitude. La température est un peu plus fraîche et le vent souffle dans le cou. à peine dans la pièce de retrait un Caniste me tape sur l'épaule, Aloyse ! Le temps de bavarder un peu et je file vers ma résidence du w-e. Pour cela il faut redescendre vers Orbey, tourner à droite et s'enfoncer dans la forêt, même un peu plus loin que ce qu'indique le gps !!
J'avais réservé une chambre mais j'ai carrément un petit appart ! 2 chambres, coin cuisine, balcon, salon, télé. Pour un choix sur internet j'ai vraiment bien choisi !
Je prend possession de mon espace et prépare mes affaires pour le lendemain. Ne connaissant pas vraiment la météo qu'il fera pour le départ, j'avais prévu large. Je prévois d'emmener des tenues pour le froid. j'ai même emmené mes gants.
je zappe un peu à la télé sur les quelques chaînes mais rien d'interressant. L'heure du repas approche. La salle de resto de l'auberge se trouve dans l'autre partie du batiment. Sous les combles, belle petite salle. Au menu de la soirée étape, un excellent Baeckhoff !! Très bien assaissonné, un petit verre de Pinot noir pour accompagner, un délice ! avec une tarte aux myrtilles. Tout cela devant un bon feu de cheminée.
Je retourne préparer mes dernières affaires avant dormir. Pas une mince affaire ! Le sommeil malgré la route, ne viendra jamais vraiment. Le manque de repères. Réveillé une première fois vers 5h10 ! je sommole jusqu'à 6h30 heure du réveil réel ! je me mets en tenue, boucle mes bagages. Je monte prendre le ptit déj, café, pain beurre, miel.

Le soleil se lève, il fait bien frais, un peu plus couvert que la veille.
Je quitte ce charmant domaine : http://www.domainedebasil.com/
Direction le départ, ou d'abord l'arrivée ! je vais d'abord garer ma voiture à l'arrivée. Je me suis habillé en fonction, casquette, lunette mi soleil à verre orange, t-shirt, t-shirt manches longue et coupe vent sans manches, gants, short, bas de compression, adidas supernova Glide.


Il faut prendre les navettes jusqu'au départ réel au Markstein. Sur la route, la brume apparait avec un ciel très couvert. Je suis avec les sarregueminois, Fernand, Aloyse, Gérard avec qui je discute un peu de ses intentions. Fernand me parle un peu du parcours, de son expérience sur les crêtes passées.





Au Markstein il fait 6°C !! J'attend l'heure du départ, le vent souffle ! j'essaie de ma réchauffer.On se rassemble. J'ai décidé de courir avec mon mp3 en mode aléatoire entre bootlegs et hits.
Je me souviens du titre du départ : "Big jet plane" pour un départ, sympa. On démarre dans un pré pour descendre mais au bout de 2km, virage à angle droit et on attaque la première montée, une piste de tire fesses !! on marche. La suite du parcours ne sera que montées et descente sans trop pouvoir reconnaitre ou l'on est. Quelques indications kilometriques. Je me cale à mes indications du cardio. Je pense assez bien gérer la première heure. Dans la plupart des montées je marche. J'essaie d'accrocher un groupe pour progresser ensemble. Le paysage est superbe, la musique rythme ma course, les supporters s'arrêtent le long de la route pour venir nous encourager à plusieurs reprises ! Je suis très heureux de courir cette course. Je veux terminer ! mon principal objectif. çà me change des marathons.

Nous formons un long serpent qui descend et remonte peu après ! la première heure passe, je me ravitaille. je me sens bien.
Il y a des vraies marches dans les montées ! je pense à ceux qui râlent pour monter un escalier ! ils n'ont rien à faire ici. le parcours est dur mais j'aime çà ! je ne regrette pas mon "petit" entraînement.
Arrive le col de la Schlucht. Fernand m'avait prévenu d'un long faux plat. Effectivement çà monte, c'est un peu cassant. Surtout qu'arrive tout ces cailloux ! et là oui je vais en baver et me fatiguer ! entre 2h et 2h30 de course je vais en baver mais m'accrocher ! tous ces cailloux, impossible de courir ! j'aperçois 6.5 km de l'arrivée, je suis dans les temps des 3h ! Arrivant sur le gazon du faing, il y a de la tourbe. Il ne faut pas oublier qu'un peu auparavant il y a eu plus de 700 coureurs qui sont passés là ! sans oublier les marcheurs et ceux qui marchent dans l'autre sens. Arrive le panneau 4.5 km de l'arrivée. Le sol est humide, noir, juste assez de place pour poser un pied ! çà glisse. Plus que 2.5 km, il me reste 10 min pour les 3h ! çà va être juste mais j'entends au loin la sono. çà descend ! je me sens mieux. j'accèlère mais la tout petite montée pour traverser la route me fera marcher ! à l'arrivée, c'est un champ de cross ! mes pieds s'enfoncent dans la boue, je suis défait ! mais heureux !

