Hello,
Le semaine recommence. Comme je l'avais un peu évoqué, caser 4 sorties ne sera pas évident. C'est pourquoi je me lance dès le lundi dans ma sortie longue. IL fait lourd aujourd'hui. ILs on tprévus des orages, meme de la grêle. Après 16h en sortant du boulot, je file me changer au cul de la voiture. Il fait chaud mais il y a du vent. Nouveau short, nouveau maillot, nouvelle casquette, on est parti. je file vers Sarrebruck. Je me suis fixé au moins 24 km pour 2h ! je ne veux pas partir trop vite, de toute maniere le temps ne va pas passer plus vite, juste les km. Sur les premiers je suis en 5'30, puis tourne ensuite à 5'15. Jusqu'au km0 c'est balisé tous les km, je passe en 36'21, ensuite je me fie à l'accélèromètre pour en faire encore 5. Je vais bien plus loin que la dernière fois, pour la première fois, j'arrive sur Sarrebruck en courant. J'ai croisé quelques coureurs, peu de vélos, un curé. je fais demi tour, j'en suis à 12 km en 1h02. Comme c'est le retour je suis un peu entrainé pour en finir, je règle ma vitesse. j'arrive à nouveau au km0, je suis en 1h27 pour 17 km. Il me faut finir plus vite si je veux terminer en 2h. j'augmente ma vitesse légèrement. Le temps se couvre et le vent est de face. je descend peu à peu : 4'50 - 4'45. à 3 km de la fin, çà commence à être long et dure pour les jambes. Mais je tiens, je me sens bien. Les pulses un peu hautes. l'avant dernier je passe en 4'30 et termine doucement le dernier. à quelques détails je tiens mon objectif : 2h - 24 km - 141 de pulses en moyenne.
Comme un fait, les premières gouttes de pluies commencent à tomber. il est temps de rentrer à la maison.
Demain j'aurais les yeux un peu vitreux il parait donc impossible de faire quelque chose. rdv le 14 juillet ?
CTPLM
lundi 12 juillet 2010
vendredi 9 juillet 2010
Place au boulot
Hello,
dans un premier temps je n'ai pas regretté d'avoir avancé ma séance longue à mercredi. Car jeudi il commençait à y avoir un temps caniculaire. Dans mon programme je termine souvent par la longue sortie mais là j'avais avancé la sortie, je ne sais même plus exactement pourquoi. Surement pour alterner vitesse et endurance. Après deux séances de parcours vallonné, j'ai donc effectué ma longue sortie pour terminer jeudi par une séance qui fut longue à se dessiner. D'abord par la chaleur, je suis parti vers 19h courir. Ensuite, un peu fatigué je ne savais pas quoi faire, mon parcours spécifique (BGW) ou autre chose, finalement au vu de ma difficulté à gérer ma longue sortie, j'ai opté pour la vitesse. Je me suis programmé une séance de fractionné en nature : 20 min endurance - 10x 30"/30" - 3 min recup - 5x1'/1' - 5 min recup - 10x 30"/30" - endurance jusque chez moi. J'ai tourné sur le parcours des traverses derrière la piscine, avec des relances, mais aussi du plat et des descentes. Je me suis surpris à bien gérer ce fractionné. j'avais vraiment bonne allure et de bonnes pulses. j'ai une moyenne de 141 pour 1h07 et 13.5 km.
Maintenant place au boulot pour le w-e.
La semaine prochaine s'annonce compliqué dans la programmation des entrainements. Je pense commencer par la longue sortie lundi. Mardi : examen des yeux, impossible de courir. Tout comme mercredi ? Jeudi à voir l'heure ou l'on part et ou l'on revient. Vendredi c'est boulot toute la journée. Le w-e nous avons prévu de nous évader un peu, mais rien n'est fixé encore. je ne suis pas sur de caser les 4 sorties.
CTPLM
dans un premier temps je n'ai pas regretté d'avoir avancé ma séance longue à mercredi. Car jeudi il commençait à y avoir un temps caniculaire. Dans mon programme je termine souvent par la longue sortie mais là j'avais avancé la sortie, je ne sais même plus exactement pourquoi. Surement pour alterner vitesse et endurance. Après deux séances de parcours vallonné, j'ai donc effectué ma longue sortie pour terminer jeudi par une séance qui fut longue à se dessiner. D'abord par la chaleur, je suis parti vers 19h courir. Ensuite, un peu fatigué je ne savais pas quoi faire, mon parcours spécifique (BGW) ou autre chose, finalement au vu de ma difficulté à gérer ma longue sortie, j'ai opté pour la vitesse. Je me suis programmé une séance de fractionné en nature : 20 min endurance - 10x 30"/30" - 3 min recup - 5x1'/1' - 5 min recup - 10x 30"/30" - endurance jusque chez moi. J'ai tourné sur le parcours des traverses derrière la piscine, avec des relances, mais aussi du plat et des descentes. Je me suis surpris à bien gérer ce fractionné. j'avais vraiment bonne allure et de bonnes pulses. j'ai une moyenne de 141 pour 1h07 et 13.5 km.
Maintenant place au boulot pour le w-e.
La semaine prochaine s'annonce compliqué dans la programmation des entrainements. Je pense commencer par la longue sortie lundi. Mardi : examen des yeux, impossible de courir. Tout comme mercredi ? Jeudi à voir l'heure ou l'on part et ou l'on revient. Vendredi c'est boulot toute la journée. Le w-e nous avons prévu de nous évader un peu, mais rien n'est fixé encore. je ne suis pas sur de caser les 4 sorties.
CTPLM
mercredi 7 juillet 2010
Sortie longue avant viva Espana !
Hello,
sortie longue de prévue aujourd'hui. J'avais prevu de partir de chez moi. Mais le fait de s'asseoir au soleil me donne envie de rester lézarder au soleil. Mais le temps de laisser un peu passer la chaleur et je suis parti vers 17h15. il fait bien chaud encore. Je descend vers le chemin de halage. le début est difficile. Toujours la même problématique sur le plat. Du mal à dérouler sur un bon rythme. Sur le chemin de halage je vais jusqu'à Rémelfing et rejoindre la piste cyclable jusqu'à Hambach. Les zones d'ombres vites passées je me retrouve soleil de face et çà chauffe. Les jambes sont lourdes. Je prend sur la gauche pour monter sur le pont (Tour Pierre-Paul). La partie sur le plat se termine et je commence un parcours plus vallonné juste un peu avant l'heure de course. Je rejoins Roth, tourne sur le schiste gris et redescend vers le village avant de couper vers l'étang et remonter vers le parcours de santé. Je rejoins le parking route de Nancy, et descend vers "les gitans". Là une bonne partie à l'ombre me fait reprendre de l'envie. Car les 3/4 sont passés et le sortie commence à faire mal. Je remonte vers Steinbach, la zone industrielle, et la dernière montée vers chez le stade et chez moi. Je suis un peu out ! surtout les jambes. Encore une sortie qui m'a "tué" pourtant il faut vraiment que je continue ces sorties car le bilan est de 2h - 23 km. Il faudra que je parcours un peu plus de km. Le temps de boire car il parait que j'étais "blanc" et çà allait déjà mieux. Il a fait chaud, j'avais à boire mais pas assez peut etre, et pas assez frais. Il parait que l'été sera caniculaire, investir dans un camel bag ? demain 4e et dernière sortie de la semaine.
Je viens d'apercevoir une nouvelle photos dans mes "supporters fidèles", et oui il y a un 11e, c'est Patrick Corbisez, un super coureur qui vient de faire moins de 3h à Rotterdam ! Merci à lui d'avoir rejoint le groupe, il était triste de ne plus me suivre depuis mon départ de Facebook.... !
On se voit bientot sur les courses ? le 22/8 à Hilsprich ? le 5/9 à St Louis ?
Sinon les Espagnols ont battus les allemands, c'est bien ! en tant que frontalier je n'aurais pas à subir les drapeaux allemands et autre déballage de Weltmeister ! ouf ! en 1990 je me rappelle c'était fou ! ils n'avaient pas quitté leur couleurs pendant 6 mois !
CTPLM
sortie longue de prévue aujourd'hui. J'avais prevu de partir de chez moi. Mais le fait de s'asseoir au soleil me donne envie de rester lézarder au soleil. Mais le temps de laisser un peu passer la chaleur et je suis parti vers 17h15. il fait bien chaud encore. Je descend vers le chemin de halage. le début est difficile. Toujours la même problématique sur le plat. Du mal à dérouler sur un bon rythme. Sur le chemin de halage je vais jusqu'à Rémelfing et rejoindre la piste cyclable jusqu'à Hambach. Les zones d'ombres vites passées je me retrouve soleil de face et çà chauffe. Les jambes sont lourdes. Je prend sur la gauche pour monter sur le pont (Tour Pierre-Paul). La partie sur le plat se termine et je commence un parcours plus vallonné juste un peu avant l'heure de course. Je rejoins Roth, tourne sur le schiste gris et redescend vers le village avant de couper vers l'étang et remonter vers le parcours de santé. Je rejoins le parking route de Nancy, et descend vers "les gitans". Là une bonne partie à l'ombre me fait reprendre de l'envie. Car les 3/4 sont passés et le sortie commence à faire mal. Je remonte vers Steinbach, la zone industrielle, et la dernière montée vers chez le stade et chez moi. Je suis un peu out ! surtout les jambes. Encore une sortie qui m'a "tué" pourtant il faut vraiment que je continue ces sorties car le bilan est de 2h - 23 km. Il faudra que je parcours un peu plus de km. Le temps de boire car il parait que j'étais "blanc" et çà allait déjà mieux. Il a fait chaud, j'avais à boire mais pas assez peut etre, et pas assez frais. Il parait que l'été sera caniculaire, investir dans un camel bag ? demain 4e et dernière sortie de la semaine.
Je viens d'apercevoir une nouvelle photos dans mes "supporters fidèles", et oui il y a un 11e, c'est Patrick Corbisez, un super coureur qui vient de faire moins de 3h à Rotterdam ! Merci à lui d'avoir rejoint le groupe, il était triste de ne plus me suivre depuis mon départ de Facebook.... !
On se voit bientot sur les courses ? le 22/8 à Hilsprich ? le 5/9 à St Louis ?
Sinon les Espagnols ont battus les allemands, c'est bien ! en tant que frontalier je n'aurais pas à subir les drapeaux allemands et autre déballage de Weltmeister ! ouf ! en 1990 je me rappelle c'était fou ! ils n'avaient pas quitté leur couleurs pendant 6 mois !
CTPLM
mardi 6 juillet 2010
Reprise des côtes
Hello,
Lundi : La météo est légèrement plus clémente. entre 25 et 30° avec un peu plus de vent. Pour ce lundi j'avais prévu une reprise par le "8e Zouave". Je m'y suis tenu. Je me sentais bien dès le départ et j'avais l'impression d'avoir de bonnes jambes. Pendant un moment le soleil tapait fort mais par la suite le vent même de face était bien venu. la première et plus longue cote fut difficile dans la mise en route mais c'est vite revenu apres ma semaine de presque plat de la semaine passée. 1h12 - 14.5 km
Mardi : deuxième sortie, ce sera avant ma longue sortie du lendemain, à nouveau des montées. ce sera "çà monte en allemagne". Je pars vers 17h30. je ne me suis pas fixé de rythme. je force dans les montées et accélère dans les descentes. j'ai pas de sensations spéciales. en retraversant le pont je croise Jean-Marc avec son collègue Romuald. Ils ont fractionné. Sur l'ensemble de la sortie : 1h13 - 14.7 km.
Je me suis fait coupé les cheveux, je souffrirais moins si il fait chaud lors de la longue de sortie demain. Je ne connais pas encore le parcours.
Les Pays Bas sont en finale.
CTPLM
Lundi : La météo est légèrement plus clémente. entre 25 et 30° avec un peu plus de vent. Pour ce lundi j'avais prévu une reprise par le "8e Zouave". Je m'y suis tenu. Je me sentais bien dès le départ et j'avais l'impression d'avoir de bonnes jambes. Pendant un moment le soleil tapait fort mais par la suite le vent même de face était bien venu. la première et plus longue cote fut difficile dans la mise en route mais c'est vite revenu apres ma semaine de presque plat de la semaine passée. 1h12 - 14.5 km
Mardi : deuxième sortie, ce sera avant ma longue sortie du lendemain, à nouveau des montées. ce sera "çà monte en allemagne". Je pars vers 17h30. je ne me suis pas fixé de rythme. je force dans les montées et accélère dans les descentes. j'ai pas de sensations spéciales. en retraversant le pont je croise Jean-Marc avec son collègue Romuald. Ils ont fractionné. Sur l'ensemble de la sortie : 1h13 - 14.7 km.
Je me suis fait coupé les cheveux, je souffrirais moins si il fait chaud lors de la longue de sortie demain. Je ne connais pas encore le parcours.
Les Pays Bas sont en finale.
CTPLM
samedi 3 juillet 2010
Cramé
Hello,
vendredi, la météo annonce la journée la plus chaude de la semaine.
ne sachant pas trop comment organiser ma journée, j'emmène mon sac. C'est vrai que le soleil est là, il tape. Je tente quand même, le parcours est un peu ombragé. Je ne ferai que (quand même) 10 km en 53 min. Je n'ai vraiment pas forcé. Ce n'était pas conseillé et surtout impossible. J'ai une moyenne de pulses de 141. à peine j'approchais des 12 km/h, les pulses s'enflammaient ! il me fallait une zone d'ombre pour qu'elles redescendent. Voilà ma séance est finie à l'heure où je n'allais même pas courir les autres jours. Une fois ne va pas me tuer, j'avais à boire, je n'ai pas prolongé.
Il faut aussi y penser à courir au soleil car fin aout la course démarre à 10h ! donc altitude + soleil + distance = ?
Le mondial a rendu son verdict sur le quatuor finaliste. Il est dans le désordre, pour le moment. Je suis déçu pour l'Argentine qui était mon favori. Heureux pour les Pays bas, justement le Tour part de Rotterdam ! Destination d'avril prochain ? Les Allemands quant à eux vont bien nous bassiner en tant que frontalier ! Je peux vous assurer que par cette chaleur la bière coule à flots !
Rdv mardi et mercredi pour les demies !
Que dit la météo pour la semaine prochaine ? une nouvelle commence et j'ai hâte de repartir sur une grosse semaine malgré ma préoccupation professionnelle.
CTPLM
vendredi, la météo annonce la journée la plus chaude de la semaine.
ne sachant pas trop comment organiser ma journée, j'emmène mon sac. C'est vrai que le soleil est là, il tape. Je tente quand même, le parcours est un peu ombragé. Je ne ferai que (quand même) 10 km en 53 min. Je n'ai vraiment pas forcé. Ce n'était pas conseillé et surtout impossible. J'ai une moyenne de pulses de 141. à peine j'approchais des 12 km/h, les pulses s'enflammaient ! il me fallait une zone d'ombre pour qu'elles redescendent. Voilà ma séance est finie à l'heure où je n'allais même pas courir les autres jours. Une fois ne va pas me tuer, j'avais à boire, je n'ai pas prolongé.
Il faut aussi y penser à courir au soleil car fin aout la course démarre à 10h ! donc altitude + soleil + distance = ?
Le mondial a rendu son verdict sur le quatuor finaliste. Il est dans le désordre, pour le moment. Je suis déçu pour l'Argentine qui était mon favori. Heureux pour les Pays bas, justement le Tour part de Rotterdam ! Destination d'avril prochain ? Les Allemands quant à eux vont bien nous bassiner en tant que frontalier ! Je peux vous assurer que par cette chaleur la bière coule à flots !
Rdv mardi et mercredi pour les demies !
