lundi 30 juillet 2012

Dernière longue ligne droite

Hello,

Petite semaine la semaine dernière. Je n'étais pas trop motivé en plus avec la chaleur, mes ardeurs étaient calmées...

J'ai commencé par 2 jours de repos.

Mercredi : séance de fractionné avec Nico. Il etait en meilleur forme que moi. On a quand même fait une série de 10x800 en 2'57 environ. 14km - 1h15

Jeudi : je suis allé courir dès que je me suis levé. Histoire de décrasser de la veille. 46min - 9km

Vendredi : repos

Samedi : malgré les J.O, je me suis forcé à courir et j'ai bien fait car j'ai rencontré Gérard qui devrait aussi participer aux crêtes. nous avons fait une sortie ensemble avec quelques petites bosses. 1h20 - 15 km

Dimanche matin, après s'être couché très tardn ou très tot comme on veut, je me sens assez bien et avec le groupe je vais faire des allers et retours, accélérations, retour vers le groupe et accélérations en côte. 1h26 - 16 km

Voilà pour cette semaine plus cool. 54 km.

Maintenant on va reprendre les grosses séances. Il reste 3 bonnes semaines de travail avant les crêtes.

Bonne semaine

Bye

lundi 23 juillet 2012

Semaine avec le GPS qui Bug...

Hello,

Voilà encore un résumé hebdomadaire des mes activités. Je viens de finir ma 7e semaine d'entraînement en vue des Crêtes !

Lundi : En ce moment c'est mon jour de repos.

Mardi : Sorite VTT. Ne sachant pas trop quel chemin prendre, je me laisse guider. Je décide de suivre les chevalets bleus : 


C'est un chemin de randonnée du val de Sarre. Je pars de la piscine. Il doit me mener jusqu'à Siltzheim voir plus loin... Sur le parcours, premier bug du GPS entre le km 2 et 3. Je longe la Sarre jusqu'à Zetting. Dans le village je cherche les panneaux et après un aller retour je vois qu'il faut monter vers la Foret. Je le traverse et j'arrive sur les hauteurs de Silztheim. Je connais cette partie puisque je suis déjà venu courir ou rouler par ici. Je traverse le village vers Wittring et je recommence ma quête des panneaux. Je reviens sur mes pas et je vois qu'il faut traverser la foret, un chemin avec des hautes herbes, pas trop entretenu et bien mouillé ! A plusieurs croisements, je cherche à nouveau les panneaux. Ce n'est pas très bien balisé ou du moins entretenu ! Enfin je sors de la foret, je dois me trouver sur les hauteurs d'Herbitzheim. Un beau champ de tournesol se trouve devant moi :

Je me trouve en plein champ et à nouveau il n'y a plus d'indication. J'ai le choix vers un chemin à droite qui me conduit dans les champs ou un chemin avec de grosses flaques vers une ferme sur la gauche. Je choisis le ferme et ce sera le mauvais chemin. Je redescend vers Wittring. Je prend le chemin aller en sens inverse pour rentrer. Ce sera une belle ballade tout de même ! 2h20 - 41 km environ...

Mercredi : C'est mon jour de coach. rdv avec Nico et Dom pour la séance du plan marathon de Nico. Le plat principal c'est  50 min d'allure marathon ! Et là nouveau sur la fin petit bug du GPS ! Une belle séance de 19 km en 1h30

Jeudi : Je voulais d'abord retourné sur mon parcours de VTT et continuer le chemin mais je suis allé courir en début d'aprem pour pouvoir voir la fin de l'étape du Tour de France. Pas de bug de GPS sur mon parcours du BliesGranzWeg spécial Trail. 17 km en 1h25

Vendredi : La veille je me suis acheté la carte IGN du coin pour ne pas me tromper de chemin et connaitre tous les existants. J'ai rattrapé le coin ou j'ai rejoint la ferme, mais en me dirigeant vers les champs de tournesol.


