vendredi 29 octobre 2010

En plein soleil

Hello,

Ce matin je m'étais prévu une bonne sortie sur mon parcours. Le thermomètre affichait 5°c vers 10h30. Difficile de se mettre en route. Je ne sais pas trop ce qui n'allait pas bien. Pas de puissance. l'impression de se trainer. première montée , lente pour ne pas trop s'épuiser des le début. Ensuite çà va un peu mieux jusqu'à la deuxième montée ou je force un peu plus, mais je laisse un temps pour récuperer avant le plus dur. ce sera vraiment le plus dur. je m'épuise en gardant un rythme et en forçant dans la grande montée. Tout le long le soleil jouait à cache cache, sur le plateau il était en face de moi :
Je fais quelques étirements. je suis vraiment pas en forme aujourd'hui. Je le remarque au moment d'aborder une des dernières montées, pas de force. bon on va terminer cool. j'essaie quand même encore un peu dans la descente. Mais non.

Même mon ombre me dépasse..., je sais elle est facile celle là.
Au moins j'aurais profité d'un beau paysage d'automne. La semaine prochaine il y a le cross, je vais penser à comment organiser ma semaine, surement mettre une bonne séance encore en debut de semaine.
CTPLM

mercredi 27 octobre 2010

La forêt du Buchholtz comme le bois de ...

Hello,

Mercredi soir, et la première possibilité de MàJ. Même si je n'ai pas toute la technologie pour faire des mises à jour à distances, j'aurai eu peu de temps pour préparer mes mises à jour.
On revient à ce début de semaine où la mise en route du lundi matin fut assez difficile. Mise en place de la journée et de la semaine au boulot. Une partie de l'aprem fut consacrée à préparer am réunion de comité du soir. Le CR du WE de prépa à l'organisation des 10km, surtout sur ma partie de responsabilités. Puis je me suis préparé mon pense bête : Points positif et négatif, à développer...
Il est près de 16h30 quand je quitte le boulot pour aller courir. Juste le temps de courir sur le chemin de halage. Je pousse quand même sur les 14 km. Je pars doucement pour atteindre mon rythme de 5' au km mais au 3e un gars me double et je me laisse entrainer. j'élève un peu le rytme que je retrouverai en faisant demi tour, je me cale bien sur un rythme de 5' au km. De bonnes pulses, un bon rythme, je décide de terminer un peu plus fort et d'arriver sur une allure marathon. je terminerai en 4'20... pas le temps de trainer, en voiture pour le gymnase, la douche et on troc le sac pour la malette et la réunion. elle se finira vers 22h mais l'after prendra la suite... il est pres de 23h30 quand je rentre chez moi apres être parti tot le matin...
Mardi : Journée quasi identique, mais là à 15h je me décide à quitter le boulot, passer au garage récupérer des pneus puis aller au stade. Contrairement à la semaine passée, je suis seul, mais je décide néanmoins d'aller en forêt pour m'entraîner pour le cross. Après l'échauffement je fais quelques étirements et je remarque un mec bizarre, je commence mon premier tour, avec à chaque fois 1'30 de récup. à chaque récup, je vois des gars sortir de la foret, refaire un tour, bizarre. le deuxième tour se fera un peu plus vite puis encore un peu plus sur le troisieme. LE quatrième, je gère pour terminer plus fort.
Mes chronos : 5'15 - 5' - 4'55 - 5' - 4'55
MAis en récupérant il y a toujours ces "rodeurs". On m'avait parlé de mecs louche mais là c'est vraiment choquant ! je termine en récup.
Je passe déposer mes affaires chez moi et je vais voir ma cousine chez mes parents.
Mercredi : journée entière au boulot. rentré tard mais rattrapage de MàJ.

Place maintenant à deux jours de repos avec 2 entraînements de prévus. 1 en endurance et un surement sur mon parcours "çà monte...".

Le 8/11 je me déplace sur Rueil Malmaison pendant 3 jours et j'aimerai bien courir mais je crois que çà va être compliqué. Sinon à part le 11 je ne pourrai pas m'entrainer pour le Cross du RL le 14 ! Surtout que c'est un challenge interne Société.

