il faudra rajouter 12 km dans 3 semaines

Hello,

4e séance de cette semaine bien chargée en terme de kms. C'était la sortie longue, l'avant dernière aussi longue du plan.
Rdv avec Dom à 8h30 en forêt pour démarrer la séance. Il commence par me dire : "je voulais te dire un truc mais j'ai oublié...". Je lui repond qu'en 2h30, çà devrait lui revenir et il aura le temps. On commence par refaire tous les resultats de sport, surtout foot européen. la première 1/2h démarre doucement 10-11 km/h, que du plat. On croise des participants à une marche populaire.
En début de la deuxième, on commence les faux plats, on arrivera à 11km/h.
La troisième commence par une longue descente qui nous permet d'accélérer et de commencer à trouver un bon rythme de 12km/h.
Nous arrivons en début de 4e 1/2h sur le chemin de halage, il nous reste un peu moins d'1 h pour faire 12 kms. Sur le plat on va vraiment accélérer, l'allure se situe à 4'40 ! Tout va bien, juste les pulses qui montent un peu. Je reflechis au parcours. On continue jusqu'à Remelfing et la fin sera bien vallonnée. Comme Barcelone se termine en faux plat, il faut prendre les devants.
La dernière demi heure ne va pas passer, à chaque fois je suis obligé de rallonger ! On va terminer par la foret. Il n'est plus tellement question d'endurance, mais je me sens bien. Même si il parait que j'etais un peu pâle en arrivant, mais avec seulement 2 dextro et 30cl d'eau pendant la sortie, çà peut être normal.
Dommage que l'upload de mon parcours n'est pas réussi. C'est un sacré tour inédit que nous avons fait ce matin.

Encore une bonne semaine à venir mais je ne sens pas de fatigue dans les jambes.

Dans 3 semaines, il faudra rajouter 12 kms et aller plus vite aussi surtout !

en tout cas le w-e s'est bien terminé, sur le canapé devant la victoire de M-U devant Tottenham !

Bye

J'ai faim de kms !

Hello,

Sur le papier, cette semaine paraîssait "mortelle". Finalement me voici avec 3séance dans les pattes et à la veille de la looonnnnnguuuuueeee sortie. 3 séances à près de 20kms et j'en redemande.

Lundi : 45' - 30' allure marathon - 15' Récup. 20 km - 1h34 - 144 bpm

Mardi : 30' - 4000 - 3000 - 2000 - 15' Récup. Trop rapide sur tous les chronos. Le TGV Dom était "chaud" ! 18.5 km - 1h32 - 140 bpm

Vendredi : 30' - 10x 800 Récup 400 (2'20) - 15'.  Dom avec ses 190km de vélo la veille avait un peu moins la pêche que mardi. les 7 premiers en 2'58, puis 2'56, 2'55 et le dernier en 2'52. Je fais la récup sans aucune fatigue, j'en redemande presque encore ! 20.5 km - 1h40 - 141 bpm

J'ai jeté un oeil sur cette séance l'an dernier. J'étais un peu plus fatigué. Rdv dimanche matin avec Dom pour la sortie longue, 2h30 de prévu, j'espère approcher les 30 kms avec lui.

Pour terminer ce dimanche, rdv à 17h pour Tottenham - Manchester ! après être allé faire la bise à Mamie, bien sûr !

Bonne course, bon semi aux participants du Semi de Paris !

Bye

A 14 séances du départ

Hello,

J'amorce le dernier virage. Dernières 4 semaines qui ont débutées aujourd'hui. Après un w-e ou j'ai travaillé et abandonné mon groupe qui pour certains sont allé courir pour la première course du challenge du club à Neunkirchen.

Donc après deux jours sans courir et malgré une semaine qui s'annonce chargée, j'avais hâte de courir. Comme à mon habitude je quitte le parking du boulot, fait 300m et arrive sur mon parking de sport. Le temps de se changer et de calculer à quel moment je devrais faire demi tour et on est parti. C'est génial, les jours rallongent, il fait jour et assez beau ! J'ai mon cardio mais malheureusement pas mon casque vu que les dernières sorties furent en groupe ! Tant pis !

D'abord 1/4h de mise en route, puis j'augmente un peu l'allure pour atteindre une bonne endurance pendant 30min. Pas loin de 9km déja quand je passe à 30 min d'allure marathon, seul et sans musique. Mais au marathon je n'ai pas de musique, mais il y a un peu plus de monde... çà se passe bien, je gère, mes pulses sont bonnes. La demi heure passée, je termine pendant un peu plus 1/4h en endurance pour terminer la seance. Pas trop fatigué. bonne séance. 20km - 1h34

En rentrant je regarde mes pulses : 140 bpm de moyenne, je pense que c'est satisfaisant.

Avec le groupe on se tient au courant pour les séances à venir, Jérémy, Nico, Domi. Ils me chambrent en m'appelant "Coach" ! je donne les séances à faire, le jour et l'heure ! Même au stade la semaine passée un coach m'a appelé "Coach" ! c'est marrant et sympa !

Demain grosse séance, encore pas loin de 20 km à parcourir...

Bye

Dans le dernier virage...

