jeudi 27 octobre 2011

Venga, Venga 150 dia (jours) !

Hello,

Je finis le mois à toute vapeur, en trombe, en comblant mon retard. Alors que je n'avais pas 100km au compteur le 17 au soir, j'ai quasiment fait autant en 10 jours !
Hier aprem parti pour une sortie tranquille, je l'ai transformée en sortie "Cross" avec des petites montées donc des changements de rythme. Voici 2-3 photos de mon parcours qui est surtout celui que je nomme "les chemins de traverses", dont j'ai apporté quelques modifications pour cette sortie. D'abord voici la frontière, avec la passerelle qui conduit en Allemagne.
On traverse la Sarre et on arrive en forêt sur un parcours assez plat d'abord avec beaucoup d'arbres et de belles couleurs de saison.
Au bout de ce chemin il y a une petite montée (non prise en photo), même avec une alternative moins difficile mais plus longue. On reprend la première à gauche pour arriver sur la traverse parrallèle avec le soleil couchant au bout du chemin.

Sinon dans mes petits changements il y a avait cet escalier que j'ai monté et descendu.


Sur la fin j'ai fait une mauvaise manip avec mon téléphone et mon gps s'est arreté, je n'ai pas remarqué de suite. j'ai du courir environ 16 km en 1h20.

Ce soir, 27 Octobre, nous sommes à 150 jours (dia en espagnol) de mon (notre) prochain marathon à Barcelona ! Venga, Venga comme disait les mexicains au marathon de Rotterdam, ou les basques ce w-e au semi de St Jean de Luz.
Ce soir j'ai retrouvé le groupe dont Jérémy et Nico avec qui j'ai fait le grand tour de ville en terminant assez fort. Il m'a quand même dit qu'il avait le semi dans les jambes... ! il avait une bonne forme. Moi pas mal par moment, mais ce n'était pas le top. J'ai quand même pu encore rajouter 15 km au compteur en 1h19.

Me voici donc le 27 au soir avec 181km pour ce moi. çà va être juste-juste pour dépasser les 200km ce mois ci, il me reste samedi et... lundi ??

Sinon nous avons bati une WonderTeam pour le cross des douanes !! Que des bons ! Nico, Phil B, Christophe, le Président Pascal, Julien, Claude L., Nicolas L., Dominique, moi... je fais presque partie de l'équipe B, le résultat ce fait par 5 coureurs (les 5 premiers, puis 5 suivants, etc...)

Bye

lundi 24 octobre 2011

Pas l'envie, mais le besoin

Hello,

Petite séance de rattrapage : vendredi dernier après mes 3 sorties de 15km, je voulais en remettre une 4e ! Avec dans l'ordre, une cool, une de côte, une speed, je voulais une re-cool. Mais ce vendredi aprem c'était un peu fatigue ! j'ai quand même couru 13km en 1h06 sans difficulté.

Le w-e qui a suivi a été d'une tristesse alarmante pour le sport !!! dans le désordre, défaite de Metz, la 5e de suite ! la plupart de mes équipes préférées qui ont fait une contre performance : Fiorentina, Valence, Sochaux... Défaite au rugby pour nos bleus d'un point ! après avoir vaincu d'un point en 1/2 ! Mais le pire était à venir, alors invité au resto pour les 85 ans de ma grand mère je n'ai pu qu'assister par application interposée au naufrage de Manchester United !!! 6-1 mais c'est affreux !! et en plus c'était un dimanche de boulot !! pas fabuleux ce w-e !!

Aujourd'hui, pas de grand changements, toujours cet incompréhensible froid et distance non chalante qui me rend fou ! je ne peux en dire plus... Donc en rentrant, la grisaille et le froid en plus je n'etait pas tellement motivé pour allé courir, mais j'en avais besoin pour évacuer... Parti vers 17h45 pour mon parcours du plateau, j'ai couru juste à la tombée de la nuit.
Les Lumières de Sarreguemines au loin
Sur la fin il faisait quand même assez sombre, les 2 derniers km dans la foret, j'aurai bien eu besoin de ma lampe frontale !