Que dit la météo pour la semaine prochaine ? une nouvelle commence et j'ai hâte de repartir sur une grosse semaine malgré ma préoccupation professionnelle.
CTPLM
jeudi 1 juillet 2010
le chant des oiseaux
Hello,
voilà les soldes sont fait : 2 short (1 rouge et 1 noir, j'avais 2 noirs en main !) et 2 maillots "Adidas", 1 climalite noir ! et un autre très, très, mais vraiment très du corps ! noir aussi !
IL y avait des runnings trails en promo mais pas ma taille, de toute maniere, je n'en prendrai que si je trouve vraiment une bonne affaire.
Journée de repos aujourd'hui, dès le matin le soleil tape, et ce n'est pas prêt de s'arrêter, on va pas trop se plaindre, juste la nuit si la fraicheur pouvait s'imposer !
Mais le pire, je sais pas chez vous, mais qui dit que c'est le coq qui nous réveille ? En ce moment tous les matins à 3h30 c'est les oiseaux qui s'en donnent à coeur joie !! j'arrive à ne plus preter attention aux voitures, mais les oiseaux non !!
Journée de repos donc mais abonné par un passage par la déchetterie et j'ai terminé le ragréage de ma cour . Ensuite je suis allé courir vers 18h. il faisait encore un peu lourd mais en foret cela passait assez bien. je suis retourné faire mes boucles de la semaine. 12.5 km 1h03 140bpm de moyenne
la veille j'avais aussi continué mon Rumtopf 2010 ! après les fraises, j'ai rajouté les framboises et les groseilles du jardin ! à suivre !
Sinon quoi d'autre ?
CTPLM
voilà les soldes sont fait : 2 short (1 rouge et 1 noir, j'avais 2 noirs en main !) et 2 maillots "Adidas", 1 climalite noir ! et un autre très, très, mais vraiment très du corps ! noir aussi !
IL y avait des runnings trails en promo mais pas ma taille, de toute maniere, je n'en prendrai que si je trouve vraiment une bonne affaire.
Journée de repos aujourd'hui, dès le matin le soleil tape, et ce n'est pas prêt de s'arrêter, on va pas trop se plaindre, juste la nuit si la fraicheur pouvait s'imposer !
Mais le pire, je sais pas chez vous, mais qui dit que c'est le coq qui nous réveille ? En ce moment tous les matins à 3h30 c'est les oiseaux qui s'en donnent à coeur joie !! j'arrive à ne plus preter attention aux voitures, mais les oiseaux non !!
Journée de repos donc mais abonné par un passage par la déchetterie et j'ai terminé le ragréage de ma cour . Ensuite je suis allé courir vers 18h. il faisait encore un peu lourd mais en foret cela passait assez bien. je suis retourné faire mes boucles de la semaine. 12.5 km 1h03 140bpm de moyenne
la veille j'avais aussi continué mon Rumtopf 2010 ! après les fraises, j'ai rajouté les framboises et les groseilles du jardin ! à suivre !
Sinon quoi d'autre ?
CTPLM
mardi 29 juin 2010
Petits tours de traverses
Hello,
Heureusement quelque part que c'est une semaine plus cool, car avec la chaleur, autour des 30°c, ce ne serait pas évident.
Donc hier j'ai attendu vers 18h, pour aller courir une petite heure derrière la piscine, à l'abri sous les arbres. Il y a deux traverses qui forment une boucle de 3.5 km + distance chez moi-piscine-chez moi. J'ai effectué 3 tours, c'est un circuit assez plat avec un tout petit peu de relance, une petite montée, une descente.
12.5 km 1h06
Aujourd'hui, j'ai regardé la fin du match Paraguay-Japon, qui parait il ne valait pas plus que çà. j'ai vu la prolongation et les TaB. je suis parti apres la petite, tres petite pluie. j'ai refait le même circuit d'hier. J'ai effectué les 3 tours de + en + vite.
12.5 km 1h04 - 135bpm en moyenne
J'ai déjà effectué 268 km ce mois. je ne sais pas si je pourrais aller courir demain, apres l'inventaire et les soldes (short, running trail ?, camel bag ?).
Pour un premier mois d'entrainement je pense que c'est pas mal, surtout que je veux augmenter pour le mois prochain. Surtout en longue sortie. en distance et en temps.
Le petit "relooking" du blog à l'air de plaire. Merci pour les commentaires.
CTPLM
Heureusement quelque part que c'est une semaine plus cool, car avec la chaleur, autour des 30°c, ce ne serait pas évident.
Donc hier j'ai attendu vers 18h, pour aller courir une petite heure derrière la piscine, à l'abri sous les arbres. Il y a deux traverses qui forment une boucle de 3.5 km + distance chez moi-piscine-chez moi. J'ai effectué 3 tours, c'est un circuit assez plat avec un tout petit peu de relance, une petite montée, une descente.
12.5 km 1h06
Aujourd'hui, j'ai regardé la fin du match Paraguay-Japon, qui parait il ne valait pas plus que çà. j'ai vu la prolongation et les TaB. je suis parti apres la petite, tres petite pluie. j'ai refait le même circuit d'hier. J'ai effectué les 3 tours de + en + vite.
12.5 km 1h04 - 135bpm en moyenne
J'ai déjà effectué 268 km ce mois. je ne sais pas si je pourrais aller courir demain, apres l'inventaire et les soldes (short, running trail ?, camel bag ?).
Pour un premier mois d'entrainement je pense que c'est pas mal, surtout que je veux augmenter pour le mois prochain. Surtout en longue sortie. en distance et en temps.
Le petit "relooking" du blog à l'air de plaire. Merci pour les commentaires.
CTPLM
lundi 28 juin 2010
samedi 26 juin 2010
Indo au SdF
Hello,
Merci Indo, merci Nikola pour ce concert !
Merci d'avoir pensé à nous, de le diffuser sur le net et SFR !
Putain de concert, Putain de groupe !
le syndrome de Peter Pan...
CTPLM
Merci Indo, merci Nikola pour ce concert !
Merci d'avoir pensé à nous, de le diffuser sur le net et SFR !
Putain de concert, Putain de groupe !
le syndrome de Peter Pan...
CTPLM
mercredi 23 juin 2010
Post Semi parmi les coquelicots
Hello,
3e semaine de préparation, je veux terminer fort avant la semaine d'assimilation. C'est dans le domaine professionnel que çà démarre fort ! Lundi de journée, mardi réception et repas de directeurs. Après un dimanche intense, je suis déjà crevé au bout de 2 jours, en plus j'au du prendre froid, je suis pas bien.
Je voulais courir comme d'habitude 4 séances, mais au vu du début de semaine, je décide de réduire à 3 grosses séances.
La première commence mercredi, apres le semi, j'attaque quand même par une longue sortie mais assez cool, malgré un parcours bien sur avec 2 belles cotes et une descente. 1h27 pour 17 km. J'en ai profité pour prendre des photos. J'adore ce paysage avec des coquelicots.
J'en ai profité aussi pour essayer une photo à la mode sur les blogs. Activer le retardateur, poser l'appareil et courir ! j'avais mis sur 2sec, mais je suis dejà loin...
Jeudi, jour de repos, grosse chaleur aussi, après la défaite de l'Italie (hihi), je suis parti pour une longue sortie. çà faisait longtemps que je n'étais plus vers Zetting et plus loin. Sur cette séance je voulais enfin approcher les 2h. Je vais juste qu'à Zetting et je poursuis encore jusqu'à ce que le chrono affiche 1h05. Je fais demi tour, je suis bien loin de chez moi. Le retour va être long. J'aurais le même nombre de km que dimanche mais 2h de course, je suis plus crevé que dimanche. il fait encore chaud, je suis crevé j'arrive enfin. Je l'ai faite cette sortie longue !
Vendredi, encore une journée de grosse chaleur. je prévois de nouveau de partir vers 18h, juste à la fin du match de 16h. Pour terminer la semaine, je pars sur mon chemin BGW. je suis pas en grande forme, mais j'essaie de forcer un peu. Encore une sortie de 17km pour 1h29
finalement pour la semaine j'ai 5h de course pour 57km. Pour 3 séances, c'est pas mal quand même je pense.
Maintenant on va faire une bonne semaine d'assimilation avant de reprendre.
CTPLM
3e semaine de préparation, je veux terminer fort avant la semaine d'assimilation. C'est dans le domaine professionnel que çà démarre fort ! Lundi de journée, mardi réception et repas de directeurs. Après un dimanche intense, je suis déjà crevé au bout de 2 jours, en plus j'au du prendre froid, je suis pas bien.
Je voulais courir comme d'habitude 4 séances, mais au vu du début de semaine, je décide de réduire à 3 grosses séances.
La première commence mercredi, apres le semi, j'attaque quand même par une longue sortie mais assez cool, malgré un parcours bien sur avec 2 belles cotes et une descente. 1h27 pour 17 km. J'en ai profité pour prendre des photos. J'adore ce paysage avec des coquelicots.
J'en ai profité aussi pour essayer une photo à la mode sur les blogs. Activer le retardateur, poser l'appareil et courir ! j'avais mis sur 2sec, mais je suis dejà loin...
Jeudi, jour de repos, grosse chaleur aussi, après la défaite de l'Italie (hihi), je suis parti pour une longue sortie. çà faisait longtemps que je n'étais plus vers Zetting et plus loin. Sur cette séance je voulais enfin approcher les 2h. Je vais juste qu'à Zetting et je poursuis encore jusqu'à ce que le chrono affiche 1h05. Je fais demi tour, je suis bien loin de chez moi. Le retour va être long. J'aurais le même nombre de km que dimanche mais 2h de course, je suis plus crevé que dimanche. il fait encore chaud, je suis crevé j'arrive enfin. Je l'ai faite cette sortie longue !Vendredi, encore une journée de grosse chaleur. je prévois de nouveau de partir vers 18h, juste à la fin du match de 16h. Pour terminer la semaine, je pars sur mon chemin BGW. je suis pas en grande forme, mais j'essaie de forcer un peu. Encore une sortie de 17km pour 1h29
finalement pour la semaine j'ai 5h de course pour 57km. Pour 3 séances, c'est pas mal quand même je pense.
Maintenant on va faire une bonne semaine d'assimilation avant de reprendre.
CTPLM
lundi 21 juin 2010
Semi en alsace
Hello,
alors qu'une nouvelle a déjà commencée, voici la fin de la dernière.
Samedi, derniers rangements d'une semaine de rtt, et prépratifs pour le dimanche qui se passera en dehors des bases.
soirée au tour d'un verre, plutot deux, version Mojito svp. je sais pas l'idéal avant une course. mais...
Nuit un peu courte, réveil mal programmé et donc en retard, lever avec pres d'une demi heure de retard. c'est là que j'apprécie d'avoir préparé mes affaires. le temps d'émerger pas gueule de bois mais le temps de se remettre les idées en place et de prendre un ptit déj, pour se trouver
sur la route vers Molsheim. Il fait beau, 7h du mat grand soleil. bien sur de la musique, pas envie d'entendre à nouveaux les frasques de l'équipe de France. Arrivé sur le parking du Cora à Dorlisheim qui est quasi plein, je vais chercher mon dossard avant de retourner me changer. je prend ma ceinture à gourde mais pour y mettre mon portable et mon mp3. J'aborde la course de façon cool, chrono et plaisir. je file vers les navettes. En tête de la file d'attente tous les canistes ! mais je me met en queue. il y a du monde ! ils prevoyaient les navettes jusqu'à 9h. Mais l'heure approchant, ils décident d'attendre que tous les partants soient au départ pour le donner. une bonne vingtaine de minutes de voyage en bus et je retrouve mes collègues !
on est au semi du marathon ! le départ est déjà donné depuis près de 2h ! Olivier m'avertit qu'on me cherche : Brigitte de la Rochelle ! elle est là ?
comment là trouver dans cette foule ? finalement on se trouve pour échanger quelques mots, on se reverra furtivement à l'arrivée. Je me place dans les premières places. je pars doucement. même derrière Laurent !
çà me permet de le prendre en photo !
je suis vraiment cool. on se lance quand même. on est au km 25 ! et oui ils n'ont pas balisé
le semi, puisqu'on est parti au km 21 ! çà fait bizarre.
il fait beau, l'ambiance est festive !
courir dans les vignes, sur
l'herbe, sur les chemins ! j'encourage chaque marathonien que je dépasse. je ne regarde que peu le chrono, juste des fois le temps à chaque km, car finalement je ne sais même pas combien j'ai fait de km. C'est bien la première fois que je suis aussi bien au km 30 ! il n'y a pas de mur. Justement il y a deux grands coureurs que j'accroche. Mais je m'arrete au ravito (je n'ai pas voulu essayer les ravitos gastros !)
et ils me mettent quelques mètres que je n'arriverais plus à combler. 
à partir du 35e km je suis vraiment bien et je me donne presque à fond, je peux esperer les 1h30.
quelques metres avant l'arrivée il y a notre paparazzi : Olivier ! je m'arrete pour le prendre en photo quand il me prend en photo ! j'arrive sur le tapis rouge, je pense filmer l'arrivée en live mais apres l'arrivée je constaterai que neni, je suis un peu déçu. mauvais réglage. je termine en 1h30'45. je suis satisfait. surtout apres mes 45 km du debut de semaine. j'ai bien tenu. une bonne semaine se termine : 66 km. Maintenant il va vraiment falloir penser aux longues sorties, en endurance... la navette me ramene à la voiture, je retourne à l'arrivée pour la douche, et me restaurer.
La journée n'est pas terminée. le temps de rentrer et direction Folschviller pour la compet par équipe de gym régionale. Je note chaque note des équipe de Yutz et Sarreguemines ! Ils doivent marquer 45 points pour etre premiers ! si mes calculs sont bons, Sarreguemines est premier ! Verdict : 1er Sarreguemines !! 2e folschviller, 3e Yutz. Carton plein pour les filles ! Chapeau Clara
quadruple championne en moselle et Lorraine en individuel et par équipes!
Lundi reprise du boulot avec grosse visite de prévue !
Reste à planifier l'entrainement, surtout la long sortie !
CTPLM
alors qu'une nouvelle a déjà commencée, voici la fin de la dernière.
Samedi, derniers rangements d'une semaine de rtt, et prépratifs pour le dimanche qui se passera en dehors des bases.
soirée au tour d'un verre, plutot deux, version Mojito svp. je sais pas l'idéal avant une course. mais...
Nuit un peu courte, réveil mal programmé et donc en retard, lever avec pres d'une demi heure de retard. c'est là que j'apprécie d'avoir préparé mes affaires. le temps d'émerger pas gueule de bois mais le temps de se remettre les idées en place et de prendre un ptit déj, pour se trouver
sur la route vers Molsheim. Il fait beau, 7h du mat grand soleil. bien sur de la musique, pas envie d'entendre à nouveaux les frasques de l'équipe de France. Arrivé sur le parking du Cora à Dorlisheim qui est quasi plein, je vais chercher mon dossard avant de retourner me changer. je prend ma ceinture à gourde mais pour y mettre mon portable et mon mp3. J'aborde la course de façon cool, chrono et plaisir. je file vers les navettes. En tête de la file d'attente tous les canistes ! mais je me met en queue. il y a du monde ! ils prevoyaient les navettes jusqu'à 9h. Mais l'heure approchant, ils décident d'attendre que tous les partants soient au départ pour le donner. une bonne vingtaine de minutes de voyage en bus et je retrouve mes collègues !
on est au semi du marathon ! le départ est déjà donné depuis près de 2h ! Olivier m'avertit qu'on me cherche : Brigitte de la Rochelle ! elle est là ?comment là trouver dans cette foule ? finalement on se trouve pour échanger quelques mots, on se reverra furtivement à l'arrivée. Je me place dans les premières places. je pars doucement. même derrière Laurent !
