Hello,
de retour des Crêtes... je ne ferai pas de résumé. Pas l'envie..
J ai mis un petit commentaire sur ma page facebook
je n ai plus l'envie pour continuer ce blog. Je verrai si je continue de partager via ma page Facebook.
https://www.facebook.com/pages/Izhonu-Running-Spirit/377941675549314
En tout cas Merci !
Bye !
mercredi 27 août 2014
mercredi 29 janvier 2014
Rusty
Hello,
Voila quelques jours que je sais que je n ai pas besoin d une intervention chirurgicale.
Il me faut faire des exercices de musculation. D autant plus que je souhaite quand meme reprendre la course a pied, il me faut m activer pour ne pas ressentir de gêne.
J ai donc recommence par une petite seance d une heure comprenant pompes, gainage, fentes, chaise.
La seance s est assez bien passee, par contre par la suite je sens le manque d exercice !
Derrière les cuisses jusqu au fesses c etait bien raide !
Il ne reste plus qu a derouiller tout cela et ne pas relacher. On est fin janvier... tout est encore faisable et possible !
Je pense que lundi je vais rechausser un peu mes runnings, histoire de... !
Participer aux 10 km de Neunkirchen le 23 fevrier reste du domaine du possible. Plutot dans un role d accompagnant
Bye
Voila quelques jours que je sais que je n ai pas besoin d une intervention chirurgicale.
Il me faut faire des exercices de musculation. D autant plus que je souhaite quand meme reprendre la course a pied, il me faut m activer pour ne pas ressentir de gêne.
J ai donc recommence par une petite seance d une heure comprenant pompes, gainage, fentes, chaise.
La seance s est assez bien passee, par contre par la suite je sens le manque d exercice !
Derrière les cuisses jusqu au fesses c etait bien raide !
Il ne reste plus qu a derouiller tout cela et ne pas relacher. On est fin janvier... tout est encore faisable et possible !
Je pense que lundi je vais rechausser un peu mes runnings, histoire de... !
Participer aux 10 km de Neunkirchen le 23 fevrier reste du domaine du possible. Plutot dans un role d accompagnant
Bye
jeudi 23 janvier 2014
Encore de la patiente !
Hello,
je m etais prepare au pire... une intervention chirurgicale meme si ce n etait "qu une " arthroscopie"...
J abordais le rdv de ce matin un peu dans l expectative... Qu allait il m arriver, qu allait on m annoncer en sortant de la clinique ?
Finalement pas de grandes nouvelles revolutionnaires.
Une preconisation pour des semelles, pour soulager et corriger ma foulee. veiller tout de meme aux runnings, vu que je suis un coureur "lourd" !...
Une ordonnance eventuellement pour le kine.
Sinon le plus important pour moi etait la reprise de la pratique du sport... alors ?
Bien sur preconisation de debuter par la piscine ! moi qui est a l aise dans l eau comme un chat ! je suis sagittaire ! un signe de terre et de feu ! en plus pas de brasse, plutot du crawl et encore mieux du dos crawle ! ainsi je musclerai les ischios.
Voici la derniere recommandation, etirements, et musculation des ischios et quadriceps. !
quels sont les exercices preconises ? si vous avez des suggestions, elles sont les bienvenues au niveau ischios.
Le velo est tolere, seul probleme je n ai plus de velo d appart ! donc avec la meteo actuelle il serait le bienvenu. Si quelqu un a un bon plan, a part les salles de sport ? si il y a possibilite d en acquerir ou recuperer un !
Reste a garder la patience comme critere principal et se motiver !
bye
je m etais prepare au pire... une intervention chirurgicale meme si ce n etait "qu une " arthroscopie"...
J abordais le rdv de ce matin un peu dans l expectative... Qu allait il m arriver, qu allait on m annoncer en sortant de la clinique ?
Finalement pas de grandes nouvelles revolutionnaires.
Une preconisation pour des semelles, pour soulager et corriger ma foulee. veiller tout de meme aux runnings, vu que je suis un coureur "lourd" !...
Une ordonnance eventuellement pour le kine.
Sinon le plus important pour moi etait la reprise de la pratique du sport... alors ?
Bien sur preconisation de debuter par la piscine ! moi qui est a l aise dans l eau comme un chat ! je suis sagittaire ! un signe de terre et de feu ! en plus pas de brasse, plutot du crawl et encore mieux du dos crawle ! ainsi je musclerai les ischios.
Voici la derniere recommandation, etirements, et musculation des ischios et quadriceps. !
quels sont les exercices preconises ? si vous avez des suggestions, elles sont les bienvenues au niveau ischios.
Le velo est tolere, seul probleme je n ai plus de velo d appart ! donc avec la meteo actuelle il serait le bienvenu. Si quelqu un a un bon plan, a part les salles de sport ? si il y a possibilite d en acquerir ou recuperer un !
Reste a garder la patience comme critere principal et se motiver !
bye
samedi 18 janvier 2014
Coté procrastinateur...
Hello,
Les jours passent... mais bien sur pas assez vite à mon gout !
Dans le côté négatif, le manque de sport se fait ressentir, la balance n'affiche pas de sourire ! De plus je ronge mon frein, et cela fait bientôt 3 mois que je suis en stand by avec une légère eclaircie en décembre, vite douchée le jour de l'IRM...
Cette semaine j ai rdv pour savoir la suite à donner. Ensuite je suis en déplacement donc la fin du mois devrait arriver assez rapidement...
Mais en attendant, même si l'envie d'aller courir est là, j'ai du mal à me motiver rien que pour faire un peu de gainage, pompes ou autres exercices qui me ferait patienter... Je remet constamment à plus tard et bien sur plus tard c'est trop tard !
Je me dis que la reprise quand elle arrivera sera difficile... entre vouloir avaler les km et reprendre en... douceur...
Je vais déjà attendre le rdv !
Bon entraînement à tous
Bye
Les jours passent... mais bien sur pas assez vite à mon gout !
Dans le côté négatif, le manque de sport se fait ressentir, la balance n'affiche pas de sourire ! De plus je ronge mon frein, et cela fait bientôt 3 mois que je suis en stand by avec une légère eclaircie en décembre, vite douchée le jour de l'IRM...
Cette semaine j ai rdv pour savoir la suite à donner. Ensuite je suis en déplacement donc la fin du mois devrait arriver assez rapidement...
Mais en attendant, même si l'envie d'aller courir est là, j'ai du mal à me motiver rien que pour faire un peu de gainage, pompes ou autres exercices qui me ferait patienter... Je remet constamment à plus tard et bien sur plus tard c'est trop tard !
