Honu Spirit 4 Running

Fin de 3e Semaine !

2012-01-20T22:57:00.003+01:00

Hello,

Ouf ! voici une bonne première partie de passée !

J'avais programmé ma longue sortie jeudi, le matin surement. Après la sortie de lundi avec Dominique, il était interressé pour la faire ensemble. Après quelques journées belles et froides, la météo annonçait de la pluie pour jeudi ! Rdv 9h15 chez lui. Au programme 20 min échauffement + 4x30min (20 min endurance + 10 min allure marathon). La mise en route fut lente. Les premières 20min permettaient de hausser légèrement le rythme, puis les 10min décrassèrent la machine !Du coup ensuite on devait même un peu freiner. Sur un parcours qu'il avait déjà repéré, on a croisé... personne vu la météo ! je suis même repassée devant chez moi. Les dernières 10 minutes furent un peu difficiles avec quelques bosses mais on est juste arrivé devant chez lui !

Bilan de cette 3e longue sortie du plan : 28.2 km - 2h15.

Vendredi : c'est la dernière sortie avant une semaine allégée ! mais c'est le type de journée ou quand tu sors du boulot, tu n'as pas envie, car il pleut, il fait froid. tu sais que tu vas bosser tout le w-e, et qu'il faut la faire pour bien respecter le plan. tu rentres, tu vois ta famille qui est bien au chaud, et tu annonces : "je vais courir !"...

Le plus dur c'est de sortir. Ensuite juste une envie : RENTRER ! je n'ai pas été très "connecté" pendant ma sortie, j'écoutais la voix dans mes oreilles qui égrénait le chrono et les km. Elle est faite !

11.7 km - 58'

Bilan de la semaine : 5h42 - 69 km.

Donc apres 77.5km, 65.5km voici que je totalise 212km pour ces 3 premières semaines.

Je vais bien profiter de ma semaine allégée, faire un peu d'abdos et de gainage, mais surtout surveillez mon assiette. Passer de 70 km à 30, çà change !

Bon w-e

Bye

Début de 3e semaine

2012-01-18T21:26:00.003+01:00

Hello,

Voici un renfort de choix pour Barcelone ! Après l'avoir motivé depuis fin novembre, Dominique D. s'est inscrit !! Nous avons mis la dernière couche le premier dimanche lors de la sortie de l'Epiphanie du club et là il a mordu à l'hameçon !

J'en suis doublement content, car c'est un gars sympa et sur 10 ou semi il est meilleur que moi ! Mais comme ce sera son premier marathon, on va conjuguer nos efforts ! Qu'il m'aide encore à gratter des minutes sous les 3h et moi l'emmener le + loin possible !

Je lui ai envoyé mon plan et d'ailleurs lundi pour la première sortie de la semaine on s'est retrouvé pour principalement 50' min d'allure marathon. J'étais pas mécontent qu'il soit là car à 2 c'est mieux. J'ai pu m'accrocher.

1h28 - 18.5 km

Mardi j'ai retrouvé le groupe en ville et Nico ! après s'être fait la bise pour la nouvelle année on est resté ensemble à parler en endurance.

1h02 - 11.5 km

Demain matin je met le réveil pour retrouver Dom pour la longue sortie et courir sur un de ses parcours.

Bye

J-70 !

2012-01-15T15:35:00.002+01:00

Hello,

Voilà ma 2e semaine de prépa marathon de terminée !!

Revenons sur les dernières séances :

Jeudi soir : 20 minutes échauffement + 10 min allure marathon + 2x 10x200m + 10min récup. Il y avait juste Jérémy et moi. On a croisé Pierre Paul qui courait seulement autour du stade. La séance malgré le froid qui s'installait s'est bien passée. J'ai tourné les 200 entre 37 et 38'. 13 km - 1h08

Vendredi aprem : 20 min echauffement + 50 endurance. Une nouvelle fois seul sur le chemin de halage. Sur une séance comme celle il ne devait pas y avoir de probleme. Mais en commençant il y a eu 2 gars devant moi qui menait belle allure, et je me suis laissé un peu attiré, donc je suis parti un peu vite. Puis ajouté a cela mes probleme techniques, le gps qui a fait des siennes et mon accéléromètre que j'avais oublié en changeant de chaussures ! Bref, j'ai fait mes 14km et puis voilà ! en 1h10.

Une colonie de supporters !!

Samedi aprem : LA longue sortie, cette deuxième semaine était axée sur la vitesse, donc ce sera en plat principal : 15x1000 ! Je n'avais plus regardé depuis le w-e dernier et la programmation de mon cardio, le plan et j'avais zappé une petite partie, il y avait 5 min d'allure marathon entre l'echauffement et les fractionnés et j'ai commencé de suite apres l'échauffement. Je pensais avoir mal programmé ma montre et j'ai donc couru à nouveau à "l'aveugle" sans trop de repères. Les 1000 en 3'55 de moyenne avec 3' de petit trop en récup, puis une 10aine de min en recup à la fin, pour arriver à un total de 27km en 2h16 ! Juste à la tombée de la nuit ! Le temps de rentrer me changer et on a filé au resto pour le repas du comité !

Vers la fin de ma séance !

Demain on attaque la 3e semaine, axée surtout sur le rythme marathon !

Bye

Fin de 1ère et début de 2e Semaine

2012-01-09T21:20:00.001+01:00

Hello,

La journée de samedi fut modifiée plusieurs fois les jours précédent. Ma femme part l'aprem, je reste avec les enfants, elle ne part plus, je dois accompagner ma fille à la gym ? non elle l'emmène pour faire un break, puis une mauvaise nouvelle, enterrement le matin ? non ce sera lundi... et dans cette organisation je devais placer ma sortie, longue sortie de 2h15... Avec çà la météo ne s'annonçait pas très "folichonne"...

Réveillé samedi matin, je me pose la question si la meilleure façon ne serait pas d'y aller de suite, ainsi plus besoin d'y penser ! Je prends mon petit déj, prépare mes affaires, mon camelbag, mon dextro, mes barres céréales au cas où...

Vers 11h je m'élance dans la fraîcheur de cette bruine qui n'arrête pas de tomber. Au bout de 20 min de vent et pluie, j'en ai presque marre, mouillé je songe à rentrer... NON ! on continue.. Et je suis parti ainsi pour 6x20min dont 5 d'allure Marathon+1km/h. Seul sous la pluie, à part 2-3 pêcheurs je ne croise personne et me motive tout seul, la séance se déroule très bien, pas de bobos pas de coup de mou. Si, seuls problème, mon GPS sur "Endomondo" de mon téléphone qui se bloque au bout de 1.5km puis reprendra pour les 10 derniers puis ma pile de mon accéléromètre qui est à plat... bref, je suis seul, tout me lache...

Au bout de 2h20 je rentre chez moi. En retraçant le parcours, je totalise 29.5 km... L'aprem sera finalement devant la télé...

Dimanche pas de sortie, pourtant au club il y avait la sortie groupée de l'Epiphanie. Je reste au club house pour préparer, puis ce sera 1 bière en trinquant avec les collègues et 2 morceaux de galettes ! Hummmm. Mais la balance est satisfaite... j'ai fait gaffe toute la semaine...

Pour cette première semaine je totalise 77 km.

Ce soir, début de la 2e semaine, uniquement de l'endurance et des accélérations sur la fin. Mais après avoir fait ce douloureux déplacement pour l'enterrement, je ne suis pas "dedans", je boucle cette heure en endurance et comme il fait nuit déjà, je zappe les accélérations volontairement. 1h - 12 km ce sera tout pour aujourd'hui. non, en rentrant un peu de Wii Fit.

Prochain entrainement jeudi soir en groupe, fractionné, des 200m

Bye

Les bonnes résolutions sont de sorties !

2012-01-05T20:58:00.002+01:00

Hello,

Après avoir terminé ma sortie de 18 km lundi soir dans la nuit, mercredi soir on avait rdv au stade pour le premier fractionné, heureusement manquait juste à l'appel Nico.

C'est à 3 que nous avons avons affronté le vent pour des 500m. J'avais regardé l'an passé en combien je les avais tourné avec déjà un peu plus de préparation. Si au début ce fut difficile de se mettre dans la séance, les 500 sont bien passés. En moyenne je les ai tournés en 1'48, plus rapide qu'en 2011.

Aujourd'hui 3e sortie déjà du plan. déjà 32 km au compteur après 2 sorties et 16 sont au programme du jour. Même endroit, même parcours que lundi. Le rythme était un peu différent, les séances passaient se faisaient sentir. Mais la séance est passée quand même, après 1h10 d'endurance, passer à 10 min d'allure marathon fut un peu plus compliqué. Je pense que les pulses sont bien montées, alors que sur l'endurance, elles avaient un niveau assez correct.

Bonjour la lune !

J'ai même terminé ma séance avant que la nuit tombe !! Il ne reste plus que la GROSSE séance, samedi 2h20 d'endurance essentiellement entrecoupé de 5' allure marathon +1km/h.

Grosse apres midi en perspective !

Bye

2012 ! On y est

2012-01-02T21:28:00.001+01:00

Hello,

Nous voici non plus tourné vers 2012, mais bien en face !

Je ne veux pas parler de programme annuel, mon principal objectif est le marathon de Barcelone et ensuite on verra. J'aimerai courir quelques trails...

Aujourd'hui commençait mon plan d'entrainement. La première séance est une séance d'endurance d'1h30.

Après une journée très particulière au boulot, fatiguante, çà me permettait de vider la tête et la reposer et fatiguer les jambes qui elles avaient déjà bien marchées !

Je me sentais bien après la course de samedi aprem. Pourtant je n'ai pas fait plus de 15 km depuis un moment ! le début était assez lent (5'20 au km) mais à partir du 3e je me suis mis dans l'allure pour finalement à ma surprise être très régulier ! j'ai suivi longtemps l'allure de 5'01 à 5'05 au km !

LA nuit commençait à descendre. Je n'ai pas pris ma frontale. Un peu plus loin une petite pluie tombe et s'en va, finalement le ciel est encore un peu clair. Au retour aussi je me reprend une petite pluie, mais les 3 derniers km je les ai vraiment fait dans le noir.

Je suis assez satisfait de ma sortie : 1h31'22 - 18 km.

Le seul point négatif, c'est les pulses, bien trop hautes, il faudrait les faire descendre de 10 à 15 bpm, mais çà va vite venir.

Prochain entrainement en groupe au stade pour la première séance de fractionné de l'année !

Bye

Dernière course de 2011 !

2011-12-31T18:26:00.002+01:00

Hello,

Depuis Noël j'ai couru quand même ! Lundi 26 étant férié chez nous, nous nous sommes retrouvés PAscal, Jérémy, Nico et moi pour une sortie décrassage après fêtes ! Environ 13 km en 1h06.

Le reste de la semaine j'ai couru en ville avec le groupe sur le grand tour, mardi un peu plus rapidement que jeudi car il y avait une course cette aprem.

LA dernière course de l'année avait lieu à Sarrebruck à 14h : La Sylvesterlauf (course de la St Sylvestre). Il fallait que je participe si je voulais prendre la tête et l'emporter au challenge sénior, profitant de l'absence de Nico !

Je ne me sentais pas dans les meilleurs dispositions pour courir cette course assez éprouvant car il y a quelques montées. Je l'ai faite pour la dernière fois il y a au moins 3 ans et le départ/arrivée a légèrement changé !

Malgré un départ "prudent", je suis Christophe, mais çà mont légèrement en faux plat... sur 3km. Je reviens à sa hauteur le double pour le relayer, mais je le distancerai tout le long de quelques mètres... Je pense être parti trop vite ou avoir donné trop dans les montées mais je m'accroche aux coureurs que je reconnais devant moi de.. dos !

Le parcours est en forêt, humide, mouillé mais pas trop glissant, on est beau avec chacun nos traits de boue derrière...

Mes nouveaux manchons ont été baptisés !

J'arrive tout de même à avoir un 2e souffle et les 3 derniers km je m'accroche et je serre les dents, ce sont les 3 premiers mais à l'envers, donc assez roulants !

Je passe la ligne en 39'25, assez content. Le cardio n'a pas pris les pulses mais je pense etre allé très haut !!

L'arrivée franchie nous n'avons droit qu'à du thé ! et oui suivant les pays, les courses n'offrent pas tous la même chose !


On fait quoi ce soir ?

La course finie, on peut penser à la soirée de la St Sylvestre ! Et demain on pensera à 2012 ! Car normalement dans 84 jours je "devrais" courir un marathon en - de 3h !!! impensable pour le moment !

Sur ce je vous souhaite un très bon Réveillon, profitez bien, pas trop d'excès, soyez prudents !!

Les bonnes résolutions comment demain !!

Bye

Dernière sortie avant Noël !

2011-12-23T17:00:00.002+01:00

Hello,

Voici mes deux dernières sorties :

Jeudi soir avec Nico, nous avons remis le bleu de chauffe comme mardi sur le grand tour de ville. J'ai souffert dans les montées. J'ai vraiment les pulses qui sont montées, d'autant plus avec ma coupure de début de mois et l'arrêt de fractionné. 15 km - 1h14

Cette aprem entre les 2 services je suis allé encore faire quelques km. Sur le chemin de halage, par un temps gris et le moral légèrement identique j'ai fait une sortie sous un legér crachin. 1h - 12 km. Là encore j'ai pu vérifier que mon rythme de 12km/h n'est plus si évident à tenir...

Il est l'heure, car je n'aurai plus tellement le temps, de vous souhaiter un très Joyeux Noël ! Gâtez et soyez gâtés !

Bye

Pas beaucoup d'écrits, mais des kms...

2011-12-21T20:32:00.001+01:00

Hello,

toujours un peu absent, mais je continue de bien m'entrainer. Depuis mercredi dernier :

Jeudi : j'ai refait le grand tour de ville avec Pascal. 15km -1h18

Samedi : une sortie tranquille sur le chemin de halage : 12km - 1h00

Le soir on a fêté l'anniversaire à Nico, ce fut assez chaud, on a terminé le lendemain aprem au stand vin chaud des foulées de Noel à Stiring : on a couru à 3 (Nico, Philippe, moi) en éliminant les toxines ! 8.3 km - 42 min

MArdi ce fut la reprise pour Nico, Jérémy avait repris la veille, Philippe avait du boulot. On a fait le grand tour de ville avec Nico, on n'aurait pas cru que c'était la reprise pour lui, si juste un peu sur la fin...

15km - 1h14

Ce soir, sortie dans le froid et la nuit : 13.2 km - 1h08

Demain soir on remet cela avec Nico !

Bye

Mon année 2011 en vidéo !

2011-12-20T20:42:00.002+01:00

Hello,

voici un film retraçant mon année 2011. J'ai repris toutes les photos prises lors des différentes courses et mis cela en musique !

Encore un grand merci à tous ceux qui ont partagé ces moments à mes cotés ! et l'inverse !

J'ai pris énormément de plaisir à Rotterdam, Molsheim avec Olivier, sur le Raid avec Nico et toutes les autres courses !

Bye

Vent, pluie...grêle !

2011-12-14T20:35:00.000+01:00

Hello,

Comme prévu, pour ma journée de repos, j'en ai profité pour faire ma sortie. Vers 16h je me décide à partir avant qu'il ne fasse trop nuit. Je voulais d'abord faire une longue sortie de plat mais je me suis rabattu vers 3 tours de mes "chemins de trvaerses". En foret le sol est lourd, il y avait peu de vent encore. Mais au deuxième tour, la pluie s'est invitée avant de se transformer en petite grêle ! De face et sur le visage çà pique un peu ! PAs grave, c'est dans des conditions comme celles ci qu'on baisse la tête et qu'on continue encore plus fort ! Je savais surtout qu'ensuite on avait rdv avec Jérémy et Philippe sur une invitation de Nico. çà m'a fait plaisir de les revoir. Ils sont à l'arrêt depuis la Saintélyon. Ils reprennent la semaine prochaine !

Autour de quelques bières, on a passé 1h à revenir sur 2011, parler des projets déjà en cours et en prévoir pour le reste de 2012.