Ce soir on rajoute 15 km en 1h15. du coup mes stats remontent et je suis dans les clous pour atteindre les 200 kms à la fin du mois, juste mais faisable. 153km au compteur ce soir.

Mon running-partenaire est allé courir le semi de St Jean de Luz ce w-e, il faisait 25°c quand ici çà gelait !!
Semi où Peon runner était également..

Rdv mercredi avant la réunion "critique" de nos 10km !

Bye

jeudi 20 octobre 2011

Les stats remontent

Hello,

Mardi soir je me "plaignais" du peu de km sur le mois d'octobre. Mais tenant mes objectifs, je suis allé courir de suite hier après ma formation SST. Mardi je n'avais pas beaucoup forcé, si en hiver le parcours est assez valloné, je vais retourner ce mercredi sur mon parcours "Le plateau". Le programme du mois de novembre est placé sous le signe relief surtout pour les 2 premiers rdv. Des montées vont me faire du bien. Je pousse légèrement un peu dans les montées et sur la fin du parcours.
Le plateau : 14.75km - 1h13

Ce soir la température est encore descendue. on sort le petit bonnet mais pas encore les gants. je suis légèrement à la bourre. Quand j'arrive au lieu de départ le groupe est déjà parti. je commence à les rejoindre, mais je vois passer Philippe en voiture et je l'attend. Ensemble on rattrape le groupe qui est bien loin déjà.
C'est seulement en repassant devant chez moi qu'on les reprend. Nico est devant. On court ensemble tous les 3 en discutant jusqu'au pont, eux feront le petit et moi je vais tenter de rattraper Jérémy sur le grand. Mais je le rattrape vite en haut de la montée du Himmelsberg. On court un peu ensemble jusqu'en bas du quartier Beausoleil. Là je force un peu dans la montée et je vais rester sur une allure assez vive jusqu'à la fin. Je vais même revenir sur Elodie et la dépasser.
J'ai fait le grand tour : 12.6 km - 56'30 + l'aller retour vers chez moi çà fera : 15km - 1h12

Ainsi finalement en 3 jours j'ai  couru 45 km ! 3 séances de 15 km. Demain une sortie est prévue avant le w-e boulot.

Ainsi je remonte un peu mes stats du mois, je devrais atteindre quand même les 200 km ce mois ci

Bye

mardi 18 octobre 2011

un truc de moins à penser, je peux courir

Hello,

juste un petit billet, ce soir. Alors que je fais en sorte un S.A.V d'après course en traitant les remarques et les félicitations et autres questions d'après course par mail, notre course s'est tout de même bien passée et je peux me re consacrer à courir !
Ce soir c'était la reprise depuis jeudi sans courir, du à l'organisation et à toute mon énergie dépensée la dedans.
IL y avait du monde ce soir. D'habitude après nos 10 km les coureurs "occasionnels" lèvent le pied après leur objectif annuel. Le quatuor était présent, Nico, Jérémy, Philippe et moi. Nico qui a son semi ne fait que le petit tour. Je suis resté avec Jérémy et Philippe sur le grand tour en accélérant dans les montées.
Ce soir : 15.1 km - 1h19

Depuis début du mois je n'ai pas beaucoup couru, seulement 95km, alors qu'on est déjà le 18 ! je ne vais pas dépasser les 200 km ce mois ci. On va s'y remettre pour que Novembre et ses 3 rdv se passent bien.

Bye

samedi 15 octobre 2011

Organisation 10km de Sarreguemines

Hello,

Ce matin à 7h on était déjà à pied d'oeuvre pour tout mettre en place pour demain et les 10km de Sarreguemines. Direction le stade pour tout charger. à midi il y a + de 1200 inscrits !! sans parler des litiges ! Le soleil est de la partie !



à demain soir, certainement...crevé !

