dimanche 27 février 2011

Un an après la tempête !

Hello,

Pour rappel l'an dernier à même date çà n'allait pas fort ! Rappelle toi : Xynthia et le reste.
le reste et ma course de l'an passé :
http://izhonu.blogspot.com/2010_02_01_archive.html

Après ma soirée sympa d'hier Papa/filles, j'ai eu du mal à m'endormir et à dormir. Ce matin ce fut difficile et je sentais la fatigue.
Départ assez tot pour Neunkirchen vers 8h30. A peine arrivé je file aux inscriptions puis me préparer pour ma séance. Car outre la course je suis néanmoins mon plan :
40 min échauffement - 10 km compet - 15 min récup.

Je pars en reconnaissance sur le parcours pour l'échauffement, j'ai les jambes lourdes, je met du temps à me réveiller, j'ai les yeux fatigués. Le temps de la photo de groupe et c'est le moment du départ. J'ai oublié de prendre mon boost de dextrose. j'ai peur que çà se fasse sentir sur la fin. Je me cale dans le peloton de tête. Devant çà part très vite. J'ai oublié de déclencher le chrono ! on part doucement vers la foret et le montée, je m'accroche, je serre les dents. on fait demi tour et on attaque la descente, j'accèlère gagne du terrain, revient sur les talons de mon adversaire mais je ne le passerai jamais ! je m'accrocherai à lui jusqu'à la fin. ce fut dur mais tout s'est bien passé. Musculairement çà tient. à peine arrivé je retourne en arrière chercher les dernières et ainsi faire ma récup. je retourne jusqu'au km8 à hauteur d'Elodie l'amie de Nicolas. Il arrivera un peu plus tard et on l'escortera jusqu'à l'arrivée.
Mes différentes séances du jour :
Echauffement : 40 min : 7.8km
Course : 10 km - 39'24 ( donc mieux qu'en 2010 !) 4e des M35-40ans et 18e au général/250participants. Dommage car Phil est 1er et Cédric 2e, on aurait pu faire un podium 100% club !
Récup : 4 km - 21min

Prochain test le semi à Kandel le 13/3, ce sera chaud !!

Dans l'aprem, j' ai déjà bougé le salon et un peu commencé les préparatifs pour le repeindre.

Bye

samedi 26 février 2011

Moi, moche et méchant...

Hello,

non ce n'est pas réellement de moi que je parle...

çà y est j'ai quitté le boulot cette aprem avec 3/4h de retard sur ma prevision. Puis chez moi j'ai savouré de quitter ma tenue pour une semaine et me mettre devant Man United à Wigan, mais je n'ai pas beaucoup vu le match, pris par un coup de fatigue. Mes filles sont rentrées juste avant que ma femme ne sorte à une soirée carnaval. On s'est fait une petite soirée sympa : J'ai réussi à faire manger des céréales mélangées à mes filles pendant que je me faisais mon plat pré course. Puis on a regardé le film d'animation "Moi Moche et méchant" en dégustant un peu de glace. Une belle petite soirée !
Maintenant il faut se reposer car demain le réveil est prévu de bonne heure pour aller à Neunkirchen.

Bye

vendredi 25 février 2011

A 2 c'est mieux

Hello,

encore un petit test concernant mon mollet, une sortie longue, cela faisait un moment. Rdv comme prévu avec Nico. J'avais un peu repéré le parcours via la carte satellite d'Endomondo. J'explique le programme du jour : 40 min endurance - 2x (15min allure marathon et 20 min endurance).
pour ne pas emprunter le parcours habituel on a suivi la Blies, longé la Sarre jusqu'à Steinbach, rattrapé le chemin de halage, un peu après Sarreinsming on a entamé l'allure marathon. Puis à Dieding, on est passé sous le canal et entamé le chemin que je ne connaissais que sur la carte. Après une bonne première partie assez plate, on a commencé à grimper. Mais le plus pénible aller venir. Je pensais que le chemin était assez carrossable mais non c'était un chemin de terre et comme avec la météo actuelle c'est assez détrempé, il y avait assez de boue partout ! çà m'a fait un peu changer mes plans, arrivé sur la partie route à nouveau on a rattrapé le chemin de halage pour refaire la 2e partie d'allure marathon. Ainsi on a du modifier un peu les temps. On a fait apres les 15 premieres minutes d'allure, 35 de récup puis 15 d'allure puis 5 à 10 de récup.
A part la partie de cote et de boue, la séance s'est bien passée. C'est bien plus agréable à deux et çà passe plus vite.
J'avais emmené mon camelbag et çà ne m'a pas gêné.

