Hello,
voilà la mise à jour qui devient presque hebdomadaire. j'espere que çà va changer ! suivre mes prochains entrainements !
j'ai assez bien respecté mon calendrier, puisque après une semaine sans
courir entre Vahl-ebersing et les Hannetons (16 et 22/5) j'avais
programmé une semaine "récup-break" du 24 au 30/5. J'avais quand même
besoin de courir une fois la semaine dernière (voir MàJ : reconnaissance
BliesGrenzWeg). voici un lien qui détaille le parcours, tracé et profil : BGW
donc la semaine dernière une seul sortie et du vélo d'appart. Cette
semaine commence comme après chaque w-e bossé par un coup de fatigue et
manque de motivation. la température est assez fraiche. Mes séances
seront programmées : Mardi, mercredi, samedi et dimanche. Mais samedi
s'avérera impossible donc une séance de moins ou avancée entre 2 postes
de travail vendredi ?
Mardi : je revet mon équipement pour refaire mon chemin "BliesGrenzWeg"
(BGW) mais dans le sens inverse que mardi dernier. On rentre de suite
dans le vif du sujet, pas de grosses difficultés mais un long, long faux
plat agrémenté de petites bosses qui font monter de suites les pulses.
La parcours s'annonce encore bien humide mais moins détrempé que la
semaine passée. J'arrive rapidement au premier raidillon à gravir, là ou
en descente j'ai glissé la semaine passée. en moins d'une 1/2 heure je
suis tout en haut, alors que même avec mon parcours "çà monte...) j'y
suis en 40min. Je sais très bien que le menu est simple : monter ce que
j'ai descendu et descendre les montées de la semaine passée. Le sol
argileux est glissant, je ne suis pas là pour faire un chrono. je
m'accroche aux branches. La partie "Grosblie" est vraiment technique et
particuliere. j'ai emmené 2 petites fioles de ma ceinture. Pour une fois
je vais descendre mon parcours "çà monte..." je ne le voyais pas ainsi !
pour le reste de la descente en foret, comme avant le sol argileux est
dangereux. je freine quand çà va, car çà patine, j'ai l'impression de
faire un cross sans pointes ! vivement les soldes, je pense investir
dans une paire de running "trail". Maintenant, il faut aborder cette rue
en travaux, pour monter j'ai marcher, impossible de courir, pour
descendre, çà tape dans les genoux. le plus dur est passé. Mais pas le
plus mouillé ! je croise un vélo :" attention par là c'est plein d'eau
!", moi :"je sais je suis passé là la semaine derniere...". Tu parles !
depuis toute l'eau des hauteurs est descendue et ne s'écoule plus sur le
plat. Le chemin est un vrais bourbier sur 500m ! une horreur ! allez on
essaie sur les cotés. dernière montée en escalier, il y a des traces de
glissade partout. heureusement il y a des traverses en bois. Petit
détour par le parc de jeu et l'etang et sur la fin je me prend une
souche et tombe. rien de grave. çà me vaudra juste les railleries de mes
filles ! c'est fini, on termine par la ligne droite. mais il faut encore
monter jusque chez soi. Je me sens moins atteint que la semaine passée.
1h34 dans ce sens. l'entame est plus difficile mais les descentes sont
plus importantes.
je reprépare mon sac pour le lendemain
Mercredi : sortie de boulot et reprise des habitudes. changé sur le
parking, j'ai oublié ma ceinture cardio. ce sera au feeling. il y a du
vent sur le chemin de halage. ce sera 12 km en 1h. je suis allé plus
vite sur la 2e partie.
Jeudi : jour férié allemand et perm journée.
Pour la semaine prochaine je debute mon plan normalement. Plan est un
grand mot. je me fais mon entrainement en variant surtout le relief et
l'allure. je pense faire 4 sorties/semaine :
- 1 longue 1h45-2h (voir + des fois)
- 1 seance fractionnée (cotes ou vitesse)
- 2 seance cool mais avec relief.
je vais preparer mon sac pour aller courir demain entre les 2 postes.
je n'ai pas prevu de programme.
ctplm
jeudi 3 juin 2010
jeudi 27 mai 2010
Première reconnaissance du Blies Grenz Weg
Hello,
j'avais dit que je faisais une semaine de break mais j'avais envie de faire une sortie. Comme la semaine prochaine je voulais peut etre commencer ma preparation en vue des cretes. Cela me changera aussi comme entrainement sinon.
La météo n'est pas la meilleure, mais je voulais tenter une premiere reconnaissance du parcours que je souhaitais pratiquer pour mon entrainement. Un circuit de 15.6 km. c'est plus un chemin qu'un parcours mais en tout cas je suis satisfait du profil comme je pensais. C'est une belle variante, un peu plus "pittoresque" que mon parcours "çà monte en allemagne". on longe une bonne partie du parcours. on rejoint le parcours sur la derniere ligne droite de la montee. Là je me dis que j'ai fait le parcours dans le sens le plus dur. Que neni ! oui apres je prend sur la droite, je traverse un champ d'herbe. la je suis un peu dans l'inconnu mais un beau parcours. une descente sympa, avant que tout d'un coup çà remonte, mais çà remonte bien en plus avec un terrain bien gras et mouillé ! je ressort 300m apres la sortie de la foret. Je m'en souviendrais de cette boucle ! je termine mon parcours sur un terrain moins rude mais toujours aussi mouille qui e vaut une glissade en tournant dans une descente. je sens ces km dans les jambes ! il faut que je fasse ce parcours en temps sec. il faut que je le refasse dans l'autre sens aussi pour voir. ainsi çà me fait un nouveau parcours. En tout cas ces 17.5 jusque chez moi, je le termine en 1h38. çà change. faut dire que je l'ai fait aussi assez tranquille.
on verra la semaine prochaine
CTPLM
j'avais dit que je faisais une semaine de break mais j'avais envie de faire une sortie. Comme la semaine prochaine je voulais peut etre commencer ma preparation en vue des cretes. Cela me changera aussi comme entrainement sinon.
La météo n'est pas la meilleure, mais je voulais tenter une premiere reconnaissance du parcours que je souhaitais pratiquer pour mon entrainement. Un circuit de 15.6 km. c'est plus un chemin qu'un parcours mais en tout cas je suis satisfait du profil comme je pensais. C'est une belle variante, un peu plus "pittoresque" que mon parcours "çà monte en allemagne". on longe une bonne partie du parcours. on rejoint le parcours sur la derniere ligne droite de la montee. Là je me dis que j'ai fait le parcours dans le sens le plus dur. Que neni ! oui apres je prend sur la droite, je traverse un champ d'herbe. la je suis un peu dans l'inconnu mais un beau parcours. une descente sympa, avant que tout d'un coup çà remonte, mais çà remonte bien en plus avec un terrain bien gras et mouillé ! je ressort 300m apres la sortie de la foret. Je m'en souviendrais de cette boucle ! je termine mon parcours sur un terrain moins rude mais toujours aussi mouille qui e vaut une glissade en tournant dans une descente. je sens ces km dans les jambes ! il faut que je fasse ce parcours en temps sec. il faut que je le refasse dans l'autre sens aussi pour voir. ainsi çà me fait un nouveau parcours. En tout cas ces 17.5 jusque chez moi, je le termine en 1h38. çà change. faut dire que je l'ai fait aussi assez tranquille.
on verra la semaine prochaine
CTPLM
dimanche 23 mai 2010
Les Hannetons
Hello,
vous avez vu une mise à jour cette semaine ? non ? normal, je n'ai rien fait ! j'ai fait une semaine blanche. Pas comme me syeux qui etaient rouges de fatigues. Une heure de vélo je crois mardi et puis c'est tout.
Donc je n'abordais pas cette course de samedi : les 10.4 km des Hannetons à Oermingen de la meilleure des façons. En plus le beau temps etait sorti.
Nicolas etait présent. on a fait un petit bout de course ensamble mais on est parti trop vite et il a craqué assez tot. J'ai essayé de tenir un maximum. J'ai fait toute la 2e partie avec des pulses à toc mais j'ai tenu ma 15e place ! le chrono affiche 40'55. JE ne savais pas si c'etait bien ou pas en comparatif de l'an passé. Aujourd'hui je vien de voir que j'ai perdu 1 minute et gagné une place !
le principal etait les points pour le challenge. je suis toujours 2e derrière Christophe qui a courur avec le frein a main car il particpe aux interclubs aujourd'hui.
Je comptais faire un break d'une semaine avant de me tourner vers mon prochain objectif : Les cretes ! Début Juin je serais à 12 semaines. Donc on va préparer ce nouveau défi.
Cette aprem direction Freyming pour le championnat de Moselle par équipes de Gym. Un nouveau podium de Clara ?
CTPLM
vous avez vu une mise à jour cette semaine ? non ? normal, je n'ai rien fait ! j'ai fait une semaine blanche. Pas comme me syeux qui etaient rouges de fatigues. Une heure de vélo je crois mardi et puis c'est tout.
Donc je n'abordais pas cette course de samedi : les 10.4 km des Hannetons à Oermingen de la meilleure des façons. En plus le beau temps etait sorti.
Nicolas etait présent. on a fait un petit bout de course ensamble mais on est parti trop vite et il a craqué assez tot. J'ai essayé de tenir un maximum. J'ai fait toute la 2e partie avec des pulses à toc mais j'ai tenu ma 15e place ! le chrono affiche 40'55. JE ne savais pas si c'etait bien ou pas en comparatif de l'an passé. Aujourd'hui je vien de voir que j'ai perdu 1 minute et gagné une place !
le principal etait les points pour le challenge. je suis toujours 2e derrière Christophe qui a courur avec le frein a main car il particpe aux interclubs aujourd'hui.
Je comptais faire un break d'une semaine avant de me tourner vers mon prochain objectif : Les cretes ! Début Juin je serais à 12 semaines. Donc on va préparer ce nouveau défi.
Cette aprem direction Freyming pour le championnat de Moselle par équipes de Gym. Un nouveau podium de Clara ?
CTPLM
dimanche 16 mai 2010
Dimanche 2 Coupe !
Hello,
voilà je suis là !
rien de spécial depuis ce début de semaine. La météo est comme chez chacun, pas terrible.
Mercredi : comme prévu, sortie en endurance avec les Supernova. IL fait pas chaud, on pourrait mettre les gants ! Bonne sortie, bonne endurance. 13 km - 1h03
Jeudi : Jour férié mais travaillé en jour de solidarité ! grosse journée de travail. pas envie de courir, la météo n'aide pas.
Vendredi : entre deux services, je fais une petite sortie : 0h48 - 10km vraiment juste pour dire que je suis sorti
Samedi : rien de particulier, jour de repos prof. quelques bricoles a regler. je vais un peu dehors mais la c'est encore un temps tres froid.
Dimanche : grosse journée en perspective. 8h Daniel passe me chercher pour aller à Vahl Ebersing. Jour de course. Pas la grande forme, peu dormi.
Je pars au milieu du peloton mais comme c'est en descente, je passe quand même en 3'33 au 1er kilo. ensuite Patrick C. revient sur moi et me depasse. j'essaie d'accrocher un petit groupe devant moi. avant le depart j'ai vu qu'il n'y avait pas beaucoup de senior et j'aimerai avoir une coupe ! et il y en a juste un devant moi. Je le passe avant le 3e. Il y a beaucoup de vent. le long faux plat arrive vers la discotheque. pas evident. je gere. l'entrainement en cote se fait sentir. mais j'ai plus de mal sur le plat et les descentes. je reviens à nouveau sur Patrick que je double.
On est 4 avec François devant et un autre. on va se tirer jusqu'à la fin. je suis assez crevé. je donne tout. entre le 7 et 8, la dernière montée puis faux plat. je sens Patrick derrière moi. je temrine sur les talons de François, et Patrick sur les miens. je suis 11e au scratch et 3e sénior en 38'54
Un peu déçu du temps mais la coupe est là ! On pense déjà à samedi prochain aux "Hannetons". Je reprend "seulement" pour 3 places, 1pt sur Laurent, Nicolas était absent.
JE peux quand même prendre une douche, une bière-saucisse et recevoir ma coupe avant que ma femme et mes filles passent me prendre pour aller à Dombasle. je chambre ma fille, j'ai eu une coupe ! elle doit faire aussi bien !
On traverse la campagne Lorraine. Arrivés au gymnase, l'organisation a pris du retard.
Clara sera dans la 2e rotation, c'est bien moins de temps à patienter avant le palmares. Elle n'est pas très en forme non plus. on espère... si çà passe ce sera de pas grand chose.
Résultat : la tension est au maximum avant que le speaker ne déclare 1ere et championne de Lorraine : Clara S. de Sarreguemines !
L'essentiel est fait et passé. Maintenant place aux compet par équipes ! doublé championne de Moselle en individuel et par équipes ?
Retour à la maison : la photo s'impose ! c'est pas tous les jours !
Alors oui sa coupe est plus grande ainsi qu'une médaille, mais c'est tant mieux pour elle !
IL va falloir penser à une armoire pour mettre les trophées !
Pour moi récup pour le 10 des "Hannetons" la semaine prochaine.
CTPLM
voilà je suis là !
rien de spécial depuis ce début de semaine. La météo est comme chez chacun, pas terrible.
Mercredi : comme prévu, sortie en endurance avec les Supernova. IL fait pas chaud, on pourrait mettre les gants ! Bonne sortie, bonne endurance. 13 km - 1h03
Jeudi : Jour férié mais travaillé en jour de solidarité ! grosse journée de travail. pas envie de courir, la météo n'aide pas.
Vendredi : entre deux services, je fais une petite sortie : 0h48 - 10km vraiment juste pour dire que je suis sorti
Samedi : rien de particulier, jour de repos prof. quelques bricoles a regler. je vais un peu dehors mais la c'est encore un temps tres froid.
Dimanche : grosse journée en perspective. 8h Daniel passe me chercher pour aller à Vahl Ebersing. Jour de course. Pas la grande forme, peu dormi.
Je pars au milieu du peloton mais comme c'est en descente, je passe quand même en 3'33 au 1er kilo. ensuite Patrick C. revient sur moi et me depasse. j'essaie d'accrocher un petit groupe devant moi. avant le depart j'ai vu qu'il n'y avait pas beaucoup de senior et j'aimerai avoir une coupe ! et il y en a juste un devant moi. Je le passe avant le 3e. Il y a beaucoup de vent. le long faux plat arrive vers la discotheque. pas evident. je gere. l'entrainement en cote se fait sentir. mais j'ai plus de mal sur le plat et les descentes. je reviens à nouveau sur Patrick que je double.
On est 4 avec François devant et un autre. on va se tirer jusqu'à la fin. je suis assez crevé. je donne tout. entre le 7 et 8, la dernière montée puis faux plat. je sens Patrick derrière moi. je temrine sur les talons de François, et Patrick sur les miens. je suis 11e au scratch et 3e sénior en 38'54
Un peu déçu du temps mais la coupe est là ! On pense déjà à samedi prochain aux "Hannetons". Je reprend "seulement" pour 3 places, 1pt sur Laurent, Nicolas était absent.