Sortie du jour : 1h05 - 12.6km

Bye

Brèves d'une semaine

2011-12-13T21:19:00.003+01:00

Hello,

La semaine qui vient de passer ne fut pas terrible... différents problèmes en tout genre...

Ce n'est cela qui m'a empêché de courir, j'ai mon objectif bien ancré !

Donc depuis le dernier post et ma reprise lundi dernier :

Mardi : Repos

Mercredi : Sortie sur "le plateau", sortie audacieuse peut etre avec des montées...15 km - 1h15

Jeudi : Parti en retard j'ai rattrapé à mon allure le groupe sur le grand tour de ville. 15 km - 1h14

Vendredi : Alors qu'il a plu toute la journée, ce fut mon seul moment de "chance", la pluie a cessée et je ne fut pas "saucé". 12 km - 1h02

Samedi - Dimanche - Lundi : 3 jour entiers et quasi continue au boulot ! j'avais une sale tête lundi soir et pire ce mardi matin !

Mardi : Fatigué, mais avec le besoin de courir, j'ai rejoint le groupe et nous avons bravé le vent avec Pascal, le président du club, sur le grand tour de ville : 15 km - 1h15

Je vais essayer de bien profiter de mon jour de repos professionnel demain, c'est à dire faire une sortie tranquille ! et pour la suite de la semaine on va enchainer jeudi, puis voir samedi, car le w-e s'annonce festif ! à suivre !

Bye

2012 c'est parti

2011-12-07T19:03:00.001+01:00

Hello,

Les 10 jours d'arrêt sont ~~enfin~~ passés.

Lundi aprem, j'ai retrouvé le chemin de halage pour une sortie plate et 12 km. 1h04 - 12.3km. Ce fut vraiment une sortie tranquille.

En voyant la météo cette semaine je pensais me faire copieusement arroser. C'est ce que je repensais ce matin en voyant le déluge. Et en début d'apres midi il y a eu une belle et longue eclaircie. J'en ai largement profité. Le choix du parcours ne fut pas le plus judicieux, car ce fut "le plateau", 15km avec 500m de dénivelé. J'ai un peu souffert dans les montées, mais il faut que j'en fasse pour la dernière course de l'année.

15 km - 1h15

Prochaine sortie demain soir avec le groupe.

Depuis Dimanche la 10000e page du blog a été vue ! Merci à toutes et tous !

Bye

Une nouvelle bougie dans le moteur...

2011-12-04T19:39:00.001+01:00

Hello,

Et voilà, aujourd'hui j'ai rajouté une bougie dans le moteur ! Est ce que ce sera mieux? Moins bien ? On verra cela en 2012 ! Mais je ne pense pas devoir me plaindre !

Pour fêter cela j'ai validé mon inscription pour le marathon de Barcelone :

Je me suis inscrit dans le sas : - de 3h00. Ils ne demandent pas de confirmation pour l'instant. Comme je viens de les réaliser au mois d'avril à Rotterdam, je vais étrener mon dossard "préférentiel" là-bas.

Pour m'aider dans ma préparation , voir reconversion post marathon, voici une aide d'un sportif débutant :

Sans faire exprès je vais courir un de mes derniers marathons non loin de chez Kilian Jornet pour ensuite essayer de prendre son sillage dans des trails.

Je termine mon break d'une dizaine de jours. Demain je reprend l'entrainement ! je suis légèrement impatient. Je viens de jeter un coup d'oeil à la météo mais comme les températures sont assez hautes, c'est de la pluie qui m'attend agrémentée de vent assez fort ! que du bonheur !

Sur ce je vais préparer mes affaires pour y filer de suite après le boulot !

Bye

Bilan du 2e Semestre... et de l'année !

2011-12-03T14:51:00.000+01:00

Hello,

je touche au bout de mes jours de repos que je me suis imposé. Je voulais faire un break pour ne pas subir une fatigue dans ma prochaine préparation marathon. Je pense avoir choisi la bonne période car la semaine fut très chargée au niveau boulot et je n'aurai pas pu trop courir...

Je profite de mon temps de libre pour faire le point sur mon deuxième semestre et de l'année en même temps. A noter qu'il me reste une course encore à courir le 31/12 comme les compteurs ci dessus l'indique.

Pour le bilan du premier semestre il faut relire ce post. En bref c'était un super premier semestre avec mon objectif atteint : un marathon sous les 3h !

Après le break de fin juin, la reprise durant l'été fut surtout axée sur le fractionné. Une séance par semaine jusqu'à fin septembre environ.

Voici les courses (ou épreuves) auxquelles j'ai participé :

Le 21 Aout : Course des Mollets à Hilsprich 10km : 8e/134 (1er sénior) 38'40 pour 39'52 en 2010

Le 4 Septembre : Foulées du Cristal à Saint Louis les Bitche 9.6 km env : 10e (2e sénior) - 36'56

Le 17 Septembre : La Transmosellane : (course de 44.3km par équipe de 6 coureurs) : 52'06 sur le 2e relais de 13.2 km. On finira 3e par équipe Sénior !

Le 2 Octobre : Raid Sarre Moselle : Raid en duo (avec Nicolas), CàP, Canoé, CàP, Vtt. On se classera je crois 35e par équipe/250. Ce fut une superbe première expérience.

Le 9 Octobre : Chateau Salins 15.6 km : 1h01'18 - 6e et 2e Sénior

Le 16 Octobre : Organisation de nos 10kms à Sarreguemines ! + de 1200 inscrits !

Le 5 Novembre : Cross des Douanes à Sarreguemines : 8.5km - 33'24 pour 34' en 2010 ! 32e

Le 13 Novembre : Freyming Merlebach : 10 km - 38'52 - 14e (pour 39'10 en 2010)

Le 20 Novembre : Cross du Républicain Lorrain à Metz : 8.2km - 35e/1100 en 30'36 pour 31'46 en 2010

En global : 8 courses, que des meilleurs chronos qu'en 2010, des podiums, que demander de plus ! Une expérience en raid multisport avec Nico, une course en relais par équipe... Que du bonheur ! Je suis satisfait !

Comme je l'ai dit il me reste une course, la Sylvesterlauf. Cette course devrait si j'y participe me consacrer vainqueur du challenge du club dans ma catégorie. Je ne la doit qu'au désistement de mon running partenaire : Nico qui est à cette heure ciu autour de Lyon pour courir la Saintélyon express ! Mais pour en revenir au challenge, il n'y a pas d'animosité pour cette place... j'ai toujours fini devant lui aux courses... Sauf au semi de Molsheim ou il devait courir cool avec Elodie !! pendant que je terminais le marathon avec Olivier !

Alors demain comme chaque année je vais me poser la question : avec une bougie supplémentaire dans le moteur, serai je meilleur ou moins bon ? je resigne de suite pour une année comme celle ci !

Je reviendrai plus tard sur mes objectifs 2012. D'abord je vais penser à la reprise la semaine prochaine...

Une large pensée ce soir à 23h ou minuit à tous ceux près de Saint Etienne qui vont rejoindre Lyon à l'aide d'une lampe frontale !!

Bye

En vol !

2011-11-30T21:44:00.001+01:00

Hello,

Malgré ma pause, mon break, mon repos, je m'occupe déjà de mon prochain marathon... Ce soir je viens de valider mon billet d'avion. Départ vendredi 23 mars à 6h30 !!! déjà se lever très tot !! retour le lundi matin... Un w-e à Barcelone !

Bye

Dernière sortie, demain j'arrête !

2011-11-23T21:08:00.001+01:00

Hello,

Je l'avais prévue dans cette période, mais l'annulation de la course des Pères Noel à Forbach le 11 décembre, comptant pour notre challenge, m'a facilité les choses.

Je n'avais rien entre le 20 novembre et le 31 décembre. Donc après le Cross du RL j'avais prévu de faire 1 ou 2 sorties et je couperai 10 jours et ainsi repartir début décembre, pour préparer la course du 31 mais aussi se reposer et bien se préparer à l'entame du plan marathon qui commence le 2 ou 3 Janvier !

L'arrivée au Cross du RL

Donc ces dernières sorties : Lundi avec Nico autour du stade, tout tranquille, en discutant. 48 min - 8.5km

Aujourd'hui pour la dernière j'ai eu du mal à me motiver ! mais avec le beau temps cet apres midi, je ne pouvais laisser passer ceci. Je me suis levé d'un coup et je suis parti. Par contre un peu tard car le soleil était bas déjà. Je me disais cool ! je vais pouvoir faire des photos splendides sur le plateau. Mais le soleil se couchait vite, et plus je montait plus il faisait sombre. Pourtant malgré que ce soit la denrière je n'y allais pas en promenade. Pour bien terminer, j'avais choisi mon parcours en côte préféré. Arrivé sur le plateau le soleil était derrière l'horizon mais de belles couleurs s'offraient à moi.

Sur le plateau

J'ai pris le temps quand même de faire quelques photos et je suis reparti toujours sur un bon rythme. En revenant sur la foret, j'ai légèrement coupé, mais je devais en traverser un bout. Il faisait très sombre, mais j'ai pu distinguer néanmoins un marcheur et rentrer chez moi dans la nuit.

Deux enseignements, il faut que je sois vigilant au coucher du soleil, pourtant j'ai une appli météo ! et 2 : ma lampe frontale sert à qui dans mon armoire ?

C'est fini, on se repose !!

Comme dit, je vais faire mon 2e break annuel après celui de juin. 10 jours. Je ne suis pas vraiment fatigué mais il le faut car les nouvelles échéances vont arriver vite ! je suis embêté quand même car je suis vraiment bien en ce moment.

Ces jours me permettront de publier en 1er (j'espère !) mon bilan semestriel et annuel. Que du bon !

Date de reprise : courant de semaine du 5 décembre !

Bye !

Cross du RL

2011-11-21T10:59:00.001+01:00

Hello,

Encore un dimanche ou il faut se lever tôt ! Je préfère quand même le faire pour aller courir que pour aller bosser !

On s'était donné rdv à 8h sur le parking du boulot. Nous sommes 6 du boulot dont 2 "extérieurs" pour former 2 équipes de 4 ! Direction Metz et le Kayak Club, c'est là que la société a loué pourt que l'ensemble des magasins puissent s'y retrouver et se changer. La course est celle des entreprises, 8.2km, départ à 10h15. En s'échauffant avec Jérémy, on voit la voiture de Nico. il est arrivé après nous comme d'hab !

L'heure approche et on se dirige vers le départ. la puce est intégrée au dossard, un petit ralentisseur se trouve 1m après le départ, qui se fait derrière un long élastique. Les officiels essaient de mettrent tout le monde derrière, c'est confus, le starter prend quelques mètres d'avance et avant qu'on entende le coup de feu et que l'élastique soit parti, des coureurs ont déjà 20m d'avance !! du coup le mec devant moi est poussé, avec l'élastique il se retrouve le cul par terre ! çà crie !! on se baisse pour passer sous l'élastique et on est parti. A toc comme d'hab, Nico que j'ai vu juste avant le départ, se retrouve à mes cotés. J'essaie de suivre Dominique même si je sais que ce sera infaisable. Il y a d'abord 2 petites boucles à faire. J'ai l'impression que les premiers (le top 10, car je suis pas si loin derrière) vont rattraper les derniers ! Je ne regarde pas trop le chrono, de toute manière les km ne sont pas indiqués. j'essaie juste de suivre le groupe ou je suis. Je regarde quand même sur mon chrono, et je vois une allure (de l'accéléromètre Polar) à + de 16 km/h !! puis une autre à 15.7 !! Mais je suis hyper rapide ! Je tiendrai ? je suis sur un rythme de fou, je donne tout, rien à perdre, tout à gagner. C'est une course sans relief, peut être ce qui me fallait pour me tester sur le plat.

Le temps d'assimiler le départ entre le 3 et le 5e et j'arrive à bien finir, même si je serre les dents, c'est impossible car je cours bouche grand ouverte !! un passant me compte 32e, mais sur la fin il y a un petit regroupement, je double, me fait doubler. Je passe la ligne, à nouveau symbolisée par 2 ralentisseurs qui prennent le temps de la puce. J'arrête le chrono : 30'36 !! Excellent, je visais moins de 31'. Par contre en voulant arrêter mon appli gps sur Endomondo, celle ci ne s'est pas mise en route au départ...

Juste avant le départ, Dominique avait sorti un billet avec nos chrono de l'an passé, j'avais couru en 31'46 !

Je gagne 1'10 sur l'an dernier. Le classement également est splendide, même si c'était une "course entreprise" donc avec + d'amateurs surement. Je suis classé 35e, le gagnant est le frère de Bob Tahri, j'arrive à moins de... 4' (sur 8km) de son chrono ! Il y avait tout de même 1109 participants !

Mais les surprises ne sont pas terminés. De retour au kayak club, très vite les résultats "interne-société" vont être proclamés, avec un peu d'espoir vu nos chronos (Dominique a fini 18e en 29'25 !!) on vise la 1ere place/équipe. De suite on nous fait part d'un podium inédit et serré (1'30 au temps cumulé des 4 coureurs, entre la 1ere et la 3e équipe) !! on y croit ! 3e : ce sera nos collègues de Forbach !! 2e avec 12sec d'avance... Nous ! Grosbliederstroff ! Ouais ! 1ere sur le podium depuis 6 participations. 1er : Dorlisheim avec 1'18 d'avance sur nous. Ils avaient une équipe plus homogène.

On est très satisfait. Je peux dire que c'est la dernière de la saison, car je vais encore faire une séance ou deux avant de couper 10 jours et reprendre début décembre. Je reprendrais correctement l'entrainement en vue de la course du 31/12 et 3 jours plus tard du début du plan marathon !!

Bye

Semaine préparative au Cross du R.L.

2011-11-21T10:46:00.001+01:00

Hello,

Que s'est il passé depuis lundi dernier et ma dernière séance ?
Mardi et mercredi ce fut des journées prises par le boulot et sans CàP.

Jeudi, l'habituel rdv avec le club en ville, je ne suis pas Hyper motivé mais il faut que je cours quand même un peu. Je n'ai pas de réel objectifs sur la course de dimanche, je sais aussi qu'après celle ci je vais couper quelques jours pour reprendre début décembre, être en forme et reposé pour entamer mon plan marathon la 1ere semaine de 2012 !
Donc ce soir là avec le froid, il y a déjà moins de monde. Nico n'a pas pu venir, on approche de la fin d'année prise par les différentes réunions et pots... en plus ce soir c'est Beaujolais Nouveau ! ( à consommer avec modération). Il y a juste Pascal qui me propose le grand tour de ville. Je reste avec lui, il est un peu plus dedans que moi, on est parti doucement quand même et on va accélérer au fur et à mesure. Dans les montées je force un peu. Sur la fin on va quand même courir à 14km/h, je suis bien, bonne respiration.
Sorite du soir : 15 km - 1h17

Vendredi : En sortant du boulot en fin d'apres midi, il fait gris, froid, je suis un peu crevé, couché trop tard les derniers jours !
Quand je rentre chez moi, mes filles m'attendent, si je ne vais pas courir, çà ne va pas jouer grand chose sur le résultat de dimanche ? Je serai bien reposé au moins comme samedi je ne travaille pas non plus ? Allez je reste à la maison ! tant pis pour une fois, la fin approche ! car je sais que je vais couper quelques jours...

Rdv Dimanche pour le Cross !

Bye

Le chamois et l'éléphant

2011-11-14T20:53:00.001+01:00

Hello,

Après la diffusion samedi du merveilleux reportage d'Intérieur Sport sur Canal+ consacré à Kilian Jornet, la plupart des coureurs en parlaient dimanche matin. Si le reportage donnait vraiment envie de parcourir et gravir des montagnes, le résultat dimanche matin était plus près de l'élépahnt pour moi, me traînant dans les montées que lui proche du chamois sautant d'un rocher à l'autre. C'est normal aussi, je sait que mon entrainement en dénivelé est moins conséquent que l'an passé. C'est pour cela qu'aujourd'hui j'ai fait une sortie récup sur... le plat ! essentiellement. Je privilégie jusqu'à Barcelone la vitesse, ensuite ce sera surement un virage à prendre...