1h56 - 23.50 km - 146 bpm.

On s'est donné dans un premier temps rdv dimanche pour le 10km à Neunkirchen, avec un beau contingent du club et de plus de qualité ! Cédric, Dominique, Phil, Christophe, Denis, Nico, moi et j'en oublie surement.
Dans un deuxième temps on s'est donné rdv la semaine prochaine pour la suite du plan.
La semaine prochaine sera placé sous le signe d'une semaine de congé, mais qui dit congé dit : maison donc peinture en l'occurence !

Bye

mardi 22 février 2011

Stade passé

Hello,

Nous voici à J-47 !

Après la petite reprise d'hier, j'allais augmenter en intensité aujourd'hui et je saurai mieux si çà va ou pas.
Le descriptif de la séance : 30 min en endurance - 5x1000 en 4' avec 1' de récup puis 3x1000 en 3'50 avec 1' de récup - 15 min de récup.
La minute de récup me faisait un peu peur. aurai je le temps de recupérer?
Comme hier, la température se trouvait à 0°c. L'échauffement s'est bien passé, encore une fois les pulses étaient basses. J'ai fait quelques étirements avant de commencer mes fractionnés. J'ai préféré courir au stade pour avoir plus de reperes pour garder le rythme. J'ai ainsi pu garder l'allure, je trouvais que j'arrivais à bien garder l'allure. Mes pulses sur ces 1000 etaient en moyenne à 160bpm pour un rythme de 4'/km. Pour la récup finalement, la minute suffisait. j'ai légérement tourné en moins de 4' (3'58) et j'ai enchainé sur les 3 derniers en plus rapide. les pulses sont montées quand même autour de 170bpm. J'avais réglé mon cardio sur 3'50 mais j'ai tourné en 3'45 sur les 3 derniers km. j'étais satisfait de cette séance. j'ai enchainé avec le 1/4h de récup. Par cette météo hivernale ma séance s'est bien déroulée.
1h27 - 18.3km - 145bpm

Maintenant place à une longue sortie avec de l'allure marathon vendredi aprem avec Nicolas ! il m'a téléphoné ce soir. çà faisait un bail qu'on ne s'était vu. il vient également à Neunkirchen. La liste des candidats s'allonge : Christophe, Dominique, Denis, Nicolas... il va falloir se retenir pour ne pas trop taper dedans !!

Vivement dimanche !

lundi 21 février 2011

Sourire pincé

Hello,

Lundi enfin, en quelque sorte, jour tant attendu. Tout le w-e je scrutais mon mollet pour voir si je pouvais reprendre confiance pour le marathon. Ce matin en guise de confiance pour moi meme ou motivation personnelle j'ai pris mon sac.
Encore ce matin au boulot, je tirais sur la pointe des pieds pour voir si la douleur se faisait sentir. j'arrivais mieux à marcher. la journée passait lentement. Puis en fin de réunion qui fut rapide aujourd'hui, ce fut l'heure du test. Et dans l'Est de la France ce ne fut pas le Canada mais la neige a fait son apparition et le mercure est redescendu. Il faisait aux alentours de 2°c. Super pour une reprise ! En me changeant, Dominique est passé. On a échangé quelques mots. Je lui exprimé mes craintes. Je lui confirmerai si je vais courir dimanche à Neunkirchen.
J'ai tout branché et c'est parti. J'avais l'impression que la douleur est descendue dans la cheville. Au bout d'un km je me suis arreté, je voulais faire demi tour. Mais j'ai continué et la douleur s'est estompé. Ensuite tout s'est assez bien passé. les pulses étaient basses. l'allure correct.
Je devais commencer normalement la semaine par une séance plus rapide et soutenue mais j'ai préféré changer de séance.
Aujourd'hui : 50' - 10 km - 127 bpm
Merci aux différents soutiens et motivations. Même Denis avec qui je dois aller à Kandel m'a remué pour ne pas aller à la démoralisation.

Ce n'est pas encore vraiment la forme, mais j'arrive à courir. du coup je pense aller courir sur le 10km dimanche à Neunkirchen et reprendre l'entrainement marathon.

Je suis en attente de mes nouvelles Adidas Supernova Glide. Je les ai commandées et devraient arriver bientot...

Bye

Le TAMURE danse TAHITIENNE à BORA-BORA août 2010 TZ7

samedi 19 février 2011

En mode patience

Hello,

Vendredi : sortie de prevue mais comme ma petite blessure m'en empeche, je me contente d'une heure de vélo d'appart et d'abdos.
Samedi et dimanche, journée de boulot.

