samedi 26 mai 2012

CR : La course des Lavoirs à Danne et Quatre Vents

Hello,

Finalement j'y suis quand même retourné allé ! J'avais un peu de mal à me décider en vue de Molsheim, la semaine prochaine mais çà me permettait de refaire une compet et avec des côtes ! çà me permettait de voir mon niveau par rapport à l'an dernier !

15h, Jérémy passe me prendre avec Hugo, direction Danne et quatre Vents. En arrivant la bas, qui se gare juste à coté de nous ? Julien, Nathalie, Patrick et Alfred, puis Gaston. 2 rangées de voitures garées dans le champ plus tard j'aperçois Fabienne et Philippe. Plus tard je verrai Edgar, que j'ai vu au péage, ainsi que Gérard avec qui j'ai couru l'an dernier, et aussi Olivier qui a fait un super chrono à Paris.

On est à la limite de l'Alsace et on découvre à nouveau un décor champêtre et très agréable !

J'ai emmené mon camelbag avec. J'ai encore en mémoire l'expérience de m'être fait doublé à Niederbronn aux ravitos ! Ayant fait l'an dernier cette même course je fais découvrir le premier km bien en descente et étroit, à Jérémy , Hugo et Philippe. On termine l'échauffement et on revient s'équiper à la voiture. Puis on retrouve les collègues du CAN :

Philippe, Fabienne et Patrick (dsl elle est floue, à cause de.... !)
Gaston et Alfred
Alfred, Hugo en rouge, Jérémy N°20, Patrick

L'organisation rabat les coureurs vers le départ :
Cà va etre le Top épart pour 18km et environ 1h30

Patrick qui fait encore des conneries, et qui cache le N°154 !! dommage
 Je suis entre le 2e et le 3e rang. Gérard me demande si je pars vite, je lui répond que oui, car je fais la première descente pour bien me placer et ne pas être géné ! On se rejoint plus loin.
Après la descente je gère un peu, mais très vite je vais comprendre (comme je le pressentais) que ce sera dur aujourd'hui, la première montée passe doucement, sur le plat et en descente je rattrape, mais toutes les autres je vais marcher... Mais je reviens et dépasse à nouveau en descente ou le plat, je pense que les autres ne comprennent pas trop. Mais je suis vraiment trop juste en montée, je vais devoir beaucoup travailler pour les Crêtes. Actuellement il me reste encore un peu de la prépa marathon.
Alors qu'Olivier était loin devant, je le rejoins, le double, il revient, j'essaie de monter avec lui la dernière difficulté mais impossible, je marche, essaie de revenir mais je n'ai plus trop de jus.

Finalement comme je le pensais je mettrais plus de temps que l'an dernier (1h24), malgré qu'ils ai changé le parcours, en plus facile ou pas ? 1h27'44 pour 17.8 km au GPS. 

Comme on a attendu Philippe on aura droit à l'eau froide des douches !  Lui a du l'avoir chaude chez ses beaux parents !!

Avec l'inscription on a droit à un T Shirt (noir ! Yes !) et un bon pour un sandwich, au moins comme ils ne sont pas restés, Fabienne et Philippe nous les ont donnés. Avec une bière pression, ils sont bien passés ! On ne va pas rester pour la remise des lots, on préfère rentrer. En sortant un coup d'oeil sur le classement, je ne m'attends pas à un super classement, vu que j'ai mis 3' de + que l'an dernier quand j'étais 15e ! Et la je me cherche, je descend, je monte : 14e !! impossible et si ! et le plus rageant c'est que je suis 4e sénior !! Si j'avais eu plus de jambes... 213 participants cette année, c'est en progression , c'est bien...

Maintenant, que faire cette semaine ? çà pourrait donner celà :

Dimanche : Rien
Lundi : entrainement en foret avec le club
Mardi : Rien ou VTT
Mercredi : Séance de fractionné en groupe
Jeudi : Rien ou VTT
Vendredi : Petite sortie
Samedi : Repos
Dimanche : Départ très matinal (6h15) en bus pour le semi de Molsheim !!

Bon Week End de la Pentecôte !

Bye

jeudi 24 mai 2012

Semaine de grande lessive

Hello,

C'est un peu ma cousine qui m'a inspirée ce titre car communiquant sur la "course des lavoirs" à Danne et 4 vents, elle me demandait si il fallait laver son linge...