Je me dis que la reprise quand elle arrivera sera difficile... entre vouloir avaler les km et reprendre en... douceur...
Je vais déjà attendre le rdv !
Bon entraînement à tous
Bye
dimanche 5 janvier 2014
600e article ! Sortie Epiphanie
Hello,
il aurait pu être publié depuis bien longtemps celui là ! j'aurai pu être un peu plus assidu l'an passé et voilà que maintenant 2014 qui commence par du repos...
Comme je ne cours pas, il faut bien que je m'occupe avant la reprise du boulot !
Aujourd'hui au club c'était la traditionnelle sortie groupée de l'Epiphanie. Celle qui ensuite se termine autour d'un verre (ou plus ! mais avec plus ou moins de modération) dans la convivialité et la dégustation de galettes !
Effectivement la bonne humeur était de mise !
Toujours un peu frustant de voir s'éloigner un groupe de coureurs et de ne pouvoir les suivre... Mais en ce début d'année j'apprend la patience...
Voilà petit billet pour le 600e mais il vallait bien une mise en avant d'un groupe !
Bye
il aurait pu être publié depuis bien longtemps celui là ! j'aurai pu être un peu plus assidu l'an passé et voilà que maintenant 2014 qui commence par du repos...
Comme je ne cours pas, il faut bien que je m'occupe avant la reprise du boulot !
Aujourd'hui au club c'était la traditionnelle sortie groupée de l'Epiphanie. Celle qui ensuite se termine autour d'un verre (ou plus ! mais avec plus ou moins de modération) dans la convivialité et la dégustation de galettes !
Effectivement la bonne humeur était de mise !
Toujours un peu frustant de voir s'éloigner un groupe de coureurs et de ne pouvoir les suivre... Mais en ce début d'année j'apprend la patience...
Voilà petit billet pour le 600e mais il vallait bien une mise en avant d'un groupe !
Bye
jeudi 2 janvier 2014
Début d'année !
Hello,
Tout d 'abord Bonne Année et meilleurs voeux à toutes et tous !
la fin d'année 2013 fut particuliere...
En 2012, le changement de boulot m avait fait levé le pied. Là, c'est le genou ! depuis fin octobre j'ai un probleme au genou. début décembre, la douleur semblait partir, j'ai même participé à quelques courses, mais le jour de l'IRM, patatras, la douleur est revenue !
Arthroscopie ou pas... !
J en ai profité pour ranger mes affaires de running !
Par contre cette indisponibilité me laisse dans l expectative du programme 2014...
Je pense que je ne vais pas beaucoup courir d ici le printemps... Il y a plein d autre activités !
Bye
vendredi 4 octobre 2013
Veille de Raid
Hello,
Comme j en avais parlé ce week end c 'est le Raid avec Philippe !
Demain dernier petit footing. J 'ai bien débuté la semaine avec 3 seances de suite.
Par contre pour la rentrée debut septembre je m'étais fixé une moyenne de 8km/jour. A quelques jours de la fin du mois j etais en avance mais finalement il me manques quelques km... j'ai tout de meme 70km de vtt en plus ! que j avais fait en vue du raid
Cela me permet egalement de calibrer mes semaines à 56km.
A partir de la semaine prochaine je prevois de recommencer des fractionnés au stade si possible et egalement plus de cotes en vue du cross. J 'en ai étonné quelques uns dernierement avec mon retour en "forme"...
Par contre le début de semaine va être compliqué avec un déplacement pro. Je vais recuperer du Raid.
En plus je dois declarer forfait pour l organisation de notre 10km ! çà faisait depuis 2002 que je participais en bénévole. en 2002 c'est la derniere année ou j'ai couru...
Dimanche matin c'est parti pour 9 km de CàP, 6 de Canoé et 30 de VTT
voici le lien du parcours :
http://www.vivez-sport.fr/imgs/parcours_2013.jpg
a bientot
Bye
Comme j en avais parlé ce week end c 'est le Raid avec Philippe !
Demain dernier petit footing. J 'ai bien débuté la semaine avec 3 seances de suite.
Par contre pour la rentrée debut septembre je m'étais fixé une moyenne de 8km/jour. A quelques jours de la fin du mois j etais en avance mais finalement il me manques quelques km... j'ai tout de meme 70km de vtt en plus ! que j avais fait en vue du raid
Cela me permet egalement de calibrer mes semaines à 56km.
A partir de la semaine prochaine je prevois de recommencer des fractionnés au stade si possible et egalement plus de cotes en vue du cross. J 'en ai étonné quelques uns dernierement avec mon retour en "forme"...
Par contre le début de semaine va être compliqué avec un déplacement pro. Je vais recuperer du Raid.
En plus je dois declarer forfait pour l organisation de notre 10km ! çà faisait depuis 2002 que je participais en bénévole. en 2002 c'est la derniere année ou j'ai couru...
Dimanche matin c'est parti pour 9 km de CàP, 6 de Canoé et 30 de VTT
voici le lien du parcours :
http://www.vivez-sport.fr/imgs/parcours_2013.jpg
a bientot
Bye
dimanche 22 septembre 2013
Week-end(s) chargés
Hello,
Les week end sont bien occupés en ce moment, sportivement bien sur.
Le week end dernier, c'était la Transmosellane, course de 44km par équipe de 6 en relais. Le dernier relais se faisant l'équipe au complet.
Je m'étais porté volontaire pour le 2e relais, 13.6km. A chaque participation, j'ai effectué ce parcours, parti en 4e position, je suis revenu a quelques secondes du 2e. 53' environ pour la distance, 1' supplémentaire par rapport à 2011.
Au final l'équipe termine 2e derrière les intouchables Abdel Tayss, Hamid Meziani et leurs collègues
Le lendemain, l'equipe c etait donné rdv pour un décrassage. une 30e de km en - de 24h
Ce w-e en vue du raid (running, canoe, vtt) le 6 octobre, j'ai effectué une sortie vtt tres fraiche, 36km en 2h. En tout debut d apres midi je suis retourné en foret pour parcourir et enchainer quelques km en running 13km - 1h14.
Dimanche matin, rebelote, sortie a la fraiche et dans le brouillard !
retour sur les chemins qui font mal aux cuisses avec des cotes. reveil musculaire difficile. le fin aussi fut difficile, une petite hypo et surtout le denivele qui me manquait. A la fin de la seance, le gps affiche 600 de D+ pour 21km ! 1h47
Je suis vidé !