Pour une première je boucle ces crêtes en 3h02'30 !! à la 121e place sur 922 arrivants !

Je n'ai enlevé mes gants qu'au 2/3 du parcours. je reçois mon t-shirt et mon pot de miel !
Je me restaure pour reprendre un peu de forces, peu après arrive Gérard, qui ne m'avait pas vu le doubler au 2ekm et qui temrine à la 132e place en 3h04, on aurait pu courir ensemble, il me félicite.
Je file me changer, j'ai froid, mouillé. Puis ce sera le retour à la maison avec le sentiment d'avoir passé un super w-e et une très belle course. Après Saverne, la pluie fait son apparition, comme pour dire : c'est fini...

Voici le reportage vidéo de France3 :

35e édition de la course des crêtes vosgiennes - COURSES A PIED - France 3 Alsace : actualités du Bas-Rhin et Haut-Rhin - France 3

J'ai oublié surement pleins de choses !
Merci en tout cas à mes collègues coureurs, à tous les spectateurs, aux photographes; à l'organisation et à la météo !

CTPLM

dimanche 29 août 2010

J'en suis revenu !

Hello !

Juste quelques lignes ce soir pour vous donner le résultat des Crêtes Vosgiennes !
J'ai parcouru les 33km en 3h02'30 ce qui me classe 121e sur 922 arrivants.
J'ai vécu une très belle expérience ! Même si j'arrive rincé ! Le plus dur fut de gérer les cailloux depuis la Schlucht ! la météo fut fraiche (7°C au départ) mais il n'a pas plu ! Voici un panorama du départ.J'essayerai de vous faire un compte rendu avec quelques photos des que je les aurai reçus des différents photographes !

Voici un panorama du lac blanc !


Maintenant : REPOS et récup !

CTPLM

vendredi 27 août 2010

Les crêtes c'est çà

Hello,

Voilà j'y suis. Dernière journée comme prévue. Matinée shopping à Sarrebruck puis déjeuner avec des pâtes (déjà !). L'après midi se passera devant la télé en regardant les 2 épisodes de "Flashforward" puis un film "King Rising" avec Jason Statham. Le soir dîner avec un plat de pâtes avec un sauce "ma façon", le tout avec bananes et eau !

Sinon pour donner un avant gout des crêtes voilà deux vidéos :




Ce soir coucher assez tôt de prévu et demain préparation des affaires pour un départ en tout début d'après midi...

CTPLM

jeudi 26 août 2010

Der avant les crêtes !

Hello,

Après une journée un peu crevante à Europa Park, surtout le trajet et le soleil, j'étais crevé. J'ai eu du mal à terminer le match de foot !
Le réveil était mis pour... ma fille qui avait entraînement de gym, donc j'en ai profité pour me lever. J'avais prévu cette dernière séance vers 10h.
La nuit n'a pas réussi à tout effacer et le début de séance fut difficile. de plus mais si dimanche c'est comme çà je ne pourrai faire autrement, le soleil chauffait pas mal en plus du vent. Pour cette dernière, direction derrière la piscine faire mon parcours des chemins de traverses avec une rallonge sur un tour. Ce ne fut pas un entraînement pour me mettre en confiance. Mais peut être vaut il mieux ainsi. Mauvais aujourd'hui et bon dimanche ! la météo ne sait pas trop, un coup c'est beau, un coup c'est pluie. je pense que ce sera sec avec quelques nuages.
aujourd'hui : 12.7 km - 1h04

L'aprem sera passée entre banque, peinture, perceuse et sanitaire ! que du bon programme !