Bref...,

Effectivement je me suis inscrit à cette course que j'ai fait l'an dernier pour leur 1ere édition. Je ne pense pas du tout rééditer la même performance car je ne suis pas aussi affuté. Mais avant cette course voici un récap de la semaine passée :

Dimanche : Comme je le pensais, avec ceux qui ont couru la veille à Oermingen nous sommes restés ensemble pour réaliser un parcours en récupération : 13 km - 1h18

Lundi : sortie en fin d'aprem toujours sur mon parcours favori, ce n'est pas la grande grande forme. Bizarrement les montées passaient mal, je ne me sentais pas motivé... 15.7 1h15

Mardi : Journée passée à Strasbourg pour du boulot...

Mercredi : Je ne sais pas d'où mais je me suis fait attaqué par un tic et j'ai préféré aller aux urgences car malgré l'avoir enlevé la veille, ma cuisse enflait un peu. Bilan : 2h30 d'attente !!! Mais je suis sorti à temps pour aller courir avec.... NICO !! le retour ! çà faisait du bien ! sans faire exprès on avait le même t-shirt ! ... de la course des lavoirs 2011. Il a fait très lourd... il va falloir s'habituer.11.6 km - 58'

Jeudi : Mon objectif est plus dimanche 3 Juin à Molsheim sur le semi que ce samedi. A Danne ce sera plus un "entraînement" pour la suite et les crêtes vosgiennes à venir ! Donc encore une fois je retourne sur mon parcours du "Plateau Version1". Les sensations et la motivation étaient légèrement meilleures ce soir. Mais en regardant le chrono, il est quasi identique à lundi : 15.7km - 1h15. J'ai juste fait 2 petits arrêts, et j'ai un peu plus géré également en me réservant pour samedi, quand même !

Rdv samedi soir pour le résumé de la course des lavoirs, sauf si je suis...lessivé !!

Bye

samedi 19 mai 2012

Week end de l'ascension : çà monte !

 Hello,

Finalement, mardi je n'ai pas fait de sortie.

Mercredi je suis allé en VTT chez mon président pour lui donner les inscripitons pour le semi de Molsheim. Pour rentrer j'ai essayé de couper au plus court. Mais le plus court n'est pas toujours le plus rapide ! De plus il y avait un beau dénivelé, mais cela m'a permis de découvrir une partie de route que je ne connaissais pas. Je vais réutiliser cette montée en CàP.
Ma sortie VTT de mercredi aprem
 Jeudi matin : En prévision de ma course de vendredi soir, j'ai effectué une sortie toute tranquille en groupe ce jeudi matin. 13 km - 1h15

Vendredi : 2e étape de la Biospärenlauf. Course en 4 étapes, que l'on peut faire sous forme de challenge mais aussi comme je le fais de façon unique. J'avais repéré cette course car elle emprunte en grande partie un de mes parcours d'entrainements.
L'aire d'inscription
 Le décor est champêtre mais sympa. Même si on est à 1km de la France à vol d'oiseau, je dois bien être le seul français !! Lors de l'inscription on m'explique le parcours en m'indiquant qu'il y a une grosse montée :

 Je les remercie en expliquant que je connais leur parcours. Je n'ai pas de grandes ambitions, ne connaissant pas les coureurs allemands, mais sur mon parcours je me dois de briller.
Le parcours
 Je réalise un bon échauffement car je ne me sens pas en super forme ni très motivé. Je suis un peu dans l'inconnu au niveau physique. Je me place assez devant sur la ligne de départ car c'est de suite en bordure de forêt et en virage. Les 500 premiers mètrent se passent en foret avec quelques racines et des parties humides. Puis on arrive sur une longue transversale, que je parcours en sens inverse d'habitude. Puis après 1km , on aborde les premiers bons faux plats, le 2e km. Un coureur est parti seul devant, je m'accroche à un groupe de 3, derrière il y a déjà un trou. Mais je suis parti vite. Enfin il y a une partie plate, j'essaie de récupérer un peu, mais devant ils accélèrent, petite descente, puis à nouveau faible montée avant d'attaquer le gros morceaux. J'ai quelques mètres de retard. Je connais le parcours, je dois gérer, m'accrocher. Première difficulté de passée, 4e km, 500m de plat et c'est reparti pour 1 km, grâce à une ligne droite j'aperçois un coureur du groupe de 3 qui a laché. Vais je réussir à revenir sur lui ? Puis en arrivant sur le plateau on attaque la partie macadam... Mais je sais que le plus dur est passé, çà descend... Je suis à nouveau très bien et je donne tout, je grapille quelques mètres, 7e, 8e, 9e km , je l'aperçois devant, derrière moi ? personne ! 10e km une petite butte, je reconnais ce passage pour être passé en VTT. En amorçant la descente je reconnais Dom qui est venu me supporter à l'arrivée ! quelle descente ! Excellent, petit virage et c'est l'arrivée ! 11.5km de prévu mais je pense que c'était un peu moins. Le Chrono : 44'30

