lundi 31 janvier 2011

double entraînement : Rassuré !

Hello,

Dernier jour du mois, premier jour de nouvelle semaine. Au boulot, on a eu droit à une réunion à 14h. On y a appris qu'elle serait hebdomadaire ! Après un w-e de boulot, passer encore le lundi jusqu'en fin d'aprem...
J'avais emmené mon sac, même rentré au chaud car dehors dans la voiture il aurait pris la température ambiante : négative !
Je suis parti de chez moi pour cette dernière séance mensuelle avec un mince espoir de passer dans le top 300 du challenge du mois sur Endomondo ! A cette heure je suis 332e...
Pour en revenir à ma séance :
1h en endurance avec 6 accélérations en 30"/30" sur la fin. Au début j'avais un bpm très lent (cool !) Je me sentais bien. Je suis bien resté dans la zone pour être en forme pour ma séance plus intensive de demain.
Ce soir : 1h02 - 12 km - 133bpm

Le double entraînement ? ah non je ne suis pas fou, ce n'est pas une séance sportive ! j'avais évoqué samedi mon test pour mon concours de cuisine. Et ce soir pour la reprise de Topchef (j'en suis loin!) j'ai testé une nouvelle version :C'est mieux déjà, même en photo ! je ne dévoilerai pas tout, juste que c'est un rable de lapin... Je pense avoir trouvé la bonne formule, reste à veiller au gout, ce que l'on ne peut vérifier sur la photo ! Je suis un peu plus serein ce soir après validation de mes filles et femme. Reste à faire la fiche technique

Je voulais proposer Waiting for the End de Linkin Park pour terminer, mais voici le clip de Within Temptation : "Faster" (c'est bon çà quand tu cours !!)



Bye

dimanche 30 janvier 2011

Fin de semaine 2

Hello,

voilà la mise à jour des derniers entrainements :

Vendredi : Séance de fractionné au stade . 2 série de 10x200m. Après 20 min d'échauffement je commence la première série dans le froid ! il doit faire 1°C ! Je dois tourner en 43 sec avec 40" de récup. Mais je pars vite en 39", je corrige le tir. Je vais cibler les 40" en moyenne. je récupère sur place. entre les séries je trottine pendant 4'. Pour la deuxième série j'espère pouvoir tenir le même rythme. La deuxième série va passer très vite. Je tourne je dirais presque "facilement" en 40", je récupère bien. Surtout je trouve que ma foulée est mieux que lors des premiers fractionnés. Je récupère en trottinant une dizaine de min.
1h - 10.2 km - 150 bpm

En rentrant, je peaufine mon discours pour l'assemblée générale du club le soir même. Elle se déroulera sans fausse note.

Samedi ce sera boulot non stop toute la journée.

Dimanche : petit déjeuner, puis place au travail jusqu"à 14h. J'avais prévu d'aller courir, donc je n'ai pas pris de repas. je le prendrai apres. Comme séance, il me restait à faire 1h05 en endurance. Ce sera une belle balade tranquille sous le soleil.
1h01 - 12 km - 140bpm

Demain on commence la troisième semaine. çà se passe bien.

Bye

mercredi 26 janvier 2011

Temps gris = longue sortie

Hello,

Sur la route du retour de Lyon, hier soir la météo annonçait la pire journée de la semaine : soit pluie, soit neige, soit pluie et neige mêlée !
Que du bonheur !
J'avais initialement prévu une séance de fractionné court mais j'ai repensé ma semaine suite aux derniers changements de programme. Dans la voiture et ce matin encore je me posais la question si un fractionné long était correct apres deux jours sans courir.
Je me suis lancé quand même : 20min échauffement - 5 min marathon - 15x1000 en 3'59 avec 3' de trot.
Comme prévu le temps était gris, il pleuvait même par intermittence. Au lieu du stade, j'ai préféré le chemin de halage qui est balisé tous les km. le début de séance etait difficile. la mise en route surement. Apres chaque km, je revenais un peu en arrière pour trottiner. voici mes temps sur les 15x 1000 :
3'55 - 3'55 -3'47 - 3'48 - 3'56 - 3'53 - 3'56 - 3'53 - 3'58 - 3'55 - 3'53 - 3'49 - 3'44 - 3'47 - 3'50

Avec l'aide de mon mp3, j'ai bien surmonté cette séance, je ne pensais pas pouvoir la tenir. Comme lors du dernier fractionné j'avais quand même pas mal de récup. Mais en fin de sortie je totalise près de 28 km en 2h21.