Demain dernier jour, petite sortie le matin à Sarrebruck, un peu de shopping, non sportif !
l'aprem sera tranquille !!!

J'ai modifié un ou 2 titre de la playlist, pour terminer un clip :


CTPLM !

mardi 24 août 2010

A 5 jours...

Hello,

Me voici à 5 jours de mon défi.Pour cette dernière semaine j'ai prévu vraiment cool. Aujourd'hui je n'ai pas pu courir ce matin donc je suis allé pour la première fois de l'été au rdv du club en forêt. Certains on du me prendre pour un nouveau ! Nous avons fait "les moutons". Je suis resté vraiment sur un rythme cool. Ce soir : 13 km environ - 1h15
Heureusement la météo a l'air de s'arranger pour ce w-e. Depuis 2-3 jours je regarde chaque jour la météo sur le net !

Sinon pendant ces jours de vacances nous sommes allés à l'aquarium Imperator d'Amnéville. Mais Impérator il y a juste le nom. Nous sommes un peu déçu. Même que la ballade au Ikéa de Metz était plus marrante ! Demain mercredi sortie EuropaPark. C'est peut être pas le meilleur moyen de récupérer mais au moins çà vide la tête pendant les congés !

Voici des photos du w-e dernier lors de l'anniversaire de mon père.




CTPLM

lundi 23 août 2010

Espace divers

Hello,

Espace Infirmerie : je ne l'avais pas spécifié mais la semaine passée lors de mes C.R mais mardi une ampoule est apparue derrière mon talon droit. Je n'ai pas couru pourtant avec de nouvelles baskets puisque j'ai couru avec mes Skylon. j'ai un peu touché et elle s'est vraiment formée. Le lendemain en courant elle s'est ouverte. Vendredi en courant avec mes Adidas Glide je ne l'ai pas trop sentie. Dimanche j'avais prévu de courir avec mes Skylon sans penser à l'ampoule. C'est en les enfilant que j'ai ressentie la gêne. Il me restait un "compeed" que j'appliquais mais qui glissait lors de la course. le début de la course fut difficile, à chaque pas je ressentais cette douleur sur le talon. j'espère que d'ici dimanche çà ira mieux !

Espace Crêtes : Cette année assez difficile sur le plan professionnel ne me laissait pas beaucoup de choix pour un projet sportif. je pensais aux crêtes depuis un moment, mais j'envisageais les minis dans un premier temps et les grandes l'année suivante. Mais avec la désillusion du marathon de Francfort je voulais passer à autre chose et je me suis lancé directement sur les crêtes. De plus vu mes dispo estivales, le temps de préparation se présentait bien. Même si je redoutais un peu la chaleur... mais on a vu le résultat.

Espace Foot : Manchester a déjà concédé un point à Chelsea, ils ont fait match nul chez leur bête noire : Fulham, je n'ai pas vraiment pu suivre le match. cette semaine sera semaine européenne avec les qualifs pour l'Europa League et la LdC !

CTPLM

10 km Hilsprich

Hello,

Coup de chaud hier sur la moselle ! Première course et compet depuis 2 mois.