Sortie du soir dans le froid : 14.9 km - 1h16

Sur le challenge Endomondo du + grand nombre de km parcourus depuis début Aout, je viens de gagner encore une place, je grimpe à la 8e place avec 770km. Il y a peu j'étais 10e encore à quelques dizaines de km. La 6e place est à 35km... Mais je vais faire une semaine de coupure milieu de semaine prochaine

Bye

Course de Freyming : 10 km Téléthon

2011-11-13T20:53:00.001+01:00

Hello,

Voici un bon long w-e qui se termine. Il a commencé avec Christophe et Daniel vendredi matin et une bonne sortie tranquille : 16.6 km - 1h34

Samedi ce fut repos

Dimanche matin : Avant dernière course de notre challenge du club, mais pas encore celle de l'année. Après un bon cross des douanes la semaine passée, surtout au niveau du chrono, j'espèrais gagner quelques secondes sur mon chrono de 2010 également. Mais les montées de la course ne me mettaient pas en confiance, mais je savais qu'il aurait de bonnes descentes ! çà j'aime !! je me suis amélioré dernièrement sans trop savoir comment.
J'avais préparé mon cardio avec mes temps de passage de l'an passé.
Au retrait des dossards, je m'aperçois du numéro... 9 ! Mais il n'y a aucune préférence car un ami a reçu le N° 1 !! Départ sur la première ligne, de suite on rentre dans la forêt sur un bon faux plat montant, je devance juste Christophe et Dominique. Puis on arrive dans le descente ou je prend le large ! Mais ils reviennent et Dom prend les commandes sur le plat jusqu'à la première montée. Christophe cale un peu, moi aussi, Dominique s'envole je ne le reverrais plus ! Christophe cale ou gère mais je prend de l'avance sur lui. Deuxième descente, j'essaie de revenir sur le gars devant moi, j'y arriverai au bout de 1.5km juste en bas de la montée. Et là je cale aussi, Christophe revient doucement. J'essaie de trouver un rythme, m'accroche. La montée est très longue. je me fais doubler, je décroche légèrement, Christophe se rapproche. Sur le plat enfin j'arrive un peu à relancer mais on est trop loin de l'arrivée, Christophe me double, j'essaie de tenir. Allez il faut bien terminer, je suis en avance.
Je termine en 38'52 ! je suis 14e. Juste derrière Christophe et devant... Nicolas qui arrive. On fait un beau tir groupé. Je suis satisfait. J'ai tout donné mais satisfait.
L'organisation n'a pu offrir les mêmes services que l'an passé, la douche se trouve à des centaines de mètres. et la remise des récompenses se fera dehors ! On est le 13/11 et il fait 7°C !!! Les saucisses se cuisent trop doucement. Pour couronner le tout le classement ne sera pas définitif puisque seulement la première page sera disponible. Pas de classement féminin quasiment. bref...

Prochain rdv : dimanche prochain, course des entreprises au Cross du Républicain Lorrain à Metz.

Bye

Séance tenante, programme tenu !

2011-11-10T17:19:00.000+01:00

Hello,

Même si la fatigue me guette, je me dis que je profiterai demain de mon long w-e !

Je quitte le boulot en début d'aprem et dès que je rentre je me prépare pour aller courir, même si le canapé me tend grand les bras !!

je suis reparti derrière la piscine, c'est la forêt qui est la plus proche de chez moi. On est bien en automne car il a un paquet de feuilles par terre ! On ne voit plus les cailloux ou le relief du terrain. il ne faudrait pas se blesser.

Après ma bonne séance d'hier on va seulement faire mes 3 tours de chemins de traverses en allant de + en + vite.

Il commence à faire très frais. La séance s'est passée avec quelques accélérations ou relances, ce qui donne :

13 km - 1h02

Demain ce sera une nouvelle séance, avant le repos du samedi.

Je vous conseille comme reportage : Intérieur Sport samedi sur C+ spécial Kilian Jornet !!

Allez je retourne au boulot !

Bye

Enfin un peu d'entrainement...

2011-11-09T23:10:00.000+01:00

Hello,

Depuis le cross des douanes de samedi, j'ai bossé dimanche, lundi également et en sortant le temps de libre était trop court avant la réunion de comité donc j'ai juste fait un peu de gainage et d'abdos.
Mardi pour ne pas changer ce fut boulot toute la journée donc toujours pas de course. Par contre la fatigue se fait sentir de plus en plus. Mercredi enfin un créneau pour courir mais avec la fatigue je me demande si c'est prudent. Mais pensant à la course de dimanche, je préfère y aller... cool !

Et comme d'habitude une sortie même fatigué m'a fait du bien ! en plus j'ai couru toujours à la même allure, légèrement plus vite sur la fin comme c'est en descente et du fait de la bonne sortie !

15km - 1h13

Demain j'espère refaire une sortie entre 2 postes à nouveau !! avant un long w-e !

Bye

Cross des douanes

2011-11-05T23:21:00.001+01:00

Hello !

La dernière séance de jeudi a été mené par Denis sur un bon rythme. Un peu fatigué je me sentais pas en super forme. 1h01 - 11.6 km.

Ce samedi aprem avait lieu 1er cross de la saison, le cross des douanes. Rendez vous de notre challenge. Entre 2 postes au boulot je suis venu courir sans grande attente. L'an dernier j'avais battu mon meilleur chrono, donc le battre à nouveau sera difficile, surtout qu'en côte j'ai moins d'entrainement. avec Nico on a "recruté" pour former une équipe, en espérant bien se placer.
Le départ est rapide et ce sera le meilleur km : 3'36 !! Devant il y a du monde et c'est parti très fort ! J espère ne pas être parti trop vite et le payer. Le petit tour j'essaie de gérer dans la montée et accélérer dans les descentes. la montée du grand tour se fait aussi engérant même si c'est dur, je m'accroche pour donner à nouveau en descente. à l'approche de l'arrivée je suis bien encouragé surtout par les féminines du club qui opnt couru avant les hommes.

Le dernier tour arrive, on est 2-3, je reviens juste avant la longue montée. Dans celle ci un coureur revient. je gère et commence à accélérer dans la descente. il reste une montée et ne veux pas perdre de place. j'ai laché un coureur, mais l'autre me double dans la montée, je m'accroche, je suis encouragé et dans le tournant on est côte à côte. Je lance le sprint et je termine en 33'24 !! je suis 32e. J'ai tout donné. J'améliore mon temps d el'an passé de 36sec !
JE prends le temps de féliciter tout le monde, Elodie est venue nous encourager. Après avoir bien discuté et échangé on file à la douche et je dois retourner au boulot.

Prochain rdv dimanche prochain à Freyming.

Bye

Week end de la Toussaint

2011-11-01T20:44:00.000+01:00

Hello,

Beaucoup de km parcourus mais peu en course à pied !
Samedi matin comme prévu je suis allé courir sur mon parcours du plateau. Il ne faisait pas si froid et je m'étais habillé trop chaudement. J'étais bien mouillé à la fin !
J'ai ainsi pu ajouter 15 km à mes stats. à la mijournée nous avons pris la route de Paris pour assister au baptême de mon petit cousin. Dimanche fut passé à rallier un point d'un autre puis enfin se faire plaisir et descendre les Champs-Elysées ! Mais la suite fut moins un plaisir avec les bouchons pour rejoindre notre point de chute. Lundi matin à nouveau retour vers Nanterre puis passage par Ermont, Soisson, Reims, Charleville et le Luxembourg pour faire le plein !! à 1€27 le SP95 on va pas se gêner !
Finalement je ne vais pas franchir la barrière des 200km en CàP ce mois ci et rester à... 196km...

Ce matin on s'était donné rdv en forêt pour s'entraîner sur le parcours du cross des douanes de samedi. Après 20 min d'échauffement, j'avais programmé 3 séries de 5x 30'/30 puis 10 de recup. Ce matin aussi température printanière et trop vêtu ! une petite remise en forme sympa après ce w-e un peu chargé. Surtout passé à rouler.

Demain nouvelle séance.

Bye

Venga, Venga 150 dia (jours) !

2011-10-27T22:58:00.001+02:00

Hello,

Je finis le mois ~~à toute vapeur,~~ ~~en trombe,~~ en comblant mon retard. Alors que je n'avais pas 100km au compteur le 17 au soir, j'ai quasiment fait autant en 10 jours !
Hier aprem parti pour une sortie tranquille, je l'ai transformée en sortie "Cross" avec des petites montées donc des changements de rythme. Voici 2-3 photos de mon parcours qui est surtout celui que je nomme "les chemins de traverses", dont j'ai apporté quelques modifications pour cette sortie. D'abord voici la frontière, avec la passerelle qui conduit en Allemagne.

On traverse la Sarre et on arrive en forêt sur un parcours assez plat d'abord avec beaucoup d'arbres et de belles couleurs de saison.

Au bout de ce chemin il y a une petite montée (non prise en photo), même avec une alternative moins difficile mais plus longue. On reprend la première à gauche pour arriver sur la traverse parrallèle avec le soleil couchant au bout du chemin.

Sinon dans mes petits changements il y a avait cet escalier que j'ai monté et descendu.

Sur la fin j'ai fait une mauvaise manip avec mon téléphone et mon gps s'est arreté, je n'ai pas remarqué de suite. j'ai du courir environ 16 km en 1h20.

Ce soir, 27 Octobre, nous sommes à 150 jours (dia en espagnol) de mon (notre) prochain marathon à Barcelona ! Venga, Venga comme disait les mexicains au marathon de Rotterdam, ou les basques ce w-e au semi de St Jean de Luz.
Ce soir j'ai retrouvé le groupe dont Jérémy et Nico avec qui j'ai fait le grand tour de ville en terminant assez fort. Il m'a quand même dit qu'il avait le semi dans les jambes... ! il avait une bonne forme. Moi pas mal par moment, mais ce n'était pas le top. J'ai quand même pu encore rajouter 15 km au compteur en 1h19.

Me voici donc le 27 au soir avec 181km pour ce moi. çà va être juste-juste pour dépasser les 200km ce mois ci, il me reste samedi et... lundi ??

Sinon nous avons bati une WonderTeam pour le cross des douanes !! Que des bons ! Nico, Phil B, Christophe, le Président Pascal, Julien, Claude L., Nicolas L., Dominique, moi... je fais presque partie de l'équipe B, le résultat ce fait par 5 coureurs (les 5 premiers, puis 5 suivants, etc...)

Bye

Pas l'envie, mais le besoin

2011-10-24T23:01:00.000+02:00

Hello,

Petite séance de rattrapage : vendredi dernier après mes 3 sorties de 15km, je voulais en remettre une 4e ! Avec dans l'ordre, une cool, une de côte, une speed, je voulais une re-cool. Mais ce vendredi aprem c'était un peu fatigue ! j'ai quand même couru 13km en 1h06 sans difficulté.

Le w-e qui a suivi a été d'une tristesse alarmante pour le sport !!! dans le désordre, défaite de Metz, la 5e de suite ! la plupart de mes équipes préférées qui ont fait une contre performance : Fiorentina, Valence, Sochaux... Défaite au rugby pour nos bleus d'un point ! après avoir vaincu d'un point en 1/2 ! Mais le pire était à venir, alors invité au resto pour les 85 ans de ma grand mère je n'ai pu qu'assister par application interposée au naufrage de Manchester United !!! 6-1 mais c'est affreux !! et en plus c'était un dimanche de boulot !! pas fabuleux ce w-e !!

Aujourd'hui, pas de grand changements, toujours cet incompréhensible froid et distance non chalante qui me rend fou ! je ne peux en dire plus... Donc en rentrant, la grisaille et le froid en plus je n'etait pas tellement motivé pour allé courir, mais j'en avais besoin pour évacuer... Parti vers 17h45 pour mon parcours du plateau, j'ai couru juste à la tombée de la nuit.

Les Lumières de Sarreguemines au loin

Sur la fin il faisait quand même assez sombre, les 2 derniers km dans la foret, j'aurai bien eu besoin de ma lampe frontale !

Ce soir on rajoute 15 km en 1h15. du coup mes stats remontent et je suis dans les clous pour atteindre les 200 kms à la fin du mois, juste mais faisable. 153km au compteur ce soir.

Mon running-partenaire est allé courir le semi de St Jean de Luz ce w-e, il faisait 25°c quand ici çà gelait !!
Semi où Peon runner était également..

Rdv mercredi avant la réunion "critique" de nos 10km !

Bye

Les stats remontent

2011-10-20T21:49:00.001+02:00

Hello,

Mardi soir je me "plaignais" du peu de km sur le mois d'octobre. Mais tenant mes objectifs, je suis allé courir de suite hier après ma formation SST. Mardi je n'avais pas beaucoup forcé, si en hiver le parcours est assez valloné, je vais retourner ce mercredi sur mon parcours "Le plateau". Le programme du mois de novembre est placé sous le signe relief surtout pour les 2 premiers rdv. Des montées vont me faire du bien. Je pousse légèrement un peu dans les montées et sur la fin du parcours.
Le plateau : 14.75km - 1h13

Ce soir la température est encore descendue. on sort le petit bonnet mais pas encore les gants. je suis légèrement à la bourre. Quand j'arrive au lieu de départ le groupe est déjà parti. je commence à les rejoindre, mais je vois passer Philippe en voiture et je l'attend. Ensemble on rattrape le groupe qui est bien loin déjà.
C'est seulement en repassant devant chez moi qu'on les reprend. Nico est devant. On court ensemble tous les 3 en discutant jusqu'au pont, eux feront le petit et moi je vais tenter de rattraper Jérémy sur le grand. Mais je le rattrape vite en haut de la montée du Himmelsberg. On court un peu ensemble jusqu'en bas du quartier Beausoleil. Là je force un peu dans la montée et je vais rester sur une allure assez vive jusqu'à la fin. Je vais même revenir sur Elodie et la dépasser.
J'ai fait le grand tour : 12.6 km - 56'30 + l'aller retour vers chez moi çà fera : 15km - 1h12

Ainsi finalement en 3 jours j'ai couru 45 km ! 3 séances de 15 km. Demain une sortie est prévue avant le w-e boulot.

Ainsi je remonte un peu mes stats du mois, je devrais atteindre quand même les 200 km ce mois ci

Bye

un truc de moins à penser, je peux courir

2011-10-18T22:25:00.002+02:00

Hello,

juste un petit billet, ce soir. Alors que je fais en sorte un S.A.V d'après course en traitant les remarques et les félicitations et autres questions d'après course par mail, notre course s'est tout de même bien passée et je peux me re consacrer à courir !

Ce soir c'était la reprise depuis jeudi sans courir, du à l'organisation et à toute mon énergie dépensée la dedans.

IL y avait du monde ce soir. D'habitude après nos 10 km les coureurs "occasionnels" lèvent le pied après leur objectif annuel. Le quatuor était présent, Nico, Jérémy, Philippe et moi. Nico qui a son semi ne fait que le petit tour. Je suis resté avec Jérémy et Philippe sur le grand tour en accélérant dans les montées.

Ce soir : 15.1 km - 1h19

Depuis début du mois je n'ai pas beaucoup couru, seulement 95km, alors qu'on est déjà le 18 ! je ne vais pas dépasser les 200 km ce mois ci. On va s'y remettre pour que Novembre et ses 3 rdv se passent bien.

Bye

Organisation 10km de Sarreguemines

2011-10-15T13:53:00.002+02:00

Hello,

Ce matin à 7h on était déjà à pied d'oeuvre pour tout mettre en place pour demain et les 10km de Sarreguemines. Direction le stade pour tout charger. à midi il y a + de 1200 inscrits !! sans parler des litiges ! Le soleil est de la partie !

à demain soir, certainement...crevé !

Bye

Passage en mode bénévole

2011-10-13T21:49:00.001+02:00

Hello,

Cette aprem je l'ai passé à saisir les inscriptions pour notre 10 km de dimanche. Ce soir nous sommes à près de 900 pré-inscrits !! de plus tout roule, on a bien verrouillé le tout, notre président nous envoie des mails à pleurer, il reste à assurer ce w-e et ce sera le bonheur !