Bye

jeudi 13 octobre 2011

Passage en mode bénévole

Hello,

Cette aprem je l'ai passé à saisir les inscriptions pour notre 10 km de dimanche. Ce soir nous sommes à près de 900 pré-inscrits !! de plus tout roule, on a bien verrouillé le tout, notre président nous envoie des mails à pleurer, il reste à assurer ce w-e et ce sera le bonheur !
A peine sortie de l'office de tourisme, je suis rentré pour me changer et rejoindre le groupe en ville. Comme la plupart court dimanche, je fus le seul à faire le grand tour.

Ce soir : 15.1 km - 1h13

Demain matin à nouveau à l'office de tourisme, puis l'aprem on commence à déménager le matériel pour dimanche ! on passe en mode bénévole. Je ne pense pas que je puisse courir avant lundi.

Bye

mercredi 12 octobre 2011

Le retour du : "Fractionné du mercredi"

Hello,

confirmée dès lundi par téléphone, nous avons repris la séance de fractionné du mercredi. Pourtant depuis dimanche je n'ai pas couru, laissant encore reposer ma cuisse. Le choix est il judicieux ? en tout cas, je ne pouvais pas laisser tomber Nico, Philippe a aussi répondu présent. Suivant son plan, j'ai aidé Nico sur les 4 séries de 1600 en 3'35 au km avec 800m de récup. Finalement de ne pas courir çà m'a fait du bien et j'étais en bonne forme. D'après le chrono-gps de Nico nous avons respecté le temps. Sur le dernier, j'étais même bien. Des pulses un peu hautes, mais u bon rythme, une bonne foulée.

La séance : 14.6 km - 1h15

Demain je pense recourir le matin, car ma perm commence l'aprem à l'office de tourisme pour les inscriptions à notre course, dimanche ! déjà 727 inscrits !

Bye

lundi 10 octobre 2011

C.R de la Castelsalinoise (15.6km) à Château-Salins

Hello,

Depuis jeudi soir je me soigne au voltarène pour espérer courir ce dimanche à Château Salins. Vendredi matin, je ne ressens pas de douleur, mais comme je constamment debout et en action au boulot, la douleur se réveille en cours de journée. Samedi ce sera légèrement mieux, même si je porte souvent ma main derrière la cuisse pour voir l"état de cette "blessure".
J'étais vraiment dans le doute jusqu'à dimanche matin. c'est seulement lors de l'échauffement avec Nico et Jérémy que je me suis dit çà devrait tenir. Pas de tiraillement, pas de piqure quand je pose le pied.
Nous (re)voici donc à Château Salins, l'an dernier nous avions pas fait le déplacement. Ils ont rallongé le parcours, au lieu de partir en milieu de ville, nous partons du stade, cela rajoute environ 800m. Moi qui voulait courir ces (anciens) 14.8km en moins d'une heure, ce sera plus difficile avec 800m supplémentaires.

Départ : Je met en route le suivi GPS sur Endomondo
Le départ est donné, pas de gros départ canon, mais une bonne allure tout de même, avec une dizaine de coureurs qui se détachent. Nico est parti devant, le groupe va se partager en 2 et nous sommes en tête du 2e. Le départ est quand même rapide, ce n'est qu'au 3e km que je peux bipper mes temps de passage. Entre faux plats et route vallonnée, arrive le ravito du 5e, Nico commence à lacher prise, je jette un oeil derrière. j'attend, j'attend pas ? le 6e me demande de ne pas craquer. je tente ma carte perso, j'espère qu'il ne m'en voudra pas. Depuis le départ je regardais les autres pour juger les catégories, je suis 7e à ce moment et surement 4e sénior. je rejoins le 6e et dans cette petite montée qui termine en faux plat, je le lâche. je suis 6e et (je pense) 4e sénior. Ma douleur ne se fait pas trop sentir, mais se reveille doucement, ma foulée n'est pas la même, due aussi au raid de la semaine passée et au peu de km courus cette semaine. Depuis cette montée le 5e a laché aussi et j'aimerai bien revenir car c'est un sénior. Du 6e au 10e je vais tenter de revenir sur lui, mais l'entrainement relaché se fait sentir, difficile de maintenir le rythme, je gère. Surtout que je connais le parcours, et il y a cette courte montée, pour redescendre sur le parcours commun aux arrivées de chaque course. 

