Demain on prend la route !

Hello,

Ce matin réveil assez tôt. J'avais prévu une longue sortie. Je voulais également faire mes test cardio avec mon polar. En indice Ownindex j'ai un résultat de 49. En Optimizer j'ai 2 comme la dernière fois. En rythme cardiaque j'ai pas réellement regardé mais ce devait être assez proche de 40 bpm au repos.

La sortie fut scindée en 3 partie environ. La première débuta seule à 9h ou j'ai couru environ 5 km. J'ai pu faire ces deux beaux clichés. J'ai une pensée pour Luc de : http://trainingforboston.wordpress.com/ car ce n'était pas du tout la même météo !! Bon ok il y a quelques km de distance également.
La deuxième partie commence avec le groupe, PArcours de santé en guise d'échauffement, on parcourera groupé à nouveau 5 km environ. Je voulais faire plus de km et plus rapidement que le rythme prévu. J'ai demandé un bon de sortie à Maryse ! à ce moment j'avais couru un total de 10 km pour 1h !
LA troisième débutera à ce moment. Je continuerai avec Jacques sur un parcours d'abord plat sur le chemin de fer puis vallonné à Hambach, puis Neufgrange vers le retour du parking.

Sur la troisième partie j'ai couru +11km en 56'.
Ce qui fait un total de 21.3km en 1h56.

Total hebdo : 62.3km - 5h53 (dont 1/2h vélo d'appart)

Demain la douzième semaine pré-marathon commence, tous ceux qui prépare soit Rome en 8 semaines (Patrick C.), soit Paris (Mathes et "1ermarathon") ou Rotterdam (nous sommes 19 + le club de Sarre Union) vont attaquer leur plan, alors BON COURAGE !

Sinon bienvenu à Julien qui 13e membre des "Supporters Fidèles", même si je sais que tous les supporters ou suiveurs ne sont pas inscrit ! Espérons que ce 13e me porte..... chance (chut !)

Séance de demain : 15' Ech- 10' à 14km/h-10x500 en 1'53 avec 2' récup - retour au calme

Bye