A peine sortie de l'office de tourisme, je suis rentré pour me changer et rejoindre le groupe en ville. Comme la plupart court dimanche, je fus le seul à faire le grand tour.

Ce soir : 15.1 km - 1h13

Demain matin à nouveau à l'office de tourisme, puis l'aprem on commence à déménager le matériel pour dimanche ! on passe en mode bénévole. Je ne pense pas que je puisse courir avant lundi.

Bye

Le retour du : "Fractionné du mercredi"

2011-10-12T23:39:00.001+02:00

Hello,

confirmée dès lundi par téléphone, nous avons repris la séance de fractionné du mercredi. Pourtant depuis dimanche je n'ai pas couru, laissant encore reposer ma cuisse. Le choix est il judicieux ? en tout cas, je ne pouvais pas laisser tomber Nico, Philippe a aussi répondu présent. Suivant son plan, j'ai aidé Nico sur les 4 séries de 1600 en 3'35 au km avec 800m de récup. Finalement de ne pas courir çà m'a fait du bien et j'étais en bonne forme. D'après le chrono-gps de Nico nous avons respecté le temps. Sur le dernier, j'étais même bien. Des pulses un peu hautes, mais u bon rythme, une bonne foulée.

La séance : 14.6 km - 1h15

Demain je pense recourir le matin, car ma perm commence l'aprem à l'office de tourisme pour les inscriptions à notre course, dimanche ! déjà 727 inscrits !

Bye

C.R de la Castelsalinoise (15.6km) à Château-Salins

2011-10-10T18:45:00.001+02:00

Hello,

Depuis jeudi soir je me soigne au voltarène pour espérer courir ce dimanche à Château Salins. Vendredi matin, je ne ressens pas de douleur, mais comme je constamment debout et en action au boulot, la douleur se réveille en cours de journée. Samedi ce sera légèrement mieux, même si je porte souvent ma main derrière la cuisse pour voir l"état de cette "blessure".

J'étais vraiment dans le doute jusqu'à dimanche matin. c'est seulement lors de l'échauffement avec Nico et Jérémy que je me suis dit çà devrait tenir. Pas de tiraillement, pas de piqure quand je pose le pied.

Nous (re)voici donc à Château Salins, l'an dernier nous avions pas fait le déplacement. Ils ont rallongé le parcours, au lieu de partir en milieu de ville, nous partons du stade, cela rajoute environ 800m. Moi qui voulait courir ces (anciens) 14.8km en moins d'une heure, ce sera plus difficile avec 800m supplémentaires.

Départ : Je met en route le suivi GPS sur Endomondo

Le départ est donné, pas de gros départ canon, mais une bonne allure tout de même, avec une dizaine de coureurs qui se détachent. Nico est parti devant, le groupe va se partager en 2 et nous sommes en tête du 2e. Le départ est quand même rapide, ce n'est qu'au 3e km que je peux bipper mes temps de passage. Entre faux plats et route vallonnée, arrive le ravito du 5e, Nico commence à lacher prise, je jette un oeil derrière. j'attend, j'attend pas ? le 6e me demande de ne pas craquer. je tente ma carte perso, j'espère qu'il ne m'en voudra pas. Depuis le départ je regardais les autres pour juger les catégories, je suis 7e à ce moment et surement 4e sénior. je rejoins le 6e et dans cette petite montée qui termine en faux plat, je le lâche. je suis 6e et (je pense) 4e sénior. Ma douleur ne se fait pas trop sentir, mais se reveille doucement, ma foulée n'est pas la même, due aussi au raid de la semaine passée et au peu de km courus cette semaine. Depuis cette montée le 5e a laché aussi et j'aimerai bien revenir car c'est un sénior. Du 6e au 10e je vais tenter de revenir sur lui, mais l'entrainement relaché se fait sentir, difficile de maintenir le rythme, je gère. Surtout que je connais le parcours, et il y a cette courte montée, pour redescendre sur le parcours commun aux arrivées de chaque course.

Je reviens sur les concurrents du 8 km

J'arrive sur la course du 8km, çà me permet d'avoir des points d'appuis plus courts donc plus fréquents, je double mais reste toujours à la même distance du 5e et donc 3e sénior.

Les premiers du Run&Bike du 28km arrivent, ce sera une arrivée... mixte et massive. Derniers mètres sur le stade.

Mon chrono affiche à peine quelques secondes après 1h01. Je suis satisfait quand même. Surtout que j'ai pu courir, car jeudi soir je ne pensait pas réaliser ce temps avec ma douleur.

15.6 km - 1h01'18

Nico sera 10e et... 4e sénior en 1h02'15

Juste le temps de prendre ma douche et les résultats sont déjà affichés : je suis effectivement 6e mais la bonne surprise c'est que je suis 2e sénior !!! et oui les 4 premiers sont vétérans et le 5e était en fait le 1er sénior ! j'ai bien fait de m'accrocher, encore un podium ! le 4e dont 1 par équipe depuis mi Aout.

C'est bon j'ai mon lot, je peux rentrer !

Maintenant place à la préparation de nos 10 km et passage en mode bénévole ! il faut aussi. Un w-e par an, avec toutes les courses auxquelles je participe...

Pas mieux qu'hier...

2011-10-06T21:41:00.000+02:00

Hello,

après ma sortie d'hier qui ne fut pas fameuse, due à mes douleurs ressenties qui proviennent du raid, j'espèrai que çà irai mieux ce soir. C'était avoir beaucoup d'espoir car déjà tout au long de la journée je ressentais encore ces douleurs. Je suis quand même allé à la rencontre du groupe, mais très tôt je savais que ce ne serai pas beaucoup mieux. J'ai quand même fait le petit tour, ce qui fait près de 12km. Mais ce fut trop peut etre. j'aurai du rester au repos aussi peut etre. En tout cas c'est ce que je vais faire maintenant. En rentrant j'ai mis du voltarene et je ne fais plus rien jusqu'à dimanche. On verra bien comment on se sent...

Derrière la cuisse gauche j'ai comme une pointe qui me pique en dessous de la fesse et tout le long de la cuisse.

Ce soir : 1h09 - 12.5 km. - pas de bonnes sensations.

Bye

Retour en mode coureur

2011-10-05T17:24:00.001+02:00

Hello,

Voici deux jours à profiter de discuter et raconter cette découverte du raid. Mais aussi j'ai pu constater qu'effectivement c'est le 2e jour que les douleurs sont les importantes... le manque d'entrainement surement.
2 jours très chargé, donc je n'ai pas pu courir.

J'avais prévu de reprendre la course cet apres midi. J'avais un doute sur la possibilité de bien courir, surtout avec ma cuisse droite, mais c'est au contraire ma jambe gauche qui m'a fait "souffrir". Jambe très raide, surtout derrière la cuisse. J'ai quand même tenté de faire une sortie de récup mais ce ne fut pas évident.
1h02 - 12 km
Bonne séance d'étirements pour essayer de mieux courir demain.

La reprise en mode coureur fut plus difficile que prévue. J'espère que dimanche çà ira mieux.

Bye

C.R. du Raid Sarre Moselle du 2/10/11

2011-10-04T22:01:00.000+02:00

Hello,

Voici le compte rendu du Raid Riv'Action Sarre-Moselle qui s'est déroulé ce w-e autour de Sarreguemines.

Cette fois ci on y est, on est ce 2/10/11 ! Jour du Raid dont Nico a insisté pour que je fasse avec lui.

Les deux derniers jours j'ai un peu augmenté la quantité de féculents lors des repas mais sans plus. Il n'y avait pas cette appréhension comme avant un marathon, pourtant pour moi c'était tout nouveau ce type d'épreuve en prévoyant un temps d'effort de 3h30 environ.

Dimanche matin, réveil à 7h et petit déjeuner légèrement plus copieux que d'habitude. je termine de rassembler mes affaires. Je remplis mon camelbag d'eau et je mets dans les pochettes 1 barre Powerbar et 2 gels. Je le déposerai avec le vtt. J'espère que d'ici là l'eau n'aura pas trop chauffée avec la météo annoncée. Ma tenue : Casquette, lunette de soleil, t shirt compression léger + t shirt sans manche, avec poche ou je glisse également une barre Powerbar pour l'attente avant le départ, short et chaussettes de compression, Adidas Supernova mais les plus usées, celles qui ont fait les crêtes déjà.

Vers 8h je dépose mes filles chez ma femme qui est déjà derrière son stand au marché au puces. rdv à 8h30 à Welferding pour déposer les vtt avec Nico. Suites aux différents problèmes avec le mien (frein et en attente de réparation au SAV) nico ramène celui de son père. Heureusement on a sensiblement la même taille. Mais il a des cales pieds (je n'ai jamais utilisé celà !!) et une fourche classique sans amortisseurs... On récupère nos dossards, fixons nos plaques sur les vtt, le N°7 ! On se dirige à présent vers le lieu de l'arrivée : Bousbach. Derniers ajustements coté tenue et on monte dans le bus direction Woelfling. Nico n'est pas bien, malade depuis quelques jours il n'est pas au mieux. On avisera pendant la course. Lors de l'échauffement on reconnait le début du parcours. On croise pas mal de coureurs. Il est dans de ce placer dans les sas de départ. Un simple marquage au sol fera l'affaire et sera respecté par les 278 équipes ! Nous sommes sur la première ligne (du au N°7 !) le départ est donné. Nico comme à son habitude part vite, çà monte un peu. je reviens à sa hauteur dans les champs. Première forêt, on gère, on est déjà dans les 10 premières équipes. ensuite arrive un parcours sur une ancienne voie romaine bien plus large et quelques équipes reviennent. Mais on se cale dans le peloton et le faux plat montant nous permet de revenir. à la faveur de tournant on remarque derrière le peloton qui s'effile juste avant d'amorcer la deuxième forêt et un parcours plus technique. On ressort dans un champ, puis à nouveau sous les arbres, descente sur un ruisseau qu'on traverse, petite montée glissante d'un chemin de terre et on commence à redescendre vers la rivière dans des hautes herbes, seul les derniers mètres seront sur chemin carrossable. Une petite foule a suivi et nous applaudissent, je reconnais 2-3 personnes que j'avais déjà vues avant et que je verrais au fil du parocurs. çà c'est vraiment sympa. Là dans un champ au bord de la Sarre, nous attendent un tas de gilet de sauvetage, des canoes et des pagaies. Nico retourne chercher une bouteille d'eau, qu'il jette dans le canoe, la mise à l'eau est difficile. on se fait doubler. En sautant dans le canoé, j'explose la bouteille d'eau !! trop tard, on embarque.

Le mise en route aussi est difficile, pas mal de zig-zag ! on reste un peu calé sur un tronc. Arrive le premier barrage (Sarreinsming) qu'on passe sans trop de difficulté. Là Nico me lance un "rassurant" : on est à la moitié, encore 3km !! seulement la moitié ? misère, il est midi, il fait chaud, on se fait doubler, mais on est un peu mieux coordonné. 2e barrage (Steinbach) là on retse bloqué, on sort du canoé pour le faire glisser sur les algues pourtant. à nouveau des places de perdues. Mais les encouragements des spectateurs nous motive et on reste concentrés pour la fin. Bientôt l'arrivée au Casino. L'arrivée se fait par la descente aux bateaux. à nouveau se jeter à l'eau. J'ai les pieds trempés ! Mais j'ai les jambes inertes, ankylosées, je n'arrive plus à bouger, à marcher. "Nico ! je n'arrive pas à bouger!" Et lui qui m'exhorte : "allez il faut tirer le canoé !" je n'ai plus de sensations dans les pieds et jambes. Après 3/4 h sans les bouger et juste tirer dans les bras pour faire avancer ce canoé. Il y a un ravito, je bois, mange un peu. Il me relance "Allez 3km de CàP, à fond, on reprend les équipes !" mais je n'arrive pas à avancer vite, je me traine. Les sensations reviennent doucement. on double quand même 2 équipes.

On arrive au park vtt à Welferding. Nico se change, il a des pédales auto et moi je prend mon camelbag, mon casque et essaye de chausser ces cales pieds. Là encore Nico :"Allez il faut donner au début !". Mais çà monte et j'ai pas retrouvé toutes mes sensations, en plus j'essaie de me faire aux vitesses du vtt. J'essaie aussi un peu de stabiliser mon rythme. Je pense que Nico a compris que pour moi les montées seront très dures ! Dès que le terrain s'abaisse j'essaie de revenir. On rentre dans la foret et la première descente s'annonce, 22% ! technique sur un tout petit chemin ! je maudit ! mais çà passe et on continue. à nouveau sur le plat j'essaie de reprendre de l'avance. "Tu as meilleure mine" me lance t'il. Merci, j'essaie encore de boire. La première grosse montée s'annonce. tout petit braquet et je monte, je m'accroche. On se retrouve avec un duo qu'on avait vu au départ. On va rester longtemps ensemble. Je double quand même un peu. J'essaie de ne pas mettre pied à terre dans la forêt malgré les passages difficiles car j'ai du mal à remettre les cales pieds. On arrive sur les hauteurs de Alsting. Graaaannnde descente, deux virages, un peu de plat, là je me sens bien. descente à travers champs, pour arriver sur une partie "technique-merd...", des marches, des troncs, etc... Quelques mètres et on revient sur cette fameuse équipe (Olivier et Pascal) juste avant la montée. Je n'arrive pas à pédaler, trop dur, je pousse le vtt comme Pascal, Nico est (loin) devant, Olivier (juste) devant. Mais sur une partie plus plane, j'arrive à repartir et pas Pascal, un peu plus loin m'attend Nico au Ravito, "Tu veux une barre ? boire?", non j'ai tout ! je prend de l'avance. On reverra Pascal et Olivier à l'arrivée. J'ai tout donné sur la fin pour pas se faire rattraper. Je sais qu'on est à la moitié du parcours vtt mais le plus dur est passé. Dans la foret de Spicheren, à nouveau on fonce, c'est moins raide. Par contre on se fait doubler par un tandem ! il reste 10km, la moindre butte est difficile. je souffre. D'autant plus que sur les chemins les cailloux font sauter le vtt et je prend tout dans les cervicales, même à un moment dans le dos. Les 5 derniers km se feront à travers champs. On a vraiment de la chance avec le temps sec. Sortie de forêt, il reste 2 km, on revient sur des équipes mais on revient au loin sur nous. Nico me demande de tout donner, c'est plat et macadam. Je met le gros braquet et j'envoie, on double sans se faire doubler. On rentre dans Bousbach, dernier virage, des "Canistes" nous attendent et nous encouragent. Verdict du chrono : 3h27 !! quasi ce que j'avais prévu !! je suis K.O. Mon camelbag est vide, j'ai soif, je vais vider le stand ravito, je mange, on est au soleil ! je récupère...

Je remercie Nico, de m'avoir supporté et de m'avoir entrainé dans ce défi ! Finalement avec les petites misères qui nous sont arrivées, une 38e place suffit à notre bonheur. Nous sommes à 7 min de la 20e... tout est possible avec un peu plus d'entrainements...

La soirée se finira chez Nico et Elodie, après être rentré une heure chez moi et tombé de... fatigue dans le canapé. J'ai dormi une heure, ce fut bon ! Par contre les douleurs du lundi et du mardi sont "sympas" aussi !!

On s'est bien entendu et auto motivé, finalement Nico était bien et çà nous a permis de se donner à fond !

Pour moi ce sera 2 jours de recup, cause de boulot et réunion comité. Reprise mercredi ? entre 2 services. Juste ce qui faut cette semaine car dimanche s'annonce les 15 kms de Chateau Salins avec une température glaciale...

Merci encore aux supporters et aux remerciements déjà reçus !

Bye

Toujours en décalage

2011-09-29T22:05:00.000+02:00

Hello,

j'ai un peu de mal a faire mes CR en ce moment. Donc je vais aller à l'essentiel.

