mercredi 30 novembre 2011

En vol !

Hello,

Malgré ma pause, mon break, mon repos, je m'occupe déjà de mon prochain marathon... Ce soir je viens de valider mon billet d'avion. Départ vendredi 23 mars à 6h30 !!! déjà se lever très tot !! retour le lundi matin... Un w-e à Barcelone !

Bye

mercredi 23 novembre 2011

Dernière sortie, demain j'arrête !

Hello,

Je l'avais prévue dans cette période, mais l'annulation de la course des Pères Noel à Forbach le 11 décembre, comptant pour notre challenge, m'a facilité les choses.
Je n'avais rien entre le 20 novembre et le 31 décembre. Donc après le Cross du RL j'avais prévu de faire 1 ou 2 sorties et je couperai 10 jours et ainsi repartir début décembre, pour préparer la course du 31 mais aussi se reposer et bien se préparer à l'entame du plan marathon qui commence le 2 ou 3 Janvier !
L'arrivée au Cross du RL
Donc ces dernières sorties : Lundi avec Nico autour du stade, tout tranquille, en discutant. 48 min - 8.5km

Aujourd'hui pour la dernière j'ai eu du mal à me motiver ! mais avec le beau temps cet apres midi, je ne pouvais laisser passer ceci. Je me suis levé d'un coup et je suis parti. Par contre un peu tard car le soleil était bas déjà. Je me disais cool ! je vais pouvoir faire des photos splendides sur le plateau. Mais le soleil se couchait vite, et plus je montait plus il faisait sombre. Pourtant malgré que ce soit la denrière je n'y allais pas en promenade. Pour bien terminer, j'avais choisi mon parcours en côte préféré. Arrivé sur le plateau le soleil était derrière l'horizon mais de belles couleurs s'offraient à moi. 
Sur le plateau

J'ai pris le temps quand même de faire quelques photos et je suis reparti toujours sur un bon rythme. En revenant sur la foret, j'ai légèrement coupé, mais je devais en traverser un bout. Il faisait très sombre, mais j'ai pu distinguer néanmoins un marcheur et rentrer chez moi dans la nuit. 
Deux enseignements, il faut que je sois vigilant au coucher du soleil, pourtant j'ai une appli météo ! et 2 : ma lampe frontale sert à qui dans mon armoire ?
C'est fini, on se repose !!

Comme dit, je vais faire mon 2e break annuel après celui de juin. 10 jours. Je ne suis pas vraiment fatigué mais il le faut car les nouvelles échéances vont arriver vite ! je suis embêté quand même car je suis vraiment bien en ce moment.
Ces jours me permettront de publier en 1er (j'espère !) mon bilan semestriel et annuel. Que du bon !

Date de reprise : courant de semaine du 5 décembre !

Bye !