JE peux quand même prendre une douche, une bière-saucisse et recevoir ma coupe avant que ma femme et mes filles passent me prendre pour aller à Dombasle. je chambre ma fille, j'ai eu une coupe ! elle doit faire aussi bien !On traverse la campagne Lorraine. Arrivés au gymnase, l'organisation a pris du retard.
Clara sera dans la 2e rotation, c'est bien moins de temps à patienter avant le palmares. Elle n'est pas très en forme non plus. on espère... si çà passe ce sera de pas grand chose.Résultat : la tension est au maximum avant que le speaker ne déclare 1ere et championne de Lorraine : Clara S. de Sarreguemines !
L'essentiel est fait et passé. Maintenant place aux compet par équipes ! doublé championne de Moselle en individuel et par équipes ?
Retour à la maison : la photo s'impose ! c'est pas tous les jours !
Alors oui sa coupe est plus grande ainsi qu'une médaille, mais c'est tant mieux pour elle !
IL va falloir penser à une armoire pour mettre les trophées !
Pour moi récup pour le 10 des "Hannetons" la semaine prochaine.
CTPLM
lundi 10 mai 2010
Poursuivi par la gendarmerie
Hello,
Samedi matin : après m'être couché très tard, je me suis quand même levé pour une petite sortie. vraiment une petite sortie : 1h - 10km avec Marc et Daniel qui ne voulait pas forcer avant d'aller à Strasbourg le lendemain pour le semi.
Ensuite je ne sais pas ce qui m'a pris mais j'ai eu une démangeaison de bricolage, peinture mais surtout marteau et burin !
Dimanche : boulot ! grosse journée !
Lundi : après le taf, j'avais programmé mon cardio pour une séance de fractionné. Dernier entrainement poussé avant les courses à venir. je me suis basé sur l'allure course de dimanche. j'ai légèrement revu à la hausse le chrono depuis le dernier fractionné. je suis passé de 3'40 à 3'45. J'ai baissé la récup de 1'45 à 1'30. En résumé ma séance aujourd'hui : 6x 1000 en 3'45 recup 1'30
Apres 20' d'échauffement ou je me disais que la météo n'est pas top, mais la température est idéale pour faire des chronos, le soleil est arrivé accompagné du vent. je vais faire les 2 premiers vent de face : 3'38 et 3'39. Il fait chaud !
c'est le point de faire demi tour pour les 4 derniers. du coup j'ai un peu le vent de dos : 3'31 !!!
c'est trop vite par rapport à ce que je souhaite, mais les pulses sont assez bonnes, juste vers la fin çà monte à 175bpm.
le 4e je temporise un peu : 3'36. encore trop vite le 5e je gere mieux : 3'40. Au loin je vois bifurquer une camionette de gendarmerie sur le chemin de halage. Je suis dans ma période de recup. elle s'approche. Pour ne pas qu'elle passe devant moi, je pars avec 5" d'avance sur la recup. Dans le rôle du chassé, j'ai de suite une autre allure et un autre rythme ! Un coureur me croise, les gendarmes ralentissent puis se raprochent, je remet un coup de turbo, je suis à 180 à je ne sais quelle allure ! ils prennent à droite, et je decelère jusqu'au point km. 3'36 pour le dernier.
Maintenant recup jusqu'au parking. mais devant moi sort des hautes herbes un lièvre ! il s'arrête reprend sa course, "désolé je suis en récup !". je le vois détalé au loin.
le ciel s'assombrit, le temps de recuperer et monter dans la voiture qu'il se met à pleuvoir !
Bonne séance : 1h01 - 12 km - 150 bpm de moy.
cette semaine : Séance mercredi et jeudi. vendredi çà ne vas pas, à cause du boulot, donc samedi peut etre un leger footing ou un peu de vélo.
Peut etre je vais faire les 2 prochaines séances avec les Supernova pour courir le 10 de dimanche avec.
Sinon quoi d'autre ?
M-U n'est pas champion! pour 1pt... c'est triste... demain la liste des 23 ! grand moment en perspective !
CTPLM
Samedi matin : après m'être couché très tard, je me suis quand même levé pour une petite sortie. vraiment une petite sortie : 1h - 10km avec Marc et Daniel qui ne voulait pas forcer avant d'aller à Strasbourg le lendemain pour le semi.
Ensuite je ne sais pas ce qui m'a pris mais j'ai eu une démangeaison de bricolage, peinture mais surtout marteau et burin !
Dimanche : boulot ! grosse journée !
Lundi : après le taf, j'avais programmé mon cardio pour une séance de fractionné. Dernier entrainement poussé avant les courses à venir. je me suis basé sur l'allure course de dimanche. j'ai légèrement revu à la hausse le chrono depuis le dernier fractionné. je suis passé de 3'40 à 3'45. J'ai baissé la récup de 1'45 à 1'30. En résumé ma séance aujourd'hui : 6x 1000 en 3'45 recup 1'30
Apres 20' d'échauffement ou je me disais que la météo n'est pas top, mais la température est idéale pour faire des chronos, le soleil est arrivé accompagné du vent. je vais faire les 2 premiers vent de face : 3'38 et 3'39. Il fait chaud !
c'est le point de faire demi tour pour les 4 derniers. du coup j'ai un peu le vent de dos : 3'31 !!!
c'est trop vite par rapport à ce que je souhaite, mais les pulses sont assez bonnes, juste vers la fin çà monte à 175bpm.
le 4e je temporise un peu : 3'36. encore trop vite le 5e je gere mieux : 3'40. Au loin je vois bifurquer une camionette de gendarmerie sur le chemin de halage. Je suis dans ma période de recup. elle s'approche. Pour ne pas qu'elle passe devant moi, je pars avec 5" d'avance sur la recup. Dans le rôle du chassé, j'ai de suite une autre allure et un autre rythme ! Un coureur me croise, les gendarmes ralentissent puis se raprochent, je remet un coup de turbo, je suis à 180 à je ne sais quelle allure ! ils prennent à droite, et je decelère jusqu'au point km. 3'36 pour le dernier.
Maintenant recup jusqu'au parking. mais devant moi sort des hautes herbes un lièvre ! il s'arrête reprend sa course, "désolé je suis en récup !". je le vois détalé au loin.
le ciel s'assombrit, le temps de recuperer et monter dans la voiture qu'il se met à pleuvoir !
Bonne séance : 1h01 - 12 km - 150 bpm de moy.
cette semaine : Séance mercredi et jeudi. vendredi çà ne vas pas, à cause du boulot, donc samedi peut etre un leger footing ou un peu de vélo.
Peut etre je vais faire les 2 prochaines séances avec les Supernova pour courir le 10 de dimanche avec.
Sinon quoi d'autre ?
M-U n'est pas champion! pour 1pt... c'est triste... demain la liste des 23 ! grand moment en perspective !
CTPLM
jeudi 6 mai 2010
Une longue douche
Hello,
je suis comme le temps : maussade. En courant cet aprem, les paroles de la Mano me revenaient en tête : ¨"Pas assez de toi".
sinon retour hier aprem. je rentre du boulot avec juste l'envie de ne rien faire. Ma femme part avec les filles en ville, justement. Le temps de retrouver une tenue plus cool et j'allume la télé, je vais en profiter voici le programme :
- le Zapsport
- Un épisode de "Catch-moi", une créa de Canal+
- un film : Banlieue 13 Ultimatum. un peu de baston, juste ce qu'il me fallait.
- un match de foot français : Lyon-Auxerre 2-1 d'un oeil car on a pris le repas
- un match de foot anglais : Manchester City-Tottenham, Tottenham jouera la ligue des champions !! Il y a un nouveau Big Four ! ah oui pendant ce temps Marseille est champion, bon, voilà c'est dit. Qu'est ce qu'on va entendre !
- Lost : c'est le début de la dernière saison;
Après tout çà je suis allé me coucher quand même !
Je prévoyais une sortie ce jeudi, fractionné ou sinon côtes. le matin, je n'ai pas eu le temps, l'après midi je suis un peu resté scotché le pc mais en fin d'aprem il me fallait cette sortie. j'etais vraiment à l'opposé de peter la forme ! le temps de mettre des nouvelles chansons sur mon mp3. Il pleut dehors, pas de quoi m'empecher d'aller courir, je dois y aller, au contraire affronter la pluie me fera du bien. En plus je vais en fôret, vraiment un temps de cross !
au bout d'1/2 heure je suis déjà mouillé. j'ai envie d'exploser, de faire une grosse séance. j'essaie quand même de partir doucement, dans les montées j'accélère. dans la partie la plus dure, je me bats contre moi même, je monte très bien. en haut je m'arrête pour me poser une question, je rallonge ? ok ! je pars sur la droite jusqu'à l'autre parking, l'aller en endurance, le retour en allure course. à nouveau récup dans la partie descente et je repars dans la montée, une heure que je cours sous la pluie déjà, on commence la dernière partie plate et descendante, avant de repartir sur un faux plat cassant les jambes. j'ai mis 16min de rallonge donc je dois terminer normalement en moins d'1h30. je gère un peu la fin, la dernière montée se fait avec des jambes lourdes. j'ai fait un cross d'1h30 ! arrivée chez moi ! mes mollets sont tous noirs, je suis trempé, j'enlève mes baskets et marche pieds nus vers mes fut d'eau de pluie pour me laver les jambes. je rentre, direct à la douche, bien chaude !
j'ai couru 1h28 pour environ 18km avec beaucoup de dénivelé et de changement de rythme.
cette sortie m'a fait du bien même si...
CTPLM
je suis comme le temps : maussade. En courant cet aprem, les paroles de la Mano me revenaient en tête : ¨"Pas assez de toi".
sinon retour hier aprem. je rentre du boulot avec juste l'envie de ne rien faire. Ma femme part avec les filles en ville, justement. Le temps de retrouver une tenue plus cool et j'allume la télé, je vais en profiter voici le programme :
- le Zapsport
- Un épisode de "Catch-moi", une créa de Canal+
- un film : Banlieue 13 Ultimatum. un peu de baston, juste ce qu'il me fallait.
- un match de foot français : Lyon-Auxerre 2-1 d'un oeil car on a pris le repas
- un match de foot anglais : Manchester City-Tottenham, Tottenham jouera la ligue des champions !! Il y a un nouveau Big Four ! ah oui pendant ce temps Marseille est champion, bon, voilà c'est dit. Qu'est ce qu'on va entendre !
- Lost : c'est le début de la dernière saison;
Après tout çà je suis allé me coucher quand même !
Je prévoyais une sortie ce jeudi, fractionné ou sinon côtes. le matin, je n'ai pas eu le temps, l'après midi je suis un peu resté scotché le pc mais en fin d'aprem il me fallait cette sortie. j'etais vraiment à l'opposé de peter la forme ! le temps de mettre des nouvelles chansons sur mon mp3. Il pleut dehors, pas de quoi m'empecher d'aller courir, je dois y aller, au contraire affronter la pluie me fera du bien. En plus je vais en fôret, vraiment un temps de cross !
au bout d'1/2 heure je suis déjà mouillé. j'ai envie d'exploser, de faire une grosse séance. j'essaie quand même de partir doucement, dans les montées j'accélère. dans la partie la plus dure, je me bats contre moi même, je monte très bien. en haut je m'arrête pour me poser une question, je rallonge ? ok ! je pars sur la droite jusqu'à l'autre parking, l'aller en endurance, le retour en allure course. à nouveau récup dans la partie descente et je repars dans la montée, une heure que je cours sous la pluie déjà, on commence la dernière partie plate et descendante, avant de repartir sur un faux plat cassant les jambes. j'ai mis 16min de rallonge donc je dois terminer normalement en moins d'1h30. je gère un peu la fin, la dernière montée se fait avec des jambes lourdes. j'ai fait un cross d'1h30 ! arrivée chez moi ! mes mollets sont tous noirs, je suis trempé, j'enlève mes baskets et marche pieds nus vers mes fut d'eau de pluie pour me laver les jambes. je rentre, direct à la douche, bien chaude !
j'ai couru 1h28 pour environ 18km avec beaucoup de dénivelé et de changement de rythme.
cette sortie m'a fait du bien même si...
CTPLM
mardi 4 mai 2010
Première en Supernova Glide
Hello,
Au lendemain d'une belle sortie, une sortie récup est prévue. Je vais en profiter pour tester mes nouvelles Supernova Glide. Voilà, près de 10 ans que je n'ai plus couru en Adidas. Il fait toujours aussi frais. je retourne sur le chemin de halage vers Sarreinsming. Elles sont un peu raides au début.
Je garde une bonne allure autour de 12 à l'heure. Sur le retour le vent se met à souffler plus fort.
Ce soir 1h05 pour 13km.
CTPLM
Au lendemain d'une belle sortie, une sortie récup est prévue. Je vais en profiter pour tester mes nouvelles Supernova Glide. Voilà, près de 10 ans que je n'ai plus couru en Adidas. Il fait toujours aussi frais. je retourne sur le chemin de halage vers Sarreinsming. Elles sont un peu raides au début.
Je garde une bonne allure autour de 12 à l'heure. Sur le retour le vent se met à souffler plus fort.
Ce soir 1h05 pour 13km.
CTPLM
lundi 3 mai 2010
Rue de la Montagne
Hello !
Messages persos :
@mateolondon : mateolondon et empireweb c'est la même personne ? tu as un blog ? fais toi connaitre !
@ch'ti-seb : merci, je vais te copier en incrustant mes prochaines courses. Rien de particulier, j'essaie de retrouver un peu de vitesse. Sinon un trail fin aout : les crêtes vosgiennes 33km. Marathon 2011 ?
Après un w-e pas tres folichon coté météo, la semaine débute très fraîche. je suis un peu crevé, coup de fatigue. pas assez récupéré ce w-e. bref...
Au boulot il faisait froid... on se serait cru en automne. rentré vers 16h, je me motive à courir de suite car en plus il y a réunion de comité par la suite.
Le dilemme est toujours le même ! quel parcours faire ? alors entre endurance et côtes j'opte pour un parcours que je n'ai pas fait depuis longtemps : "2x la rue de la Montagne".
Ce matin j'ai pris un coup en montant sur la balance même si je m'y attendais ! j'arrête pas de manger en ce moment !
Alors quand j'ai commencé ma sortie je ne pensais pas me sentir aussi bien ! échauffement, descente, petite bosse, puis grande montée. je réalise que je suis à la moitié et je suis bien ! je continue, nickel, les pulses sous 170 ! deuxieme descente, re petite bosse et c'est reparti. je regarde le chrono. je force un peu plus. en un peu plus de 8min je suis en haut mais sans trop taper dedans, je recupere tranquillement jusque chez moi. je me sens vraiment bien comparé à la semaine derniere, comme quoi il faut couper un peu des fois entre plusieurs séances.
En 1h08 j'ai parcouru 14,5 km. avec deux belles montées au minimum à 12km/h !
encore cette semaine avec un bon entrainement spécifique. Ensuite on se concentre sur les 2 courses en 1 semaine. Puis là... Break ! Pour mieux entamer prépa Crêtes !
