samedi 31 mars 2012

C.R. du Marathon de Barcelone : "Ep1 Jeudi-Vendredi"

Hello,

J'attaque enfin mon C.R. de mon, notre, déplacement pour le marathon de Barcelone. Pour mes précédents déplacements, c'est généralement moi qui prenait l'initiative de faire TourOperator, mais là comme Jérémy y était déjà l'an passé, il s'est occupé de tout et de façon magistrale ! On avait juste à suivre !

Retour en arrière, nous sommes jeudi 22 :
Je m'étais levé un peu plus tot pour essayer de palier au futur décalage des heures de repos. Je suis allé bossé jusqu'à 14h puis rentré, dormi un peu et enfin retourné pour le soir. Le temps de tout boucler, de vérifier que je n'avais plus besoin de rien. Je suis rentré, regardé "Blue Bloods" avec madame. A 23h elle est allée se coucher en me laissant devant le PC. J'avais quand même mis l'alarme au cas où... Mais je n'étais ou je n'avais pas envie de fermer les yeux, je savais que dans 2h je partirai... Au lieu de l'aprem, j'aurai du me reposer à ce moment... 1h ! c'est l'heure ! je prend mes affaires, dit aurevoir à madame et le périple commence. Je vais chercher Philippe chez lui, il m'attend, le temps de charger ses affaires et on repart vers chez Dominique. IL nous attend devant chez lui avec Nathalie. On charge ses affaires dans sa voiture et on repart vers Alsting. On voit Jérémy devant chez Patrick et on l'attend chez Pascal. Les présentations sont faites pour ceux qui ne se connaissent pas, on charge les bagages, on se divise en 2 voitures et notre groupe de 10 est parti en direction de l'aéroport de Frankfurt-Hahn.
Dans la voiture, malgré la musique et les quelques discussions, je ferme légèrement les yeux. Vers 3h30 on arrive au parking, on rejoint l'intérieur vers 4h et il n'y a plus qu'à attendre l'enregistrement pour les bagages, puis enfin le passage aux portics de sécurité, n'est ce pas Philippe avec ton petit canif ? 6h00 on commence à embarquer pour décoller à 6h30 et c'est reparti pour fermer les yeux. Enfin on arrive en vue de l'Espagne et plus précisément à Girona. Le temps d'atterrir, il fait un peu frais mais beau, on récupère les valises et on se dirige vers le bus. 
Sur le tarmac de Girona
On a un peu trainé et on devra attendre le suivant. C'est parti pour environ 1h de trajet mais génial il y a le wifi dans le bus !! On arrive à la gare routière. là commence l'univers du métro, on prend un pass illimité 3j et on se laisse guider par Jérémy. Comme on avait reservé l'hotel avant de connaitre les horaires d'avion et qu'une plus par la suite Dom nous a rejoint dans cette aventure, Dom sera dans un hotel pour 3 nuits et nous dans 1 pour 1 nuit et dans un autre pour 2 nuits. On rejoint les hotels, dépose les valises et on va essayer de trouver un resto pour manger, car il manque quand même un bon petit déj et surtout un bon café !!
Dans les rues de Barcelone !
  Nous ferons un repas dans un resto ou la carte en espagnol nous est présenté en photo sur un Iphone ! Je commence à avoir mal de tête, la fatigue s'installe, j'ai juste envie de me coucher !
Un resto typique
 Le groupe décide quand même d'aller chercher le dossard. En reprenant le métro l'ambiance marathon commence à monter, on aperçoit des affiches :
On ne court pas contre des miliers mais contre soi !
Dans le métro au centre des discussions il y a la couleur du T-Shirt : vert, bleu, blanc... toutes les couleurs y passent, sauf celle que l'on va apercevoir à la télé dans le métro ! il sera violet, mauve !! on a tout dit sauf celle là !
Et non ce n'est pas le Blaugrana mais il beau quand même !

 On passe finalement un peu de temps à la l'Expo marathon et on reprend le chemin de l'hôtel pour un repos bien mérité !!
En fin d'aprem, on se balade un peu et on aperçoit la statue de Christophe Colomb avant de trouver un resto et de manger un plat typique : la Paëlla !!

La statue de C. Colomb



Les Ramblas
 

Un autre Resto ! On a bien ri !


Pas besoin de légende !











 La première journée s'achève et nous avons déjà beaucoup pris le métro, marché ! ajouté à cela la fatigue de la quasi nuit blanche et le sommeil ne va pas être dur à trouver !!

à bientôt pour le prochain épisode !

Bye

jeudi 29 mars 2012

Dur la reprise

Hello,

Après 3 jours de repos, surtout 3 jours à attendre que la descente des escaliers ne soit plus un supplice.

