lundi 24 septembre 2012

10 jours plus tôt... (Semi de Sarrebruck - Gourmet Marathon)

Hello,

Finalement je vais quand même mettre en ligne avant la réparation de mon pc.

rappele toi nous sommes le dimanche 16 septembre...

Je me rend à Sarrebruck courir le semi. Je pars assez tôt car les routes vont être surement bloquées vu que le parcours se situe vers le centre, en formant une boucle. Finalement je ne sors pas assez tot de l'autoroute et j'arrive quand même à trouver une place. Mais c'est en repartant que je me rendrais compte que j'etais au centre de la boucle.
Comme je n'ai décidé que tardivement de venir courir je vais payer le tarif fort pour l'inscription. effectivement ce sera 25€ le matin même. Ajouté à cela 3€ pour la puce si on n'en a pas. Je pense que c'est une caution, mais non, les 3€ ne seront pas remboursés !!

Ensuite j'attend car je dois retrouver Didier qui vient du coté de Briey pour courir le semi. ll m'a connu grâce à ce blog. On s'est retrouvé sur FB et c'était une bonne occasion de se rencontrer. On ne pourra pas courir ensemble car il visait un chrono plus élevé. Voici juste un peu avant le départ :

Sur la ligne justement, les coureurs du marathon et du semi sont mélangés. Il n'y a pas de réel signe distinctif sur les dossards. Très vite les groupes vont se former. Je me place loin de la tête de course mais quand même bien à l'avant. Je suis rejoint par Patrick. Il ne visait pas 1h22 mais il est à mes cotés. On est partis vite tout de même. 3'40 au 1er km. Pendant 5 km on va rester ensemble. Mais ensuite il va craquer et je vais me retrouver avec un autre français. D'après son allure j'ai l'impression qu' il puise dans ses forces ou qu'il est au bord de la rupture, mais non. Finalement en regardant les photos de la course, on sera toujours ensemble en se passant les relais.
Pour le semi, on doir effectuer 2 boucles de ce parcours de 10,55 km que les marathoniens feront 2x de plus !! Logique ! Au 10e je passe légèrement en dessous de 39'. Le premier tour se termine en 40'52.
Je m'accroche vraiment, au 13e j'aperçois mon président !! çà fait du bien un peu d'encouragement ! c'est reparti et je reprend le relais.  Je passe au 15e en 58'36 d'après le GPS. D'ailleurs à ce titre je vais battre la distance courue sur 1H ! Petite parenthèse "challenge 1h" sur mon appli Endomondo.
Au 17e nous sommes toujours tous les 2, il a toujours cette impression de craquer à tout moment, mais on entend quelqu'un revenir, je tourne la tête : une femme !! Elle va nous dépasser et je vais essayer de m'accrocher ! Les 4 derniers km je vais rester derrière à essayer de combler le retard. Au 20e Pascal, notre président est là en vélo, il va m'encourager tout le dernier km. çà fait du bien car çà devenait difficile. Le français qui venait de me passait, rétrograde, je donne mon maximum, Pascal m'exhorte ! dernière ligne droite, j'ai laché le français. Je passe la ligne, arrête le chrono : 1H22'22 (temps officiel) !! J'ai obtenu ce que je venais chercher ! un nouveau record sur semi...  Didier est arrivé comme prévu avant moi, il n'aura pu décrocher ses 1h20 mais il battra aussi son record perso.
Je faiblis un peu sur le 2e tour en 41'31.
Au classement je suis 15e et 2e Français puisque le premier est etant Didier !! il y aura plus de 900 arrivants.
Je plains les marathoniens car la chaleur est présente et effectuer 4 tours de ce parcours "rend fou" !

Je repars de Sarrebruck avec cette "cerise" que je suis venu chercher ! Finalement 2 semi cette année à Sarrebruck sur 2 parcours différents et 2 records perso !

