dimanche 22 septembre 2013

Week-end(s) chargés

Hello,

Les week end sont bien occupés en ce moment, sportivement bien sur.

Le week end dernier, c'était la Transmosellane, course de 44km par équipe de 6 en relais. Le dernier relais se faisant l'équipe au complet.
Je m'étais porté volontaire pour le 2e relais, 13.6km. A chaque participation, j'ai effectué ce parcours, parti en 4e position, je suis revenu a quelques secondes du 2e. 53' environ pour la distance, 1' supplémentaire par rapport à 2011.
Au final l'équipe termine 2e derrière les intouchables Abdel Tayss, Hamid Meziani et leurs collègues

Le lendemain, l'equipe c etait donné rdv pour un décrassage. une 30e de km en - de 24h

Ce w-e en vue du raid (running, canoe, vtt) le 6 octobre, j'ai effectué une sortie vtt tres fraiche, 36km en 2h. En tout debut d apres midi je suis retourné en foret pour parcourir et enchainer quelques km en running 13km - 1h14.

Dimanche matin, rebelote, sortie a la fraiche et dans le brouillard !

retour sur les chemins qui font mal aux cuisses avec des cotes. reveil musculaire difficile. le fin aussi fut difficile, une petite hypo et surtout le denivele qui me manquait. A la fin de la seance, le gps affiche 600 de D+ pour 21km ! 1h47
Je suis vidé !

Un enchainement de 36 km de vtt et 34 de running. je comprend mes cuisses veulent profiter du canapé cette aprem !

Il ne reste qu un w-e avant le raid qui me semble costaud !

bye

lundi 9 septembre 2013

Lons le Saunier


Hello,
Une bonne semaine de passee.

Apres ma sortie a Reims, le lendemain malgre une certaine fatigue et la chaleur, j ai pu courir 12,5 km. 2 jours de repos ont suivi. Enfin dimanche petite sortie tranquille sous un premier temps d automne. 13km pour terminer cette semaine de rentree scolaire.
Pour debuter la nouvelle, direction le Jura et Lons le saunier. Terrain inconnu a nouveau. J ai pu trouver un chemin avec un peu de denivele et changement de revetement. J ai essaye d accelerer un peu mais en ce lundi la machine avait du mal a se mettre en route. Un peu plus de 14 km en 1h06.
Je vais essayer de planifier encore 2 petites sorties avant samedi et notre course en relais.
Bye

mercredi 4 septembre 2013

Le long de la Marne

Hello,
Ma seance du jour :
http://www.endomondo.com/workouts/241131580/575691

Ce soir pendant ma seance, je me suis motive a etre un peu plus present.

Avec une telle meteo aujourd hui sur l ensemble de la France, on pouvait difficilement ne pas profiter en fin d apres midi d une bonne seance. J ai reussi a demarre assez tot vers 18h. Avec la motivation presente je pensais faire 1h30, mais a 12km/h ça ne faisait que 18km donc j ai pousse jusqu a 20km
J ai ainsi pu travailler mon endurance. J ai demarre au bord du canal de la marne a Reims. Je me suis fixe de faire demi tour au bout de 10km. J ai reussi a tenir un rythme regulier sur la premiere partie de 5' au kilo. Lors du demi tour j ai instinctivement accelere, mais j ai tempere par la suite, car 20 km je n ai plus parcouru cette distance depuis... depuis le marathon du Mont Blanc fin juin.
J ai decouvert Reims au bord de l eau, enormement de coureurs, seuls, en duo, en couple, mais egalement des rollers et des velos. Au moins la ils ne jouent pas de la sonnette comme chez nous le long de la Sarre ! Pour celles et ceux qui ont l habitude de frequenter le chemin de halage...
En plus le club d aviron etait de sortie avec plusieurs bateaux, du skiff (1pers) au 8 avec barreur.
En tout cas cette sortie m a fait du bien et j ai regagne en confiance. 1h38 pour 20 km tout en endurance, nickel.
Retrouvez la photo des avirons sur la page facebook.
J espere etre un peu plus present si cela est possible prochainement
Bye