mardi 30 août 2011

Der du mois

Hello,

comme prévu hier après le fractionné, on s'est donné rdv en forêt pour une séance cool de récup. Malgré le tour de "chauffe" assez lent, on arrive à 12.3 km en 1h07. On est resté en duo avec Nico. on est resté à parler de courses, d'objectifs, d'état de santé, etc... de choses qu'on discute en courant !

Sinon ce fut la dernière du mois car demain pas de sortie. je peux faire les totaux du mois :
CàP : 232 km (18 sorties)
Vtt : 137 km

Les deux derniers mois sont les plus chargés depuis mars et la prépa marathon.

Encore une séance en récup jeudi avant les Foulées du Cristal à St Louis

Bye

lundi 29 août 2011

de la "renaissance" aux 1000 de Ouf !

Hello,

Je viens de remarquer cette aprem que ce w-e cela faisait un an que débutais ma "renaissance". C'était le w-e des Crêtes Vosgiennes, mon premier défi, trail de 33 km avec 1000 de dénivelé ! Le chrono d'arrivée de 3h02, me rassurait sur mon entrainement et ma forme. C'était le retour à la surface ! je revivais après ma désillusion de Francfort en 2009 (3h13). Après les Crêtes je me suis vite tourné vers mon marathon de Rotterdam avec le succès que l'on sait (2h58'58 !) Depuis je cours vraiment plus "libéré" et même avec l'âge avançant, je continue de m'améliorer.

La preuve encore ce soir. Fin juin je propose de faire du fractionné en groupe, Nico, Jérémy, et Philippe répondent présent. Depuis début juillet et nos séances hebdomadaires on s'améliore ! Emulation collective !!
Ce soir il y avait au programme :
3x1000 en 3'45 - 3x1000 en 3'40 - 2x1000 en 3'35

Comme d'habitude, je n'ai pas réussi à trouver le bon tempo et on est parti trop vite. J'ai fait un peu le yoyo lors de cette séance mais sans forcer. Je suis bien et j'ai bien récupéré entre chaque répétition. Les temps de passage ont été :
3'30 - 3'42 - 3'41 - 3'36 - 3'38 - 3'38 - 3'32 - 3'32 !

Bonne séance de Ouf ! Bonne émulation collective, derrière Nico, Jérémy, Philippe progressent aussi ! c'est bon çà !

Demain séance récup...

Super w-e de sport, entre le judo le foot, l'UTMB, l'athlé, je n'ai pas vu grand chose vu que je bossais... Mais j'ai vu le principal en résumé !

Bye !

vendredi 26 août 2011

Une pensée à ceux de L'UTMB

Hello,

Hier après une visite au chateau de Malbrouck pour l'exposition Robert Doisneau je suis rentré un peu tard pour courir avec le groupe. Je me suis rattrapé en courant derrière la piscine mais en variant un peu mon parcours des "Chemins de Traverses" en y mêlant un peu plus de côtes.
14 km - 1h10

Aujourd'hui, journée moins, l'impression de déranger... un bon coup de barre, j'y reviens plus tard. J'hésite entre ne rien faire ou courir ou Vtt. La décision est prise, je vais courir, second choix : plat ou non ? Il fait gris, j'ai pas envie alors dans ces cas là il faut se faire mal et le choix est fait malgré la météo ce sera le chemin "BliesGrenzWeg" (BGW), j'ai peur que çà glisse mais je ferait doucement. Tout le long du parcours avec une pluie fine j'aurai une pensée à ceux de l'UTMB. C'est sur mon parcours n'a rien à voir avec ce périple mais ils n'ont pas de chance avec la météo. Seul sur mon parcours je ne force pas de trop mais j'essaie de maintenir un rythme régulier. La première partie est tout en montée. Le but de faire ce parcours est aussi de se faire plaisir dans les endroits ou dans l'autre sens je souffre et l'inverse. Sur la fin je suis content de voir arriver la dernière ligne droite. C'est mon 4e jour de course, ajouté à cela lundi et le vtt çà fait 5et j'y pense dimanche il y avait la "course des mollets" donc çà fait 6 !! 6e jour de sport non stop, normal que j'accuse un coup de barre !
Avec ce podium obtenu à Hilpsrich je prend gout et je regarde le classements des éditions précédentes pour voir les possiblités de m'illustrer.

Reprise de l'entrainement lundi avec le fractionné pour cause de course dimanche prochain (le 4 sept)

Bon courage à tous les U-Traileurs de MB !!