J'étonne par mon chrono car beaucoup de monde pensait que vu mon chrono sur marathon (2h57) j'avais un meilleur record sur semi ! Et non c'est mon paradoxe, au vu des différents records perso, mon record sur marathon est très bon !

La fin d'année va se passer en douceur maintenant je me dis... Et ben non, Dominique étant en vacances, je me dois d'épauler Nico pour sa denrière grosse semaine de prépa avant Berlin !

Dans ma prochaine mise à jour j'en parlerai avec les 2 séances effectuées les jours suivant le semi en guise de (hum, hum) ... récup... !

J'espère que d'ici là mon PC sera réparé

Bye

jeudi 20 septembre 2012

En Panne...

Hello,

Non ce n'est pas moi !

c'est "juste" mon pc... donc il faudra un peu attendre avant la mise à jour du blog et le résultat du semi de dimanche !

Mais les résultats et photos sont sur ma page facebook : Izhonu Running Spirit

Sinon voici un indice :

Bye

samedi 15 septembre 2012

Rien à perdre, une cerise à gagner...

Hello,

Je parlais de récup la semaine dernière ! elle est légèrement repoussée ! Premièrement je dois épauler Nico à terminer son plan marathon pour Berlin, il nous reste une semaine maintenant. De plus sans me mettre la pression, mais en l'espérant fortement, j'ai décidé de m'aligner sur le semi marathon couru en même temps que le marathon de Sarrebrück. Pourquoi m'aligner sur semi ? Tout simplement je vais tenter de battre mon chrono réalisé en février lors de ma prépa marathon par une température de -14°C !!

Avec le bon chrono réalisé la semaine suivant les Crêtes, je me dis que je me sens bien, j'ai encore un peu de vitesse et j'ai assez de long pour tenir. Quel risque vais je prendre ? quasiment aucun, vu que je n'ai plus d'objectif, je ne peux que faire mieux et ce sera une cerise de plus sur le très beau gâteau 2012 !! si je loupe tant pis, je pense néanmoins réaliser un bon chrono ! la décision a été prise de surcroit après les 2 séances du plan marathon réalisées cette semaine :

Mercredi : 45' d'endurance - 2x5000 allure marathon (r : 800m) - récup. Pour cette séance nous ne sommes pas rester au stade. Nous sommes descendus sur le chemin de halage. L'échauffement paraîssait particulièrement long, car on avait envie d'attaquer le plat principal. Les 5000 se sont courus à une allure supérieure aux 4'15/km prévue. On était plutôt entre 4'05 et 4'10 mais on était bien. Nico avait l'air bien et moi, je me suis surpris encore une fois par mes pulses... basses ! çà nous a fait quand même une séance à plus de 20km !

Jeudi : Le lendemain d'une bonne séance d'allure on a monté le tempo avec une séance : 30' échauffement - 15x 600 (10*2'20 - 5* 2'10) r 200m - Récup. On avait un peu les jambes lourdes et les 30' commencent à êtres longues tant on a envie d'attaquer le principal. Mais bien avant de commencer on avait (sans se le dire) en tête ces 5 derniers 600 qu'on devait courir en 2'10 et qui nous paraîssait assez costauds surtout après 10 avant ! J'ai nouveau menés le train et les temps de passage furent respectés ! Même la récup fut toujours la même environ 1'15 en trottinant. Puis vint le moment de passer la vitesse supérieure et... finalement les 5 passèrent bien, avec même 2 accélérations sur les 2 derniers : 2'08 et 2'02 !! sur le dernier !! et à nouveau le compteur affiche près de 20km , pas mal pour une semaine pré Semi !!

Après 2 séances aussi pleines, il me fallait bien récupérer et samedi matin j'ai juste continuer mon habitude prise les dernières semaine de faire un petit footing de veille de course : 9 km - 47'

Verdict demain !

Bye

dimanche 9 septembre 2012

J'avais dit : récup ?

Hello !

La semaine dernière je me disais que lever le pied pendant 10-15j, ce serait pas si mal avec les kms effectués cet été en plus des 3 courses en 16jours...