Un enchainement de 36 km de vtt et 34 de running. je comprend mes cuisses veulent profiter du canapé cette aprem !
Il ne reste qu un w-e avant le raid qui me semble costaud !
bye
Les week end sont bien occupés en ce moment, sportivement bien sur.
Le week end dernier, c'était la Transmosellane, course de 44km par équipe de 6 en relais. Le dernier relais se faisant l'équipe au complet.
Je m'étais porté volontaire pour le 2e relais, 13.6km. A chaque participation, j'ai effectué ce parcours, parti en 4e position, je suis revenu a quelques secondes du 2e. 53' environ pour la distance, 1' supplémentaire par rapport à 2011.
Au final l'équipe termine 2e derrière les intouchables Abdel Tayss, Hamid Meziani et leurs collègues
Ce w-e en vue du raid (running, canoe, vtt) le 6 octobre, j'ai effectué une sortie vtt tres fraiche, 36km en 2h. En tout debut d apres midi je suis retourné en foret pour parcourir et enchainer quelques km en running 13km - 1h14.
Dimanche matin, rebelote, sortie a la fraiche et dans le brouillard !
Je suis vidé !
Un enchainement de 36 km de vtt et 34 de running. je comprend mes cuisses veulent profiter du canapé cette aprem !
Il ne reste qu un w-e avant le raid qui me semble costaud !
bye
lundi 9 septembre 2013
Lons le Saunier
Hello,
Une bonne semaine de passee.
Apres ma sortie a Reims, le lendemain malgre une certaine fatigue et la chaleur, j ai pu courir 12,5 km. 2 jours de repos ont suivi. Enfin dimanche petite sortie tranquille sous un premier temps d automne. 13km pour terminer cette semaine de rentree scolaire.
Pour debuter la nouvelle, direction le Jura et Lons le saunier. Terrain inconnu a nouveau. J ai pu trouver un chemin avec un peu de denivele et changement de revetement. J ai essaye d accelerer un peu mais en ce lundi la machine avait du mal a se mettre en route. Un peu plus de 14 km en 1h06.
Je vais essayer de planifier encore 2 petites sorties avant samedi et notre course en relais.
Bye
mercredi 4 septembre 2013
Le long de la Marne
Hello,
Ma seance du jour :
http://www.endomondo.com/workouts/241131580/575691
Ce soir pendant ma seance, je me suis motive a etre un peu plus present.
Avec une telle meteo aujourd hui sur l ensemble de la France, on pouvait difficilement ne pas profiter en fin d apres midi d une bonne seance. J ai reussi a demarre assez tot vers 18h. Avec la motivation presente je pensais faire 1h30, mais a 12km/h ça ne faisait que 18km donc j ai pousse jusqu a 20km
J ai ainsi pu travailler mon endurance. J ai demarre au bord du canal de la marne a Reims. Je me suis fixe de faire demi tour au bout de 10km. J ai reussi a tenir un rythme regulier sur la premiere partie de 5' au kilo. Lors du demi tour j ai instinctivement accelere, mais j ai tempere par la suite, car 20 km je n ai plus parcouru cette distance depuis... depuis le marathon du Mont Blanc fin juin.
J ai decouvert Reims au bord de l eau, enormement de coureurs, seuls, en duo, en couple, mais egalement des rollers et des velos. Au moins la ils ne jouent pas de la sonnette comme chez nous le long de la Sarre ! Pour celles et ceux qui ont l habitude de frequenter le chemin de halage...
En plus le club d aviron etait de sortie avec plusieurs bateaux, du skiff (1pers) au 8 avec barreur.
En tout cas cette sortie m a fait du bien et j ai regagne en confiance. 1h38 pour 20 km tout en endurance, nickel.
Retrouvez la photo des avirons sur la page facebook.
J espere etre un peu plus present si cela est possible prochainement
Bye
Ma seance du jour :
http://www.endomondo.com/workouts/241131580/575691
Ce soir pendant ma seance, je me suis motive a etre un peu plus present.
Avec une telle meteo aujourd hui sur l ensemble de la France, on pouvait difficilement ne pas profiter en fin d apres midi d une bonne seance. J ai reussi a demarre assez tot vers 18h. Avec la motivation presente je pensais faire 1h30, mais a 12km/h ça ne faisait que 18km donc j ai pousse jusqu a 20km
J ai ainsi pu travailler mon endurance. J ai demarre au bord du canal de la marne a Reims. Je me suis fixe de faire demi tour au bout de 10km. J ai reussi a tenir un rythme regulier sur la premiere partie de 5' au kilo. Lors du demi tour j ai instinctivement accelere, mais j ai tempere par la suite, car 20 km je n ai plus parcouru cette distance depuis... depuis le marathon du Mont Blanc fin juin.
J ai decouvert Reims au bord de l eau, enormement de coureurs, seuls, en duo, en couple, mais egalement des rollers et des velos. Au moins la ils ne jouent pas de la sonnette comme chez nous le long de la Sarre ! Pour celles et ceux qui ont l habitude de frequenter le chemin de halage...
En plus le club d aviron etait de sortie avec plusieurs bateaux, du skiff (1pers) au 8 avec barreur.
En tout cas cette sortie m a fait du bien et j ai regagne en confiance. 1h38 pour 20 km tout en endurance, nickel.
Retrouvez la photo des avirons sur la page facebook.
J espere etre un peu plus present si cela est possible prochainement
Bye
samedi 25 mai 2013
Des News par monts et par vaux...
Hello,
Tout doucement, tout doucement, je me remet en forme. Il faut dire que mon inscription début octobre au marathon du Mont Blanc me motive autant que je l'appréhende !
Depuis Avril, les "beaux jours" revenants, j'arrive à parcourir un peu plus de kms, même si tout est essentiellement concentré le w-e.
Je réussi à perdre quelques kilos que j'avais pris en levant le pied en fin d'année dernière. Même si le mois de Mai n'est pas fini, je totaliserai un kilometrage que je n'avais plus atteint avec le mois d'avril, depuis Septembre 2012 !
Mon entrainement se fait qu'en foret, sur des parcours avec un maximum de dénivelé que je peux trouver à ... 300m d'altitude... Je parviens quand même à me faire des parcours de 500m de D+.
J'ai participé à quelques trails, un en Avril, ou j'ai mis 30min de + qu'en 2012... C'est normal aussi, je sortais de prépa marathon, et là de prépa hibernation ! çà fout une claque quand même !
Cette aprem ce sera la Course des lavoirs à Danne et 4 vents avant d'enchainer un 26km début juin, et la dernière ligne droite vers le Mont Blanc...