Mon mollet va mieux même si au toucher le muscle est encore sensible. je ne peut qu'attendre et mettre de la crème. je ne saurais vraiment que lundi lors d'un essai de reprise.

Bye

jeudi 17 février 2011

c'est pas parce que...

Hello,

ce n'est pas parce que je ne peux pas courir, que je ne peux rien faire !

Je ne peux peut etre pas courir mais faire un peu d'exercice tel que pompes (pas autant que K'Koud !), abdos, gainage et même vélo d'appart, çà c'est possible.

Alors je me suis motivé à rester en forme avec une bonne séance de pompes, une série d'abdos. Un peu de gainage et 1/2 h de vélo d'appart. Au moins çà m'a fait légèrement transpirer. Mon mollet n'est pas sollicité ainsi. Je recommence demain pour faire patienter jusqu'à lundi !
çà va être long ! le stress me donne envie de grignoter ! il va falloir être vigilent !

Bonne soirée

Bye

Verdict :

Hello,

Me voilà de retour de chez le Doc, il ne pense pas que c'est grave mais il me conseille l'arrêt quelques jours et prescrit un anti inflamatoire en local.
Donc cette semaine il n'y aura eu que 2 entrainements et le prochain n'aura lieu au mieux que lundi !
On va respecter l'arrêt sinon il faudra envisager l'annulation du marathon.

ces quelques jours vont êtres longs...

Bye

mercredi 16 février 2011

Guère rassurrant

Hello,

La douleur de lundi me faisait penser à une crampe. quand il m'arrive des fois d'y avoir droit en dehors de l'entrainement c'est souvent ce muscle du mollet qui se crispe. J'ai essayé de soigner çà, glace, pommade, eau. Je n'ai pas trop bougé sur la journée de mardi. le soir je ressentais moins la douleur, la nuit fut bonne.
Ce matin je me suis un peu reveillé "tête dans le cul" pas assez dormi. ma jambe me faisait moins souffrir, même si j'avais encore cette appréhension. c'est normal, on pense à l'endroit qui nous fait souffrir. on doute.
Je me suis quand même préparé pour ma sortie qui devait être légèrement rapide avec 4x2000.
J'avais d'abord 30' d'endurance. Je voulais m'échauffer doucement pour voir si la douleur partait ou au contraire se faisait plus vive. Au bout d'un quart d'heure j'ai fait quelques étirements. j'ai repris et je n'étais pas trop gêné. j'appréhendais à nouveau au moment de commencer mon 1er 2000m. Comme d'habitude j'ai eu du mal a trouver le rythme marathon. Normalement c'etait 2x en 8'30 puis 8'15 et enfin 8' avec 2' de recup en trottinant. J'ai mal réglé mon cardio car je n'avais pas mis les limites de l'allure donc j'ai couru au jugé et je suis parti trop... vite... !
Finalement j'ai fait 2x 8'15 et 2x8'00.. pas trop bon çà. Surtout que les pulses etaient très hautes sur les 2 derniers. Même si je n'étais pas à 100%, j'arrivais à courir mais en pensant toujours à mon mollet. Le fait que les muscles soient chauds ? mais le retour en récup fut difficile car c'est là que je ressentais ma douleur. elle avait plus bougé sur l'intérieur. Re glace, re crème. ce n'etais pas la même douleur que lundi car j'avais du mal à marcher et plier le pied en tirant sur le mollet. Tout le coté interne du muscle est sensible au toucher.
La sortie du jour : 1h24 - 17 km - 149 bpm

Demain était prévu une sortie au stade pour des 300m mais je pense que je vais la décaler même l'annuler e aller voir le doc, de toute maniere je devais faire mon certif med annuel. je prefere avoir un avis plutot que de perdre 3 jours à arreter puis aller voir le doc car çà ne va pas mieux.
çà me fait un peu ch... car cette douleur intervient à 8 semaines du marathon et dans une semaine active. La semaine derniere j'étais en recup, entre arret et recup il n y a pas beaucoup de difference...

Bye.

lundi 14 février 2011

Un peu plus sérieux...

Hello,

bref retour sur la sortie d'hier : une petite grasse mat et j'ai commencé ma sortie vers 11h ! Comme la nuit fut placée sous la pluie, je n'ai pas repris le chemin de la fôret derrière la piscine. Je suis parti sur le chemin de halage mais vers Sarreinsming. J'etais bien, l'allure tranquille. J'ai encore une fois rallongé la sortie légèrement. 1h07 - 13.5 km.

Aujourd'hui commence ma 4e semaine. Ou si on prend le compte à rebours on est à 8 semaines !!
D'abord prevue demain, j'ai avancé la séance à cause d'un imprévu professionnel. Cette première séance fut : 40 min endurance - 20 min allure marathon - 15 min endurance.