Metz vient de marquer ! encore un tout petit espoir, mais... bon...
Je n'en reviens pas de ce match de Liverpool qui n'a rien fait pour battre Chelsea, Ah les rivalités ! en Italie c'est pareil entre la Lazio qui affronte l'Inter en tete devant... la Roma !
il est tard, je dois récuperer...
CTPLM
Messages persos :
@mateolondon : mateolondon et empireweb c'est la même personne ? tu as un blog ? fais toi connaitre !
@ch'ti-seb : merci, je vais te copier en incrustant mes prochaines courses. Rien de particulier, j'essaie de retrouver un peu de vitesse. Sinon un trail fin aout : les crêtes vosgiennes 33km. Marathon 2011 ?
Après un w-e pas tres folichon coté météo, la semaine débute très fraîche. je suis un peu crevé, coup de fatigue. pas assez récupéré ce w-e. bref...
Au boulot il faisait froid... on se serait cru en automne. rentré vers 16h, je me motive à courir de suite car en plus il y a réunion de comité par la suite.
Le dilemme est toujours le même ! quel parcours faire ? alors entre endurance et côtes j'opte pour un parcours que je n'ai pas fait depuis longtemps : "2x la rue de la Montagne".
Ce matin j'ai pris un coup en montant sur la balance même si je m'y attendais ! j'arrête pas de manger en ce moment !
Alors quand j'ai commencé ma sortie je ne pensais pas me sentir aussi bien ! échauffement, descente, petite bosse, puis grande montée. je réalise que je suis à la moitié et je suis bien ! je continue, nickel, les pulses sous 170 ! deuxieme descente, re petite bosse et c'est reparti. je regarde le chrono. je force un peu plus. en un peu plus de 8min je suis en haut mais sans trop taper dedans, je recupere tranquillement jusque chez moi. je me sens vraiment bien comparé à la semaine derniere, comme quoi il faut couper un peu des fois entre plusieurs séances.
En 1h08 j'ai parcouru 14,5 km. avec deux belles montées au minimum à 12km/h !
encore cette semaine avec un bon entrainement spécifique. Ensuite on se concentre sur les 2 courses en 1 semaine. Puis là... Break ! Pour mieux entamer prépa Crêtes !
Metz vient de marquer ! encore un tout petit espoir, mais... bon...
Je n'en reviens pas de ce match de Liverpool qui n'a rien fait pour battre Chelsea, Ah les rivalités ! en Italie c'est pareil entre la Lazio qui affronte l'Inter en tete devant... la Roma !
il est tard, je dois récuperer...
CTPLM
samedi 1 mai 2010
Muguet !
Hello,
1er mai, jour du muguet, jour de défilé syndical, jour de marche populaire, jour d'entrainement...
Avril est terminé : 231 km. 19 entrainements.
Retour également sur la semaine : aujourd'hui c'était le 5e entrainement. 1h08 - 11 km. on est resté groupé. plutot que d'ajouter une séance je preferais bien recuperer. Je l'ai senti déjà sans avoir couru hier. Demain sortie marche. Reprise de la CàP des lundi.
Rien de spécial à developper.
une offre sympa de "Go Sport" :
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Il faut bien choisir son pays ! la coupe du monde commence !
CTPLM
1er mai, jour du muguet, jour de défilé syndical, jour de marche populaire, jour d'entrainement...
Avril est terminé : 231 km. 19 entrainements.
Retour également sur la semaine : aujourd'hui c'était le 5e entrainement. 1h08 - 11 km. on est resté groupé. plutot que d'ajouter une séance je preferais bien recuperer. Je l'ai senti déjà sans avoir couru hier. Demain sortie marche. Reprise de la CàP des lundi.
Rien de spécial à developper.
une offre sympa de "Go Sport" :
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Il faut bien choisir son pays ! la coupe du monde commence !CTPLM
jeudi 29 avril 2010
de mardi à jeudi, arrivée des "Glide"
Hello,voici une MàJ 3 en 1 voir plus.
je viens de terminer ma 6e séance de suite, la 4e pour cette semaine.
apres la séance de côtes de lundi retour sur du plat pour une séance d'endurance. 1h - 12 km, mais je sentais déjà que la semaine ne serait pas facile.
Mercredi : séance de fractionné. il 7h du mat. je ne suis pas très motivé mais je programme ma montre pour cette aprem. 6x1000 à nouveau, pourtant je sens un coup de fatigue. je diminue la récup de 1'50 à 1'45 et je cale les milles sur 3'40 au lieu de 3'45. d'abord 20 min d'échauffement. je commence ma série, je pars trop vite, j'ai du mal à me caler, passer de 5' au km à 3'35 ! le premier je suis trop vite, 3'35. Encore un dans ce sens et je fais demi tour, il fait chaud et d'un coup j'ai le vent de face ! mais çà rafraichit un peu en me ralentissant. les jambes lourdes, je réalise mes 6 mille en 3'40 quasi pile. la recup diminuée avec ma fatigue se fait sentir. un peu de recup jusqu'au parking, bien satisfait d'en avoir fini, entre la météo estivale et la fatigue.
Jeudi : je ne voulais pas courir, peur d'être trop crevé. mais çà me ferait deux jours sans courir, alors j'ai vraiment fait un minimum, 3/4 d'heure, 8.5km. les cuisses lourdes, l'impression de ne pas avancer, de courir tout raide.
Mais un dilemme se posait quand je suis rentré ! j'ai eu mes nouvelles running ! J'ai retenté la marque aux 3 bandes. mais je n'ai pas pris n'importe quel paire, la Supernova Glide !
Toute neuve ! je vais quand même réussir à patienter quelques jours.Le programme à venir : vendredi, jour entier au boulot, samedi footing en foret, çà fera la 5e sortie de la semaine. Dimanche, marche groupée et resto ! puis remarche ? en tout cas à 17h je suis devant ma télé, voir avant pour supporter Liverpool qui défie Chelsea, mais à 17h pour voir M.U à Sunderland.
Encore une semaine avec le même entrainement puis récup avant le 10 km du 16 Mai à Vahl-Ebersing et le 22 à Oermingen.
Pour la suite on avisera, une semaine de récup avnt d'entamer la version foret ? pour les crêtes.
CTPLM
lundi 26 avril 2010
Serrure
Hello,à peine une semaine terminée et on recommence pour une autre.Encore une belle météo. je quitte tot le boulot, un detour par les depot-ventes d'a cotés mais ils sont encore fermés. alors on rentre, le temps de se changer et on prend le vélo pour aller au "Bricoman", le fait d'être à la maison hier m'a donner envie de bricoler un peu. Là je vais juste en reperage. Par contre je veux changer cette serrure de la porte du garage. de retour et on attaque. Le temps est compté, je dois etre à la maison à 19h, donc dépoart pour courir au plus tard 17h30. je finis juste à temps, un shot ,un t shirt, mon mp3 et on est parti. Nouvelle séance de côtes. à nouveau mon parcours, mais j'ai mon téléphone pour prendre en photo le paysage tout là haut avec le soleil couchant.
Les montées sont plus faciles on dirait. à nouveau pres de 15 km aujourd'hui. çà fera pres de 50km en 3 jours.
un repas avec mes filles et on passe la soirée devant le denrier épisode de Millénium.
un petit C.R. et maintenant repos. la suite demain avec une nouvelle séance d'endurance.
CTPLM
dimanche 25 avril 2010
Rhubarbe - fraise
Hello,
voici le w-e qui se termine, il faut que je fasse mon C.R. !
vendredi, le w-e se profilait à l'horizon, bien crevé. j'avais abandonné l'idée d'aller à Heillecourt, et encore moins à Metz, j'aurais pu voir Rita, croiser Rasmette ?
Pourtant la liste des choses à faire ce w-e et longue !
samedi matin, l'heure du lever est très tardive ! on peut appeler çà une grasse mat ? bref, moi qui pensait peut etre aller courir mon heure d'endurance encore le matin c'etait rapé ! on modifie le programme. D'abord déchetterie, puis installation d'une arche pour la glycine. Repas. Canapé pour le match : M-U/Tottenham ! mes préférées. M-U s'impose encore difficilement mais gagne en mettant la pression sur Chelsea (qui s'est imposé 7-0 contre Stoke dimanche soir, quelle pression !)
En fin d'aprem, je me met en route pour ma sortie, 72h que je n'ai pas couru ! la mise en route est difficile. je m'arrete pour repartir et là çà va. Un passage devant la maison en construction de Phil D. pas le temps de visiter. Comme çà me fera court, je refléchis à une alternative. je referai une boucle inedite. Au final : 1h25 ! pres de 17km.
à peine plus de 12h plus tard je me retrouve en foret avec la bande :
On refait 1h22 pour 15 km. tout va bien.
Je demande à Daniel si çà lui dit pour les cretes. l'inscription est disponible. A valider avant le 1/8. y aurait il de l'objectif dans l'air? avec planification et tout ce qui va bien? peut etre qu'André que je n'ai pas retrouvé sur le semi de Nice nous suivra? Olivier qui fait le parcours de siltzheim tout seul ? Giovanni ? à voir...
je commence l'aprem par faire une tarte Rhubarbe/Fraise. IL n'y a pas de photo, elle fut trop vite mangée !
Et la fin de w-e arrive. Je commence à programmer ma semaine. voilà deux bonnes semaine d'entrainement de passées.
5h14 - 60km pour celle qui vient de s'écouler.
CTPLM
voici le w-e qui se termine, il faut que je fasse mon C.R. !
vendredi, le w-e se profilait à l'horizon, bien crevé. j'avais abandonné l'idée d'aller à Heillecourt, et encore moins à Metz, j'aurais pu voir Rita, croiser Rasmette ?
Pourtant la liste des choses à faire ce w-e et longue !
samedi matin, l'heure du lever est très tardive ! on peut appeler çà une grasse mat ? bref, moi qui pensait peut etre aller courir mon heure d'endurance encore le matin c'etait rapé ! on modifie le programme. D'abord déchetterie, puis installation d'une arche pour la glycine. Repas. Canapé pour le match : M-U/Tottenham ! mes préférées. M-U s'impose encore difficilement mais gagne en mettant la pression sur Chelsea (qui s'est imposé 7-0 contre Stoke dimanche soir, quelle pression !)
En fin d'aprem, je me met en route pour ma sortie, 72h que je n'ai pas couru ! la mise en route est difficile. je m'arrete pour repartir et là çà va. Un passage devant la maison en construction de Phil D. pas le temps de visiter. Comme çà me fera court, je refléchis à une alternative. je referai une boucle inedite. Au final : 1h25 ! pres de 17km.
à peine plus de 12h plus tard je me retrouve en foret avec la bande :
On refait 1h22 pour 15 km. tout va bien.
Je demande à Daniel si çà lui dit pour les cretes. l'inscription est disponible. A valider avant le 1/8. y aurait il de l'objectif dans l'air? avec planification et tout ce qui va bien? peut etre qu'André que je n'ai pas retrouvé sur le semi de Nice nous suivra? Olivier qui fait le parcours de siltzheim tout seul ? Giovanni ? à voir...
je commence l'aprem par faire une tarte Rhubarbe/Fraise. IL n'y a pas de photo, elle fut trop vite mangée !
Et la fin de w-e arrive. Je commence à programmer ma semaine. voilà deux bonnes semaine d'entrainement de passées.
5h14 - 60km pour celle qui vient de s'écouler.
CTPLM
jeudi 22 avril 2010
mercredi 21 avril 2010
Cotes et 6 x 1000
Hello,nouvelle semaine, motivé comme celle qui vient de passer. Seulement lundi, sorti trop tard de rdv professionnel, et pas tres motivé pour entreprendre quoi que ce soit. Mais mardi je ne pouvais pas encore laisser passer une occasion, alors je commence mon planning, des cotes, même si j'aurais du reprendre par de l'endurance peut etre, depuis vendredi.
Pour des cotes rien de mieux que mon parcours preféré. Sur la fin je vois arriver Jean Marc, on remonte ensemble en discutant un peu. il reprend son "entretien". on risque de se croiser souvent alors.
Aujourd'hui malgré un réveil tardif, mais heureusement j'avais préparé mon sac la veille, je le met dans le coffre pour refaire une séance de 1000 sur le chemin de halage. j'ai reduit un peu les temps : 3'45 pour 1'50.
25 min d'échauffement au milieu des rollers, puis je commence en rejoignant le point zéro. un coureur au rythme regulier me servira de point de mire. j'ai du l'enerver un peu car on se doublait sans cesse. Et un mec qui fractionne, çà doit enerver un gars qui veut garder son rythme.
Mes temps : 3'35 - 3'40 - 3'35 - 3'34 - 3'34 - 3'36
la prochaine fois il faut que je reduise encore ma recup. mais satisfait d'avoir tenu un tel rythme.
je me suis un peu trompé sur le moment de faire 1/2 tour et en recup j'ai fait encore 3 km. Echauffement : 4.5 + fractionné 6 + recup 3 = 13.5 km
la vue aérienne est une partie de Sarreguemines avec sur la gauche la foret ou je cours, la ou j'habite, la ou je cours, etc...
maintenant place à Bayern-Lyon !
CTPLM
samedi 17 avril 2010
avant la fin... ce n'est jamais fini !
Hello,
Samedi aprem... çà rime souvent avec sport, mais c'est w-e de boulot et donc ce sera sport à la télé...
1ère étape : The Derby : M-City/M.U. !!!
c'est les arrêts de jeu, je pense à écrire sur ce blog que M-U a perdu le titre, qu'on me répondra que çà fait surement longtemps, etc, etc... par les pro-Chelsea.
Et à 20 sec de la fin, G. Obertan passe à P. Evra qui centre sur la tête de P. Scholes et... BUUUTTTT ! M-U avec un match de + revient à 1 pt de Chelsea qui se déplace à Tottenham qui vise la 4e place occupée par... M. City, 1pt devant... comme çà se répète...
Alors allez Tottenham !! même si avant la fin il y aura un M-U/Tottenham...
Maintenant un reportage d' Interieur Sport.
Comme il fait un temps printanier, je pense aller au boulot en vélo ce soir et demain.
J'ai déjà hâte d'être la semaine prochaine pour recourir...après une bonne semaine (d'après moi)
CTPLM
Samedi aprem... çà rime souvent avec sport, mais c'est w-e de boulot et donc ce sera sport à la télé...
1ère étape : The Derby : M-City/M.U. !!!
c'est les arrêts de jeu, je pense à écrire sur ce blog que M-U a perdu le titre, qu'on me répondra que çà fait surement longtemps, etc, etc... par les pro-Chelsea.
Et à 20 sec de la fin, G. Obertan passe à P. Evra qui centre sur la tête de P. Scholes et... BUUUTTTT ! M-U avec un match de + revient à 1 pt de Chelsea qui se déplace à Tottenham qui vise la 4e place occupée par... M. City, 1pt devant... comme çà se répète...