Je ne met plus tellement à jour le blog, car je suis en déplacement pro toute la smeaine et c'est un peu plus compliqué. Par contre n'hésite pas à suivre mon profile FB, c'est plus facile de le mettre à jour !
à bientot !
Tout doucement, tout doucement, je me remet en forme. Il faut dire que mon inscription début octobre au marathon du Mont Blanc me motive autant que je l'appréhende !
Depuis Avril, les "beaux jours" revenants, j'arrive à parcourir un peu plus de kms, même si tout est essentiellement concentré le w-e.
Je réussi à perdre quelques kilos que j'avais pris en levant le pied en fin d'année dernière. Même si le mois de Mai n'est pas fini, je totaliserai un kilometrage que je n'avais plus atteint avec le mois d'avril, depuis Septembre 2012 !
Mon entrainement se fait qu'en foret, sur des parcours avec un maximum de dénivelé que je peux trouver à ... 300m d'altitude... Je parviens quand même à me faire des parcours de 500m de D+.
J'ai participé à quelques trails, un en Avril, ou j'ai mis 30min de + qu'en 2012... C'est normal aussi, je sortais de prépa marathon, et là de prépa hibernation ! çà fout une claque quand même !
Cette aprem ce sera la Course des lavoirs à Danne et 4 vents avant d'enchainer un 26km début juin, et la dernière ligne droite vers le Mont Blanc...
Je ne met plus tellement à jour le blog, car je suis en déplacement pro toute la smeaine et c'est un peu plus compliqué. Par contre n'hésite pas à suivre mon profile FB, c'est plus facile de le mettre à jour !
à bientot !
vendredi 29 mars 2013
A la chasse aux... kms !!
Hello,
W-e de Pâques, d 'un nouveau genre, d habitude vendredi chomé il devient travaillé mais le samedi se transforme en repos cette année !
Cette semaine ce fut Vtt, près de Dijon d'abord, mais j'ai pris un coup de froid, j'ai tenté ce soir allant mieux. çà va me permettre de terminer mon meilleur mois pour 2013 !
Ce samedi je vais participer à ma première course pour cette année, sans grande forme mais pour accumuler les kms. Je pense faire un footing dimanche matin pour ajouter des kms et bien commencer avril lundi matin...
Il ne manque, comme tout le monde le demande un peu plus de chaleur mais egalement du soleil, le tout cumulé au changement d'heure, les journées vont se prolonger en soirées sportives et physiques
Bon week end de Pâques à vous tous !
Bye
W-e de Pâques, d 'un nouveau genre, d habitude vendredi chomé il devient travaillé mais le samedi se transforme en repos cette année !
Cette semaine ce fut Vtt, près de Dijon d'abord, mais j'ai pris un coup de froid, j'ai tenté ce soir allant mieux. çà va me permettre de terminer mon meilleur mois pour 2013 !
Ce samedi je vais participer à ma première course pour cette année, sans grande forme mais pour accumuler les kms. Je pense faire un footing dimanche matin pour ajouter des kms et bien commencer avril lundi matin...
Il ne manque, comme tout le monde le demande un peu plus de chaleur mais egalement du soleil, le tout cumulé au changement d'heure, les journées vont se prolonger en soirées sportives et physiques
Bon week end de Pâques à vous tous !
Bye
samedi 9 mars 2013
113 jours avant le Mont Blanc !
Pas trop de news depuis le debut d'année...
Je ne cours que le w-e, j'essaie de me motiver mais c'est difficile ! Je n'ai pas le calendrier des courses en tête, je ne le consulte pas.
Je n'ai établi aucun programme pour cette année non plus. Si une seule course ! une toute petite, de rien du tout : Le Marathon du Mont Blanc !!!
Faisons juste un check up rapide : je ne cours qu un maximum de 40km hebdo et encore sur le w-e ! J'ai 4 kg en trop... je n'ai aucune endurance, mes pulses sont hautes, à part çà tout va bien !
Difficile de concilier vie pro et le week end de tout faire, vie perso, sociale et sportive !
Comme aujourd hui, une petite grasse matinée qui fait du bien, pas trop motivé pour aller courir.
Occupé à reviser les vélos des filles en vue des beaux jours, le soleil m'a appelé et du coup j'ai sorti mon VTT !
Petite sortie de 25km en 1h30, mais P..... que çà fait du bien !!
Au soleil couchant faire une sortie malgré un terrain légèrement mouillé, c'est assez sympa !
Du coup, je me suis mis à imaginer l'emmener en semaine ! arriverai je à plus faire de vtt le soir ? meme si ce n'est qu une 10e de km ?
Il va d'abord falloir le laver et liberer de l'espace dans le Vito !
Au niveau météo c'est pas la joie la semaine prochaine parait il ?
Pourtant a 113 jours, il faut vraiment que j'augmente ma condition, car je n'ai pas envie d'annuler ma participation. Même entrainé il parait qu'on souffre, alors moi je vais mourir !!! Même sur route je n'ai jamais abordé 42km sans un certain entrainement sérieux !
Il ne faut pas tellement remettre au lendemain !
Bye
mardi 1 janvier 2013
L'heure des bilans et premières foulées 2013 !
Hello,
en premier voici mon bilan pour 2012 :
Une très bonne année avec 4 performances que je retiens :
Février : en prépa du marathon, le 12 février je réalise mon meilleur chrono sur semi par -12°C ! 1h23'20
Mars : le 25 à Barcelone je partage avec Dominique pour son 1er marathon, 42.195 km de bonheur pour réaliser ma meilleure perf : 2h57'20
Aout : Ayant beaucoup de temps à tuer malheureusement, je m'entraîne pour les Crêtes Vosgiennes (33km avec 1000D+). Avec une météo assez désagréable et fraîche je bat mon chrono de 2010 de + de 8min en 2h54 !
Septembre : Voulant une cerise sur mon gâteau je tente de rebattre mon chrono sur semi, pari réussi en 1h22'20 !
Viennent ensuite quelques ou j'ai pas mal levé le pied, mais pour de bonnes raisons !
je ne réussirais pas je pense à battre soit le nombre de km ou ces beaux chronos mais l'epreuve ou nous sommes inscrit vaut je pense tout ces défis ! Le Marathon du Mont-Blanc fin juin !!!
Et pour bien me motiver et reprendre une condition plus "normale" je n'ai pas hésité à sortir ce matin et j'en suis... satisfait !!
2013 est lancé !
