De retour !

Hello,

de retour d'une dizaine de jours de vacances. Mais j'ai quand même couru en vacances !

Après la route hier et le fameux chassé croisé, j'ai pris la route du Bucholtz ce matin pour l'entrainement en groupe, demain séance de 800m fractionné !

Dans 3 semaines première course...

Bye

Un fantome de retard et le chemin des prunes

Hello,

Ce n'est pas nouveau : IL PLEUT !
Donc dimanche, sortie cool ("Les moutons") sous la pluie, lundi séance de fractionné avec un peu de pluie sur la fin.

Mardi :

Il pleut toujours, je voulais faire une séance de côtes. Je charge dans mon appli Endomondo mon parcours "Le plateau". Alors que le Gps était calé, il a disparu au début de la sortie. Je ne pensais pas spécialement d'abord me battre contre mon chrono. Mais les bonnes sensations m'ont fait changé d'avis, légèrement refroidi par la perte du signal gps, ce qui faussait l'avance ou le retard sur mon "Fantome". Mais comme j'avais en gros fait 1 km et que j'avais un peu plus de 5' de retard au premier signal, je me suis dit il faut que je sois sous les 5'. Finalement j'ai tenu un bon 12km/h dans les montées et je frolais les 16km/h dans les descentes. Après la dernière descente et le retour sur le plat, j'accusais un peu le coup et encore un peu plus dans la dernière montée mais j'avais largement d'avance.
14.95 km - 1h10'30 - 145 bpm

Dommage cette perte de signal de gps !! il faudra que je recommence.

Mercredi :
Petite sortie de prévu. pas trop motivé. C'est le 4e jour de suite. Je me dirige vers ce chemin qui arrive dans la vallée de la blies, je passe près de mes pruniers qui sont encore remplis !! je pique quelques prunes comme ravitaillement que je garde dans la main. il ne pleut pas, il fait même légèrement lourd. Arrivé dans la vallée, j'ai le soleil et le vent de face ! horrible ! heureusement par la suite je suis protégé par la colline. Mais j'ai les jambes très lourdes. Après le fractionné et la séance de cotes de la veille, je le paie un peu...
Au fur et à mesure je prend une prune. çà me fait un peu de jus, il fait vraiment chaud ! Sur la fin je termine quand même mieux, même si au niveau pulses je sens un peu la fatigue.

12.8 km - 1h06 - 137 bpm

Maintenant repos jusqu'à dimanche.

Bye

6 x 1000 - Nike Streak

Hello,

Comme le début d'année fut très ensoleillé, les fruits sont nombreux. Les différentes sorties VTT m'ont permis de repérer quelques arbres. Cet aprem je suis parti en cueillette. J'ai ramené 2 seaux de prunes :

Après cette aprem nature, direction le stade pour notre séance de fractionné hebdomadaire. Aujourd'hui ce sera des 1000 et aussi le premier test pour mes nouvelles Nike Streak :

C'est une chaussure très légère. La semelle d'amorti est au minimum. Même les lacets ont l'air allégé. Tout la chaussure est légèrement perforée. Au premier abord quand on a l'habitude de courir avec de l'amorti çà choque un peu. Mais on se sent vraiment léger. Sur la piste au fur et à mesure, on prend l'habitude et je pense que la foulée est modifiée comme avec des pointes je pense. on attaque moins du talon. J'en suis assez satisfait. Le seul ennui c'est que sur un sol mouillé, on est très vite trempé ! Courir sur bitume avec ? on verra.
Au niveau entrainement, j'avais prévu 6x1000 en 3'45 avec 1'52 de récup. Avec une météo plus adéquate j'ai réussi à tourner en moins de 3'40.
3'38 - 3'42 - 3'38 - 3'36 - 3'39 - 3'34

Ok la récup était assez importante mais les sensations étaient bonnes. Le dernier fut effectué sous la pluie.
Le fait de courir avec Philippe et Jérémy nous boostent même en réalisant des chronos différents. on a hâte de voir le résultat à Hilpsrich le 21/8 !