 Je finis 5e/180 et 2e de ma catégorie. Le challenge me botte bien pour l'an prochain ! le podium est envisageable !

Entre le 6e et le 7e
Personne derrière !
Avec quelques gouttes de pluie
 Dimanche matin petit entrainement de récupération.

Je ne pense pas du coup courir à Danne et 4 vents mais me concentrer sur le semi de Molsheim

Bye

lundi 14 mai 2012

Le lundi au soleil !

Hello,

à écouter les bulletins météo, il fallait en profiter aujourd'hui ! Eh bien je l'ai fait !

bien malgré moi, j'ai occupé ma journée à mettre à jours différentes affaires puis un peu de bricolage.

Enfin vers la fin d'apres midi avec un beau soleil qui commence à se coucher, je suis parti pour une sortie sur un de mes parcours préféré, "Le plateau". Je l'ai refait comme lors des premières sorties.
Au bout d'une 1/2 heure j'ai refait quelques exercices physiques avec l'aide de mon tronc d'arbre banc (voir post précédent). Mais encore une fois comme j'utilise mon appli "Endomondo" sur mon téléphone, ce dernier a sonné. C'était un collègue qui venait prendre des nouvelles. J'ai continué mon parcours assez libéré, j'avais un peu l'impression d'avoir les cuisses lourdes mais j'étais déjà satisfait d'avoir pu faire ce tour. 15.4 km - 1h13

Lors de mon dernier je parlais de courses proches. Samedi 19 a lieu la ccourse des Hannetons à Oermingen mais je serai surement absent car je suis invité.
Autre événement plus costaud en allemagne sur 4 jours, du jeudi au dimanche matin : La Biosphärenlauf. 4 courses en 4 jours en nature. D'abord j'avais prévu de relever ce challenge, mais je pense que je vais jouer petit bras, et seulement faire 1 ou 2 courses. Et encore si je suis disponible. Celle qui m'interresse le plus a lieu justement sur mes parcours d'entrainements vendredi soir. Celle qui a lieu autour des fouilles archéologiques du site de Bliesbrück se tient samedi soir également... décidément...

Autre course à laquelle je pense participer : Le semi marathon de Molsheim ! Vais je rééditer ma prestation déguisée de l'an dernier ou pas ? A voir...

Quel est le programme du reste de la semaine ?
Mardi : Petite sortie VTT ?
Jeudi : Entrainement en forêt avec le club
Vendredi : Course à Sitterswald ?
Dimanche : Entrainement en foret

Bonne semaine

Bye

dimanche 13 mai 2012

D'un dimanche à l'autre, assez particulier...

Hello,

Voici ma récap de la semaine passée jour par jour :

Dimanche : 

Comme je l'avais précisé lors de la dernière mise à jour, je termine une bonne semaine en terme de kms. Par contre la séance se passe sous un ciel gris, je tourne autour du nuage, mais ce n'est pas la grande forme. Un problème survenu au boulot la veille handicape ma sortie. D'ailleurs ma collaboratrice me téléphonera 2 fois lors de la séance.

Lundi : 

Pas de sortie. Réunion de comité le soir.

Mardi : 

Sortie du matin en foret avec les personnes présentes du club. 13.5 km - 1h15. Sensations moyennes

Mercredi : 

J'avais lancé l'invitation pour refaire une séance de fractionné au stade. Jérémy et Philippe ont répondu présent. 8x500 en 1'47 de moyenne avec 1' de récup. Autant l'envie me manquait, autant j'avais besoin de me dépenser. Le facteur qui est passé entre midi a confirmé la mauvaise nouvelle... Je ne vais pas me laisser abattre.
11 km - 58'

Jeudi : 

pas de sortie

Vendredi : 

pas de sortie. Mais le soir, c'est l'incompréhension ! les supporters grenats sont en colère, pleurent... Quelques jours après le décès de Jules Bocandé, Le FC METZ est confirmé en National pour la saison 2012/2013...


