En Avril c'est pas facile !

Hello,

Depuis le 15 Avril et cette course à Niederbronn, je me suis reposé un peu pour récupéré mais en fin de semaine j'ai effectué 3 sorties. Par contre depuis vendredi dernier je n'ai plus rien fait jusqu'à ce matin.

J'ai toujours ces préoccupations où j'utilise beaucoup de forces nerveuses...

Alors ce matin après presque 10  jours sans courir je ne savais pas trop si le resultat sera TOP ou Flop ...

On a couru en petit groupe avec un peu de relief, du petit, je vais dire valloné.

Une belle sortie où j'étais bien, qui m'a fait du bien. J'ai un peut forcé dans les montées.

Ce matin : 15.6 km - 1h25

Demain à nouveau reprise du boulot mais je vais essayer de courir, sinon au moins mardi. Il faut que je m'accroche.

On fera le point dimanche prochain !

Bye

C.R. Marathon de Barcelone :"Ep 4, Epilogue"

Hello,

Voilà un peu plus de 3 semaines que j'ai terminé mon marathon. Il est temps de refermer cette parenthèse...

Reprenons après le marathon. Après avoir un peu récupéré, on est allé se "dégourdire" les jambes à la "Sagrada Familia", célèbre cathédrale barcelonaise inachevée.

Le soir nous nous sommes à nouveau retrouvé au restaurant pour fêter cela en restant raisonnable car le lendemain on savait que le réveil était très matinal ! Le temps de faire encore quelques pas dans les rues barcelonaises et on est rentré terminer la valise

Le lendemain, réveil à 4h45, direction le métro pour prendre le 1er et rejoindre la gare routière. On refait notre périple dans le sens inverse, c'est reparti pour 1h de bus jusqu'à l'aéroport, enregistrement, embarquement et vol. J'ai pu admirer les Alpes vues du ciel, le Lac Léman et vérifier que l'avion ne prend pas toujours une trajectoire directe ! Il restait encore la voiture pour rentrer et vers 14h j'étais chez moi !!

Le Mardi nous sommes allé parader, pour la reprise des entrainements en foret du club, avec nos maillots du marathon

Cherchez les maillots mauves et jaunes !

La reprise des entraînements a eu lieu dans la semaine avec une seule sortie, mais j'ai utilisé mon VTT pour aller au boulot. Par contre la semaine suivante, j'ai attaqué avec le dénivelé en vue de la course prévue le 15/4 à Niederbronn et donc effectué 4 sorties pour un total de 65 km environ. Enfin la semaine dernière à nouveau qu'une seule sortie avant la MAC VI, course à Niederbronn de 25 km environ et 700m de dénivelé, dont voici 2 photos dans la dernière descente : (Merci au photographe !)

Les photos representent bien ce que je recherche, le plaisir ! parcourir des chemins en nature !

Je suis en attente de quelques changements possibles avant de me prononcer sur mes échéances à venir, mais si tout est ok, je m'inscir sur un challenge de 4 jours entre le jeudi de l'ascension et le dimanche de Pentecôte !

N'hésite pas à cliquer sur "J'aime" de ma page facebook pour rester aux nouvelles !! Je te remercie !

Bye

Ce n'est pas le repos du guerrier !

Hello,

ce n'est pas parce que je n'ai pas publié d'entrainement que je ne cours pas depuis le marathon, j'ai repris de façon inégale.

D'ailleurs sinon je m'entretient à "JustDance3" !! J'ai même gagné une danse !!

J'ai le High Score !!

Justement en CàP, demain il est prévu que je reprenne en compétition !!

Je ne sais pas ce qui va être le plus dur, l'anniversaire du président ce soir, ou les 24 km demain avec 700m de dénivelé à Niederbronn ? Ou d'enchaîner les deux !!

En tout cas il est prévu que l'on reforme le carré magique : Jérémy, Nico, Phil et moi !