Bye

Les moutons mouillés !

Hello,

ce matin peu avant 8h, le reveil sonne, j'entend le pluie, le déluge sur le toit, je me dis : tu vas courir ? il n'y aura personne !! reste il pleut !.
J'attend un peu puis çà se calme et je me motive quand même ! quitte à être seul !!
Je sors quand même un coupe vent sans manche pour me proteger.
Rdv en foret, un, deux, trois, on sera douze !! douze à braver la pluie ! par contre la foret est détrempée, alors on préfère sortir, de toute manière on sera mouillé ! Ce sera le parcours "des moutons", essentiellement pratiqué en semaine, il fera l'affaire du jour.
Et pourquoi il s'appelle les moutons ? Parce que :Tout simplement il y a beaucoup de moutons sur le parcours. On aurait pu se croire aux Iles Féroé avec ce paysage et la pluie ! (merci Jérémy)
On a pas beaucoup trainé en suite.
1h12 - 13.4 km - 133 bpm de moyenne

Demain notre (habituelle) séance de fractionné

Bye

Défilé à Siltzheim

Hello,

Jour férié donc entrainement comme un dimanche, rdv en forêt au Bucholtz à 9h30. Mardi on s'était mis d'accord de faire "Siltzheim".
Confirmation ce matin avec Daniel, Jeremy, Hugo, Laurent qui s'est joins à nous et moi. Parcours sympathique de 17 km avec l'échauffement. Avec Jérémy on a combattu dans les montées pour le maillot à pois ! Pas d'attaque ce matin, on est resté groupé, c'est plus sympa. C'est l'esprit d'équipe pour un sport individuel. La météo changeante ces jours ci est passée d'un temps orageux et lourd mardi pour une journée pluvieuse hier, et une matinée légèrement couverte mais avec des éclaircies ce matin. Les sensations ce matin étaient bonnes, la reprise d'un entrainement sérieux commence à se sentir ? on verra le 21/8 ! une belle émulation se met en place entre nous et cela permet de nous chambrer ! Tout est possible, tout est réalisable ! c'était le leitmotiv de ce matin !

17.2 km - 1h33 - 130 bpm

Au programme : une sortie de vtt de prévue samedi avant l'entrainement dominical. ce sera plus libéré puisque ce sera les vacances !!

Bon 14 Juillet, bon tour de France ! Bravo les filles de l'Equipe de France

Manchester United a gagné aux Usa contre New England Revolution 4-1

Bye

Temps lourd

Hello,

Que de monde en foret !! depuis quelques semaines j'avais un peu abandonné le groupe. Ce soir j'ai pu constaté de nouvelles têtes.
comme le fruit du hasard, Jérémy, Philippe et moi même avions le même T shirt, celui de Molsheim.
J'ai tenté une variante des parcours habituels, avec un peu de côte. Jérémy et Philippe ont coupé un peu, la cause à la moiteur en foret et à la séance d'hier.
13.65 km / 1h12

Quelqu'un devait passer pour promouvoir de chaussettes de compression, la raison aussi de mon retour au Bucholtz, mais personne n'est venu !

Prochaine séance jeudi matin ! pour l'habituel défilé du 14 juillet !

Bye

2e Séance de fractionné

Hello,

notre petit groupe s'étoffe, après avoir couru à 2 les 400m, nous avons couru les 800m à 3 ! vivement qu'on augmente encore.