Bye
en premier voici mon bilan pour 2012 :
Février : en prépa du marathon, le 12 février je réalise mon meilleur chrono sur semi par -12°C ! 1h23'20
Mars : le 25 à Barcelone je partage avec Dominique pour son 1er marathon, 42.195 km de bonheur pour réaliser ma meilleure perf : 2h57'20
Aout : Ayant beaucoup de temps à tuer malheureusement, je m'entraîne pour les Crêtes Vosgiennes (33km avec 1000D+). Avec une météo assez désagréable et fraîche je bat mon chrono de 2010 de + de 8min en 2h54 !
Septembre : Voulant une cerise sur mon gâteau je tente de rebattre mon chrono sur semi, pari réussi en 1h22'20 !
Viennent ensuite quelques ou j'ai pas mal levé le pied, mais pour de bonnes raisons !
je ne réussirais pas je pense à battre soit le nombre de km ou ces beaux chronos mais l'epreuve ou nous sommes inscrit vaut je pense tout ces défis ! Le Marathon du Mont-Blanc fin juin !!!
Et pour bien me motiver et reprendre une condition plus "normale" je n'ai pas hésité à sortir ce matin et j'en suis... satisfait !!
2013 est lancé !
Bye
lundi 31 décembre 2012
Meilleurs Voeux pour 2013 !!
Hello,
PS : je tiens a preciser que 2012 a été une année très contrasté entre C.à.P et vie perso... !
Bye
Si un peu comme pour moi, 2012
ce ne fut pas des vacances andalouses,
une viree nocture à mulhouse,
l'achat d'une nouvelle bagouse,
une rencontre d'infirmiere en blouse
Mais une escale aérienne à Toulouse,
pas mal de décapsulage de binouse
des probleme de flouz
l'envie de se faire une piquouse
des engueulades avec son epouse,
le sentiment d'etre collé comme une ventouse,
Alors à vous et à tous il faut en 2013
des rencontre hollandaises ! (çà marche aussi avec hongkongaise,
martiniquaise, islandaise, sénagalaise et thaïlandaise... etc...)
de ne pas devenir trop obese,
boire une biere autour d'une party merguez
se muscler pour etre plus balese
voir le coucher de soleil d'en haut d'une falaise
passer des journées marseillaises (çà c'est programmé)
tout simplement etre plus à son aise !!
Meilleurs voeux à toutes et tous et Bonne Année 2013
!!PS : je tiens a preciser que 2012 a été une année très contrasté entre C.à.P et vie perso... !
Bye
dimanche 14 octobre 2012
Changements à venir...
Hello,
Les dernières mises à jour avaient du mal à se mettre en ligne. Depuis le semi (16/09) j'ai quand même levé le pied. Il me fallait un peu de récup. J'ai quand même pu apprécier le premier marathon de mon "running partenaire" à Berlin en 2h59'35 !!
Ensuite avec les différentes échéances je n'ai pas toujours pu courir comme je veux. Surtout que je n'ai plus d'objectifs précis donc moins de motivation !
En tout cas je me défend encore avec mes armes, ce dimanche j'étais à Château-Salins, course offrant 3 parcours : 8, 15 et 28 km mais très peu fréquenté par la concurrence du marathon de Metz ?
Je me suis aligné sur le 15km. Parti assez (trop ?) vite, j'ai du réduire au 5e et laisser filer un peu. Mais peu après j'ai repris un 2e souffle mais sans pouvoir revenir. Je termine 5e au scratch et 2e sénior en 1h00'03 pour 15.4km.
Par contre vu les prochains changements qui s'annoncent, je ne pense pas que le blog soit vraiment mis à jour. Je mettrai sûrement plus de news sur ma page facebook, donc n'hésite pas à cliquer "j'aime" !
Bye
Les dernières mises à jour avaient du mal à se mettre en ligne. Depuis le semi (16/09) j'ai quand même levé le pied. Il me fallait un peu de récup. J'ai quand même pu apprécier le premier marathon de mon "running partenaire" à Berlin en 2h59'35 !!
Ensuite avec les différentes échéances je n'ai pas toujours pu courir comme je veux. Surtout que je n'ai plus d'objectifs précis donc moins de motivation !
En tout cas je me défend encore avec mes armes, ce dimanche j'étais à Château-Salins, course offrant 3 parcours : 8, 15 et 28 km mais très peu fréquenté par la concurrence du marathon de Metz ?
Je me suis aligné sur le 15km. Parti assez (trop ?) vite, j'ai du réduire au 5e et laisser filer un peu. Mais peu après j'ai repris un 2e souffle mais sans pouvoir revenir. Je termine 5e au scratch et 2e sénior en 1h00'03 pour 15.4km.
Par contre vu les prochains changements qui s'annoncent, je ne pense pas que le blog soit vraiment mis à jour. Je mettrai sûrement plus de news sur ma page facebook, donc n'hésite pas à cliquer "j'aime" !
Bye
lundi 24 septembre 2012
10 jours plus tôt... (Semi de Sarrebruck - Gourmet Marathon)
Hello,
Finalement je vais quand même mettre en ligne avant la réparation de mon pc.
rappele toi nous sommes le dimanche 16 septembre...
Je me rend à Sarrebruck courir le semi. Je pars assez tôt car les routes vont être surement bloquées vu que le parcours se situe vers le centre, en formant une boucle. Finalement je ne sors pas assez tot de l'autoroute et j'arrive quand même à trouver une place. Mais c'est en repartant que je me rendrais compte que j'etais au centre de la boucle.
Comme je n'ai décidé que tardivement de venir courir je vais payer le tarif fort pour l'inscription. effectivement ce sera 25€ le matin même. Ajouté à cela 3€ pour la puce si on n'en a pas. Je pense que c'est une caution, mais non, les 3€ ne seront pas remboursés !!
Ensuite j'attend car je dois retrouver Didier qui vient du coté de Briey pour courir le semi. ll m'a connu grâce à ce blog. On s'est retrouvé sur FB et c'était une bonne occasion de se rencontrer. On ne pourra pas courir ensemble car il visait un chrono plus élevé. Voici juste un peu avant le départ :
Sur la ligne justement, les coureurs du marathon et du semi sont mélangés. Il n'y a pas de réel signe distinctif sur les dossards. Très vite les groupes vont se former. Je me place loin de la tête de course mais quand même bien à l'avant. Je suis rejoint par Patrick. Il ne visait pas 1h22 mais il est à mes cotés. On est partis vite tout de même. 3'40 au 1er km. Pendant 5 km on va rester ensemble. Mais ensuite il va craquer et je vais me retrouver avec un autre français. D'après son allure j'ai l'impression qu' il puise dans ses forces ou qu'il est au bord de la rupture, mais non. Finalement en regardant les photos de la course, on sera toujours ensemble en se passant les relais.