çà me permet de le prendre en photo !
je suis vraiment cool. on se lance quand même. on est au km 25 ! et oui ils n'ont pas balisé
le semi, puisqu'on est parti au km 21 ! çà fait bizarre.
il fait beau, l'ambiance est festive !
courir dans les vignes, sur
l'herbe, sur les chemins ! j'encourage chaque marathonien que je dépasse. je ne regarde que peu le chrono, juste des fois le temps à chaque km, car finalement je ne sais même pas combien j'ai fait de km. C'est bien la première fois que je suis aussi bien au km 30 ! il n'y a pas de mur. Justement il y a deux grands coureurs que j'accroche. Mais je m'arrete au ravito (je n'ai pas voulu essayer les ravitos gastros !)
et ils me mettent quelques mètres que je n'arriverais plus à combler. 
à partir du 35e km je suis vraiment bien et je me donne presque à fond, je peux esperer les 1h30.quelques metres avant l'arrivée il y a notre paparazzi : Olivier ! je m'arrete pour le prendre en photo quand il me prend en photo ! j'arrive sur le tapis rouge, je pense filmer l'arrivée en live mais apres l'arrivée je constaterai que neni, je suis un peu déçu. mauvais réglage. je termine en 1h30'45. je suis satisfait. surtout apres mes 45 km du debut de semaine. j'ai bien tenu. une bonne semaine se termine : 66 km. Maintenant il va vraiment falloir penser aux longues sorties, en endurance... la navette me ramene à la voiture, je retourne à l'arrivée pour la douche, et me restaurer.
La journée n'est pas terminée. le temps de rentrer et direction Folschviller pour la compet par équipe de gym régionale. Je note chaque note des équipe de Yutz et Sarreguemines ! Ils doivent marquer 45 points pour etre premiers ! si mes calculs sont bons, Sarreguemines est premier ! Verdict : 1er Sarreguemines !! 2e folschviller, 3e Yutz. Carton plein pour les filles ! Chapeau Clara
quadruple championne en moselle et Lorraine en individuel et par équipes!
Lundi reprise du boulot avec grosse visite de prévue !
Reste à planifier l'entrainement, surtout la long sortie !
CTPLM
vendredi 18 juin 2010
lendemain de desastre footbalistique national
Hello,
Commençons par la CàP :
un peu plus de 12h, après ma sortie assez costaud de la veille, je pensais que une sortie tres cool passerait bien pour patienter jusqu'a dimanche. La mise en route fut difficile. J'avais les cuisses lourdes et pas trop d'envie. c'est seulement au bout d'une demi heure que je commençais à trouver un rythme. j'ai du mal sur le plat. il faudrait que je l'oublie pas dans mon programme.
il faisait plus chaud et beau que prevu. tant mieux d'u coté. Mais j'ai couru dans la douzieme heure...
1h10 pour 13 km.
La chronique CM 2010 :
ce matin bien sur, sur toutes les chaines on pouvait revoir le resume du desastre de la veille. En courant, j'y repensais. Surtout aussi au fait que les Irlandais devaient bien se marrer ! ils devaient avoir les nerfs ! entre le fait le fait qu'on est pas qualifié (à 99%), on aurait mieux fait de laisser la place aux Irlandais qui se seraient battus (eux)! Je repensais aussi au groupe de qualifs, avec la Serbie. Justement la Serbie que va t elle faire ? ah j'aimerais bien qu'elle empeche les Allemands. Vers 15h, 1-0 pour la Serbie ! je m'en suis voulu de ne pas avoir misé !
Nul entre Slovénie et Usa, match que je n'ai pas vu.
Ce soir le match des équipes aux gardiens maudits. Pas un grand match. J'espère néanmoins un succès des Anglais.
Le programme de demain :
Pays bas/Japon : Les Pays bas comme L'argentine, montent en puissance ?
Ghana/Australie : Une qualif pour le Ghana afin de jouer la premiere place contre les allemands ?
Cameroun/Danemark : malheur au vaincu, surtout si c'est le Cameroun. Paul Le Guen peut rentrer en France avec les Bleus !
Ctplm
Commençons par la CàP :
un peu plus de 12h, après ma sortie assez costaud de la veille, je pensais que une sortie tres cool passerait bien pour patienter jusqu'a dimanche. La mise en route fut difficile. J'avais les cuisses lourdes et pas trop d'envie. c'est seulement au bout d'une demi heure que je commençais à trouver un rythme. j'ai du mal sur le plat. il faudrait que je l'oublie pas dans mon programme.
il faisait plus chaud et beau que prevu. tant mieux d'u coté. Mais j'ai couru dans la douzieme heure...
1h10 pour 13 km.
La chronique CM 2010 :
ce matin bien sur, sur toutes les chaines on pouvait revoir le resume du desastre de la veille. En courant, j'y repensais. Surtout aussi au fait que les Irlandais devaient bien se marrer ! ils devaient avoir les nerfs ! entre le fait le fait qu'on est pas qualifié (à 99%), on aurait mieux fait de laisser la place aux Irlandais qui se seraient battus (eux)! Je repensais aussi au groupe de qualifs, avec la Serbie. Justement la Serbie que va t elle faire ? ah j'aimerais bien qu'elle empeche les Allemands. Vers 15h, 1-0 pour la Serbie ! je m'en suis voulu de ne pas avoir misé !
Nul entre Slovénie et Usa, match que je n'ai pas vu.
Ce soir le match des équipes aux gardiens maudits. Pas un grand match. J'espère néanmoins un succès des Anglais.
Le programme de demain :
Pays bas/Japon : Les Pays bas comme L'argentine, montent en puissance ?
Ghana/Australie : Une qualif pour le Ghana afin de jouer la premiere place contre les allemands ?
Cameroun/Danemark : malheur au vaincu, surtout si c'est le Cameroun. Paul Le Guen peut rentrer en France avec les Bleus !
Ctplm
jeudi 17 juin 2010
Préparez vos valises
Hello,
j'ai préparé les oranges ce matin pour la confiture qui est terminée a cette heure. Elle moins amère que la défaite des bleus.
Vers 17h30 je suis sorti, à nouveau faire des côtes, travailler les montées et descentes. Une grande partie de "çà monte..." puis longue descente pleines de cailloux, partie de plaine ou j'ai du mal à retrouver du rythme et dernière montée avec la rue de la montagne. 1h25, 17 km environ car petit souci d'accélérometre.
une douche, une pizza et la mise en route de la cuisson de la confiture avant le match.
Mais ce matin je connaissais deja le resultat, puisque j'en avais parlé. Voilà maintenant comme en 2002 la France doit gagner en marquer plein de buts qu'elle n'a plus marqué depuis 3 match et esperer une victoire de l'uruguay. Tout cela pour se faire botter les fesses par les Argentins...
Vaut mieux qu'ils préparent déjà leurs valises et qu'ils partent en vacances. comme çà on pourra retrouver les championnats nationaux avec la sortie du calendrier de Premier League :
Manchester U./Newcastle en ouverture le 15 aout ! premier jour de mes congés !
CTPLM
j'ai préparé les oranges ce matin pour la confiture qui est terminée a cette heure. Elle moins amère que la défaite des bleus.
Vers 17h30 je suis sorti, à nouveau faire des côtes, travailler les montées et descentes. Une grande partie de "çà monte..." puis longue descente pleines de cailloux, partie de plaine ou j'ai du mal à retrouver du rythme et dernière montée avec la rue de la montagne. 1h25, 17 km environ car petit souci d'accélérometre.
une douche, une pizza et la mise en route de la cuisson de la confiture avant le match.
Mais ce matin je connaissais deja le resultat, puisque j'en avais parlé. Voilà maintenant comme en 2002 la France doit gagner en marquer plein de buts qu'elle n'a plus marqué depuis 3 match et esperer une victoire de l'uruguay. Tout cela pour se faire botter les fesses par les Argentins...
Vaut mieux qu'ils préparent déjà leurs valises et qu'ils partent en vacances. comme çà on pourra retrouver les championnats nationaux avec la sortie du calendrier de Premier League :
Manchester U./Newcastle en ouverture le 15 aout ! premier jour de mes congés !
CTPLM
Confiture et hypothèse
Hello,
Après trois jours de beau temps et de boulot à l'exterieur, aujourd'hui il fait plus gris avec de petites averses. Pas grave car le programme est différent aujourd'hui.
Ce matin j'ai préparé ma troisième confiture de la semaine après les fraises samedi, les poires lundi, ce sera de l'orange aujourd'hui. En moyenne pres d'une quinzaine de pot par sorte.
Sinon à 13h30 ce sera Argentine-Corée de sud ! J'ai prévu aussi une sortie avant France Mexique.
Justement, voici mon analyse d'avant match :
Si la France perd : elle sera quasi éliminée !! Car Uruguay et Mexique se retrouvent à 4pts et sachant qu'ils se rencontrent lors du dernier match, ils vont jouer le match nul pour etre sur d'etre qualifier. celui qui perd (MEX ou URU ) pourrait etre eliminé si la France bat l'Afsud
Si la France gagne : elle ne doit pas perdre contre l'Afsud pour etre sure d'etre qualifiée quelque soit le resultat du match URU-MEX.
L'URU avec ses 3 buts marqués hier a une marge de manoeuvre. L'Afsud doit réaliser un exploit contre la France, mais sans grande chance de qualif si URU et Mex font match nul lors du dernier match.
CTPLM
Après trois jours de beau temps et de boulot à l'exterieur, aujourd'hui il fait plus gris avec de petites averses. Pas grave car le programme est différent aujourd'hui.
Ce matin j'ai préparé ma troisième confiture de la semaine après les fraises samedi, les poires lundi, ce sera de l'orange aujourd'hui. En moyenne pres d'une quinzaine de pot par sorte.
Sinon à 13h30 ce sera Argentine-Corée de sud ! J'ai prévu aussi une sortie avant France Mexique.
Justement, voici mon analyse d'avant match :
Si la France perd : elle sera quasi éliminée !! Car Uruguay et Mexique se retrouvent à 4pts et sachant qu'ils se rencontrent lors du dernier match, ils vont jouer le match nul pour etre sur d'etre qualifier. celui qui perd (MEX ou URU ) pourrait etre eliminé si la France bat l'Afsud
Si la France gagne : elle ne doit pas perdre contre l'Afsud pour etre sure d'etre qualifiée quelque soit le resultat du match URU-MEX.
L'URU avec ses 3 buts marqués hier a une marge de manoeuvre. L'Afsud doit réaliser un exploit contre la France, mais sans grande chance de qualif si URU et Mex font match nul lors du dernier match.
CTPLM
mardi 15 juin 2010
Legoland
Hello,
Début de semaine de repos. Repos, oui, j'ai déjà visité plusieurs fois le "Bricoman". Au programme hier quelques trous à boucher en béton. Aujourd'hui un gros trou en chape. Mais comme il fait encore soleil vers 18h, je suis heureux d'aller courir. Dimanche, il y aura le semi de Molsheim. Mais comme je suis en préparation des cretes je vais refaire le BGW (Blies Grenz Weg / le chemin frontalier de la Blies). Je le fais comme la premiere fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le sens le plus éprouvant aussi. Je gere un peu le debut car je sais que çà va grimper. effectivement sur les parties les plus ardues, je vais marcher 3 ou 4 fois. Je force un peu plus que la premiere fois, je connais aussi mieux le parcours.
Je réalise 1h29 pour les17 km avec une moyenne de pulses à 154.
J'ai loupé les matchs des journées d'hier et d'aujourd'hui, j'ai vu l'italie, et ce soir le Brésil peiner contre la Corée du Nord. Je me suis laisser esperer que la Corée ne perde pas contre le Brésil !
Pour terminer voici un résumé un peu spécial d'un match, avec un but casquette :
CTPLM
Début de semaine de repos. Repos, oui, j'ai déjà visité plusieurs fois le "Bricoman". Au programme hier quelques trous à boucher en béton. Aujourd'hui un gros trou en chape. Mais comme il fait encore soleil vers 18h, je suis heureux d'aller courir. Dimanche, il y aura le semi de Molsheim. Mais comme je suis en préparation des cretes je vais refaire le BGW (Blies Grenz Weg / le chemin frontalier de la Blies). Je le fais comme la premiere fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le sens le plus éprouvant aussi. Je gere un peu le debut car je sais que çà va grimper. effectivement sur les parties les plus ardues, je vais marcher 3 ou 4 fois. Je force un peu plus que la premiere fois, je connais aussi mieux le parcours.
Je réalise 1h29 pour les17 km avec une moyenne de pulses à 154.
J'ai loupé les matchs des journées d'hier et d'aujourd'hui, j'ai vu l'italie, et ce soir le Brésil peiner contre la Corée du Nord. Je me suis laisser esperer que la Corée ne perde pas contre le Brésil !
Pour terminer voici un résumé un peu spécial d'un match, avec un but casquette :
CTPLM
dimanche 13 juin 2010
retour sur Vendredi
Hello,
Boulot et CM 2010 oblige, mon CR est un peu en retard.
Il fait beau et chaud. Départ vers 16h. je sais que j'ai prévu 20km. Pour cette sortie ce sera que du plat sur le chemin de halage. je pars assez doucement pour commencer à tourner autour de 5' vers le 4e. partant du km 7, je vais jusqu'au 0, puis continue sur 3km pour arriver aux abords de Sarrebruck. là je fais demi tour, je me sens assez bien. JE refait les 3 kms vers le point zéro. je tourne en 4'55. avec la chaleur, les 3 derniers km seront difficiles. Je le sent difficile dans les jambes. Les pulses sont hautes aussi. mais je met cela sur la chaleur. je termine jusqu'au bout en moins de 5' au km.
Je termine en 1h40 pour 20km, une moyenne de pulses de 144. Je pensais plus au km a parcourir qu'au chrono, j'aurais dur courir plus pres de 2h. Mais les km sont là.
Pour cette réelle première semaine d'entrainement : 60 km - 5h11
Je termine le w-e au boulot et je suis en congé une semaine. j'essaierai d'en profiter...
Pour la CM2010 : je n'ai pas vu le match d'ouverture et CDS-Grèce. je suis content l'Argentine a gagnée. Beau match entre l'Angleterre et les USA.
CTPLM
Boulot et CM 2010 oblige, mon CR est un peu en retard.
Il fait beau et chaud. Départ vers 16h. je sais que j'ai prévu 20km. Pour cette sortie ce sera que du plat sur le chemin de halage. je pars assez doucement pour commencer à tourner autour de 5' vers le 4e. partant du km 7, je vais jusqu'au 0, puis continue sur 3km pour arriver aux abords de Sarrebruck. là je fais demi tour, je me sens assez bien. JE refait les 3 kms vers le point zéro. je tourne en 4'55. avec la chaleur, les 3 derniers km seront difficiles. Je le sent difficile dans les jambes. Les pulses sont hautes aussi. mais je met cela sur la chaleur. je termine jusqu'au bout en moins de 5' au km.
Je termine en 1h40 pour 20km, une moyenne de pulses de 144. Je pensais plus au km a parcourir qu'au chrono, j'aurais dur courir plus pres de 2h. Mais les km sont là.
Pour cette réelle première semaine d'entrainement : 60 km - 5h11
Je termine le w-e au boulot et je suis en congé une semaine. j'essaierai d'en profiter...
Pour la CM2010 : je n'ai pas vu le match d'ouverture et CDS-Grèce. je suis content l'Argentine a gagnée. Beau match entre l'Angleterre et les USA.
