jeudi 30 décembre 2010

Bon réveillon

Hello,

finalement trop fatigué je n'ai pas effectué aujourd'hui de sortie. La dernière de l'année a donc eu lieu hier.

La prochaine aura lieu lundi au plus tot. d'ici là on pourra se dire : demain j'arrête ceci ou je commence cela !

JE vous souhaite un bon réveillon à toutes et tous ! profitez, fêtez et rdv en 2011 !

avec plein de projets pour chacun !

Bye !

mercredi 29 décembre 2010

Free your endorphine

Hello,

Plein de choses à dire, j'espère ne pas en oublier.

- Je ne ferai plus de compet en 2010 ! Je déclare forfait pour la Sylvesterlauf à Sarrebruck le 31/12. Prochaine course fin février à Neunkirchen normalement.

- Avec mon bug informatique du début d'année je ne connais plus exactement le nombre de km parcourus sur Janvier et Février. Je pense être pas trop loin de la barre des 2500km annuels. Sur les 6 derniers mois j'ai parcouru : 1275 km environ. Je n'ai toujours pas fait mon bilan 2010 mais le fait principal est réussi alors tant mieux : Les crêtes vosgiennes en 3h02 ! Mais je ferai un billet surement dessus milieu de semaine prochaine. Le programme 2011 suivra même si pour l'instant il est très light ! Light est un paradoxe car au programme il y a Rotterdam ! Mais c'est ensuite que je n'ai rien programmé.

Au niveau des dernières sorties :
rdv mardi soir avec le groupe pour ma 2e sortie hebdo. peu de monde mais on a tous fait le grand tour. J'ai couru avec Thierry. Le sol était un peu glissant et assez enneigé.
Bilan de cette sortie : 15.2 km pour 1h26. Et l'arrivée du reste du groupe : Pascal, Patrick et... ?Comme prevu aujourd'hui et demain les séances seront dictées par le boulot et ce sera dans l'aprem. Aujourd'hui, la neige est plus molle et fondue sur les routes. Ce sera ma 3e sortie de suite et de la semaine. Cette sortie se fait plus par "besoin" que par envie. Mais ce que j'aime bien quand je met en route mon appli "Endomondo" c'est le message délivré : "Free your Endorphine !". Et puis la séance se passe. Toujours des appuis difficiles sur les route senneigés et comme il me manque un peu de km je termine par les chemins de traverse en foret, il y a encore moins d'appuis et plus de neige. Mon père qui fait sa séance de marche m'interpelle de loin ! il a un bon rythme. j'ai failli le zapper, absorbé par ma musique. Et quoi de mieux apres la neige sur la route et la neige en foret ? une belle montée pour bien finir !!
Bilan du jour : 13.6 km en 1h10

Voilà demain dernière sortie de l'année !!

Je vous souhaite à toutes et tous un excellent réveillon, pas trop d'abus et de bien entamer 2011 !!

Bye !

lundi 27 décembre 2010

Compagnon de sortie

Hello,

souvent autour de Noel, les histoires, les faits, les actions sont plus chargées d'émotion, de tendresse etc...

Cette aprem il m'est arrivé une belle petite histoire. Malgré les routes toujours aussi blanches je suis sorti pour refaire un 4 à la suite en entrainement. Préparation de ma musique sur mon Htc et préparation d'Endomondo et c'est parti. Malgré la neige tassée, je ne glisse pas. Au bout d'un km je croise les enfants que ma femme garde et leurs parents. Le père qui court m'encourage en me lançant : il faut vraiment avoir du courage ! je l'en remercie et je continue. à peine plus loin une voiture de type Scénic est prise dans une ornière de glace, d'eau et neige fondue ! Quelle idée de passer par ce petit chemin par un temps pareil. L'homme qui n'est pas du coin me demande de l'aide. à peine chaud, je me retrouve à pousser la voiture pour essayer de la faire sortir du trou. Ma seule crainte est de glisser et de tomber dans cette eau de neige fondue ! Au bout je pense de 20 min on a réussi et je suis reparti. le temps d'apprécier une belle descente et j'arrive à Blies Schweyen. En tournant il y a un chien qui trottine, type chien de traineau, en voyant quelqu'un je pense que c'est le sien, mais il continue, je le rattrape, le double et il me suit. Ainsi tout le long de lavallée de la Blies il va me suivre, quand il s'arrête je l'appelle et il vient, il court à coté de moi. Je vois qu'il a un collier. PAr contre il court sur la route et ne fait pas très attention aux voitures. Elles klaxonnent en pensant que c'est le mien mais que neni ! et on poursuit ainsi notre route, 1 puis 2 puis 3 et au moins 6 km. Je me met presque à rêver qu'il va me suivre jusqu'à la maison. il me reste encore du chemin ! Mais en arrivant en ville et en passant devant la CPAM il s'arrête. Je continue, l'appelle mais non il ne bouge pas, en revenant vers lui je constate qu'il a trouvé... une carcasse de poulet ! il la dévore et me laissera continuer ma sortie seul. je continue ainsi sur le chemin de halage, la montée vers Steinbach et je rentre chez moi. Une bine belle sortie sur un parcours peu évident et accompagné pendant un bon moment ! c'était sympa. Par contre mon appli Endomondo s'est un peu trompé dans les km. Heureusement que j'avais mon cardio.
J'ai couru à peu près 16.3 km en 1h25.

