vendredi 20 janvier 2012

Fin de 3e Semaine !

Hello,

Ouf ! voici une bonne première partie de passée !

J'avais programmé ma longue sortie jeudi, le matin surement. Après la sortie de lundi avec Dominique, il était interressé pour la faire ensemble. Après quelques journées belles et froides, la météo annonçait de la pluie pour jeudi ! Rdv 9h15 chez lui. Au programme 20 min échauffement + 4x30min (20 min endurance + 10 min allure marathon). La mise en route fut lente. Les premières 20min permettaient de hausser légèrement le rythme, puis les 10min décrassèrent la machine !Du coup ensuite on devait même un peu freiner. Sur un parcours qu'il avait déjà repéré, on a croisé... personne vu la météo ! je suis même repassée devant chez moi. Les dernières 10 minutes furent un peu difficiles avec quelques bosses mais on est juste arrivé devant chez lui ! 
Bilan de cette 3e longue sortie du plan : 28.2 km - 2h15.

Vendredi : c'est la dernière sortie avant une semaine allégée ! mais c'est le type de journée ou quand tu sors du boulot, tu n'as pas envie, car il pleut, il fait froid. tu sais que tu vas bosser tout le w-e, et qu'il faut la faire pour bien respecter le plan. tu rentres, tu vois ta famille qui est bien au chaud, et tu annonces : "je vais courir !"...
Le plus dur c'est de sortir. Ensuite juste une envie : RENTRER ! je n'ai pas été très "connecté" pendant ma sortie, j'écoutais la voix dans mes oreilles qui égrénait le chrono et les km. Elle est faite !
11.7 km - 58'

Bilan de la semaine : 5h42 - 69 km.
Donc apres 77.5km, 65.5km voici que je totalise 212km pour ces 3 premières semaines.

Je vais bien profiter de ma semaine allégée, faire un peu d'abdos et de gainage, mais surtout surveillez mon assiette. Passer de 70 km à 30, çà change !

Bon w-e

Bye

mercredi 18 janvier 2012

Début de 3e semaine

Hello,

Voici un renfort de choix pour Barcelone ! Après l'avoir motivé depuis fin novembre, Dominique D. s'est inscrit !! Nous avons mis la dernière couche le premier dimanche lors de la sortie de l'Epiphanie du club et là il a mordu à l'hameçon !
J'en suis doublement content, car c'est un gars sympa et sur 10 ou semi il est meilleur que moi ! Mais comme ce sera son premier marathon, on va conjuguer nos efforts ! Qu'il m'aide encore à gratter des minutes sous les 3h et moi l'emmener le + loin possible !
Je lui ai  envoyé mon plan et d'ailleurs lundi pour la première sortie de la semaine on s'est retrouvé pour principalement 50' min d'allure marathon. J'étais pas mécontent qu'il soit là car à 2 c'est mieux. J'ai pu m'accrocher. 
1h28 - 18.5 km

Mardi j'ai retrouvé le groupe en ville et Nico ! après s'être fait la bise pour la nouvelle année on est resté ensemble à parler en endurance.

1h02 - 11.5 km

Demain matin je met le réveil pour retrouver Dom pour la longue sortie et courir sur un de ses parcours.

Bye

dimanche 15 janvier 2012

J-70 !

Hello,

Voilà ma 2e semaine de prépa marathon de terminée !!

Revenons sur les dernières séances :

Jeudi soir : 20 minutes échauffement + 10 min allure marathon + 2x 10x200m + 10min récup. Il y avait juste Jérémy et moi. On a croisé Pierre Paul qui courait seulement autour du stade. La séance malgré le froid qui s'installait s'est bien passée. J'ai tourné les 200 entre 37 et 38'. 13 km - 1h08

Vendredi aprem : 20 min echauffement + 50 endurance. Une nouvelle fois seul sur le chemin de halage. Sur une séance comme celle il ne devait pas y avoir de probleme. Mais en commençant il y a eu 2 gars devant moi qui menait belle allure, et je me suis laissé un peu attiré, donc je suis parti un peu vite. Puis ajouté a cela mes probleme techniques, le gps qui a fait des siennes et mon accéléromètre que j'avais oublié en changeant de chaussures ! Bref, j'ai fait mes 14km et puis voilà ! en 1h10.


Une colonie de supporters !!


Samedi aprem : LA longue sortie, cette deuxième semaine était axée sur la vitesse, donc ce sera en plat principal : 15x1000 ! Je n'avais plus regardé depuis le w-e dernier et la programmation de mon cardio, le plan et j'avais zappé une petite partie, il y avait 5 min d'allure marathon entre l'echauffement et les fractionnés et j'ai commencé de suite apres l'échauffement. Je pensais avoir mal programmé ma montre et j'ai donc couru à nouveau à "l'aveugle" sans trop de repères. Les 1000 en 3'55 de moyenne avec 3' de petit trop en récup, puis une 10aine de min en recup à la fin, pour arriver à un total de 27km en 2h16 ! Juste à la tombée de la nuit ! Le temps de rentrer me changer et on a filé au resto pour le repas du comité !
Vers la fin de ma séance !

Demain on attaque la 3e semaine, axée surtout sur le rythme marathon !