Demain petite séance cool.

Bye

dimanche 23 janvier 2011

Sortie du dimanche

Hello,

Voilà le temps des bonnes sorties du dimanche, celles pré-marathon.

Rdv à 9h à Blies Ebersing avec Denis. Il va me faire découvrir un des ses parcours. Et on attaque de suite. Alternance entre macadam et terre gelée, il fait autour de 0°c voir même en dessous au début.

Puis il me prévient qu'il y aura du dénivelé. Effectivement çà monte bien. on tourne dans les forets allemandes. Les chemins sont bien entretenus et fléchés. Ce sont des adeptes du Nordik Walking. Au bout d'une heure petite pause. On a parcouru près de 11km. Sur la deuxième partie, à part une belle très belle montée assez difficile, on accélère un peu.
On termine sur un rythme de 13km/h.

Voici le parcours : http://www.endomondo.com/workouts/5589230

Ce matin : 2h02 - 23.8 km - 141 bpm

Pour une première semaine de prépa marathon : 6h10 - 69.5 km

Demain et mardi je suis en déplacement à Lyon, reprise mercredi.

Bye

samedi 22 janvier 2011

Autre type d'entrainement

Hello,

voilà un moment qu'un ancien prof (vous devinerez la matière tout seul) m'a proposé d'encadrer des élèves actuels lors d'un concours en ce début d'année.
Il s'était un peu gardé et je n'ai pas demandé plus, de m'en dévoilé certains critères.

Le concours a pour thème les couleurs.

Ce soir je me suis donc entrainé afin de parfaire et donner vie à mes préparations. Je pense que je vais commencer par vous montrer les photos et vous comprendrez tout !


Eh oui c'est un concours de cuisine, seulement le critère que mon prof a oublié de me dire, c'est que je dois produire un plat (en vert et blanc) avec 3 garnitures et à base de fromage.

La première photo est un tartare d'avocat et St jacques au pamplemousse. assez bien réussi.

Le plat dans la finition est loupé. J'avais opté pour du poisson mais je vais rester sur de la viande, surement de la volaille. Les garnitures étaient : julienne de poireau et fenouil, poelee de chou vert et pomme Grany, purée de panais.

Il va falloir que je refasse la recette car la photo est obligatoire pour déposer le dossier.

Demain matin on rechausse les baskets, généralement les idées viennent lors de ces moments en nature.

Bye

vendredi 21 janvier 2011

Faster

Hello,

Voici en attendant le clip pour le 31 JAnvier, le nouveau single de Within Temptation : Faster

C'est un titre prédestiné !

jeudi 20 janvier 2011

Petit Billet

Hello,

Nouvelle sortie ce soir. Malgré un temps hivernal cette aprem, entre petits grêlons de neige et flocons de neige, le soir fut plus dégagé.
Ce soir j'avais au programme : 15' échauffement - 50' endurance - 10'min allure marathon.

Toujours sur le grand tour de ville pas très plat, j'ai essayé de maintenir le tempo de 5' au km. J'étais mieux que mardi. J'avais presque une bonne pêche ! Sur la fin j'ai bien accéléré malgré aussi 2-3 faux plats.

Ce soir : 1h21'30 - 15.7 km - 141bpm

Bonnes sensations. çà s'annonce bien pour dimanche, mais on fera un peu plus cool.

je n'est pas trop le temps ce soir, dsl.

Bye

mardi 18 janvier 2011

2e sortie du plan

Hello,

On continue sur le même rythme. 10e séance du mois ! la 2e du plan. Après le fractionné d'hier, ce soir c'était 1h30 d'endurance.

J'ai rejoint le groupe par un chemin plus long pour avoir déjà 20min dans les jambes. Après la période d'échauffement groupé j'ai commencé à prendre mon rythme. Malgré une bonne nouvelle venant de la balance, le repas entre collègues de midi l'a atténué, avec un peu de fatigue aussi. Je l'ai remarqué sur les pulses. J'ai essayé de tenir 5' au km malgré que le parcours ne soit pas plat.

Ce soir 1h27 - 16.6km - 139bpm

Sinon rien de particulier. Sortie en solo.

