jeudi 30 juin 2011

A l'inverse

Hello,

Hier pour la reprise j'ai eu droit à la pluie, mais aujourd'hui, par moment j'ai eu droit à un beau temps, par moment plein soleil, mais en tout cas pas trop chaud.

Que faire aujourd'hui après mes 9 kms d'hier ? on va tenter tranquillement, le parcours du plateau en sens inverse. Mais comme le profil ressemble à une pyramide, il fallait quand même grimper.

Dès le début, après la descente, une petite butte fait de suite monter les pulses qui seront de suite sollicitées aujourd'hui. Après la petite partie en forêt, j'attaque la montée sur bitume, à travers champs et à découvert.
Je me dis, c'est peu être trop hard trop tot ! mais je vais doucement dans les montées. A l'endroit ou je me dis d'habitude le plus dur est passé, finalement je me dit je crois que le plus dur est aussi passé ! sur les quelques mètres de plat je reprend une bonne allure avant de descendre mais à une allure raisonnable.
Le reste n'est quasiment que de la descente, l'avant dernier km même plat me rappellera que 15 km c'est peut etre un peu beaucoup aujourd'hui. le dernier en montée terminera cette séance de dénivelé !
15 km - 1h14 - 146 bpm

C'es tsur que comme la distance est plus longue, plus de chaleur, la montée des le début, les pulses sont un peu plus hautes.

Bye

mercredi 29 juin 2011

c'est reparti

Hello,

Ce matin quelques gouttes m'ont découragé d'aller en pédalant au boulot. Ainsi je me suis dit comme je n'ai rien fait ce matin, çà me donnera une motivation supplémentaire pour aller recommencer à courir.
Le temps de rentrer du boulot et de se changer et voili pas qu'il s'est mis à pleuvoir! on va faire demi tour. montre ta motivation !
Direction la forêt derrière la piscine pour être légèrement protégé. je n'ai arrêté que 10 jours et encore j'ai fait un peu de VTT. Pas de problème particuliers pour cette séance, je pense même être allé un peu vite par moment.
47 min - 9 km - 134 bpm
Ce dernier chiffre est rassurant et réconfortant. JE pense qu'avec ma semaine de repos, j'ai bien récupéré, je me sens un peu moins épuisé/fatigué, mais aussi avec l'entrainement de début d'année et le VTT, les pulses sont raisonnables.

Au retour, au bout de l'éternelle montée pour rentrer chez moi, je me suis arrêté au stade de foot du quartier car ils sont en travaux pour plusieurs mois, une pelouse synthétique va être posée.

Voilà, demain jour de repos, donc comme la reprise est faite, il faut continuer ! une sortie est prévue.

Bye

mardi 28 juin 2011

Reprise... Demain ?

Hello,

voici deux jours de canicule de passés. Mais aussi 10 jours sans courir ! j'ai réalisé mon (mini) break. pas de CàP mais du VTT. Je ne connais pas le mot "repos" ni le mot "cool", je ne peux rester sans rien faire, ni faire du sport sans forcer un peu à un moment.

Aujourd'hui A/r en Vtt au boulot et ce soir un petit détour par la forêt pour dire "Hello !" au groupe. Pas mal de monde. Pourquoi tu cours pas ? blessé ? non, j'ai fait ma coupure. Je pense reprendre demain quand il fera moins chaud.

Quelques séances cool pour la "reprise" en cette fin de semaine avec un w-e en mode "boulot". à partir de la semaine prochaine mise en place d'un plan structuré :
- 1 séance endurance
- 1 séance avec du denivelé
- 1 "longue sortie"
- 1 sortie en mode fractionné.

Sur cette dernière on va essayer de monter un petit groupe : Jérémy, Nico, Philippe, Laurent qui souhaite participer et moi. à confirmer pour la semaine prochaine, mais ce sera surement le mercredi soir. Sachant que certains sont en vacances !!

J espere que la météo permettra de faire mode "Boulot-Vtt" demain.

En route pour la 2e partie de saison ! pas de gros objectifs à attendre, AH si ! le Raid... je développerais cela dans un prochain article. En tout cas malgré des relances, les Crêtes ne seront pas au programme en 2011 !!

Bye

samedi 25 juin 2011

Sorties Vtt

Hello,

dans cette semaine de repos, deux sorties VTT :

Jeudi aprem : Avec mon père on échange beaucoup autour du chemin de Compostelle, car il aime bien marcher. il existe différentes variantes. L'une d'elles venant d'allemagne passe par Sarreguemines pour rejoindre Metz. J'ai emprunté une partie de ce chemin donc, jusqu'à Cocheren. 45 km A/R. Une partie en chemin, l'autre sur piste.


Vendredi aprem : Nouvelle sortie, en mode découverte, à la recherche de chemin pour courir. le premier sur le long de la voie ferrée à Zetting c'est ok. Mais l'autre dans la forêt de Sarreinsming pour retrouver la piste cyclable à Blies Ebersing c'était vraiment Tout Terrain !! le vtt passé la matin au Nettoyeur haute pression, peut y retourner ! Mais une belle sortie.

mardi 21 juin 2011

Bilan du semestre

Hello,

Comme je l'ai dit c'est repos ! repos en CàP ! On a encore profité de l'euphorie de la course de dimanche, sur les différents réseaux sociaux ou blogs (Mathes).

Voici un petit récap de ma première partie de saison :

1315 km de parcourus + un peu de vtt.

Les compétitions auxquelles j'ai participé :

- 13/3/2011 : Semi marathon de Kandel (préparatif au marathon) : 1h23'28 (Record personnel) 57e/1290 8e dans ma catégorie. Je le conseil pour un chrono !

