mardi 30 novembre 2010

J-1 avant le calendrier de l'avent...

Hello,

Voilà le w-e de passé. Avec la neige qui est arrivée, la semaine va être particulière. Ce lundi, j'ai repris l'option vélo d'appart. je n'ai pas vraiment envie de sortir sur la neige qui a fondu et regelée. Pas envie de prendre des risques.
J'ai fait une heure de vélo avec quelques abdos et exercices.
Aujourd'hui je suis allé voir l'état de mes parcours mais ils sont bien glissants. La journée fut assez prise par le travail donc rien de prevu aujourd'hui.

Par contre en faisant quelques recherche sur le net, je suis tombé sur cet article : "Défi : un merci par jour..." http://developpementpersonnel.org/component/challenges/challenge/14
C'est un calendrier de l'avent un peu spécial : le principe est d'adresser au moins un merci par jour...

Je commence demain !

CTPLM

jeudi 25 novembre 2010

J'ai fait un peu comme Nicolas aujourd'hui...

Hello,

Première neige ce matin en me levant ! dsl j'ai pas pris de photo.

Comme dit hier, je suis allé visité une usine de viande avec abattoir aujourd'hui, j'étais impressionné par les installations et les méthodes de travail. Au niveau Hygiène c'est le top.
Après le repas nous sommes reparti avec une belle petite malette à couteau et des produits à découvrir.
Puis nous avons pris la route d'une exploitation agricole qui exploite des bêtes en vue de les vendre pour de la viande "Lorraine qualité". MAis il n'y avait pas les caméras comme dans l'allier,, c'est là qu'il était Nicolas ?

Le temps de rentrer et de se changer et je suis de suite parti courir, pas torp évident avec la neige fondante ou fondue, on a vite les pieds mouillés ! Mais ce soir ce sera petit tour en récup.
Récup mais comme je sui sparti en retard j'ai pas fait réellement d'échauffement et la moyenne cardio s'en ressent, mais c'est vrai qu'il s'est mis tardivement en route.
10.3 km - 56' - 137 bpm

Je pense que ce sera la dernière de la semaine à moins que dimanche... place au w-e de boulot.

CTPLM

mercredi 24 novembre 2010

On relève le col !


Cali - Cantona
envoyé par calimusic. - Regardez d'autres vidéos de musique.

Hummmmm.... C..... !!

Hello,

Le CR de ma sortie après mon petit coup de coeur du matin. Tot ce matin, en regardant Infosport, il y avait le Zap et un extrait des Spécialistes Rugby avec Cali, il présentait son album avec un titre Hommage :"Moi je voulais être Cantona" !! Je me suis dit de suite celle là il me l'a faut dans ma playlist !!!

Sinon ce soir par une météo encore plus fraîche que la veille, on s'était donné rdv avec Nicolas et Dominique, on a fait le grand tour de ville, avec de vives accélérations dans les montées. On a vraiment bien couru avec Nico en se relayant et en maintenant un bon rythme.
nous avons fait environ 1h sur les 12.6 km du parcours.

Comme je suis venu et rentré en courant j'ai une sortie de 14.7 km en 1h13, avec une moyenne de 139 bpm. Comparé à hier ce n'est pas tellement plus haut, mais avec 9 min de moins.

Prochaine sortie demain surement après ma visite d'usine d'une grande marque de viande et de steack haché !

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mardi 23 novembre 2010

Plusieurs J - ??

Hello,

un petit CR aujourd'ui en CàP car pas grand chose à dire. Rdv avec le groupe, grand tour assez tranquille en restant groupé. vraiment cool pour moi, on peut le vérifier aux BPM. Mais au moins çà change de la semaine passée.
14.5 km - 1h22 - 130 bpm

Demain soir on remet çà mais avec Nicolas et Dominique. Je sais déjà que se sera plus rapide.

Sinon les J- ??, c'est pour :
- J- 15 avant de recevoir mon nouveau smartphone
- J- 10 avant mon inscription au marathon (mon cadeau pour mon anni !!)
- J- 31 avant Noel
- J-138 avant le marathon !

en attendant il y a la ligue des Champions !

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dimanche 21 novembre 2010

Comme quoi !!

