dimanche 9 septembre 2012

J'avais dit : récup ?

Hello !

La semaine dernière je me disais que lever le pied pendant 10-15j, ce serait pas si mal avec les kms effectués cet été en plus des 3 courses en 16jours...

Mais c'était sans compter ou en oubliant mon "running partenaire" et futur marathonien ! Dom partant en vacances, je ne pouvais laissait tomber Nico à 3 semaines de son marathon. Donc lundi c'est synchronisation des séances avec des 800 et une séance 4-3-2000. Je pense que les 800 seront pour le mercredi... Mais non Nico m'annonce : 800 mardi soir et l'autre mercredi... ! chouette ! lundi récup et on remet cela.

Mardi : Seulement Nico et moi. 30' d'échauffement + 10x800 en 3' avec 400m en trottinant. En tant que "running partenaire", je suis là pour courir avec Nico. Je lui fait le rythme, même si ce n'est pas la grande forme. Faire de la piste, 2j après un 10km, ce n'est pas conseillé ! On enchaîne les tours. On restera toujours légèrement en dessous des 3'. avec la récup on dépassera tout de même les 18 km lors de cette séance. Pas mal en guise de récup !.... 1h30 - 18km

Mercredi : On s'est organisé une soirée pizza avec la séance, donc la motivation était connue ! Mais il fallait quand même la faire, sinon pas de pizza, ou du moins pas de bière !! A nouveau 30' d'échauffement avant 4000 allure marathon, 3000 allure 4'10 et 2000 allure 4'05. Le tout avec 400m de récup. Comme d'habitude on me laisse mener le train, je me demande pourquoi ? parce que je ne pars pas trop vite et que je suis réglé comme un coucou suisse ? Effectivement, même avec l'impulsion de Dominique prsque au couloir 3 qui cours devant, on n'aura que quelques secondes d'avances. Sauf sur le 2000 ! On aime bien terminer fort et on va encore le démontrer. Le 1er km du 2000 se fait en 4'05 comme prévu et là l'allure augmente peu à peu pour terminer très fort. On devait terminer en 8'10, le chrono affiche... 7'40, le calcul est vitre fait, le dernier km en 3'35 !!! La soirée va bien se terminer au resto autour de bière et de pizza !! une excellente idée ! à reproduire plus régulièrement ! 1h21 - 16.3 km

Ensuite ce sera 2j de bricolage chez moi.

Samedi : je continue mon habitude du samedi matin. Je retourne sur mon parcours préféré. les jambes sont lourdes, ce n'est pas la grande forme. Je fais quelques exercices de ppg sur un banc. les jambes sont encore plus lourdes ! En plus il commence à faire chaud à nouveau, mais une belle sortie matinale. 1h21 - 15.4km

Dimanche : Ce sera comme d'habitude également en foret avec le club même si il n'y a pas grand monde. Petit tour avec Etienne, 1h10 - 12.4km

Dimanche prochain il y a un semi à Sarrebruck en même temps que le marathon. Un ami doit s'y rendre pour faire un chrono et avec la forme du moment çà me tente bien de battre mon chrono réalisé à ... Sarrebruck en février par -12°C ! Il faut quand même voir les séances de prévu cette semaine... je me laisse cette semaine pour y réflechir

Bye

2 commentaires:

  1. Et bien pour du repos... C'est pas mal ;-)

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  2. Je sais mais j'avais oublié que je devais aider un ami à terminer son plan marathon ! mais promis ensuite je me repose !

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