A une semaine de mon principal objectif de l'année, je continuais de marquer des points pour mon "challenge" du club.
La chaleur était présente comme je le disais. çà ne me dérange pas particulièrement pour un 10km. Petite reconnaissance du parcours en guise d'échauffement. Il est 9h30 et on sent bien la différence de température en entrant la forêt. Le parcours est assez sec néanmoins. Sur la ligne de départ je transpire déjà à grosse gouttes. Il y a du beau monde et Christophe m'avoue qu'il ne vise pas de podium. Beaucoup de clubs sont représentés, Oermingen, Sarre-Union, même Hagondange et nous bien sur, le CAN !
Au départ il faut se placer assez devant si par la suite je ne veux pas être ralenti dans la forêt. Sur près de 2 km ce sera un sentier sinueux sans grande occasion de doubler. Je me cale vers la 20e place environ juste derrière Michel Z. Petite descente sur terrain glissant avant d'arriver autour de l'étang, le parcours est plat, je rattrape Michel en dépassant déjà des concurrents. Le sol est varié aussi, béton, herbe, sable, shiste... certains passages sur herbe sont néanmoins délicats. il ne faut pas se fouler une cheville... du 2e au 5e c'est assez plat et je reviens bien en gérant. je ne me souvenais plus que la deuxième partie était en sous bois avec des petites relances. Avant cette partie je reviens sur Christophe, mais à sa hauteur il me conseille de continuer et de ne pas l'attendre. je pensais avoir un point d'appui. je suis seul, devant ils sont à 100m et derrière à 50m. La distance ne bougera plus jusqu'à l'arrivée. Je n'aperçois les deux de devants dont Claude L. que lors des longues lignes droites. Après le 7e je sais qu'on va grimper un peu avec la bosse en forêt à gravir. Normalement avec mon entraînement çà doit passer facilement. Sur le retour je maintiens bien l'écart, sortie de forêt, coup de chaleur, sur l'écran géant je peux me voir et connaitre l'écart avec mon poursuivant sans me retourner comme dans les grands meetings d'athlé ! Arrivée sur le stade de foot, dernier tour, le speaker m'encourage, il parait que je suis encore dans le top... 10 ! je n'y crois pas ! je suis un peu éssoufflé mais bien. un chrono de 39'53 sur un parcours peu évident.
Avec un peu de chances j'espérais un podium sénior, mais lors de la publication des podiums il n'en sera rien pour je pensais qu'il y avait plus de vétérans devant moi ! Mais à la lecture du classement, il y a de sacrées pointures locales devant moi et je ne suis pas du tout mécontent de ma dixième place ! Maintenant place au repos et à la prépa de dimanche !

CTPLM

vendredi 20 août 2010

N'Oeuf

Hello,

petit jeu de mot ! je sais c'est pas top mais c'est tout ce que j'ai trouvé !

Ce matin, reprise des habitudes avec mon cardio ! je me suis fait un réveil bilan ! tout d'abord pesée : çà và, mais j'étais un peu mieux, le fait de lever un peu le pied, se fait sentir.
Ensuite pulses au repos : allongé sur le canapé, je suis descendu à 40bpm/min ! nickel !
Puis avec le cardio, fitness test : 51. Très bon d'après le cardio.

Le soleil est enfin de retour et il paraît qu'il va faire chaud de suite. Encore une fois pour m'habituer même si c'est un grand mot, je suis sorti vers 10h pour me caler sur la course de dimanche et ensuite les crêtes !
Comme je l'ai dit dans ma dernière MàJ, je me sentais assez bien en faisant 3x le tour des "chemins de traverses en terminant en 1h environ alors que la dernière fois je l'avais fait an un peu plus. Comme il faisait chaud je choisis à nouveau cette solution, comme repli. Repli peut être mais surtout pour ne pas courir sur le macadam, car aux Crêtes je ne pense pas qu'il y aura tellement d'ombre pour se protéger si il y a le même temps. Avec mon cardio j'ai bien pu me baser sur un rythme et realiser 3 tours plus rapide l'un après l'autre.
Les 3 tours (3.5km environ) : 17'18 - 16'50 - 16'45
Tout cela en maintenant un rythme tranquille et en étant vraiment bien. j'avais vraiment l'impression de dérouler. 1h pour les 12.5 km environ
maintenant je vais me tourner vers la course de dimanche à Hilsprich.

Hilsprich :
un 10 km "nature". Départ du stade de foot, descente vers la forêt, pour faire le tour de l'étang et remonter. La particularité c'est qu'il faut se placer au départ car jusqu'à l'étang on ne peut presque pas doubler. je devrais veiller à ne pas tout donner sur cette course, mais j'aurais une indication de ma forme. il faut regarder ou on met les pieds jusqu'à l'étang, chemin forestier en légère descente, ne pas se blesser. Autour de l'étang, c'est plat avec parcours dans l'herbe. Le retour est plus exigent puisqu'on remonte vers le stade. j'ai couru il y a deux ans car l'an dernier je revenais de vacances. Il parait qu'il fera chaud par contre. Au contraire de dimanche d'apres mais j'espere que çà changera encore !

La semaine prochaine je reviendrai un peu plus en détail sur les crêtes...