Hello,

Voici la 8e semaine qui se termine. C'était la dernière semaine allégée. Je vais aborder la dernière ligne droite et trois semaines encore bien chargées. Comment s'est passée la semaine :

Lundi : 1h d'endurance - 12km

Mercredi : Pour une fois tout le groupe était réuni, Philippe a fait son retour. 2 groupes se sont formés : Dom, Nico et moi, suivi un moment par Toufik (le barbu de la ligne 1) et Jérémy et Phil. Petite séance de fractionné. 10x500 en 2' avec 40" de récup. 13.5km - 1h12

Jeudi : rdv avec Jérémy et Nico avant l'heure du CAN. Petit échauffement puis on a rejoint le CAN pour continuer avec le groupe. Petite accélération pour prendre l'allure endurance. Enfin 20 minutes d'allure marathon avec PAscal et Nico. On a même eu droit a deux petites côtes mais on a tenu le rythme : 4'20 ! Enfin petite récup pour rentrer chez soi. 1h15 - 14.5 km

Vendredi : journée grise. Pas trop motivé. On s'était dit qu'on se tenait au courant avec Dom. Et c'est lui qui m'a décidé en m'envoyant un sms. Heure et lieu décidé, c'est parti pour 2h d'endurance. Première demi heure assez difficile, pas en forme. Deuxième 1/2h un peu mieux, mais la deuxième heure on a un peu accéléré et ce fut un peu difficile sur la fin. Mais quand même 24 km en 2h.

Pour cette semaine : 64 km - 5h30

La semaine prochaine est chargée ! Il ne reste que 30 jours !

Ce matin je suis allé changé ma ceinture cardio et j'ai enfin pu courir avec mes pulses ! Pour la séance du jour je suis en moyenne à 131bpm pour 24 km et 2h de course. Je pense que c'est pas mal, surtout pour la dernière de la semaine et la 3e de suite.

Ce w-e c'est boulot !

Bye à la semaine prochaine, on sera en MARS ! le mois du marathon !

Semi de Mooréa 2012

Hello,

Samedi 18 a eu lieu le Semi de Mooréa, un ami Blogeur a particpé a son premier semi et même première course !! Avec un entrainement courageux et insconstant il a terminé cette épreuve ! A l'arrivée il a déclaré : " c'etait dur mais j'ai hâte de recommencer". Et voilà encore un addict !!

Bravo à Fred de Tahiti ! Quelques photos de sa course, même si je connais le site, çà laisse toujours autant rêveur !

Pendant la course, avec ses supporter et sa famille

La ligne d'arrivée est proche !

La médaille en nacre de Polynésie

Dire qu'à une semaine d'intervalle je faisais le semi de Sarrebruck par -10°C !!

Bye

Fin de 7e Semaine...

Hello,

Voici déjà une semaine que nous avons effectué le semi à Sarrebruck par des températures givrées !

Nous voici dans la dernière ligne droite de la prépa marathon. Encore 4 semaines de prépa intensive avant d'arriver à Barcelone !

Comme nous avons légèrement bousculé le plan avec ce semi, cette semaine s'en est trouvée bouleversée mais elle fut bien remplie quand même, la preuve :

Mardi : Soir de St Valentin, peu de monde à l'entrainement. Footing de "récup" en mode solo, sur le grand tour en ville, 15 km - 1h21

Mercredi soir : séance de vitesse en petit comité, avec Dom sur le chemin de halage, 5000 allure marathon et 3000 allure semi. 17.5 km - 1h25

Vendredi aprem : Pour se changer les idées et de la route, séance "Trail" sur le "Blies-Grenz-Weg" avec Dom et Nico. Terrain très glissant et donc bien sale ! Mais çà nous a fait du bien toutes ces montées ! 15.6 km - 1h22

Dimanche : Longue sortie avec Dom : 23km - 1h56

çà nous donne une semaine à 70 km ! et 6h...

Maintenant on attaque la 2e semaine d'assimilation même si elle sera moins cool que la première. Il y aura quand même de l'allure marathon et du fractionné allure semi.

Bonne semaine !

Bye

A 42 jours pour 42kms...

Hello,

çà fait un bail que je n'ai rien écrit ! Pourtant je continue mon plan d'entrainement. Je ne vais pas revenir sur les derniers jours ou semaines. Le froid est là pour tout le monde, ce n'est pas évident pour s'entraîner. Mais comme l'objectif est là, je me dépasse pour l'atteindre.

Une étape importante justement de cet objectif était le semi "Test". Pour ce semi, vu la date avancée du marathon printanier, je n'avais pas beaucoup de choix de dates. il n'y en avait même qu'un ! Ce matin à Sarrebruck ! Début Janvier je savais qu'il ferait surement froid, mais je ne pouvais pas imaginer une telle température ! La date approchant je me suis même posé la question si je devais courir ou pas !

Finalement je me suis inscrit, j'y suis allé et j'ai couru ! Température au réveil au moins -15°C !
Avec Dominique on s'est changé au coffre de la voiture ! On était bleu ! D 'après le plan, il y avait 30' d'échauffement. On a déjà fait 6km, mais au moins on était chaud.
J'ai quand même gardé 2 couches de manches longues pour courir. Avec Dominique, on avait prévu de courir ensemble comme pour le marathon. On a pris un départ un peu rapide mais on a régulé et on a gardé le rythme ensuite.
On a été très régulier : 5e en 19'45, 10e en 39'32, Semi en 1h23'19

J'améliore mon ancien record (qui date de l'an dernier) de 10sec. Mais il faut préciser aussi que je l'ai fait 2 semaines plus tot que l'an dernier !

IL me reste encore 42 jours pour peaufiner ma prépa pour améliorer mon chrono marathon à Barcelone !

Maintenant je vais profiter de ma semaine de congé

Bye