CTPLM
jeudi 10 juin 2010
CR 3 en 1
Hello,
Lundi : le soleil est encore présent. il fait chaud. Je pars vers 17h pour le parcours du 8e Zouave
Après une 1/2h sur le chemin de halage on attaque la principale montée. J'avais emmené à boire. La rue du 8e Zouave est en travaux. Près de 2km de montée. Ensuite si çà ce ne voit pas sur le graphique, ce sera assez éprouvant, montée, faux plat, descente, montée et long faux plat. Je pêche un peu sur la fin. Mais je termine ces 15km en 1h13. A peine sorti du boulot, je suis allé courir, le temps de la douche, de me préparer un café au club house et ce sera l'heure de la réunion de comité. Retour à la maison à 22h !
Mardi : Journée entière au boulot, visite, perm dir.
Mercredi : premier jour de repos. le matin j'ai fait une petite grasse mat'. Puis en voayant la météo prévue, je me dis que j'essaierais d'aller courir juste avant les orages, il fera peut etre plus frais. En début d'aprem, visite de St Macloud, Brico depot, Leroy merlin, pour essayer de trouver le meilleur gazon synthétique pour mettre dans la cour. Je pense que celui de st macloud est pas mal. ensuite Baby gym avec Zoé. Elle est en pleine forme. La vitalité qu'elle dégage !
Il est 18h30, le ciel se couvre. le temps de me changer et je suis parti. Arrivant dans la foret il fait bien frais juste ce qu'il faut apres la chaleur de la journée ! Un ryhtme tranquille avec quelques montées.
Dans le dernier km, quelques gouttes tombent mais elles sont chaudes. La scéance est faite. 14 km 1h10
Jeudi : Réveil le matin pour aller courir. Séance de fractionné en côte de prévue. d'abord un tour en guise d'échauffement. Il fait très lourd et humide mais sans pleuvoir. je transpire énormément. Je me place en bas de la cote. Sur le premier je vais fixer mon chrono. Monté en 31 sec environ. Je me laisse 1 min pour redescendre et récupérer. Je ferai ainsi 3 séries de 5 montées. avec 1min de récup en plus entre les séries. Sur la première je suis en moyenne à 30", sur la deuxième à 29", la troisième qui n'était pas prévue, je le fais plus cool en 31" de moyenne. Sur la dernière montée je suis K.O ! les mains sur les genoux, je reprend mon souffle, je suis trempé. retour en petites foulées jusque chez moi avec une dernière... montée !
Demain longue de sortie de prévu. il me faudrait une vingtaine de km pour atteindre les 60km/hebdo.
Mais demain la coupe du monde commence !!
CTPLM
Lundi : le soleil est encore présent. il fait chaud. Je pars vers 17h pour le parcours du 8e Zouave
Après une 1/2h sur le chemin de halage on attaque la principale montée. J'avais emmené à boire. La rue du 8e Zouave est en travaux. Près de 2km de montée. Ensuite si çà ce ne voit pas sur le graphique, ce sera assez éprouvant, montée, faux plat, descente, montée et long faux plat. Je pêche un peu sur la fin. Mais je termine ces 15km en 1h13. A peine sorti du boulot, je suis allé courir, le temps de la douche, de me préparer un café au club house et ce sera l'heure de la réunion de comité. Retour à la maison à 22h !
Mardi : Journée entière au boulot, visite, perm dir.
Mercredi : premier jour de repos. le matin j'ai fait une petite grasse mat'. Puis en voayant la météo prévue, je me dis que j'essaierais d'aller courir juste avant les orages, il fera peut etre plus frais. En début d'aprem, visite de St Macloud, Brico depot, Leroy merlin, pour essayer de trouver le meilleur gazon synthétique pour mettre dans la cour. Je pense que celui de st macloud est pas mal. ensuite Baby gym avec Zoé. Elle est en pleine forme. La vitalité qu'elle dégage !
Il est 18h30, le ciel se couvre. le temps de me changer et je suis parti. Arrivant dans la foret il fait bien frais juste ce qu'il faut apres la chaleur de la journée ! Un ryhtme tranquille avec quelques montées.
Dans le dernier km, quelques gouttes tombent mais elles sont chaudes. La scéance est faite. 14 km 1h10
Jeudi : Réveil le matin pour aller courir. Séance de fractionné en côte de prévue. d'abord un tour en guise d'échauffement. Il fait très lourd et humide mais sans pleuvoir. je transpire énormément. Je me place en bas de la cote. Sur le premier je vais fixer mon chrono. Monté en 31 sec environ. Je me laisse 1 min pour redescendre et récupérer. Je ferai ainsi 3 séries de 5 montées. avec 1min de récup en plus entre les séries. Sur la première je suis en moyenne à 30", sur la deuxième à 29", la troisième qui n'était pas prévue, je le fais plus cool en 31" de moyenne. Sur la dernière montée je suis K.O ! les mains sur les genoux, je reprend mon souffle, je suis trempé. retour en petites foulées jusque chez moi avec une dernière... montée !
Demain longue de sortie de prévu. il me faudrait une vingtaine de km pour atteindre les 60km/hebdo.
Mais demain la coupe du monde commence !!
CTPLM
Clips Mashup
Mashup-Germany - Everybody danse on drug from MashupGermany on Vimeo.
Train vs. Beatsteaks - Heyail to the Soul Sister from MashupGermany on Vimeo.
Je préfère cette version qui est un peu plus rythmée. Pour courir c'est sympa.
dimanche 6 juin 2010
Dimanche matin sous le soleil
Hello,
un w-e sous le soleil ! çà fait du bien, je crois que c'est le premier dont je profite !
retour en arrière :
Vendredi : Avec mon sac dans le coffre, je me devais d'aller courir, malgré le soleil qui était présent surtout à 14h30.
Mais aujourd'hui ce sera juste 10km, si dimanche je fais long, ce sera assez. Les 2 premiers en 5'40 de moyenne, puis 5'06 - 4'56 - 4'48. Heureusement qu'il y a un peu d'ombre par intermitence. Pour le retour, je vais alterner avec un peu de rythme. je commence par 3'48, je continue en recuperant, 4'52. Le deuxieme 3'54 un peu moins rapide, il etait au soleil aussi. recup en 5'03 et le dernier en 3'48.
Samedi : Journée de repos. une journée de repos commence par retourner au boulot chercher ce qu'on a oublié la veille apres le match France-Chine !! Allez les bleus ! tu parles... on en reparle la semaine prochaine de la coupe du monde ! Donc puis ensuite acheter des pâtes, des penne bien sur, et "L'équipe" spécial coupe du monde. Retour à la maison, séance espace verts, taille d'arbre, de forthysia et le "gazon". Préparation du repas, des pates bien sur pour la sortie de demain. Pour l"aprem ce sera travaux bricolage, nettoyage de conduite, béton pour refermer des trous, passage à la decheterrie, tout ranger... etc... à 18h je me lance dans la préparation d'un Tiramisu "Pierre Dukan". Je prefere le vrai. Tant pis pour les calories. Préparation du premier ingrédient du Rumptof : Les fraises.
Apres çà enfin je m'assoie avec une bière pour lire les nouvelles sportives du jour !
Dimanche : Lever 7h30. petit dej sur la terrasse au soleil, çà motive. arrivée 8h45 en foret pour 1/2h tout seul avant de rejoindre le groupe : Armande, Maryse, Bernard, Opa, Patrick, Claude et Jacques... Comme il fait chaud et lourd on fera "les gitans". Je reste avec le groupe jusqu'apres les "gitans" pour accelerer un peu. Je fais le tour de l'etang puis remonte vers le parking. Au total aujourd'hui 1h45, 19km je pense seulement. j'ai oublié de prendre l'accelerometre sur mes Supernova.
Au bar Pierre Paul nous rejoint, il etait decouvrir le BGW, il aime bien, il me dit que c'est un bon entrainement pour les Cretes. justement... voici le fléchage à suivre...
La Semaine qui va commencer est à 12 semaines des Cretes donc on va se monter un petit plan pour y arriver. çà va grimper.
Cette aprem je suis revenu sur un blog sympa qui fait un bon CR sur chaque course qu'il suit. J'avais lu son CR pour les Cretes et la il était à Clouange. J'ai pu découvrir sur ses photos que Cédric y était ainsi que Nicolas et Elodie. http://espace-marathon88.skynetblogs.be/
CTPLM
un w-e sous le soleil ! çà fait du bien, je crois que c'est le premier dont je profite !
retour en arrière :
Vendredi : Avec mon sac dans le coffre, je me devais d'aller courir, malgré le soleil qui était présent surtout à 14h30.
Mais aujourd'hui ce sera juste 10km, si dimanche je fais long, ce sera assez. Les 2 premiers en 5'40 de moyenne, puis 5'06 - 4'56 - 4'48. Heureusement qu'il y a un peu d'ombre par intermitence. Pour le retour, je vais alterner avec un peu de rythme. je commence par 3'48, je continue en recuperant, 4'52. Le deuxieme 3'54 un peu moins rapide, il etait au soleil aussi. recup en 5'03 et le dernier en 3'48.
Samedi : Journée de repos. une journée de repos commence par retourner au boulot chercher ce qu'on a oublié la veille apres le match France-Chine !! Allez les bleus ! tu parles... on en reparle la semaine prochaine de la coupe du monde ! Donc puis ensuite acheter des pâtes, des penne bien sur, et "L'équipe" spécial coupe du monde. Retour à la maison, séance espace verts, taille d'arbre, de forthysia et le "gazon". Préparation du repas, des pates bien sur pour la sortie de demain. Pour l"aprem ce sera travaux bricolage, nettoyage de conduite, béton pour refermer des trous, passage à la decheterrie, tout ranger... etc... à 18h je me lance dans la préparation d'un Tiramisu "Pierre Dukan". Je prefere le vrai. Tant pis pour les calories. Préparation du premier ingrédient du Rumptof : Les fraises.
Apres çà enfin je m'assoie avec une bière pour lire les nouvelles sportives du jour !
Dimanche : Lever 7h30. petit dej sur la terrasse au soleil, çà motive. arrivée 8h45 en foret pour 1/2h tout seul avant de rejoindre le groupe : Armande, Maryse, Bernard, Opa, Patrick, Claude et Jacques... Comme il fait chaud et lourd on fera "les gitans". Je reste avec le groupe jusqu'apres les "gitans" pour accelerer un peu. Je fais le tour de l'etang puis remonte vers le parking. Au total aujourd'hui 1h45, 19km je pense seulement. j'ai oublié de prendre l'accelerometre sur mes Supernova.
Au bar Pierre Paul nous rejoint, il etait decouvrir le BGW, il aime bien, il me dit que c'est un bon entrainement pour les Cretes. justement... voici le fléchage à suivre...
La Semaine qui va commencer est à 12 semaines des Cretes donc on va se monter un petit plan pour y arriver. çà va grimper.Cette aprem je suis revenu sur un blog sympa qui fait un bon CR sur chaque course qu'il suit. J'avais lu son CR pour les Cretes et la il était à Clouange. J'ai pu découvrir sur ses photos que Cédric y était ainsi que Nicolas et Elodie. http://espace-marathon88.skynetblogs.be/
CTPLM
vendredi 4 juin 2010
Diaporama des mascottes
Hello
voici un diaporama des mascottes de la coupe du monde. Ma préférée, reste quand même Naranjito de 1982, ma première coupe du monde. Du moins celle ou j'ai les premiers souvenirs.
http://www.20minutes.fr/diaporama/1183
ctplm
voici un diaporama des mascottes de la coupe du monde. Ma préférée, reste quand même Naranjito de 1982, ma première coupe du monde. Du moins celle ou j'ai les premiers souvenirs.
http://www.20minutes.fr/diaporama/1183
ctplm
jeudi 3 juin 2010
BGW dans l'autre sens
Hello,
voilà la mise à jour qui devient presque hebdomadaire. j'espere que çà va changer ! suivre mes prochains entrainements !
j'ai assez bien respecté mon calendrier, puisque après une semaine sans
courir entre Vahl-ebersing et les Hannetons (16 et 22/5) j'avais
programmé une semaine "récup-break" du 24 au 30/5. J'avais quand même
besoin de courir une fois la semaine dernière (voir MàJ : reconnaissance
BliesGrenzWeg). voici un lien qui détaille le parcours, tracé et profil : BGW
donc la semaine dernière une seul sortie et du vélo d'appart. Cette
semaine commence comme après chaque w-e bossé par un coup de fatigue et
manque de motivation. la température est assez fraiche. Mes séances
seront programmées : Mardi, mercredi, samedi et dimanche. Mais samedi
s'avérera impossible donc une séance de moins ou avancée entre 2 postes
de travail vendredi ?
Mardi : je revet mon équipement pour refaire mon chemin "BliesGrenzWeg"
(BGW) mais dans le sens inverse que mardi dernier. On rentre de suite
dans le vif du sujet, pas de grosses difficultés mais un long, long faux
plat agrémenté de petites bosses qui font monter de suites les pulses.
La parcours s'annonce encore bien humide mais moins détrempé que la
semaine passée. J'arrive rapidement au premier raidillon à gravir, là ou
en descente j'ai glissé la semaine passée. en moins d'une 1/2 heure je
suis tout en haut, alors que même avec mon parcours "çà monte...) j'y
suis en 40min. Je sais très bien que le menu est simple : monter ce que
j'ai descendu et descendre les montées de la semaine passée. Le sol
argileux est glissant, je ne suis pas là pour faire un chrono. je
m'accroche aux branches. La partie "Grosblie" est vraiment technique et
particuliere. j'ai emmené 2 petites fioles de ma ceinture. Pour une fois
je vais descendre mon parcours "çà monte..." je ne le voyais pas ainsi !
pour le reste de la descente en foret, comme avant le sol argileux est
dangereux. je freine quand çà va, car çà patine, j'ai l'impression de
faire un cross sans pointes ! vivement les soldes, je pense investir
dans une paire de running "trail". Maintenant, il faut aborder cette rue
en travaux, pour monter j'ai marcher, impossible de courir, pour
descendre, çà tape dans les genoux. le plus dur est passé. Mais pas le
plus mouillé ! je croise un vélo :" attention par là c'est plein d'eau
!", moi :"je sais je suis passé là la semaine derniere...". Tu parles !
depuis toute l'eau des hauteurs est descendue et ne s'écoule plus sur le
plat. Le chemin est un vrais bourbier sur 500m ! une horreur ! allez on
essaie sur les cotés. dernière montée en escalier, il y a des traces de
glissade partout. heureusement il y a des traverses en bois. Petit
détour par le parc de jeu et l'etang et sur la fin je me prend une
souche et tombe. rien de grave. çà me vaudra juste les railleries de mes
filles ! c'est fini, on termine par la ligne droite. mais il faut encore
monter jusque chez soi. Je me sens moins atteint que la semaine passée.
1h34 dans ce sens. l'entame est plus difficile mais les descentes sont
plus importantes.
je reprépare mon sac pour le lendemain
Mercredi : sortie de boulot et reprise des habitudes. changé sur le
parking, j'ai oublié ma ceinture cardio. ce sera au feeling. il y a du
vent sur le chemin de halage. ce sera 12 km en 1h. je suis allé plus
vite sur la 2e partie.
Jeudi : jour férié allemand et perm journée.