CTPLM

dimanche 24 octobre 2010

Paul Pierre

Hello,

Petite forme en ce dimanche matin, la soirée raclette qui avait du mal à passer ? le mauvais temps, l'humidité, le peu de monde aussi...

Après le tour d'échauffement sur le parcours de santé, nous avons décidé de suivre le tour à Pierre Paul mais à l'envers ce qui donne le Paul Pierre. C'est tout con mais faut bien trouver des noms à nos parcours. Avec Pierre Paul justement et Daniel, nous sommes restés avec ces dames sur un rythme bien tranquille de 10 à l'heure... sortie tranquille ce matin.
12.5 km - 1h16 - 120 bpm en moyenne.

au programme de la semaine : lundi entrainement et réunion critique pour nos 10 kms. mardi à nouveau entrainement, avec Christophe ? puis jeudi et vendredi.

CTPLM

samedi 23 octobre 2010

Gelée et brume

Hello,

un w-e de repos, je dirai presque : enfin !
Mais avec la pleine lune du moment, il fait très froid et les premières gelées sont apparues ces matins.w-e de repos, mais pas en course, deux sorties de prévues ce w-e. J'en ai quand même profité pour me reposer ce matin. je suis seulement sorti vers 11h. La fraicheur du matin ne m'incitait pas trop non plus à sortir. Pour la 3e sortie de la semaine je suis retourné sur mon parocurs "çà monte en allemagne!", çà faisait un moment que je n'y étais pas retourné au moins deux mois. Ainsi je pouvais me tester un peu sur des longues montées en vue des des cross et courses avec relief de fin de saison. je ne pense pas être fait pour les cross, plutot pour les longues distances. Mais çà ne me dérange pas de m'y frotter un peu. c'est bon pour la vitesse et les marathons de printemps...
Sur le haut du plateau il y avait énormément de brume et on ne distinguait pas grand chose. moi qui avait emmené mon portable pour prendre le paysage, je suis servi ! finalement on remarquera la brume.
Pour en revenir à l'entrainement, j'ai tenu le rythme dans les montées. çà faisait du bien, récupérer sur le plat et dérouler en descente.
Le total du jour : 1h13 pour les 15 km et 145 de moyenne bpm.
Demain sortie tranquille avec le club.
CTPLM

mercredi 20 octobre 2010

Récup d'automne

Hello,

cette semaine on est vraiment gâté coté météo ! on a vraiment ce temps qui va partager les coureurs : d'un coté ceux qui vont rester au chaud et les autres qui continuent leur entrainement...

En sortant du boulot en fin d'aprem, un gros nuage gris plein de pluie nous couvrait mais plus loin un coin de ciel bleu m'attirait. "tu vas courir ? me demande t'on. Je t'envie !me repond t'on sur le ton ironique. çà ne m'empêche pas d'aller me changer, de bien me couvrir et de commencer ma séance en récup. Je vais croiser Phil B. accompagné d'Hanna en roller. Il revient de Chicago. Je poursuit sur mon rythme de 12km/h. les pulses sont bonnes et basses. je partais sur 12 km mais je pousse encore d'1km pour revenir sur mes pas. le retour se fera en partie en compagnie de José, avant de croiser à nouveau Philippe et Hanna. je termine mes 14km en 1h10 avec une moyenne de 132 bpm.
Une bonne petite séance en attendant samedi maintenant.