On aura une pensée demain matin également au marathoniens présent à Paris, à Didier au Lac D'annecy, mais aussi à Dominique qui nous "lache" pour préférer le 10 km de Dieffenbach, où 1 trophée l'attend sûrement !!

Bon w-e de sport à tous les sportifs ! Bon w-e tout court aux autres !

Bye

C.R. du marathon de Barcelone : "Ep3 Dimanche"

Hello,

Voici déjà plus de 15 jours que nous sommes rentrés, j'ai un peu de mal à mettre en ligne ce compte rendu. C'est vrai que j'en ai déjà tellement parlé autour de moi, aux proches, etc...

Voici la dernière et plus importante partie : LA course du dimanche !

Avec le changement d'heure, il est presque 4h30, heure d'hiver, lorsqu'on se lève, 5h30 heure réelle. C'est un peu moins que les 3h préconisées mais on avait pas trop le choix, l'hotel ayant déjà largement avancé leur horaire de ptit déj.

Je ne change pas trop mes habitudes, à part peut être un peu de jus de fruits. Comme à mon habitude, ce sera pain, beurre, non pas confiture mais miel et café. Le reste du groupe arrive. Même Dom est venu prendre le ptit déj dans notre hôtel. Un peu après 6h je remonte dans la chambre pour m'équiper. Mes manchons de compressions "Compressport", mes chaussettes "Nike" spécifiques que j'ai testées à l'entraînement et dont j'etais satisfait, mes Nike Vomero que j'ai achetées il y a presque un an mais quasi neuves. Vont elles prendre une digne suite de mes Adidas Supernova Glide ? Même short qu'à Rotterdam, Même T shirt avec une poche dans le dos pour y mettre mes 2 gels et 1 barre "Powerbar". Ma casquette et mes lunettes de soleil car je pense en avoir besoin. J'attache mon ruban "3h" au poignet à coté de ma montre, plus pour info qu'autre chose car j'espère être en dessous. Pour finir mon brassard pour mon téléphone et mon appli "Endomondo"

On se donne rdv  à la réception un peu après 7h pour descendre à pied car nous sommes à 1.5 km du départ. en rejoignant la route, on défini le point où serons les femmes pour nous attendre car on repassera ici entre le 10e et 11e km.

Il fait encore un peu nuit, on marche doucement, Barcelone se réveille et l'ambiance marathon monte crescendo ! Lorsqu'on arrive près du départ, il y a beaucoup de monde. On fait encore un arrêt toilettes et ceux qui sont venus en couple quittent leur dames et on de souhaite le meilleur marathon possible.

Il est l'heure d'aller dans les sas, s'échauffer un peu. Dans notre sas il y a un peu de monde mais aussi beaucoup de place.

Dans le sas -de 3h

Les ballons se mettent en place, la musique est motivante. J'immortalise Dominique avant le départ de son premier marathon. On s'échange les dernières consignes : ne pas partir trop vite, gérer, prendre un ravito à chaque passage, TENIR et.... passer sous les 3 HEURES !

Dominique à 10 minutes du départ

Freddy Mercury et son " BARCELONA" donne le départ, j'enclenche mon appli et j'en oublie un peu mon cardio. Tant pis il y aura un petit décalage. La température est idéale. Beaucoup de coureur sont devant nous. On reste sur la ligne bleue. Je me sens bien, sans plus, je suis entre légers doutes et confiance car : "Je sais que je peux le faire" !!

Les montées ne sont pas si terribles et on les passe facilement, première descente aussi autour du "CAMP NOU" stade de Barcelone. Les places sont un peu figées déjà. Un espagnol nous chambre car il trouve que nous sommes trop rigides dans les descentes. On aimerait qu'il nous lâche un peu, ce qu'il fera car on va l'oublier mais le revoir au 22e !

On passe au 5e en 21'06 en 875e position

Les premiers km, je les vis comme un échauffement et j'attends de passer le 10e voir plus et de "commencer" ma course. On entame la longue ligne droite qui va nous mener chez les femmes. Le soleil est en plein de face. Mais je les aperçois. je lève la main, elles nous ont vu.