Alors allez Tottenham !! même si avant la fin il y aura un M-U/Tottenham...
Maintenant un reportage d' Interieur Sport.
Comme il fait un temps printanier, je pense aller au boulot en vélo ce soir et demain.
J'ai déjà hâte d'être la semaine prochaine pour recourir...après une bonne semaine (d'après moi)
CTPLM
vendredi 16 avril 2010
Pas de doute c'est le 5
Hello,
en regardant un peu mes stats de la semaine, un chiffre revient : le 5...
Aujourd'hui 5e jour de la semaine, 5e entrainement. Dernière séance de la semaine, séance d'endurance pour récupérer après le fractionné de la veille en fin d'aprem. Mal dormi, mais je voulais faire cette sortie ce matin pour ne plus y penser. Départ vers 11h, un tour inédit. le vent est présent mais il fais bon, une température printanière.
Un parcours pour rejoindre la vallée de la Blies et revenir chez moi. quelques problemes de cardio. 1h09 - 13.5 environ.
Mais c'est surtout une bonne semaine de travail :
5 séances (dont 4 de CàP) , dont 6 de suite avec la course de dimanche. 5h16 d'entrainement pour 55 km. 2x endurance, 1 x resistance et 1x fractionné.
Maintenant w-e de boulot, avant de définir le programme de la semaine prochaine, sur la même base que celle ci.
CTPLM
en regardant un peu mes stats de la semaine, un chiffre revient : le 5...
Aujourd'hui 5e jour de la semaine, 5e entrainement. Dernière séance de la semaine, séance d'endurance pour récupérer après le fractionné de la veille en fin d'aprem. Mal dormi, mais je voulais faire cette sortie ce matin pour ne plus y penser. Départ vers 11h, un tour inédit. le vent est présent mais il fais bon, une température printanière.
Un parcours pour rejoindre la vallée de la Blies et revenir chez moi. quelques problemes de cardio. 1h09 - 13.5 environ.
Mais c'est surtout une bonne semaine de travail :
5 séances (dont 4 de CàP) , dont 6 de suite avec la course de dimanche. 5h16 d'entrainement pour 55 km. 2x endurance, 1 x resistance et 1x fractionné.
Maintenant w-e de boulot, avant de définir le programme de la semaine prochaine, sur la même base que celle ci.
CTPLM
jeudi 15 avril 2010
6 x 1000
Hello,
Au programme aujourd'hui, direction le stade et 6x1000.
avec le temps assez clément, je tentais plutot le chemin de halage. Comme c'est balisé tous les km, çà m'évite de tourner en rond. un peu de vent, je tente vers la droite en esperant l'avoir dans le dos au retour. 25 min d'échauffement. Puis commence la serie, encore 1km jusqu'au pont de la deviation. j'ai prevu les 1000 en 3'50 avec 1'55 de récup. puis je fais demi tour en recuperant à chaque marque au sol. Pour le dernier km qui me fait rejoindre le parking, je recupere tranquillement.
voici mes temps au km :
3'49 - 3'45 - 3'45 - 3'41 - 3'38 - 3'38
je voulais finir plus vite mais pour le dernier, le vent m'a un peu freiné.
j'avais de bonnes sensations, bonne petite séance. bonne semaine, encore une sortie endurance demain.
CTPLM
Au programme aujourd'hui, direction le stade et 6x1000.
avec le temps assez clément, je tentais plutot le chemin de halage. Comme c'est balisé tous les km, çà m'évite de tourner en rond. un peu de vent, je tente vers la droite en esperant l'avoir dans le dos au retour. 25 min d'échauffement. Puis commence la serie, encore 1km jusqu'au pont de la deviation. j'ai prevu les 1000 en 3'50 avec 1'55 de récup. puis je fais demi tour en recuperant à chaque marque au sol. Pour le dernier km qui me fait rejoindre le parking, je recupere tranquillement.
voici mes temps au km :
3'49 - 3'45 - 3'45 - 3'41 - 3'38 - 3'38
je voulais finir plus vite mais pour le dernier, le vent m'a un peu freiné.
j'avais de bonnes sensations, bonne petite séance. bonne semaine, encore une sortie endurance demain.
CTPLM
mercredi 14 avril 2010
des côtes
Hello,
cette aprem une sortie avec des côtes pour avoir un peu de puissance.
Au programme, mon circuit derrière la piscine "çà monte en allemagne". départ vers 16h, il fait 14°c. première partie plate, puis longue montée, avant d'arriver à droite sur une partie plus vallonée. Là je croise mon père qui se promène avec ses amis. je m'arrete 2min et on repart. je vais attaquer la longue montée. elle est toujours aussi dure. En haut malgré un rythme cardiaque assez haut, je ne m'arrete pas. je reviens à des pulses plus basses sur le plateau et la descente, mais on remonte vite fait. le plus dur est fait. on descend doucement, puis un peu plus vite, jusqu'au virage à droite, et la on calme car c'est du faux plat., petite descente et pont vers la piscine et on monte jusque chez moi.
je suis étonné mon chorno affiche moins d'1h15 ! pour pres de 15 km.
Ce soir un peu de... foot bien sur ! Tottenham-Arsenal !
Demain fractionné au stade !
Concernant la télé la dernière saison 6 de Lost reprend sur TF1 le 5 mai à 23h !
CTPLM
cette aprem une sortie avec des côtes pour avoir un peu de puissance.
Au programme, mon circuit derrière la piscine "çà monte en allemagne". départ vers 16h, il fait 14°c. première partie plate, puis longue montée, avant d'arriver à droite sur une partie plus vallonée. Là je croise mon père qui se promène avec ses amis. je m'arrete 2min et on repart. je vais attaquer la longue montée. elle est toujours aussi dure. En haut malgré un rythme cardiaque assez haut, je ne m'arrete pas. je reviens à des pulses plus basses sur le plateau et la descente, mais on remonte vite fait. le plus dur est fait. on descend doucement, puis un peu plus vite, jusqu'au virage à droite, et la on calme car c'est du faux plat., petite descente et pont vers la piscine et on monte jusque chez moi.
je suis étonné mon chorno affiche moins d'1h15 ! pour pres de 15 km.
Ce soir un peu de... foot bien sur ! Tottenham-Arsenal !
Demain fractionné au stade !
Concernant la télé la dernière saison 6 de Lost reprend sur TF1 le 5 mai à 23h !
CTPLM
Hello,le départ de dimanche matin, je ne pensais pas à ce moment que ce serait moins évident par la suite.
Le soir j'avais de suite programmé mon cardio, pour la semaine. je m'y tiens assez bien. De plus, dans la voiture sur le chemin du retour, j'ai croisé le coureur qui terminait juste devant moi la veille.
Lundi soir, rentré plus tard que prévu, je n'ai fait que 35 min de vélo d'appart mais avec un peu d'exercices.
Je l'ai senti mardi aprem en m'élançant sur le chemin de halage. après 2.5 km d'échauffement je croise... Pascal ! puis comme je vais dans son sens pour rentrer on fait 4 km ensemble mais que çà passe vite, pourtant on est à 12 km/h et on arrete pas de parler. on se quitte, et des que je tourne les talons, je sens que ce n'est plus pareil, pourtant je suis à 4'50 au km. Mais seul, avec mon mp3 ce n'est pas pareil. Finalement je finis bien, 14 km au lieu de 12 prevus.
1h10 - 14 km.
Aujourd'hui jour de repos. Professionnellement bien sur ! cette apres sortie derrière la piscine sur mon parcours pour refaire des côtes.
@+ tard
CTPLM
dimanche 11 avril 2010
Autour du lac
Hello,
2e course en 1 semaine, mais aujourd'hui les prémices de lundi sont réapparus.
Lundi, je suis parti assez vite et il n'y avait pas de moment de récup. j'ai eu du mal dans les parties montantes, je n'arrivais pas à imprimer mon rythme ou le tenir. Je subissais. cette semaine, j'ai réalisé 2x 1h d'endurance. etait ce trop peu ? je ne sais pas. faut dire aussi que çà fait maintenant plusieurs semaines que je me leve chaque jour assez tot. Pas assez de récup ?
Ce matin, le départ fut bizarre, je me retrouve derrière les 6-7 premiers. L'allure n'est pas si rapide que çà, du moins je le crois. Mais au sortir de la route et la montée dans les champs, je compris vite que j'étais parti trop vite. les km n'étaient pas indiquées, pas de reperes, pas d'accelerometre. la suite fut vent de face et pénible, alternance de chemin, route, et foret avec ornieres... Bon on a quand même un peu dérangé quelques pêcheurs, ils n'aiment pas trop çà. Faut dire qu'ils avaient l'air occupés...
Parti en 8e position, je termine vidé en 13e position. 10 km, 40'30. Seule consolation, sur les 88 participants, je distance d'1 point Laurent, et Nicolas termine 2 places derrière moi. Prochain rdv du challenge dans 1 mois.
Aujourd'hui c'etait aussi jour de sport :
Marathon de Paris : Laurent jalabert qui court avec un micro, mais soutenant son frère (3h03'30), avant de suivre Paris-Roubaix sur la moto. Du club il y avait Sébastien C. : 3h35, bravo à lui.
Marathon de Rotterdam : Patrick C. y était, 1 an avant moi ? je n'arrive pas à voir encore son temps. j'espere qu'il a pu passer sous les 3h
Foot : Manchester qui voit le titre s'éloigner... nul à Blackburn 0-0....
Cette semaine en dehors du boulot, va commencer par un au-revoir à mon oncle..., demain je ne pense pas courir, mais faire du vélo, avant une reprise active de l'entrainement avec endurance, cotes, et fractionné !
CTPLM
2e course en 1 semaine, mais aujourd'hui les prémices de lundi sont réapparus.
Lundi, je suis parti assez vite et il n'y avait pas de moment de récup. j'ai eu du mal dans les parties montantes, je n'arrivais pas à imprimer mon rythme ou le tenir. Je subissais. cette semaine, j'ai réalisé 2x 1h d'endurance. etait ce trop peu ? je ne sais pas. faut dire aussi que çà fait maintenant plusieurs semaines que je me leve chaque jour assez tot. Pas assez de récup ?
Ce matin, le départ fut bizarre, je me retrouve derrière les 6-7 premiers. L'allure n'est pas si rapide que çà, du moins je le crois. Mais au sortir de la route et la montée dans les champs, je compris vite que j'étais parti trop vite. les km n'étaient pas indiquées, pas de reperes, pas d'accelerometre. la suite fut vent de face et pénible, alternance de chemin, route, et foret avec ornieres... Bon on a quand même un peu dérangé quelques pêcheurs, ils n'aiment pas trop çà. Faut dire qu'ils avaient l'air occupés...
Parti en 8e position, je termine vidé en 13e position. 10 km, 40'30. Seule consolation, sur les 88 participants, je distance d'1 point Laurent, et Nicolas termine 2 places derrière moi. Prochain rdv du challenge dans 1 mois.
Aujourd'hui c'etait aussi jour de sport :
Marathon de Paris : Laurent jalabert qui court avec un micro, mais soutenant son frère (3h03'30), avant de suivre Paris-Roubaix sur la moto. Du club il y avait Sébastien C. : 3h35, bravo à lui.
Marathon de Rotterdam : Patrick C. y était, 1 an avant moi ? je n'arrive pas à voir encore son temps. j'espere qu'il a pu passer sous les 3h
Foot : Manchester qui voit le titre s'éloigner... nul à Blackburn 0-0....
Cette semaine en dehors du boulot, va commencer par un au-revoir à mon oncle..., demain je ne pense pas courir, mais faire du vélo, avant une reprise active de l'entrainement avec endurance, cotes, et fractionné !
CTPLM
jeudi 8 avril 2010
Endurance de semaine
Hello,
entre deux courses, j'ai prévue de l'endurance.
Première sortie hier apres le boulot et un superbe temps. j'ai repris un peu mes habitudes de l'an dernier. 1h - 12km que du plat.
Deuxieme sortie aujourd'hui malgré une petite envie. comme hier 1h01 - 12km mai sun parcours un peu plus vallonné dont la montée de la rue de la montagne à Blies Schweyen.
rdv dimanche à Diefenbach
CTPLM
entre deux courses, j'ai prévue de l'endurance.
Première sortie hier apres le boulot et un superbe temps. j'ai repris un peu mes habitudes de l'an dernier. 1h - 12km que du plat.
Deuxieme sortie aujourd'hui malgré une petite envie. comme hier 1h01 - 12km mai sun parcours un peu plus vallonné dont la montée de la rue de la montagne à Blies Schweyen.
rdv dimanche à Diefenbach
CTPLM
lundi 5 avril 2010
W-e Chocolat.
Hello,
la fin de ce long w-e approche. 3 jours fériés en 4 jours, 2 entrainements 1 course...
Comme indiqué vendredi, je terminais ma semaine post semi en douceur, sortie avec Maryse vendredi, longue journée de travail samedi, entrainement dimanche avec une bonne sortie, 15.5 km pour 1h21.
Ce qui donne pour la semaine derniere : 3 sorties, 40 km pour 3h48. tout doux...
Au lendemain de cette sortie de Pâques, j'avais prévu d'aller courir à Sarre-Union , pour la 1ere édition de la foulée des remparts, 8.4km en 2 boucles. Finalement il parait que le parcours a été ramené à 8km. Pour une première il y a eu quand même 193 participants, dont 26 representants du CAN. à l'arrivée tout le monde eut la même réaction : "quel parcours !" 2 boucles digne d'un cross urbain ! pas de repit, que des relances. montées descentes, virages...
à toc tout le long ! la plateau était assez relevé avec quelques stars locales... je termine 20e en 30'48.
Ainsi j'aurai fait ma séance de vitesse de la semaine. et on remet çà dimanche pour 10km !
Nicolas était là, je l'ai motivé pour qu'il vienne pour marquer des points au challenge ! plus on est de fous plus on s'amuse. çà crée aussi une bonne émulation...
Demain, reprise du boulot, le soir sortie à la soirée du palmares sportif ! entrainement mercredi et jeudi, en douceur ! je pense faire deux sorties moyennes.
CTPLM
la fin de ce long w-e approche. 3 jours fériés en 4 jours, 2 entrainements 1 course...
Comme indiqué vendredi, je terminais ma semaine post semi en douceur, sortie avec Maryse vendredi, longue journée de travail samedi, entrainement dimanche avec une bonne sortie, 15.5 km pour 1h21.
Ce qui donne pour la semaine derniere : 3 sorties, 40 km pour 3h48. tout doux...
Au lendemain de cette sortie de Pâques, j'avais prévu d'aller courir à Sarre-Union , pour la 1ere édition de la foulée des remparts, 8.4km en 2 boucles. Finalement il parait que le parcours a été ramené à 8km. Pour une première il y a eu quand même 193 participants, dont 26 representants du CAN. à l'arrivée tout le monde eut la même réaction : "quel parcours !" 2 boucles digne d'un cross urbain ! pas de repit, que des relances. montées descentes, virages...