Bon courage aussi aux marathoniens d'automne qui préparent leur marathon avec des conditions météo changeantes...

Bye

jeudi 25 août 2011

Mardi Récup, mercredi Fractionné

Hello,

après ma "récup" de lundi en vtt, on s'est retrouvé en forêt avec le groupe dont Jérémy, Philippe, Nico etc...
Personne n'était réellement motivé donc on est parti très doucement pour finir très vite...
Nous sommes partis sur les "Shistes" un des plus court parcours du soir. Juste avant de partir il y avait eu un bel orage et sur la fin de parcours il faisait de + en + lourd. Soudain quelques gouttes, puis un déluge !! On se trouvait à 200m du parking, ils ont été parcourus à vive allure !! Mais il pleuvait tellement qu'on érait tout de même trempés !

Mercredi : La veille tout le monde avait confirmé pour la séance de fractionné sauf peut etre Jérémy pour cause... de foot ? eh oui le supporter Lyonnais ne voulait pas louper le match retour de LdC !! hihi !
a 18h, il y avait Philippe, Nico et son collègue Christophe et moi. Séance de 500m aujourd'hui dans le couloir 5 toujours. J'avais programmé 10 répétitions avec 7 à 16km/h puis 3 à 16.5 . Mais Le problème se pose à nouveau dès le premier, comment trouver le rythme ? JE pars trop vite, déjà en 1'46 ! Je réduit un peu mais je suis encore en 1'48 que je vais maintenir. Pour les 3 derniers je vais tout de même encore accélérer : 2x 1'41.
A mi série J'ai du refaire mon lacet et Nico est parti devant moi. IL me faisait lièvre. Sur le dernier je suis parti 5" derrière lui pour finir et l'aider à finir très fort. Sur la fin je le double dans le dernier virage, j'ai de la puissance encore : 1'36 !!

Bonne séance, plus vite que prévue ! Séance de fou !

Bye

lundi 22 août 2011

Reconnaissance en vtt pour la récup

Hello,

Encore sous une forte chaleur, j'ai fait la récup d'hier en vtt. Le parcours du raid a été dévoilé. J'ai reconnu le parcours de la CàP. Un parcours en pleine nature, ce sera le cas de le dire ! 8km.

Malgré la canicule il y avait quand même pas mal de boue ! Je peux renettoyer mon vtt ! J'espère qu'il n'y aura pas de pluie avant le raid sinon des la CàP ce ne sera pas du gateau !

Je suis passé par des endroits que je ne connaissais pas du tou ! pourtant je me suis pas mal balladé dans le coin quand j'étais plus jeune !

La semaine prochaine on se projette vers la reconnaissance du parcours vtt !

Bye

Course des mollets à Hilsprich

Hello,

Samedi c'était quasiment caniculaire, çà ne présageait rien de top pour dimanche. Mais ce dimanche matin le temps était orageux. La température a baissé. il fait même un peu frais.
Il n'y a pas trop de monde, du certainement aux crêtes vosgiennes prévues le jour même.

Je ne vois pas beaucoup de grosses pointures.
Je me place sur la ligne de départ assez devant pour me placer de suite. Avant la sortie du terrain de foot, je suis déjà dans le top 10. Je suis parti peut etre un peu vite comme une série de 1000 fractionné. On arrive dans la foret. je suis 5-6e. j'essaie un peu de trouver mon souffle pour ne pas etre de suite dans le rouge. on arrive sur l'étang. Je vois que Claude L. est juste derrière moi, impensable ! mais il revient, fait quelques centaines de metres et me laisse, je m'accroche de loin, de toute maniere il n'y a plus qu'à !! je regarde peu derrière. Un coureur est devant moi à moins de 100m. les km passent et bientot il y aura les montées et le retour vers le stade. là je vois un maillot me rejoindre, il me double en haut de la butte. Mais ? c'est un jeune de L'assa (club local) ! moi qui tient à préserver ma place de 1er théorique sénior, çà va, il faut m'accrocher, encore un coureur revient, mais c'est un vétéran, je m'accroche à eux pour la montée et les derniers mètres. je suis dans le top 10 !! et si j'ai bien vu, 1er sénior ! apres la ligne le chrono affiche 38'40 !! génial ! moins de 39'. Le temps de prendre un truc au ravito, Nico arrive, je vais vers lui et lui annonce qu'il est sur le podium avec moi ! j'espere que j'ai bien vu. et je repars chercher Eve et Isabelle, ainsi j'aurai fait mon décrassage (3.5km).
Le résultat sera bien vu : je suis 8e / 134 et 1er sénior. Nico est 2e ! Pour une première !