Dom et moi après 10km, tout va bien !!

On passe au 10e en 41'46 en 890e position.

On laisse les autres partir et on gère très bien, de plus on a déjà 30" d'avance !

Jusqu'au 15e ce sera la même chose, on suit la ligne bleue, on se ravitaille. on boit beaucoup, car il va faire chaud.

On passe au 15e en 1h02'51 en 895e position

Après le 15e, ma première période de doutes arrive : le fait de boire beaucoup me fait me poser la question, dois je m'arrêter pour évacuer ? non je ne peux pas m'arrêter pour Dom. j'essaie d'oublier et de continuer, çà va passer. Ensuite un français nous rejoint. Il souhaite faire moins de 3h et rester avec nous. il nous dit qu'il a échoué il y a peu pour quelques secondes. là encore, question : vais je y arriver ? et si on arrive au dessus des 3h pour quelques secondes ? vais je bien terminer ? on est qu'au 17e et j'ai un coup de moins bien. Mais Dom recommence un peu à parler et je me reconcentre sur ma course. On se dirige vers le semi. On pourra faire un  point sur les coureurs devant nous.

On passe au 20e en 1h24'03 en 872e position

On passe au Semi en 1h28'45 en 858e position.

Nous avons 1 min d'avance sur notre objectif !

Après le semi commence une longue partie plate. Après le semi, j'essaie de regarder sur la droite pour essayer d'apercevoir Pascal et pourquoi pas Jérémy. Justement Pascal arrive, je l'encourage ! Il est devant le ballon 3h15. tout va bien. On bifurquera avant d'apercevoir Jérémy. Je lance à Dom : "pour toi l'aventure commence !!". 

Je reconnais la partie d'autoroute par laquelle on est arrivé, Jérémy nous avait prévenu que ce serait monotone. çà ne l'est pas tellement mais çà me fait poser des questions à nouveau ! Je me sens un peu moins bien, le fait d'avoir 1 min d'avance ? de penser être parti trop vite ? de ne pas pouvoir tenir ? Je décide de prendre un gel pour me rebooster. On continue pour arriver sur la plus longue avenue que l'on va faire en aller retour. En arrivant vers le 25e je commence à sentir que les choses sérieuses commencent !

On passe au 25e en 1h44'54 en 811e position.

On débute la longue avenue, en face je ne distingue pas les "Kenyans", il y a peu de coureurs. L'avenue est très large, en double voie, et au milieu il y encore le tram qui passe, à coté d'une rangée d'arbre, donc on ne voit pas trop en face... Au bout de cette avenue il y a le 28e et c'est comme au Tour de France ! Enormement de monde, on court l'un derrière l'autre pour passer le tapis "anti fraude". On redescend cette avenue, au bout il y a le 30e ! Juste avant il y a le ravito et je reprend un gel pour mettre toutes les chances de mon coté et bien finir !

On passe au 30e en 2h05'56 en 748e position !

Jusque là je peux dire que c'est Dom qui a fait le rythme et je suivais. On arrive sur la partie ensoleillée, va t'il faire chaud ? le peloton s'effiloche et il y a moins de petits groupes. J'ai l'impression que la course s'accélère, mais je verrai que ce sont les autres qui faibliront... Je reviens à hauteur de Dom et commence aussi à mettre le rythme. tellement concentré il ne verra pas la mer sur la gauche. Je l'encourage. D'après le profil il reste encore une petite butte. 35e ? 37e ?

On passe au 35e en 2h26'47 en 629e position !

Allez Dom ! on ne lâche pas ! On passe sous l'arc de Triomphe, très beau. Mais manquait un peu quelque chose, de l'ambiance ? On arrive dans la vielle ville, les pavés commencent à me taper dans les cuisses, mais je n'y pense pas. Dom çà va ? un oui timide... Je continue de tenir le rythme. On arrive sur les Ramblas, tourne à gauche vers la statue de Christophe Colomb, le plus dur arrive, les 2 km de faux plats, voir montée...