J'ai repris en fin d'aprem sur le parcours par lequel j'avais presque terminé avant le marathon. Je suis retourné derrière la piscine et couru 3 tours. Au vu du premier je n'étais pas sur de pouvoir en faire autant mais je me suis un peu forcé. Les douleurs sont revenues dans les cuisses. En même temps cela m'a permis de commencer à mon post marathon, comme prévu je pense quittter un peu la route pour des chemins même si ils sont avec du dénivelé !
1h02 - 12.4

Les pulses ne sont pas bonnes, trop hautes. Déjà pendant le marathon et l'entrainement je trouvais qu'elles n'étaient pas aussi basses que d'habitudes...

Promis je vais commencer mon récit du marathon !

@+

Bye

mercredi 28 mars 2012

Début du Week End Barcelonais !

Hello,

cette je prend le départ de mon (notre) aventure Barcelonaise ! Je vais chercher Philippe, puis on rejoint Dominique et enfin PAscal, Jérémy , Patrick. Départ Réel vers 2h du matin et rejoindre Francfort-Hahn pour le décollage à 6h30.

Les dés sont jetés, il ne reste plus qu'à courir. JE vais "épauler" Dominique dans son premier marathon tout en espérant battre mon chrono "officiel" ou réel.
Mais surtout prendre du plaisir !

Bon w-e et à la semaine prochaine pour les premiers compte rendu !

Sur ma page FB je vais essayer de publier un suivi lorsque c'est possible

Bye

De retour de Barcelone...

Hello,

Lundi dans la journée, je suis rentré de mon périple Barcelonais. Les abonnés à ma page Facebook ou Endomondo connaissent le résultat... Grâce aux nouvelles technologies et aux réseaux sociaux, j'ai pu communiquer quasi en direct LIVE !
Le chrono est à hauteur de mes espérances et le w-e en groupe s'est très bien passé. Encore une superbe expérience de vécue lors de ce marathon. Aujourd'hui seulement les escaliers ne sont plus un supplice et je vais pouvoir m'atteler à commencer le compte rendu de ce long w-e et voyage.

Je pense reprendre demain la direction d'un léger footing. j'ai repris le boulot également déjà hier. Je vais pouvoir aussi ajouter des courses sur mon calendrier car pour le moment il est assez vide !!

à bientôt

Bye

mardi 20 mars 2012

Derniers préparatifs

Hello,

Je suis à 4 jours du marathon !

Je commence à m'activer pour les derniers préparatifs !
à défaut de voir le Barça, puisqu'ils jouent à l'extérieur ce w-e, la Liga propose : Espanyol-Malaga dimanche soir. Pourquoi pas au stade Olympic. Mais comme je l'ai dit hier il y à la ligue des champions de Hand ! Et il s'agit du Barça aussi. Je pense vraiment que Dimanche après le marathon, j'irai supporter Montpellier au Palau contre le Barça en 1/8 retour. Je pense réserver mes tickets demain, pour voir avec le groupe ceux qui veulent m'accompagner.

Sinon il ne faut pas oublier le principal ! Le marathon !

Voici le profil du parcours :

Voici le parcours : http://www.endomondo.com/routes/

Demain dernier entrainement avec le groupe. je vais préparer mes affaires. 

Bye

lundi 19 mars 2012

J'amorce la ligne droite

Hello,

Hier pour le dernier dimanche pré marathon, nous avions une sortie d'1h30 avec 3x10' d'allure marathon. Nous nous sommes joint au groupe. Le début est lent mais ce n'est pas grave, je loupe la première série. Avec Dom, nous ferons que les deux dernières. Le temps est pluvieux et frais, il fait moche. il vaut mieux aujourd'hui que dimanche prochain.
1h30 - 16 km.

Lundi : Petite sortie aujourd'hui. je retourne derrière la piscine avec un peu de petites bosses. 56' - 11.3 km.

Ce w-e avait lieu le 8e de finale entre Montpellier et Barcelone. Victoire 30-28 des français. Je me suis mis à chercher la date du match retour. Avec un peu de chances il a lieu dimanche quand nous sommes à Barcelone...
Effectivement !! Le match a lieu Dimanche après midi !! Le Barçà du foot ne joue pas à domicile ce w-e, on peut se rabattre sur le hand ?

Prochain et dernier entraînement mercredi soir, le dernier avec le groupe !

Bye

samedi 17 mars 2012

Semaine 11 : on ferme demain !