Pour la semaine prochaine je debute mon plan normalement. Plan est un
grand mot. je me fais mon entrainement en variant surtout le relief et
l'allure. je pense faire 4 sorties/semaine :
- 1 longue 1h45-2h (voir + des fois)
- 1 seance fractionnée (cotes ou vitesse)
- 2 seance cool mais avec relief.
je vais preparer mon sac pour aller courir demain entre les 2 postes.
je n'ai pas prevu de programme.
ctplm
voilà la mise à jour qui devient presque hebdomadaire. j'espere que çà va changer ! suivre mes prochains entrainements !
j'ai assez bien respecté mon calendrier, puisque après une semaine sans
courir entre Vahl-ebersing et les Hannetons (16 et 22/5) j'avais
programmé une semaine "récup-break" du 24 au 30/5. J'avais quand même
besoin de courir une fois la semaine dernière (voir MàJ : reconnaissance
BliesGrenzWeg). voici un lien qui détaille le parcours, tracé et profil : BGW
donc la semaine dernière une seul sortie et du vélo d'appart. Cette
semaine commence comme après chaque w-e bossé par un coup de fatigue et
manque de motivation. la température est assez fraiche. Mes séances
seront programmées : Mardi, mercredi, samedi et dimanche. Mais samedi
s'avérera impossible donc une séance de moins ou avancée entre 2 postes
de travail vendredi ?
Mardi : je revet mon équipement pour refaire mon chemin "BliesGrenzWeg"
(BGW) mais dans le sens inverse que mardi dernier. On rentre de suite
dans le vif du sujet, pas de grosses difficultés mais un long, long faux
plat agrémenté de petites bosses qui font monter de suites les pulses.
La parcours s'annonce encore bien humide mais moins détrempé que la
semaine passée. J'arrive rapidement au premier raidillon à gravir, là ou
en descente j'ai glissé la semaine passée. en moins d'une 1/2 heure je
suis tout en haut, alors que même avec mon parcours "çà monte...) j'y
suis en 40min. Je sais très bien que le menu est simple : monter ce que
j'ai descendu et descendre les montées de la semaine passée. Le sol
argileux est glissant, je ne suis pas là pour faire un chrono. je
m'accroche aux branches. La partie "Grosblie" est vraiment technique et
particuliere. j'ai emmené 2 petites fioles de ma ceinture. Pour une fois
je vais descendre mon parcours "çà monte..." je ne le voyais pas ainsi !
pour le reste de la descente en foret, comme avant le sol argileux est
dangereux. je freine quand çà va, car çà patine, j'ai l'impression de
faire un cross sans pointes ! vivement les soldes, je pense investir
dans une paire de running "trail". Maintenant, il faut aborder cette rue
en travaux, pour monter j'ai marcher, impossible de courir, pour
descendre, çà tape dans les genoux. le plus dur est passé. Mais pas le
plus mouillé ! je croise un vélo :" attention par là c'est plein d'eau
!", moi :"je sais je suis passé là la semaine derniere...". Tu parles !
depuis toute l'eau des hauteurs est descendue et ne s'écoule plus sur le
plat. Le chemin est un vrais bourbier sur 500m ! une horreur ! allez on
essaie sur les cotés. dernière montée en escalier, il y a des traces de
glissade partout. heureusement il y a des traverses en bois. Petit
détour par le parc de jeu et l'etang et sur la fin je me prend une
souche et tombe. rien de grave. çà me vaudra juste les railleries de mes
filles ! c'est fini, on termine par la ligne droite. mais il faut encore
monter jusque chez soi. Je me sens moins atteint que la semaine passée.
1h34 dans ce sens. l'entame est plus difficile mais les descentes sont
plus importantes.
je reprépare mon sac pour le lendemain
Mercredi : sortie de boulot et reprise des habitudes. changé sur le
parking, j'ai oublié ma ceinture cardio. ce sera au feeling. il y a du
vent sur le chemin de halage. ce sera 12 km en 1h. je suis allé plus
vite sur la 2e partie.
Jeudi : jour férié allemand et perm journée.
Pour la semaine prochaine je debute mon plan normalement. Plan est un
grand mot. je me fais mon entrainement en variant surtout le relief et
l'allure. je pense faire 4 sorties/semaine :
- 1 longue 1h45-2h (voir + des fois)
- 1 seance fractionnée (cotes ou vitesse)
- 2 seance cool mais avec relief.
je vais preparer mon sac pour aller courir demain entre les 2 postes.
je n'ai pas prevu de programme.
ctplm
jeudi 27 mai 2010
Première reconnaissance du Blies Grenz Weg
Hello,
j'avais dit que je faisais une semaine de break mais j'avais envie de faire une sortie. Comme la semaine prochaine je voulais peut etre commencer ma preparation en vue des cretes. Cela me changera aussi comme entrainement sinon.
La météo n'est pas la meilleure, mais je voulais tenter une premiere reconnaissance du parcours que je souhaitais pratiquer pour mon entrainement. Un circuit de 15.6 km. c'est plus un chemin qu'un parcours mais en tout cas je suis satisfait du profil comme je pensais. C'est une belle variante, un peu plus "pittoresque" que mon parcours "çà monte en allemagne". on longe une bonne partie du parcours. on rejoint le parcours sur la derniere ligne droite de la montee. Là je me dis que j'ai fait le parcours dans le sens le plus dur. Que neni ! oui apres je prend sur la droite, je traverse un champ d'herbe. la je suis un peu dans l'inconnu mais un beau parcours. une descente sympa, avant que tout d'un coup çà remonte, mais çà remonte bien en plus avec un terrain bien gras et mouillé ! je ressort 300m apres la sortie de la foret. Je m'en souviendrais de cette boucle ! je termine mon parcours sur un terrain moins rude mais toujours aussi mouille qui e vaut une glissade en tournant dans une descente. je sens ces km dans les jambes ! il faut que je fasse ce parcours en temps sec. il faut que je le refasse dans l'autre sens aussi pour voir. ainsi çà me fait un nouveau parcours. En tout cas ces 17.5 jusque chez moi, je le termine en 1h38. çà change. faut dire que je l'ai fait aussi assez tranquille.
on verra la semaine prochaine
CTPLM
j'avais dit que je faisais une semaine de break mais j'avais envie de faire une sortie. Comme la semaine prochaine je voulais peut etre commencer ma preparation en vue des cretes. Cela me changera aussi comme entrainement sinon.
La météo n'est pas la meilleure, mais je voulais tenter une premiere reconnaissance du parcours que je souhaitais pratiquer pour mon entrainement. Un circuit de 15.6 km. c'est plus un chemin qu'un parcours mais en tout cas je suis satisfait du profil comme je pensais. C'est une belle variante, un peu plus "pittoresque" que mon parcours "çà monte en allemagne". on longe une bonne partie du parcours. on rejoint le parcours sur la derniere ligne droite de la montee. Là je me dis que j'ai fait le parcours dans le sens le plus dur. Que neni ! oui apres je prend sur la droite, je traverse un champ d'herbe. la je suis un peu dans l'inconnu mais un beau parcours. une descente sympa, avant que tout d'un coup çà remonte, mais çà remonte bien en plus avec un terrain bien gras et mouillé ! je ressort 300m apres la sortie de la foret. Je m'en souviendrais de cette boucle ! je termine mon parcours sur un terrain moins rude mais toujours aussi mouille qui e vaut une glissade en tournant dans une descente. je sens ces km dans les jambes ! il faut que je fasse ce parcours en temps sec. il faut que je le refasse dans l'autre sens aussi pour voir. ainsi çà me fait un nouveau parcours. En tout cas ces 17.5 jusque chez moi, je le termine en 1h38. çà change. faut dire que je l'ai fait aussi assez tranquille.
on verra la semaine prochaine
CTPLM
dimanche 23 mai 2010
Les Hannetons
Hello,
vous avez vu une mise à jour cette semaine ? non ? normal, je n'ai rien fait ! j'ai fait une semaine blanche. Pas comme me syeux qui etaient rouges de fatigues. Une heure de vélo je crois mardi et puis c'est tout.
Donc je n'abordais pas cette course de samedi : les 10.4 km des Hannetons à Oermingen de la meilleure des façons. En plus le beau temps etait sorti.
Nicolas etait présent. on a fait un petit bout de course ensamble mais on est parti trop vite et il a craqué assez tot. J'ai essayé de tenir un maximum. J'ai fait toute la 2e partie avec des pulses à toc mais j'ai tenu ma 15e place ! le chrono affiche 40'55. JE ne savais pas si c'etait bien ou pas en comparatif de l'an passé. Aujourd'hui je vien de voir que j'ai perdu 1 minute et gagné une place !
le principal etait les points pour le challenge. je suis toujours 2e derrière Christophe qui a courur avec le frein a main car il particpe aux interclubs aujourd'hui.
Je comptais faire un break d'une semaine avant de me tourner vers mon prochain objectif : Les cretes ! Début Juin je serais à 12 semaines. Donc on va préparer ce nouveau défi.
Cette aprem direction Freyming pour le championnat de Moselle par équipes de Gym. Un nouveau podium de Clara ?
CTPLM
vous avez vu une mise à jour cette semaine ? non ? normal, je n'ai rien fait ! j'ai fait une semaine blanche. Pas comme me syeux qui etaient rouges de fatigues. Une heure de vélo je crois mardi et puis c'est tout.
Donc je n'abordais pas cette course de samedi : les 10.4 km des Hannetons à Oermingen de la meilleure des façons. En plus le beau temps etait sorti.
Nicolas etait présent. on a fait un petit bout de course ensamble mais on est parti trop vite et il a craqué assez tot. J'ai essayé de tenir un maximum. J'ai fait toute la 2e partie avec des pulses à toc mais j'ai tenu ma 15e place ! le chrono affiche 40'55. JE ne savais pas si c'etait bien ou pas en comparatif de l'an passé. Aujourd'hui je vien de voir que j'ai perdu 1 minute et gagné une place !
le principal etait les points pour le challenge. je suis toujours 2e derrière Christophe qui a courur avec le frein a main car il particpe aux interclubs aujourd'hui.
Je comptais faire un break d'une semaine avant de me tourner vers mon prochain objectif : Les cretes ! Début Juin je serais à 12 semaines. Donc on va préparer ce nouveau défi.
Cette aprem direction Freyming pour le championnat de Moselle par équipes de Gym. Un nouveau podium de Clara ?
CTPLM
dimanche 16 mai 2010
Dimanche 2 Coupe !
Hello,
voilà je suis là !
rien de spécial depuis ce début de semaine. La météo est comme chez chacun, pas terrible.
Mercredi : comme prévu, sortie en endurance avec les Supernova. IL fait pas chaud, on pourrait mettre les gants ! Bonne sortie, bonne endurance. 13 km - 1h03
Jeudi : Jour férié mais travaillé en jour de solidarité ! grosse journée de travail. pas envie de courir, la météo n'aide pas.
Vendredi : entre deux services, je fais une petite sortie : 0h48 - 10km vraiment juste pour dire que je suis sorti
Samedi : rien de particulier, jour de repos prof. quelques bricoles a regler. je vais un peu dehors mais la c'est encore un temps tres froid.
Dimanche : grosse journée en perspective. 8h Daniel passe me chercher pour aller à Vahl Ebersing. Jour de course. Pas la grande forme, peu dormi.
Je pars au milieu du peloton mais comme c'est en descente, je passe quand même en 3'33 au 1er kilo. ensuite Patrick C. revient sur moi et me depasse. j'essaie d'accrocher un petit groupe devant moi. avant le depart j'ai vu qu'il n'y avait pas beaucoup de senior et j'aimerai avoir une coupe ! et il y en a juste un devant moi. Je le passe avant le 3e. Il y a beaucoup de vent. le long faux plat arrive vers la discotheque. pas evident. je gere. l'entrainement en cote se fait sentir. mais j'ai plus de mal sur le plat et les descentes. je reviens à nouveau sur Patrick que je double.
On est 4 avec François devant et un autre. on va se tirer jusqu'à la fin. je suis assez crevé. je donne tout. entre le 7 et 8, la dernière montée puis faux plat. je sens Patrick derrière moi. je temrine sur les talons de François, et Patrick sur les miens. je suis 11e au scratch et 3e sénior en 38'54
Un peu déçu du temps mais la coupe est là ! On pense déjà à samedi prochain aux "Hannetons". Je reprend "seulement" pour 3 places, 1pt sur Laurent, Nicolas était absent.
JE peux quand même prendre une douche, une bière-saucisse et recevoir ma coupe avant que ma femme et mes filles passent me prendre pour aller à Dombasle. je chambre ma fille, j'ai eu une coupe ! elle doit faire aussi bien !
On traverse la campagne Lorraine. Arrivés au gymnase, l'organisation a pris du retard.
Clara sera dans la 2e rotation, c'est bien moins de temps à patienter avant le palmares. Elle n'est pas très en forme non plus. on espère... si çà passe ce sera de pas grand chose.
Résultat : la tension est au maximum avant que le speaker ne déclare 1ere et championne de Lorraine : Clara S. de Sarreguemines !
L'essentiel est fait et passé. Maintenant place aux compet par équipes ! doublé championne de Moselle en individuel et par équipes ?
Retour à la maison : la photo s'impose ! c'est pas tous les jours !
Alors oui sa coupe est plus grande ainsi qu'une médaille, mais c'est tant mieux pour elle !
IL va falloir penser à une armoire pour mettre les trophées !
Pour moi récup pour le 10 des "Hannetons" la semaine prochaine.
CTPLM
voilà je suis là !
rien de spécial depuis ce début de semaine. La météo est comme chez chacun, pas terrible.
Mercredi : comme prévu, sortie en endurance avec les Supernova. IL fait pas chaud, on pourrait mettre les gants ! Bonne sortie, bonne endurance. 13 km - 1h03
Jeudi : Jour férié mais travaillé en jour de solidarité ! grosse journée de travail. pas envie de courir, la météo n'aide pas.
Vendredi : entre deux services, je fais une petite sortie : 0h48 - 10km vraiment juste pour dire que je suis sorti
Samedi : rien de particulier, jour de repos prof. quelques bricoles a regler. je vais un peu dehors mais la c'est encore un temps tres froid.
Dimanche : grosse journée en perspective. 8h Daniel passe me chercher pour aller à Vahl Ebersing. Jour de course. Pas la grande forme, peu dormi.
Je pars au milieu du peloton mais comme c'est en descente, je passe quand même en 3'33 au 1er kilo. ensuite Patrick C. revient sur moi et me depasse. j'essaie d'accrocher un petit groupe devant moi. avant le depart j'ai vu qu'il n'y avait pas beaucoup de senior et j'aimerai avoir une coupe ! et il y en a juste un devant moi. Je le passe avant le 3e. Il y a beaucoup de vent. le long faux plat arrive vers la discotheque. pas evident. je gere. l'entrainement en cote se fait sentir. mais j'ai plus de mal sur le plat et les descentes. je reviens à nouveau sur Patrick que je double.
On est 4 avec François devant et un autre. on va se tirer jusqu'à la fin. je suis assez crevé. je donne tout. entre le 7 et 8, la dernière montée puis faux plat. je sens Patrick derrière moi. je temrine sur les talons de François, et Patrick sur les miens. je suis 11e au scratch et 3e sénior en 38'54
Un peu déçu du temps mais la coupe est là ! On pense déjà à samedi prochain aux "Hannetons". Je reprend "seulement" pour 3 places, 1pt sur Laurent, Nicolas était absent.
JE peux quand même prendre une douche, une bière-saucisse et recevoir ma coupe avant que ma femme et mes filles passent me prendre pour aller à Dombasle. je chambre ma fille, j'ai eu une coupe ! elle doit faire aussi bien !On traverse la campagne Lorraine. Arrivés au gymnase, l'organisation a pris du retard.
Clara sera dans la 2e rotation, c'est bien moins de temps à patienter avant le palmares. Elle n'est pas très en forme non plus. on espère... si çà passe ce sera de pas grand chose.Résultat : la tension est au maximum avant que le speaker ne déclare 1ere et championne de Lorraine : Clara S. de Sarreguemines !
L'essentiel est fait et passé. Maintenant place aux compet par équipes ! doublé championne de Moselle en individuel et par équipes ?
Retour à la maison : la photo s'impose ! c'est pas tous les jours !