Hier séance de fractionné, la séance habituelle et hebdomadaire. Je me suis programmé une série de 7x1000 en 3'45 pour commencer en diminuant la récup. J'ai démarré correctement pour une fois. un peu moins de 3'45. Je n'ai laissé que 1'45 de récup à chaque fois en marchant de l'arrivée jusque derrière la piscine du steeple. les 3 suivants je les tourne en 3'40 puis les 3 derniers je les avait programmé en 3'40. Je les tourne en 3'38 - 3'37 puis 3'34 pour le dernier. Une bonne séance 14.2 km - 1h17

Ce soir retour avec le groupe en ville. Récup au programme, je vais rester avec Philippe qui découvre le grand tour de ville. 15 km - 1h21 et surtout 128 bpm de moyenne !

Maintenant récup jusqu'à dimanche. J'espère surtout que mon vtt sera réparé !

Bye

Retour en ville

2011-09-28T11:17:00.001+02:00

Hello,

Me voici dans la dernière semaine avant ce fameux Raid en duo avec Nico :

La vidéo de l'édition 2010 :

Mon Vtt est toujours au SAv pour problème de frein, je n'ai pas pu faire de sortie la semaine dernière. Je crois qu'on va revoir nos ambitions à la baisse. Nico n'a même pas reconnu le parcours.

Sinon en CàP, après 3 jours de repos du au boulot, on a retrouvé les parcours urbains. Je préfère, car je peux partir de chez moi en courant et revenir, çà me rajoute 2.2 km (A/R) au parcours du groupe. Donc en tout çà me fait une sortie de 15km, sachant qu'il y a 2 kms d'échauffements en groupe très lent.
Nous serons un petit groupe à nous porter devant pour parcourir ce tour plus rapidement : Hugo, Pascal, Jérémy, Claude et moi. Ces 3 jours m'ont fait du bien finalement. Je suis assez bien en jambes, un peu court encore dans cette terrible montée du "Himmelsberg" (Traduction : Montagne du ciel). Je donne quelque accélérations dans les montées. Nous finirons ce parcours en 1h07 environ - 12.8 km
Avec l'aller retour de chez moi j'aurai fait une belle sortie de 15 km en 1h18
Ce soir fractionné au stade avec Jérémy et Hugo, Nico ne sera surement pas là il suit son plan.

Il faut quand même garder du jus pour dimanche ! en tout cas le beau temps et de mise, cela évitera les terrains gras ou détrempé !

Bye

Cool juste avant le w-e

2011-09-23T23:10:00.001+02:00

Hello,

Pour bien terminer cette semaine, une sortie cool de prévue. En plus pour un jour d'automne la météo était idéale ! Soleil, température idéale. fin d'aprem, fin de journée au boulot, je gare ma voiture le long de la Sarre et je pars le long du chemin de halage pour mon habituel A/R. 8 km en A/R qui font 16km donc. Des pulses très basses, je suis vraiment étonné, une première partie à moins de 130 bpm pour une allure légèrement inférieure à 12 km/h. Sur le retour légèrement supérieur mais je voulais une moyenne de 12km/h sur l'ensemble de la sortie.

16 km - 1h20 - 130 bpm

Voilà une bonne sortie de faite pour terminer la semaine !

rdv la semaine prochaine

Bye

Dur d'enchainer

2011-09-22T18:10:00.002+02:00

Hello,

Après ce w-e de compet en CàP le samedi et de rando VTT le dimanche, les muscles sont un peu raides en ce début de semaine. Même si après la sortie de mardi je pensais que c'était un peu passé, la "raideur" était encore un peu présente mercredi pour le fractionné.

Justement mercredi soir pour une fois je n'étais pas très motivé ! Ce qui étonné fort Nico et Hugo. Ils n'avaient pas l'habitude de me voir ainsi. Je me suis calé sur Nico et son plan. 3x1600 avec 800m de récup.
Bizarrement Nico et son Garmin n'avait pas la même distance que 2 tours au couloir 1 !!
Je m'en suis tenu à suivre 2 tours au couloir 1 en 6' et 800m en trottinnant. Puis on a quand même un peu fait de récup, histoire d'avoir un peu de km !
12.5 km - 1h03
Jeudi : Pas trop motivé non plus, surtout que la veille je ne m'étais pas vraiment rassuré. Fatiqué ? manque d'envie ? quel parcours faire? j'opte pour une boucle avec une belle côte à faire 2x. Je suis pas top dans cette montée mais je m'étonne de courir plus vite que 12km/h sur le plat.
14.5 km - 1h10

Demain j'emmène mon sac pour faire peut etre un peu d'endurance lors d'une (longue ?) sortie sur le chemin de halage.

Bye

Avant ce soir

2011-09-21T15:24:00.001+02:00

Hello,

Suite à ce w-e chargé, lundi fut repos ! quoique, réunion le soir du comité + journée de travail.

Mardi : En guise de récup j'ai à nouveau tourné derrière la piscine. Des muscles un peu raides derrière la cuisse mais çà va. une température fraiche du à l'heure tardive : 18h45 !

12.5 km - 1h03

Ce soir reprise du fractionné ! rdv à 18h au stade ! je suis le plan à Nico, je lui fait lièvre. Il m'a parlé de 3x 1600 ?

On verra cela toute à l'heure !

Bye

Séance de rattrapage du gros w-e de sport !

2011-09-21T15:20:00.001+02:00

Hello,

Je suis en retard ! en retard !

Le w-e fut sportif, très sportif ! que ce soit en action ou devant la télé ! retour en arrière :

Samedi 17 :

10h30, rdv au club house pour préparer la réception du soir.

12h00, départ pour Folschviller, je laisse ma voiture et Nico roule jusqu'à Château Salins

Réception des dossards, il y a du beau monde. La victoire sera difficile à aller chercher.direction Puttigny pour le premier passage de relais.

14h00, Départ de la course ! 22' + tard Pascal me passe le relais en 4e position, environ 1' derrière le 3é et près de 2' derrière le 2e. Le premier est loin devant ! Heureusement j'ai un, voir deux points d'appuis. Dès le début je démarre fort, malgré que je sache la fin plus rude que le début. Je veux absolument aller chercher les autres équipes. Après 13.3 kms j'ai dépassé la 3e équipe en la mettant à 30" et en revenant à 30" de la 2e équipe ! J'ai le sentiment d'avoir tout donné ! 52' pour ces 13.3 km.

Sur les autres relais les places resteront figées. Nous terminerons 3e en moins de 3h sur ces 44 kms ! Nous sommes satisfait !

L'ensemble des 3 équipes du club avant le départ

José - Daniel - Jérémy - Moi - Pascal en attendant Hugo

Nicolas qui termine le 4e relais et passe le témoins à Christophe ! sous les yeux de Pierre Paul !

Après le relais de Nico. Nico - Moi - Pierre Paul - Daniel

L'équipe N°1 : Izhonu - Hugo - Pascal - Jérémy - Christophe - Nicolas

Après la remise des récompenses on a repris la route vers le club house. Le temps d'attendre tous les participants douchés et on a bien fêté cette course ! fin de ce pot vers 23h !

Retour à la maison pour préparer les affaires du lendemain, sortie VTT de prévue à Remiremont. Mais quand je veux charger mon VTT, le pneu avant est crevé ! J'ai commencé à réparer mon pneu jusqu'à minuit !

Dimanche 18

Réveil à 5h45 ! départ 6h30 pour Remiremont avec Nico et Julien et 3 VTT dans la voiture !

La rando VTT était organisée avec la venue de Julien Absalon !

Le champion du monde de VTT Julien Absalon !

Il faisait un temps des Vosges ! pluie, frais ! apres le passage de 250 VTT, un parcours détrempé et mes freins qui ont lachés !! que du bonheur ! Mais une super sortie !

Retour à nouveau vers chez moi à 17h30 pour suivre la fin de M-U Chelsea, mais il y a eu comme un écran noir quand je me suis mis sur le canapé !

J'ai suivi de très loin tous les résultats du w-e, les français ont perdu contre les espagnols, certains avec un peu plus de manière que d'autres !

Et après ce beau w-e j'ai repris le boulot lundi !!

Bye

Des Kms au coeur !

2011-09-15T22:09:00.001+02:00

Hello,

Lundi : Grosse sortie en intensité. Parcours du "plateau", rythme normal dans les montées et grosse allure dans les descentes ! Je suis agrablement étonné de voir mes pulses assez basses.
15.3km - 1h14 - 139bpm

Mardi : Nico a commencé son plan pour un semi. Comme il m'a épaulé je lui doit la pareille. Sa séance : 9.5km à 4'23 au km. C'est un bon rythme déjà. Finalement on sera plutot vers du 14km/h ! Avec une allure quasi "marathon" je trouve mes pulses plus basses que lors du marathon. J'étais max à 153 et en moyenne à 145 ! satisfaisant alors que je ne fais pas de prépa marathon. Encourageant pour ma prochaine prépa !!
55'45 - 12.5 km

Par contre cette sortie m'a tué, bizarrement. Toute la nuit j'ai couru. Très mal dormi et depuis 2 jours j'ai du mal à récupérer au niveau sommeil. Physiquement çà va sinon

Jeudi : dernière séance avant le relais-course de samedi ! Comme dit plus haut, la tête un peu fatigué mais physiquement pas trop mal, je fais une séance tranquille-récup-décrassage. Parcours des "chemins de traverses".

12.7km - 1h03
Sur cette dernière sortie, là aussi je constate que j'ai des pulses bien basses. c'est bon çà !

Vivement Samedi !

Bye

Séances du Week End

2011-09-11T16:47:00.004+02:00

Hello,

Vendredi :
Malgré le "forfait" de Nicolas, j'avais embarqué mon VTT pour reconnaitre le parcours VTT du raid. Effectivement il est assez costaud. De + avec la pluie qui est tombée le matin, les parties en foret étaient détrempées ! En passant par le lieu de départ (Stade de foot de Welferding) j'ai aperçu les voitures de Laurent et Roger qui étaient partis avant. Je n'arriverai pas à les rattraper ni les croiser. J'ai cherché un peu mon chemin mais çà va quand même. Par contre j'ai perdu un peu le signal GPS et Endomondo m'affichait : 35km environ (je pense pas loin de 40km) et 2h35 ! en rentrant mon Vtt était tellement sale que je suis passé par le stand nettoyage à haute pression !

Mon VTT après la sortie

Dimanche :
Juste avant de partir je reçois un sms de Philippe : 3h53 au Medoc ! il est content car le travail a payé !
Sortir dominicale en groupe, ce sera très vite en duo, avec Julien. Un parcours choisi pour ses montées : Roth-Woustviller-Hambach. Julien est très en forme, comme moi aussi, nous avons réalisé une très belle sortie. 1h03 - 12.6km

Peu de monde était là. On recherche encore du monde du club pour participer samedi prochain à la course en relais.
Cette semaine surement pas de fractionné, rdv peut etre demain pour un parcours un peu valloné, en prévision de la fin d'année qui s'annonce. Nico commence son plan.

Bye

Pleine semaine - Semaine pleine

2011-09-08T21:57:00.001+02:00

Hello,

Le rythme de la rentrée est là, fini le rythme tranquille des vacances. Avec déjà 2 courses depuis mi Aout, il faut aménager les séances d'entrainement. Entre les semaines pré ou post courses, les séances sont des fois décalées.

Je suis dans une semaine "Post", après les foulées du Cristal. Lundi c'était vraiment la rentrée !! Une journée bien remplie !! finie tard avec la réunion de comité.
Donc le décrassage s'est fait mardi. Entre les 2 postes de boulot, je suis allé courir sur mes "chemins de traverses" : 12.4 km - 1h03 - 135bpm

Mercredi c'est le jour de notre rdv fractionné ! On s'est retrouvé à 4 : Nico, Jérémy et un nouveau : Hugo ! c'est les 2/3 de l'équipe qui va participer à la Transmosellane samedi 17/9

Ce soir c'était 10x500. J'ai réduit un peu le temps de récup. Avec Nico on a tenu les 7 premiers en 1'50 avec 50" de récup puis les 3 derniers ont été bouclés en 1'41 !!
12km - 1h02 - 140bpm

Jeudi : Journée de repos. Temps frais et gris. Je devrais un peu lever le pied mais je prefère continuer à m'entrainer sur mes parcours. J'essayerai de ne pas trop être dans le rouge. Cet aprem c'était : "Le plateau", beaucoup de montées ! mais des descentes aussi !
15km - 1h13 - 143bpm
J'étais motivé pour courir. Sur Endomondo le challenge du mois se passe par équipe de 10 coureurs. Cette apres midi nous étions premier ! je devais apporter ma participation.

Demain, d'abord prévu avec Nico, ce sera sortie VTT. J'irai reconnaitre le parcours du Raid. Grosse sortie en prévision !

Bye

Les foulées du cristal à Saint Louis les Bitche

2011-09-04T19:09:00.002+02:00

Hello,

Voici cette course où vu le niveau de l'an dernier, je n'espérais pas grand chose au niveau sénior. L'an dernier j'avais fini si mes souvenirs sont obns : 23e au scratch et 10e sénior.

La pluie était prévue ce matin mais "heureusement" on l'a évité. On a eu droit à un temps très lourd à la place... Sur la ligne de départ on est 399 ! record battu. Comme prévu il y a tous les jeunes de l'ASSA (club d'athlé local) mais çà semble moins relevé que l'an dernier. je me place en première ligne et dès le départ je me positionne dans le top 15. Je vois Olivier C. me dépasser, çà me fait plaisir de le voir, lui qui était blessé, il a l'air d'avoir repris un très bon niveau. Devant un groupe se détache. on forme un 2e groupe que je vais mener entre le 4 et 5e km puis lacher, un junior m'accompagne. je fais le rythme mais je suis un peu trop vite peut etre. à partir du 7e on arrive sur l'herbe et j'ai un petit coup de moins bien, je le laisse filer à distance réglementaire. je me concentre sur le podium sénior, je suis quasi sur d'y être. à ce moment je pense être 1er. Puis on arrive dans la cristallerie et devant les fours ! un jeune me double également, je saurai après la course qu'il va passer... cadet !! je gèere les denriers mèetres qui sont très difficiles. Je suis pas super, pourtant mon chrono n'est pas mal. je passe la ligne en 10e position et 36'56 !! mais le parcours sur mon gps ne mesure que 9.600 km.
Je suis très satisfait, je pense toujours être 1er sénior. congratulations mutuelles avec le junior.
Je récupère mon lot en cristal, un verre, puis retourne chercher Eve, Clarisse et Isabelle, çà me fera mon décrassage.
Puis arrive le classement et la remise des prix. Je constate que je suis 2e sénior. Je reçois un magnifique bougeoir en cristal et récupère le lot pour Olivier C qui fait 3e sénior.

Avec une séance de fractionné par semaine et sans réel plan, je m'améliore en vitesse. Je suis quasiment à mon meilleur niveau puisque sur 10km mon meilleur chrono tourne autour des 37'

Je suis vraiment satisfait. Je remercie mes partenaires d'entrainement ! Nico, Jérémy, Philippe qui se prépare à courir le Marathon du Médoc.

Prochain rdv samedi 17, La transmosellane (course relais 44 en équipe de 6). Christophe étant blessé, je pense faire le relais le plus long. Une victoire ou au moins un podium sera là aussi largement envisageable si tout se passe bien.

Bye

Jeudi et vendredi

2011-09-04T19:04:00.002+02:00

Hello,

Jeudi je devais retrouver le groupe en foret mais comme j'ai du retourner au boulot j'ai couru l'apres midi. Pour pas m'embêter, je suis allé derrière la piscine pour faire mes 3 tours de chemins de traverses.
1h03- 12.7 km.
Pourtant le matin j'avais eu droit à une matinée assez dense, et la fatigue commençait à s'installer.
Mais après cette sortie je me sentais à nouveau bien.

Vendredi.
J'ai pu me faire remplacer un moment au boulot pour rentrer. En cumulant mes 3 sorties déjà effectuées et la course de dimanche, je n'arriverai même pas à 50km hebdo. Donc je me suis décidé par un temps très chaud à faire un petit tour, ce sera seulement 2 tours de chemins de traverses. assez cool pour se préserver pour dimanche.
8.95 km - 45min

Bye

Der du mois

2011-08-30T22:15:00.002+02:00

Hello,

comme prévu hier après le fractionné, on s'est donné rdv en forêt pour une séance cool de récup. Malgré le tour de "chauffe" assez lent, on arrive à 12.3 km en 1h07. On est resté en duo avec Nico. on est resté à parler de courses, d'objectifs, d'état de santé, etc... de choses qu'on discute en courant !