à toc tout le long ! la plateau était assez relevé avec quelques stars locales... je termine 20e en 30'48.
Ainsi j'aurai fait ma séance de vitesse de la semaine. et on remet çà dimanche pour 10km !
Nicolas était là, je l'ai motivé pour qu'il vienne pour marquer des points au challenge ! plus on est de fous plus on s'amuse. çà crée aussi une bonne émulation...
Demain, reprise du boulot, le soir sortie à la soirée du palmares sportif ! entrainement mercredi et jeudi, en douceur ! je pense faire deux sorties moyennes.
CTPLM
vendredi 2 avril 2010
Post Semi
Hello,
Quoi de neuf après ce semi ?
Pas grand chose, une semaine un peu particuliere, du au changement d'heure et au planning professionnel chargé.
Lundi, lendemain de bon chrono sur semi, je me sentais bien ! j'aurais pu allé courir mais je preferais me reposer et j'avais programmé mes entrainements ainsi : mardi, jeudi, vendredi, dimanche.
Mardi, petit décrassage derrière la piscine mais ce ne fut pas évident. 12 km, 1h02
Mercredi, journée formation, 2 1/2journées à former mes collègues et à peine fini, réunion de comité ! puis petite réception ou Fathia a réapparue !
Jeudi, trop fatigué, je ne suis pas allé courir, un peu de de flemme mais surtout de la fatigue. je remet au lendemain matin.
Vendredi, apres une bonne nuit de sommeil, je souhaitais faire une bonne sortie avant dimanche et la course hors challenge de lundi. Mais nous n'étions que 3 au rdv avec Maryse et Marc. nous sommes restés ensemble pour 13.6 km et 1h24 ! tranquille quoi ! je pense quand meme avoir laissé quelques forces au semi. je récupère un peu avant la semaine prochaine comprenant 2 courses !
Je vous souhaite un Joyeux w-e de Pâques !
CTPLM
Quoi de neuf après ce semi ?
Pas grand chose, une semaine un peu particuliere, du au changement d'heure et au planning professionnel chargé.
Lundi, lendemain de bon chrono sur semi, je me sentais bien ! j'aurais pu allé courir mais je preferais me reposer et j'avais programmé mes entrainements ainsi : mardi, jeudi, vendredi, dimanche.
Mardi, petit décrassage derrière la piscine mais ce ne fut pas évident. 12 km, 1h02
Mercredi, journée formation, 2 1/2journées à former mes collègues et à peine fini, réunion de comité ! puis petite réception ou Fathia a réapparue !
Jeudi, trop fatigué, je ne suis pas allé courir, un peu de de flemme mais surtout de la fatigue. je remet au lendemain matin.
Vendredi, apres une bonne nuit de sommeil, je souhaitais faire une bonne sortie avant dimanche et la course hors challenge de lundi. Mais nous n'étions que 3 au rdv avec Maryse et Marc. nous sommes restés ensemble pour 13.6 km et 1h24 ! tranquille quoi ! je pense quand meme avoir laissé quelques forces au semi. je récupère un peu avant la semaine prochaine comprenant 2 courses !
Je vous souhaite un Joyeux w-e de Pâques !
CTPLM
dimanche 28 mars 2010
10 sec pour 10 jours 1 an après
Hello,
la nuit fut courte ! normal. C'était déjà la nuit la plus courte à cause du changement d'heure, mais en plus il fallait se lever à 6h (nouvelle heure)
Mais la fatigue fut vite oubliée quelques heures après. Tout simplement parce le semi c'est bien passé ! pourtant avec mes 10 jours de repos dû à mon blocage de dos, je ne voulais pas viser de temps. Mais je me sentais bien et je voulais essayer au maximum. Après mon meilleur temps l'an passé à Metz, quasi jour pour jour, j'ai rebattu ce temps (1h24'59) pour 10sec, 1 an après, avec pourtant 10 jours d'arret et prise d'anti inflamatoire.
Mon nouveau temps sur semi est donc 1h24'49 ! je finis 45e de la course sur 421 arrivants. Je suis très satisfait. Comme quoi il vaut mieux partir peut etre sans objectif. Mais ce n'est pas l'euphorie non plus. Je confirme pour le moment ma bonne année 2009 ! à part... le marathon, snif, snif. Pas grave, rdv en 2011 ! si mon dos tient le coup !
si la nuit fut courte, la journée fut longue donc c'est tout pour le moment et on continue l'entrainement cette semaine ! Mardi, jeudi, vendredi, dimanche ? avec un peu de muscu ou de vélo ?
2 courses à venir, le 5/4 un 8.4 à Sarre-Union, le 11/4 à Diefenbach pour 10km
CTPLM
la nuit fut courte ! normal. C'était déjà la nuit la plus courte à cause du changement d'heure, mais en plus il fallait se lever à 6h (nouvelle heure)
Mais la fatigue fut vite oubliée quelques heures après. Tout simplement parce le semi c'est bien passé ! pourtant avec mes 10 jours de repos dû à mon blocage de dos, je ne voulais pas viser de temps. Mais je me sentais bien et je voulais essayer au maximum. Après mon meilleur temps l'an passé à Metz, quasi jour pour jour, j'ai rebattu ce temps (1h24'59) pour 10sec, 1 an après, avec pourtant 10 jours d'arret et prise d'anti inflamatoire.
Mon nouveau temps sur semi est donc 1h24'49 ! je finis 45e de la course sur 421 arrivants. Je suis très satisfait. Comme quoi il vaut mieux partir peut etre sans objectif. Mais ce n'est pas l'euphorie non plus. Je confirme pour le moment ma bonne année 2009 ! à part... le marathon, snif, snif. Pas grave, rdv en 2011 ! si mon dos tient le coup !
si la nuit fut courte, la journée fut longue donc c'est tout pour le moment et on continue l'entrainement cette semaine ! Mardi, jeudi, vendredi, dimanche ? avec un peu de muscu ou de vélo ?
2 courses à venir, le 5/4 un 8.4 à Sarre-Union, le 11/4 à Diefenbach pour 10km
CTPLM
samedi 27 mars 2010
Semi en Pays-Haut
Hello,
Samedi repos avant un dimanche bien chargé.
J'ai continué ma semaine par une sortie en endurance jeudi soir. Ainsi apres l'entrainement de lundi, mardi qui suivaient déjà ceux de samedi et dimanche, je n'ai effectué que le petit tour de ville pour le dernier rdv hivernal ! à partir de mardi nous nous donnons rdv en foret. Mais comme c'est à l'autre bout de la ville, je ne sais pas si je vais y aller souvent, prendre la voiture, etc...
Donc jeudi soir, sortie en endurance à environ 12km/h, une vive accélération dans la seule montée du parcours. j'avais vraiment la pêche et je crois que j'ai un peu degouté mes 2 collegues qui "se donnaient" à la même allure.
Je voulais un peu recuperer avant le semi de dimanche. ce sera quasiment au regard du calendrier et de l'agenda mon seul semi de l'année !!
j'y vais sans grand reperes. je ne vise pas de chrono. je ne connais pas le parcours. je vais juste essayer d'accrocher le 1er 1/4 de la course pour marquer un max de points au challenge interne du club. sur le classement de 2009, il faut viser sous la 60e place et en moins d'1h30. c'est faisable... je sais que Denis F. et André m'ont proposé de courir ensemble. çà peut donner quelque chose quand même ! Denis a réalisé 1h26 sur un semi tout plat il y a 15 jours, André apres avoir bouclé le grand tour la semaine derniere avec moi en 1h02'30, l'a bouclé lundi en 1h01'..., donc il est en forme.
Ce semi se tiendra à Rombas dans le "pays Haut" de la moselle ! même si il ne devrait pas y avoir de grosses difficultes, il s'annonce vallonné !
La plus grosse difficulté qui se presente, c'est le changement d'heure ! une heure en moins à dormir ! Depart du bus à 6h45 ! nouvelle heure ! depart du semi à 9h30. retour à la fin des recompenses et vin d'honneur.
Pensez à regler vos montres !
CTPLM
Samedi repos avant un dimanche bien chargé.
J'ai continué ma semaine par une sortie en endurance jeudi soir. Ainsi apres l'entrainement de lundi, mardi qui suivaient déjà ceux de samedi et dimanche, je n'ai effectué que le petit tour de ville pour le dernier rdv hivernal ! à partir de mardi nous nous donnons rdv en foret. Mais comme c'est à l'autre bout de la ville, je ne sais pas si je vais y aller souvent, prendre la voiture, etc...
Donc jeudi soir, sortie en endurance à environ 12km/h, une vive accélération dans la seule montée du parcours. j'avais vraiment la pêche et je crois que j'ai un peu degouté mes 2 collegues qui "se donnaient" à la même allure.
Je voulais un peu recuperer avant le semi de dimanche. ce sera quasiment au regard du calendrier et de l'agenda mon seul semi de l'année !!
j'y vais sans grand reperes. je ne vise pas de chrono. je ne connais pas le parcours. je vais juste essayer d'accrocher le 1er 1/4 de la course pour marquer un max de points au challenge interne du club. sur le classement de 2009, il faut viser sous la 60e place et en moins d'1h30. c'est faisable... je sais que Denis F. et André m'ont proposé de courir ensemble. çà peut donner quelque chose quand même ! Denis a réalisé 1h26 sur un semi tout plat il y a 15 jours, André apres avoir bouclé le grand tour la semaine derniere avec moi en 1h02'30, l'a bouclé lundi en 1h01'..., donc il est en forme.
Ce semi se tiendra à Rombas dans le "pays Haut" de la moselle ! même si il ne devrait pas y avoir de grosses difficultes, il s'annonce vallonné !
La plus grosse difficulté qui se presente, c'est le changement d'heure ! une heure en moins à dormir ! Depart du bus à 6h45 ! nouvelle heure ! depart du semi à 9h30. retour à la fin des recompenses et vin d'honneur.
Pensez à regler vos montres !
CTPLM
mardi 23 mars 2010
8e Zouave
Hello,
le printemps est vraiment présent, il gèle presque encore un peu le matin mais l'aprem il fait 15°C. Au moins çà permet de sortir la casquette, les lunettes et le short ! Au programme pas de fractionné mais un peu de rythme sur un parcours que je n'ai plus pratiqué depuis longtemps : le 8e Zouave. Autant la faire de suite, je sais, avec moi çà fait 9 !!
En sortant du bloulot je suis allé au stade et j'ai rejoins le chemin de halage jusqu'à Rémelfing. là je change de parcours, pour passer sous le chemin de fer et attaquer cette fameuse rue : le rue du 8e Zouave ! çà monte, çà monte pendant plus de 8 min. la première partie est cool mais des le chemin de fer passé, le vif du sujet est là. une grande montée puis descente avec 2 petites montées et à nouveau une grande montée. pour terminer en faux plat. j'ai un peu forcé dans les montées. Mais sur l'ensemble j'ai gardé un rythme à 12km/h. le parcours fait à peu pres 14.5 pour 1h12.
Demain journée entiere au boulot, puis jeudi un peu de recup.
CTPLM
le printemps est vraiment présent, il gèle presque encore un peu le matin mais l'aprem il fait 15°C. Au moins çà permet de sortir la casquette, les lunettes et le short ! Au programme pas de fractionné mais un peu de rythme sur un parcours que je n'ai plus pratiqué depuis longtemps : le 8e Zouave. Autant la faire de suite, je sais, avec moi çà fait 9 !!
En sortant du bloulot je suis allé au stade et j'ai rejoins le chemin de halage jusqu'à Rémelfing. là je change de parcours, pour passer sous le chemin de fer et attaquer cette fameuse rue : le rue du 8e Zouave ! çà monte, çà monte pendant plus de 8 min. la première partie est cool mais des le chemin de fer passé, le vif du sujet est là. une grande montée puis descente avec 2 petites montées et à nouveau une grande montée. pour terminer en faux plat. j'ai un peu forcé dans les montées. Mais sur l'ensemble j'ai gardé un rythme à 12km/h. le parcours fait à peu pres 14.5 pour 1h12.
Demain journée entiere au boulot, puis jeudi un peu de recup.
CTPLM
lundi 22 mars 2010
çà c'est Léa...
Hello,
Lundi ! quoi de mieux pour commencer la semaine qu'un rdv avec son directeur pour l'entretien sur l'activité n-1 ! je ne peux pas me plaindre, çà c'est bien passé. Mais commencer la semaine avec un rdv calé à 8h30, il vaut mieux préparer cela à l'avance...
Quelques heures plus tard, je reprend mon activité normale de la journée. Le w-e de "repos" m'a quand fait bien couper. Si bien presque que j'ai l'impression d'être entièrement décalé. Le printemps a commencé, c'est la Ste Léa ! Ah Léa une histoire qui aurait pu durer encore... C'est tout con mais en 1994 jusqu'en fin 1995, je serai amené à voir Léa chaque jour, Puis séparation. Quelques mois après arrive sur la scène musicale Louise attaque avec son premier album et une chanson "Léa" ! Un prénom que j'apprécie que j'envisageai pour ma fille mais en fin 2001, Succès de Louise Attaque faisant, plein de petites Léa sont nées, ce sera Clara. à défaut pour un garçon Léo n'est pas vilain, mais rebelote, ce sera Zoé ! Léa reste pour moi le symbole d'une année particulière.
Comme la matinée fut bonne, je fais un petit détour par le fleuriste.
Le printemps étant là, je ne l'ai pas attendu pour, mais je vais effectuer une petite sortie le long du chemin de halage. 1h06, 13km. un peu de difficulté à démarrer mais ensuite il fallait me freiner. Je pense à Claude qui a fait l'éco trail à Paris et aux autres bien sur ! je n'ai pas encore regardé son temps ! tiens justement il me croise en voiture. Je lui adresse un geste de la main. Je suis admiratif ! 82 km ! monter au 1er étage de la Tour Eiffel à la fin !
Je ne me projette pas encore sur le semi de dimanche. je sais que je pourrais pas effectuer beaucoup de semi cette saison, par manque de disponibilite avec mon agenda. ce n'est pas parce que l'an dernier j'ai mis 1h25 que je vais battre ce record. je n'ai pas effectué assez de sorties en vue du semi, surtout des longues. Même si dans mon esprit un record est fait pour être battu !
Me voilà lundi soir, une étape de passé, une série à venir : Millenium sur Canal+
CTPLM
Au fait Léa citée plus haut était le nom de la cuisine où j'officiais à l'armée en Polynésie ! Et oui les batiments avaient tous des prénoms féminins !
Lundi ! quoi de mieux pour commencer la semaine qu'un rdv avec son directeur pour l'entretien sur l'activité n-1 ! je ne peux pas me plaindre, çà c'est bien passé. Mais commencer la semaine avec un rdv calé à 8h30, il vaut mieux préparer cela à l'avance...