Bye

lundi 9 janvier 2012

Fin de 1ère et début de 2e Semaine

Hello,

La journée de samedi fut modifiée plusieurs fois les jours précédent. Ma femme part l'aprem, je reste avec les enfants, elle ne part plus, je dois accompagner ma fille à la gym ? non elle l'emmène pour faire un break,  puis une mauvaise nouvelle, enterrement le matin ? non ce sera lundi... et dans cette organisation je devais placer ma sortie, longue sortie de 2h15... Avec çà la météo ne s'annonçait pas très "folichonne"...

Réveillé samedi matin, je me pose la question si la meilleure façon ne serait pas d'y aller de suite, ainsi plus besoin d'y penser ! Je prends mon petit déj, prépare mes affaires, mon camelbag, mon dextro, mes barres céréales au cas où...
Vers 11h je m'élance dans la fraîcheur de cette bruine qui n'arrête pas de tomber. Au bout de 20 min de vent et pluie, j'en ai presque marre, mouillé je songe à rentrer... NON ! on continue.. Et je suis parti ainsi pour 6x20min dont 5 d'allure Marathon+1km/h. Seul sous la pluie, à part 2-3 pêcheurs je ne croise personne et me motive tout seul, la séance se déroule très bien, pas de bobos pas de coup de mou. Si, seuls problème, mon GPS sur "Endomondo" de mon téléphone qui se bloque au bout de 1.5km puis reprendra pour les 10 derniers puis ma pile de mon accéléromètre qui est à plat... bref, je suis seul, tout me lache...

Au bout de 2h20 je rentre chez moi. En retraçant le parcours, je totalise 29.5 km... L'aprem sera finalement devant la télé...

Dimanche pas de sortie, pourtant au club il y avait la sortie groupée de l'Epiphanie. Je reste au club house pour préparer, puis ce sera 1 bière en trinquant avec les collègues et 2 morceaux de galettes ! Hummmm. Mais la balance est satisfaite... j'ai fait gaffe toute la semaine...
Pour cette première semaine je totalise 77 km.
Ce soir, début de la 2e semaine, uniquement de l'endurance et des accélérations sur la fin. Mais après avoir fait ce douloureux déplacement pour l'enterrement, je ne suis pas "dedans", je boucle cette heure en endurance et comme il fait nuit déjà, je zappe les accélérations volontairement. 1h - 12 km ce sera tout pour aujourd'hui. non, en rentrant un peu de Wii Fit.

Prochain entrainement jeudi soir en groupe, fractionné, des 200m

Bye

jeudi 5 janvier 2012

Les bonnes résolutions sont de sorties !

Hello,

Après avoir terminé ma sortie de 18 km lundi soir dans la nuit, mercredi soir on avait rdv au stade pour le premier fractionné, heureusement manquait juste à l'appel Nico.

C'est à 3 que nous avons avons affronté le vent pour des 500m. J'avais regardé l'an passé en combien je les avais tourné avec déjà un peu plus de préparation. Si au début ce fut difficile de se mettre dans la séance, les 500 sont bien passés. En moyenne je les ai tournés en 1'48, plus rapide qu'en 2011.

Aujourd'hui 3e sortie déjà du plan. déjà 32 km au compteur après 2 sorties et 16 sont au programme du jour. Même endroit, même parcours que lundi. Le rythme était un peu différent, les séances passaient se faisaient sentir. Mais la séance est passée quand même, après 1h10 d'endurance, passer à 10 min d'allure marathon fut un peu plus compliqué. Je pense que les pulses sont bien montées, alors que sur l'endurance, elles avaient un niveau assez correct.
Bonjour la lune !

J'ai même terminé ma séance avant que la nuit tombe !! Il ne reste plus que la GROSSE séance, samedi 2h20 d'endurance essentiellement entrecoupé de 5' allure marathon +1km/h.

Grosse apres midi en perspective !

Bye

lundi 2 janvier 2012

2012 ! On y est

Hello,

Nous voici non plus tourné vers 2012, mais bien en face !

Je ne veux pas parler de programme annuel, mon principal objectif est le marathon de Barcelone et ensuite on verra. J'aimerai courir quelques trails...

Aujourd'hui commençait mon plan d'entrainement. La première séance est une séance d'endurance d'1h30.
Après une journée très particulière au boulot, fatiguante, çà me permettait de vider la tête et la reposer et fatiguer les jambes qui elles avaient déjà bien marchées !

Je me sentais bien après la course de samedi aprem. Pourtant je n'ai pas fait  plus de 15 km depuis un moment ! le début était assez lent (5'20 au km) mais à partir du 3e je me suis mis dans l'allure pour finalement à ma surprise être très régulier ! j'ai suivi longtemps l'allure de 5'01 à 5'05 au km !

LA nuit commençait à descendre. Je n'ai pas pris ma frontale. Un peu plus loin une petite pluie tombe et s'en va, finalement le ciel est encore un peu clair. Au retour aussi je me reprend une petite pluie, mais les 3 derniers km je les ai vraiment fait dans le noir.
Je suis assez satisfait de ma sortie : 1h31'22 - 18 km.

Le seul point négatif, c'est les pulses, bien trop hautes, il faudrait les faire descendre de 10 à 15 bpm, mais çà va vite venir.

Prochain entrainement en groupe au stade pour la première séance de fractionné de l'année !

Bye