Diaporama :
montre moi ton corps je te dirai quel sport tu pratiques... voici un diapo qui en dit long :
http://www.20minutes.fr/diaporama/1279

Et pour terminer en musique :


à dimanche ! à Hilsprich pour les uns et ici pour les autres !

CTPLM

jeudi 19 août 2010

We no speak Americano” Mashup/Remix"

Hello,

j'aime assez bien le décalage du clip...



CTPLM

Mon coeur peut battre à nouveau !

Hello,

Bonne nouvelle ce matin !
Depuis hier après mon appel au SAV de Polar, je savais que mon cardio était réparé et qu'il était expédié. Ce matin effectivement le facteur m'a livré un paquet avec mon cardio.
Il y avait un problème d'affichage LCD. Prix de la réparation : 26€. Je ne sais pas ce qui a été fait mais je pense que c'est correct. Je crois que j'ai payé le même prix pour remplacer le bracelet.
çà tombe bien aujourd'hui c'était repos. Demain matin je vais essayer de prendre mes pulses au repos. Ensuite ce sera une petite sortie cool avant le 10 km de dimanche à Hilsprich.

Sinon hier j'avais vraiment pas l'envie mais je suis sorti une petite heure faire 3x le tour des chemins de traverse. j'ai accéléré un peu par moment. je me sentais assez bien. je vérifierais cela demain avec le cardio.
Après pres de 3 semaines sans cardio, je vais pouvoir compter sur n peu plus de renseignment sur mon état.

CTPLM

mardi 17 août 2010

15 derniers jours

Hello,

Aujourd'hui ce fut un peu la reprise. Après 4 jours sans courir. 2 jours de boulot, 2 de repos... çà m'a permis un peu de recharger les batteries et de couper un peu.
J'avais prevu de reprendre hier mais l'anniversaire de mon père pour ses 60 ans et surtout la météo a décalé la sortie à ce matin. Encore une fois je suis sorti après 10h pour m'habituer à courir à cet horaire.
Comme un peu partout dans l'est et le nord la pluie est tombée de fàçon importante. Pour des raisons de sécurité, je préfère courir sur mon parcours "çà monte en allemagne" plutot que sur le chemin, le BGW, qui doit être trop mouillé et glissant.
Etant obligé de bousculer mon programme suite au décalage de la reprise, je fais une sortie "moyenne" aujourd'hui, je refais une boucle de la partie la plus ardue du parcours. il fait gris, assez frais (15°c) et le vent souffle.
La sortie du jour : 1h32 pour 19 km environ.

Hier soir tandis que Metz perdait pour la quatrième fois de la saison en match officiel, Manchester commençait bien le championnat en battant Newcastle 3-0

CTPLM

mercredi 11 août 2010

çà sent la fin... proche...

Hello,

Dernière semaine avant les congés... toujours sans cardio, libre...

J'ai quelques CR en retard, 3 exactement plus celui du jour.on revient en début de semaine :

Lundi :
La semaine commence par une présence à un enterrement. Un exercice, dont je me passerai bien. J'ai pris mes affaires avec, ne sachant pas trop comment va se dérouler la journée. Finalement comme je sors en milieu d'aprem de l'église et que je ne suis pas trop loin de Spicheren, je décide d'aller courir là bas en essayant de me rappeler le parcours. Cela fait au moins 4 ans que je ne suis pas allé courir là bas. La première partie qui est la plus connue, il n'y a pas de problème. Pour le plus grand tour, je me rappelle à chaque foulée du parcours, juste à un moment, je ne suis pas monté assez haut et une allemande, voyant que je cherchais mon chemin m'a indiqué que c'était le prochain parking. Arrivant au stade de foot au bout d'une heure, j'ai refait une allée en a/r pour arriver à la voiture après 1h19 de course pour environ 16 km.