Ok c'est pas les championnats du monde mais c'est bon à prendre pour la confiance !

Je grapille quelques points, places et minutes au challenge interne.

Prochain rdv : le 4/9 à St Louis les Bitche. Il y devrait y avoir plus de monde et un niveau plus relevé, mais pourquoi pas s'approcher du podium ?

Je savoure en ce dimanche ma plaque commémorative !

Bye

dimanche 21 août 2011

Tout est possible ! tout est réalisable !

Hello,

En attente de plus de détail et d'info, voici la photo du podium sénior !! Nico et moi !
Je finis 8e au scratch /134 et 1er sénior en 38'40, Nico 14e en 40'23 et 2e sénior, Jérémy 28e en 42'30


objectif atteint ! Nickel, ma première 1ere place en catégorie.

Bye

samedi 20 août 2011

Veille de (reprise de ) course

Hello,

Encore une semaine bien particulière : Lundi férié, puis anniversaire de mon père et de madame, 2 soirées entre amis, pour déboucher sur le dimanche jour de course.

Mercredi : journée boulot.

Jeudi : Aller en vtt au boulot puis retour sous une forte chaleur. Le temps de mieux s'équiper et je suis parti pour une sortie de 32 km en 1h45. Sur la fin, il n'y avait plus de jus dans le moteur. J'ai du mettre pied à terre dans une montée. Total de le journée quand même 45 km !
Le soir donc soirée sympa chez Nico.

Vendredi : départ tard dans la matinée pour la sortie du jour. Il est 11h30, il fait très chaud. Je veux un peu éliminer le reste de vtt dans les jambes et juste dérouler pour dimanche. Ainsi aussi m'habituer à la chaleur pour dimanche. Je reste derrière la piscine pour effectuer mes 3 tours de "chemins de traverses". Le premier , les jambes sont raides, puis çà va mieux. 12.8 km - 1h02. Puis l'aprem ce sera un peu de gateau puis le soir soirée entre amis.

Samedi : j'esperais pouvoir couper ma journée dans l'aprem, mais ce ne fut pas possible et j'ai passé donc mon samedi au boulot, un long samedi... donc je ne vais pas trop tarder pout être le plus dispo possible demain matin !!

L'an dernier avec un entrainement trail à cause des Crêtes Vosgiennes, d'ailleurs une grande pensée à eux, car demain sur les 33 km çà va chauffer. Donc l'an dernier je faisais 10e en 39'53. J'espère faire au moins aussi bien en classement mais pourquoi pas mieux en chrono !!!

rdv demain autour de l'étang de Rémering avec départ et arrivée au stade de foot d'Hilsprich !

Bye

mardi 16 août 2011

En accélérant

Hello,

Les vacances avaient permis de bien couper et se reposer mais depuis la reprise je suis déjà "hors rythme", un peu fatigué, réveil difficile, coup de barre d'apres midi.
Ce fut le cas aujourd'hui, réveil difficile et fatigué avant d'aller courir. C'était le dernier jour ou je pouvais faire un peu de vitesse.
Les 3 tours des chemins de traverses feront l'affaire. Les parcourir de + en + vite. Surtout lors du 2e tour j'ai doublé des footballeurs ce qui m'a fait prendre un bon rythme et j'ai du encore aller + vite lors du 3e tour pour réaliser mon objectif.
3.5 km (3x) : 18'38 - 16'58 - 16'17

1h01 - 12.5 km - 140 bpm

Finalement cette sortie m'a fait du bien et je suis rentré fatigué, oui par l'effort mais revigoré par cette (bonne) sortie !

Bye

lundi 15 août 2011

Une fois n'est pas coutume

Hello,

Nous voici lundi, jour quasi habituel du fractionné, mais comme c'est jour férié, on se retrouve avec le groupe. petit groupe. Nicolas comme prévu est là accompagné d'Elodie. On courra en duo sur le parcours du jour en évoquant les échéances à venir et sa sortie vtt de la veille (80km !)

Parcours du jour, celui de "Pierre Paul" : 11.8 km - 1h08 - 127 bpm

Nous voici à moins d'une semaine de la reprise. Première course du 2e semestre.
Premier objectif reprendre 1'12 à Jérémy et se rapprocher du top 10 du challenge interne.