CTPLM

mardi 19 octobre 2010

Entrainement de Cross

Hello,
Voici un gros morceau de passé : l'organisation de nos 10 kms ! un gros w-e chargé. Cette année je ne me suis pas fait mal au dos comme l'an passé ! çà fait déjà un an !
La course s'est bien déroulée, pas de problème, après il y a toujours les petites critiques à la con qui font mal ! En tout cas malgré la concurrence du marathon de Metz sur le même w-e, nos 10 km en sortent renforcé ! d'accord nous avons perdu 200 participants par rapport à l'an dernier mais nous avons quand même dépassé la barre des 1000 ! Moins relevé, plus populaire, c'est la fête !
Après 4 jours sans courir, j'ai repris l'entraînement à l'initiative de Christophe qui a organisé un entraînement groupé ! Opa, Julien, Dominique, Christophe et moi, somme partis en forêt par ce beau temps... automnal ! Après un échauffment déjà légèrement mouillé, nous avons fait 5 fois le tour d'une partie du cross des douanes. Le tour faisait environ 1.3 km, j'ai tournée en 5' les 4 tours suivant le tour de mise en route. Nous avons laissé 1'30 de récup entre.
Total de la sortie : 13 km - 1h16 - 132 bpm Demain reprise du boulot. Même si la météo ne va plus
nous annoncer des belles journées ensoleillées, je continue de m'entraîner, demain ce sera sortie récup.

Pour info, même si l'inscription n'est pas encore faite, j'ai quand même déjà réservé ma chambre pour mon prochain marathon.
Indice : en 2011, sur un parcours plat, à l'étranger... Qui veut me suivre ?

CTPLM

vendredi 15 octobre 2010

Ce soir c'est Magnum

Hello,

voici la première journée de prépa à l'organisation de notre course de passée. Comme prévu beaucoup de temps en voiture et de km parcourus. Chercher les casseroles pour le the et cafe, voir si les brochures pub sont pretes, passer à la gendarmerie, acheter la bière, préparer les marchandises pour le ravito, chercher les livrets pub, passer à l'office de tousrisme, ramener un livret pub au maire, etc...etc...
Alors ce soir ce sera soirée cool ! un coup de fil du président pour faire le point et on se met devant la télé avec un magnum glacé ! sans pour autant regarder "Magnum" ! çà ne va pas me faire de mal avec ce qui m'attend ce w-e, il sera perdu facilement ! demain, 7h30, daniel passe me prendre et c'est parti pour la première journée de folie !

on approche de la barre des 1000 inscrits ! comme on le souhaite...

CTPLM

jeudi 14 octobre 2010

Perm à l'office

Hello,

Une journée passée tres vite aujourd'hui ! la journée passée à l'office de tourisme pour récolter les inscriptions des 10 kms. Si le matin fut assez chargé, l'aprem fut plus tranquille, trop peut etre. Ce soir on atteint néanmoins un peu plus de 700 dossards + les litiges.
Après cette journée "harassante", j'ai rejoint le groupe pour s'entrainer. j'ai à nouveau fait le grand tour, dans un premier temps je le voulais moins rapide que mardi, mais je n'ai pu m'empêcher à forcer comme j'étais seul avec mon mp3.
j'avais un peu plus de mal que mardi.
j'ai tourné en 1h les 12.3 km et le tout en 1h12 pour 14.7 km
mes pulses étaient quand même plus basses en moyenne que mardi

Demain la journée va se passer dans la voiture. aller là, chercher ci, prendre çà. avant d'attaquer la grosse journée de préparation samedi. Je ne pense pas écrire bcp ce w-e !