Mardi : Jour de repos, après avoir passé une partie de l'aprem à chercher comment mettre des POI sur mon GPS, je ne suis parti pour une longue sortie que vers 17h, il faisait encore un peu lourd, et je n'étais pas très motivé. Mais il fallait y aller. Un parcours varié entre montée et descente, bitume et forêt. de chez moi, j'ai rejoint le chemin de halage jusqu'à Rémelfing, passé sous les rails pour attaquer le "8e Zouave", descente vers Neufgrange et continué sur le parcours des moutons, la croix, sorti à Hambach, pris par les shistes, monté vers le Buchholtz. Là je suis juste arrivé avant le départ de l'entraînement. J'ai ainsi pu voir le retour de Daniel !! Et aussi Pascal qui ne s'est pas raté ! Il a chuté en forêt lors d'un entrainement en préparation de Berlin... 9 points de suture et une cheville foulée. Je me suis arrêté pour discuter un peu avant de repartir pour rentrer chez moi. Comme dit plus haut, je n'étais pas très motivé et... préparé. Heureusement, j'avais mon camelbak. Je traverse donc vers le parking de la route de Nancy, la traverse des dames, les gitans, en bas de Steinbach je me sens faible et je marche un peu dans la montée pourtant pas si rude. Puis au abords de la Z.I, je me souviens que j'ai encore une barre de céréales dans mon sac, je fouille pour la dévorer ! çà fait du bien. je peux ainsi mieux terminer. encore deux petites buttes et je suis chez moi, juste en 2h pour 24 km environ au minimum. je suis K.O. je bois et mange pour reprendre des forces. voici le profil :

Mercredi :
Jour de reprise de l'équipe de France. à la question mais qui joue ce soir ? je repond, il y a des nouveaux et des un peu plus connus, benzema, lassana diarra, et samir Nasri... de là une exclamation : Ah oui celui qui joue dans Taxi !! oui c'est cela.... bref.
Vers 17h toujours aussi motivé que la veille, je pars pour le BGW. Je pars doucement, la mise en route n'est pas idéale. première montée, assez bien gérée. mais la "terrible" arrive. J'ai l'impression de ne plus avoir de cuisse. Impossible de la courir jusqu'en haut. Je marche. la rue du moulin prend forme apres des travaux, les bordures de trottoirs sont déjà posées, mais çà reste le chantier. Deuxième partie de la montée en foret, j'essaie toujours de gérer. Il me semble que j'ai 2' de retard sur mes chronos. Sur le plateau, j'essaie de remettre du rythme sur le plat et les descente. deuxième partie de montée, je remarche. mais arrivé en haut je suis juste un peu en retard. Mais il ne reste que du plat et des descentes. Le but n'est pas de passer au mieux les montées pour pouvoir courir à l'aise sur le reste du parcours. A l'arrivée le chrono affiche le même chrono que les dernières fois : 1h27 pour 17 km environ.

Jeudi :
après une pluie quasi continue de la nuit à la fin de matinée, le ciel s'est éclaircit et je ne me ferai pas mouiller. aujourd'hui c'est la dernière d'une semaine classique. j'y reviens plus loin. Je retourne sur le plat du chemin de halage pour refaire ma séance de lundi de la semaine dernière. Apres 4km d'échauffement, je fractionne des km avec une recup de 5' en "trottinant". Je ferai à nouveau 5 km fractionnés, le premier de mise en route sera le plus lent : 3'50 - 3'45 - 3'35 - 3'40 - 3'35. Ce sera une bonne séance. J'arrive assez content. 14 km pour 1h04

Total semaine : 5h50 - 71 km

Comme je disais plus haut, je vais la semaine prochaine entamer mes congés pour essayer de récupérer un peu en prévisions des échéances à venir. Mais aussi de réduire un peu les km. Je ne cour splus jusqu'à lundi au moins, du au boulot et à des obligations familiales. la semaine prochaine je terminerai par un 10 km à Hilsprich. Les deux prochaines semaines seront surtout axées sur la récup et à se couper du boulot.

CTPLM

dimanche 8 août 2010

Mon ballon

Hello,



çà y est le ballon est de retour ! outre la ligue 1, la ligue 2 a repris aussi mais Metz a déjà perdu contre... Evian.
Mais cette aprem il y avait le Community shield et Manchester l'a emporté contre Chelsea ! çà commence bien ! Le nouveau petit phénomène "Chicarito" a marqué !

Sinon j'ai terminé ma semaine par une sortie sur le chemin de halage. 12 km en 1h00'26. J'étais bien. je voulais la faire cool, j'ai tenu les 12km/h.

Ce w-e j'ai effectué mon dernier avant les vacances. Dernière semaine avant les congés.

Plus que 2 semaines d'entrainement.

