vendredi 4 octobre 2013

Veille de Raid

Hello,

Comme j en avais parlé ce week end c 'est le Raid avec Philippe !

Demain dernier petit footing. J 'ai bien débuté la semaine avec 3 seances de suite.

Par contre pour la rentrée debut septembre je m'étais fixé une moyenne de 8km/jour. A quelques jours de la fin du mois j etais en avance mais finalement il me manques quelques km... j'ai tout de meme 70km de vtt en plus ! que j avais fait en vue du raid
Cela me permet egalement de calibrer mes semaines à 56km.

A partir de la semaine prochaine je prevois de recommencer des fractionnés au stade si possible et egalement plus de cotes en vue du cross. J 'en ai étonné quelques uns dernierement avec mon retour en "forme"...

Par contre le début de semaine va être compliqué avec un déplacement pro. Je vais recuperer du Raid.

En plus je dois declarer forfait pour l organisation de notre 10km ! çà faisait depuis 2002 que je participais en bénévole. en 2002 c'est la derniere année ou j'ai couru...

Dimanche matin c'est parti pour 9 km de CàP, 6 de Canoé et 30 de VTT

voici le lien du parcours :
http://www.vivez-sport.fr/imgs/parcours_2013.jpg

a bientot

Bye

dimanche 22 septembre 2013

Week-end(s) chargés

Hello,

Les week end sont bien occupés en ce moment, sportivement bien sur.

Le week end dernier, c'était la Transmosellane, course de 44km par équipe de 6 en relais. Le dernier relais se faisant l'équipe au complet.
Je m'étais porté volontaire pour le 2e relais, 13.6km. A chaque participation, j'ai effectué ce parcours, parti en 4e position, je suis revenu a quelques secondes du 2e. 53' environ pour la distance, 1' supplémentaire par rapport à 2011.
Au final l'équipe termine 2e derrière les intouchables Abdel Tayss, Hamid Meziani et leurs collègues

Le lendemain, l'equipe c etait donné rdv pour un décrassage. une 30e de km en - de 24h

Ce w-e en vue du raid (running, canoe, vtt) le 6 octobre, j'ai effectué une sortie vtt tres fraiche, 36km en 2h. En tout debut d apres midi je suis retourné en foret pour parcourir et enchainer quelques km en running 13km - 1h14.

Dimanche matin, rebelote, sortie a la fraiche et dans le brouillard !

retour sur les chemins qui font mal aux cuisses avec des cotes. reveil musculaire difficile. le fin aussi fut difficile, une petite hypo et surtout le denivele qui me manquait. A la fin de la seance, le gps affiche 600 de D+ pour 21km ! 1h47
Je suis vidé !

Un enchainement de 36 km de vtt et 34 de running. je comprend mes cuisses veulent profiter du canapé cette aprem !

Il ne reste qu un w-e avant le raid qui me semble costaud !

bye

lundi 9 septembre 2013

Lons le Saunier


Hello,
Une bonne semaine de passee.

Apres ma sortie a Reims, le lendemain malgre une certaine fatigue et la chaleur, j ai pu courir 12,5 km. 2 jours de repos ont suivi. Enfin dimanche petite sortie tranquille sous un premier temps d automne. 13km pour terminer cette semaine de rentree scolaire.
Pour debuter la nouvelle, direction le Jura et Lons le saunier. Terrain inconnu a nouveau. J ai pu trouver un chemin avec un peu de denivele et changement de revetement. J ai essaye d accelerer un peu mais en ce lundi la machine avait du mal a se mettre en route. Un peu plus de 14 km en 1h06.
Je vais essayer de planifier encore 2 petites sorties avant samedi et notre course en relais.
Bye

mercredi 4 septembre 2013

Le long de la Marne

Hello,
Ma seance du jour :
http://www.endomondo.com/workouts/241131580/575691

Ce soir pendant ma seance, je me suis motive a etre un peu plus present.

Avec une telle meteo aujourd hui sur l ensemble de la France, on pouvait difficilement ne pas profiter en fin d apres midi d une bonne seance. J ai reussi a demarre assez tot vers 18h. Avec la motivation presente je pensais faire 1h30, mais a 12km/h ça ne faisait que 18km donc j ai pousse jusqu a 20km
J ai ainsi pu travailler mon endurance. J ai demarre au bord du canal de la marne a Reims. Je me suis fixe de faire demi tour au bout de 10km. J ai reussi a tenir un rythme regulier sur la premiere partie de 5' au kilo. Lors du demi tour j ai instinctivement accelere, mais j ai tempere par la suite, car 20 km je n ai plus parcouru cette distance depuis... depuis le marathon du Mont Blanc fin juin.
J ai decouvert Reims au bord de l eau, enormement de coureurs, seuls, en duo, en couple, mais egalement des rollers et des velos. Au moins la ils ne jouent pas de la sonnette comme chez nous le long de la Sarre ! Pour celles et ceux qui ont l habitude de frequenter le chemin de halage...
En plus le club d aviron etait de sortie avec plusieurs bateaux, du skiff (1pers) au 8 avec barreur.
En tout cas cette sortie m a fait du bien et j ai regagne en confiance. 1h38 pour 20 km tout en endurance, nickel.
Retrouvez la photo des avirons sur la page facebook.
J espere etre un peu plus present si cela est possible prochainement
Bye

samedi 25 mai 2013

Des News par monts et par vaux...