lundi 21 novembre 2011

Cross du RL

Hello,

Encore un dimanche ou il faut se lever tôt ! Je préfère quand même le faire pour aller courir que pour aller bosser !
On s'était donné rdv à 8h sur le parking du boulot. Nous sommes 6 du boulot dont 2 "extérieurs" pour former 2 équipes de 4 ! Direction Metz et le Kayak Club, c'est là que la société a loué pourt que l'ensemble des magasins puissent s'y retrouver et se changer. La course est celle des entreprises, 8.2km, départ à 10h15. En s'échauffant avec Jérémy, on voit la voiture de Nico. il est arrivé après nous comme d'hab !
 L'heure approche et on se dirige vers le départ. la puce est intégrée au dossard, un petit ralentisseur se trouve 1m après le départ, qui se fait derrière un long élastique. Les officiels essaient de mettrent tout le monde derrière, c'est confus, le starter prend quelques mètres d'avance et avant qu'on entende le coup de feu et que l'élastique soit parti, des coureurs ont déjà 20m d'avance !! du coup le mec devant moi est poussé, avec l'élastique il se retrouve le cul par terre ! çà crie !! on se baisse pour passer sous l'élastique et on est parti. A toc comme d'hab, Nico que j'ai vu juste avant le départ, se retrouve à mes cotés. J'essaie de suivre Dominique même si je sais que ce sera infaisable. Il y a d'abord 2 petites boucles à faire. J'ai l'impression que les premiers (le top 10, car je suis pas si loin derrière) vont rattraper les derniers ! Je ne regarde pas trop le chrono, de toute manière les km ne sont pas indiqués. j'essaie juste de suivre le groupe ou je suis. Je regarde quand même sur mon chrono, et je vois une allure (de l'accéléromètre Polar) à + de 16 km/h !! puis une autre à 15.7 !! Mais je suis hyper rapide ! Je tiendrai ? je suis sur un rythme de fou, je donne tout, rien à perdre, tout à gagner. C'est une course sans relief, peut être ce qui me fallait pour me tester sur le plat.
Le temps d'assimiler le départ entre le 3 et le 5e et j'arrive à bien finir, même si je serre les dents, c'est impossible car je cours bouche grand ouverte !! un passant me compte 32e, mais sur la fin il y a un petit regroupement, je double, me fait doubler. Je passe la ligne, à nouveau symbolisée par 2 ralentisseurs qui prennent le temps de la puce. J'arrête le chrono : 30'36 !! Excellent, je visais moins de 31'. Par contre en voulant arrêter mon appli gps sur Endomondo, celle ci ne s'est pas mise en route au départ...
Juste avant le départ, Dominique avait sorti un billet avec nos chrono de l'an passé, j'avais couru en 31'46 !
Je gagne 1'10 sur l'an dernier. Le classement également est splendide, même si c'était une "course entreprise" donc avec + d'amateurs surement. Je suis classé 35e, le gagnant est le frère de Bob Tahri, j'arrive à moins de... 4' (sur 8km) de son chrono !  Il y avait tout de même 1109 participants !
Mais les surprises ne sont pas terminés. De retour au kayak club, très vite les résultats "interne-société" vont être proclamés, avec un peu d'espoir vu nos chronos (Dominique a fini 18e en 29'25 !!) on vise la 1ere place/équipe. De suite on nous fait part d'un podium inédit et serré (1'30 au temps cumulé des 4 coureurs, entre la 1ere et la 3e équipe) !! on y croit ! 3e : ce sera nos collègues de Forbach !! 2e avec 12sec d'avance... Nous ! Grosbliederstroff ! Ouais ! 1ere sur le podium depuis 6 participations. 1er : Dorlisheim avec 1'18 d'avance sur nous. Ils avaient une équipe plus homogène.

On est très satisfait. Je peux dire que c'est la dernière de la saison, car je vais encore faire une séance ou deux avant de couper 10 jours et reprendre début décembre. Je reprendrais correctement l'entrainement en vue de la course du 31/12 et 3 jours plus tard du début du plan marathon !!

Bye

Semaine préparative au Cross du R.L.

Hello,

Que s'est il passé depuis lundi dernier et ma dernière séance ?
Mardi et mercredi ce fut des journées prises par le boulot et sans CàP.

Jeudi, l'habituel rdv avec le club en ville, je ne suis pas Hyper motivé mais il faut que je cours quand même un peu. Je n'ai pas de réel objectifs sur la course de dimanche, je sais aussi qu'après celle ci je vais couper quelques jours pour reprendre début décembre, être en forme et reposé pour entamer mon plan marathon la 1ere semaine de 2012 !
Donc ce soir là avec le froid, il y a déjà moins de monde. Nico n'a pas pu venir, on approche de la fin d'année prise par les différentes réunions et pots... en plus ce soir c'est Beaujolais Nouveau ! ( à consommer avec modération). Il y a juste Pascal qui me propose le grand tour de ville. Je reste avec lui, il est un peu plus dedans que moi, on est parti doucement quand même et on va accélérer au fur et à mesure. Dans les montées je force un peu. Sur la fin on va quand même courir à 14km/h, je suis bien, bonne respiration.
Sorite du soir : 15 km - 1h17

Vendredi : En sortant du boulot en fin d'apres midi, il fait gris, froid, je suis un peu crevé, couché trop tard les derniers jours !
Quand je rentre chez moi, mes filles m'attendent, si je ne vais pas courir, çà ne va pas jouer grand chose sur le résultat de dimanche ? Je serai bien reposé au moins comme samedi je ne travaille pas non plus ? Allez je reste à la maison ! tant pis pour une fois, la fin approche ! car je sais que je vais couper quelques jours...

Rdv Dimanche pour le Cross !