Hello,

c'est avec une légère satisfaction que j'écris ce post. Autant comme relaté dans les dernières MàJ je ne me sentais pas bien cette semaine, autant aujourd'hui cela s'est bien passé !
Je m'étais un peu reposé, pris des pâtes au repas. Je ne m'étais pas fixé d'objectif insurmontable. Mais un élément essentiel je pense à fait la différence par rapport à la semaine passée : L'échauffement !! Avec Denis nous avons fait un bon échauffement d'environ 4 km tranquillement et dès 9h. Puis un peu d'étirement et des accélérations. Le temps de se mettre en tenue par une température de saison (environ 5-6°C !), mais j'ai quand même sorti le short et le t-shirt avec en dessous un maillot légèrement compression avec lequel je cours bien finalement (les Crêtes, cross des douanes, Freyming...). IL y a plus de monde que l'an passé et il y a du beau monde, pas mal de tri athlètes avec leur combinaison, un beau plateau local. Ma place de 20e de l'an passé va être difficile à défendre (je pense à ce moment là). Je suis avec Nicolas sur la ligne de départ. Comme d'habitude je me persuade de ne pas partir trop vite. Comme le départ est en montée, je gère, de suite un groupe se détache et un deuxième se forme, je reste en tête du 2e, on essayera de revenir plus tard. arrive la première descente ou je me donne à coeur joie ! pui sun peu de plat et arrive la première montée voir long vrai faux plat. je m'accroche, je double Christian, je ne me rappelle plus qu'elle est aussi longue, je double deux autres coureurs qui m'ont doublé dans la descente. Arrivé en haut je me fixe comme objectif de rattraper françois qui est devant à 100m avec deux coureurs intercalés. Commence la 2e descente ou j'essaie de reprendre du terrain, je doublerais les deux mais je ne reviens pas sur François. Mais on va entamer la dernière montée, on est au fond de la carrière et on doit remonter à la "surface".
Je m'accroche derrière un concurrent, je serre les dents, à mi montée je passe devant pour le relayer aussi mais elle dure encore ! Tout en haut on croise les derniers qui sont au 5e environ, nous on arrive sur le 8e. Enfin le terrain est un peu plus plat et roulant, François comme moi relance et malgré une bonne relance sur la fin impossible de revenir mais en tout cas, je me sens bien, pas doublé, l'arrivée se profile. LE chrono affiche : 39'10 , j'y crois pas !! 50 sec de mieux que l'an passé ! et 4 places de gagnées ! donc je suis 16e ! trop bien, satisfait !! Je félicite François qui m'avouera qu'il savait que je termine généralement un peu plus fort que lui, çà l'a poussé ! Nicolas arrive aussi, Denis, Christophe, Julien. Claude me félicite, il trouve que j'ai réalisé une belle course en arrivant dans un bon état.
Je chambre un peu Denis et Nicolas qui m'ont fait mal à l'entraînement cette semaine en arrivant devant eux.
Je met surtout çà sur un bon échauffement.
Récap : 10 km -39'10 - 168 bpm
16e au scratch/+ de 300

CTPLM

vendredi 19 novembre 2010

le froid arrive...

Hello,

Hier journée de break, apres une journée de réunion à Metz, je n'avais pas vraiment envie d'aller courir un 3e soir de suite.
Mais alors il fallait se lever ce matin pour faire ma sortie. Au réveil il y avait 5°C d'indiqué.
La mise en route fut très difficile. Comme j'étais seul, j'allais faire vraiment cool. je voulais peut etre faire quelques accélérations mais je compris vite que ce serait pas la peine. J'avais l'impression de tirer des boulets. Ce n'est qu'au bout d'une demi heure que je commençais à me "réveiller". J'ai couru ainsi à 12km/h pendant moins d'une autre demi heure.
Ce ne fut pas une sortie mémorable, pas de jus, pas de sensations, l'impression de se trainer, l'impression de commencer ou de finir...

On verra dimanche !
Heureusement que je ne dois qu'assurer une place dans la première moitié de classement mais j'aimerai quand même intégrer le 1er 1/4 pour passer 2e au général toutes catégories.

CTPLM

mercredi 17 novembre 2010

Avant Wembley !

Hello,

on s'était donné rdv avec Nivcolas ce soir pour une sortie cool. rdv à 18h. j'étais un peu en avance. Pendant ce temps c'est Dominique qui passe. S'arrête et discute en décidant de courir avec nous. Nico arrive avec un peu de retard, on l'attend le temps de se changer.
Des le début Dominique prend une allure élévée. on ne baissera pas. on avait pas dit cool ? une allure supérieure à 12km/h ! j'avais encore u peu de mal à parler et courir et... suivre !
Au moins on cours à plusieurs, je pense que c'est mieux que tout seul. On va monter un petit groupe.
Il faut vraiment que je récupère ! en vue de dimanche...