Prochain rdv demain.

CTPLM

jeudi 23 décembre 2010

Joyeuses Fêtes

Hello,

je tenais à vous souhaiter à toutes et tous venant de blogs, de passage, en visite, laissant des commentaires, sportifs, non sportifs, famille, amis

Joyeux Noel et bonnes fêtes de fin d'année !

4 à la suite

Hello,

cette semaine j'ai relevé mon challenge ! faire 4 sorties. de plus je n'avais pas le choix de les faire de suite. Ce soir malgré le forfait de Nicolas j'ai rejoint le groupe assez clairsemé. Du coup je me suis arrêté chez moi en repassant (c'est pratique) pour prendre mon mp3 et faire le grand tour seul.
J'avais prévu une séance cool et j'ai essayé de tenir cela. J'ai couru 15 km en 1h17. je suis satisfait, cassé ! avec l'impression d'avoir des cuisses comme un cycliste ! lors de la douche j'en ai profité pour faire couler de l'eau très froide (vu la saison) pour les glacer.
Je termine l'année avec pas mal de km, ainsi je débuterai avec un petit matelas.

Maintenant place à Noel, prochaine sortie ? dimanche ? ....

CTPLM

mercredi 22 décembre 2010

Les bilans approchent...

Hello,

Troisième sortie de suite de la semaine ! Hier rdv avec le club, parti assez groupé, il y a eu explosion avant la montée du Himmelsberg. Pascal a suivi dans le rouge et avec Nicolas on a tiré jusqu'au bout en accélérant dans les côtes.
un peu plus d'une heure pour 12.6 km. plus le temps de rentrer chez moi.
Mais la neige commençait à fondre et c'était glissant par endroit.

Nous nous sommes donné rdv à nouveau aujourd'hui avec Nico. Comme la Sarre recommence à déborder, la neige fond doucement, il n'y a pas tellement de terrain de jeu disponible. Nous sommes repartis sur le grand tour. Nous sommes partis légèrement plus vite qu'à l'accoutumée avec le groupe. Il était prévu de fractionner dans les montées. Les derniers jours de boulot et les dernières sorties m'ont un peu fatigués, donc je ne suis pas hyper frais. Comme à l'habitude, Nicolas prend les devants au débuts et je m'occupe de la fin. MAis là je ne pouvais pas plus ce soir on voulait passer sous l'heure mais pour 49" ce ne sera pas possible. il y avait encore u peu de neige aussi. Mais on est sur la bonne voie.
Avec le fait de venir de chez moi et rentrer je comptabilise près de 15 km pour 1h12 !
Pour bien dépenser un max avant Noël on s'est à nouveau donné rdv demain car le 24 impossible ! ce sera ma 4e sortie de la semaine.

Avant de passer à l'analyse du deuxième semestre, de l'année, du programme 2011, voici un instant musical.

Ce clip est le top of the pop 2010. Sur le lien Youtube, en commentaires on peut trouver tout les artistes, vidéos, etc... et peut être gagner un bon d'achat de 100€ sur Amazon !!