Quelques heures plus tard, je reprend mon activité normale de la journée. Le w-e de "repos" m'a quand fait bien couper. Si bien presque que j'ai l'impression d'être entièrement décalé. Le printemps a commencé, c'est la Ste Léa ! Ah Léa une histoire qui aurait pu durer encore... C'est tout con mais en 1994 jusqu'en fin 1995, je serai amené à voir Léa chaque jour, Puis séparation. Quelques mois après arrive sur la scène musicale Louise attaque avec son premier album et une chanson "Léa" ! Un prénom que j'apprécie que j'envisageai pour ma fille mais en fin 2001, Succès de Louise Attaque faisant, plein de petites Léa sont nées, ce sera Clara. à défaut pour un garçon Léo n'est pas vilain, mais rebelote, ce sera Zoé ! Léa reste pour moi le symbole d'une année particulière.
Comme la matinée fut bonne, je fais un petit détour par le fleuriste.
Le printemps étant là, je ne l'ai pas attendu pour, mais je vais effectuer une petite sortie le long du chemin de halage. 1h06, 13km. un peu de difficulté à démarrer mais ensuite il fallait me freiner. Je pense à Claude qui a fait l'éco trail à Paris et aux autres bien sur ! je n'ai pas encore regardé son temps ! tiens justement il me croise en voiture. Je lui adresse un geste de la main. Je suis admiratif ! 82 km ! monter au 1er étage de la Tour Eiffel à la fin !
Je ne me projette pas encore sur le semi de dimanche. je sais que je pourrais pas effectuer beaucoup de semi cette saison, par manque de disponibilite avec mon agenda. ce n'est pas parce que l'an dernier j'ai mis 1h25 que je vais battre ce record. je n'ai pas effectué assez de sorties en vue du semi, surtout des longues. Même si dans mon esprit un record est fait pour être battu !
Me voilà lundi soir, une étape de passé, une série à venir : Millenium sur Canal+
CTPLM
Au fait Léa citée plus haut était le nom de la cuisine où j'officiais à l'armée en Polynésie ! Et oui les batiments avaient tous des prénoms féminins !
dimanche 21 mars 2010
Courir, Foot, Voter
Hello,de retour de Talange. Comme l'an dernier à Freyming, Clara est montée sur la plus haute marche du podium.
Elle a améliorée son total points de l'an dernier. Elle a commencé par la poutre. elle n'est pas tombée, elle a bien négocié pour continuer en étant plus libérée. Dans un peu plus d'un mois on se rendra à Dombasle pour le championnat de Lorraine.
Après le trajet sous la pluie, une apres midi assis dans les tribunes, le soir on était bien fatigué.
Dimanche matin, pas de récup et on se donne rdv pour l'entrainement dominical. nous étions peu nombreux mais nous sommes restés en groupe pour parcourir "les moutons" que nous avons rallongés avec Daniel. nous avons couru 14 km en 1h15 environ.
En début d'apres midi j'ai apprécié la victoire de Manchester United sur Liverpool. Juste avant d'aller voter...
Dimanche prochain, semi marathon à Rombas. Entrainement cette semaine : Lundi, mardi, jeudi, samedi matin peut etre un peu de vélo.
CTPLM
samedi 20 mars 2010
çà motive la journée
Hello,
jour de repos après deux semaines éprouvantes. Pourtant le réveil est mis pour 7h40. Je vais accepter le rdv de Christophe au stade pour du fractionné !
Echauffement avec Maryse et Opa. on se met d'accord pour 6x800m. Christophe donnera le rythme. D'abord en 22" au 100m puis en 21", puis on verra.
christophe part devant toujours, suivi de Opa, je pars derrière puis double Opa juste avant les 200m puis je garde en point de mire mon lièvre . Les premiers se passent bien : 2'55 - 2"48 - 2"48. christophe annonce la couleur, on accélère en 21" au 100. Malgré le temps gris il fait lourd. toujours le même scénario. Mes pulses sont hautes sur la fin, mais le fait d'avoir un lièvre me fait tenir. le 5e et le 6e se déroule en 2'47"7. à nouveau Christophe : "On va encore accélérer ! on va essayer de gagner 5 sec !". et oui Hervé je t'ai prévenu c'est des séances d'hommes !". Je pars prudemment en prenant une allure fixe par la suite. j'essaie de maintenir l'écart avec Christophe. je tiens bon avec les tripes sur la fin. Coup d'oeil sur les pulses : 188 !!!! je termine en 2'45"7. 2" de gagné. Il y a deux semaines en faisant la même séance seul je tournais difficilement en 2'53 de moyenne. Comme quoi courir en groupe...
Au sortir de la douche, Opa tient ses mots : "çà motive la journée, une séance comme çà..."
rdv est pris pour le lendemain.
Je passe prendre "L'équipe" pour l'aprem, car ce sera direction Talange et compet de Gym pour ma fille. championnat de moselle.
CTPLM
jour de repos après deux semaines éprouvantes. Pourtant le réveil est mis pour 7h40. Je vais accepter le rdv de Christophe au stade pour du fractionné !
Echauffement avec Maryse et Opa. on se met d'accord pour 6x800m. Christophe donnera le rythme. D'abord en 22" au 100m puis en 21", puis on verra.
christophe part devant toujours, suivi de Opa, je pars derrière puis double Opa juste avant les 200m puis je garde en point de mire mon lièvre . Les premiers se passent bien : 2'55 - 2"48 - 2"48. christophe annonce la couleur, on accélère en 21" au 100. Malgré le temps gris il fait lourd. toujours le même scénario. Mes pulses sont hautes sur la fin, mais le fait d'avoir un lièvre me fait tenir. le 5e et le 6e se déroule en 2'47"7. à nouveau Christophe : "On va encore accélérer ! on va essayer de gagner 5 sec !". et oui Hervé je t'ai prévenu c'est des séances d'hommes !". Je pars prudemment en prenant une allure fixe par la suite. j'essaie de maintenir l'écart avec Christophe. je tiens bon avec les tripes sur la fin. Coup d'oeil sur les pulses : 188 !!!! je termine en 2'45"7. 2" de gagné. Il y a deux semaines en faisant la même séance seul je tournais difficilement en 2'53 de moyenne. Comme quoi courir en groupe...
Au sortir de la douche, Opa tient ses mots : "çà motive la journée, une séance comme çà..."
rdv est pris pour le lendemain.
Je passe prendre "L'équipe" pour l'aprem, car ce sera direction Talange et compet de Gym pour ma fille. championnat de moselle.
CTPLM
jeudi 18 mars 2010
Reprise en question
Hello,
après 10 jours sans courir, j'ai recommencé hier aprem avec un beau soleil qui annonce le printemps dans quelques jours.
Je prend toujours mes anti inflamatoire. apres deux jours ou je pensais d'abord faire du vélo puis courir, je n'ai couru que hier. J'ai recommencé avec une petite appréhension. je ne savais pas dans quel état j'allais reprendre et l'état de mon dos. bien sur en arretant 10 jours la reprise serait difficile. Un petit tour sans difficulté sera ma reprise. Au bout d'une 1/2h j'avais l'impression de courir depuis 1h. il faut dire que la fatigue est présente aussi. la seule montée est celle pour rentrer. 50 min une 10aine de km. voilà la reprise. pas évident. je recommence demain !
Jeudi (le lendemain), au boulot le matin je reçois un mail intitulé "entrainement". christophe me propose de les rejoindre pour une séance de fractionné samedi matin. çà me tente même si je ne suis pas sur d'être à la hauteur. apres 10 jours c'est peut etre pas sérieux.
Le soir je rejoins le groupe pour courir le petit tour. en dernier arrive André. je lui fais part de mon souhait de faire le petit tour. On est tout derrière. il me confirme qu'il veut faire le grand tour. je lui propose de l'accompagner un peu pour rattraper le groupe. on remonte peu à peu. un bon groupe est parti devant. je me sens assez bien. Au moment de tourner, je constate que tous les mecs sont sur le grand. Alors je tente le coup. on remonte peu à peu. on est quand même sur de bonne bases. on gere bien la montée du Himmelsberg. on est dans les temps pour realiser un peu plus d'une heure. on rattrape daniel, jacques, mais Pascal est trop devant. à l'arrivée Pascal est déjà là. Le chrono affiche 1h02'30. bon temps. Pascal a tapé dedans, moins d'une heure !
je ne regrette pas d'avoir fait le grand tour. avec l'aller et le retour vers chez moi, j'arrive à mes 15 km. une bonne sortie. Finalement samedi je pense y aller !
CTPLM
après 10 jours sans courir, j'ai recommencé hier aprem avec un beau soleil qui annonce le printemps dans quelques jours.
Je prend toujours mes anti inflamatoire. apres deux jours ou je pensais d'abord faire du vélo puis courir, je n'ai couru que hier. J'ai recommencé avec une petite appréhension. je ne savais pas dans quel état j'allais reprendre et l'état de mon dos. bien sur en arretant 10 jours la reprise serait difficile. Un petit tour sans difficulté sera ma reprise. Au bout d'une 1/2h j'avais l'impression de courir depuis 1h. il faut dire que la fatigue est présente aussi. la seule montée est celle pour rentrer. 50 min une 10aine de km. voilà la reprise. pas évident. je recommence demain !
Jeudi (le lendemain), au boulot le matin je reçois un mail intitulé "entrainement". christophe me propose de les rejoindre pour une séance de fractionné samedi matin. çà me tente même si je ne suis pas sur d'être à la hauteur. apres 10 jours c'est peut etre pas sérieux.
Le soir je rejoins le groupe pour courir le petit tour. en dernier arrive André. je lui fais part de mon souhait de faire le petit tour. On est tout derrière. il me confirme qu'il veut faire le grand tour. je lui propose de l'accompagner un peu pour rattraper le groupe. on remonte peu à peu. un bon groupe est parti devant. je me sens assez bien. Au moment de tourner, je constate que tous les mecs sont sur le grand. Alors je tente le coup. on remonte peu à peu. on est quand même sur de bonne bases. on gere bien la montée du Himmelsberg. on est dans les temps pour realiser un peu plus d'une heure. on rattrape daniel, jacques, mais Pascal est trop devant. à l'arrivée Pascal est déjà là. Le chrono affiche 1h02'30. bon temps. Pascal a tapé dedans, moins d'une heure !
je ne regrette pas d'avoir fait le grand tour. avec l'aller et le retour vers chez moi, j'arrive à mes 15 km. une bonne sortie. Finalement samedi je pense y aller !
CTPLM
vendredi 12 mars 2010
Ordonnance
Hello,
voilà, petit passage par la case Doc'. D'abord bien sur pour mon certif médical de l'année mais aussi pour mon dos.
J'ai une légère apophyse au bas de la colonne. Donc rebelote, séance de kiné mais aussi avec un peu d'anti inflamatoire. Comme je ne vais pas courir avant quelques jours, je pense que çà ira mieux milieu de semaine prochaine.
çà me fait une semaine de repos, j'hésitais avec récup, mais il y a le boulot et c'est ni l'un ni l'autre.
donc rdv la semaine prochaine.
CTPLM
voilà, petit passage par la case Doc'. D'abord bien sur pour mon certif médical de l'année mais aussi pour mon dos.
J'ai une légère apophyse au bas de la colonne. Donc rebelote, séance de kiné mais aussi avec un peu d'anti inflamatoire. Comme je ne vais pas courir avant quelques jours, je pense que çà ira mieux milieu de semaine prochaine.
çà me fait une semaine de repos, j'hésitais avec récup, mais il y a le boulot et c'est ni l'un ni l'autre.
donc rdv la semaine prochaine.
CTPLM
mercredi 10 mars 2010
Ayurveda
Hello,
voilà, j'ai effectué mon massage ayurvedique. se faire masser pendant plus d'une heure... c'est vrai que çà fait du bien quand même. on ressort bien huilé aussi ! à part la musique d'ambiance, ce n'etait pas trop mon gout.
Mais comme dit, de retour aux affaires aujourd'hui et l'effet Zen est vite oublié !
Bref. Demain je vais voir mon doc pour mon dos. Pas d'entraînement pour cette semaine.
Ctplm
voilà, j'ai effectué mon massage ayurvedique. se faire masser pendant plus d'une heure... c'est vrai que çà fait du bien quand même. on ressort bien huilé aussi ! à part la musique d'ambiance, ce n'etait pas trop mon gout.
Mais comme dit, de retour aux affaires aujourd'hui et l'effet Zen est vite oublié !
Bref. Demain je vais voir mon doc pour mon dos. Pas d'entraînement pour cette semaine.
Ctplm
lundi 8 mars 2010
Quand rien ne va...
Hello,
Après ma piêtre sortie de vendredi aprem, je n'ai même pas mis de mise à jour. Une sortie d'1h45 de prévu réduite à 1h15 tout en fatigue et en se traînant.
Samedi matin, je voulais un peu faire d'exercice. çà faisait longtemps que je 'avais pas fait d'abdos ou autre muscu. Et au bout de quelques secondes, je me bloque le dos ! et pas qu'un peu ! impossible de marcher sur le moment. Bien sur on est samedi et je dois bosser l'aprem puis le dimanche. Mon collègue étant en congé. Dimanche, boulot aidant ? je suis un peu moins bloqué. mais encore raide. Lundi matin, je téléphone au docteur, pas de rdv avant mardi prochain. J'essaierai jeudi soir lors des consultations libres.
Demain j'avais rdv chez le kiné pour un massage ayurvédique. Je ne dois rien prévoir apres. tellement je serai zen parait il. J'espere que l'effet durera longtemps car j'en ai vraiment besoin en ce moment. mais je crois que mercredi matin, la réalité aura repris le dessus !! ce serait trop beau. je savais que 2010 ne serait pas rose mais là çà vire au noir... déjà !
CTPLM
Après ma piêtre sortie de vendredi aprem, je n'ai même pas mis de mise à jour. Une sortie d'1h45 de prévu réduite à 1h15 tout en fatigue et en se traînant.
Samedi matin, je voulais un peu faire d'exercice. çà faisait longtemps que je 'avais pas fait d'abdos ou autre muscu. Et au bout de quelques secondes, je me bloque le dos ! et pas qu'un peu ! impossible de marcher sur le moment. Bien sur on est samedi et je dois bosser l'aprem puis le dimanche. Mon collègue étant en congé. Dimanche, boulot aidant ? je suis un peu moins bloqué. mais encore raide. Lundi matin, je téléphone au docteur, pas de rdv avant mardi prochain. J'essaierai jeudi soir lors des consultations libres.
Demain j'avais rdv chez le kiné pour un massage ayurvédique. Je ne dois rien prévoir apres. tellement je serai zen parait il. J'espere que l'effet durera longtemps car j'en ai vraiment besoin en ce moment. mais je crois que mercredi matin, la réalité aura repris le dessus !! ce serait trop beau. je savais que 2010 ne serait pas rose mais là çà vire au noir... déjà !
CTPLM
vendredi 5 mars 2010
Semaine de folie...