Hello,

Autant le dire tout de suite, l'excitation commence à grandir, pas le stress, non pas encore, mais l'envie d'y être, d'en découdre. Depuis dimanche dernier et notre rdv chez Pascal et la mise au point pour notre organisation du w-e Barcelonesque ! On a parlé voyage, embarquement, valise, etc... donc oui là je me suis dit : "On y est !"
Pascal a pris cette photo qu'il a fait publié dans le Républicain Lorrain  :
Patrick, Jérémy (avec le maillot des 10 km de Sarreguemines 2011), Izhonu, Pascal (avec le maillot des 10 km de Sarreguemines 2010), Dom mon lièvre !
Mais pour y être vraiment il faut encore terminer le plan. Cette semaine avait juste pour moi un rdv crucial, les 2x30' de jeudi en allure marathon.

Lundi : 1h20 tranquille avec 3x12' d'allure marathon. La première série est toujours difficile, trouver le rythme, le garder, ne pas aller trop vite.... Mais avec Dom on est bien dedans et il donne parfaitement le rythme, il joue son rôle à merveille, comme moi le mien (lol !), il me surnomme coach ! 1h22 - 17.4 - 134 bpm

Mardi : une fois n'est pas coutume, entre le boulot et les obligation de chacun, j'ai fait ma séance de fractionné seul, mon lièvre a fait sa séance de vélo (172 km !) avec son groupe. Si dans les derniers jours il y a une séance qui fait douter, c'est celle ci. Pas de grandes sensations... Après l'échauffement, je devais courir 5x1500 à 15 km/h. Est ce le fait d'être seul ? Mais je me sentais bizarre en courant, la posture ? le fait de n'être pas accompagné ?... bref, cette séance est passée. 1h19 - 17.4 km - 138 bpm

Jeudi : Voici donc le jour où en quelque sorte je vais savoir. Le matin je l'ai désigné comme "configuration marathon" ! j'avais les runnings, les manchons "compressport", le short et même un gel pour le ravito. Après 30' d'endurance, on devait courir 2x30' à l'allure marathon, On a bien géré la première, les 5 minutes passèrent vite pour repartir sur la 2e. Nous l'avons fait sur un parcours en "aller/retour", donc le fait peut être d'avoir envie de finir de rentrer, ou tout simplement Dom qui avait des fourmies dans les jambes mais on l'a couru en accélérant, sur la fin j'ai quand même demandé à Dom de ralentir car je préférais rester sur une allure marathon. 1h49 - 23.8 km - 144 bpm.

Sur ces séances, je suis toujours très satisfait de mes pulses, de plus sur la balance çà se passe bien. En 4 semaines je viens de perdre 1.8kg...
Demain rdv en forêt pour 1h30 tout cool. Ensuite il ne restera que la valise à préparer et à attendre !! 

bye

vendredi 9 mars 2012

En 4 jours d'affilée

Hello,

Suivant mon boulot je planifie mes séances. Ce n'est jamais les mêmes jours suivant les semaines. Chaque semaine ne se ressemble pas. J'ai terminé la dernière dimanche matin par la sortie longue de 30km et je reprend celle ci mardi soir, mais elle sera courte (la semaine) car je ne peux courir ce w-e donc il ne me reste que du mardi au vendredi... 4 jours pour placer 4 séances de plan marathon. J'aime pas trop car le fatigue peut s'installer, le manque de fraicheur aussi, mais l'envie également. Heureusement cette année nous sommes un petit groupe. Mardi nous étions 3 marathoniens +1, Mercredi également et Jeudi 2+1

La semaine commençait par une séance cool, pour faire passer tranquillement la sortie longue surement. J'ai rejoint le groupe du club en ville pour faire le grand tour avec Pascal et Jérémy. 1h20 - 15 km. séance tranquille ou je n'ai pas forcé. Je suis vraiment resté en endurance.

Mercredi, c'est devenu le jour habituel de notre séance de fractionné au stade. Après une 1/2h d'échauffement, nous avions au programme 15x600m et 200m de récup, les 10 premiers on devait les tourner en 2'20 puis terminer les derniers en 2'10. J'ai découpé la séance en 3 séries de 5. J'étais à la "corde", Nico derrière moi et Dom à la "corde" du couloir...2 ! la première série se passe bien, bonne pulses, 1 à 2" plus vite que prévu. Deuxième série, les pulses montent légèrement, toujours le même chrono. Il va falloir gagner 10". Je démarre fort, le rythme s'accélère. On fera les 5 derniers dans le tempo voulu en donnant sur le dernier pour terminer en 2' ! Avec la récup on aura réalisé une sacrée séance : 20km - 1h38. On se donne rdv, Dom, Nico et moi pour le lendemain et  une séance plus longue.