CTPLM

Retard de MàJ

Hello,

me voilà en R.T.T ! chouette ! les RTT c'est pour être tranquille, profiter, etc... eh ben non ! par pour moi ! je prend RTT pour être disponible à l'organisation de notre course : les 10 km de Sarreguemines ! Nous attendons le millier de participants, légèrement en baisse car Metz n'a pas trouvé d'autre date pour organiser son marathon et un... 7 km. Bref... Après les 300 premiers inscrits en début de semaine, nous sommes à +de 500 hier et sa va monter encore, surtout qu'ils annoncent une météo tres fraiche mais sans pluie !
Sinon l'entrainement suit son cours :
Lundi : fin de 4 semaines solo au boulot, la pression est retombée, et la fatigue bien présente. je m'organise une petite sortie avant ma réunion de comité du soir, mais là je suis vraiment out ! je vais parcourir seulement un tour derrière la piscine et remonter chez moi, trop fatigué, pas motivé de courir. Il vaut mieux arrêter.
Mardi : Petite sieste l'aprem et plutot que de courir seul, je vais rejoindre le groupe le soir dont on m'a dit qu'il etait important en nombre. Effectivement il y a du monde, je pense qu'il sera moindre apres notre course car la plupart s'entraine pour les 10 ! on me présente un gars de vendée avec qui je "dois" courir car je suis le plus pres de son niveau !
Lui : ton chrono sur 10 ?
Moi : 38-39'
Lui : moi j'ai un chrono à 34' (çà plante le decor) ! finalement j'ai quand même un meilleur temps sur marathon que lui (c'est toujours çà !)
des que possible je prend une allure un peu plus rapide mais il ne suivra pas. Je ferai le grand tour seul, lui le petit. je boucle le grand (12.6) en moins d'une heure. Je m'étonne d'avoir aussi bien tenu.
Mercredi : Séance tranquille aujourd'hui, parcours "çà monte en allemagne" ou "chemin de traverse", le 2e choix sera le bon. 3 tours tranquilles avec quelques accélérations. il y a beaucoup de monde qui court, çà se voit que les 10 approchent !
Total des 3 séances
29' - 5.2 km / 1h09 - 14.8 km / 1h02 - 12.1 km

Ce soir après ma permanence à l'office de tourisme pour récolter les inscriptions de dimanche, ce sera le grand tour de ville à nouveau.

CTPLM

samedi 9 octobre 2010

Tiers Temps

Hello,

entre 2 services, un peu comme hier je place une séance pour avoir au moins 3 séances cette semaine. J'ai mangé un peu plus léger qu'hier mais tard quand même. Nous avons encore droit à une belle apres midi ensoleillée !
Aujourd'hui je voulais faire un peu de 30"/30" mais j'ai pas programmé mon cardio et je me disais qu'avec la fatigue j'aviserais. Je pense faire 3 tours de foret derrière la piscine. Le sol est jonché de feuilles, c'est un beau paysage.
Le premier tour (3.6km) débutera cool, avec une fin déjà plus en endurance haute : 17'20
Le deuxième tour, je le veut plus rapide que le premier : 17'
le troisième, j'essaie de maintenir un rythme avec quelques accélarations et un fin plus franche : 15'50
bilan du jour : 12.2 km et 1h

Ce n'est pas tout à fait ce que je souhaitais comme programme hebdo mais avec 2j de déplacement ce n'était pas évident. çà me fait quand même 3 séance sur 5j

Demain repos, même si çà me tente. LA semaine prochaine on va essayer d'allier entrainement et préparation et organisation de notre course :
les 10km de Sarreguemines !!

Je ne sais pas comment je fais pour tenir ni comment je fais pour courir avec la fatigue mais allier boulot et entrainement entre 2 services et peu ou pas de repos...

CTPLM

vendredi 8 octobre 2010

Au bout de la semaine

Hello,

dernière semaine en solo au boulot... avec déplacement sur Livry Gargan

Encore une semaine assez difficile. J'ai pu courir lundi, puis mardi aprem direction Livry Gargan, ou du moins l'hotel à Bussy. J'étais tellement out qu'à 21h j'étais couché et quasi endormi. Mais çà m'a fait du bien. Le lendemain fin de réunion prévu pour 16h-16h30 mais ce fut plutot 19h !! Et là 400km de retour à effectuer. Jeudi rattrapage de boulot en retard jusqu'à 19h ! impossible d'aller courir !
Ce jour j'ai déjeuné tard, mais je suis quand même allé courir, j'ai pris mon temps pour digérer légèrement. Le démarrage fut difficile. Mais il fallait que je fasse de la vitesse. Alors après 4 km d'échauffement j'ai légèrement accélérer pour 1 km en 4'10 puis récup sur 1 km en 4'30 et ensuite 4x 1km en 3'37 avec 4x 1 km en récup à 5'
Ainsi j'ai pu un peu fractionner et réaliser tout de même 14 km sous un beau temps "estival" ! il faisait beau et chaud.
j'aimerai bien remettre çà demain et/ou dimanche.