Hello,
Je n'avais pas prévu de mettre autant de temps entre deux mises à jour. Mais là semaine fut PLEINE ! revenons en arrière :
Lundi, lendemain de course, bon chrono, tout devrait aller pour le mieux ! c'est vrai que çà redonne un peu confiance de bien figurer de réaliser un temps correct. Après le boulot, j'avais prévu une séance de décrassage. au vu des jours passés, j'ai bien fait de commencer dès le lundi. Même parcours que samedi, pour comparer. J'avais un peu de temps alors j'ai rallongé pour faire une heure avec 2km de + soit 1h et 12km. Pour une récup ou un décrassage çà va. j'ai profité du soleil pour admirer le paysage et prendre 3 clichés :
17h, le soleil commence à descendre.
Samedi j'avais remarqué une voiture arrêtée sur le bas coté qui observait un pré. Dans ce pré quelques biches profitaient aussi du soleil, et donc lundi, elles étaient au même endroit. dsl j'ai pris la photo avec mon portable, mais on les distingue au centre de la photo.
Mardi : Après le boulot, j'étais invité à faire jury pour BAC blanc au lycée, pour la partie théorique et pratique en cuisine. rentré à 22h30, après bien des étonnements dus aux résultats décevants des élèves. Par contre on remet çà jeudi soir pour la deuxième partie de la classe.
Mercredi : Jour de coupure au boulot. Comme mardi ma séance a été annulée pour cause de jury, je l'avance à l'aprem entre mes 2 postes. Petite séance en forêt sur mon parcours. La tempête a fait quelques dégats, surtout des résineux qui sont à terre. On croirait un vrai parcours semé d'embûches ! 1h13 pour les 15km.
Jeudi : Journée à l'identique que mardi un ma séance de fractionné de prévue. dès 14h30, je me rend au stade pour une séance de 6x800m. Le vent est bien présent, le soleil aussi, mais pas la chaleur. Après 25 min d'échauffement, je commence mes 800. Le premier n'est pas évident. Les autres se feront à l'arrache ! 2'55 de prévu avec 1'27 de récup. Je ne suis pas vraiment dedans. le vent me gêne et le fait d'être seul ne m'avantage pas.
Vendredi : enfin ! jour de repos. Mais longue sortie de prévue. un peu de remise à jour dans mes affaires ( et blog aussi !) puis on va se préparer avant que le froid ne se fasse trop sentir !
Donc à plus tard pour la suite.
CTPLM
Je n'avais pas prévu de mettre autant de temps entre deux mises à jour. Mais là semaine fut PLEINE ! revenons en arrière :
Lundi, lendemain de course, bon chrono, tout devrait aller pour le mieux ! c'est vrai que çà redonne un peu confiance de bien figurer de réaliser un temps correct. Après le boulot, j'avais prévu une séance de décrassage. au vu des jours passés, j'ai bien fait de commencer dès le lundi. Même parcours que samedi, pour comparer. J'avais un peu de temps alors j'ai rallongé pour faire une heure avec 2km de + soit 1h et 12km. Pour une récup ou un décrassage çà va. j'ai profité du soleil pour admirer le paysage et prendre 3 clichés :
17h, le soleil commence à descendre.Samedi j'avais remarqué une voiture arrêtée sur le bas coté qui observait un pré. Dans ce pré quelques biches profitaient aussi du soleil, et donc lundi, elles étaient au même endroit. dsl j'ai pris la photo avec mon portable, mais on les distingue au centre de la photo.
Mardi : Après le boulot, j'étais invité à faire jury pour BAC blanc au lycée, pour la partie théorique et pratique en cuisine. rentré à 22h30, après bien des étonnements dus aux résultats décevants des élèves. Par contre on remet çà jeudi soir pour la deuxième partie de la classe.Mercredi : Jour de coupure au boulot. Comme mardi ma séance a été annulée pour cause de jury, je l'avance à l'aprem entre mes 2 postes. Petite séance en forêt sur mon parcours. La tempête a fait quelques dégats, surtout des résineux qui sont à terre. On croirait un vrai parcours semé d'embûches ! 1h13 pour les 15km.
Jeudi : Journée à l'identique que mardi un ma séance de fractionné de prévue. dès 14h30, je me rend au stade pour une séance de 6x800m. Le vent est bien présent, le soleil aussi, mais pas la chaleur. Après 25 min d'échauffement, je commence mes 800. Le premier n'est pas évident. Les autres se feront à l'arrache ! 2'55 de prévu avec 1'27 de récup. Je ne suis pas vraiment dedans. le vent me gêne et le fait d'être seul ne m'avantage pas.
Vendredi : enfin ! jour de repos. Mais longue sortie de prévue. un peu de remise à jour dans mes affaires ( et blog aussi !) puis on va se préparer avant que le froid ne se fasse trop sentir !
Donc à plus tard pour la suite.
CTPLM
dimanche 28 février 2010
Entre Formatage et Podium
Hello !
Dans la série poisse on continue je crois que j'ai touché le ponpon ! Après mes problèmes de ma semaine de vacances dont essentiellement mon carter d'huile qui a été arraché ! cette semaine ce fut mon pc qui a pris la suite ! Il ne répondait plus ! donc formatage et bien sur sans sauvegarde de données ! sans parler de ma semaine de reprise au boulot ! bref !
Je t'avais laissé mardi avec une agréable impression sur le grand tour de ville. les 3 jours qui suivirent impossible de m'entrainer car coupure puis l'aprem à regler certaines choses. Vendredi ce fut le jour de refus de mon pc ! cool ! j'ai perdu toutes mes données ! mes courses, mes photos, etc... c'est con comme on peut effacer une partie d'une vie, j'ai l'impression de recommencer à zero ! c'est con comme on relie sa vie à un pc !
Samedi et dimanche de repos. Entrainement quand même de prévu le matin car sinon çà va fair elong depuis mardi soir. en mettant en route mon mp3, le premier titre est : I gotta a feeling des "B.E.P". Je me dis en ce moment j'ai pas trop le feeling ! heureusement que c'était une version bootleg mélangée à une musique plus cool. Je n'étais pas très motivé avec tous mes ennuis pour courir longtemps. Un petit tour et je suis rentré après 50min. çà suffit on verra demain. Après tous mes déboires, la météo annonce, vigilance orange ! cool ! en regardant les infos, séisme au chili, tsunami en Polynésie (Une pensée pour vous !)...
L'aprem je pensais regarder Manchester mais je ne savais pas que c'était match avancé en semaine. Ils jouent contre Aston Villa en finale de la League cup ! à cette heure je peux dire que MU a gagné !! et un trophée de plus pour Man Utd ! diffusé sur Orange je n'ai rien pu voir !
revenons en à samedi, il faut préparer les affaires pour le lendemain ! nouvelle tenue. çà fait deux mois que je n'ai plus couru en compet mais j'appréhende toujours un peu la première de l'année. Réveil 7h du mat, ptit déj, infos sportives. dernières préparation et on est parti. Daniel roule, on va encore chercher Maryse et Christophe (ah ah !). bonne ambiance. Il a plu toute la nuit ! comme on va faire cette course pour la première fois on ne connait pas trop le parcours. en forêt paraît il. Le vent se lève ! Courir en allemagne c'est pas le Pérou ! je reviendrai plus tard là dessus. Paiement de l'inscription, pas besoin de certificat médical. échauffement un peu à l'arrache. Le départ est à 10h30. un tour d'étang puis direction la forêt. je me place devant. très tot, 3 coureurs en tête dont Christophe. un deuxième groupe de 6 à 8 coureurs, dont 2 se détachent. la difficulté doit se trouver entre le 3 et le 4. Un long, très long faux plat avec petite côte. En haut je vois le premier revenir vers moi, je croise Christophe, on fait en sens inverse. Dans la montée je me suis accroché, je suis dans le top 10. 6e exactement, mais on est qu'au 4e km. descente bien négociée. je lache le 7e. je reviens peu à peu sur le 5e mais l'écart va rester ainsi jusqu'au 8, il se reduit mais c'est dans le dernier que je reviens pour le dépasser à 300 m de la ligne ! 39'39 ! satisfait !! surtout de ma place ! 5e !! je suis K.O sur le moment ! je retourne chercher Daniel. Direction la douche à 3km et on revient pour les recompenses, j'espère bien avoir quelque chose ! En Allemagne les catégories sont différentes. Elles sont par tranche d'age de 5 ans. 25-30, 30-35, 35-40 etc...
Pour 5€ d'inscription nous n'avons pas de lot d'inscriptions (t-shirt ou autre...), un thé à l'arrivé sans solide... Remise des récompenses : je suis premier dans ma catégorie ! (35-40ans) et comme lot je reçois ce diplome :
mais aussi 2 superbes... paires de chaussettes nike !! ouais ! 
bon faut quand même leur laisser qu'ils récompensent les 3 premiers par catégories donc plus qu'en France ! une coupe pour le premier de la course et c'est tout ! au fait comme j'entends certaines mauvaises langues, il y a quand même 195 arrivants !
en sortant du parking, impossible de reprendre la route, un arbre est tombé en travers, on essaie de reprendre l'autoroute, fermée, également un arbre, en faisant un petit détour on a quand même réussi à regagner notre pays !
Je vais programmer ma semaine d'entraînement et penser au semi dans un mois. Ce sera une autre paire de manche. En tout cas j'étais le seul sénior du club, ce qui me permet de prendre 6 pts d'avance au challenge interne ! sachant que je risque de louper quelques courses en fin d'année...
CTPLM
Dans la série poisse on continue je crois que j'ai touché le ponpon ! Après mes problèmes de ma semaine de vacances dont essentiellement mon carter d'huile qui a été arraché ! cette semaine ce fut mon pc qui a pris la suite ! Il ne répondait plus ! donc formatage et bien sur sans sauvegarde de données ! sans parler de ma semaine de reprise au boulot ! bref !
Je t'avais laissé mardi avec une agréable impression sur le grand tour de ville. les 3 jours qui suivirent impossible de m'entrainer car coupure puis l'aprem à regler certaines choses. Vendredi ce fut le jour de refus de mon pc ! cool ! j'ai perdu toutes mes données ! mes courses, mes photos, etc... c'est con comme on peut effacer une partie d'une vie, j'ai l'impression de recommencer à zero ! c'est con comme on relie sa vie à un pc !
Samedi et dimanche de repos. Entrainement quand même de prévu le matin car sinon çà va fair elong depuis mardi soir. en mettant en route mon mp3, le premier titre est : I gotta a feeling des "B.E.P". Je me dis en ce moment j'ai pas trop le feeling ! heureusement que c'était une version bootleg mélangée à une musique plus cool. Je n'étais pas très motivé avec tous mes ennuis pour courir longtemps. Un petit tour et je suis rentré après 50min. çà suffit on verra demain. Après tous mes déboires, la météo annonce, vigilance orange ! cool ! en regardant les infos, séisme au chili, tsunami en Polynésie (Une pensée pour vous !)...
L'aprem je pensais regarder Manchester mais je ne savais pas que c'était match avancé en semaine. Ils jouent contre Aston Villa en finale de la League cup ! à cette heure je peux dire que MU a gagné !! et un trophée de plus pour Man Utd ! diffusé sur Orange je n'ai rien pu voir !
revenons en à samedi, il faut préparer les affaires pour le lendemain ! nouvelle tenue. çà fait deux mois que je n'ai plus couru en compet mais j'appréhende toujours un peu la première de l'année. Réveil 7h du mat, ptit déj, infos sportives. dernières préparation et on est parti. Daniel roule, on va encore chercher Maryse et Christophe (ah ah !). bonne ambiance. Il a plu toute la nuit ! comme on va faire cette course pour la première fois on ne connait pas trop le parcours. en forêt paraît il. Le vent se lève ! Courir en allemagne c'est pas le Pérou ! je reviendrai plus tard là dessus. Paiement de l'inscription, pas besoin de certificat médical. échauffement un peu à l'arrache. Le départ est à 10h30. un tour d'étang puis direction la forêt. je me place devant. très tot, 3 coureurs en tête dont Christophe. un deuxième groupe de 6 à 8 coureurs, dont 2 se détachent. la difficulté doit se trouver entre le 3 et le 4. Un long, très long faux plat avec petite côte. En haut je vois le premier revenir vers moi, je croise Christophe, on fait en sens inverse. Dans la montée je me suis accroché, je suis dans le top 10. 6e exactement, mais on est qu'au 4e km. descente bien négociée. je lache le 7e. je reviens peu à peu sur le 5e mais l'écart va rester ainsi jusqu'au 8, il se reduit mais c'est dans le dernier que je reviens pour le dépasser à 300 m de la ligne ! 39'39 ! satisfait !! surtout de ma place ! 5e !! je suis K.O sur le moment ! je retourne chercher Daniel. Direction la douche à 3km et on revient pour les recompenses, j'espère bien avoir quelque chose ! En Allemagne les catégories sont différentes. Elles sont par tranche d'age de 5 ans. 25-30, 30-35, 35-40 etc...
Pour 5€ d'inscription nous n'avons pas de lot d'inscriptions (t-shirt ou autre...), un thé à l'arrivé sans solide... Remise des récompenses : je suis premier dans ma catégorie ! (35-40ans) et comme lot je reçois ce diplome :
mais aussi 2 superbes... paires de chaussettes nike !! ouais ! 
bon faut quand même leur laisser qu'ils récompensent les 3 premiers par catégories donc plus qu'en France ! une coupe pour le premier de la course et c'est tout ! au fait comme j'entends certaines mauvaises langues, il y a quand même 195 arrivants !en sortant du parking, impossible de reprendre la route, un arbre est tombé en travers, on essaie de reprendre l'autoroute, fermée, également un arbre, en faisant un petit détour on a quand même réussi à regagner notre pays !
Je vais programmer ma semaine d'entraînement et penser au semi dans un mois. Ce sera une autre paire de manche. En tout cas j'étais le seul sénior du club, ce qui me permet de prendre 6 pts d'avance au challenge interne ! sachant que je risque de louper quelques courses en fin d'année...
CTPLM
mardi 23 février 2010
Sur la piste du printemps
Hello,
Reprise du boulot lundi, mais reprise des habitudes laissées un peu à l'abandon : prendre mon sac pour aller courir en sortant du boulot, essentiellement au stade.
J'ai programmé mon cardio pour des 400m en 1'25 avec 2/3 de récup soit 50".
Après 25 min d'échauffement et surtout en Skylon depuis bien longtemps ! je commence ma série de 10. le temps de me mettre dans le rythme et çà passe malgré le vent sur les 150 derniers mètres.je les ai effectués en 1'23 environ. j'aimerai aller plus vite. il faut que je me programme ma séance hebdo maintenant que la neige est... parti. Pourtant je ne me sens pas si mal que çà et mes pulses baissent.