Alors oui sa coupe est plus grande ainsi qu'une médaille, mais c'est tant mieux pour elle !
IL va falloir penser à une armoire pour mettre les trophées !
Pour moi récup pour le 10 des "Hannetons" la semaine prochaine.
CTPLM
lundi 10 mai 2010
Poursuivi par la gendarmerie
Hello,
Samedi matin : après m'être couché très tard, je me suis quand même levé pour une petite sortie. vraiment une petite sortie : 1h - 10km avec Marc et Daniel qui ne voulait pas forcer avant d'aller à Strasbourg le lendemain pour le semi.
Ensuite je ne sais pas ce qui m'a pris mais j'ai eu une démangeaison de bricolage, peinture mais surtout marteau et burin !
Dimanche : boulot ! grosse journée !
Lundi : après le taf, j'avais programmé mon cardio pour une séance de fractionné. Dernier entrainement poussé avant les courses à venir. je me suis basé sur l'allure course de dimanche. j'ai légèrement revu à la hausse le chrono depuis le dernier fractionné. je suis passé de 3'40 à 3'45. J'ai baissé la récup de 1'45 à 1'30. En résumé ma séance aujourd'hui : 6x 1000 en 3'45 recup 1'30
Apres 20' d'échauffement ou je me disais que la météo n'est pas top, mais la température est idéale pour faire des chronos, le soleil est arrivé accompagné du vent. je vais faire les 2 premiers vent de face : 3'38 et 3'39. Il fait chaud !
c'est le point de faire demi tour pour les 4 derniers. du coup j'ai un peu le vent de dos : 3'31 !!!
c'est trop vite par rapport à ce que je souhaite, mais les pulses sont assez bonnes, juste vers la fin çà monte à 175bpm.
le 4e je temporise un peu : 3'36. encore trop vite le 5e je gere mieux : 3'40. Au loin je vois bifurquer une camionette de gendarmerie sur le chemin de halage. Je suis dans ma période de recup. elle s'approche. Pour ne pas qu'elle passe devant moi, je pars avec 5" d'avance sur la recup. Dans le rôle du chassé, j'ai de suite une autre allure et un autre rythme ! Un coureur me croise, les gendarmes ralentissent puis se raprochent, je remet un coup de turbo, je suis à 180 à je ne sais quelle allure ! ils prennent à droite, et je decelère jusqu'au point km. 3'36 pour le dernier.
Maintenant recup jusqu'au parking. mais devant moi sort des hautes herbes un lièvre ! il s'arrête reprend sa course, "désolé je suis en récup !". je le vois détalé au loin.
le ciel s'assombrit, le temps de recuperer et monter dans la voiture qu'il se met à pleuvoir !
Bonne séance : 1h01 - 12 km - 150 bpm de moy.
cette semaine : Séance mercredi et jeudi. vendredi çà ne vas pas, à cause du boulot, donc samedi peut etre un leger footing ou un peu de vélo.
Peut etre je vais faire les 2 prochaines séances avec les Supernova pour courir le 10 de dimanche avec.
Sinon quoi d'autre ?
M-U n'est pas champion! pour 1pt... c'est triste... demain la liste des 23 ! grand moment en perspective !
CTPLM
Samedi matin : après m'être couché très tard, je me suis quand même levé pour une petite sortie. vraiment une petite sortie : 1h - 10km avec Marc et Daniel qui ne voulait pas forcer avant d'aller à Strasbourg le lendemain pour le semi.
Ensuite je ne sais pas ce qui m'a pris mais j'ai eu une démangeaison de bricolage, peinture mais surtout marteau et burin !
Dimanche : boulot ! grosse journée !
Lundi : après le taf, j'avais programmé mon cardio pour une séance de fractionné. Dernier entrainement poussé avant les courses à venir. je me suis basé sur l'allure course de dimanche. j'ai légèrement revu à la hausse le chrono depuis le dernier fractionné. je suis passé de 3'40 à 3'45. J'ai baissé la récup de 1'45 à 1'30. En résumé ma séance aujourd'hui : 6x 1000 en 3'45 recup 1'30
Apres 20' d'échauffement ou je me disais que la météo n'est pas top, mais la température est idéale pour faire des chronos, le soleil est arrivé accompagné du vent. je vais faire les 2 premiers vent de face : 3'38 et 3'39. Il fait chaud !
c'est le point de faire demi tour pour les 4 derniers. du coup j'ai un peu le vent de dos : 3'31 !!!
c'est trop vite par rapport à ce que je souhaite, mais les pulses sont assez bonnes, juste vers la fin çà monte à 175bpm.
le 4e je temporise un peu : 3'36. encore trop vite le 5e je gere mieux : 3'40. Au loin je vois bifurquer une camionette de gendarmerie sur le chemin de halage. Je suis dans ma période de recup. elle s'approche. Pour ne pas qu'elle passe devant moi, je pars avec 5" d'avance sur la recup. Dans le rôle du chassé, j'ai de suite une autre allure et un autre rythme ! Un coureur me croise, les gendarmes ralentissent puis se raprochent, je remet un coup de turbo, je suis à 180 à je ne sais quelle allure ! ils prennent à droite, et je decelère jusqu'au point km. 3'36 pour le dernier.
Maintenant recup jusqu'au parking. mais devant moi sort des hautes herbes un lièvre ! il s'arrête reprend sa course, "désolé je suis en récup !". je le vois détalé au loin.
le ciel s'assombrit, le temps de recuperer et monter dans la voiture qu'il se met à pleuvoir !
Bonne séance : 1h01 - 12 km - 150 bpm de moy.
cette semaine : Séance mercredi et jeudi. vendredi çà ne vas pas, à cause du boulot, donc samedi peut etre un leger footing ou un peu de vélo.
Peut etre je vais faire les 2 prochaines séances avec les Supernova pour courir le 10 de dimanche avec.
Sinon quoi d'autre ?
M-U n'est pas champion! pour 1pt... c'est triste... demain la liste des 23 ! grand moment en perspective !
CTPLM
jeudi 6 mai 2010
Une longue douche
Hello,
je suis comme le temps : maussade. En courant cet aprem, les paroles de la Mano me revenaient en tête : ¨"Pas assez de toi".
sinon retour hier aprem. je rentre du boulot avec juste l'envie de ne rien faire. Ma femme part avec les filles en ville, justement. Le temps de retrouver une tenue plus cool et j'allume la télé, je vais en profiter voici le programme :
- le Zapsport
- Un épisode de "Catch-moi", une créa de Canal+
- un film : Banlieue 13 Ultimatum. un peu de baston, juste ce qu'il me fallait.
- un match de foot français : Lyon-Auxerre 2-1 d'un oeil car on a pris le repas
- un match de foot anglais : Manchester City-Tottenham, Tottenham jouera la ligue des champions !! Il y a un nouveau Big Four ! ah oui pendant ce temps Marseille est champion, bon, voilà c'est dit. Qu'est ce qu'on va entendre !
- Lost : c'est le début de la dernière saison;
Après tout çà je suis allé me coucher quand même !
Je prévoyais une sortie ce jeudi, fractionné ou sinon côtes. le matin, je n'ai pas eu le temps, l'après midi je suis un peu resté scotché le pc mais en fin d'aprem il me fallait cette sortie. j'etais vraiment à l'opposé de peter la forme ! le temps de mettre des nouvelles chansons sur mon mp3. Il pleut dehors, pas de quoi m'empecher d'aller courir, je dois y aller, au contraire affronter la pluie me fera du bien. En plus je vais en fôret, vraiment un temps de cross !
au bout d'1/2 heure je suis déjà mouillé. j'ai envie d'exploser, de faire une grosse séance. j'essaie quand même de partir doucement, dans les montées j'accélère. dans la partie la plus dure, je me bats contre moi même, je monte très bien. en haut je m'arrête pour me poser une question, je rallonge ? ok ! je pars sur la droite jusqu'à l'autre parking, l'aller en endurance, le retour en allure course. à nouveau récup dans la partie descente et je repars dans la montée, une heure que je cours sous la pluie déjà, on commence la dernière partie plate et descendante, avant de repartir sur un faux plat cassant les jambes. j'ai mis 16min de rallonge donc je dois terminer normalement en moins d'1h30. je gère un peu la fin, la dernière montée se fait avec des jambes lourdes. j'ai fait un cross d'1h30 ! arrivée chez moi ! mes mollets sont tous noirs, je suis trempé, j'enlève mes baskets et marche pieds nus vers mes fut d'eau de pluie pour me laver les jambes. je rentre, direct à la douche, bien chaude !
j'ai couru 1h28 pour environ 18km avec beaucoup de dénivelé et de changement de rythme.
cette sortie m'a fait du bien même si...
CTPLM
je suis comme le temps : maussade. En courant cet aprem, les paroles de la Mano me revenaient en tête : ¨"Pas assez de toi".
sinon retour hier aprem. je rentre du boulot avec juste l'envie de ne rien faire. Ma femme part avec les filles en ville, justement. Le temps de retrouver une tenue plus cool et j'allume la télé, je vais en profiter voici le programme :
- le Zapsport
- Un épisode de "Catch-moi", une créa de Canal+
- un film : Banlieue 13 Ultimatum. un peu de baston, juste ce qu'il me fallait.
- un match de foot français : Lyon-Auxerre 2-1 d'un oeil car on a pris le repas
- un match de foot anglais : Manchester City-Tottenham, Tottenham jouera la ligue des champions !! Il y a un nouveau Big Four ! ah oui pendant ce temps Marseille est champion, bon, voilà c'est dit. Qu'est ce qu'on va entendre !
- Lost : c'est le début de la dernière saison;
Après tout çà je suis allé me coucher quand même !
Je prévoyais une sortie ce jeudi, fractionné ou sinon côtes. le matin, je n'ai pas eu le temps, l'après midi je suis un peu resté scotché le pc mais en fin d'aprem il me fallait cette sortie. j'etais vraiment à l'opposé de peter la forme ! le temps de mettre des nouvelles chansons sur mon mp3. Il pleut dehors, pas de quoi m'empecher d'aller courir, je dois y aller, au contraire affronter la pluie me fera du bien. En plus je vais en fôret, vraiment un temps de cross !
au bout d'1/2 heure je suis déjà mouillé. j'ai envie d'exploser, de faire une grosse séance. j'essaie quand même de partir doucement, dans les montées j'accélère. dans la partie la plus dure, je me bats contre moi même, je monte très bien. en haut je m'arrête pour me poser une question, je rallonge ? ok ! je pars sur la droite jusqu'à l'autre parking, l'aller en endurance, le retour en allure course. à nouveau récup dans la partie descente et je repars dans la montée, une heure que je cours sous la pluie déjà, on commence la dernière partie plate et descendante, avant de repartir sur un faux plat cassant les jambes. j'ai mis 16min de rallonge donc je dois terminer normalement en moins d'1h30. je gère un peu la fin, la dernière montée se fait avec des jambes lourdes. j'ai fait un cross d'1h30 ! arrivée chez moi ! mes mollets sont tous noirs, je suis trempé, j'enlève mes baskets et marche pieds nus vers mes fut d'eau de pluie pour me laver les jambes. je rentre, direct à la douche, bien chaude !
j'ai couru 1h28 pour environ 18km avec beaucoup de dénivelé et de changement de rythme.
cette sortie m'a fait du bien même si...
CTPLM
mardi 4 mai 2010
Première en Supernova Glide
Hello,
Au lendemain d'une belle sortie, une sortie récup est prévue. Je vais en profiter pour tester mes nouvelles Supernova Glide. Voilà, près de 10 ans que je n'ai plus couru en Adidas. Il fait toujours aussi frais. je retourne sur le chemin de halage vers Sarreinsming. Elles sont un peu raides au début.
Je garde une bonne allure autour de 12 à l'heure. Sur le retour le vent se met à souffler plus fort.
Ce soir 1h05 pour 13km.
CTPLM
Au lendemain d'une belle sortie, une sortie récup est prévue. Je vais en profiter pour tester mes nouvelles Supernova Glide. Voilà, près de 10 ans que je n'ai plus couru en Adidas. Il fait toujours aussi frais. je retourne sur le chemin de halage vers Sarreinsming. Elles sont un peu raides au début.
Je garde une bonne allure autour de 12 à l'heure. Sur le retour le vent se met à souffler plus fort.
Ce soir 1h05 pour 13km.
CTPLM
lundi 3 mai 2010
Rue de la Montagne
Hello !
Messages persos :
@mateolondon : mateolondon et empireweb c'est la même personne ? tu as un blog ? fais toi connaitre !
@ch'ti-seb : merci, je vais te copier en incrustant mes prochaines courses. Rien de particulier, j'essaie de retrouver un peu de vitesse. Sinon un trail fin aout : les crêtes vosgiennes 33km. Marathon 2011 ?
Après un w-e pas tres folichon coté météo, la semaine débute très fraîche. je suis un peu crevé, coup de fatigue. pas assez récupéré ce w-e. bref...
Au boulot il faisait froid... on se serait cru en automne. rentré vers 16h, je me motive à courir de suite car en plus il y a réunion de comité par la suite.
Le dilemme est toujours le même ! quel parcours faire ? alors entre endurance et côtes j'opte pour un parcours que je n'ai pas fait depuis longtemps : "2x la rue de la Montagne".
Ce matin j'ai pris un coup en montant sur la balance même si je m'y attendais ! j'arrête pas de manger en ce moment !
Alors quand j'ai commencé ma sortie je ne pensais pas me sentir aussi bien ! échauffement, descente, petite bosse, puis grande montée. je réalise que je suis à la moitié et je suis bien ! je continue, nickel, les pulses sous 170 ! deuxieme descente, re petite bosse et c'est reparti. je regarde le chrono. je force un peu plus. en un peu plus de 8min je suis en haut mais sans trop taper dedans, je recupere tranquillement jusque chez moi. je me sens vraiment bien comparé à la semaine derniere, comme quoi il faut couper un peu des fois entre plusieurs séances.
En 1h08 j'ai parcouru 14,5 km. avec deux belles montées au minimum à 12km/h !
encore cette semaine avec un bon entrainement spécifique. Ensuite on se concentre sur les 2 courses en 1 semaine. Puis là... Break ! Pour mieux entamer prépa Crêtes !
Metz vient de marquer ! encore un tout petit espoir, mais... bon...
Je n'en reviens pas de ce match de Liverpool qui n'a rien fait pour battre Chelsea, Ah les rivalités ! en Italie c'est pareil entre la Lazio qui affronte l'Inter en tete devant... la Roma !
il est tard, je dois récuperer...
CTPLM
Messages persos :
@mateolondon : mateolondon et empireweb c'est la même personne ? tu as un blog ? fais toi connaitre !
@ch'ti-seb : merci, je vais te copier en incrustant mes prochaines courses. Rien de particulier, j'essaie de retrouver un peu de vitesse. Sinon un trail fin aout : les crêtes vosgiennes 33km. Marathon 2011 ?
Après un w-e pas tres folichon coté météo, la semaine débute très fraîche. je suis un peu crevé, coup de fatigue. pas assez récupéré ce w-e. bref...
Au boulot il faisait froid... on se serait cru en automne. rentré vers 16h, je me motive à courir de suite car en plus il y a réunion de comité par la suite.
Le dilemme est toujours le même ! quel parcours faire ? alors entre endurance et côtes j'opte pour un parcours que je n'ai pas fait depuis longtemps : "2x la rue de la Montagne".
Ce matin j'ai pris un coup en montant sur la balance même si je m'y attendais ! j'arrête pas de manger en ce moment !