Avancé au lundi en raison d'indisponibilité mercredi, Jérémy et moi avons eu le plaisir d'accueillir Philippe pour notre 2e séance de fractionné.
Après les 400m de la semaine passée, c'était des 800m aujourd'hui. Au niveau météo, il faisait à nouveau lourd, comme la semaine passée. Mais comme çà faisait 2 jours que je n'avais pas couru, je me sentais légèrement mieux. J'avais quand même prévu le coup en programmant la montre en 3' et 1'30 de récup.
Mais effectivement, à part le premier, où je suis vraiment parti trop vite, j'ai tourné en 2'55 de moyenne. les 800 sont mieux passé que les 400. Même si le manque de fractionné se fait ressentir. J'ai effectué une série de 7x800m.
Demain ce sera VTT-boulot, avant de faire Vtt-course. C'est à dire que je vais au boulot en vtt, mais je pense rejoindre le groupe en foret également en vélo, puis m'entrainer avant de rentrer. çà permettra d'avoir une premiere approche de l'enchainement...

Bye

Entre 2 fractionnés

Hello,

Rien de neuf depuis mercredi et ma séance assez difficile de reprise du fractionné ? Mais si !!

Jeudi : Courir ou Vtt, Vtt ou courir ? ce sera Vtt, je suis en repos et j'ai toute l'apres midi pour me faire une sortie sympa en Vtt en mode découverte. ce qui est bien avec le vtt çà permet d'explorer des chemins repérés sur le net qui sont légèrement plus loin que ma base. Et c'est parti pour un tour improvisé. Le ciel est assez gris, mais quelques gouttes ne vont pas tarder, suivant d'une pluie fine estivale. pas grave, je continue. pas evident tout de meme. Je me dis que si je serais allé courir je serais sous l'averse aussi. Mais dépassée l'heure, je commence à sentir le froid. Le circuit emprunté mêlait route, chemin et champs avec des chemins sur lesquels je passais pour la première fois ! Arrivé chez moi après 1h46 et 40km, je me suis précipité sous une douche bien chaude !

Vendredi : à la recherche du chemin perdu ! j'avais conseillé le mari d'une collègue de boulot, d'emprunté un chemin qui etait moins dangereux que de courir le long de la route. Il parait qu'il ne l'a pas trouvé. En fin d'aprem, sous un beau soleil, je commence une sortie qui se voulait longue. je vais essayer de verifier si le chemin est toujours praticable. Comme j'ai commencé par la fin, j'ai effectivement eu du mal à le trouver, mais aucun de souci pour l'emprunter à l'endroit indiqué ! j'ai donc perdu un peu de temps à travers champs. Mais arrivé dans la vallée de la Blies, je pris mon rythme de croisière pour le garder comme dans une belle balade. Comme il manquait des km, j'ai bifurqué en foret pour un tour avant de rentrer chez moi. Belle sortie pour cloturer cette semaine : 1h30 - 18km

Au total cette semaine : 119km (Vtt et CàP confondus) 5 jours consécutifs. 7h30 d'efforts.

Pas trop de repos ce w-e, car j'ai travaillé tout en faisant (en + !!) des excès : M&M's et alcool. Dur, dur de tenir la ligne, c'est presque les vacances !

D'ailleurs cette semaine est finement programmée :
Lundi : Fractionné 800m
Mardi : surement entrainement avec le groupe en foret
Jeudi : entrainement matinal en foret en groupe
Samedi : sortie en vtt, avant une soirée entre amis qui fait débuter 3 semaines de congés !!
Dimanche : (si pas trop mal aux cheveux) entrainement dominical et matinal en foret et en groupe !

Bye

Fractionné 10x400

Hello,

Fractionné mercredi soir. Le premier quasiment depuis la fin du plan marathon fin mars. On avait émis l'idée entre nous de s'entrainer ensemble sur une séance de fractionner par semaine. Pour cette première juste Jérémy a répondu à l'appel.
Vers 17h, il fait lourd malgré un temps pluvieux de prévu. Aujourd'hui ce sera 10x400.
Programmé en 1'24 avec 42" de récup, je pensais que çà passerai assez bien, mais cene fut pas tellement le cas.
Sur la fin j'ai plutot tourné en 1'25.
J'aurais du mettre peut etre un peu plus de recup.Au moins cette séance a permis de rentrer dans le vif du sujet ! j'ai vu encore le chemin qu'il me reste à faire. Je me souviens d'un temps pas si lointain ou je tournais facile en 1'20... bref...