Sinon ce fut la dernière du mois car demain pas de sortie. je peux faire les totaux du mois :
CàP : 232 km (18 sorties)
Vtt : 137 km

Les deux derniers mois sont les plus chargés depuis mars et la prépa marathon.

Encore une séance en récup jeudi avant les Foulées du Cristal à St Louis

Bye

de la "renaissance" aux 1000 de Ouf !

2011-08-29T22:27:00.002+02:00

Hello,

Je viens de remarquer cette aprem que ce w-e cela faisait un an que débutais ma "renaissance". C'était le w-e des Crêtes Vosgiennes, mon premier défi, trail de 33 km avec 1000 de dénivelé ! Le chrono d'arrivée de 3h02, me rassurait sur mon entrainement et ma forme. C'était le retour à la surface ! je revivais après ma désillusion de Francfort en 2009 (3h13). Après les Crêtes je me suis vite tourné vers mon marathon de Rotterdam avec le succès que l'on sait (2h58'58 !) Depuis je cours vraiment plus "libéré" et même avec l'âge avançant, je continue de m'améliorer.

La preuve encore ce soir. Fin juin je propose de faire du fractionné en groupe, Nico, Jérémy, et Philippe répondent présent. Depuis début juillet et nos séances hebdomadaires on s'améliore ! Emulation collective !!
Ce soir il y avait au programme :
3x1000 en 3'45 - 3x1000 en 3'40 - 2x1000 en 3'35

Comme d'habitude, je n'ai pas réussi à trouver le bon tempo et on est parti trop vite. J'ai fait un peu le yoyo lors de cette séance mais sans forcer. Je suis bien et j'ai bien récupéré entre chaque répétition. Les temps de passage ont été :
3'30 - 3'42 - 3'41 - 3'36 - 3'38 - 3'38 - 3'32 - 3'32 !

Bonne séance de Ouf ! Bonne émulation collective, derrière Nico, Jérémy, Philippe progressent aussi ! c'est bon çà !

Demain séance récup...

Super w-e de sport, entre le judo le foot, l'UTMB, l'athlé, je n'ai pas vu grand chose vu que je bossais... Mais j'ai vu le principal en résumé !

Bye !

Une pensée à ceux de L'UTMB

2011-08-26T20:18:00.002+02:00

Hello,

Hier après une visite au chateau de Malbrouck pour l'exposition Robert Doisneau je suis rentré un peu tard pour courir avec le groupe. Je me suis rattrapé en courant derrière la piscine mais en variant un peu mon parcours des "Chemins de Traverses" en y mêlant un peu plus de côtes.
14 km - 1h10

Aujourd'hui, journée moins, l'impression de déranger... un bon coup de barre, j'y reviens plus tard. J'hésite entre ne rien faire ou courir ou Vtt. La décision est prise, je vais courir, second choix : plat ou non ? Il fait gris, j'ai pas envie alors dans ces cas là il faut se faire mal et le choix est fait malgré la météo ce sera le chemin "BliesGrenzWeg" (BGW), j'ai peur que çà glisse mais je ferait doucement. Tout le long du parcours avec une pluie fine j'aurai une pensée à ceux de l'UTMB. C'est sur mon parcours n'a rien à voir avec ce périple mais ils n'ont pas de chance avec la météo. Seul sur mon parcours je ne force pas de trop mais j'essaie de maintenir un rythme régulier. La première partie est tout en montée. Le but de faire ce parcours est aussi de se faire plaisir dans les endroits ou dans l'autre sens je souffre et l'inverse. Sur la fin je suis content de voir arriver la dernière ligne droite. C'est mon 4e jour de course, ajouté à cela lundi et le vtt çà fait 5et j'y pense dimanche il y avait la "course des mollets" donc çà fait 6 !! 6e jour de sport non stop, normal que j'accuse un coup de barre !
Avec ce podium obtenu à Hilpsrich je prend gout et je regarde le classements des éditions précédentes pour voir les possiblités de m'illustrer.

Reprise de l'entrainement lundi avec le fractionné pour cause de course dimanche prochain (le 4 sept)

Bon courage à tous les U-Traileurs de MB !!

Bon courage aussi aux marathoniens d'automne qui préparent leur marathon avec des conditions météo changeantes...

Bye

Mardi Récup, mercredi Fractionné

2011-08-25T09:38:00.002+02:00

Hello,

après ma "récup" de lundi en vtt, on s'est retrouvé en forêt avec le groupe dont Jérémy, Philippe, Nico etc...
Personne n'était réellement motivé donc on est parti très doucement pour finir très vite...
Nous sommes partis sur les "Shistes" un des plus court parcours du soir. Juste avant de partir il y avait eu un bel orage et sur la fin de parcours il faisait de + en + lourd. Soudain quelques gouttes, puis un déluge !! On se trouvait à 200m du parking, ils ont été parcourus à vive allure !! Mais il pleuvait tellement qu'on érait tout de même trempés !

Mercredi : La veille tout le monde avait confirmé pour la séance de fractionné sauf peut etre Jérémy pour cause... de foot ? eh oui le supporter Lyonnais ne voulait pas louper le match retour de LdC !! hihi !
a 18h, il y avait Philippe, Nico et son collègue Christophe et moi. Séance de 500m aujourd'hui dans le couloir 5 toujours. J'avais programmé 10 répétitions avec 7 à 16km/h puis 3 à 16.5 . Mais Le problème se pose à nouveau dès le premier, comment trouver le rythme ? JE pars trop vite, déjà en 1'46 ! Je réduit un peu mais je suis encore en 1'48 que je vais maintenir. Pour les 3 derniers je vais tout de même encore accélérer : 2x 1'41.
A mi série J'ai du refaire mon lacet et Nico est parti devant moi. IL me faisait lièvre. Sur le dernier je suis parti 5" derrière lui pour finir et l'aider à finir très fort. Sur la fin je le double dans le dernier virage, j'ai de la puissance encore : 1'36 !!

Bonne séance, plus vite que prévue ! Séance de fou !

Bye

Reconnaissance en vtt pour la récup

2011-08-22T20:35:00.002+02:00

Hello,

Encore sous une forte chaleur, j'ai fait la récup d'hier en vtt. Le parcours du raid a été dévoilé. J'ai reconnu le parcours de la CàP. Un parcours en pleine nature, ce sera le cas de le dire ! 8km.

Malgré la canicule il y avait quand même pas mal de boue ! Je peux renettoyer mon vtt ! J'espère qu'il n'y aura pas de pluie avant le raid sinon des la CàP ce ne sera pas du gateau !

Je suis passé par des endroits que je ne connaissais pas du tou ! pourtant je me suis pas mal balladé dans le coin quand j'étais plus jeune !

La semaine prochaine on se projette vers la reconnaissance du parcours vtt !

Bye

Course des mollets à Hilsprich

2011-08-22T19:32:00.002+02:00

Hello,

Samedi c'était quasiment caniculaire, çà ne présageait rien de top pour dimanche. Mais ce dimanche matin le temps était orageux. La température a baissé. il fait même un peu frais.
Il n'y a pas trop de monde, du certainement aux crêtes vosgiennes prévues le jour même.

Je ne vois pas beaucoup de grosses pointures.
Je me place sur la ligne de départ assez devant pour me placer de suite. Avant la sortie du terrain de foot, je suis déjà dans le top 10. Je suis parti peut etre un peu vite comme une série de 1000 fractionné. On arrive dans la foret. je suis 5-6e. j'essaie un peu de trouver mon souffle pour ne pas etre de suite dans le rouge. on arrive sur l'étang. Je vois que Claude L. est juste derrière moi, impensable ! mais il revient, fait quelques centaines de metres et me laisse, je m'accroche de loin, de toute maniere il n'y a plus qu'à !! je regarde peu derrière. Un coureur est devant moi à moins de 100m. les km passent et bientot il y aura les montées et le retour vers le stade. là je vois un maillot me rejoindre, il me double en haut de la butte. Mais ? c'est un jeune de L'assa (club local) ! moi qui tient à préserver ma place de 1er théorique sénior, çà va, il faut m'accrocher, encore un coureur revient, mais c'est un vétéran, je m'accroche à eux pour la montée et les derniers mètres. je suis dans le top 10 !! et si j'ai bien vu, 1er sénior ! apres la ligne le chrono affiche 38'40 !! génial ! moins de 39'. Le temps de prendre un truc au ravito, Nico arrive, je vais vers lui et lui annonce qu'il est sur le podium avec moi ! j'espere que j'ai bien vu. et je repars chercher Eve et Isabelle, ainsi j'aurai fait mon décrassage (3.5km).
Le résultat sera bien vu : je suis 8e / 134 et 1er sénior. Nico est 2e ! Pour une première !

Ok c'est pas les championnats du monde mais c'est bon à prendre pour la confiance !

Je grapille quelques points, places et minutes au challenge interne.

Prochain rdv : le 4/9 à St Louis les Bitche. Il y devrait y avoir plus de monde et un niveau plus relevé, mais pourquoi pas s'approcher du podium ?

Je savoure en ce dimanche ma plaque commémorative !

Bye

Tout est possible ! tout est réalisable !

2011-08-21T17:14:00.002+02:00

Hello,

En attente de plus de détail et d'info, voici la photo du podium sénior !! Nico et moi !
Je finis 8e au scratch /134 et 1er sénior en 38'40, Nico 14e en 40'23 et 2e sénior, Jérémy 28e en 42'30

objectif atteint ! Nickel, ma première 1ere place en catégorie.

Bye

Veille de (reprise de ) course

2011-08-20T21:29:00.002+02:00

Hello,

Encore une semaine bien particulière : Lundi férié, puis anniversaire de mon père et de madame, 2 soirées entre amis, pour déboucher sur le dimanche jour de course.

Mercredi : journée boulot.

Jeudi : Aller en vtt au boulot puis retour sous une forte chaleur. Le temps de mieux s'équiper et je suis parti pour une sortie de 32 km en 1h45. Sur la fin, il n'y avait plus de jus dans le moteur. J'ai du mettre pied à terre dans une montée. Total de le journée quand même 45 km !
Le soir donc soirée sympa chez Nico.

Vendredi : départ tard dans la matinée pour la sortie du jour. Il est 11h30, il fait très chaud. Je veux un peu éliminer le reste de vtt dans les jambes et juste dérouler pour dimanche. Ainsi aussi m'habituer à la chaleur pour dimanche. Je reste derrière la piscine pour effectuer mes 3 tours de "chemins de traverses". Le premier , les jambes sont raides, puis çà va mieux. 12.8 km - 1h02. Puis l'aprem ce sera un peu de gateau puis le soir soirée entre amis.

Samedi : j'esperais pouvoir couper ma journée dans l'aprem, mais ce ne fut pas possible et j'ai passé donc mon samedi au boulot, un long samedi... donc je ne vais pas trop tarder pout être le plus dispo possible demain matin !!

L'an dernier avec un entrainement trail à cause des Crêtes Vosgiennes, d'ailleurs une grande pensée à eux, car demain sur les 33 km çà va chauffer. Donc l'an dernier je faisais 10e en 39'53. J'espère faire au moins aussi bien en classement mais pourquoi pas mieux en chrono !!!

rdv demain autour de l'étang de Rémering avec départ et arrivée au stade de foot d'Hilsprich !

Bye

En accélérant

2011-08-16T21:59:00.003+02:00

Hello,

Les vacances avaient permis de bien couper et se reposer mais depuis la reprise je suis déjà "hors rythme", un peu fatigué, réveil difficile, coup de barre d'apres midi.
Ce fut le cas aujourd'hui, réveil difficile et fatigué avant d'aller courir. C'était le dernier jour ou je pouvais faire un peu de vitesse.
Les 3 tours des chemins de traverses feront l'affaire. Les parcourir de + en + vite. Surtout lors du 2e tour j'ai doublé des footballeurs ce qui m'a fait prendre un bon rythme et j'ai du encore aller + vite lors du 3e tour pour réaliser mon objectif.
3.5 km (3x) : 18'38 - 16'58 - 16'17

1h01 - 12.5 km - 140 bpm

Finalement cette sortie m'a fait du bien et je suis rentré fatigué, oui par l'effort mais revigoré par cette (bonne) sortie !

Bye

Une fois n'est pas coutume

2011-08-15T15:42:00.002+02:00

Hello,

Nous voici lundi, jour quasi habituel du fractionné, mais comme c'est jour férié, on se retrouve avec le groupe. petit groupe. Nicolas comme prévu est là accompagné d'Elodie. On courra en duo sur le parcours du jour en évoquant les échéances à venir et sa sortie vtt de la veille (80km !)

Parcours du jour, celui de "Pierre Paul" : 11.8 km - 1h08 - 127 bpm

Nous voici à moins d'une semaine de la reprise. Première course du 2e semestre.
Premier objectif reprendre 1'12 à Jérémy et se rapprocher du top 10 du challenge interne.

Pour cela, entrainement mardi, vtt jeudi et dernier footing vendredi, entre tout çà boulot. En espérant être en forme Dimanche !

Bye

Vtt jusqu'au parc Gallo Romain

2011-08-15T15:31:00.002+02:00

Hello,

Récap de ma sortir vtt de samedi.

toujours dans ma semaine de reprise du boulot. Normalement samedi je devais travailler toute la journée mais en s'arrangeant avec un collègue j'ai pu "couper". Donc ayant un laps de temps entre 14 et 17h30, la famille allant voir les Schtroumpfs en 3D, autant en profitant pour faire un tour de Vtt. Le temps est clément. Je sais par ou je veux revenir, reste à savoir comment on y va !

Je passe par la vallée de la Blies, traverse la frontière puis la longe jusqu'à Bliebruck, longe les fouilles, le Parc de vestige Gallo Romain. A Reinheim, je prend la piste cyclable, l'ancienne voie de chemin de fer jusqu' à Folpersviller. Le parcours est assez simple, ce qui me permet de rouler à bonne allure. Mais sur cette piste le vent souffle bien de face.

Sortie : 1h10 - 30 km

Dimanche de boulot, reprise lundi, c'est férié !!

Bye

Fractionné au couloir 5

2011-08-15T15:13:00.002+02:00

Hello,

voici la récap de la séance de fractionné de vendredi.

Rdv avec Jérémy à 14h au stade. Depuis la mise en place du nouveau revêtement, le club souhaite, demande que les non licenciés utilise la piste à partir du couloir 5. Avant on arrivait à s'arranger, ou on évitait de venir lors del'entrainement du club pour courir soit au 1 ou au 2. Sur cette nouvelle piste un marquage a été fait au couloir 5 pour des 500 et des 1000. Avec notre petit groupe on s'était mis d'accord pour alterner de semaine en semaine : 400, 800, 1000.
Cette semaine était la semaine des 1000, moment choisi pour tester ce couloir.

Déjà on est que 2 avec 2 allures légèrement différentes (lui autour de 4', moi 3'45). J'avais l'habitude de regarder tous les 200m si j'étais dans le rythme. Là je n'ai pu vérifier que tous les 500m !
J'avais programmé : 5x3'45 puis 3x 3'40 avec 1'52 puis 1'50 de récup.

la séance s'est déroulé ainsi : 3'48 - 3'45 - 3'44 - 3'42 - 3'44 - 3'37 - 3'36 - 3'34

La séance fut bonne. Pour une fois on a terminé la semaine par du fractionné. De plus, c'était ma 4e séance (en 4 jours) de suite.

Samedi si possibilité vtt !
Bye

Une histoire au... lait framboise !

2011-08-12T13:32:00.003+02:00

Hello,

oui le titre est tiré par les cheveux mais c'est tout ce que j'ai trouvé !

Hier début d'aprem, je fais 2-3 course et je prend une bouteille de lait framboise pour la pause. Mais 1/2h plus tard on m'appelle pour régler un problème client. Il a acheté un téléphone, et celui n'avait pas sa langue natale... Bref ! je lui propose de la reprendre à certaines conditions. Ils négocient pour 5€, ils appellent même la gendarmerie et cette histoire durera 1h30 !! Finalement ils repartiront avec leur téléphone (en langue Fr, All, Ita, Eng, Esp, Pol)...
Tout çà pour çà !!