Mais samedi j'ai prévu mon programme : Foot ! Arsenal-Tottenham suivi de Man Utd-Wigan.

j'y vais, on va suivre Angleterre-France à Wembley !

CTPLM

Avant ce soir

Hello,

Pour la journée d'hier (mardi) :
Journée "Plein air" ! d'abord un peu de mécanique avec vidange de la voiture pour la matinée.
Pour l'apres midi, je me suis occupé des espaces verts de chez moi. Ramassage des feuilles mortes, taille des framboisiers, mise en terre d'un pied de menthe, etc...
Il faisait frais (7°c) mais en bougeant çà réchauffe !
Je sentais encore mes jambes. Avant d'aller courir le soir j'ai fait quelques abdos et pompes. Je pensais faire le grand tour assez tranquillement. En dernier arrivait Nicolas, on a échangé nos impressions sur le cross du RL. Dés que l'occasion s'est présentée on a accéléré légèrement, mais Denis qui est très en forme après son marathon à Amsterdam, ne voulait pas suivre se rythme trop lent. on l'a suivi mais j'étais trop fatigué. çà se sent. On a terminé fort, très fort. je dois récupérer. Nicolas m'a demandé pour s'entrainer ensemble surtout sur du fractionné. on va mettre çà en place. on commence ce soir mais en récup. le fractionné attendra.

la suite donc ce soir. Avant, pendant, ou après Angleterre France ?

CTPLM

lundi 15 novembre 2010

Dimanche nature...

Hello,

Voici quelques photos de dimanche :
de gauche à droite : Nathalie, Moi, Cyril, Manu, Nathalie, Clarisse, Dominique.

Voici les membres des 2 équipes qui représentaient notre entreprise.
la première équipe (Clarisse, Dominique, Manu et moi) se classe 6e, la deuxième qui venait participer n'était que 3 alors... j'ai couru avec deux puces, la mienne et celle de la 4e équipe. je sais c'est pas bien, mais çà n'a pas faussé les résultats. je n'ai pas son classement.


A titre individuel comme je l'ai dit hier je me classe 10e de la société. Sur le classement scratch j'occupe une honorable 52e place ! sur +de 1000 concurrents. Ok la concurrence n'est pas la même qu'une autre course, car les entreprises ont fait le forcing pour que les employés participent je pense.
çà change des courses habituelles et on se confronte par équipes sur différents classements. il va falloir travailler sur l'équipe pour progresser !
L'an prochain on visera à nouveau la 5e place...

Comme je l'ai dit ce cross fut assez difficile, que 15 km dans la semaine, un cardio tres haut. La prochaine course à Freyming va être physique également donc il faut récupérer.
En y pensant, je peux décrocher le challenge sénior du club ! le podium peut même devenir définitif à cette occasion.

En rentrant en début d'aprem, mes filles jouaient dehors. La veille nous avions fabriqué une maison pour oiseau. Elles l'avaient un peu décoré et placée dans l'arbre. Nous avons immortalisé ce moment. Elles étaient ravies. Par contre depuis je l'ai déplacée car je ne sais si elle était trop accessible.

Aujourd'hui, ce fut repos, mon ischio gauche était assez contracté, je ferai quelques kilometres demain, surement avec le groupe en ville.

J'espère que les calendriers vont bientot être publiés pour pourvoir tout doucement organiser et programmer mon début d'année. Il faut aussi que je m'inscrive pour mon marathon ! peut être aurais ou me ferais un cadeau ? dans quelques jours...