Je reviens sur les concurrents du 8 km
J'arrive sur la course du 8km, çà me permet  d'avoir des points d'appuis plus courts donc plus fréquents, je double mais reste toujours à la même distance du 5e et donc 3e sénior.
Les premiers du Run&Bike du 28km arrivent, ce sera une arrivée... mixte et massive. Derniers mètres sur le stade.
Mon chrono affiche à peine quelques secondes après 1h01. Je suis satisfait quand même. Surtout que j'ai pu courir, car jeudi soir je ne pensait pas réaliser ce temps avec ma douleur.
15.6 km - 1h01'18 
Nico sera 10e et... 4e sénior en 1h02'15

Juste le temps de prendre ma douche et les résultats sont déjà affichés : je suis effectivement 6e mais la bonne surprise c'est que je suis 2e sénior !!! et oui les 4 premiers sont vétérans et le 5e était en fait le 1er sénior ! j'ai bien fait de m'accrocher, encore un podium ! le 4e dont 1 par équipe depuis mi Aout. 
C'est bon j'ai mon lot, je peux rentrer !

Maintenant place à la préparation de nos 10 km et passage en mode bénévole ! il faut aussi. Un w-e par an, avec toutes les courses auxquelles je participe...











jeudi 6 octobre 2011

Pas mieux qu'hier...

Hello,

après ma sortie d'hier qui ne fut pas fameuse, due à mes douleurs ressenties qui proviennent du raid, j'espèrai que çà irai mieux ce soir. C'était avoir beaucoup d'espoir car déjà tout au long de la journée je ressentais encore ces douleurs. Je suis quand même allé à la  rencontre du groupe, mais très tôt je savais que ce ne serai pas beaucoup mieux. J'ai quand même fait le petit tour, ce qui fait près de 12km. Mais ce fut trop peut etre. j'aurai du rester au repos aussi peut etre. En tout cas c'est ce que je vais faire maintenant. En rentrant j'ai mis du voltarene et je ne fais plus rien jusqu'à dimanche. On verra bien comment on se sent...
Derrière la cuisse gauche j'ai comme une pointe qui me pique en dessous de la fesse et tout le long de la cuisse.

Ce soir : 1h09 - 12.5 km. - pas de bonnes sensations.

Bye

mercredi 5 octobre 2011

Retour en mode coureur

Hello,

Voici deux jours à profiter de discuter et raconter cette découverte du raid. Mais aussi j'ai pu constater qu'effectivement c'est le 2e jour que les douleurs sont les importantes... le manque d'entrainement surement.
2 jours très chargé, donc je n'ai pas pu courir.

J'avais prévu de reprendre la course cet apres midi. J'avais un doute sur la possibilité de bien courir, surtout avec ma cuisse droite, mais c'est au contraire ma jambe gauche qui m'a fait "souffrir". Jambe très raide, surtout derrière la cuisse. J'ai quand même tenté de faire une sortie de récup mais ce ne fut pas évident.
1h02 - 12 km
Bonne séance d'étirements pour essayer de mieux courir demain.

La reprise en mode coureur fut plus difficile que prévue. J'espère que dimanche çà ira mieux.

Bye

mardi 4 octobre 2011

C.R. du Raid Sarre Moselle du 2/10/11

Hello,
 
Voici le compte rendu du Raid Riv'Action Sarre-Moselle qui s'est déroulé ce w-e autour de Sarreguemines.
 
Cette fois ci on y est, on est ce 2/10/11 ! Jour du Raid dont Nico a insisté pour que je fasse avec lui.
 
Les deux derniers jours j'ai un peu augmenté la quantité de féculents lors des repas mais sans plus. Il n'y avait pas cette appréhension comme avant un marathon, pourtant pour moi c'était tout nouveau ce type d'épreuve en prévoyant un temps d'effort de 3h30 environ.
 