Pour cela, entrainement mardi, vtt jeudi et dernier footing vendredi, entre tout çà boulot. En espérant être en forme Dimanche !

Bye

Vtt jusqu'au parc Gallo Romain

Hello,

Récap de ma sortir vtt de samedi.

toujours dans ma semaine de reprise du boulot. Normalement samedi je devais travailler toute la journée mais en s'arrangeant avec un collègue j'ai pu "couper". Donc ayant un laps de temps entre 14 et 17h30, la famille allant voir les Schtroumpfs en 3D, autant en profitant pour faire un tour de Vtt. Le temps est clément. Je sais par ou je veux revenir, reste à savoir comment on y va !

Je passe par la vallée de la Blies, traverse la frontière puis la longe jusqu'à Bliebruck, longe les fouilles, le Parc de vestige Gallo Romain. A Reinheim, je prend la piste cyclable, l'ancienne voie de chemin de fer jusqu' à Folpersviller. Le parcours est assez simple, ce qui me permet de rouler à bonne allure. Mais sur cette piste le vent souffle bien de face.

Sortie : 1h10 - 30 km

Dimanche de boulot, reprise lundi, c'est férié !!

Bye

Fractionné au couloir 5

Hello,

voici la récap de la séance de fractionné de vendredi.

Rdv avec Jérémy à 14h au stade. Depuis la mise en place du nouveau revêtement, le club souhaite, demande que les non licenciés utilise la piste à partir du couloir 5. Avant on arrivait à s'arranger, ou on évitait de venir lors del'entrainement du club pour courir soit au 1 ou au 2. Sur cette nouvelle piste un marquage a été fait au couloir 5 pour des 500 et des 1000. Avec notre petit groupe on s'était mis d'accord pour alterner de semaine en semaine : 400, 800, 1000.
Cette semaine était la semaine des 1000, moment choisi pour tester ce couloir.

Déjà on est que 2 avec 2 allures légèrement différentes (lui autour de 4', moi 3'45). J'avais l'habitude de regarder tous les 200m si j'étais dans le rythme. Là je n'ai pu vérifier que tous les 500m !
J'avais programmé : 5x3'45 puis 3x 3'40 avec 1'52 puis 1'50 de récup.

la séance s'est déroulé ainsi : 3'48 - 3'45 - 3'44 - 3'42 - 3'44 - 3'37 - 3'36 - 3'34

La séance fut bonne. Pour une fois on a terminé la semaine par du fractionné. De plus, c'était ma 4e séance (en 4 jours) de suite.

Samedi si possibilité vtt !
Bye

vendredi 12 août 2011

Une histoire au... lait framboise !

Hello,

oui le titre est tiré par les cheveux mais c'est tout ce que j'ai trouvé !

Hier début d'aprem, je fais 2-3 course et je prend une bouteille de lait framboise pour la pause. Mais 1/2h plus tard on m'appelle pour régler un problème client. Il a acheté un téléphone, et celui n'avait pas sa langue natale... Bref ! je lui propose de la reprendre à certaines conditions. Ils négocient pour 5€, ils appellent même la gendarmerie et cette histoire durera 1h30 !! Finalement ils repartiront avec leur téléphone (en langue Fr, All, Ita, Eng, Esp, Pol)...
Tout çà pour çà !!

Comme je devais courir en fin d'aprem, j'ai rassemblé mes affaires, essayé de faire un peu le vide pour retourner à mon emplacement près du chemin de halage. IL faisait un peu chaud, j'ai oublié de prendre de l'eau. En plus je veux faire long. On verra bien, c'est parti !
Je repars comme mardi pour une allure moyenne à 12km/h. Aujourd'hui je pourrai avoir mes pulses !
Il y a beaucoup plus de monde aujourd'hui. Des rollers, cyclistes, mais aussi runners. Pour une fois je dépasse un peu ce pont ou je m'arrete. JE continue pour un km et je reviens. je suis vraiment réglé comme une horloge. c'est vraiment à peine à quelques secondes près du 5' au km ! au 8e km j'avais à peine 40sec de retard. Sur le retour, j'arrive à rattraper mon retard et je termine en 1h20 pour 16 km.
Comme il faisait quand même un peu chaud et que j'ai un peu soif, je prend mon lait framboise, je bois une gorgée et finalement je vide la bouteille ! mais un peu après je vais regrettais car çà va me rester sur l'estomac...

Demain fractionné !