Hello,

Tout doucement, tout doucement, je me remet en forme. Il faut dire que mon inscription début octobre au marathon du Mont Blanc me motive autant que je l'appréhende !

Depuis Avril, les "beaux jours" revenants, j'arrive à parcourir un peu plus de kms, même si tout est essentiellement concentré le w-e.
Je réussi à perdre quelques kilos que j'avais pris en levant le pied en fin d'année dernière. Même si le mois de Mai n'est pas fini, je totaliserai un kilometrage que je n'avais plus atteint avec le mois d'avril, depuis Septembre 2012 !

Mon entrainement se fait qu'en foret, sur des parcours avec un maximum de dénivelé que je peux trouver à ... 300m d'altitude... Je parviens quand même à me faire des parcours de 500m de D+.

J'ai participé à quelques trails, un en Avril, ou j'ai mis 30min de + qu'en 2012... C'est normal aussi, je sortais de prépa marathon, et là de prépa hibernation ! çà fout une claque quand même !
Cette aprem ce sera la Course des lavoirs à Danne et 4 vents avant d'enchainer un 26km début juin, et la dernière ligne droite vers le Mont Blanc...

Je ne met plus tellement à jour le blog, car  je suis en déplacement pro toute la smeaine et c'est un peu plus compliqué. Par contre n'hésite pas à suivre mon profile FB, c'est plus facile de le mettre à jour !

à bientot !

vendredi 29 mars 2013

A la chasse aux... kms !!

Hello,

W-e de Pâques, d 'un nouveau genre, d habitude vendredi chomé il devient travaillé mais le samedi se transforme en repos cette année !

Cette semaine ce fut Vtt, près de Dijon d'abord, mais j'ai pris un coup de froid, j'ai tenté ce soir allant mieux. çà va me permettre de terminer mon meilleur mois pour 2013 !

Ce samedi je vais participer à ma première course pour cette année, sans grande forme mais pour accumuler les kms. Je pense faire un footing dimanche matin pour ajouter des kms et bien commencer avril lundi matin...

Il ne manque, comme tout le monde le demande un peu plus de chaleur mais egalement du soleil, le tout cumulé au changement d'heure, les journées vont se prolonger en soirées sportives et physiques

Bon week end de Pâques à vous tous !

Bye

samedi 9 mars 2013

113 jours avant le Mont Blanc !

Hello,

Pas trop de news depuis le debut d'année...

Je ne cours que le w-e, j'essaie de me motiver mais c'est difficile ! Je n'ai pas le calendrier des courses en tête, je ne le consulte pas.
Je n'ai établi aucun programme pour cette année non plus. Si une seule course ! une toute petite, de rien du tout : Le Marathon du Mont Blanc !!!

Faisons juste un check up rapide : je ne cours qu un maximum de 40km hebdo et encore sur le w-e ! J'ai 4 kg en trop... je n'ai aucune endurance, mes pulses sont hautes, à part çà tout va bien !

Difficile de concilier vie pro et le week end de tout faire, vie perso, sociale et sportive !

Comme aujourd hui, une petite grasse matinée qui fait du bien, pas trop motivé pour aller courir.

Occupé à reviser les vélos des filles en vue des beaux jours, le soleil m'a appelé et du coup j'ai sorti mon VTT !

Petite sortie de 25km en 1h30, mais P..... que çà fait du bien !!

Au soleil couchant faire une sortie malgré un terrain légèrement mouillé, c'est assez sympa !

Du coup, je me suis mis à imaginer l'emmener en semaine ! arriverai je à plus faire de vtt le soir ? meme si ce n'est qu une 10e de km ?

Il va d'abord falloir le laver et liberer de l'espace dans le Vito !

Au niveau météo c'est pas la joie la semaine prochaine parait il ?


Pourtant a 113 jours, il faut vraiment que j'augmente ma condition, car je n'ai pas envie d'annuler ma participation. Même entrainé il parait qu'on souffre, alors moi je vais mourir !!! Même sur route je n'ai jamais abordé 42km sans un certain entrainement sérieux !

Il ne faut pas tellement remettre au lendemain !

Bye

mardi 1 janvier 2013

L'heure des bilans et premières foulées 2013 !

Hello,

en premier voici mon bilan pour 2012 :
Une très bonne année avec 4 performances que je retiens :

Février : en prépa du marathon, le 12 février je réalise mon meilleur chrono sur semi par -12°C ! 1h23'20
Mars : le 25 à Barcelone je partage avec Dominique pour son 1er marathon, 42.195 km de bonheur pour réaliser ma meilleure perf : 2h57'20
Aout : Ayant beaucoup de temps à tuer malheureusement, je m'entraîne pour les Crêtes Vosgiennes (33km avec 1000D+). Avec une météo assez désagréable et fraîche je bat mon chrono de 2010 de + de 8min en 2h54 !
Septembre : Voulant une cerise sur mon gâteau je tente de rebattre mon chrono sur semi, pari réussi en 1h22'20 !

Viennent ensuite quelques ou j'ai pas mal levé le pied, mais pour de bonnes raisons !

je ne réussirais pas je pense à battre soit le nombre de km ou ces beaux chronos mais l'epreuve ou nous sommes inscrit vaut je pense tout ces défis ! Le Marathon du Mont-Blanc fin juin !!!

Et pour bien me motiver et reprendre une condition plus "normale" je n'ai pas hésité à sortir ce matin et j'en suis... satisfait !!






2013 est lancé !

Bye