La première partie s'est très bien passée à un rythme de 5'10 au km et 130 bpm de moyenne.
L'allure marathon est encore un peu difficile à trouver. Autant l'endurance c'est rentré autant l'allure il faut que je la memorise. Mais avec quelques petits à coups je tiens bien : 4'17 - 4'16 - 4'18 - 4'15. Pour cette phase : 4'17 de moyenne et 164 bpm. Là par contre je trouve que je suis haut ! il faut que je fasse descendre encore mes pulses.
La troisième partie a de particulier qu'une crampe derrière le mollet gauche s'est manifestée sur la fin et ma empeché de bien terminer. Je vais essayer de la faire passer d'ici mercredi et ma prochaine séance. boire beaucoup (d'eau) et un petit massage à l'huile d'arnica.

Aujourd'hui : 15.5 km - 1h16 - 142 bpm

Bonne St Valentin à toutes et tous !

Bye

samedi 12 février 2011

En passant par la Moselle pour Rotterdam (Via Manchester)

Hello,

En passant par la Moselle..., c'est qu'aujourd'hui on est à 57 jours de Rotterdam. Et Tout simplement 57 est le numero de departement de la Moselle ! Bref...
57 jours donc, deux sentiments, un qui me dit qu'on est tout proche : PLUS que 57 jours. Et pourtant il reste 8 semaines qui me paraissent encore longues.
Aujourd'hui à nouveau une petite sortie en foret :
Comme c'était une sortie cool, on a pu faire quelques essais de photo ! Même parcours que jeudi, 46' et 9 km.

Sinon le début d'aprem fut consacré au foot ! après le mauvais résultat du w-e passé, le derby de Manchester s'annonçait crucial ! Et bien sur comme dans ce genre de match il y a eu un eclair de génie, et il est arrivé de Wayne Rooney :



Ce résultat me mettait de meilleur humeur que la semaine passée !

Demain dernier jour de semaine de recup. Petite sortie encore de prévue assez cool. Puis il sera temps d'entamer à nouveau la bonne prépa !

Bye

jeudi 10 février 2011

Au ralenti

Hello,

cette semaine est la semaine de récup. c'est bizarre cette semaine... autant les autres semaines on pousse dans les km autant là on fait un petit footing...
Je ne raffole guère de cette semaine, çà fait un break trop important. Il faut compenser par autre chose et c'est difficile. On a vite fait de se rabattre sur la nourriture. Il suffit d'un peu de stress encore là dessus et c'est foutu !
çà faisait quand même depuis dimanche que je n'avais pas couru. Je suis allé derrière la piscine car j'avais oublié mon sac pour courir de suite apres le boulot. J'ai effectué un tour de "chemin de traverses" puis j'ai entamé un 2e. Mais j'ai coupé au moment ou commence le "BliesGrenzWeg" que j'empruntais lors de mon entrainement Crêtes. çà m'a fait du bien de sortir des sentiers battus, çà m'a presque donné des envies !! mais j'ai terminé le 2e tour et je suis rentré.
0h42 - 8.2 km

Prochain rdv samedi.

Bye

Clip Play list













Gabrielle... !!

mercredi 9 février 2011

début de semaine 4

Hello,

Après ma sortie "évacuation" de dimanche, j'étais en déplacement au Mans. Petit trajet en TGV. çà va surprendre mais j'avais encore jamais eu l'occase de voyager ainsi. c'est super rapide. Surtout le retour, le Mans- Lorraine TGV en moins de 3h !!
Le lundi soir on eu droit à une petite compet de kart. C'etait pas mal, encore une occase de penser à autre chose. Par contre j'ai pas pu beaucoup récupérer et ce matin j'etais pas en super forme ! Cette aprem pas de course mais un peu de vélo d'appart et d'abdos, pompes et autres exercices.

Demain petit entrainement avant réunion de comité le soir. Encore deux bonnes journées en perspectives avant un petit w-e repos.

Sinon au niveau concours, nous sommes sélectionnés pour la finale. Nous faisons partie des 4 équipes finalistes. Résultat le 16 Mars.