Bye

mercredi 10 août 2011

Avec Nico sur le plateau

Hello,

le w-e dernier Nico en Belgique participer à un trail de 22 km. IL a terminé 4e au scratch, il m'a épaté ! Avec ma reprise du boulot et ses différentes obligations on s'est donné rdv ce soir à la piscine pour courir ensemble. Je lui ai proposé de lui faire découvrir "Le plateau". Avant de partit il me propose de "donner" dans les montées... Euh ? oui (timide)...(je pense : "vu les montées !")
Avant de partir on croise Didier et 2 autres runners. Mais nous on continue vers le haut, il a l'air facile et moi un peu moins... Effectivement sur la première partie, les montées seront avalées à environ 13 km/h. Déjà quand je les monte à 12 je suis content ! Dire que c'est mon parcours et il me ballade quasiment. Si je ne connaissais pas le parcours, j'aurais levé le pied... En haut, un magnifique panorama ensoleillé ! Mais il faut légèrement redescendre pour la dernière montée. Enfin la fin, çà descend, on termine assez fort, pour cloturer ces 13 km en 1h environ !

Il a apprécié mon parcours et souhaite le refaire plus souvent. On essaie de se caler notre prochain rdv mais comme dit au début entre mon boulot et le sien, pas évident. Pour moi c'est w-e boulot. Lui rando Vtt à Dabo.

Prochain entrainement demain, avant le fractionné de vendredi avec Jérémy.

Bye

mardi 9 août 2011

du plat jusqu'à demain

Hello,

hier journée complète au boulot, donc pas de fractionné. Encore une longue journée aujourd'hui, mais j'avais prévu mon sac et je suis retourné sur le parking le long du chemin de halage pour une sortie.
Fin de journée pluvieuse. le temps de se changer et c'est parti, seul le long du "halage". je ne vais pas être dérangé par les cyclistes ! (cyclotouristes !) çà faisait un moment que je n'avais plus fait ce parcours, je pense depuis le printemps et la prépa marathon. Cette semaine malgré surement un "4 à la suite", je vais alterner.
Ce soir c'était balade au bord de l'eau. une vitesse moyenne de 12km/h. Dommage que ma pile de ma ceinture doit etre vide car je n'ai pu voir mes pulses. En tout cas à part les 2 premiers km en guise d'échauffement, j'ai maintenu cette vitesse en terminant légèrement plsu vite pour rattraper.
14 km - 1h10

Demain soir rdv avec Nico à la piscine, pour courir sur "Le plateau". Je vais lui faire découvrir le parcours et çà va monter !

Bye

dimanche 7 août 2011

de lundi à ... lundi

Hello,

c'était ma dernière semaine de congé estival. la météo comme partout mi figue mi raisin. Encore des bricoles à faire avant la reprise du boulot. Ces choses ci ont toutes été faites malgré la météo capricieuse et çà c'est pas mal.

Au niveau entrainement :

Mardi : finalement je rejoins le groupe en Foret, ce sera "les moutons" avec Pascal et Nico en mode "récup" (hum hum), 1h13 - 13.3km

Jeudi : ce sera des côtes. çà fait un moment que je n'ai pas fait le terrible "BliesGrenzWeg" (BGW), ce sera dur, surtout que le sol argileux est mouillé donc glissant. Mais satisfait de l'avoir fait ! 17km - 1h29

Vendredi : sortie vtt en vue d'une longue sortie CàP. 22km - 1h23

Samedi: dernier bricolage avant la sortie, mais vue la pluie, ce sera reporté.

Dimanche : 1h de vélo d'appart

Lundi : reprise du boulot...

Bye

mardi 2 août 2011

Le lundi ? toujours fractionné !

Hello,

la sorie d'hier en groupe était de 14.5km en 1h18. Un bon parcours avec une côte juste avant un mur ! mais bien négocié, j'ai trouvé. Couru avec Christophe et José.

Ce soir, retrouvaille avec Nico ! au moins un mois qu'on ne s'est vu ! séance de 800m ce soir. J'avais programmé : 5x800 en 3' puis 3x en 2'55. à part le 2e couru trop vite, j'ai respecté la série de 5. Sur le premier de la 2e je suis parti trop vite pour terminer en 2'52 ! Mais je suis resté sur le même rythme au 2e en 2'51 et enfin tout donner sur le dernier en 2'49 ! assez bonne récup entre chaque 800, même si sur les derniers, c'était chaud !!

Prochaine séance ? à voir ? mardi ? Nico pensait programmer aussi une sortie, reprise du gros programme !

Bye