Dimanche matin, réveil à 7h et petit déjeuner légèrement plus copieux que d'habitude. je termine de rassembler mes affaires. Je remplis mon camelbag d'eau et je mets dans les pochettes 1 barre Powerbar et 2 gels. Je le déposerai avec le vtt. J'espère que d'ici là l'eau n'aura pas trop chauffée avec la météo annoncée. Ma tenue : Casquette, lunette de soleil, t shirt compression léger + t shirt sans manche, avec poche ou je  glisse également une barre Powerbar pour l'attente avant le départ, short et chaussettes de compression, Adidas Supernova mais les plus usées, celles qui ont fait les crêtes déjà.
Vers 8h je dépose mes filles chez ma femme qui est déjà derrière son stand au marché au puces. rdv à 8h30 à Welferding pour déposer les vtt avec Nico. Suites aux différents problèmes avec le mien (frein et en attente de réparation au SAV) nico ramène celui de son père. Heureusement on a sensiblement la même taille. Mais il a des cales pieds (je n'ai jamais utilisé celà !!) et une fourche classique sans amortisseurs... On récupère nos dossards, fixons nos plaques sur les vtt, le N°7 ! On se dirige à présent vers le lieu de l'arrivée : Bousbach. Derniers ajustements coté tenue et on monte dans le bus direction Woelfling. Nico n'est pas bien, malade depuis quelques jours il n'est pas au mieux. On avisera pendant la course. Lors de l'échauffement on reconnait le début du parcours. On croise pas mal de coureurs. Il est dans de ce placer dans les sas de départ. Un simple marquage au sol fera l'affaire et sera respecté par les 278 équipes ! Nous sommes sur la première ligne (du au N°7 !) le départ est donné. Nico comme à son habitude part vite, çà monte un peu. je reviens à sa hauteur dans les champs. Première forêt, on gère, on est déjà dans les 10 premières équipes. ensuite arrive un parcours sur une ancienne voie romaine bien plus large et quelques équipes reviennent. Mais on se cale dans le peloton et le faux plat montant nous permet de revenir. à la faveur de tournant on remarque derrière le peloton qui s'effile juste avant d'amorcer la deuxième forêt et un parcours plus technique. On ressort dans un champ, puis à nouveau sous les arbres, descente sur un ruisseau qu'on traverse, petite montée glissante d'un chemin de terre et on commence à redescendre vers la rivière dans des hautes herbes, seul les derniers mètres seront sur chemin carrossable. Une petite foule a suivi et nous applaudissent, je reconnais 2-3 personnes que j'avais déjà vues avant et que je verrais au fil du parocurs. çà c'est vraiment sympa. Là dans un champ au bord de la Sarre, nous attendent un tas de gilet de sauvetage, des canoes et des pagaies. Nico retourne chercher une bouteille d'eau, qu'il jette dans le canoe, la mise à l'eau est difficile. on se fait doubler. En sautant dans le canoé, j'explose la bouteille d'eau !! trop tard, on embarque.
Le mise en route aussi est difficile, pas mal de zig-zag ! on reste un peu calé sur un tronc. Arrive le premier barrage (Sarreinsming) qu'on passe sans trop de difficulté. Là Nico me lance un "rassurant" : on est à la moitié, encore 3km !! seulement la moitié ? misère, il est midi, il fait chaud, on se fait doubler, mais on est un peu mieux coordonné. 2e barrage (Steinbach) là on retse bloqué, on sort du canoé pour le faire glisser sur les algues pourtant. à nouveau des places de perdues. Mais les encouragements des spectateurs nous motive et on reste concentrés pour la fin. Bientôt l'arrivée au Casino. L'arrivée se fait par la descente aux bateaux. à nouveau se jeter à l'eau. J'ai les pieds trempés ! Mais j'ai les jambes inertes, ankylosées, je n'arrive plus à bouger, à marcher. "Nico ! je n'arrive pas à bouger!" Et lui qui m'exhorte : "allez il faut tirer le canoé !" je n'ai plus de sensations dans les pieds et jambes. Après 3/4 h sans les bouger et juste tirer dans les bras pour faire avancer ce canoé. Il y a un ravito, je bois, mange un peu. Il me relance "Allez 3km de CàP, à fond, on reprend les équipes !" mais je n'arrive pas à avancer vite, je me traine. Les sensations reviennent doucement. on double quand même 2 équipes.