CTPLM

lundi 4 octobre 2010

Power point

Hello,

Nouvelle journée assez speed, tout préparer au boulot pour aller en réunion ce matin, puis à nouveau tout préparer pour aller en réunion mercredi, mais avec départ demain.

Comme d'habitude en semaine, j'ai attrapé mon sac ce matin, sans me soucier de la météo. J'ai terminé un peu plus tard que prévu. Je préparais un power point pour la réunion de mercredi et je cherchais un fond. j'ai pensé à mon fond d'écran, un wallpaper de nike représentant un beau paysage avec le soleil couchant ou levant et un coureur entrain de courir. Ainsi je pensais à aller m'entraîner.
16h, c'est l'heure, c'est de + en + l'automne, les feuilles s'amassent par terre. Toujours sur le parking, pas de présence d'habitué à part une voiture. Ce sera endurance aujourd'hui. j'ai juste envie de courir cool en musique. comme c'est un temps d'été indien, les vélos ont encore fait une sortie, ainsi que des rollers. Mais là également pas d'habitués. je vais jusqu'ou aujourd'hui ? ce sera 14 km. le départ est calme et après le 3e km, je commence à me caler sur une moyenne de 5' au km soit 12km/h. je maintiens bien l'allure. Au moment de faire demi tour je veille à ne pas repartir trop vite mais j'espère obtenir une moyenne de 12km/h sur la sortie.
Sur le retour j'accèlère un peu malgré moi. j'irai même trop vite et un peu trop en pulses. Au retour j'aurai atteint mon objectif. 1h9'40 et 14 km. tout seul sur le parking entre une rivière et un champ labouré.
En allant chercher ma voiture de loc au boulot, je m'arrête pour commander des pizzas, çà me fait faire un peu la concurrence. je prend une carte au passage.
Je prefere faire la route vers Paris demain, plutot que l'aller retour et réunion dans la journée de mercredi. ainsi demain soir j'espere (un grand mot) me reposer et récupérer un peu.

j'ai vu que 3 personnes ont trouvé "amusant" ma MàJ de jeudi dernier. Je ne suis pas sur que les personnes à qui c'était destinées on trouvé çà "amusant". comme quoi d'apres ce qu'on ecrit, on a pas le résultat espéré...

Prochaine sortie jeudi si tout va bien.

CTPLM

samedi 2 octobre 2010

En pensant cross

Hello,

Hier aprem, 4e sortie hebdo. Rien de spécifique de prévu, juste l'endroit, chemin de halage, possibilité d'aller loin, mais ce n'est pas aller loin dont j'ai envie, c'est aller vite. il me faut gagner en vitesse. exploser, durer...

Petit soleil, vent frais, halage assez désert. mp3 sur les oreilles, les km m'attendent. je démarre doucement, je ne pense pas à fractionner mais à accélérer progressivement.
1er km : 5'30 - 2e : 5'07 - 3e : 5'04 - 4e : 4'56

Là entre le 3 et 4 je me prend mon ryhtme, là je commence à vouloir voir ce que je peux faire sur du long. le 5e et 6e : 4'49

Demi tour, on revient, mais un élément naturel va me forcer à accélérer : le vent. de face bien sur, léger mais assez sensible pour se dire "allez, baisse la tête et tiens! "
le 7e : 4'13 - 8e : 3'58 - 9e : 3'48 comme je n'ai pas beaucoup d'entrainement de vitesse en long, je me fais1 km en récup : 4'40
Sur l'avant dernier je veux y aller fort : 3'32 et récupérer sur le dernier : 4'30

Total : 12 km en 55'33 - 145 bpm de moyenne

les muscles des cuisses se font sentir. Le macadam aussi. Place à nouveau au boulot et prévoir les entrainement la semaine prochaine. 2 séances d'endurance et 2 de vitesse, 1 de 1000m et l'autre de petites accélérations et résistance.

Temps d'automne vraiment en arrivant sur le parking, vent frais, seul, soleil légèrement couchant, dans 1h je dois retrouver le comité chez notre principal sponsor pour signer le partenariat.

CTPLM