vendredi 20 janvier 2012

Fin de 3e Semaine !

Hello,

Ouf ! voici une bonne première partie de passée !

J'avais programmé ma longue sortie jeudi, le matin surement. Après la sortie de lundi avec Dominique, il était interressé pour la faire ensemble. Après quelques journées belles et froides, la météo annonçait de la pluie pour jeudi ! Rdv 9h15 chez lui. Au programme 20 min échauffement + 4x30min (20 min endurance + 10 min allure marathon). La mise en route fut lente. Les premières 20min permettaient de hausser légèrement le rythme, puis les 10min décrassèrent la machine !Du coup ensuite on devait même un peu freiner. Sur un parcours qu'il avait déjà repéré, on a croisé... personne vu la météo ! je suis même repassée devant chez moi. Les dernières 10 minutes furent un peu difficiles avec quelques bosses mais on est juste arrivé devant chez lui ! 
Bilan de cette 3e longue sortie du plan : 28.2 km - 2h15.

Vendredi : c'est la dernière sortie avant une semaine allégée ! mais c'est le type de journée ou quand tu sors du boulot, tu n'as pas envie, car il pleut, il fait froid. tu sais que tu vas bosser tout le w-e, et qu'il faut la faire pour bien respecter le plan. tu rentres, tu vois ta famille qui est bien au chaud, et tu annonces : "je vais courir !"...
Le plus dur c'est de sortir. Ensuite juste une envie : RENTRER ! je n'ai pas été très "connecté" pendant ma sortie, j'écoutais la voix dans mes oreilles qui égrénait le chrono et les km. Elle est faite !
11.7 km - 58'

Bilan de la semaine : 5h42 - 69 km.
Donc apres 77.5km, 65.5km voici que je totalise 212km pour ces 3 premières semaines.

Je vais bien profiter de ma semaine allégée, faire un peu d'abdos et de gainage, mais surtout surveillez mon assiette. Passer de 70 km à 30, çà change !

Bon w-e

Bye

7 commentaires:

  1. Bravo pour la sortie et pour les kilométrés effectués cette semaine et bon repos pour la semaine qui vient.

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    1. Merci. Ce sera allégé la semaine prochaine.

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  2. Hello - Bonne Année 2012 & Une bonne préparation pour ton Marathon -

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  3. Merci, la prepa est la même qu'en 2011 et çà se passe bien pour l'instant...

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  4. Bonjour Hervé,
    je ne sais pas si tu te rappelles de moi, (les Gueguen à Tahiti),depuis maintenant un an je courre régulièrement 2*6 km par semaine.
    Bon,les choses sérieuses commencent maintenant,en me motivant un peu,je me suis inscrit au semi de Moorea le 18/02.
    Je suis donc passé à la game au dessus la semaine dernière, (9+16km),j'essaye qd même de ne pas me cramer mais lors du 16 j'avais de bonne sensation.
    Voila,il me reste trois semaine,ça ne sera pas facile mais je tiens à le faire.
    A bientôt
    Fred

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    1. Hello !!
      Bien sur que je me rappelle de toi, quelle question ! Et bien quelle nouvelle ! Bienvenue dans le monde de la Course à pied ! C'est sur que ce n'est pas évident de courir un semi surtout avec 2 séances... En tout cas tu as tous mes encouragements ! ce sera long, 2h je pense ? météo très humide comme je me rappelle, heure de départ ?
      j'en fais un moi le 12. Semi de préparation au marathon. je me suis abonné à ta newsletter. Bon courage d'ici là.
      A bientôt !

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    2. L'heure de départ sera 5h du mat,je vise les 2h15 en espérant faire mieux bien sur.
      A bientôt.
      Fred

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