Prochaine sortie jeudi avec 1h05 dont une fin allure marathon

Bye

lundi 17 janvier 2011

Fractionné à J-83

Hello,

ce soir première sortie du plan. Une réunion débordante m'a un peu contré mes plans. Je n'arrive que vers 18h au stade ! un peu "vénère" ! Bref...

çà fait également un bail que je n'ai plus fait de fractionné au stade, surtout qu'ils ont changé le revetement en septembre octobre.
Je vais faire l'échauffement au tour du stade sur un tour en shiste. 20 min en endurance avant de passer sur 10min allure marathon. Je m'arrête pour quelques étirements. Je m'approche de la piste. je la trouve moins adhérente en baskets. je suis parti pour 10x500 en 1'53 avec 2' de récup (200m marché), voici les chronos :
1'49 - 1'48 - 1'51 - 1'51 - 1'52 - 1'52 - 1'50 - 1'46 - 1'50 - 1'46

Parti un peu vite j'ai essayé de rectifier le tir, pour terminer fort.

14 km - 1h19

Cette première séance de fractionné, me laisse un goût perfectible. satisfait des chronos, mais pas trop de la fàçon de courir. satisfait de la séance. Je ne sens pas trop mes cuisses. Ai je laissé trop de récup ?

Demain c'est endurance. Je vais récupérer.

Bye

dimanche 16 janvier 2011

Demain on prend la route !

Hello,

Ce matin réveil assez tôt. J'avais prévu une longue sortie. Je voulais également faire mes test cardio avec mon polar. En indice Ownindex j'ai un résultat de 49. En Optimizer j'ai 2 comme la dernière fois. En rythme cardiaque j'ai pas réellement regardé mais ce devait être assez proche de 40 bpm au repos.

La sortie fut scindée en 3 partie environ. La première débuta seule à 9h ou j'ai couru environ 5 km. J'ai pu faire ces deux beaux clichés. J'ai une pensée pour Luc de : http://trainingforboston.wordpress.com/ car ce n'était pas du tout la même météo !! Bon ok il y a quelques km de distance également.
La deuxième partie commence avec le groupe, PArcours de santé en guise d'échauffement, on parcourera groupé à nouveau 5 km environ. Je voulais faire plus de km et plus rapidement que le rythme prévu. J'ai demandé un bon de sortie à Maryse ! à ce moment j'avais couru un total de 10 km pour 1h !
LA troisième débutera à ce moment. Je continuerai avec Jacques sur un parcours d'abord plat sur le chemin de fer puis vallonné à Hambach, puis Neufgrange vers le retour du parking.

Sur la troisième partie j'ai couru +11km en 56'.
Ce qui fait un total de 21.3km en 1h56.

Total hebdo : 62.3km - 5h53 (dont 1/2h vélo d'appart)

Demain la douzième semaine pré-marathon commence, tous ceux qui prépare soit Rome en 8 semaines (Patrick C.), soit Paris (Mathes et "1ermarathon") ou Rotterdam (nous sommes 19 + le club de Sarre Union) vont attaquer leur plan, alors BON COURAGE !

Sinon bienvenu à Julien qui 13e membre des "Supporters Fidèles", même si je sais que tous les supporters ou suiveurs ne sont pas inscrit ! Espérons que ce 13e me porte..... chance (chut !)

Séance de demain : 15' Ech- 10' à 14km/h-10x500 en 1'53 avec 2' récup - retour au calme