Comme je devais courir en fin d'aprem, j'ai rassemblé mes affaires, essayé de faire un peu le vide pour retourner à mon emplacement près du chemin de halage. IL faisait un peu chaud, j'ai oublié de prendre de l'eau. En plus je veux faire long. On verra bien, c'est parti !
Je repars comme mardi pour une allure moyenne à 12km/h. Aujourd'hui je pourrai avoir mes pulses !
Il y a beaucoup plus de monde aujourd'hui. Des rollers, cyclistes, mais aussi runners. Pour une fois je dépasse un peu ce pont ou je m'arrete. JE continue pour un km et je reviens. je suis vraiment réglé comme une horloge. c'est vraiment à peine à quelques secondes près du 5' au km ! au 8e km j'avais à peine 40sec de retard. Sur le retour, j'arrive à rattraper mon retard et je termine en 1h20 pour 16 km.
Comme il faisait quand même un peu chaud et que j'ai un peu soif, je prend mon lait framboise, je bois une gorgée et finalement je vide la bouteille ! mais un peu après je vais regrettais car çà va me rester sur l'estomac...

Demain fractionné !

Bye

Avec Nico sur le plateau

2011-08-10T20:44:00.002+02:00

Hello,

le w-e dernier Nico en Belgique participer à un trail de 22 km. IL a terminé 4e au scratch, il m'a épaté ! Avec ma reprise du boulot et ses différentes obligations on s'est donné rdv ce soir à la piscine pour courir ensemble. Je lui ai proposé de lui faire découvrir "Le plateau". Avant de partit il me propose de "donner" dans les montées... Euh ? oui (timide)...(je pense : "vu les montées !")
Avant de partir on croise Didier et 2 autres runners. Mais nous on continue vers le haut, il a l'air facile et moi un peu moins... Effectivement sur la première partie, les montées seront avalées à environ 13 km/h. Déjà quand je les monte à 12 je suis content ! Dire que c'est mon parcours et il me ballade quasiment. Si je ne connaissais pas le parcours, j'aurais levé le pied... En haut, un magnifique panorama ensoleillé ! Mais il faut légèrement redescendre pour la dernière montée. Enfin la fin, çà descend, on termine assez fort, pour cloturer ces 13 km en 1h environ !

Il a apprécié mon parcours et souhaite le refaire plus souvent. On essaie de se caler notre prochain rdv mais comme dit au début entre mon boulot et le sien, pas évident. Pour moi c'est w-e boulot. Lui rando Vtt à Dabo.

Prochain entrainement demain, avant le fractionné de vendredi avec Jérémy.

Bye

du plat jusqu'à demain

2011-08-09T21:50:00.002+02:00

Hello,

hier journée complète au boulot, donc pas de fractionné. Encore une longue journée aujourd'hui, mais j'avais prévu mon sac et je suis retourné sur le parking le long du chemin de halage pour une sortie.
Fin de journée pluvieuse. le temps de se changer et c'est parti, seul le long du "halage". je ne vais pas être dérangé par les cyclistes ! (cyclotouristes !) çà faisait un moment que je n'avais plus fait ce parcours, je pense depuis le printemps et la prépa marathon. Cette semaine malgré surement un "4 à la suite", je vais alterner.
Ce soir c'était balade au bord de l'eau. une vitesse moyenne de 12km/h. Dommage que ma pile de ma ceinture doit etre vide car je n'ai pu voir mes pulses. En tout cas à part les 2 premiers km en guise d'échauffement, j'ai maintenu cette vitesse en terminant légèrement plsu vite pour rattraper.
14 km - 1h10

Demain soir rdv avec Nico à la piscine, pour courir sur "Le plateau". Je vais lui faire découvrir le parcours et çà va monter !

Bye

de lundi à ... lundi

2011-08-07T20:44:00.002+02:00

Hello,

c'était ma dernière semaine de congé estival. la météo comme partout mi figue mi raisin. Encore des bricoles à faire avant la reprise du boulot. Ces choses ci ont toutes été faites malgré la météo capricieuse et çà c'est pas mal.

Au niveau entrainement :

Mardi : finalement je rejoins le groupe en Foret, ce sera "les moutons" avec Pascal et Nico en mode "récup" (hum hum), 1h13 - 13.3km

Jeudi : ce sera des côtes. çà fait un moment que je n'ai pas fait le terrible "BliesGrenzWeg" (BGW), ce sera dur, surtout que le sol argileux est mouillé donc glissant. Mais satisfait de l'avoir fait ! 17km - 1h29

Vendredi : sortie vtt en vue d'une longue sortie CàP. 22km - 1h23

Samedi: dernier bricolage avant la sortie, mais vue la pluie, ce sera reporté.

Dimanche : 1h de vélo d'appart

Lundi : reprise du boulot...

Bye

Le lundi ? toujours fractionné !

2011-08-02T00:08:00.002+02:00

Hello,

la sorie d'hier en groupe était de 14.5km en 1h18. Un bon parcours avec une côte juste avant un mur ! mais bien négocié, j'ai trouvé. Couru avec Christophe et José.

Ce soir, retrouvaille avec Nico ! au moins un mois qu'on ne s'est vu ! séance de 800m ce soir. J'avais programmé : 5x800 en 3' puis 3x en 2'55. à part le 2e couru trop vite, j'ai respecté la série de 5. Sur le premier de la 2e je suis parti trop vite pour terminer en 2'52 ! Mais je suis resté sur le même rythme au 2e en 2'51 et enfin tout donner sur le dernier en 2'49 ! assez bonne récup entre chaque 800, même si sur les derniers, c'était chaud !!

Prochaine séance ? à voir ? mardi ? Nico pensait programmer aussi une sortie, reprise du gros programme !

Bye

De retour !

2011-07-31T20:45:00.003+02:00

Hello,

de retour d'une dizaine de jours de vacances. Mais j'ai quand même couru en vacances !

Après la route hier et le fameux chassé croisé, j'ai pris la route du Bucholtz ce matin pour l'entrainement en groupe, demain séance de 800m fractionné !

Dans 3 semaines première course...

Bye

Un fantome de retard et le chemin des prunes

2011-07-20T21:15:00.003+02:00

Hello,

Ce n'est pas nouveau : IL PLEUT !
Donc dimanche, sortie cool ("Les moutons") sous la pluie, lundi séance de fractionné avec un peu de pluie sur la fin.

Mardi :

Il pleut toujours, je voulais faire une séance de côtes. Je charge dans mon appli Endomondo mon parcours "Le plateau". Alors que le Gps était calé, il a disparu au début de la sortie. Je ne pensais pas spécialement d'abord me battre contre mon chrono. Mais les bonnes sensations m'ont fait changé d'avis, légèrement refroidi par la perte du signal gps, ce qui faussait l'avance ou le retard sur mon "Fantome". Mais comme j'avais en gros fait 1 km et que j'avais un peu plus de 5' de retard au premier signal, je me suis dit il faut que je sois sous les 5'. Finalement j'ai tenu un bon 12km/h dans les montées et je frolais les 16km/h dans les descentes. Après la dernière descente et le retour sur le plat, j'accusais un peu le coup et encore un peu plus dans la dernière montée mais j'avais largement d'avance.
14.95 km - 1h10'30 - 145 bpm

Dommage cette perte de signal de gps !! il faudra que je recommence.

Mercredi :
Petite sortie de prévu. pas trop motivé. C'est le 4e jour de suite. Je me dirige vers ce chemin qui arrive dans la vallée de la blies, je passe près de mes pruniers qui sont encore remplis !! je pique quelques prunes comme ravitaillement que je garde dans la main. il ne pleut pas, il fait même légèrement lourd. Arrivé dans la vallée, j'ai le soleil et le vent de face ! horrible ! heureusement par la suite je suis protégé par la colline. Mais j'ai les jambes très lourdes. Après le fractionné et la séance de cotes de la veille, je le paie un peu...
Au fur et à mesure je prend une prune. çà me fait un peu de jus, il fait vraiment chaud ! Sur la fin je termine quand même mieux, même si au niveau pulses je sens un peu la fatigue.

12.8 km - 1h06 - 137 bpm

Maintenant repos jusqu'à dimanche.

Bye

6 x 1000 - Nike Streak

2011-07-18T21:45:00.003+02:00

Hello,

Comme le début d'année fut très ensoleillé, les fruits sont nombreux. Les différentes sorties VTT m'ont permis de repérer quelques arbres. Cet aprem je suis parti en cueillette. J'ai ramené 2 seaux de prunes :

Après cette aprem nature, direction le stade pour notre séance de fractionné hebdomadaire. Aujourd'hui ce sera des 1000 et aussi le premier test pour mes nouvelles Nike Streak :

C'est une chaussure très légère. La semelle d'amorti est au minimum. Même les lacets ont l'air allégé. Tout la chaussure est légèrement perforée. Au premier abord quand on a l'habitude de courir avec de l'amorti çà choque un peu. Mais on se sent vraiment léger. Sur la piste au fur et à mesure, on prend l'habitude et je pense que la foulée est modifiée comme avec des pointes je pense. on attaque moins du talon. J'en suis assez satisfait. Le seul ennui c'est que sur un sol mouillé, on est très vite trempé ! Courir sur bitume avec ? on verra.
Au niveau entrainement, j'avais prévu 6x1000 en 3'45 avec 1'52 de récup. Avec une météo plus adéquate j'ai réussi à tourner en moins de 3'40.
3'38 - 3'42 - 3'38 - 3'36 - 3'39 - 3'34

Ok la récup était assez importante mais les sensations étaient bonnes. Le dernier fut effectué sous la pluie.
Le fait de courir avec Philippe et Jérémy nous boostent même en réalisant des chronos différents. on a hâte de voir le résultat à Hilpsrich le 21/8 !

Bye

Les moutons mouillés !

2011-07-17T23:12:00.003+02:00

Hello,

ce matin peu avant 8h, le reveil sonne, j'entend le pluie, le déluge sur le toit, je me dis : tu vas courir ? il n'y aura personne !! reste il pleut !.
J'attend un peu puis çà se calme et je me motive quand même ! quitte à être seul !!
Je sors quand même un coupe vent sans manche pour me proteger.
Rdv en foret, un, deux, trois, on sera douze !! douze à braver la pluie ! par contre la foret est détrempée, alors on préfère sortir, de toute manière on sera mouillé ! Ce sera le parcours "des moutons", essentiellement pratiqué en semaine, il fera l'affaire du jour.
Et pourquoi il s'appelle les moutons ? Parce que :Tout simplement il y a beaucoup de moutons sur le parcours. On aurait pu se croire aux Iles Féroé avec ce paysage et la pluie ! (merci Jérémy)
On a pas beaucoup trainé en suite.
1h12 - 13.4 km - 133 bpm de moyenne

Demain notre (habituelle) séance de fractionné

Bye

Défilé à Siltzheim

2011-07-14T13:37:00.002+02:00

Hello,

Jour férié donc entrainement comme un dimanche, rdv en forêt au Bucholtz à 9h30. Mardi on s'était mis d'accord de faire "Siltzheim".
Confirmation ce matin avec Daniel, Jeremy, Hugo, Laurent qui s'est joins à nous et moi. Parcours sympathique de 17 km avec l'échauffement. Avec Jérémy on a combattu dans les montées pour le maillot à pois ! Pas d'attaque ce matin, on est resté groupé, c'est plus sympa. C'est l'esprit d'équipe pour un sport individuel. La météo changeante ces jours ci est passée d'un temps orageux et lourd mardi pour une journée pluvieuse hier, et une matinée légèrement couverte mais avec des éclaircies ce matin. Les sensations ce matin étaient bonnes, la reprise d'un entrainement sérieux commence à se sentir ? on verra le 21/8 ! une belle émulation se met en place entre nous et cela permet de nous chambrer ! Tout est possible, tout est réalisable ! c'était le leitmotiv de ce matin !

17.2 km - 1h33 - 130 bpm

Au programme : une sortie de vtt de prévue samedi avant l'entrainement dominical. ce sera plus libéré puisque ce sera les vacances !!

Bon 14 Juillet, bon tour de France ! Bravo les filles de l'Equipe de France

Manchester United a gagné aux Usa contre New England Revolution 4-1

Bye

Temps lourd

2011-07-12T22:07:00.002+02:00

Hello,

Que de monde en foret !! depuis quelques semaines j'avais un peu abandonné le groupe. Ce soir j'ai pu constaté de nouvelles têtes.
comme le fruit du hasard, Jérémy, Philippe et moi même avions le même T shirt, celui de Molsheim.
J'ai tenté une variante des parcours habituels, avec un peu de côte. Jérémy et Philippe ont coupé un peu, la cause à la moiteur en foret et à la séance d'hier.
13.65 km / 1h12

Quelqu'un devait passer pour promouvoir de chaussettes de compression, la raison aussi de mon retour au Bucholtz, mais personne n'est venu !

Prochaine séance jeudi matin ! pour l'habituel défilé du 14 juillet !

Bye

2e Séance de fractionné

2011-07-11T21:28:00.002+02:00

Hello,

notre petit groupe s'étoffe, après avoir couru à 2 les 400m, nous avons couru les 800m à 3 ! vivement qu'on augmente encore.

Avancé au lundi en raison d'indisponibilité mercredi, Jérémy et moi avons eu le plaisir d'accueillir Philippe pour notre 2e séance de fractionné.
Après les 400m de la semaine passée, c'était des 800m aujourd'hui. Au niveau météo, il faisait à nouveau lourd, comme la semaine passée. Mais comme çà faisait 2 jours que je n'avais pas couru, je me sentais légèrement mieux. J'avais quand même prévu le coup en programmant la montre en 3' et 1'30 de récup.
Mais effectivement, à part le premier, où je suis vraiment parti trop vite, j'ai tourné en 2'55 de moyenne. les 800 sont mieux passé que les 400. Même si le manque de fractionné se fait ressentir. J'ai effectué une série de 7x800m.
Demain ce sera VTT-boulot, avant de faire Vtt-course. C'est à dire que je vais au boulot en vtt, mais je pense rejoindre le groupe en foret également en vélo, puis m'entrainer avant de rentrer. çà permettra d'avoir une premiere approche de l'enchainement...

Bye

Entre 2 fractionnés

2011-07-10T21:50:00.002+02:00

Hello,

Rien de neuf depuis mercredi et ma séance assez difficile de reprise du fractionné ? Mais si !!

Jeudi : Courir ou Vtt, Vtt ou courir ? ce sera Vtt, je suis en repos et j'ai toute l'apres midi pour me faire une sortie sympa en Vtt en mode découverte. ce qui est bien avec le vtt çà permet d'explorer des chemins repérés sur le net qui sont légèrement plus loin que ma base. Et c'est parti pour un tour improvisé. Le ciel est assez gris, mais quelques gouttes ne vont pas tarder, suivant d'une pluie fine estivale. pas grave, je continue. pas evident tout de meme. Je me dis que si je serais allé courir je serais sous l'averse aussi. Mais dépassée l'heure, je commence à sentir le froid. Le circuit emprunté mêlait route, chemin et champs avec des chemins sur lesquels je passais pour la première fois ! Arrivé chez moi après 1h46 et 40km, je me suis précipité sous une douche bien chaude !

Vendredi : à la recherche du chemin perdu ! j'avais conseillé le mari d'une collègue de boulot, d'emprunté un chemin qui etait moins dangereux que de courir le long de la route. Il parait qu'il ne l'a pas trouvé. En fin d'aprem, sous un beau soleil, je commence une sortie qui se voulait longue. je vais essayer de verifier si le chemin est toujours praticable. Comme j'ai commencé par la fin, j'ai effectivement eu du mal à le trouver, mais aucun de souci pour l'emprunter à l'endroit indiqué ! j'ai donc perdu un peu de temps à travers champs. Mais arrivé dans la vallée de la Blies, je pris mon rythme de croisière pour le garder comme dans une belle balade. Comme il manquait des km, j'ai bifurqué en foret pour un tour avant de rentrer chez moi. Belle sortie pour cloturer cette semaine : 1h30 - 18km

Au total cette semaine : 119km (Vtt et CàP confondus) 5 jours consécutifs. 7h30 d'efforts.