La semaine prochaine, décalage de la séance, surement lundi cause travail. ce sera des 800m

Bye

Avant le fractionné

Hello,

Lundi : "il m'a cherché !"

Journée estivale ! prévision d'entrainement en soirée. Vers 19h je me retrouve en forêt derrière la piscine pour effectuer mes 3 tours de "Chemin de traverses". une allure assez tranquille en essayant d'augmenter le rythme au fur et à mesure. Vers la fin du 1er tour je vois une camionette stationnée avec une caisse de bouteille d'eau à l'extérieur. çà me faisait envie ! je n'étais pas si assoifé mais de voir de l'eau... çà donne soif !
A la fin du 2e tour je comprend pourquoi cette camionnette est là. C'est le club de foot local, le FC Sitterswald, normal je cours en allemagne, qui s'entraine, je dépasse les derniers, comme je suis légèrement plus rapide. j'augmente un peu l'allure pour revenir sur l'homme de tête, mais celui m'entendant arriver accélère aussi et s'en suit un duel franco-allemand sur la ligne droite en foret. Je suis fair play : pas de gagnant, en tout cas çà m'a fait faire du fractionné, on était pas loin de 16km/h ! au bout de cette ligne droite j'ai pris la solution longue et moins pentu et lui l'inverse, pentu et plus court. on s'est rejoint à la camionnette en echangeant quelques mots. la montée pour rentrer à découvert même à 20h, fut chaude ! j'ai transpiré !

Mardi : "Fantome et retrouvailles

Mardi même heure que la veille, même météo également, chaud et un peu lourd. aujour'hui séances de côtes. Sur "Endomondo", j'ai programmé mon parcours pour courir contre mon meilleur temps. Même si je savais et ne voulais pas le battre, çà me donnerait des indications. J'ai très vite pris du retard, +de 2 min. Toute la première partie en montée jusqu'au km 7 j'ai perdu, et puis ans changer réellement d'allure, j'ai grapillé un peu en descente, reperdu dans la montée mais dans toute la deuxième partie j'ai regagné. Comme quoi, rien ne sert de donner dans les montées, il faut gérer et grapiller où on laisse moins de plumes ! Arrivant sur les traverses, je recroise le club de foot refaisant un footing en sens inverse de la veille. sur la fin je croise mon duelliste de la veille avec lequel on échange un "Hello".
Pour en revenir à Endomondo et ce système, c'est interressant car il donne à chaque km notre rythme et avance ou retard. à utiliser plus souvent !

Ce soir rdv avec Jérémy pour la première séance de fractionné. un temps plus frais est prévu... à voir !

Bye

Hello,

Comme je ne travaille pas ce soir, je me suis lancé dans une nouvelle rando vtt après m'avoir déjà utilisé pour A/r au boulot.
Je n'ai pas encore publié mes objectifs mais l'un des principaux sera le raid (j'y reviendrai une autre fois), il y a une partie en vtt et comme je suis assez amateur il faut que je m'entraine dur. ALors aujourd'hui c'était grosse séance de côtes. J'ai emprunté le parcours sur lequel je m'entrainais pour les crêtes l'an dernier. Je faisais 2h environ pour 24 km. J' ai légèrement rallongé ce soir mais à 99% j'ai emprunté le même circuit.
Je remarque que je ne suis pas trop montagnard en Vtt, peut etre un peu plus en CàP. Le passage des Côtes était costaud. Mais au final une belle sortie de fin d'apres midi.
25.8 km - 1h20, "seulement" un peu plus de 300m de dénivelé en + et -
Pour une semaine de reprise c'est pas mal !! Càp et VTT confondu : 102km - 6h11

Demain, repos, ou plutot boulot, organisation de la semaine à venir en CàP avec le début des séances de fractionné ! en groupe ? on verra le nombre de combattants !

Bye !