Bye

lundi 14 novembre 2011

Le chamois et l'éléphant

Hello,

Après la diffusion samedi du merveilleux reportage d'Intérieur Sport sur Canal+ consacré à Kilian Jornet, la plupart des coureurs en parlaient dimanche matin. Si le reportage donnait vraiment envie de parcourir et gravir des montagnes, le résultat dimanche matin était plus près de l'élépahnt pour moi, me traînant dans les montées que lui proche du chamois sautant d'un rocher à l'autre. C'est normal aussi, je sait que mon entrainement en dénivelé est moins conséquent que l'an passé. C'est pour cela qu'aujourd'hui j'ai fait une sortie récup sur... le plat ! essentiellement. Je privilégie jusqu'à Barcelone la vitesse, ensuite ce sera surement un virage à prendre...

Sortie du soir dans le froid : 14.9 km - 1h16

Sur le challenge Endomondo du + grand nombre de km parcourus depuis début Aout, je viens de gagner encore une place, je grimpe à la 8e place avec 770km. Il y a peu j'étais 10e encore à quelques dizaines de km. La 6e place est à 35km... Mais je vais faire une semaine de coupure milieu de semaine prochaine

Bye

dimanche 13 novembre 2011

Course de Freyming : 10 km Téléthon

Hello,

Voici un bon long w-e qui se termine. Il a commencé avec Christophe et Daniel vendredi matin et une bonne sortie tranquille : 16.6 km - 1h34

Samedi ce fut repos

Dimanche matin : Avant dernière course de notre challenge du club, mais pas encore celle de l'année. Après un bon cross des douanes la semaine passée, surtout au niveau du chrono, j'espèrais gagner quelques secondes sur mon chrono de 2010 également. Mais les montées de la course ne me mettaient pas en confiance, mais je savais qu'il aurait de bonnes descentes ! çà j'aime !! je me suis amélioré dernièrement sans trop savoir comment.
J'avais préparé mon cardio avec mes temps de passage de l'an passé.
Au retrait des dossards, je m'aperçois du numéro... 9 ! Mais il n'y a aucune préférence car un ami a reçu le N° 1 !! Départ sur la première ligne, de suite on rentre dans la forêt sur un bon faux plat montant, je devance juste Christophe et Dominique. Puis on arrive dans le descente ou je prend le large ! Mais ils reviennent et Dom prend les commandes sur le plat jusqu'à la première montée. Christophe cale un peu, moi aussi, Dominique s'envole je ne le reverrais plus ! Christophe cale ou gère mais je prend de l'avance sur lui. Deuxième descente, j'essaie de revenir sur le gars devant moi, j'y arriverai au bout de 1.5km juste en bas de la montée. Et là je cale aussi, Christophe revient doucement. J'essaie de trouver un rythme, m'accroche. La montée est très longue. je me fais doubler, je décroche légèrement, Christophe se rapproche. Sur le plat enfin j'arrive un peu à relancer mais on est trop loin de l'arrivée, Christophe me double, j'essaie de tenir. Allez il faut bien terminer, je suis en avance.
Je termine en 38'52 ! je suis 14e. Juste derrière Christophe et devant... Nicolas qui arrive. On fait un beau tir groupé. Je suis satisfait. J'ai tout donné mais satisfait.
L'organisation n'a pu offrir les mêmes services que l'an passé, la douche se trouve à des centaines de mètres. et la remise des récompenses se fera dehors ! On est le 13/11 et il fait 7°C !!! Les saucisses se cuisent trop doucement. Pour couronner le tout le classement ne sera pas définitif puisque seulement la première page sera disponible. Pas de classement féminin quasiment. bref...

Prochain rdv : dimanche prochain, course des entreprises au Cross du Républicain Lorrain à Metz.

Bye

jeudi 10 novembre 2011

Séance tenante, programme tenu !

 Hello,

Même si la fatigue me guette, je me dis que je profiterai demain de mon long w-e !
Je quitte le boulot en début d'aprem et dès que je rentre je me prépare pour aller courir, même si le canapé me tend grand les bras !!
je suis reparti derrière la piscine, c'est la forêt qui est la plus proche de chez moi. On est bien en automne car il a un paquet de feuilles par terre ! On ne voit plus les cailloux ou le relief du terrain. il ne faudrait pas se blesser.
Après ma bonne séance d'hier on va seulement faire mes 3 tours de chemins de traverses en allant de + en + vite.
Il commence à faire très frais. La séance s'est passée avec quelques accélérations ou relances, ce qui donne :
13 km - 1h02 

Demain ce sera une nouvelle séance, avant le repos du samedi.