Pour le semi, on doir effectuer 2 boucles de ce parcours de 10,55 km que les marathoniens feront 2x de plus !! Logique ! Au 10e je passe légèrement en dessous de 39'. Le premier tour se termine en 40'52.
Je m'accroche vraiment, au 13e j'aperçois mon président !! çà fait du bien un peu d'encouragement ! c'est reparti et je reprend le relais. Je passe au 15e en 58'36 d'après le GPS. D'ailleurs à ce titre je vais battre la distance courue sur 1H ! Petite parenthèse "challenge 1h" sur mon appli Endomondo.
Au 17e nous sommes toujours tous les 2, il a toujours cette impression de craquer à tout moment, mais on entend quelqu'un revenir, je tourne la tête : une femme !! Elle va nous dépasser et je vais essayer de m'accrocher ! Les 4 derniers km je vais rester derrière à essayer de combler le retard. Au 20e Pascal, notre président est là en vélo, il va m'encourager tout le dernier km. çà fait du bien car çà devenait difficile. Le français qui venait de me passait, rétrograde, je donne mon maximum, Pascal m'exhorte ! dernière ligne droite, j'ai laché le français. Je passe la ligne, arrête le chrono : 1H22'22 (temps officiel) !! J'ai obtenu ce que je venais chercher ! un nouveau record sur semi... Didier est arrivé comme prévu avant moi, il n'aura pu décrocher ses 1h20 mais il battra aussi son record perso.
Je faiblis un peu sur le 2e tour en 41'31.
Au classement je suis 15e et 2e Français puisque le premier est etant Didier !! il y aura plus de 900 arrivants.
Je plains les marathoniens car la chaleur est présente et effectuer 4 tours de ce parcours "rend fou" !
Je repars de Sarrebruck avec cette "cerise" que je suis venu chercher ! Finalement 2 semi cette année à Sarrebruck sur 2 parcours différents et 2 records perso !
J'étonne par mon chrono car beaucoup de monde pensait que vu mon chrono sur marathon (2h57) j'avais un meilleur record sur semi ! Et non c'est mon paradoxe, au vu des différents records perso, mon record sur marathon est très bon !
La fin d'année va se passer en douceur maintenant je me dis... Et ben non, Dominique étant en vacances, je me dois d'épauler Nico pour sa denrière grosse semaine de prépa avant Berlin !
Dans ma prochaine mise à jour j'en parlerai avec les 2 séances effectuées les jours suivant le semi en guise de (hum, hum) ... récup... !
J'espère que d'ici là mon PC sera réparé
Bye
Finalement je vais quand même mettre en ligne avant la réparation de mon pc.
rappele toi nous sommes le dimanche 16 septembre...
Je me rend à Sarrebruck courir le semi. Je pars assez tôt car les routes vont être surement bloquées vu que le parcours se situe vers le centre, en formant une boucle. Finalement je ne sors pas assez tot de l'autoroute et j'arrive quand même à trouver une place. Mais c'est en repartant que je me rendrais compte que j'etais au centre de la boucle.
Comme je n'ai décidé que tardivement de venir courir je vais payer le tarif fort pour l'inscription. effectivement ce sera 25€ le matin même. Ajouté à cela 3€ pour la puce si on n'en a pas. Je pense que c'est une caution, mais non, les 3€ ne seront pas remboursés !!
Ensuite j'attend car je dois retrouver Didier qui vient du coté de Briey pour courir le semi. ll m'a connu grâce à ce blog. On s'est retrouvé sur FB et c'était une bonne occasion de se rencontrer. On ne pourra pas courir ensemble car il visait un chrono plus élevé. Voici juste un peu avant le départ :
Sur la ligne justement, les coureurs du marathon et du semi sont mélangés. Il n'y a pas de réel signe distinctif sur les dossards. Très vite les groupes vont se former. Je me place loin de la tête de course mais quand même bien à l'avant. Je suis rejoint par Patrick. Il ne visait pas 1h22 mais il est à mes cotés. On est partis vite tout de même. 3'40 au 1er km. Pendant 5 km on va rester ensemble. Mais ensuite il va craquer et je vais me retrouver avec un autre français. D'après son allure j'ai l'impression qu' il puise dans ses forces ou qu'il est au bord de la rupture, mais non. Finalement en regardant les photos de la course, on sera toujours ensemble en se passant les relais.
Pour le semi, on doir effectuer 2 boucles de ce parcours de 10,55 km que les marathoniens feront 2x de plus !! Logique ! Au 10e je passe légèrement en dessous de 39'. Le premier tour se termine en 40'52.
Je m'accroche vraiment, au 13e j'aperçois mon président !! çà fait du bien un peu d'encouragement ! c'est reparti et je reprend le relais. Je passe au 15e en 58'36 d'après le GPS. D'ailleurs à ce titre je vais battre la distance courue sur 1H ! Petite parenthèse "challenge 1h" sur mon appli Endomondo.
Au 17e nous sommes toujours tous les 2, il a toujours cette impression de craquer à tout moment, mais on entend quelqu'un revenir, je tourne la tête : une femme !! Elle va nous dépasser et je vais essayer de m'accrocher ! Les 4 derniers km je vais rester derrière à essayer de combler le retard. Au 20e Pascal, notre président est là en vélo, il va m'encourager tout le dernier km. çà fait du bien car çà devenait difficile. Le français qui venait de me passait, rétrograde, je donne mon maximum, Pascal m'exhorte ! dernière ligne droite, j'ai laché le français. Je passe la ligne, arrête le chrono : 1H22'22 (temps officiel) !! J'ai obtenu ce que je venais chercher ! un nouveau record sur semi... Didier est arrivé comme prévu avant moi, il n'aura pu décrocher ses 1h20 mais il battra aussi son record perso.
Je faiblis un peu sur le 2e tour en 41'31.
Au classement je suis 15e et 2e Français puisque le premier est etant Didier !! il y aura plus de 900 arrivants.
Je plains les marathoniens car la chaleur est présente et effectuer 4 tours de ce parcours "rend fou" !
Je repars de Sarrebruck avec cette "cerise" que je suis venu chercher ! Finalement 2 semi cette année à Sarrebruck sur 2 parcours différents et 2 records perso !
J'étonne par mon chrono car beaucoup de monde pensait que vu mon chrono sur marathon (2h57) j'avais un meilleur record sur semi ! Et non c'est mon paradoxe, au vu des différents records perso, mon record sur marathon est très bon !