Mardi, jour de pluie, on va pas se plaindre ! Pascal a prévu de nous ramener nos nouvelles tenues, çà me motive. je garde le sac sous le bras, jusqu'à ce que je repasse devant chez moi, je le dépose et on est parti avec Pascal et Jacques sur le grand tour en ville, mais je veux faire cool, car après une semaine à 73km mais surtout après samedi 12, dimanche 15.5, lundi fractionné et ce soir 15 km au programme, je pensais déjà à dimanche. Pascal "donnait" un peu, mais je ne voulais pas rendre par peur de taper dedans. Jacques suivait, en difficulté dans les montées, là ou je m'étonnais ce soir. Sur la fin j'aurais pu finir très fort mais je préfère garder en réserve pour dimanche. Finalement mes craintes d'il y a peu, seront peut être partiellement effacées dimanche sur le coup de 11h10. j'espère pouvoir accrocher Christophe le plus longtemps possible et viser une place dans le top 20.
Encore une séance au programme cette semaine jeudi ou vendredi.
il faut que je prenne quelques photos pour rajouter
CTPLM
Reprise du boulot lundi, mais reprise des habitudes laissées un peu à l'abandon : prendre mon sac pour aller courir en sortant du boulot, essentiellement au stade.
J'ai programmé mon cardio pour des 400m en 1'25 avec 2/3 de récup soit 50".
Après 25 min d'échauffement et surtout en Skylon depuis bien longtemps ! je commence ma série de 10. le temps de me mettre dans le rythme et çà passe malgré le vent sur les 150 derniers mètres.je les ai effectués en 1'23 environ. j'aimerai aller plus vite. il faut que je me programme ma séance hebdo maintenant que la neige est... parti. Pourtant je ne me sens pas si mal que çà et mes pulses baissent.
Mardi, jour de pluie, on va pas se plaindre ! Pascal a prévu de nous ramener nos nouvelles tenues, çà me motive. je garde le sac sous le bras, jusqu'à ce que je repasse devant chez moi, je le dépose et on est parti avec Pascal et Jacques sur le grand tour en ville, mais je veux faire cool, car après une semaine à 73km mais surtout après samedi 12, dimanche 15.5, lundi fractionné et ce soir 15 km au programme, je pensais déjà à dimanche. Pascal "donnait" un peu, mais je ne voulais pas rendre par peur de taper dedans. Jacques suivait, en difficulté dans les montées, là ou je m'étonnais ce soir. Sur la fin j'aurais pu finir très fort mais je préfère garder en réserve pour dimanche. Finalement mes craintes d'il y a peu, seront peut être partiellement effacées dimanche sur le coup de 11h10. j'espère pouvoir accrocher Christophe le plus longtemps possible et viser une place dans le top 20.
Encore une séance au programme cette semaine jeudi ou vendredi.
il faut que je prenne quelques photos pour rajouter
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CTPLM
dimanche 21 février 2010
Retour à la "normale"... ?
Hello,
malgré une semaine de congé, les MàJ n'étaient pas légions ! pourtant c'est la bonne nouvelle de la semaine, j'ai effectué 5 sorties pour 73 km. c'est l'objectif que je m'étais fixé malgré un petit manque de km.
Sinon la semaine ne s'est pas tout à fait déroulée comme prévue. la fin de semaine surtout avec quelques catastrophes...
bref...
A une semaine de la première course de la saison, les sensations ne sont pas trop mauvaises. J'ai couru avec Opa et Julien ce matin, je tenais bien le rythme sans trop forcer. je vais programmer ma semaine en fonction de la course de dimanche. un peu de vitesse lundi ou mardi puis une sortie jeudi et vendredi puis repos samedi et en forme dimanch ematin. J'espère que le temps sera plus clément qu'en ce moment. Encore ce matin, quelques flocons avaient couvert le sol.
Tous les soirs, j'ai suivi les JO en regardant les fortunes diverses des français. Mais aussi le foot avec la victoire de Metz, Manchester qui gagne à Milan mais qui perd à Everton, quand je disais que samedi rien n'allais. j'ai même hésité pour aller courir... c'est dire. Finalement je suis rentré entier et sans bobo !
je vais rentrer mon entrainement pour la semaine sur mon cardio.
je te recommande ce blog avec de belles photos :
http://lunedemaledaumon.blogspot.com/
CTPLM
malgré une semaine de congé, les MàJ n'étaient pas légions ! pourtant c'est la bonne nouvelle de la semaine, j'ai effectué 5 sorties pour 73 km. c'est l'objectif que je m'étais fixé malgré un petit manque de km.
Sinon la semaine ne s'est pas tout à fait déroulée comme prévue. la fin de semaine surtout avec quelques catastrophes...
bref...
A une semaine de la première course de la saison, les sensations ne sont pas trop mauvaises. J'ai couru avec Opa et Julien ce matin, je tenais bien le rythme sans trop forcer. je vais programmer ma semaine en fonction de la course de dimanche. un peu de vitesse lundi ou mardi puis une sortie jeudi et vendredi puis repos samedi et en forme dimanch ematin. J'espère que le temps sera plus clément qu'en ce moment. Encore ce matin, quelques flocons avaient couvert le sol.
Tous les soirs, j'ai suivi les JO en regardant les fortunes diverses des français. Mais aussi le foot avec la victoire de Metz, Manchester qui gagne à Milan mais qui perd à Everton, quand je disais que samedi rien n'allais. j'ai même hésité pour aller courir... c'est dire. Finalement je suis rentré entier et sans bobo !
je vais rentrer mon entrainement pour la semaine sur mon cardio.
je te recommande ce blog avec de belles photos :
http://lunedemaledaumon.blogspot.com/
CTPLM
lundi 15 février 2010
Carnaval ou courir il faut choisir...
Hello,
Premier jour de congés. lendemain de St valentin, nouvel an chinois, w-e de carnaval. En allemagne c'est Rosemontag, avec cavalcade à Reinheim. Ma femme et filles y sont allés, j'ai préféré aller courir pour une sortie longue. Comme jeudi dernier, je suis parti pour Zetting, heureusement la neige avait fondue. il faisait froid au début. à Zetting je suis revenu par la petite route vers Sarreinsming, puis la zone indus avec la rue de Sarreinsmins, la zone commerciale, en commançant par le Quick, puis Décathlon, Go Sport Darty, Buffalo Grill, et remontant la rue du Champ de Mars pour rentret chez moi. la première partie s'est courue sur une allure entre 11 et 12 km/h. La deuxième j'ai accéléré un peu pour terminer très fort les 10 dernières minutes. Je me sentais bien.
1h37 - 20km - 145 bpm moy - 1283 Kcal
Sinon quoi d'autre ?
Les JO ont bien débuté pour les français. on va essayer de suivre un peu. Finalement çà va être une bonne semaine sport, entre mes sorties, les JO, la ligue des Champions, etc...
CTPLM
Premier jour de congés. lendemain de St valentin, nouvel an chinois, w-e de carnaval. En allemagne c'est Rosemontag, avec cavalcade à Reinheim. Ma femme et filles y sont allés, j'ai préféré aller courir pour une sortie longue. Comme jeudi dernier, je suis parti pour Zetting, heureusement la neige avait fondue. il faisait froid au début. à Zetting je suis revenu par la petite route vers Sarreinsming, puis la zone indus avec la rue de Sarreinsmins, la zone commerciale, en commançant par le Quick, puis Décathlon, Go Sport Darty, Buffalo Grill, et remontant la rue du Champ de Mars pour rentret chez moi. la première partie s'est courue sur une allure entre 11 et 12 km/h. La deuxième j'ai accéléré un peu pour terminer très fort les 10 dernières minutes. Je me sentais bien.
1h37 - 20km - 145 bpm moy - 1283 Kcal
Sinon quoi d'autre ?
Les JO ont bien débuté pour les français. on va essayer de suivre un peu. Finalement çà va être une bonne semaine sport, entre mes sorties, les JO, la ligue des Champions, etc...
CTPLM
Photos de Carnaval et CàP
Hello,
CTPLM
Voici des photos non publiées :
photos d'un groupe suisse venu particper à la calvacade de Sarreguemines. Ils ont joué dans la galerie marchande du magasin.
voir la vidéo en pièce jointe.
Voici des photos de ma sortie de jeudi aprem vers Zetting.
CTPLMdimanche 14 février 2010
samedi d'ébauche
Hello,
toujours comme mon dernier post : à l'arrache...
j'ai pris mercredi comme journée de repos, il faisait très froid et
j'ai profité de la journée pour change mes habitudes. Le matin passé a
mettre à jour le site du club. L'aprem j'avais rdv, le dernier, chez mon
kiné. Mon dos va mieux, il faut dire que j'ai repris un peu de ppg ou
pps pour me muscler les abdos et dorsaux, ainsi qu'un peu de gainage, çà
ne peut faire que du bien. Lors du paiment, j'ai la chance de me voir
offrir un massage ayurvédique (bon orthographe ?). Les connaisseurs
pourront mieux l'expliquer que moi, qui prefere attendre la date du rdv
pour l'expliquer. il m'a juste prévenu que je ne devais rien prévoir
apres. Je serais trop "ZEN". même pas un entraînement...
Pour continuer l'aprem, je suis descendu faire quelques pas en ville,
et profité pour me rafraichir la tête, pour trouver un compromis avec
une coupe tondeuse. Puis pour terminer, j'ai regardé les superbes
reportages, d' "Intérieur Sport" consacrés au ski.
J'avais prévu de sortir le lendemain matin plutot qu'en soirée, ainsi
je pourrais faire une sortie longue. Pourtant dans la nuit la neige est
revenue avec des températures négatives. Peu importe, prévu c'est prévu
et direction Zetting, 19 km en un peu plus d'1h30.
Retour au boulot vendredi pour une longue journée qui passa assez vite.
Je n'avais effectué que 3 sorties cette semaine et je voulais bien en
faire une quatrieme, pourtant avec un w-e de boulot c'est pas évident.
Samedi ou dimanche ? pourquoi pas fractionner samedi ? je n'avais pas
préparé mes affaires la veille pour aller au stade, donc la matinée
se passa à se tâter pour savoir si j'allais courir ou pas. un bon ptit
déj à 7h et comme çà m'avait assez bien réussi l'été dernier, quand
je suis rentré à 14h30, le temps de se changer et je suis parti courir
par -1*C. J'ai programmé mon cardio pour : 20 min echauf - 3séries
10x30-30 avec 5 min endurance. Le depart fut un peu rallongé vers la
campagne pour revenir en foret. quelle surprise, moi qui pensait trouvé
un sol gelé, il etait même encore enneigé. les séries se passaient bien.
un peu difficile de trouver de la vitesse et une bonne foulée mais j'ai
bien terminé. ainsi je boucle pres de 15 km en 1h09 et une semaine avec
4 sorties pour 61.5km. avec des séances de muscu, c'est une bonne
semaine, même si je dois avouer que je stresse un peu, ou plutot que
j'ai un peu peur à l'approche de la première course et du semi dans un
mois. Ce sont des courses sur des parcours que je ne connais pas. le
fait aussi de courir seul sans point de repere chronometrique ou
d'étalonage precis.
retour au boulot dans la soirée pour un w-e de St valentin mais aussi
de Carnaval. la neige s'est à nouveau invitée dimanche matin, c'est
embêtant pour les affaires...
Mais ce soir je suis en congé. une semaine, çà va être court... et
passer vite. Juste que je pense à me reposer et à évacuer... en
m'entraînant
CTPLM
lundi 8 février 2010
Toujours à l'arrache
Hello,
CTPLM
voici mon post de... la semaine ! et oui depuis mercredi je n'ai plus écrit ! Mais j'ai quand même réalisé 5 sorties depuis. Il faut dire que c'était pas évident de courir avec cette neige puis le boulot.
j'avais plein de petits trucs à dire, de remarques que je me suis fait en courant mais là plus rien, sorti du contexte c'est plus pareil, des cygnes qui essaie de remonter la sarre en crue, des pensées négatives qui apparaissent, des besoins de défouloir, penser à ne rien oublier...
On approche à petit pas de la première course de la saison. J'approche déjà des 300 km depuis le début de l'année mais peut être pas de façon très sérieuse. Je n'ai pas fait beaucoup d'endurance, aucun fractionné même si je fais de la vitesse "libre"...
J'espère maintenant me fixer un entrainement bien précis : endurance, fractionné, etc...
La première course est une course en Allemagne le 28/2 : Neunkirchen dont voici le profil
CTPLM
mercredi 3 février 2010
Rattrapage de MàJ
Hello,
voici quelques jours sans nouvelles...
la dernière Màj se situe à mercredi pour ma sortie "longue", le lendemain je n'ai pas couru, trop fatigué et manque de temps.
Vendredi, jour de repos, çà me fait toujours sourire, car ma journée de repos n'en ai jamais vraiment une. le matin je suis parti courir, mais souvenez vous, il neigeait et pas qu'un peu. sur mon parcours privilégié, je me suis retrouvé dans la neige et dans une tempete de neige au sommet, ce fut un trail qu'un entrainement. Puis l'aprem préparation de l'AG avec déroulement le soir, mais les conditions climatiques ont refroidis pas mal d'adhérents.
Puis ce fut nouveau le tour du w-e de boulot. Mais dimanche rebelote avec la neige et j'ai pris la décision de fermer dimanche soir. la suite va paraitre un peu bizarre mais ainsi j'ai pu profiter de regarder la victoire de Manchester contre Arsenal et la victoire au hand des bleus ! avant j'ai quand même essayer de déblayer un peu de neige devant chez moi, et çà m'a fait faire pas mal d'exercice ! car il y en avait de tombé !
Lundi, toujours cette neige, impossible d'aller courir ! même mardi avec un léger redoux, la neige est présente sur les trottoirs et je ne préfére pas sortir, je me suis mis à pédaler pendant une heure histoire de...
Me voilà à mercredi et jeudi jours de repos, mais dont le programme sportif sera dépendant de la neige toujours !
CTPLM
voici quelques jours sans nouvelles...
la dernière Màj se situe à mercredi pour ma sortie "longue", le lendemain je n'ai pas couru, trop fatigué et manque de temps.
Vendredi, jour de repos, çà me fait toujours sourire, car ma journée de repos n'en ai jamais vraiment une. le matin je suis parti courir, mais souvenez vous, il neigeait et pas qu'un peu. sur mon parcours privilégié, je me suis retrouvé dans la neige et dans une tempete de neige au sommet, ce fut un trail qu'un entrainement. Puis l'aprem préparation de l'AG avec déroulement le soir, mais les conditions climatiques ont refroidis pas mal d'adhérents.
Puis ce fut nouveau le tour du w-e de boulot. Mais dimanche rebelote avec la neige et j'ai pris la décision de fermer dimanche soir. la suite va paraitre un peu bizarre mais ainsi j'ai pu profiter de regarder la victoire de Manchester contre Arsenal et la victoire au hand des bleus ! avant j'ai quand même essayer de déblayer un peu de neige devant chez moi, et çà m'a fait faire pas mal d'exercice ! car il y en avait de tombé !
Lundi, toujours cette neige, impossible d'aller courir ! même mardi avec un léger redoux, la neige est présente sur les trottoirs et je ne préfére pas sortir, je me suis mis à pédaler pendant une heure histoire de...
Me voilà à mercredi et jeudi jours de repos, mais dont le programme sportif sera dépendant de la neige toujours !
CTPLM
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