Samedi : 

Je souhaitais faire une séance sur mon parcours en côtes mais je n'étais pas dedans... au bout de 4 kms, je fais demi tour. Puis les sensations sont légèrement mieux et je souhaite quand même faire des kms. Je croise Olivier, il a battu mon chrono à Paris pour 20sec.. On se félicite, on échange sur nos prochains objectifs., je termine mon tour et je rentre. çà suffira pour aujourd'hui avec ma petite forme, dûe à une mauvaise nuit.10.7 km - 1h
L'apres midi je l'ai passée dans mon atelier, je vais m'occuper car j'ai plein de travaux à réaliser chez moi. il faut que je m'occupe, que j'occupe mon esprit.

Dimanche : 

Comme Mardi, rdv en forêt avec le club. Après une nouvelle mauvaise nuit , les sensations sont moyennes, j'ai obtenu un bon de sortie du groupe. Je mène néanmoins bon train. Dans les quelques montées je peine. Il faut vraiment que je me fixe un objectif et bien m'entrainer !
15.5 km - 1h19
L'herbe est elle plus verte ailleurs ?
Dans l'apres midi, je vais passer d'un état euphorisant à une nouvelle incompréhension, mené 2-1 M. City marque 2 buts dans les arrêts de jeu et devient Champion d'Angleterre. Il ne faut pas oublier que United a le même nombre de points ! ils n'ont pas survolé non plus le championnat ! certains commentaires m'ennuient... Pour terminer cette journée, rien de mieux que le Multiplex de Ligue 1 !

Objectif de la semaine à venir : s'entrainer sur mon parcours de côtes, mettre plus souvent à jour le blog, rester motivé, disputer 1 ou 2 courses... je vais détailler cela.

C'est pas mal quand même non?

Bonne soirée ! Bye

vendredi 4 mai 2012

Mai : Mais çà démarre fort !

Hello,

Ma semaine de "répit" se passe comme prévu. J'ai remisé mes tracas dans un coin et j'ai remis mes runnings pour faire quelques kms !

Après ma reprise de dimanche j'ai continué avec les jours fériés.
Mardi 1er Mai, le matin, à nouveau rdv en forêt avec le club : Sortie d'abord groupée, puis en duo et enfin terminé en solo en forçant l'allure. 1h26 - 16.2 km.

Mercredi 2 Mai, cette fois ci l'aprem. Le matin la météo fut orageuse voire très orageuse et beaucoup d'eau est tombé rendant les terrains détrempés et l'eau se frayait un chemin sur chaque dénivelé. J'ai réalisé en dénivelé 250m+ / 220m- sur un parcours de 17.15km en 1h21.

Jeudi je n'ai pas pu courir.

Vendredi 4 Mai : 3e séance de la semaine mais 4e en 6 jours après n'avoir rien fait pendant 9 jours ... En ce moment je me focalise sur le dénivelé en prévision de courses en côtes ou pourquoi pas de trails... J'essaie de trouver ou au moins de varier mes parcours. Je privilégie la forêt. Je commence sur mon parcours "du plateau" et entre le 5e et 6e km je découvre l'installation d'un nouveau banc ! j'en profite pour faire de suite quelques exercices : saut pieds joints, montée et descente, pompes, descente en équilibre... J'en profite pour marquer mon passage !
Mon nouveau banc de musculation ! 100% Naturel
Par contre derrière j'attaque de suite une longue montée. en haut sur le plateau, je bifurque sur mon autre parcours, plus catalogué "chemin" le "B.G.W" (BliesGrenzWeg). Le terrain n'est pas trop détrempé. J'ai une allure assez élevé depuis le début de la séance. J'essaie de récupérer un peu en forçant à nouveau dans les montées. Mais je m'éclate aussi dans les descente surtout entre le 15e et le 16e à 3'35 au km ! Dernière montée comme d'habitude pour rentrer. Encore une bonne séance ! il faut vraiment dimanche que je fasse cool... 1h27 -  18.2 km

Avec la séance de dimanche qui est programmée, je devrais arriver aux alentours des 65 kms hebdo... Une de mes meilleures semaines depuis celle ou j'ai couru le Trail de Niederbronn.

Bon w-e, bonne course à ceux qui sont engagés