On passe au 40e en 2h47'59 en 533e position ! On est toujours en avance ! je n'arrive plus à calculer, on peut faire combien 2h55 ? 56? 57 ?

Je suis vraiment bien, je suis étonné, pas de problème aux pieds, à part un peu les cuisses mais sinon Nickel !!

J'aperçois le début des 2 derniers km, j'ai envie de finir fort, je suis bien. Dom çà va? on arrive ! Je grapille des places au fur et à mesure... J'aperçois déjà l'arche qui symbolise les 500 derniers mètres. il reste 1.5km !! 41e km, çà va mais ces derniers km en faux plats commencent à user... j'aperçois l'arche qui se rapproche, la route redevient plate. Dans les dernier virage je cherche les femmes, on s'est croisé du regard, elles savent qu'on va réussir ! derniers 200m, je vois le chrono, il affiche déjà 2h57... tant pis, on donne tout. Je vais réussir mon pari. Dom va réaliser un bon chrono pour son premier marathon. Au passage de la ligne je lui attrape la main  ! On a réussi !!

On franchi la ligne après 42 km ensemble !!

On passe la ligne en 2h57'21 (temps réel) en 508e position

Dom à peine la ligne franchi, se penche en 2 pour récupérer, il a tout donné. je le félicite. J'ai battu mon record et il a fait moins de 3h pour son premier marathon ! Je suis vraiment bien, heureux ! On a réussi à courir ce marathon côte à côte ! Superbe expérience humaine !

On se fait enlever la puce, on reçoit la médaille. On prend à boire et je ne veux pas sortir, je veux attendre Pascal, Jérémy, Phil, Patrick...

L'arrivée des marathoniens

 Il fait beau, il y a de la musique, l'ambiance idéale pour apprécier ce chrono ! Nathalie est venue à l'encontre de Dom pour le féliciter.

Le chrono affiche déjà 3h15 passé depuis un moment et toujours pas signe de Pascal. Au contraire c'est Jérémy qui arrive ! Il a la banane ! il a également réussi son pari, passer sous les 3h30 !!  On se félicite à nouveau !

Jérémy, Dom, Philippe

 20 min après mon arrivée je reçois déjà par sms mes temps de passage ! trop fort !

toujours pas de Pascal. j'envoie nos résultats pas sms. On rejoint les femmes. Puis en retour c'est Nico qui a suivi en live, qui nous avertit de l'arrivée de Phil et Pascal !

Phil passe sous les 4h ! Pascal a ressenti une douleur au dos. il a reçu une piqure et est reparti ! il a gardé la bonne humeur malgré tout! Patrick finira vaillement son marathon perclu de douleurs.

Tout le monde est ok ! on a tous réussi ! c'est l'heure de rentrer à l'hotel, une bonne douche fera du bien. Le retour en métro et long ! les escaliers !!

C'est leur de se remettre et de récupérer ! l'après marathon et retour fera l'objet d'un 4e épisode !

Bye

C.R. du Marathon de Barcelone : "Ep2 Samedi"

Hello !

Voici la suite du C.R. tant attendu ! Voici la journée de samedi.

Enfin, nous avons passé une bonne nuit de sommeil. On s'était donné rdv  8h30 pour aller faire le dernier footing le long de la mer. Il fait très beau, la température est idéale. Mais il faudra changer l'heure donc il fera encore un peu frais peut être. En sortant de la rue de l'hôtel pour se rapprocher du port, on aperçoit bon nombre de coureurs, des marathoniens sûrement. Il est prévu juste 30 min d'endurance et quelques accélérations. Pascal lui a déjà couru à 7h ce matin ! Le parcours est quasi idyllique, la mer, le soleil, de bonne heure. Les sensations sont bonnes. On ne tarde pas car on est à jeun et il prévu de se retrouver pour prendre le petit déj tous ensemble.

