mercredi 2 mars 2011

Je tourne encore...

Hello,

J'ai reçu mes nouvelles adidas Supernova Glide !! je continue avec les mêmes running. Il ne reste plus que la mise en oeuvre à réaliser avant le marathon.

çà c'était la première bonne nouvelle

Ce soir comme prévu rdv au stade mais avec Nico après notre décrassage à 12km/h d'hier ! oui on frime un peu. Mais on est parti très doucement hier aussi. Avant qu'il ne rentre préparer le repas pour sa dulcinée, je lui rappelle le menu : 30 min échauffement - 5000 allure marathon (4'15) - 2 min récup - 3000 allure semi (4'00) - 15 min récup.

L'échauffement se passe bien, on discute, il fait frais quand même. Le stade est quasi désert, il ne reste que 2 ou 3 athlètes qui terminent de s'entraîner. la demi heure est passée et on va attaquer le 5000, 12 tours et demi ! après déjà 10 tours de piste en shiste. La piste permet de bien caler l'allure et de vérifier si on est dans les temps. Avec Nico s'est difficile de ralentir il accèlère quasi constamment. Pour le calcul c'est simple, car oui en plus il faut calculer ! le temps de passage est de 51" au 200 donc à chaque 200 je rajoutais 9" au secondes du compte à rebours pour savoir mon prochain temps de passage. Je me sentais assez facile. Les pulses correct. Une moyenne de 156 bpm pour une allure marathon c'est pas mal, çà baisse...
à peine le temps de traverser la pelouse, de boire un coup qu'on remettais çà plus violememt avec le 3000, 7 tours et demi. Je me suis vite mis dans l'allure même si on est parti un peu vite de quelques secondes. là également calcul, plus 12" secondes à chaque 200. les pulses sont montées un peu : 167 bpm en moyenne. Nico a eu du mal à suivre mais il s'est bien accroché. Pendant ce 3000 la pénombre a envahi la piste et nous faisions nos fractionnés quasi dans la pénombre.
Enfin la récup. çà fait du bien, avec quelques étirements.
Temps du 5000 : 21'10
Temps du 3000 : 11'50

Bilan du jour : 17.200 km - 1h21 - 141 bpm de moyenne !

Le travail commence à payer, les pulses descendent. Une bonne séance qui fait du bien au moral ! enchainer 6km puis un 5000 et un 3000m en respectant l'allure, super !

çà c'était la deuxième bonne nouvelle !

La dernière c'est que bien motivé, j'ai terminé la peinture ce soir, ainsi demain c'est nettoyage et rangement. je suis assez satisfait de mon travail.

Au programme de la récup maintenant, vendredi 1h, dimanche sortie longue en endurance.

Bye

2 commentaires:

  1. C'est du sérieux comme entraînement avec un 5km et un 3 km en enchaînement. Bonne allure également. Bravo.

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  2. J'espère que le sérieux paiera !

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