Essayez vous verrez, c'est pas évident mais çà retrace assez bien l'année même si il n'y a pas tout ! çà ne dure que 3'18 !!

CTPLM

lundi 20 décembre 2010

Le paradis blanc...

Hello,

info inédite : il a encore neigé !! et oui encore quelque cm se sont rajouté à la bonne couche déjà présente !

Demande d'aide : qui aurait de la place pour stocker de la neige ? à force de déblayer on ne sait plus ou la mettre !

Hier la journée fut réduite par la météo. Une journée bien gâchée au niveau professionnel. J'ai décidé de fermer boutique pour le soir. J'aurais pu profiter de voir Chelsea-MU, mais là aussi ce fut report à une date ultérieure. J'en ai profité pour mettre à jour des magazines, podcast et noter quelques résolutions bonnes à prendre. Au niveau professionnel et perso.

Aujourd'hui donc pas très motivé car le fait de ne pas bosser comme on devrait pour un mois de décembre me déçoit un peu. s'ajoute à çà une nouvelle qui était rumeur depuis un moment... çà m'a un peu plus frustré...
Je sens que la fin d'année est là, crevé, envie de passer à l'année prochaine, etc... je me force quand même à sortir. Pourtant il y a de la neige partout. Je pense aller derrière la piscine tourner sur les chemins de traverses. Il y a beaucoup de neige avec juste un petit corridor pour poser les pieds sans trop s'enfoncer dans 50 cm de poudreuse.
J'utilise à nouveau mon Appli Android : Run-Gps. Un peu comme pour Nike + il y a des étapes et après avoir commencer Niveau Coquille St Jacques, je suis vite passé sur le niveau Tortue et maintenant je suis au niveau Grenouille (2.3/10)
J'ai effectué 3 tours dans la neige. Je n'ai couru que 12.5 mais j'ai l'impression d'en avoir fait 5 de plus.
le troisieme tour j'ai gagné 1 min sur les 2 autres. J'ai effectué ces 12.5 km en 1h11. J'ai bien commencé la semaine. on remet çà demain.

CTPLM

vendredi 17 décembre 2010

J'ai testé la lampe frontale

Hello,

Effectivement ce matin il y avait bien entre 15 et 20 cm de neige. Même si çà roulait assez bien, c'était pas la folie, tout le monde restait chez soi.
Après être rentré du boulot, déblayé un peu la neige, je me suis motivé pour aller courir.
Nouvel équipement : la lampe frontale ! et oui je l'ai mise. Je ne suis pas sorti trop tard, peu apres 17h. Mais la nuit est tombé, la lampe était bien venue en sortant de la ville et en se retrouvant dans la campagne. Sur cette route, une seule voiture a du passer dans la journée. Avec 3/4 de lune le paysage etait top, neige quasi immaculée, ciel clair, du calme.

Par endroit je courais dans la neige, mais arrivé sur la route principale je courais sur cette voie enneigée, çà ne glissait pas trop. J'ai du courir environ 10.5 km en 53min.

Ce w-e se sera à nouveau boulot, mais motivé comme ces deux derniers jours, j'ai hate d'être lundi pour commencer une nouvelle semaine d'entraînement.

CTPLM

jeudi 16 décembre 2010

J'ai laissé une trace

Hello,

Alors que l'alerte orange est de mise et qu'on attend entre 10 et 20 cm de neige je me suis jeté dehors pour faire ma sortie quand même ! Finalement çà ne glisse pas et çà court pas si mal dans la neige. Les flocons piquent les yeux, j'aurai du mettre mes lunettes !

Hier on était pas sorti avec Nicolas. J'ai remplacé par une heure de vélo d'appart. mais ce soir je ne pouvais encore reporter !


CTPLM

lundi 13 décembre 2010

Lendemain de Père Noel

Hello,

au lendemain de la course des Pères Noël, on s'était donné rdv par une température négative pour un décrassage, mais lui après un w-e chargé au niveau alimentaire !
J'en ai profité pour tester une autre appli : Run.Gps, voici le résultat :


Run.GPS Community Run.GPS Mobile Sports GPS Software

Demain, boulot toute la journée, prochain rdv mercredi avec fractionné au stade !