Bye

samedi 15 janvier 2011

Chasse en cours

Hello,

çà faisait un moment que je n'étais pas sorti courir en entrainement un w-e ! cela faisait 5 semaines et encore plus pour un samedi !
Le temps était de la partie. Toujours dans ma semaine pré-péparation, je veux faire des km mais pas trop m'épuiser. J'aurai bien fait mon parcours "çà monte en allemagne" mais je pense que j'aurai laissé des forces dans les montées. Un parcours de 15km avec un fort dénivelé sachant que demain je veux faire une sortie assez longue en groupe, j'aurai commencé la semaine cramé !
J'ai quand même emprunté une partie du parcours. cela faisait un bail également que je n'avais plus gravi ces côtes. la longue cote qui va vers le plateau me faisait sentir mon manque de cote. JE me rassurai en me disant que Rotterdam c'était plat, à part le passage du pont. Mes pieds connaissent ce parcours par coeur, le terrain a subi bien des dommages apres la pluie et la neige. Dernière montée avant d'arrivée en haut de la rue du moulin ou je vais descendre. j'ai fait une petite pause cause de chantier. Ils amménagent ce "carrefour". Mais c'est à ce moment que mon traceur "Endomondo" a buggé ou alors c'est le gps mais plus moyen qu'il me suive. Heureusement j'avais mon cardio et mon accéléromètre. Là également belle surprise après de gros travaux l'été dernier ils ont macadamé cette route. la descente est raide. Je traverse la vallée et la frontière pour arriver en bas de la rue de la montagne, je vais faire retravailler mes fessiers apres la descente. avec près de 2km de montée. En haut du premier raidillon un panneau affiche : Attention Chasse !. Je fais quoi ? je continue ? des voitures sont passées, je continue. des chasseurs sont postés le long de la route tous les 50m. çà me motive quelque part en les comptant. Enfin j'arrive sur la partie plus plane et aussitot je me sens mieux. Dernière partie en faux plat et je découvre un beau soleil sur les champs et la ville, il ne reste plus qu'à rejoindre mon chez moi.
Même si la première partie n'était pas folichone, le plat et la dernière montée ont bien était négociés.
3e sortie de la semaine : 1h02 - 12km - 148 bpm (les montées !)

Demain je pense qu'on va se donner rdv à 9h pour réaliser une première sortie longue groupée.

J'ai planifier mes sorties avec ma semaine 1 qui commence lundi.

Bye

jeudi 13 janvier 2011

Les températures sont soldées ?

Hello,

Si on prend les derniers 5 jours (de samedi à mercredi) je n'ai couru qu'une fois. Avec la sortie d'aujourd'hui, j'arrive à 3 sorties sur les 7 derniers jours (V-L-J). Comme mardi je n'ai pu courir il y a des périodes où les entrainements sont plus ou moins espacés. c'est un peu la rançon quand on travaille dans un établissement ouvert 7j/7 sans poste particulier, ni repos habituel.
On va pas se plaindre....

Ce soir grande envie de courir même si je manquerai surement un peu de rythme. Arrivé juste à l'heure, je me renseigne sur les partants pour le grand tour. Quelques volontaires mais sur un rythme beaucoup plus cool. Je visais un rythme correct sans trop taper dedans puisque c'est ma semaine cool avant de débuter. Cool ? oui çà va un rythme à 12km/h malgré le dénivelé. Seul hic j'avais des pulses un peu hautes peut etre. Essentiellement entre le3e et le 14e. çà va vite : j'étais seul, ma musique, une bruine qui raffraichissait, car j'étais habillé trop chaudement ! le t-shirt aurait suffit je suis certain ! il faisait + de 10°C ! le printemps ! j'espère pour ne pas perturber ma prépa qu'il y aura un refroidissement sévère. je pense surtout à la neige.

Bilan du soir à J-87 : 1h15 - 15km - 144 bpm

On a évoqué Rotterdam ce soir. Il y a encore de la place ! avis aux amateurs ! je pense que ma partenaire de chambre m'a laissé tomber, il va falloir chercher... sinon je risque de me retrouver avec quelqu'un que je n'apprécie pas trop...

Demain entre les 2 postes j'ai prevu un peu de vélo et de ppg.

CTPLM

lundi 10 janvier 2011

La même que vendredi !

Hello,

Aujourd'hui, çà va être simple, c'est exactement la même sortie que Vendredi dernier ! Après mon w-e de boulot, j'avais emmené mon sac. La météo s'est bien rafraichie. JE suis parti plus tranquillement que vendredi mais sinon au final le parcours, la distance, le chrono est le même !

1h10 - 14km - 141 bpm

Juste les sensations qui diffèrent légèrement et en MIEUX ! je me sentais un peu mieux que vendredi. j'avais un peu plus de récup aussi, même si j'ai travaillé.

Demain je suis en déplacement mais j'espere courir avec le groupe, sinon ce sera vélo d'appart et course jeudi.

vendredi 7 janvier 2011

Aller - Retour

Hello,

Sortie avancée aujourd'hui pour pot de départ de mon boss. Seulement d'une heure ou deux. Retour sur le chemin de halage depuis lundi. Avec la météo des derniers jours, toute la neige ou glace a disparu, mais la boue dégelée et encore plus mouillée. Quelques gouttes de pluie quand je me suis changé puis plus rien. Au démarrage j'ai senti la sortie de la veille dans les jambes, genoux, cuisses. Ce fut difficile. Mais quelques km plus tard ce n'était qu'un lointain souvenir. J'ai vite pris mon allure à un peu plus de 5' au km. je l'ai suivi jusqu'au 7e km. Sur le retour j'ai commencé à accélérer pour réaliser une moyenne de 12km/h mais le vent de face en a décidé un peu autrement. J'ai du forcer un peu plus. Je maintiens quand même un rythme entre 4'45 et 4'50 au km. La motivation est venue de la pluie qui faisait des apparitions.