CTPLM

dimanche 14 novembre 2010

Autour de St-Symphorien

Hello,

2e cross de passé aujourd'hui. Rien à voir avec celui de la semaine passé. Pas la même météo et pas le même relief.
Tu peux voir un résumé de samedi dernier sur la télé locale :
http://www.mosaik.tv/index.php?video=101109&id=959
(c'est vers le 5e minute)
avec ma semaine assez spéciale, déplacement, un seul entraînement, peu de repos, longue journée vendredi, repas copieux samedi soir, je n'abordais pas ce cross dans les meilleures conditions. Mais j'avais plus à gagner qu'à perdre. Je ne vais pas m'étaler sur ces 2 jours.
Aujourd'hui, rdv à 8h15, on passe à Forbach. Comme ils ont un bus, ils nous proposent de les accompagner, sympa, çà évite de rouler. Arrivé au Kayak club nous avons tout le local pour nous. on se change et on va s'échauffer. Il sera superficiel...
Aligné au départ je pense que le cross des entreprises regroupe un millier de coureurs. le parcours a été rallongé d'1,2 km. Avec les derniers jours, nous sommes gâtés au point d evue météo. un beau temps, peu de vent, même trop chaud...
Je pars très vite, il y a deux petits tours d'abord avant un grand. Comme la ligne de départ est très large, je me place aux avants postes pour ne pas être gêné. Mais çà va vraiment vite. Sur le 2e tour je me rend compte que j'ai mal mis en route mon cardio. je suis déjà presque out ! j'ai du mal à suivre, mais je m'accroche, je suis haut en pulses. Finalement ma place ne bougera pas trop et je termine dans les temps prévus.
Je termine les 8.2 km en 31'48, je pense être entre la 5 et 10e place de notre entreprise et entre la 50e et la 70e place générale.
Reste à voir ce qu'on fera par équipe. j'vais placé des espoirs de faire proche de la 5e place... mais avec le remplacement d'un coureur je révisais entre la 5e et la 10e place.
Lors de la proclamation des résultats nous serons 6e par équipe ! je serai 10e dans notre société. Pour le reste et les photos il faudra attendre.

Maintenant on va aborder cette semaine de congé avec un peu de repos mais de l'entrainement quand même en vue des 10km de Freyming dimanche prochain.

CTPLM

jeudi 11 novembre 2010

Semaine particulière

Hello,

de retour de mon périple francilien dirais je. 2 jours et demi en déplacement avec réunion au siège d'une multinationale basé à Rueil malmaison.
Comme je l'avais pas prévu mais pensé, lundi je n'ai pu aller courir avant de partir et je n'ai pas emmené mes affaires là bas. j'ai eu raison je n'aurais pas pu...
Mais comme j'avais des collègues présents qui viennent aussi dimanche à Metz pour le cross, on s'est motivés à manger light ! pas facile ni évident quand à chaque pause on vous fait déguster les nouveautés et innovations des marques de la société...
Pas évident quand le soir on se retrouve au resto !
Finalement on a pu respecter l'ordre du jour et partir tot mercredi aprem. Mais il falait quand meme refaire la route jusque chez soi ! à peine rentré j'ai rejoint quelques collègues de mon service à la soirée du CE. Pas facile la journée !
Aujourd'hui matinée récup ! petit déj tard et ensuite je suis sorti ! j'ai choisi mon parcours qui monte en allemagne. je sais on est le 11/11. Mais qui fait encore attention à çà... Pas évident le parcours pour une reprise après 4 jours sans courir depuis le cross des douanes et avant le cross du RL.
Il y avait un fort vent sur les espaces dégagés. les montées n'étaient pas faciles. Mais au final j'ai fait une bonne sortie vers 13h30 avec juste mon petit dej pris tardivement et avant le café gateau chez mes parents. Une journée particuliere...

Demain reprise au travail pour une journée entiere ! puis repos samedi avant une semaine de repos ! bienvenue...

CTPLM

samedi 6 novembre 2010

Cross des douanes

Hello,

Je vous avez laissé mercredi sur une journée bien remplie. J'ai réussi à faire ma sortie :
20 min échauffement, 10 min endurance, 10x 30"/30", 3min récup et 5x 1'/1'.
Sur le retour la pluie m'accompagnait sur le chemin de halage. J'ai bien terminé en vitesse sur les 1'. j'étais satisfait de ma séance et de la vitesse, je ne savais pas que la pluie n'était qu'un apéritif...