Je vous conseille comme reportage : Intérieur Sport samedi sur C+ spécial Kilian Jornet !!

Allez je retourne au boulot !

Bye

mercredi 9 novembre 2011

Enfin un peu d'entrainement...

Hello,

Depuis le cross des douanes de samedi, j'ai bossé dimanche, lundi également et en sortant le temps de libre était trop court avant la réunion de comité donc j'ai juste fait un peu de gainage et d'abdos.
Mardi pour ne pas changer ce fut boulot toute la journée donc toujours pas de course. Par contre la fatigue se fait sentir de plus en plus. Mercredi enfin un créneau pour courir mais avec la fatigue je me demande si c'est prudent. Mais pensant à la course de dimanche, je préfère y aller... cool !

Et comme d'habitude une sortie même fatigué m'a fait du bien ! en plus j'ai couru toujours à la même allure, légèrement plus vite sur la fin comme c'est en descente et du fait de la bonne sortie !

15km - 1h13

Demain j'espère refaire une sortie entre 2 postes à nouveau !! avant un long w-e !

Bye

samedi 5 novembre 2011

Cross des douanes

Hello !

La dernière séance de jeudi a été mené par Denis sur un bon rythme. Un peu fatigué je me sentais pas en super forme. 1h01 - 11.6 km.

Ce samedi aprem avait lieu 1er cross de la saison, le cross des douanes. Rendez vous de notre challenge. Entre 2 postes au boulot je suis venu courir sans grande attente. L'an dernier j'avais battu mon meilleur chrono, donc le battre à nouveau sera difficile, surtout qu'en côte j'ai moins d'entrainement. avec Nico on a "recruté" pour former une équipe, en espérant bien se placer.
Le départ est rapide et ce sera le meilleur km : 3'36 !! Devant il y a du monde et c'est parti très fort ! J espère ne pas être parti trop vite et le payer. Le petit tour j'essaie de gérer dans la montée et accélérer dans les descentes. la montée du grand tour se fait aussi engérant même si c'est dur, je m'accroche pour donner à nouveau en descente. à l'approche de l'arrivée je suis bien encouragé surtout par les féminines du club qui opnt couru avant les hommes.

Le dernier tour arrive, on est 2-3, je reviens juste avant la longue montée. Dans celle ci un coureur revient. je gère et commence à accélérer dans la descente. il reste une montée et ne veux pas perdre de place. j'ai laché un coureur, mais l'autre me double dans la montée, je m'accroche, je suis encouragé et dans le tournant on est côte à côte. Je lance le sprint et je termine en 33'24 !! je suis 32e. J'ai tout donné. J'améliore mon temps d el'an passé de 36sec !
JE prends le temps de féliciter tout le monde, Elodie est venue nous encourager. Après avoir bien discuté et échangé on file à la douche et je dois retourner au boulot.

Prochain rdv dimanche prochain à Freyming.

Bye

mardi 1 novembre 2011

Week end de la Toussaint

Hello,

Beaucoup de km parcourus mais peu en course à pied  !
Samedi matin comme prévu je suis allé courir sur mon parcours du plateau. Il ne faisait pas si froid et je m'étais habillé trop chaudement. J'étais bien mouillé à la fin !
J'ai ainsi pu ajouter 15 km à mes stats. à la mijournée nous avons pris la route de Paris pour assister au baptême de mon petit cousin. Dimanche fut passé à rallier un point d'un autre puis enfin se faire plaisir et descendre les Champs-Elysées ! Mais la suite fut moins un plaisir avec les bouchons pour rejoindre notre point de chute. Lundi matin à nouveau retour vers Nanterre puis passage par Ermont, Soisson, Reims, Charleville et le Luxembourg pour faire le plein !! à 1€27 le SP95 on va pas se gêner !
Finalement je ne vais pas franchir la barrière des 200km en CàP ce mois ci et rester à... 196km...

Ce matin on s'était donné rdv en forêt pour s'entraîner sur le parcours du cross des douanes de samedi. Après 20 min d'échauffement, j'avais programmé 3 séries de 5x 30'/30 puis 10 de recup. Ce matin aussi température printanière et trop vêtu ! une petite remise en forme sympa après ce w-e un peu chargé. Surtout passé à rouler.

Demain nouvelle séance.

Bye