On arrive au park vtt à Welferding. Nico se change, il a des pédales auto et moi je prend mon camelbag, mon casque et essaye de chausser ces cales pieds. Là encore Nico :"Allez il faut donner au début !". Mais çà monte et j'ai pas retrouvé toutes mes sensations, en plus j'essaie de me faire aux vitesses du vtt. J'essaie aussi un peu de stabiliser mon rythme. Je pense que Nico a compris que pour moi les montées seront très dures ! Dès que le terrain s'abaisse j'essaie de revenir. On rentre dans la foret et la première descente s'annonce, 22% ! technique sur un tout petit chemin ! je maudit ! mais çà passe et on continue. à nouveau sur le plat j'essaie de reprendre de l'avance. "Tu as meilleure mine" me lance t'il. Merci, j'essaie encore de boire. La première grosse montée s'annonce. tout petit braquet et je monte, je m'accroche. On se retrouve avec un duo qu'on avait vu au départ. On va rester longtemps ensemble. Je double quand même un peu. J'essaie de ne pas mettre pied à terre dans la forêt malgré les passages difficiles car j'ai du mal à remettre les cales pieds. On arrive sur les hauteurs de Alsting. Graaaannnde descente, deux virages, un peu de plat, là je me sens bien. descente à travers champs, pour arriver sur une partie "technique-merd...", des marches, des troncs, etc... Quelques mètres et on revient sur cette fameuse équipe (Olivier et Pascal) juste avant la montée. Je n'arrive pas à pédaler, trop dur, je pousse le vtt comme Pascal, Nico est (loin) devant, Olivier (juste) devant. Mais sur une partie plus plane, j'arrive à repartir et pas Pascal, un peu plus loin m'attend Nico au Ravito, "Tu veux une barre ? boire?", non j'ai tout ! je prend de l'avance. On reverra Pascal et Olivier à l'arrivée. J'ai tout donné sur la fin pour pas se faire rattraper. Je sais qu'on est à la moitié du parcours vtt mais le plus dur est passé. Dans la foret de Spicheren, à nouveau on fonce, c'est moins raide. Par contre on se fait doubler par un tandem ! il reste 10km, la moindre butte est difficile. je souffre. D'autant plus que sur les chemins les cailloux font sauter le vtt et je prend tout dans les cervicales, même à un moment dans le dos. Les 5 derniers km se feront à travers champs. On a vraiment de la chance avec le temps sec. Sortie de forêt, il  reste 2 km, on revient sur des équipes mais on revient au loin sur nous. Nico me demande de tout donner, c'est plat et macadam. Je met le gros braquet et j'envoie, on double sans se faire doubler. On rentre dans Bousbach, dernier virage, des "Canistes" nous attendent et nous encouragent. Verdict du chrono : 3h27 !! quasi ce que j'avais prévu !! je suis K.O. Mon camelbag est vide, j'ai soif, je vais vider le stand ravito, je mange, on est au soleil ! je récupère...
Je remercie Nico, de m'avoir supporté et de m'avoir entrainé dans ce défi ! Finalement avec les petites misères qui nous sont arrivées, une 38e place suffit à notre bonheur. Nous sommes à 7 min de la 20e... tout est possible avec un peu plus d'entrainements...
 
La soirée se finira chez Nico et Elodie, après être rentré une heure chez moi et tombé de... fatigue dans le canapé. J'ai dormi une heure, ce fut bon ! Par contre les douleurs du lundi et du mardi sont "sympas" aussi !!
On s'est bien entendu et auto motivé, finalement Nico était bien et çà nous a permis de se donner à fond !
 
Pour moi ce sera 2 jours de recup, cause de boulot et réunion comité. Reprise mercredi ? entre 2 services. Juste ce qui faut cette semaine car dimanche s'annonce les 15 kms de Chateau Salins avec une température glaciale...
 
Merci encore aux supporters et aux remerciements déjà reçus !
 
Bye