Alors quand j'ai commencé ma sortie je ne pensais pas me sentir aussi bien ! échauffement, descente, petite bosse, puis grande montée. je réalise que je suis à la moitié et je suis bien ! je continue, nickel, les pulses sous 170 ! deuxieme descente, re petite bosse et c'est reparti. je regarde le chrono. je force un peu plus. en un peu plus de 8min je suis en haut mais sans trop taper dedans, je recupere tranquillement jusque chez moi. je me sens vraiment bien comparé à la semaine derniere, comme quoi il faut couper un peu des fois entre plusieurs séances.
En 1h08 j'ai parcouru 14,5 km. avec deux belles montées au minimum à 12km/h !
encore cette semaine avec un bon entrainement spécifique. Ensuite on se concentre sur les 2 courses en 1 semaine. Puis là... Break ! Pour mieux entamer prépa Crêtes !
Metz vient de marquer ! encore un tout petit espoir, mais... bon...
Je n'en reviens pas de ce match de Liverpool qui n'a rien fait pour battre Chelsea, Ah les rivalités ! en Italie c'est pareil entre la Lazio qui affronte l'Inter en tete devant... la Roma !
il est tard, je dois récuperer...
CTPLM
samedi 1 mai 2010
Muguet !
Hello,
1er mai, jour du muguet, jour de défilé syndical, jour de marche populaire, jour d'entrainement...
Avril est terminé : 231 km. 19 entrainements.
Retour également sur la semaine : aujourd'hui c'était le 5e entrainement. 1h08 - 11 km. on est resté groupé. plutot que d'ajouter une séance je preferais bien recuperer. Je l'ai senti déjà sans avoir couru hier. Demain sortie marche. Reprise de la CàP des lundi.
Rien de spécial à developper.
une offre sympa de "Go Sport" :
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Il faut bien choisir son pays ! la coupe du monde commence !
CTPLM
1er mai, jour du muguet, jour de défilé syndical, jour de marche populaire, jour d'entrainement...
Avril est terminé : 231 km. 19 entrainements.
Retour également sur la semaine : aujourd'hui c'était le 5e entrainement. 1h08 - 11 km. on est resté groupé. plutot que d'ajouter une séance je preferais bien recuperer. Je l'ai senti déjà sans avoir couru hier. Demain sortie marche. Reprise de la CàP des lundi.
Rien de spécial à developper.
une offre sympa de "Go Sport" :
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Il faut bien choisir son pays ! la coupe du monde commence !CTPLM
jeudi 29 avril 2010
de mardi à jeudi, arrivée des "Glide"
Hello,voici une MàJ 3 en 1 voir plus.
je viens de terminer ma 6e séance de suite, la 4e pour cette semaine.
apres la séance de côtes de lundi retour sur du plat pour une séance d'endurance. 1h - 12 km, mais je sentais déjà que la semaine ne serait pas facile.
Mercredi : séance de fractionné. il 7h du mat. je ne suis pas très motivé mais je programme ma montre pour cette aprem. 6x1000 à nouveau, pourtant je sens un coup de fatigue. je diminue la récup de 1'50 à 1'45 et je cale les milles sur 3'40 au lieu de 3'45. d'abord 20 min d'échauffement. je commence ma série, je pars trop vite, j'ai du mal à me caler, passer de 5' au km à 3'35 ! le premier je suis trop vite, 3'35. Encore un dans ce sens et je fais demi tour, il fait chaud et d'un coup j'ai le vent de face ! mais çà rafraichit un peu en me ralentissant. les jambes lourdes, je réalise mes 6 mille en 3'40 quasi pile. la recup diminuée avec ma fatigue se fait sentir. un peu de recup jusqu'au parking, bien satisfait d'en avoir fini, entre la météo estivale et la fatigue.
Jeudi : je ne voulais pas courir, peur d'être trop crevé. mais çà me ferait deux jours sans courir, alors j'ai vraiment fait un minimum, 3/4 d'heure, 8.5km. les cuisses lourdes, l'impression de ne pas avancer, de courir tout raide.
Mais un dilemme se posait quand je suis rentré ! j'ai eu mes nouvelles running ! J'ai retenté la marque aux 3 bandes. mais je n'ai pas pris n'importe quel paire, la Supernova Glide !
Toute neuve ! je vais quand même réussir à patienter quelques jours.Le programme à venir : vendredi, jour entier au boulot, samedi footing en foret, çà fera la 5e sortie de la semaine. Dimanche, marche groupée et resto ! puis remarche ? en tout cas à 17h je suis devant ma télé, voir avant pour supporter Liverpool qui défie Chelsea, mais à 17h pour voir M.U à Sunderland.
Encore une semaine avec le même entrainement puis récup avant le 10 km du 16 Mai à Vahl-Ebersing et le 22 à Oermingen.
Pour la suite on avisera, une semaine de récup avnt d'entamer la version foret ? pour les crêtes.
CTPLM
lundi 26 avril 2010
Serrure
Hello,à peine une semaine terminée et on recommence pour une autre.Encore une belle météo. je quitte tot le boulot, un detour par les depot-ventes d'a cotés mais ils sont encore fermés. alors on rentre, le temps de se changer et on prend le vélo pour aller au "Bricoman", le fait d'être à la maison hier m'a donner envie de bricoler un peu. Là je vais juste en reperage. Par contre je veux changer cette serrure de la porte du garage. de retour et on attaque. Le temps est compté, je dois etre à la maison à 19h, donc dépoart pour courir au plus tard 17h30. je finis juste à temps, un shot ,un t shirt, mon mp3 et on est parti. Nouvelle séance de côtes. à nouveau mon parcours, mais j'ai mon téléphone pour prendre en photo le paysage tout là haut avec le soleil couchant.
Les montées sont plus faciles on dirait. à nouveau pres de 15 km aujourd'hui. çà fera pres de 50km en 3 jours.
un repas avec mes filles et on passe la soirée devant le denrier épisode de Millénium.
un petit C.R. et maintenant repos. la suite demain avec une nouvelle séance d'endurance.
CTPLM
dimanche 25 avril 2010
Rhubarbe - fraise
Hello,
voici le w-e qui se termine, il faut que je fasse mon C.R. !
vendredi, le w-e se profilait à l'horizon, bien crevé. j'avais abandonné l'idée d'aller à Heillecourt, et encore moins à Metz, j'aurais pu voir Rita, croiser Rasmette ?
Pourtant la liste des choses à faire ce w-e et longue !
samedi matin, l'heure du lever est très tardive ! on peut appeler çà une grasse mat ? bref, moi qui pensait peut etre aller courir mon heure d'endurance encore le matin c'etait rapé ! on modifie le programme. D'abord déchetterie, puis installation d'une arche pour la glycine. Repas. Canapé pour le match : M-U/Tottenham ! mes préférées. M-U s'impose encore difficilement mais gagne en mettant la pression sur Chelsea (qui s'est imposé 7-0 contre Stoke dimanche soir, quelle pression !)
En fin d'aprem, je me met en route pour ma sortie, 72h que je n'ai pas couru ! la mise en route est difficile. je m'arrete pour repartir et là çà va. Un passage devant la maison en construction de Phil D. pas le temps de visiter. Comme çà me fera court, je refléchis à une alternative. je referai une boucle inedite. Au final : 1h25 ! pres de 17km.
à peine plus de 12h plus tard je me retrouve en foret avec la bande :
On refait 1h22 pour 15 km. tout va bien.
Je demande à Daniel si çà lui dit pour les cretes. l'inscription est disponible. A valider avant le 1/8. y aurait il de l'objectif dans l'air? avec planification et tout ce qui va bien? peut etre qu'André que je n'ai pas retrouvé sur le semi de Nice nous suivra? Olivier qui fait le parcours de siltzheim tout seul ? Giovanni ? à voir...
je commence l'aprem par faire une tarte Rhubarbe/Fraise. IL n'y a pas de photo, elle fut trop vite mangée !
Et la fin de w-e arrive. Je commence à programmer ma semaine. voilà deux bonnes semaine d'entrainement de passées.
5h14 - 60km pour celle qui vient de s'écouler.
CTPLM
voici le w-e qui se termine, il faut que je fasse mon C.R. !
vendredi, le w-e se profilait à l'horizon, bien crevé. j'avais abandonné l'idée d'aller à Heillecourt, et encore moins à Metz, j'aurais pu voir Rita, croiser Rasmette ?
Pourtant la liste des choses à faire ce w-e et longue !
samedi matin, l'heure du lever est très tardive ! on peut appeler çà une grasse mat ? bref, moi qui pensait peut etre aller courir mon heure d'endurance encore le matin c'etait rapé ! on modifie le programme. D'abord déchetterie, puis installation d'une arche pour la glycine. Repas. Canapé pour le match : M-U/Tottenham ! mes préférées. M-U s'impose encore difficilement mais gagne en mettant la pression sur Chelsea (qui s'est imposé 7-0 contre Stoke dimanche soir, quelle pression !)
En fin d'aprem, je me met en route pour ma sortie, 72h que je n'ai pas couru ! la mise en route est difficile. je m'arrete pour repartir et là çà va. Un passage devant la maison en construction de Phil D. pas le temps de visiter. Comme çà me fera court, je refléchis à une alternative. je referai une boucle inedite. Au final : 1h25 ! pres de 17km.
à peine plus de 12h plus tard je me retrouve en foret avec la bande :
On refait 1h22 pour 15 km. tout va bien.
Je demande à Daniel si çà lui dit pour les cretes. l'inscription est disponible. A valider avant le 1/8. y aurait il de l'objectif dans l'air? avec planification et tout ce qui va bien? peut etre qu'André que je n'ai pas retrouvé sur le semi de Nice nous suivra? Olivier qui fait le parcours de siltzheim tout seul ? Giovanni ? à voir...
je commence l'aprem par faire une tarte Rhubarbe/Fraise. IL n'y a pas de photo, elle fut trop vite mangée !
Et la fin de w-e arrive. Je commence à programmer ma semaine. voilà deux bonnes semaine d'entrainement de passées.
5h14 - 60km pour celle qui vient de s'écouler.
CTPLM
jeudi 22 avril 2010
mercredi 21 avril 2010
Cotes et 6 x 1000
Hello,nouvelle semaine, motivé comme celle qui vient de passer. Seulement lundi, sorti trop tard de rdv professionnel, et pas tres motivé pour entreprendre quoi que ce soit. Mais mardi je ne pouvais pas encore laisser passer une occasion, alors je commence mon planning, des cotes, même si j'aurais du reprendre par de l'endurance peut etre, depuis vendredi.
Pour des cotes rien de mieux que mon parcours preféré. Sur la fin je vois arriver Jean Marc, on remonte ensemble en discutant un peu. il reprend son "entretien". on risque de se croiser souvent alors.
Aujourd'hui malgré un réveil tardif, mais heureusement j'avais préparé mon sac la veille, je le met dans le coffre pour refaire une séance de 1000 sur le chemin de halage. j'ai reduit un peu les temps : 3'45 pour 1'50.
25 min d'échauffement au milieu des rollers, puis je commence en rejoignant le point zéro. un coureur au rythme regulier me servira de point de mire. j'ai du l'enerver un peu car on se doublait sans cesse. Et un mec qui fractionne, çà doit enerver un gars qui veut garder son rythme.
Mes temps : 3'35 - 3'40 - 3'35 - 3'34 - 3'34 - 3'36
la prochaine fois il faut que je reduise encore ma recup. mais satisfait d'avoir tenu un tel rythme.
je me suis un peu trompé sur le moment de faire 1/2 tour et en recup j'ai fait encore 3 km. Echauffement : 4.5 + fractionné 6 + recup 3 = 13.5 km
la vue aérienne est une partie de Sarreguemines avec sur la gauche la foret ou je cours, la ou j'habite, la ou je cours, etc...
maintenant place à Bayern-Lyon !
CTPLM
samedi 17 avril 2010
avant la fin... ce n'est jamais fini !
Hello,
Samedi aprem... çà rime souvent avec sport, mais c'est w-e de boulot et donc ce sera sport à la télé...
1ère étape : The Derby : M-City/M.U. !!!
c'est les arrêts de jeu, je pense à écrire sur ce blog que M-U a perdu le titre, qu'on me répondra que çà fait surement longtemps, etc, etc... par les pro-Chelsea.
Et à 20 sec de la fin, G. Obertan passe à P. Evra qui centre sur la tête de P. Scholes et... BUUUTTTT ! M-U avec un match de + revient à 1 pt de Chelsea qui se déplace à Tottenham qui vise la 4e place occupée par... M. City, 1pt devant... comme çà se répète...
Alors allez Tottenham !! même si avant la fin il y aura un M-U/Tottenham...
Maintenant un reportage d' Interieur Sport.
Comme il fait un temps printanier, je pense aller au boulot en vélo ce soir et demain.
J'ai déjà hâte d'être la semaine prochaine pour recourir...après une bonne semaine (d'après moi)
CTPLM
Samedi aprem... çà rime souvent avec sport, mais c'est w-e de boulot et donc ce sera sport à la télé...
1ère étape : The Derby : M-City/M.U. !!!
c'est les arrêts de jeu, je pense à écrire sur ce blog que M-U a perdu le titre, qu'on me répondra que çà fait surement longtemps, etc, etc... par les pro-Chelsea.
Et à 20 sec de la fin, G. Obertan passe à P. Evra qui centre sur la tête de P. Scholes et... BUUUTTTT ! M-U avec un match de + revient à 1 pt de Chelsea qui se déplace à Tottenham qui vise la 4e place occupée par... M. City, 1pt devant... comme çà se répète...
Alors allez Tottenham !! même si avant la fin il y aura un M-U/Tottenham...
Maintenant un reportage d' Interieur Sport.
Comme il fait un temps printanier, je pense aller au boulot en vélo ce soir et demain.
J'ai déjà hâte d'être la semaine prochaine pour recourir...après une bonne semaine (d'après moi)
CTPLM
vendredi 16 avril 2010
Pas de doute c'est le 5
Hello,
en regardant un peu mes stats de la semaine, un chiffre revient : le 5...
Aujourd'hui 5e jour de la semaine, 5e entrainement. Dernière séance de la semaine, séance d'endurance pour récupérer après le fractionné de la veille en fin d'aprem. Mal dormi, mais je voulais faire cette sortie ce matin pour ne plus y penser. Départ vers 11h, un tour inédit. le vent est présent mais il fais bon, une température printanière.
Un parcours pour rejoindre la vallée de la Blies et revenir chez moi. quelques problemes de cardio. 1h09 - 13.5 environ.
Mais c'est surtout une bonne semaine de travail :
5 séances (dont 4 de CàP) , dont 6 de suite avec la course de dimanche. 5h16 d'entrainement pour 55 km. 2x endurance, 1 x resistance et 1x fractionné.
Maintenant w-e de boulot, avant de définir le programme de la semaine prochaine, sur la même base que celle ci.
CTPLM
en regardant un peu mes stats de la semaine, un chiffre revient : le 5...
Aujourd'hui 5e jour de la semaine, 5e entrainement. Dernière séance de la semaine, séance d'endurance pour récupérer après le fractionné de la veille en fin d'aprem. Mal dormi, mais je voulais faire cette sortie ce matin pour ne plus y penser. Départ vers 11h, un tour inédit. le vent est présent mais il fais bon, une température printanière.
Un parcours pour rejoindre la vallée de la Blies et revenir chez moi. quelques problemes de cardio. 1h09 - 13.5 environ.
Mais c'est surtout une bonne semaine de travail :
5 séances (dont 4 de CàP) , dont 6 de suite avec la course de dimanche. 5h16 d'entrainement pour 55 km. 2x endurance, 1 x resistance et 1x fractionné.
Maintenant w-e de boulot, avant de définir le programme de la semaine prochaine, sur la même base que celle ci.