J'ai couru sans cardio
Bonne sortie, meilleure sensations que la veille : 1h10 - 14 km

Endomondo Courir Workout: "was out courir 13.97 km in 1h:10m:08s using Endomondo."

Belle semaine de mise en route vers le marathon : 5h08 - 61 km

Bon w-e, à lundi pour la dernière semaine pré-plan

Bye

jeudi 6 janvier 2011

un soir çà rit, un autre non

Hello,

Mardi soir, deuxième entraînement de la semaine, tout requinqué par l'entraînement de la veille. Pascal, Nico et moi sommes partis en avant sur le grand tour, Pascal partit assez fort sur la première partie. Mais il accusa à nouveau le coup dans le "Himmelsberg" belle montée avec un dénivelé de + 70m. C'est en haut de cette montée qu'il faut être en forme, Nico était toujours aussi à l'aise dans les montées. On a attendu Pascal qui nous a fait son Show dans la route de Nancy verglacée. "il faut courir comme si il n'y avait rien" dit il, à peine ses mots terminés, on a eu droit à un show digne de Holiday on Ice ! puis rebelote quelques metres plus tard. Comme à mon habitude j'attendais mon heure pour mettre la dernière couche ! j'étais le troisième étage de la fusée. Nico arrivait encore bien à suivre. j'essayais de terminer tres fort pour rattraper les derniers du petit tour.
Bilan de mardi : 15 km - 1h13

Ce soir, j'avais prévu une longue sortie. Je pensais faire le petit puis le grand tour de ville. Mais des le debut les sensations n'étaient pas top. Le grand tour fut couru egalement seul et çà ne m'a pas aidé. terriblement faible dans la montée. De plus mon gps et mon cardio se sont arreté car j'ai du faire 2 pauses. c'était le bordel. Les 5 derniers km furent difficiles. Je terminais à l'arrache.

Bilan du soir : 1h45 - 20km

Je pense que la différence se situe dans la nutrition, début de semaine j'avais mangé des pates et plus pendant 2 jours. Est ce un manque de féculent ? ai je besoin de plus de féculents ? mais j'ai déjà eu ce sentiment. à voir. demain dernière sortie de la semaine. 12 ou 14km de prévus sur le chemin de halage.

Bye

Programme 2011

Hello,

si pour 2011 le principal objectif est mon marathon à Rotterdam le 10 Avril, voici quelques autres rdv d'ici là ou après.

le 27/2 : Neunkirchen 10 km (inscrite dans mon plan marathon)
le 6/3 : inscrite au plan : un semi, problème il n'y a pas de semi à cette date dans le coin
le 13/3 : course du challenge CAN ou Semi Préparatoire à Kandel (Allemagne)
le 10/4 : Marathon à Rotterdam

La suite dépendra du marathon. referai je le challenge ou pas ? je me laisserai bien tenté par une course nature, un trail ? j'attend un peu avant de chercher des dates.

Sinon il y a le 17/9 la Transmosellane, 44 km par équipe de 6.

Voilà pour le moment

Récap 2010

Hello,

voici un petit bilan de 2010 : je voulais surtout faire le 2e semestre mais je me rend compte que je n'ai même pas fait le 1er !