Pas trop de repos ce w-e, car j'ai travaillé tout en faisant (en + !!) des excès : M&M's et alcool. Dur, dur de tenir la ligne, c'est presque les vacances !

D'ailleurs cette semaine est finement programmée :
Lundi : Fractionné 800m
Mardi : surement entrainement avec le groupe en foret
Jeudi : entrainement matinal en foret en groupe
Samedi : sortie en vtt, avant une soirée entre amis qui fait débuter 3 semaines de congés !!
Dimanche : (si pas trop mal aux cheveux) entrainement dominical et matinal en foret et en groupe !

Bye

Fractionné 10x400

2011-07-07T12:43:00.002+02:00

Hello,

Fractionné mercredi soir. Le premier quasiment depuis la fin du plan marathon fin mars. On avait émis l'idée entre nous de s'entrainer ensemble sur une séance de fractionner par semaine. Pour cette première juste Jérémy a répondu à l'appel.
Vers 17h, il fait lourd malgré un temps pluvieux de prévu. Aujourd'hui ce sera 10x400.
Programmé en 1'24 avec 42" de récup, je pensais que çà passerai assez bien, mais cene fut pas tellement le cas.
Sur la fin j'ai plutot tourné en 1'25.
J'aurais du mettre peut etre un peu plus de recup.Au moins cette séance a permis de rentrer dans le vif du sujet ! j'ai vu encore le chemin qu'il me reste à faire. Je me souviens d'un temps pas si lointain ou je tournais facile en 1'20... bref...

La semaine prochaine, décalage de la séance, surement lundi cause travail. ce sera des 800m

Bye

Avant le fractionné

2011-07-06T10:54:00.002+02:00

Hello,

Lundi : "il m'a cherché !"

Journée estivale ! prévision d'entrainement en soirée. Vers 19h je me retrouve en forêt derrière la piscine pour effectuer mes 3 tours de "Chemin de traverses". une allure assez tranquille en essayant d'augmenter le rythme au fur et à mesure. Vers la fin du 1er tour je vois une camionette stationnée avec une caisse de bouteille d'eau à l'extérieur. çà me faisait envie ! je n'étais pas si assoifé mais de voir de l'eau... çà donne soif !
A la fin du 2e tour je comprend pourquoi cette camionnette est là. C'est le club de foot local, le FC Sitterswald, normal je cours en allemagne, qui s'entraine, je dépasse les derniers, comme je suis légèrement plus rapide. j'augmente un peu l'allure pour revenir sur l'homme de tête, mais celui m'entendant arriver accélère aussi et s'en suit un duel franco-allemand sur la ligne droite en foret. Je suis fair play : pas de gagnant, en tout cas çà m'a fait faire du fractionné, on était pas loin de 16km/h ! au bout de cette ligne droite j'ai pris la solution longue et moins pentu et lui l'inverse, pentu et plus court. on s'est rejoint à la camionnette en echangeant quelques mots. la montée pour rentrer à découvert même à 20h, fut chaude ! j'ai transpiré !

Mardi : "Fantome et retrouvailles

Mardi même heure que la veille, même météo également, chaud et un peu lourd. aujour'hui séances de côtes. Sur "Endomondo", j'ai programmé mon parcours pour courir contre mon meilleur temps. Même si je savais et ne voulais pas le battre, çà me donnerait des indications. J'ai très vite pris du retard, +de 2 min. Toute la première partie en montée jusqu'au km 7 j'ai perdu, et puis ans changer réellement d'allure, j'ai grapillé un peu en descente, reperdu dans la montée mais dans toute la deuxième partie j'ai regagné. Comme quoi, rien ne sert de donner dans les montées, il faut gérer et grapiller où on laisse moins de plumes ! Arrivant sur les traverses, je recroise le club de foot refaisant un footing en sens inverse de la veille. sur la fin je croise mon duelliste de la veille avec lequel on échange un "Hello".
Pour en revenir à Endomondo et ce système, c'est interressant car il donne à chaque km notre rythme et avance ou retard. à utiliser plus souvent !

Ce soir rdv avec Jérémy pour la première séance de fractionné. un temps plus frais est prévu... à voir !

Bye

2011-07-02T19:35:00.003+02:00

Hello,

Comme je ne travaille pas ce soir, je me suis lancé dans une nouvelle rando vtt après m'avoir déjà utilisé pour A/r au boulot.
Je n'ai pas encore publié mes objectifs mais l'un des principaux sera le raid (j'y reviendrai une autre fois), il y a une partie en vtt et comme je suis assez amateur il faut que je m'entraine dur. ALors aujourd'hui c'était grosse séance de côtes. J'ai emprunté le parcours sur lequel je m'entrainais pour les crêtes l'an dernier. Je faisais 2h environ pour 24 km. J' ai légèrement rallongé ce soir mais à 99% j'ai emprunté le même circuit.
Je remarque que je ne suis pas trop montagnard en Vtt, peut etre un peu plus en CàP. Le passage des Côtes était costaud. Mais au final une belle sortie de fin d'apres midi.
25.8 km - 1h20, "seulement" un peu plus de 300m de dénivelé en + et -
Pour une semaine de reprise c'est pas mal !! Càp et VTT confondu : 102km - 6h11

Demain, repos, ou plutot boulot, organisation de la semaine à venir en CàP avec le début des séances de fractionné ! en groupe ? on verra le nombre de combattants !

Bye !

A l'inverse

2011-06-30T19:11:00.003+02:00

Hello,

Hier pour la reprise j'ai eu droit à la pluie, mais aujourd'hui, par moment j'ai eu droit à un beau temps, par moment plein soleil, mais en tout cas pas trop chaud.

Que faire aujourd'hui après mes 9 kms d'hier ? on va tenter tranquillement, le parcours du plateau en sens inverse. Mais comme le profil ressemble à une pyramide, il fallait quand même grimper.

Dès le début, après la descente, une petite butte fait de suite monter les pulses qui seront de suite sollicitées aujourd'hui. Après la petite partie en forêt, j'attaque la montée sur bitume, à travers champs et à découvert.
Je me dis, c'est peu être trop hard trop tot ! mais je vais doucement dans les montées. A l'endroit ou je me dis d'habitude le plus dur est passé, finalement je me dit je crois que le plus dur est aussi passé ! sur les quelques mètres de plat je reprend une bonne allure avant de descendre mais à une allure raisonnable.
Le reste n'est quasiment que de la descente, l'avant dernier km même plat me rappellera que 15 km c'est peut etre un peu beaucoup aujourd'hui. le dernier en montée terminera cette séance de dénivelé !
15 km - 1h14 - 146 bpm

C'es tsur que comme la distance est plus longue, plus de chaleur, la montée des le début, les pulses sont un peu plus hautes.

Bye

c'est reparti

2011-06-29T21:10:00.003+02:00

Hello,

Ce matin quelques gouttes m'ont découragé d'aller en pédalant au boulot. Ainsi je me suis dit comme je n'ai rien fait ce matin, çà me donnera une motivation supplémentaire pour aller recommencer à courir.
Le temps de rentrer du boulot et de se changer et voili pas qu'il s'est mis à pleuvoir! on va faire demi tour. montre ta motivation !
Direction la forêt derrière la piscine pour être légèrement protégé. je n'ai arrêté que 10 jours et encore j'ai fait un peu de VTT. Pas de problème particuliers pour cette séance, je pense même être allé un peu vite par moment.
47 min - 9 km - 134 bpm
Ce dernier chiffre est rassurant et réconfortant. JE pense qu'avec ma semaine de repos, j'ai bien récupéré, je me sens un peu moins épuisé/fatigué, mais aussi avec l'entrainement de début d'année et le VTT, les pulses sont raisonnables.

Au retour, au bout de l'éternelle montée pour rentrer chez moi, je me suis arrêté au stade de foot du quartier car ils sont en travaux pour plusieurs mois, une pelouse synthétique va être posée.

Voilà, demain jour de repos, donc comme la reprise est faite, il faut continuer ! une sortie est prévue.

Bye

Reprise... Demain ?

2011-06-28T22:39:00.002+02:00

Hello,

voici deux jours de canicule de passés. Mais aussi 10 jours sans courir ! j'ai réalisé mon (mini) break. pas de CàP mais du VTT. Je ne connais pas le mot "repos" ni le mot "cool", je ne peux rester sans rien faire, ni faire du sport sans forcer un peu à un moment.

Aujourd'hui A/r en Vtt au boulot et ce soir un petit détour par la forêt pour dire "Hello !" au groupe. Pas mal de monde. Pourquoi tu cours pas ? blessé ? non, j'ai fait ma coupure. Je pense reprendre demain quand il fera moins chaud.

Quelques séances cool pour la "reprise" en cette fin de semaine avec un w-e en mode "boulot". à partir de la semaine prochaine mise en place d'un plan structuré :
- 1 séance endurance
- 1 séance avec du denivelé
- 1 "longue sortie"
- 1 sortie en mode fractionné.

Sur cette dernière on va essayer de monter un petit groupe : Jérémy, Nico, Philippe, Laurent qui souhaite participer et moi. à confirmer pour la semaine prochaine, mais ce sera surement le mercredi soir. Sachant que certains sont en vacances !!

J espere que la météo permettra de faire mode "Boulot-Vtt" demain.

En route pour la 2e partie de saison ! pas de gros objectifs à attendre, AH si ! le Raid... je développerais cela dans un prochain article. En tout cas malgré des relances, les Crêtes ne seront pas au programme en 2011 !!

Bye

Sorties Vtt

2011-06-25T14:07:00.004+02:00

Hello,

dans cette semaine de repos, deux sorties VTT :

Jeudi aprem : Avec mon père on échange beaucoup autour du chemin de Compostelle, car il aime bien marcher. il existe différentes variantes. L'une d'elles venant d'allemagne passe par Sarreguemines pour rejoindre Metz. J'ai emprunté une partie de ce chemin donc, jusqu'à Cocheren. 45 km A/R. Une partie en chemin, l'autre sur piste.

Vendredi aprem : Nouvelle sortie, en mode découverte, à la recherche de chemin pour courir. le premier sur le long de la voie ferrée à Zetting c'est ok. Mais l'autre dans la forêt de Sarreinsming pour retrouver la piste cyclable à Blies Ebersing c'était vraiment Tout Terrain !! le vtt passé la matin au Nettoyeur haute pression, peut y retourner ! Mais une belle sortie.

Bilan du semestre

2011-06-21T19:00:00.002+02:00

Hello,

Comme je l'ai dit c'est repos ! repos en CàP ! On a encore profité de l'euphorie de la course de dimanche, sur les différents réseaux sociaux ou blogs (Mathes).

Voici un petit récap de ma première partie de saison :

1315 km de parcourus + un peu de vtt.

Les compétitions auxquelles j'ai participé :

- 13/3/2011 : Semi marathon de Kandel (préparatif au marathon) : 1h23'28 (Record personnel) 57e/1290 8e dans ma catégorie. Je le conseil pour un chrono !

- 10/4/2011 : Marathon de Rotterdam (2e tentative réelle des -de 3h) : 2'58'58 (temps réel) - 3h00'16 (temps officiel) 418e/7388 catégorie 87e/924. J'ai enfin franchi cette barre !

- 25/4/2011 : Foulées des Rempart à Sarre Union (8.2km) : 32'50 en restant aux cotés de Nicolas (tiens, tiens...), 24e/159 9e sénior

- 15/5/2011 : Semi marathon de Strasbourg : (tentative de lièvre pour Denis en 1h24 - échouée) 1h25'47 (temps réel) 94e - 49e en catégorie

- 21/5/2011 : Course des Hannetons à Oermingen (10km) : 37'56 - 12e/232 - 4e sénior (aïe !)

- 28/5/2011 : Course des lavoirs à Danne et 4 Vents (18 km - 450m D+) : 1h24'09 - 15e/197

- 19/6/2011 : Semi marathon du vignoble d'Alsace à Molsheim : 1h47 mais pour moi je n'ai qu'accompagner Olivier sur son marathon et fait la Fête !!!!

Voilà la récap. Ajouté à cela les entrainements, plan marathon et autre, j'ai pas mal couru !
un Excellent premier semestre de passé, il y a de quoi être ENORMEMENT satisafait !

on se tourne vers le 2e et comment gérer celui ci avant d'aborder la prépa marathon le 2/1/12 !! quand faire le break ? à quelles courses participer ?

Bye !

Ligne d'arrivée franchie... mode pause !!

2011-06-19T19:37:00.002+02:00

Hello,

Drôle de journée aujourd'hui ! Réveil à... 5h20 pour aller courir ! faut être malade ! rdv à 6h pour partir en bus vers Molsheim !!
On arrive juste un peu après le déaprt du marathon, retrait du dossard. Pas besoin de beaucoup de préparation, vu que je suis arrivé en tenue. Juste besoin de changer les pneumatiques. Une photo de groupe et on prend la navette pour le départ du semi. Avec mon panneau surprise je vais à l'encontre d'olivier. Quand il me voit il n'en croit pas ses yeux ! je le rejoins dans sa foulée et on est parti pour les derniers 21 km du marathon !
Alors que le ciel est gris et la température fraiche, au bout de quelques km, changement radical et le soleil nous suit ! J'avais promis de lui faire la fête, chaque spectateur l'a encouragé et souhaité son anniversaire !
Il est sur un bon rythme pour faire 3h45 mais la chaleur et les derniers km vont en decider autrement !
Même encouragé par Mathes que je rencontrais pour la première fois ! la rencontre fut brève je suis reparti à ses cotés. Je suis vraiment désolé Mathes ! On se verra plus longuement une autre fois, je m'attendais pas à te voir.
Les coureurs du semi n'ont pas arrangé l'affaire d'Olivier car être dépassé par tant de monde même d'une autre course çà fait baisser le moral.
Mais il a serré les dents et il a franchi la ligne d'arrivée en 3h49 !! il a bouclé son premier marathon !!
Parti en avance par rapport au depart du semi, je me suis fait rattrapé par une bonne partie du club, mais peu important j'ai passé un bon moment, un peu compliqué de tenir une pancarte sur 21 km mais au moins je suis pas passé inaperçu !!
On a ensuite bien fêté cette course et le début de ma période de repos avec Nico et Jérémy (les lacheurs ! hihi) autour d'une tarte flambée et de quelques bière !

Maintenant : REPOS, pas de CàP pendant quelques jours, il faut que je me repose en pensant un peu à autre chose. MAis c'est pas pour çà que je ne vais rien faire !

Merci Mathes

Encore un Joyeux anniversaire et félicitations néo marathonien Olivier !

Bye

Vamos a la playa ! Molsheim Beach

2011-06-17T19:21:00.003+02:00

Hello !

Aujourd'hui j'étais en prépa du semi de dimanche. Une prépa d'un jour ? eh oui j'ai préparé mes affaires de plage !
Dimanche ce sera Molsheim Beach ! Comme prévu depuis plusieurs mois j'accompagnerai mon ami Olivier de Nancy qui fête son anniversaire sur son premier marathon !! je ferai le dernier semi à ses cotés. Pour moi ce sera une fête de fin de saison ! une façon de courir décontracté (j'espère !) et faire la fête à Olivier pour son marathon !
De plus avec les arrêts au stand gastronomique le retour en bus ne sera pas de trop !

Ce soir j'ai fait une de mes dernières sorties du semestre. 12.3 km - 1h02En forêt, avec de la musique et en pensant à la fête à venir à Molsheim Beach ! comment vais je retrouver Olivier au Semi ? j'ai prévu egalement de faire une pancarte ! je vais vraiment courir d'une façon inattendue et encore intentée de ma part depuis que je cours ! Mais j'ai vraiment envie de fêter ! çà me permettre un peu de fêter ce bon semestre avec mon marathon en -de3h !!

La perf d'accord, la fête d'abord !!! c'est la devise de notre club !!

Rdv dimanche départ en bus vers 6h15 ! puis j'espère faire des photos et publier tout cela !!

Bye !