CTPLM
jeudi 15 avril 2010
6 x 1000
Hello,
Au programme aujourd'hui, direction le stade et 6x1000.
avec le temps assez clément, je tentais plutot le chemin de halage. Comme c'est balisé tous les km, çà m'évite de tourner en rond. un peu de vent, je tente vers la droite en esperant l'avoir dans le dos au retour. 25 min d'échauffement. Puis commence la serie, encore 1km jusqu'au pont de la deviation. j'ai prevu les 1000 en 3'50 avec 1'55 de récup. puis je fais demi tour en recuperant à chaque marque au sol. Pour le dernier km qui me fait rejoindre le parking, je recupere tranquillement.
voici mes temps au km :
3'49 - 3'45 - 3'45 - 3'41 - 3'38 - 3'38
je voulais finir plus vite mais pour le dernier, le vent m'a un peu freiné.
j'avais de bonnes sensations, bonne petite séance. bonne semaine, encore une sortie endurance demain.
CTPLM
Au programme aujourd'hui, direction le stade et 6x1000.
avec le temps assez clément, je tentais plutot le chemin de halage. Comme c'est balisé tous les km, çà m'évite de tourner en rond. un peu de vent, je tente vers la droite en esperant l'avoir dans le dos au retour. 25 min d'échauffement. Puis commence la serie, encore 1km jusqu'au pont de la deviation. j'ai prevu les 1000 en 3'50 avec 1'55 de récup. puis je fais demi tour en recuperant à chaque marque au sol. Pour le dernier km qui me fait rejoindre le parking, je recupere tranquillement.
voici mes temps au km :
3'49 - 3'45 - 3'45 - 3'41 - 3'38 - 3'38
je voulais finir plus vite mais pour le dernier, le vent m'a un peu freiné.
j'avais de bonnes sensations, bonne petite séance. bonne semaine, encore une sortie endurance demain.
CTPLM
mercredi 14 avril 2010
des côtes
Hello,
cette aprem une sortie avec des côtes pour avoir un peu de puissance.
Au programme, mon circuit derrière la piscine "çà monte en allemagne". départ vers 16h, il fait 14°c. première partie plate, puis longue montée, avant d'arriver à droite sur une partie plus vallonée. Là je croise mon père qui se promène avec ses amis. je m'arrete 2min et on repart. je vais attaquer la longue montée. elle est toujours aussi dure. En haut malgré un rythme cardiaque assez haut, je ne m'arrete pas. je reviens à des pulses plus basses sur le plateau et la descente, mais on remonte vite fait. le plus dur est fait. on descend doucement, puis un peu plus vite, jusqu'au virage à droite, et la on calme car c'est du faux plat., petite descente et pont vers la piscine et on monte jusque chez moi.
je suis étonné mon chorno affiche moins d'1h15 ! pour pres de 15 km.
Ce soir un peu de... foot bien sur ! Tottenham-Arsenal !
Demain fractionné au stade !
Concernant la télé la dernière saison 6 de Lost reprend sur TF1 le 5 mai à 23h !
CTPLM
cette aprem une sortie avec des côtes pour avoir un peu de puissance.
Au programme, mon circuit derrière la piscine "çà monte en allemagne". départ vers 16h, il fait 14°c. première partie plate, puis longue montée, avant d'arriver à droite sur une partie plus vallonée. Là je croise mon père qui se promène avec ses amis. je m'arrete 2min et on repart. je vais attaquer la longue montée. elle est toujours aussi dure. En haut malgré un rythme cardiaque assez haut, je ne m'arrete pas. je reviens à des pulses plus basses sur le plateau et la descente, mais on remonte vite fait. le plus dur est fait. on descend doucement, puis un peu plus vite, jusqu'au virage à droite, et la on calme car c'est du faux plat., petite descente et pont vers la piscine et on monte jusque chez moi.
je suis étonné mon chorno affiche moins d'1h15 ! pour pres de 15 km.
Ce soir un peu de... foot bien sur ! Tottenham-Arsenal !
Demain fractionné au stade !
Concernant la télé la dernière saison 6 de Lost reprend sur TF1 le 5 mai à 23h !
CTPLM
Hello,le départ de dimanche matin, je ne pensais pas à ce moment que ce serait moins évident par la suite.
Le soir j'avais de suite programmé mon cardio, pour la semaine. je m'y tiens assez bien. De plus, dans la voiture sur le chemin du retour, j'ai croisé le coureur qui terminait juste devant moi la veille.
Lundi soir, rentré plus tard que prévu, je n'ai fait que 35 min de vélo d'appart mais avec un peu d'exercices.
Je l'ai senti mardi aprem en m'élançant sur le chemin de halage. après 2.5 km d'échauffement je croise... Pascal ! puis comme je vais dans son sens pour rentrer on fait 4 km ensemble mais que çà passe vite, pourtant on est à 12 km/h et on arrete pas de parler. on se quitte, et des que je tourne les talons, je sens que ce n'est plus pareil, pourtant je suis à 4'50 au km. Mais seul, avec mon mp3 ce n'est pas pareil. Finalement je finis bien, 14 km au lieu de 12 prevus.
1h10 - 14 km.
Aujourd'hui jour de repos. Professionnellement bien sur ! cette apres sortie derrière la piscine sur mon parcours pour refaire des côtes.
@+ tard
CTPLM
dimanche 11 avril 2010
Autour du lac
Hello,
2e course en 1 semaine, mais aujourd'hui les prémices de lundi sont réapparus.
Lundi, je suis parti assez vite et il n'y avait pas de moment de récup. j'ai eu du mal dans les parties montantes, je n'arrivais pas à imprimer mon rythme ou le tenir. Je subissais. cette semaine, j'ai réalisé 2x 1h d'endurance. etait ce trop peu ? je ne sais pas. faut dire aussi que çà fait maintenant plusieurs semaines que je me leve chaque jour assez tot. Pas assez de récup ?
Ce matin, le départ fut bizarre, je me retrouve derrière les 6-7 premiers. L'allure n'est pas si rapide que çà, du moins je le crois. Mais au sortir de la route et la montée dans les champs, je compris vite que j'étais parti trop vite. les km n'étaient pas indiquées, pas de reperes, pas d'accelerometre. la suite fut vent de face et pénible, alternance de chemin, route, et foret avec ornieres... Bon on a quand même un peu dérangé quelques pêcheurs, ils n'aiment pas trop çà. Faut dire qu'ils avaient l'air occupés...
Parti en 8e position, je termine vidé en 13e position. 10 km, 40'30. Seule consolation, sur les 88 participants, je distance d'1 point Laurent, et Nicolas termine 2 places derrière moi. Prochain rdv du challenge dans 1 mois.
Aujourd'hui c'etait aussi jour de sport :
Marathon de Paris : Laurent jalabert qui court avec un micro, mais soutenant son frère (3h03'30), avant de suivre Paris-Roubaix sur la moto. Du club il y avait Sébastien C. : 3h35, bravo à lui.
Marathon de Rotterdam : Patrick C. y était, 1 an avant moi ? je n'arrive pas à voir encore son temps. j'espere qu'il a pu passer sous les 3h
Foot : Manchester qui voit le titre s'éloigner... nul à Blackburn 0-0....
Cette semaine en dehors du boulot, va commencer par un au-revoir à mon oncle..., demain je ne pense pas courir, mais faire du vélo, avant une reprise active de l'entrainement avec endurance, cotes, et fractionné !
CTPLM
2e course en 1 semaine, mais aujourd'hui les prémices de lundi sont réapparus.
Lundi, je suis parti assez vite et il n'y avait pas de moment de récup. j'ai eu du mal dans les parties montantes, je n'arrivais pas à imprimer mon rythme ou le tenir. Je subissais. cette semaine, j'ai réalisé 2x 1h d'endurance. etait ce trop peu ? je ne sais pas. faut dire aussi que çà fait maintenant plusieurs semaines que je me leve chaque jour assez tot. Pas assez de récup ?
Ce matin, le départ fut bizarre, je me retrouve derrière les 6-7 premiers. L'allure n'est pas si rapide que çà, du moins je le crois. Mais au sortir de la route et la montée dans les champs, je compris vite que j'étais parti trop vite. les km n'étaient pas indiquées, pas de reperes, pas d'accelerometre. la suite fut vent de face et pénible, alternance de chemin, route, et foret avec ornieres... Bon on a quand même un peu dérangé quelques pêcheurs, ils n'aiment pas trop çà. Faut dire qu'ils avaient l'air occupés...
Parti en 8e position, je termine vidé en 13e position. 10 km, 40'30. Seule consolation, sur les 88 participants, je distance d'1 point Laurent, et Nicolas termine 2 places derrière moi. Prochain rdv du challenge dans 1 mois.
Aujourd'hui c'etait aussi jour de sport :
Marathon de Paris : Laurent jalabert qui court avec un micro, mais soutenant son frère (3h03'30), avant de suivre Paris-Roubaix sur la moto. Du club il y avait Sébastien C. : 3h35, bravo à lui.
Marathon de Rotterdam : Patrick C. y était, 1 an avant moi ? je n'arrive pas à voir encore son temps. j'espere qu'il a pu passer sous les 3h
Foot : Manchester qui voit le titre s'éloigner... nul à Blackburn 0-0....
Cette semaine en dehors du boulot, va commencer par un au-revoir à mon oncle..., demain je ne pense pas courir, mais faire du vélo, avant une reprise active de l'entrainement avec endurance, cotes, et fractionné !
CTPLM
jeudi 8 avril 2010
Endurance de semaine
Hello,
entre deux courses, j'ai prévue de l'endurance.
Première sortie hier apres le boulot et un superbe temps. j'ai repris un peu mes habitudes de l'an dernier. 1h - 12km que du plat.
Deuxieme sortie aujourd'hui malgré une petite envie. comme hier 1h01 - 12km mai sun parcours un peu plus vallonné dont la montée de la rue de la montagne à Blies Schweyen.
rdv dimanche à Diefenbach
CTPLM
entre deux courses, j'ai prévue de l'endurance.
Première sortie hier apres le boulot et un superbe temps. j'ai repris un peu mes habitudes de l'an dernier. 1h - 12km que du plat.
Deuxieme sortie aujourd'hui malgré une petite envie. comme hier 1h01 - 12km mai sun parcours un peu plus vallonné dont la montée de la rue de la montagne à Blies Schweyen.
rdv dimanche à Diefenbach
CTPLM
lundi 5 avril 2010
W-e Chocolat.
Hello,
la fin de ce long w-e approche. 3 jours fériés en 4 jours, 2 entrainements 1 course...
Comme indiqué vendredi, je terminais ma semaine post semi en douceur, sortie avec Maryse vendredi, longue journée de travail samedi, entrainement dimanche avec une bonne sortie, 15.5 km pour 1h21.
Ce qui donne pour la semaine derniere : 3 sorties, 40 km pour 3h48. tout doux...
Au lendemain de cette sortie de Pâques, j'avais prévu d'aller courir à Sarre-Union , pour la 1ere édition de la foulée des remparts, 8.4km en 2 boucles. Finalement il parait que le parcours a été ramené à 8km. Pour une première il y a eu quand même 193 participants, dont 26 representants du CAN. à l'arrivée tout le monde eut la même réaction : "quel parcours !" 2 boucles digne d'un cross urbain ! pas de repit, que des relances. montées descentes, virages...
à toc tout le long ! la plateau était assez relevé avec quelques stars locales... je termine 20e en 30'48.
Ainsi j'aurai fait ma séance de vitesse de la semaine. et on remet çà dimanche pour 10km !
Nicolas était là, je l'ai motivé pour qu'il vienne pour marquer des points au challenge ! plus on est de fous plus on s'amuse. çà crée aussi une bonne émulation...
Demain, reprise du boulot, le soir sortie à la soirée du palmares sportif ! entrainement mercredi et jeudi, en douceur ! je pense faire deux sorties moyennes.
CTPLM
la fin de ce long w-e approche. 3 jours fériés en 4 jours, 2 entrainements 1 course...
Comme indiqué vendredi, je terminais ma semaine post semi en douceur, sortie avec Maryse vendredi, longue journée de travail samedi, entrainement dimanche avec une bonne sortie, 15.5 km pour 1h21.
Ce qui donne pour la semaine derniere : 3 sorties, 40 km pour 3h48. tout doux...
Au lendemain de cette sortie de Pâques, j'avais prévu d'aller courir à Sarre-Union , pour la 1ere édition de la foulée des remparts, 8.4km en 2 boucles. Finalement il parait que le parcours a été ramené à 8km. Pour une première il y a eu quand même 193 participants, dont 26 representants du CAN. à l'arrivée tout le monde eut la même réaction : "quel parcours !" 2 boucles digne d'un cross urbain ! pas de repit, que des relances. montées descentes, virages...
à toc tout le long ! la plateau était assez relevé avec quelques stars locales... je termine 20e en 30'48.
Ainsi j'aurai fait ma séance de vitesse de la semaine. et on remet çà dimanche pour 10km !
Nicolas était là, je l'ai motivé pour qu'il vienne pour marquer des points au challenge ! plus on est de fous plus on s'amuse. çà crée aussi une bonne émulation...
Demain, reprise du boulot, le soir sortie à la soirée du palmares sportif ! entrainement mercredi et jeudi, en douceur ! je pense faire deux sorties moyennes.
CTPLM
vendredi 2 avril 2010
Post Semi
Hello,
Quoi de neuf après ce semi ?
Pas grand chose, une semaine un peu particuliere, du au changement d'heure et au planning professionnel chargé.
Lundi, lendemain de bon chrono sur semi, je me sentais bien ! j'aurais pu allé courir mais je preferais me reposer et j'avais programmé mes entrainements ainsi : mardi, jeudi, vendredi, dimanche.
Mardi, petit décrassage derrière la piscine mais ce ne fut pas évident. 12 km, 1h02
Mercredi, journée formation, 2 1/2journées à former mes collègues et à peine fini, réunion de comité ! puis petite réception ou Fathia a réapparue !
Jeudi, trop fatigué, je ne suis pas allé courir, un peu de de flemme mais surtout de la fatigue. je remet au lendemain matin.
Vendredi, apres une bonne nuit de sommeil, je souhaitais faire une bonne sortie avant dimanche et la course hors challenge de lundi. Mais nous n'étions que 3 au rdv avec Maryse et Marc. nous sommes restés ensemble pour 13.6 km et 1h24 ! tranquille quoi ! je pense quand meme avoir laissé quelques forces au semi. je récupère un peu avant la semaine prochaine comprenant 2 courses !
Je vous souhaite un Joyeux w-e de Pâques !
CTPLM
Quoi de neuf après ce semi ?
Pas grand chose, une semaine un peu particuliere, du au changement d'heure et au planning professionnel chargé.
Lundi, lendemain de bon chrono sur semi, je me sentais bien ! j'aurais pu allé courir mais je preferais me reposer et j'avais programmé mes entrainements ainsi : mardi, jeudi, vendredi, dimanche.
Mardi, petit décrassage derrière la piscine mais ce ne fut pas évident. 12 km, 1h02
Mercredi, journée formation, 2 1/2journées à former mes collègues et à peine fini, réunion de comité ! puis petite réception ou Fathia a réapparue !
Jeudi, trop fatigué, je ne suis pas allé courir, un peu de de flemme mais surtout de la fatigue. je remet au lendemain matin.
Vendredi, apres une bonne nuit de sommeil, je souhaitais faire une bonne sortie avant dimanche et la course hors challenge de lundi. Mais nous n'étions que 3 au rdv avec Maryse et Marc. nous sommes restés ensemble pour 13.6 km et 1h24 ! tranquille quoi ! je pense quand meme avoir laissé quelques forces au semi. je récupère un peu avant la semaine prochaine comprenant 2 courses !
Je vous souhaite un Joyeux w-e de Pâques !
CTPLM
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