Participation aux courses en 2010 :

28 Février : Neunkirchen 10km 39'38 podium - Première course de l'année. Première satisfaction avec une 5e place au scratch.
21 Mars : Rombas Semi marathon Vallée de l'Orne : 1h'24'45 (Record Perso) - Belle satisfaction, record perso, 10" de moins que l'an passé à Metz. j'étais parti sans objectif !
5 Avril : Sarre Union 8 km 30'57 - Un vrai cross urbain ! que des relances.
11 Avril : Diefenbach 10 km 40'31 - Je n'étais pas en forme ce jour là. Un gros coup de moins bien...
16 Mai : Vahl Ebersing 10 km 38'55. Rien de particulier
22 Mai : Oermingen "Les Hannetons" 10.4 km 40'57 - Il me manquait un peu de vitesse, mais je termine fort
20 Juin : Molsheim Semi du vignoble 1h30'47 - Là également, parti en faisant des photos et assez cool, je n'accèlère que sur la fin en finissant fort
22 Aout : Hilsprich 10 km 39'52 - Avec mon entraînement spécial "Trail", je n'avais pas d'objectif, peu de vitesse mais une belle allure moyenne avec une belle place au final
29 Aout : Course des Crêtes 33 km 1000 dénivelé 3h02 - Mon principal objectif de l'année !! et de plus réussi ! je ne savais pas à quoi m'attendre mais maintenant je sais ! une météo fraîche mais je n'ai rien laché. le chrono m'a donné un énorme coup de boost !
5 Septembre : Saint Louis les bitche Foulées du Cristal 10km (sur le papier) 36'22 - une semaine seulement après les crêtes je donne ce qui me reste dans le reservoir
6 Novembre : Cross des douanes 8.4km 34'09 - je crois que c'est mon record ! Pourtant un terrain plus que détrempé ! satisfaction
14 Novembre : Cross du Républicain Lorrain 8.2 km 31'48 - avec pres de 20°C de plus que la semaine passée, j'ai eu un peu de mal à gérer et à tenir le rythme. Belle place par équipe
21 Novembre : Freyming Merlebach 10 km 39'11 - 40" de mieux que l'an passé et une belle place au final, pourtant je pensais souffrir dans les montées mais j'ai serré les dents !
12 Décembre : Forbach Course des Peres Noel 8.6 km 33'48 - Course pour affirmer ma première place au challenge du club (sénior)

Ayant perdu mes données du 1/1/2010 au 14/2/2010, j'estime avoir effectué 190 sorties ou séances (CàP + vélo d'appart) pour 2500 km parcourus.

En résumé : une année sans gros objectif mais je pense encore meilleure que 2009 ! J'ai battu des chronos perso, réalisé un bel entrainement et une belle course des Crêtes Vosgiennes.

Maintenant place à 2011 !

lundi 3 janvier 2011

On est parti !

Hello,

de retour d'un w-e de nouvel à Paris ! je n'attend pas une journée de plus pour commencer l'entrainement et inscrire mes premiers km en 2011 !

Ce matin au réveil, je me pèse, quelques kg supplémentaires depuis les fêtes. Je dis quelques car il y en a plus qu'un mais peu quand même ! Puis pendant le ptit déj en réglant mon Polar je me suis surpris à être à 97 jours du marathon !! un petit choc. On est le 3 Janvier et il ne reste (déjà) plus que 97 J !!

Après une journée de boulot ou d'échanges de meilleurs voeux entre collègues, j'ai retrouvé mon parking "préféré". J'ai bravé le froid, voir le négatif pour me changer au "cul" de la voiture ! j'avais les mains bleues en commençant la séance !

J'ai choisi de courir sur le chemin de halage pour reprendre. Un parcours plat. Seule inconnue : l'état du parcours après les innondations et la neige !! Finalement çà va se résumer en 2 parties : La partie où l'eau est passé, il reste du sable boue gelé et la partie qui n'a pas vu l'eau et encore glacée mais avec les bords juste assez dégagé pour poser un pied devant l'autre !
En résumé le parcours n'était pas super praticable mais vu le chrono je n'ai pas ressenti grand chose. Je commence à avoir l'habitude de courir sur un sol glissant et hivernal !

Dès le 2e km je prendrai mon allure endurance à 5' au km que je ne modifierai que très peu. je garderai cette allure jusqu'au 6e km ou je me posais la question 12 ou 14 km? mais comme c'était la reprise et que je veux faire une sortie longue cette semaine, le total hebdo espéré sera atteint. Donc au 6e demi tour et là je serai régulièrement sous les 5', autour des 4'50 sur les 6 derniers.

12 km - 59'22 - 142 bpm

J'étais bien tout le long, je pense qu'en continuant ainsi et augmentant le km les pulses vont encore bien descendre.

Prochaine sortie demain

J'ai un peu l'impression d'être (déjà) à la bourre ! Je n'ai pas fait mon récap 2010, pas de planning 2011 et là je ne parle que de la CàP !...

CTPLM