- 10/4/2011 : Marathon de Rotterdam (2e tentative réelle des -de 3h) : 2'58'58 (temps réel) - 3h00'16 (temps officiel) 418e/7388 catégorie 87e/924. J'ai enfin franchi cette barre !

- 25/4/2011 : Foulées des Rempart à Sarre Union (8.2km) : 32'50 en restant aux cotés de Nicolas (tiens, tiens...), 24e/159 9e sénior

- 15/5/2011 : Semi marathon de Strasbourg : (tentative de lièvre pour Denis en 1h24 - échouée) 1h25'47 (temps réel) 94e - 49e en catégorie

- 21/5/2011 : Course des Hannetons à Oermingen (10km) : 37'56 - 12e/232 - 4e sénior (aïe !)

- 28/5/2011 : Course des lavoirs à Danne et 4 Vents (18 km - 450m D+) : 1h24'09 - 15e/197

- 19/6/2011 : Semi marathon du vignoble d'Alsace à Molsheim : 1h47 mais pour moi je n'ai qu'accompagner Olivier sur son marathon et fait la Fête !!!!

Voilà la récap. Ajouté à cela les entrainements, plan marathon et autre, j'ai pas mal couru !
un Excellent premier semestre de passé, il y a de quoi être ENORMEMENT satisafait !

on se tourne vers le 2e et comment gérer celui ci avant d'aborder la prépa marathon le 2/1/12 !! quand faire le break ? à quelles courses participer ?

Bye !

dimanche 19 juin 2011

Ligne d'arrivée franchie... mode pause !!

Hello,

Drôle de journée aujourd'hui ! Réveil à... 5h20 pour aller courir ! faut être malade ! rdv à 6h pour partir en bus vers Molsheim !!
On arrive juste un peu après le déaprt du marathon, retrait du dossard. Pas besoin de beaucoup de préparation, vu que je suis arrivé en tenue. Juste besoin de changer les pneumatiques. Une photo de groupe et on prend la navette pour le départ du semi. Avec mon panneau surprise je vais à l'encontre d'olivier. Quand il me voit il n'en croit pas ses yeux ! je le rejoins dans sa foulée et on est parti pour les derniers 21 km du marathon !
Alors que le ciel est gris et la température fraiche, au bout de quelques km, changement radical et le soleil nous suit ! J'avais promis de lui faire la fête, chaque spectateur l'a encouragé et souhaité son anniversaire !
Il est sur un bon rythme pour faire 3h45 mais la chaleur et les derniers km vont en decider autrement !
Même encouragé par Mathes que je rencontrais pour la première fois ! la rencontre fut brève je suis reparti à ses cotés. Je suis vraiment désolé Mathes ! On se verra plus longuement une autre fois, je m'attendais pas à te voir.
Les coureurs du semi n'ont pas arrangé l'affaire d'Olivier car être dépassé par tant de monde même d'une autre course çà fait baisser le moral.
Mais il a serré les dents et il a franchi la ligne d'arrivée en 3h49 !! il a bouclé son premier marathon !!
Parti en avance par rapport au depart du semi, je me suis fait rattrapé par une bonne partie du club, mais peu important j'ai passé un bon moment, un peu compliqué de tenir une pancarte sur 21 km mais au moins je suis pas passé inaperçu !!
On a ensuite bien fêté cette course et le début de ma période de repos avec Nico et Jérémy (les lacheurs ! hihi) autour d'une tarte flambée et de quelques bière !

Maintenant : REPOS, pas de CàP pendant quelques jours, il faut que je me repose en pensant un peu à autre chose. MAis c'est pas pour çà que je ne vais rien faire !

Merci Mathes

Encore un Joyeux anniversaire et félicitations néo marathonien Olivier !

Bye

vendredi 17 juin 2011

Vamos a la playa ! Molsheim Beach

Hello !

Aujourd'hui j'étais en prépa du semi de dimanche. Une prépa d'un jour ? eh oui j'ai préparé mes affaires de plage !
Dimanche ce sera Molsheim Beach ! Comme prévu depuis plusieurs mois j'accompagnerai mon ami Olivier de Nancy qui fête son anniversaire sur son premier marathon !! je ferai le dernier semi à ses cotés. Pour moi ce sera une fête de fin de saison ! une façon de courir décontracté (j'espère !) et faire la fête à Olivier pour son marathon !
De plus avec les arrêts au stand gastronomique le retour en bus ne sera pas de trop !


Ce soir j'ai fait une de mes dernières sorties du semestre. 12.3 km - 1h02En forêt, avec de la musique et en pensant à la fête à venir à Molsheim Beach ! comment vais je retrouver Olivier au Semi ? j'ai prévu egalement de faire une pancarte ! je vais vraiment courir d'une façon inattendue et encore intentée de ma part depuis que je cours ! Mais j'ai vraiment envie de fêter ! çà me permettre un peu de fêter ce bon semestre avec mon marathon en -de3h !!

La perf d'accord, la fête d'abord !!! c'est la devise de notre club !!

Rdv dimanche départ en bus vers 6h15 ! puis j'espère faire des photos et publier tout cela !!

Bye !

mardi 14 juin 2011

Miss Ronde Lorraine

Hello,

Dimanche avait lieu le shooting d'une partie des candidates au titre de Miss ronde Lorraine à Sarreguemines. Voici les 12 candidates retenues et le lien Facebook




Le titre sera décerné en fin d'année. d'ici là à chacun de faire son choix ! Alors ?

Bye