Mais c'était sans compter ou en oubliant mon "running partenaire" et futur marathonien ! Dom partant en vacances, je ne pouvais laissait tomber Nico à 3 semaines de son marathon. Donc lundi c'est synchronisation des séances avec des 800 et une séance 4-3-2000. Je pense que les 800 seront pour le mercredi... Mais non Nico m'annonce : 800 mardi soir et l'autre mercredi... ! chouette ! lundi récup et on remet cela.

Mardi : Seulement Nico et moi. 30' d'échauffement + 10x800 en 3' avec 400m en trottinant. En tant que "running partenaire", je suis là pour courir avec Nico. Je lui fait le rythme, même si ce n'est pas la grande forme. Faire de la piste, 2j après un 10km, ce n'est pas conseillé ! On enchaîne les tours. On restera toujours légèrement en dessous des 3'. avec la récup on dépassera tout de même les 18 km lors de cette séance. Pas mal en guise de récup !.... 1h30 - 18km

Mercredi : On s'est organisé une soirée pizza avec la séance, donc la motivation était connue ! Mais il fallait quand même la faire, sinon pas de pizza, ou du moins pas de bière !! A nouveau 30' d'échauffement avant 4000 allure marathon, 3000 allure 4'10 et 2000 allure 4'05. Le tout avec 400m de récup. Comme d'habitude on me laisse mener le train, je me demande pourquoi ? parce que je ne pars pas trop vite et que je suis réglé comme un coucou suisse ? Effectivement, même avec l'impulsion de Dominique prsque au couloir 3 qui cours devant, on n'aura que quelques secondes d'avances. Sauf sur le 2000 ! On aime bien terminer fort et on va encore le démontrer. Le 1er km du 2000 se fait en 4'05 comme prévu et là l'allure augmente peu à peu pour terminer très fort. On devait terminer en 8'10, le chrono affiche... 7'40, le calcul est vitre fait, le dernier km en 3'35 !!! La soirée va bien se terminer au resto autour de bière et de pizza !! une excellente idée ! à reproduire plus régulièrement ! 1h21 - 16.3 km

Ensuite ce sera 2j de bricolage chez moi.

Samedi : je continue mon habitude du samedi matin. Je retourne sur mon parcours préféré. les jambes sont lourdes, ce n'est pas la grande forme. Je fais quelques exercices de ppg sur un banc. les jambes sont encore plus lourdes ! En plus il commence à faire chaud à nouveau, mais une belle sortie matinale. 1h21 - 15.4km

Dimanche : Ce sera comme d'habitude également en foret avec le club même si il n'y a pas grand monde. Petit tour avec Etienne, 1h10 - 12.4km

Dimanche prochain il y a un semi à Sarrebruck en même temps que le marathon. Un ami doit s'y rendre pour faire un chrono et avec la forme du moment çà me tente bien de battre mon chrono réalisé à ... Sarrebruck en février par -12°C ! Il faut quand même voir les séances de prévu cette semaine... je me laisse cette semaine pour y réflechir

Bye

dimanche 2 septembre 2012

Fin de mon Tryptique de pré-rentrée (scolaire)

Hello,

je pourrais ajouter de suite en BEAUTE !!

Je sais c'est fort et aller vite en besogne mais je viens d'enchaîner 3 courses sur 3 dimanches de suite avec de bons résultats (voir très bon) dans des conditions différentes.

Comme en parlait ce matin, le propre du coureur est de s'adapter !

Petit retour sur ma semaine de retour des Vosges :

Mardi : Petit footing avec Nico en foret. Vraiment un décrassage car on rejoint un peu le groupe et on discute beaucoup, lui se son semi, moi des Crêtes. Tout en parlant 1h05 - 10.5km. Les pauses sont inclues !

Ensuite il y a eu une hypothèse mais annulée de courir jeudi entre midi. Pris chez moi par des petits boulots je ne suis même pas allé courir le soir seul. Vendredi ce sera repos également.