Bye

dimanche 6 février 2011

Bizarre w-e

Hello,

une bonne journée tient à quoi ? à une chanson qu'en entend le matin en allant le boulot ? à un entraînement réussi ?
Comment cette bonne journée peut être gachée ? par des problemes qui surviennent ? des remises en causes ?
Samedi matin mon cd du moment c'est Laura Pausini. une chanson italienne pleine de fraîcheur pour commencer la journée. Tout se déroule correctement, jusqu'à l'apparition de mauvaises nouvelles, questions et remises en cause. Mon entrâinement, longue sortie, est prévu demain mais j'irai bien courir. je vais plutot aller au gymnase voir mes filles à leur entraînement. un détour par chez moi en attendant ce petit monde pour une soirée. Ces idées noires dans la tête. Un oeil sur les scores de l'aprem. Metz a gagné à Vannes, un peu d'oygene. Au bout de quelques minutes M.U marque. Par contre la suite sera moins glorieuse. ils jouent contre le dernier et n'arriveront pas à ne pas perdre. tout est résumé, comme une impuissance contre le dernier ! la soirée fera un peu effet d'éponge pour absorber et effacer tout çà. Je met mon réveil quand même à 8h pour cette longue sortie qui me tend les bras.
Petit déj, préparation de la tenue, je cherche les éléments de mon Camelbag. çà me fait penser aux Crêtes, aux passées, puisque de futures cette année il n'y en aura point je pense. il est l'heure de se mettre en route. j'ai pensé au parcours. je rallonge. le départ est un peu difficile. lent. il ne faut pas partir trop vite. Premier titre du mp3 "Pink Water"... "je pars,... etc, etc..."
La séance se découpait après l'échauffement de 4x30'(20' endurance - 10' allure marathon). Sur les premieres 10', difficile de rester et trouver le même rythme. La suite pourtant se passera très bien, sur un parcours assez plat, je vais dérouler. je n'ai pas fais attention aux pulses. Uniquement à l'allure. Finalement je vais atteindre les 30 kms en moins de 2h30.
J'arrive un peu crevé mais le temps de récuperer et tout ira bien. Même le reste de la journée je ne sens plus rien. Je me suis quand même couché une petite heure pour récuperer un peu. Ensuite ce fut célibataire le reste de l'aprem. je suis passé chez mes parents que je n'avais pas vu depuis un moment. Ma mère ne va pas fort. Tracassée par beaucoup de soucis. On a passé l'aprem a parler divorce et autre...

Sinon au point de vu sport et CàP : je finis ma 3e semaine d'entrainement. 70km de parcourus cette semaine ! Pour l'instant tout roule. Maintenant place à la semaine de récup, kmétrage diminué. çà tombe bien car demain je pars pour 2 jours au Mans.
Autre bonne nouvelle mais à surveiller cette semaine : le poids ! dernièrement j'ai réussi à baisser le chiffre de la balance. je n'étais pas descendu aussi bas depuis longtemps...

Tous les voyants sont au vert. pourvu que çà dure ! au moins une bonne nouvelle !

çà permet d'évacuer le reste... les news qu'on aurait pas aimé avoir, la défaite de son club préféré... se dire qu'il faut profiter de ces moments ou l'on peut courir, de l'instant présent...

Bye

vendredi 4 février 2011

Avant dimanche

Hello,

deux jours sans courir sont déjà passés depuis mon dernier entraînement avec mon rythme marathon. J'aurais peut etre du enchainer derrière mais je n'ai pu le faire à cause du boulot. Alors aujourd'hui petite séance de prévue. Seulement une cinquantaine de minutes en endurance.
Milieu d'aprem je suis sorti rejoindre mon petit tour derrière la piscine. ce n'est pas tout plat donc j'ai du aller plus haut en pulses que prévu. Par contre je trouvais quand même que je montais vite. à voir sur une plus longue séance.
J'ai effectué deux petits tours tranquille en foret et je suis rentré.
54 min - 10.3 km.
Maintenant place à la grande séance de dimanche matin !

Bye

mercredi 2 février 2011

Premier test

Hello,

La séance de mardi soir était un premier test. Pourquoi ? je devais tenir 50min allure marathon.
Apres 25 min d'échauffement et d'endurance je devais entamer cette partie plus costaud. Avec un peu d'avance sur le groupe, j'ai commencé l'échauffement pour qu'il reste en gros 1/4h à faire avec le groupe. Nicolas devait être là, mais il fut remplacé par Denis. Je fus bien content qu'il soit là. Il m'a aidé à commencer et tenir le rythme. On était bien, moi très bien en tout cas. Sur le "Tour de ville" pas très plat, j'ai essayé de tenir un rythme élevé dans les montées, çà cassait le rythme qui devait être plus régulier. Mais j'ai tenu et je me sentais bien. Surtout après dans les descentes, j'ai pu accélérer. Sur la fin avec les montées j'étais un peu haut en pulses. Mais j'étais content de la séance, pas de douleur

1h23 - 17.2km - 149bpm

Bye