 

J'ai rejoint Herbitzheim. Alors que le ciel s'assombrit j'ai continué dans la foret vers Keskastel, mais encore une mauvaise bifurcation et je suis sorti entre Herbitzheim et Keskastel à la maison forestière de Waldlothringen. J'ai continué vers Salzbronn et Sarralbe. Là dans un champ il y avait des cigognes !!

 


 J'ai commencé à rentrer en prenant le chemin de Halage vers Herbitzheim. Là mon appli s'est stoppé par une mauvaise manip, j'avais déjà +de 36km en 1h36 .

J'ai coupé à travers la foret vers Hambach et retrouver des chemins connus pour rentrer chez moi. Encore 15 km en 51 min

Samedi : Pas trop motivé le matin avec des jambes un lourdes à cause du Vtt de la veille, j'irai seulement faire ma sortie longue que j'ai légèrement raccourci par rapport aux dernières. A nouveau après 7km, le GPS a bugué ! les 3 kms du BGW ne sont pas pris en compte. Sinon je me suis senti bien sur cette sortie. 2h pour environ 25.5km

Dimanche : Pour terminer la semaine ce sera une petite sortie cool. ce ne sera que : 12.5 km en 1h05 . Maintenant une bonne semaine allégée pour récupérer.

Bilan de la semaine : 162km dont 88.5 en Vtt et 73 en CàP

Pour la semaine à venir pas grand chose de prévu encore à part la séance de fractionné avec Nico et Dom.

Bye

mardi 17 juillet 2012

Une semaine sans nouvelles et pourtant...

Hello,

Voilà une semaine que je n'ai pas donné de news. Je ne suis pas parti pourtant. Je ne suis pas en vacances non plus... quoique... Mais je m'entraîne ! Encore une bonne semaine de réalisée, voici le détail :

Lundi : Sortie Vtt en fin d'aprem. Encore un petit bug de gps. Je n'avais pas de parcours précis et j'ai roulé comme çà, en suivant les chemins. Le parcours fut plutot plat. Donc en raison d'un probleme de Gps, j'ai roulé 1h43 pour une distance entre 35 et 40 km...


Mardi : Jour de repos.

Mercredi : J'ai pris le train !! c'est assez rare pour être souligné. Pour un rdv à Strasbourg, place de la Gare en plus, j'ai opté pour le train. Le soir en rentrant, il y a eu désistement de Jérémy et Dom. Nico est en vacances et Phil pas de nouvelles. Alors je me suis concocté une séance vue sur le blog de Webelette : 500 - 1000 - 500 -1000 - 500 - 1000 - 500.
J'ai laissé 1' de récup après les 500 et 1'45 après les 1000. En moyenne j'ai tourné les 500 en 1'43 et les 1000 en 3'40. je suis satisfait de cette séance effectué tout seul. 11.7 km - 1h

Jeudi : Comme la semaine dernière j'ai senti un peu mes articulation au niveau des genoux, j'ai trocqué une séance de CàP contre une de VTT. Encore une fois je suis parti un peu à la découverte mais j'ai terminé par mon terrain favori du moment les côtes !! Là il n'y a pas eu de problème de gps. Sortie de 35.8 km en 1h45

Vendredi : Sachant que pour le w-e je serai avec le club, je devais faire ma longue sortie aujourd'hui. Le parcours est maintenant le même depuis plusieurs semaines : ma sortie longue de 27km. J'étais un peu moins en forme dans les montées, mais en général aussi. Ce n'était pas la grande forme mais au final je ne suis pas trop loin des précédentes sorties : 27km - 2h17

Samedi: Nouveau parcours à l'initiative de Pierre Paul. Les débuts sont très difficiles avec la longue sortie dans les pattes de la veille. Mais au fur et à mesure çà va mieux. Le rythme moyen n'est pas très élevé au final : 17.2 km - 1h37

Dimanche : Peu de monde à nouveau en forêt. Un parcours plus facile au début pour terminer avec un peu plus de bosses. 16 km - 1h38

Bilan de la semaine : 75 km de Vtt environ + 72 km de CàP. Encore une bonne semaine d'entraînement !