Aujourd'hui commençait la saison de cross. Pour moi ce sera ma première compet depuis la course de ST Louis début septembre. j'avais repris mon entrainement en fonction mais je ne pensais pas que çà allait passer si vite. Je n'ai pu avancer dans mes fractionnés comme voulu.
il fait gris mais pas froid. le terrain bien sur est humide. 15h départ des féminines qui vont nous préparer le terrain.
Vers 15h30 il se met à pleuvoir et de + en plus. on est mouillé avant de partir.
15h45 départ des hommes, dans un champ, il y a beaucoup "d'athlètes" top niveau. je me place avant de garder ma place et d'accrocher. première montée. çà passe. en repart pour un grand tour maintenant avec la partie la plus en foret, un tapis de feuille sur un sol boueux ! Que du bonheur, depuis le début je ne réfléchis pas : tout droit !! eau, boue, terre on court. j'avais mis d'anciennes chaussures car je savais qu'elles seront sales mais elle manquait un peu d'accroche.
on remonte, çà tient encore. Gérard me relaye en s'excusant de ne pas pouvoir le faire plus. dans la descente je reprend les commandes avant de gérer dans la montée. Puis un long faux plat assez cassant. Enfin la dernière descente de boue. le mec devant en voulant accélérer glisse et s'étale. je m'accroche, Gérard me pousse, je laisse Guy me passer qui me fait me dépasser et je reprend les commandes avant que... Guy ne sprinte ! quel remerciement, 2 tours à faire le rythme et il me double. Gérard par contre s'excuse encore en me félicitant et me gratifiant d'un : "super, belle course, tu confirmes à chaque sortie". il avait fini à 2 min aux Crêtes.
Je suis trempé, je m'en rend compte que maintenant. Je file à la voiture puis la douche. J'ia de la boue des pieds aux fesses !
Mais quelle course. Un cross comme çà montre l'envie. Et cette aprem j'en avais. je fini 38e/236 en 34'09 à 6'09 du vainqueur mais très satisfait. Des collègues me feront remarquer qu'ils m'ont trouvé "bien" et pas trop marqué, malgré des conditions... de cross !!
Je bat quand même mon temps de l'an passé ! Inoui.

Maintenant ma semaine Boulot/déplacement/réunion. Je ne peux que recourir... Jeudi ! avant de participer au cross du RL dimanche 14, qui sera beaucoup plus plat.

CTPLM

mardi 2 novembre 2010

De nuit

Hello,

Après un w-e de boulot et de changement d'heure, un jour férié était bien venu. Ce lundi nous avions décidé d'aller visité un aquarium "Sea Life" à Speyer près de Manheim. C'est assez sympa avec plein de poissons, les filles étaient ravies !
Après la route de retour, je me suis changé pour réalisé une sortie. les prochains temps vont être short au niveau timing et toute sortie possible sera la bienvenue. Vers 17h j'ai profité d'un super coucher de soleil rosatre. Mais par la suite la nuit est apparue. En ville les lampadaires guidaient mon chemin mais hors ville et sur le chemin de halage sans grande lune il faisait un peu sombre. c'est pourquoi aujourd'hui j'ai déballé ma lampe frontale. Je me suis lancé également sur un parcours inédit. je me le suis préparé dans ma tête mais je ne le voyais pas si long :
Maison, Blies Schweyen, vallée blies, gendarmerie mobile, rue du champ de mars, hopital, rue de Sarreinsming, Sarreinsming, chemin de halage, Steinbach, rue du champ de mars, maison.
18 km - 1h33 - 136 bpm
Je voulais garder une allure endurance et un rythme cool mais sur la fin j'ai accéléré un peu, la nuit tombante...
Aujourd'hui, n'ayant pas rdv pour un entrainement cross, je suis rentré, surtout qu'un bon coup de fatigue m'accompagnait. J'ai rejoint le groupe ce soir pour le grand tour de ville. Je voulais le faire rapide mais le manque de prétendant m'a fait rester avec Daniel. Ce n'est pas pour autant qu'on a trainé. Il avait déjà couru 45 min avant. Je me sentais assez bien au début, mais j'ai juste un peu accéléré dans les montées. Je ne voulais pas me vider trop pour samedi. Surtout que les baillements en arrivant me donnaient raison. Des fois on est fatigué et pourtant on arrive à courir de belle manière.
La sortie du soir : 14.7 km - 1h18 - 135 bpm avec un relief plus important que la veille.

le programme des jours à venir : demain j'espere une sortie cool et rapide avant l'organisation d'un pot de remerciement pour le club.
Ensuite ce sera repos jusqu'à samedi pour le cross des douanes

Dans la rubrique carnet rose : on souhaite plein de bonheur à Sandro, fils de Giovanni et Béatrice, 53 cm et 3.8 né le 30/10 !!

Enfin je souhaite la bienvenue à une bloggeuse roumaine : bienvenue à Lavinia !!
http://laviniaiancu.blogspot.com/

Ma question du moment : comment m'organiser la semaine prochaine et mon déplacement de 3j à Rueil Malmaison ?

CTPLM