Dernier footing

Le long de la mer

 La veille lors de nos "repérages restaurants", on a vu un café qui avait une offre ptit déj, mais en courant on a vu un endroit au bord de mer qui ravirait ces dames, mais il faut marcher un peu. Bien sur çà va moins vite qu'en courant. et on met au moins une demi heure avant d'arriver. On admire l'architecture.

 

Losqu'on arrive la terrasse est quasi pleine mais on arrive à rassembler des tables et se poser tous les 10. Qui se lance pour aller commander, on y va par chacun pour soi, j'opte pour un café, un grand, celui qui me faisait défaut hier ! des gâteau et comme Philippe pour un cake au chocolat qui s'avère... UNE TUERIE !! c'est la spécialité de la maison "La Bomba Chocolate" ! Ce ptit déj restera en mémoire ! le site

Mon ptit déj et la BOMBA CHOCOLATE

  Il est 11h du mat, on prend le ptit déj, on vit à l'heure espagnole et ce n'est pas fini !!

IL est temps de libérer la chambre d'hotel et de rejoindre notre deuxième refuge. c'est reparti pour les escaliers, le métro. Depuis quelques jours ils avaient tracés la ligne à suivre : la ligne bleue, en sortant du métro, je me prépare, je traverse et hop ! photo ! on passera là demain matin, on est entre le km 10 et le km 11.

La ligne bleue

 Notre groupe de Marathonien-Touristes traverse la ville, trolley à la main à le recherche de l'hotel, il n'y a pas beaucoup de monde dans les rues.

 On dépose nos affaires et on repart vers l'expo marathon et la pasta party, il est déjà 13h et le temps d'y aller, d'attendre, etc... on aura faim. Effectivement en arrivant il y a au moins 20 min annoncées. Mais ce sera surement +. Ils doivent avoir des problèmes de cuisson car des fois çà s'arrête net et tout le monde attend. Enfin c'est à nous, je prend de suite 2 assiettes, à la tomates et au pesto, de l'eau, Coca Zéro pour le lendemain. 

Pascal, Jérémy, Sophie, Nathalie, Dom, Patrick

On trouve une table et il est plus de 14h lorsqu'on commence. Les deux assiettes terminées, je vais refaire le plein. A nouveau 2 assiettes. 1 par tranche de 10km !

Les marathoniens font le stock de sucres lents !

On termine par un petit tour dans l'expo marathon et comme on est proche on monte vers le stade Olympique, heureseument il y a quelques escalators ! On ne voudrait pas trop se fatiguer. La vue est magnifique.

On arrive au stade des Jeux Olympique de 1992. Je l'avais déjà vu il y a quelques années. On peut accéder à l'interieur par une entrée le long de la route pour prendre quelques photos de la piste et de la pelouse.

La pelouse de l'Espanyol de Barcelone

Tout çà c'est bien beau, mais il faudrait quand même se reposer un peu, non ? C'est l'heure de rentrer !

 On rebrousse chemin vers le métro et on aperçoit toute la ville de ce point de vue.

 Mais à un moment des voix s'élévent, on s'approche et on voit un mariage !! Oui mais ce ne sont pas des espagnols ! ce sont des... Asiatiques ! Chinois ? Japonais ? je n'arrive pas à distinguer d'après l'ecriture sur le gilet des 2 cameramen qui filment tout le mariage ! Les mariés ne sont pas tout seuls ! Les invités sont là, comme nous !

Mariés à Barcelone !

Demain on fait le tour de cette ville

 Arrivé près du métro, ces dames veullent faire du shopping, on se sépare,  une partie rentre se reposer à l'hotel, l'autre va dépenser des pesetas, ah non des euros !

J'en profite pour mettre à jour Faceb..k, etc avec le wifi de l'hotel ! génial !