Jeudi : La séance comporte 2x5000 en allure marathon. On décide malgré le nombre de tours à faire de rester au stade. Après 1/4h d'échauffement je leur annonce que l'échauffement n'est pas de 30 min mais de 45 ! On aura déjà couru un peu plus de 8kms... Rester au stade nous permet de bien se caler sur le rythme. On est en avance légèrement. 20" exactement, il en reste encore 1 !la récupération est de 800m. On attaque le 2e un peu moins rapidement, mais en prenant ensuite une bonne allure. Il n'y a que nous sur le stade. On est concentrés, je calcule les temps de passage. Je regarde mes pulses, çà va, elles me semblent correctes, autour de 155 vers la fin du 2e 5000. Sur le dernier km, je brise le silence, je me sens assez bien, je chambre un peu Dominique. à nouveau on aura 20' d'avance, exactement le même temps sur les 2 5000m. çà s'appelle de la précision ! Pour ce soir on abrégera la récup, on a bien donné : 21km - 1h42.

Demain pour terminer la semaine c'est sortie longue... encore des kms à parcourir...au moins 24km, pour atteindre les 80km hebdo !

Plus qu'une grosse semaine ensuite !

Bye

dimanche 4 mars 2012

il faudra rajouter 12 km dans 3 semaines

Hello,

4e séance de cette semaine bien chargée en terme de kms. C'était la sortie longue, l'avant dernière aussi longue du plan.
Rdv avec Dom à 8h30 en forêt pour démarrer la séance. Il commence par me dire : "je voulais te dire un truc mais j'ai oublié...". Je lui repond qu'en 2h30, çà devrait lui revenir et il aura le temps. On commence par refaire tous les resultats de sport, surtout foot européen. la première 1/2h démarre doucement 10-11 km/h, que du plat. On croise des participants à une marche populaire.
En début de la deuxième, on commence les faux plats, on arrivera à 11km/h.
La troisième commence par une longue descente qui nous permet d'accélérer et de commencer à trouver un bon rythme de 12km/h.
Nous arrivons en début de 4e 1/2h sur le chemin de halage, il nous reste un peu moins d'1 h pour faire 12 kms. Sur le plat on va vraiment accélérer, l'allure se situe à 4'40 ! Tout va bien, juste les pulses qui montent un peu. Je reflechis au parcours. On continue jusqu'à Remelfing et la fin sera bien vallonnée. Comme Barcelone se termine en faux plat, il faut prendre les devants.
La dernière demi heure ne va pas passer, à chaque fois je suis obligé de rallonger ! On va terminer par la foret. Il n'est plus tellement question d'endurance, mais je me sens bien. Même si il parait que j'etais un peu pâle en arrivant, mais avec seulement 2 dextro et 30cl d'eau pendant la sortie, çà peut être normal.
Dommage que l'upload de mon parcours n'est pas réussi. C'est un sacré tour inédit que nous avons fait ce matin.

Encore une bonne semaine à venir mais je ne sens pas de fatigue dans les jambes.

Dans 3 semaines, il faudra rajouter 12 kms et aller plus vite aussi surtout !

en tout cas le w-e s'est bien terminé, sur le canapé devant la victoire de M-U devant Tottenham !

Bye

samedi 3 mars 2012

J'ai faim de kms !

Hello,

Sur le papier, cette semaine paraîssait "mortelle". Finalement me voici avec 3séance dans les pattes et à la veille de la looonnnnnguuuuueeee sortie. 3 séances à près de 20kms et j'en redemande.

Lundi : 45' - 30' allure marathon - 15' Récup. 20 km - 1h34 - 144 bpm

Mardi : 30' - 4000 - 3000 - 2000 - 15' Récup. Trop rapide sur tous les chronos. Le TGV Dom était "chaud" ! 18.5 km - 1h32 - 140 bpm

Vendredi : 30' - 10x 800 Récup 400 (2'20) - 15'.  Dom avec ses 190km de vélo la veille avait un peu moins la pêche que mardi. les 7 premiers en 2'58, puis 2'56, 2'55 et le dernier en 2'52. Je fais la récup sans aucune fatigue, j'en redemande presque encore ! 20.5 km - 1h40 - 141 bpm

J'ai jeté un oeil sur cette séance l'an dernier. J'étais un peu plus fatigué. Rdv dimanche matin avec Dom pour la sortie longue, 2h30 de prévu, j'espère approcher les 30 kms avec lui.

Pour terminer ce dimanche, rdv à 17h pour Tottenham - Manchester ! après être allé faire la bise à Mamie, bien sûr !

Bonne course, bon semi aux participants du Semi de Paris !

Bye