CTPLM

dimanche 12 décembre 2010

Course des Pères Noel à Forbach

Hello,

Aujourd'hui, ce fut peut être ma dernière course de l'année. Pour la deuxième année consécutive je participais à la Course des Peres Noel à Forbach. 2 principaux faits : il fait plus "chaud" (4°C) que l'an passé mais il y a moins de monde pourtant tout le monde misait sur un e participation record du au décès de l'organisateur il y a peu. Nous souhaitions tous rendre hommage à Gilbert.
C'est bien sur en habit de père Noel que nous nous sommes rencontrés sur la linge de départ. Le parcours était changé, moins de km, une boucle en moins, il fallait parcourir 2 tours pour 8.6km.
je suis parti assez vite, peut etre trop au vu de l'entrainement actuel. Des le 2e je sentais que ce serais dur. Au 3e j'étais un peu comme au cyclisme en "chasse patate". tout seul intercalé entre deux groupes. il en fallait de la motivation pour tenir et essayer d'accrocher ceux devant. Mais la bonne nouvelle c'est que je termine assez bien en ce moment mes courses. donc sur les deux derniers km j'ai encore gagné deux places !
Je suis 19e/380 en 33'45. Une moyenne de pulses à faire peur : 175 bpm !!
Ce matin j'avais effectué le fitness test sur mon polar. je ne suis pas descendu si bas, vers 46 au repos, mais apres le ptit dej. j'ai obtenu une note de 55 en polar ownindex.

Cela va se modifié avec l'entrainement que je vais entamé pour le marathon. Il faut déjà que je reprenne un rythme de 4 seances/semaines. Je dois aussi augmenter mon kilometrage hebdo.
à demain avec Nico ?

Bye

jeudi 9 décembre 2010

Essai de l'appli "Endomondo"

Hello,

après mon essai raté de mardi, j'ai repris mon Htc pour essayer l'appli "Endomondo". Ce n'est que la première fois réellement que je cours avec. Je suis parti de chez moi pour rejoindre le groupe, puis on a fait le grand tour de ville avec Nicolas mais sur un rythme plus tranquille que mardi. Je dois dire aussi qu'aujourd'hui se fut une mauvaise journée, réveillé très tôt, que des problemes au boulot, j'hésitais à aller courir. Mais même si le niveau de la Sarre était très haut, cela ne nous a pas empêché de courir. J'avais un peu moins de pêche que mardi. L'appli délivre un message en anglais tous les km environ. je crois qu'on peut la parametrer lorsqu'on s'arrête mais là j'ai du appuyer à la fin. c'est un peu embêtant.
Sinon par la suite, on peut visualiser sur le net, le parcours avec tous les km, temps au km, et le profil du parcours.
Aujourd'hui j'ai couru environ 15.42 km en 1h19 pour 1258 kcal ?

j'en testerai une autre la semaine prochaine.

CTPLM

mardi 7 décembre 2010

Complimenté par Edgar

Hello,

Ce soir il fallait être sacrément motivé pour courir ! Après de bonnes chutes de neiges hier soir, la température est remontée dans la journée pour avoir même de la pluie dans le milieu d'apres midi jusqu'en début de soirée. Je vous laisse imaginer le tableau, de l'eau sur la neige fondue... une belle bouillie. A l'heure du départ et sous la pluie nous n'étions qu'une dizaine. Mais tres vite la pluie a cessé mais nous étions déjà mouillés. J'ai emmené avec moi mon nouveau smartphone, le HTC Wildfire pour tester une nouvelle application. Mais çà n'a pas trop fonctionné. je referai le test une autre fois. Nicolas était là, et comme on était déjà là, autant faire le grand tour ! Il était en bonne forme mais manquait un peu de long pour tenir la distance, on s'est partagé la tache puisqu'il a mené sur la première partie et moi sur la fin en terminant assez fort ! J'ai mal mis mon cardio en route (décidément) donc pas de données mais on a tourné en 1h02 les 12.3km.

Je pense à mon challenge : les merci quotidiens, peu évident à vrai dire, mais ce midi Edgar est venu au magasin, coureur V3 ! mais moins d'1h30 au semi encore ! Il m'a complimenté sur ma course des crêtes ! près de 3 mois plus tard. Et là je l'ai vraiment remercié. j'aime écouter ses conseils. Il se fait moins présent les derniers temps, mais s'entraîne dans son coin avec 100km/semaine ! il m'a affirmé de revenir prochainement ! Ce sera un réel plaisir de courir a ses cotés !