IL va être l'heure du repas. Pas besoin de chercher on avait trouvé un resto italien, qui proposait, viande, pizza et pâtes ! tout le monde est content. Mais on ne va pas se priver, un verre de vin sera le bien venu. Pour bien terminer la journée, une dernière assiette de pâtes :

En sortant du resto, mon portable affiche un sms : Hello Izhonu, Marathon de Barcelone : T°C à 8h30 : 11°, à 11h : 17°c, n'oubliez pas de changer l'heure, à 2h il sera 3h, bonne chance !

Sympa comme attention ! On ne traîne pas, on reprend le métro, direction la chambre.

A la télé il n'y a pas grand chose, si ! les buts du Barça ! vérification des affaires préparées dans l'aprem. Je règle le réveil, il sera dans 5h30, heure d'été intégrée. Avec un départ à  8h30, l'hotel a consenti à préparer le petit déj vers 5h30.

On éteint tout, le jour de vérité arrive !

La suite dans l'épisode 3 !

Bye

C.R. du Marathon de Barcelone : "Ep1 Jeudi-Vendredi"

Hello,

J'attaque enfin mon C.R. de mon, notre, déplacement pour le marathon de Barcelone. Pour mes précédents déplacements, c'est généralement moi qui prenait l'initiative de faire TourOperator, mais là comme Jérémy y était déjà l'an passé, il s'est occupé de tout et de façon magistrale ! On avait juste à suivre !

Retour en arrière, nous sommes jeudi 22 :

Je m'étais levé un peu plus tot pour essayer de palier au futur décalage des heures de repos. Je suis allé bossé jusqu'à 14h puis rentré, dormi un peu et enfin retourné pour le soir. Le temps de tout boucler, de vérifier que je n'avais plus besoin de rien. Je suis rentré, regardé "Blue Bloods" avec madame. A 23h elle est allée se coucher en me laissant devant le PC. J'avais quand même mis l'alarme au cas où... Mais je n'étais ou je n'avais pas envie de fermer les yeux, je savais que dans 2h je partirai... Au lieu de l'aprem, j'aurai du me reposer à ce moment... 1h ! c'est l'heure ! je prend mes affaires, dit aurevoir à madame et le périple commence. Je vais chercher Philippe chez lui, il m'attend, le temps de charger ses affaires et on repart vers chez Dominique. IL nous attend devant chez lui avec Nathalie. On charge ses affaires dans sa voiture et on repart vers Alsting. On voit Jérémy devant chez Patrick et on l'attend chez Pascal. Les présentations sont faites pour ceux qui ne se connaissent pas, on charge les bagages, on se divise en 2 voitures et notre groupe de 10 est parti en direction de l'aéroport de Frankfurt-Hahn.

Dans la voiture, malgré la musique et les quelques discussions, je ferme légèrement les yeux. Vers 3h30 on arrive au parking, on rejoint l'intérieur vers 4h et il n'y a plus qu'à attendre l'enregistrement pour les bagages, puis enfin le passage aux portics de sécurité, n'est ce pas Philippe avec ton petit canif ? 6h00 on commence à embarquer pour décoller à 6h30 et c'est reparti pour fermer les yeux. Enfin on arrive en vue de l'Espagne et plus précisément à Girona. Le temps d'atterrir, il fait un peu frais mais beau, on récupère les valises et on se dirige vers le bus. 

Sur le tarmac de Girona

On a un peu trainé et on devra attendre le suivant. C'est parti pour environ 1h de trajet mais génial il y a le wifi dans le bus !! On arrive à la gare routière. là commence l'univers du métro, on prend un pass illimité 3j et on se laisse guider par Jérémy. Comme on avait reservé l'hotel avant de connaitre les horaires d'avion et qu'une plus par la suite Dom nous a rejoint dans cette aventure, Dom sera dans un hotel pour 3 nuits et nous dans 1 pour 1 nuit et dans un autre pour 2 nuits. On rejoint les hotels, dépose les valises et on va essayer de trouver un resto pour manger, car il manque quand même un bon petit déj et surtout un bon café !!