La fin d'année va se passer en douceur maintenant je me dis... Et ben non, Dominique étant en vacances, je me dois d'épauler Nico pour sa denrière grosse semaine de prépa avant Berlin !
Dans ma prochaine mise à jour j'en parlerai avec les 2 séances effectuées les jours suivant le semi en guise de (hum, hum) ... récup... !
J'espère que d'ici là mon PC sera réparé
Bye
jeudi 20 septembre 2012
En Panne...
Hello,
Non ce n'est pas moi !
c'est "juste" mon pc... donc il faudra un peu attendre avant la mise à jour du blog et le résultat du semi de dimanche !
Mais les résultats et photos sont sur ma page facebook : Izhonu Running Spirit
Sinon voici un indice :
Bye
Non ce n'est pas moi !
c'est "juste" mon pc... donc il faudra un peu attendre avant la mise à jour du blog et le résultat du semi de dimanche !
Mais les résultats et photos sont sur ma page facebook : Izhonu Running Spirit
Sinon voici un indice :
Bye
samedi 15 septembre 2012
Rien à perdre, une cerise à gagner...
Hello,
Je parlais de récup la semaine dernière ! elle est légèrement repoussée ! Premièrement je dois épauler Nico à terminer son plan marathon pour Berlin, il nous reste une semaine maintenant. De plus sans me mettre la pression, mais en l'espérant fortement, j'ai décidé de m'aligner sur le semi marathon couru en même temps que le marathon de Sarrebrück. Pourquoi m'aligner sur semi ? Tout simplement je vais tenter de battre mon chrono réalisé en février lors de ma prépa marathon par une température de -14°C !!
Avec le bon chrono réalisé la semaine suivant les Crêtes, je me dis que je me sens bien, j'ai encore un peu de vitesse et j'ai assez de long pour tenir. Quel risque vais je prendre ? quasiment aucun, vu que je n'ai plus d'objectif, je ne peux que faire mieux et ce sera une cerise de plus sur le très beau gâteau 2012 !! si je loupe tant pis, je pense néanmoins réaliser un bon chrono ! la décision a été prise de surcroit après les 2 séances du plan marathon réalisées cette semaine :
Mercredi : 45' d'endurance - 2x5000 allure marathon (r : 800m) - récup. Pour cette séance nous ne sommes pas rester au stade. Nous sommes descendus sur le chemin de halage. L'échauffement paraîssait particulièrement long, car on avait envie d'attaquer le plat principal. Les 5000 se sont courus à une allure supérieure aux 4'15/km prévue. On était plutôt entre 4'05 et 4'10 mais on était bien. Nico avait l'air bien et moi, je me suis surpris encore une fois par mes pulses... basses ! çà nous a fait quand même une séance à plus de 20km !
Jeudi : Le lendemain d'une bonne séance d'allure on a monté le tempo avec une séance : 30' échauffement - 15x 600 (10*2'20 - 5* 2'10) r 200m - Récup. On avait un peu les jambes lourdes et les 30' commencent à êtres longues tant on a envie d'attaquer le principal. Mais bien avant de commencer on avait (sans se le dire) en tête ces 5 derniers 600 qu'on devait courir en 2'10 et qui nous paraîssait assez costauds surtout après 10 avant ! J'ai nouveau menés le train et les temps de passage furent respectés ! Même la récup fut toujours la même environ 1'15 en trottinant. Puis vint le moment de passer la vitesse supérieure et... finalement les 5 passèrent bien, avec même 2 accélérations sur les 2 derniers : 2'08 et 2'02 !! sur le dernier !! et à nouveau le compteur affiche près de 20km , pas mal pour une semaine pré Semi !!
Après 2 séances aussi pleines, il me fallait bien récupérer et samedi matin j'ai juste continuer mon habitude prise les dernières semaine de faire un petit footing de veille de course : 9 km - 47'
Verdict demain !
Bye
Je parlais de récup la semaine dernière ! elle est légèrement repoussée ! Premièrement je dois épauler Nico à terminer son plan marathon pour Berlin, il nous reste une semaine maintenant. De plus sans me mettre la pression, mais en l'espérant fortement, j'ai décidé de m'aligner sur le semi marathon couru en même temps que le marathon de Sarrebrück. Pourquoi m'aligner sur semi ? Tout simplement je vais tenter de battre mon chrono réalisé en février lors de ma prépa marathon par une température de -14°C !!
Avec le bon chrono réalisé la semaine suivant les Crêtes, je me dis que je me sens bien, j'ai encore un peu de vitesse et j'ai assez de long pour tenir. Quel risque vais je prendre ? quasiment aucun, vu que je n'ai plus d'objectif, je ne peux que faire mieux et ce sera une cerise de plus sur le très beau gâteau 2012 !! si je loupe tant pis, je pense néanmoins réaliser un bon chrono ! la décision a été prise de surcroit après les 2 séances du plan marathon réalisées cette semaine :
Mercredi : 45' d'endurance - 2x5000 allure marathon (r : 800m) - récup. Pour cette séance nous ne sommes pas rester au stade. Nous sommes descendus sur le chemin de halage. L'échauffement paraîssait particulièrement long, car on avait envie d'attaquer le plat principal. Les 5000 se sont courus à une allure supérieure aux 4'15/km prévue. On était plutôt entre 4'05 et 4'10 mais on était bien. Nico avait l'air bien et moi, je me suis surpris encore une fois par mes pulses... basses ! çà nous a fait quand même une séance à plus de 20km !
Jeudi : Le lendemain d'une bonne séance d'allure on a monté le tempo avec une séance : 30' échauffement - 15x 600 (10*2'20 - 5* 2'10) r 200m - Récup. On avait un peu les jambes lourdes et les 30' commencent à êtres longues tant on a envie d'attaquer le principal. Mais bien avant de commencer on avait (sans se le dire) en tête ces 5 derniers 600 qu'on devait courir en 2'10 et qui nous paraîssait assez costauds surtout après 10 avant ! J'ai nouveau menés le train et les temps de passage furent respectés ! Même la récup fut toujours la même environ 1'15 en trottinant. Puis vint le moment de passer la vitesse supérieure et... finalement les 5 passèrent bien, avec même 2 accélérations sur les 2 derniers : 2'08 et 2'02 !! sur le dernier !! et à nouveau le compteur affiche près de 20km , pas mal pour une semaine pré Semi !!