CTPLM

dimanche 5 décembre 2010

Dimanche matin, un peu difficile

Hello,

Me voici un peu plus vieux, mais d'apres la sortie de ce matin, tout va bien.

Hier aprem encore j'ai fait une heure de velo d'appart. la quatrième de la semaine. Il faudrait vraiment que je me cale une séance lors de mon plan d'entrainement. çà ferait toujours un séance de plus. Je pense que çà peut apporter quelque chose.
Ce matin je me suis un peu forcé à me lever pour aller en foret retrouver le groupe mais pour courir sur route car en fôret ce fut légèrement pénible ou impossible. Après 10 jours sans courir, j'ai repris de manière rassurante. Nous avons fait 12.3 km en 1h12, avec l'échauffement inclus.

Maintenant il va falloir jongler avec la météo cette semaine, en vue de la course de dimanche aprem.

CTPLM

samedi 4 décembre 2010

Le 10 Avril 2011, je serai à :

Hello,

le lieu de mon prochain marathon peut être enfin dévoilé, car j'ai validé l'inscription, ce sera la ville de Rotterdam !! le marathon aura lieu le 10 avril 2010. Je renoue avec les marathons de printemps et d'avril surtout après mes 2 premiers à Paris en 2004 et 2005.

C'est en quelque sorte mon cadeau d'anniversaire du jour. Déjà merci à tous ceux qui m'ont envoyé leur pensées. merci vraiment çà fait toujours plaisir.
Donc j'espère que cette inscription lors de mon anniversaire me sera "profitable". Il ne reste "déjà" plus que 127 jours !
Je vais quand même aborder la fin d'année tranquillement, ne pas me mettre la pression comme pour les Crêtes.

Dans ma semaine cool, version vélo d'appartement, j'ai refait une heure cette aprem. Peut etre que demain matin j'irai faire une petite sortie.

Par contre aujourd'hui, j'ai pas pu suivre Manchester pour cause de report mais le match de coupe Davis, offre une belle intensité, à quelques jeux de la fin du match, Allez les bleus.

CTPLM

vendredi 3 décembre 2010

Entre ...chandelles et ...Quai des Orfevres

Hello,

Me voilà en w-e, je termine deux semaines de boulot un peu longues. Mais je vais pouvoir récupérer j'espere ce w-e.
Du coup mon challenge du "merci" est mis un peu de coté. je le dis plusieurs fois par jour mais juste pour etre poli et remercier, mais je pense qu'il faudrait le dire de façon plus personnelle.
ce w-e je pense me rattraper. je l'indiquais dans mon dernier post, mais c'est peut etre un peu passé inaperçu. j'ai repris l'énigme si çà peut en être une dans le titre de ce post. Demain je bascule dans la 2e partie de la trentaine !!.
Donc j'espère remercier un maximum de personnes qui me feront une joie de me laisser une attention particuliere.

Sinon coté sport, je pense continuer demain encore en vélo d'appart avant de recourir dimanche. Ainsi j'aurai coupé une petite semaine. Comme je dois m'inscrire demain au marathon, çà me permettra de bien me tourner vers ce nouvel objectif.

CTPLM

mercredi 1 décembre 2010

J-130

Hello,

nous voici déjà en début de mois de décembre.

Ce soir à nouveau une heure de vélo d'appart. Ce sera tout pour aujourd'hui. On remet çà demain.

Avant cela j'avais un peu bricolé, c.à.d changer mon graveur de cd, essayé aussi de mieux capter certaines chaines TnT mais en vain.

Par contre je n'ai pas vraiment préparé mon défi du "mois", adresser un merci par jour d'ici le 24/12. Ce serait facile de dire merci aux personnes auxquelles on pense en premier, mais je le garde pour la fin. Je ne vais pas être original mais je vais remercier les personnes que j'ai oublié, oublie ou oublierai dans ce défi.

Ce w-e sera un w-e important, outre l'inscription au marathon que je devrais valider, ce sera l'occasion de voir ces fameuses chandelles en nombres de bougies. Mais le tout en restant bien éveillé...

Nous sommes à 130 jours du marathon...

CTPLM