Samedi : Sur les 2 dernières courses j'ai pris l'habitude de courir un peu le samedi matin. Comme on ne change pas quelque chose qui fonctionne, je répète cette sortie même si ce sera uniquement ma deuxième de la semaine et la veille de la course. Avec toujours un petit bug de gps : 9.2 km - 47min
C'est la rentrée ! faites l'appel...

Dimanche : Après la "Course des Mollets" à Hilsprich 39'52 sur 10km, La Course des Crêtes Vosgiennes 33km avec 1000D+ 2'54, voici les Foulées du Cristal à St Louis les Bitche.
Je n'ai pas de grosses prétentions et je ne suis pas très motivé, j'ai même du mal à me lever. Mais on sait généralement que c'est ainsi que viennent les perfs...

Après un dimanche de canicule, puis une température inférieure à 10°c aux Crêtes, nous avons droit à une météo correcte et un beau soleil.
Cette course est généralement la rentrée pour le club d'athlé de Sarreguemines, toutes les pointures se rejoignent là bas. Effectivement c'est le cas. Beaucoup de jeunes et des vétérans, pour le scratch c'est foutu avant de courir, reste à voir en sénior, je ne sais pas trop. Comme d'habitude le départ est rapide ! Le terrain ressemble à celui des Crêtes, donc je ne suis pas trop dépaysé, sol de sable, terre, herbe, petite racines...

J'essaie de suivre un groupe mené par un junior que j'ai battu il y a 2 semaines, mais il paraît bien en forme. çà revient légèrement derrière, mais je m'accroche, un seul coureur va me doubler. Les positions vont rester longtemps ainsi. Juste avant le 5e je double un cadet je crois, puis 2 autres coureurs entre le 5 et le 6e. Il reste un seul coureur (vétéran) intercalé entre le junior et moi. l'écart reste inchangé. Mais à l'approche du 7e km on repasse sur de l'herbe, la foulée n'est plus la même. J'ai un avantage, celui des crêtes ! et son terrain de trail, je comble tout doucement l'écart. Surtout qu'en passant devant la ligne d'en face de l'arrivée, le speaker cite mon nom "...il a une très belle foulée, il est en très grande forme actuellement"... Puis on arrive dans l'usine, il reste moins de 2 km et je reviens sur le vétéran.
Au 9e je suis sur lui, j'essaie de relancer, mais il suis, j'attend, j'attaque, il suis toujours, on revient sur de la terre, légère descente, j'allonge, il commence à lâcher, puis petit faux plat, je sprinte, je termine quasi à bloc.
Mon duel au km 9.5 !

J'arrête le chrono, je jette un oeil... 35'57" !!! Incroyable, plus d'une minute de mieux que l'an passé ! 36' sur 10 km ? non impossible, je regarde le gps, ah ok, il indique 9.5km, mais quand même ! çà fait environ 38' sur un "vrai" 10 km !! Après mon périple vosgien je ne pensais pas faire un tel chrono !!


Le classement va rendre son verdict : je suis 6e sénior et 15e/366 au scratch. Il faut quand même dire que devant c'était relevé, avec néanmoins un cadet, Oui, oui un cadet qui fait 3e en 31'38 (3e au Champ de France sur 3000m) et un junior qui fait 4e dans le même temps (3e également au 3000m steeple au Chp de France)

Un verre en cristal à tous les participants !

Encore bravo et merci aux organisateurs ! Comme depuis plusieurs années chaque participant reçoit un beau verre en cristal !

Sur le plan personnel, je suis très satisfait, j'ai été énormément remercié, j'ai discuté avec beaucoup de coureurs. Depuis les Crêtes 2010 j'enchaîne les belles performance, comme je l'ai promis à Valcox, je ferai un article sur ce "déclic" personnel prochaînement.

Maintenant le programme est à écrire, je pense récupérer un peu 10-15 jours tranquillement puis on verra pour la fin d'année.

Bye