Bye

lundi 9 juillet 2012

Longue sortie du samedi au Dextro

Hello,

Finalement avec mes déplacements cette semaine, j'ai laissée une séance de coté. Pas de VTT cette semaine. Vu l'impact sur mes articulations j'aurai plutot du la faire mais ce sont les aléas. J'aurai pu ne pas faire une seance comme celle de ce matin et rouler...

Vendredi, beaucoup de km en voiture mais pas de séance.

Samedi : Alors qu il doit pleuvoir depuis 3 jours, il fait à nouveau très beau. Ayant pas mal de choses à faire pendant l'ouverture des magasins, je dois repousser ma sortie. L'apres midi se passera à s'occuper du jardin. Il est presque 6h, lorsque pas énormément motivé je me prépare pour effectuer combien de km ? 20 ? 25 ? au minimum. Au moins 2h. Il fait quand même encore un peu chaud lorsque je m'élance pour le même tour qu'il y a 2 semaines. Au programme pas mal de dénivelé ! mes articulations se font sentir un peu au debut, mais une fois chaudes, çà va mieux. Je commence doucement. je veux ne pas marcher par la suite et mieux passer les montées. Au soleil, la première côte me met directement dans le tempo. Ayant pris un dextro pour me donner de l'énergie, je suis parti de plus belle ! Je vais en prendre comme carburant ! un toute les  1/2 heure ! la longue sortie va se faire ! Sur un rythme moyen de 5' au km, je poursuit le chemin. Les montées se passent bien, certaines sont plus difficiles mais je ne marche pas. Sur la partie finale du parcours, je rattrape la moyenne et finit par la dernière cote ! c'est bon ! je le ressens dans les genoux, mais je l'ai fait ! 2h16 - 27.6km

Belle longue sortie, sur le plateau !
Dimanche : Comme les derniers dimanche, sortie groupée en foret avec le club. Ok le rythme etait peut etre trop cool, mais cela m'a permis de recuperer un peu. Au reveil, j'avais un peu de mal à marcher... 1h36 - 15km

Bilan de la semaine : uniquement 5 seances de CàP mais un total de 91.5km ! Une bonne semaine de travail. Je devrais privilégier plus le Vtt peut etre la semaine prochaine.

Bye

jeudi 5 juillet 2012

Victime de la Clim !

Hello,

De retour aux affaires après une semaine légèrement plus light. 

La chaleur de samedi a laissé des séquelles. Comme il faisait tellement chaud, pour la route (90km) on avait mis la clim pour aller à Schirrhein. Dimanche soir j'ai commencé à sentir un point dans la gorge et un léger état fébrile. Lundi matin, le verdict est tombé, mal de gorge et nez bouché ! Petit état fébrile, donc pas de sortie, moi qui prévoyait une sortie VTT...

Mardi, çà va légèrement mieux, le matin avec Nico on se cale rdv le soir en foret et le lendemain pour le fractionné de son plan. L'aprem, juste à mon retour de Metz, on se retrouve tous en foret avec Jérémy et Philippe. Je ne me rappelais plus que l'apres midi il y a avait de drole de frequentation dans cette foret, je me suis meme fait accosté en me changeant... La sortie se fera en duo avec Nico, rien à voir avec le fait précédent !, une bonne allure endurance avant de terminer par de l'allure marathon. 1h20 - 15 km

Mercredi, par un temps encore assez lourd, toute l'équipe (Dom en plus de nous 4) est présente au rdv pour les 10x 500 au stade. Comme cela fait un moment que l'on était pas tous réunis, les "moqueries" fusent dans tous les coins ! çà fait du bien de se retrouver ! Au menu, échauffement, allure marathon et10x500 mais avec une bonne recup, qui est bien venue pour faire descendre ses pulses et bien recuperer. On va tourner de façon assez régulière sauf sur la fin où Philippe et Jérémy nous lance un défi sur les 2 derniers 500 ! Ils on t réussi à descendre au niveau de notre chrono (1'50) donc on doit réagir. l'avant dernier se fera en 1'45 et pour le dernier on lache les chevaux en 1'37 ! Après une petite récup sur l'herbe, c'est l'heure de souhaiter de bonnes vacances à Nico ! rdv dans 10j pour continuer son plan. Mais nous on continu d'après nos objectifs ! 1h20 - 14.5 km