Après 2 séances aussi pleines, il me fallait bien récupérer et samedi matin j'ai juste continuer mon habitude prise les dernières semaine de faire un petit footing de veille de course : 9 km - 47'
Verdict demain !
Bye
dimanche 9 septembre 2012
J'avais dit : récup ?
Hello !
La semaine dernière je me disais que lever le pied pendant 10-15j, ce serait pas si mal avec les kms effectués cet été en plus des 3 courses en 16jours...
Mais c'était sans compter ou en oubliant mon "running partenaire" et futur marathonien ! Dom partant en vacances, je ne pouvais laissait tomber Nico à 3 semaines de son marathon. Donc lundi c'est synchronisation des séances avec des 800 et une séance 4-3-2000. Je pense que les 800 seront pour le mercredi... Mais non Nico m'annonce : 800 mardi soir et l'autre mercredi... ! chouette ! lundi récup et on remet cela.
Mardi : Seulement Nico et moi. 30' d'échauffement + 10x800 en 3' avec 400m en trottinant. En tant que "running partenaire", je suis là pour courir avec Nico. Je lui fait le rythme, même si ce n'est pas la grande forme. Faire de la piste, 2j après un 10km, ce n'est pas conseillé ! On enchaîne les tours. On restera toujours légèrement en dessous des 3'. avec la récup on dépassera tout de même les 18 km lors de cette séance. Pas mal en guise de récup !.... 1h30 - 18km
Mercredi : On s'est organisé une soirée pizza avec la séance, donc la motivation était connue ! Mais il fallait quand même la faire, sinon pas de pizza, ou du moins pas de bière !! A nouveau 30' d'échauffement avant 4000 allure marathon, 3000 allure 4'10 et 2000 allure 4'05. Le tout avec 400m de récup. Comme d'habitude on me laisse mener le train, je me demande pourquoi ? parce que je ne pars pas trop vite et que je suis réglé comme un coucou suisse ? Effectivement, même avec l'impulsion de Dominique prsque au couloir 3 qui cours devant, on n'aura que quelques secondes d'avances. Sauf sur le 2000 ! On aime bien terminer fort et on va encore le démontrer. Le 1er km du 2000 se fait en 4'05 comme prévu et là l'allure augmente peu à peu pour terminer très fort. On devait terminer en 8'10, le chrono affiche... 7'40, le calcul est vitre fait, le dernier km en 3'35 !!! La soirée va bien se terminer au resto autour de bière et de pizza !! une excellente idée ! à reproduire plus régulièrement ! 1h21 - 16.3 km
Ensuite ce sera 2j de bricolage chez moi.
Samedi : je continue mon habitude du samedi matin. Je retourne sur mon parcours préféré. les jambes sont lourdes, ce n'est pas la grande forme. Je fais quelques exercices de ppg sur un banc. les jambes sont encore plus lourdes ! En plus il commence à faire chaud à nouveau, mais une belle sortie matinale. 1h21 - 15.4km
Dimanche : Ce sera comme d'habitude également en foret avec le club même si il n'y a pas grand monde. Petit tour avec Etienne, 1h10 - 12.4km
Dimanche prochain il y a un semi à Sarrebruck en même temps que le marathon. Un ami doit s'y rendre pour faire un chrono et avec la forme du moment çà me tente bien de battre mon chrono réalisé à ... Sarrebruck en février par -12°C ! Il faut quand même voir les séances de prévu cette semaine... je me laisse cette semaine pour y réflechir
Bye
La semaine dernière je me disais que lever le pied pendant 10-15j, ce serait pas si mal avec les kms effectués cet été en plus des 3 courses en 16jours...
Mais c'était sans compter ou en oubliant mon "running partenaire" et futur marathonien ! Dom partant en vacances, je ne pouvais laissait tomber Nico à 3 semaines de son marathon. Donc lundi c'est synchronisation des séances avec des 800 et une séance 4-3-2000. Je pense que les 800 seront pour le mercredi... Mais non Nico m'annonce : 800 mardi soir et l'autre mercredi... ! chouette ! lundi récup et on remet cela.
Mardi : Seulement Nico et moi. 30' d'échauffement + 10x800 en 3' avec 400m en trottinant. En tant que "running partenaire", je suis là pour courir avec Nico. Je lui fait le rythme, même si ce n'est pas la grande forme. Faire de la piste, 2j après un 10km, ce n'est pas conseillé ! On enchaîne les tours. On restera toujours légèrement en dessous des 3'. avec la récup on dépassera tout de même les 18 km lors de cette séance. Pas mal en guise de récup !.... 1h30 - 18km
Mercredi : On s'est organisé une soirée pizza avec la séance, donc la motivation était connue ! Mais il fallait quand même la faire, sinon pas de pizza, ou du moins pas de bière !! A nouveau 30' d'échauffement avant 4000 allure marathon, 3000 allure 4'10 et 2000 allure 4'05. Le tout avec 400m de récup. Comme d'habitude on me laisse mener le train, je me demande pourquoi ? parce que je ne pars pas trop vite et que je suis réglé comme un coucou suisse ? Effectivement, même avec l'impulsion de Dominique prsque au couloir 3 qui cours devant, on n'aura que quelques secondes d'avances. Sauf sur le 2000 ! On aime bien terminer fort et on va encore le démontrer. Le 1er km du 2000 se fait en 4'05 comme prévu et là l'allure augmente peu à peu pour terminer très fort. On devait terminer en 8'10, le chrono affiche... 7'40, le calcul est vitre fait, le dernier km en 3'35 !!! La soirée va bien se terminer au resto autour de bière et de pizza !! une excellente idée ! à reproduire plus régulièrement ! 1h21 - 16.3 km
Ensuite ce sera 2j de bricolage chez moi.
Samedi : je continue mon habitude du samedi matin. Je retourne sur mon parcours préféré. les jambes sont lourdes, ce n'est pas la grande forme. Je fais quelques exercices de ppg sur un banc. les jambes sont encore plus lourdes ! En plus il commence à faire chaud à nouveau, mais une belle sortie matinale. 1h21 - 15.4km
Dimanche : Ce sera comme d'habitude également en foret avec le club même si il n'y a pas grand monde. Petit tour avec Etienne, 1h10 - 12.4km
Dimanche prochain il y a un semi à Sarrebruck en même temps que le marathon. Un ami doit s'y rendre pour faire un chrono et avec la forme du moment çà me tente bien de battre mon chrono réalisé à ... Sarrebruck en février par -12°C ! Il faut quand même voir les séances de prévu cette semaine... je me laisse cette semaine pour y réflechir
Bye
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