CTPLM

jeudi 5 août 2010

BGW et longue sortie

Hello,

j'ai été épargné par la météo. Ils annonçaient si moche que je ne pensais pas pouvoir courir sur mes parcours.
une semaine un peu identique à celle de la semaine passée. Mercredi et jeudi en repos. Mais cette semaine au programme moyenne et longue sortie.
Mercredi matin, je suis toujours sans reperes. pas de cardio, rien juste un chrono et mon mp3. j'ai prévu de faire une semaine assez intensive donc ce sera ce fameux parcours ou chemin : le BliesGrenzWeg. Il est légèrement humide. c'est vraiment bizarre de courir sans indication, je ne sais pas si je vais vite, si mes pulses sont correctes, je cours à l'instinct. Comment faisait on avant ?
le début n'est pas si dur, une petite montée mais qu'on monte tranquille, puis on redescend vite. Par contre çà sent la résine de sapin, ils ont coupé des arbres. un avant goût des Vosges ? puis un long plat, mais avec un belle bosse qui déjà là fait monter les pulses avant d'essayer de récuperer pour le mur ! là c'est vraiment vraiment costaud, il vaut mieux marcher sur la fin.
je suis parti à 10h comme le départ des crêtes, ainsi je me prépare aussi à courir à cette heure ci, même si plusieurs paramètres ne seront pas identiques. le reste du parcours se passe assez bien. Je me rappelle de certains temps de passage à certains endroits et je les tiens. il y a un passage sur l'herbe, j'aime assez ce passage, surtout quans il y a juste notre chemin qui est tondu et autour il y a soit des champs de blé ou de hautes herbes ! je termine assez bien sur le plat et toujours cette dernière montée ! 17 km - 1h27
Aujourd'hui on pourrait se reporter à l'article de jeudi dernier, même parcours, même chrono. je recommence par ce BGW, 2e jour de suite, les ouvriers qui travaillent dans cette rue du moulin, ce mur, doivent me prendre pour un fou. comme les biches que j'ai croisé hier et aujourd'hui.
Donc comme la semaine passée : 24 km - 2h10

Bilan de juin - juilet :
Juin
Nbre de sorties : juin 17
Km Parcourus : 268
Juillet
Nbre de sorties : 18
Km parcourus : 288
En ce moment sur la balance je me maintiens même un peu sous les 80 kg, je n'arrivais pas à descendre de mes 81.5 ke crois que je n'ai pas étais aussi mince depuis un moment. Est ce le fait de s'entrainer en été, plus de faciliter qu'en hiver ?
Sinon quoi d'autre ? j'ai vérifié que j'étais bien inscrit pour les Crêtes. ma résa pour dormir est effectué, tout est en place.

CTPLM

lundi 2 août 2010

Comme à Barcelone

Hello,

La folle et belle semaine de l'athlé français est terminée ! Déjà... je ne vais pas rajouter des superlatifs à tous ceux qui ont été dit. Le plus beau superlatif serait de confirmer cette embellie lors des prochains rdv !

Me voici dans ma 9e semaine. çà s'approche !
Aujourd'hui, j'ai pu changer mon mp3 pour défaut mais j'ai encore utilisé celui de ma fille. mais ce sera toujours sans cardio. Pas évident de prévoir une séance de fractionné sans cardio, mais j'y suis arrivé ! Ce sera des 1000 sur le chemin de halage.

D'abord 4km d'échauffement, je démarre mon premier fractionné, il fait un peu lourd et chaud. premier chrono en 3'35. ensuite je récupere en courant chaque km en 5' soit 12 km/h.
Les chronos suivants seront tous à 3'40. Je récupère assez bien. Je veux dire que je maintiens bien le rythme d erecup pour arriver à temps au prochain km. Bien sur comme je n'ai pas de cardio, je n'ai pas d'indication, mai sj'ia l'impression que çà va. Pour le dernier km qui est avec une petite montée et descente je donne le maximum. Le chrono affiche 3'30 !! dernier km en récup !
je voulais un peu libérer la machine, je l'ai fait !
14 km pour 1h03 tout compris !

Demain boulot toute la journée, puis repos mercredi avec sortie sur le BGW, et jeudi avec sortie 2h comme la semaine passée.

CTPLM