Jeudi : Une journée ou il devait pleuvoir, il fait encore très lourd. Ce n'est qu'en fin d'apres midi que quelques gouttes tombent mais pas assez pour rafraichir au contraire il fait tres lourd. Je vais quand même sortir pour une séance de côtes. Je vais reprendre un parcours avec une montée à effectuer 3x mais je vais le modifier pour faire plus de montées et moins de plat et descente. 1h30 - 19.3 km

Demain, à voir si je rentre assez tot de mon déplacement pour pouvoir faire une séance avec en vue la sortie longue de samedi

Bye

dimanche 1 juillet 2012

Fin de 4e semaine à la manière Bûcheron !

Hello,

Voilà, ma semaine plus allégée se termine.

J'ai terminé ma semaine de cette façon :

Jeudi : Repos

Vendredi : petite sortie avant la course du lendemain. Pendant 1 à 2 km je vais même marcher avec un ami. çà nous à permis de parler, çà fait du bien. J'ai terminé ma sortie tranquillement sous une chaleur déjà présente et pesante. 12.5 km - 1h11

Samedi :direction Schirrhein (en Alsace !) pour la ronde des Bûcherons. En plus des différentes courses, il y a un concours de Bucherons ! ambiance garantie !
LE concours de Bucheron

On est venus en famille pour la course des enfants (700m). Ma fille aînée va courir à... 17h15. il fait Très très chaud !!! Pour une course gratuite elle reçoit une médaille, un T shirt et un livre !

Les 10 km sont à 19h. Je sais qu'il ne fera pas frais, mais j'espère quand même que la température va descendre un peu. Je me change, j'ai déjà trop chaud, je commence l'échauffement, il fait lourd, très lourd. je termine par quelques accélérations et je suis déjà trempé ! On est sur la ligne de départ 5' avant et en plein soleil ! on a l'impression d'avoir couru ! tout le monde est mouillé ! Les 3 premiers km se passent bien mais je suis parti vite : 3'40 - 3'47 - 3'46, là je sais que ce sera très dur. Exact !! la suite va me donner raison, les gens nous arrosent au tuyau d'arrosage tellement il fait chaud ! j'ai vraiment du mal à tenir, je faiblis, mais vers le 7 çà revient derrière et je m'accroche. entre le 8 et le 9 je vais tirer la première féminine. mais entre le 9 et le 10 il y a une bosse qui va me couper encore plus les jambes. Je termine en 39'55 et 23e. Au niveau du classement je suis satisfait. Au niveau du chrono je suis un peu déçu. Mais je vais me consoler en comparant les chronos le lendemain avec ceux de l'an passé. Les chronos sont tous supérieurs d'1 à 1'30. Donc comme tout le monde j'ai subi la chaleur. Sur le site ils indiquent 35°C !!

L'après course est très festif !! Toujours le concours de bucheron et pour se restaurer : L'assiette du Bucheron !! :
Des scies de près de 2m !!
L'assiette du Bucheron

Dimanche : Le matin, la pluie nocture a  fait baisser la température. il fait même pas 20°C. Je rejoins le club en foret et tous ensemble on fait une sortie groupée sous la pluie. Ce qui me fait une recup idéale ! Je ne ressens rien d'hier ! Comme si je n'avais pas couru !

Cette semaine je reprend mon plan alors que commence celui de Nico pour son marathon, le premier, à Berlin.

Pour terminer voici mes stats :

415 km ce mois ci qui se décomposent ainsi : 310 km de CàP et 106 de VTT

Bye