Dans les rues de Barcelone !

  Nous ferons un repas dans un resto ou la carte en espagnol nous est présenté en photo sur un Iphone ! Je commence à avoir mal de tête, la fatigue s'installe, j'ai juste envie de me coucher !

Un resto typique

 Le groupe décide quand même d'aller chercher le dossard. En reprenant le métro l'ambiance marathon commence à monter, on aperçoit des affiches :

On ne court pas contre des miliers mais contre soi !

Dans le métro au centre des discussions il y a la couleur du T-Shirt : vert, bleu, blanc... toutes les couleurs y passent, sauf celle que l'on va apercevoir à la télé dans le métro ! il sera violet, mauve !! on a tout dit sauf celle là !

Et non ce n'est pas le Blaugrana mais il beau quand même !

 On passe finalement un peu de temps à la l'Expo marathon et on reprend le chemin de l'hôtel pour un repos bien mérité !!

En fin d'aprem, on se balade un peu et on aperçoit la statue de Christophe Colomb avant de trouver un resto et de manger un plat typique : la Paëlla !!

La statue de C. Colomb

Les Ramblas

 

Un autre Resto ! On a bien ri !

Pas besoin de légende !

 La première journée s'achève et nous avons déjà beaucoup pris le métro, marché ! ajouté à cela la fatigue de la quasi nuit blanche et le sommeil ne va pas être dur à trouver !!

à bientôt pour le prochain épisode !

Bye

Dur la reprise

Hello,

Après 3 jours de repos, surtout 3 jours à attendre que la descente des escaliers ne soit plus un supplice.

J'ai repris en fin d'aprem sur le parcours par lequel j'avais presque terminé avant le marathon. Je suis retourné derrière la piscine et couru 3 tours. Au vu du premier je n'étais pas sur de pouvoir en faire autant mais je me suis un peu forcé. Les douleurs sont revenues dans les cuisses. En même temps cela m'a permis de commencer à mon post marathon, comme prévu je pense quittter un peu la route pour des chemins même si ils sont avec du dénivelé !

1h02 - 12.4

Les pulses ne sont pas bonnes, trop hautes. Déjà pendant le marathon et l'entrainement je trouvais qu'elles n'étaient pas aussi basses que d'habitudes...

Promis je vais commencer mon récit du marathon !

@+

Bye

Début du Week End Barcelonais !

Hello,

cette je prend le départ de mon (notre) aventure Barcelonaise ! Je vais chercher Philippe, puis on rejoint Dominique et enfin PAscal, Jérémy , Patrick. Départ Réel vers 2h du matin et rejoindre Francfort-Hahn pour le décollage à 6h30.

Les dés sont jetés, il ne reste plus qu'à courir. JE vais "épauler" Dominique dans son premier marathon tout en espérant battre mon chrono "officiel" ou réel.
Mais surtout prendre du plaisir !

Bon w-e et à la semaine prochaine pour les premiers compte rendu !

Sur ma page FB je vais essayer de publier un suivi lorsque c'est possible

Bye

De retour de Barcelone...

Hello,

Lundi dans la journée, je suis rentré de mon périple Barcelonais. Les abonnés à ma page Facebook ou Endomondo connaissent le résultat... Grâce aux nouvelles technologies et aux réseaux sociaux, j'ai pu communiquer quasi en direct LIVE !

Le chrono est à hauteur de mes espérances et le w-e en groupe s'est très bien passé. Encore une superbe expérience de vécue lors de ce marathon. Aujourd'hui seulement les escaliers ne sont plus un supplice et je vais pouvoir m'atteler à commencer le compte rendu de ce long w-e et voyage.

Je pense reprendre demain la direction d'un léger footing. j'ai repris le boulot également déjà hier. Je vais pouvoir aussi ajouter des courses sur mon calendrier car pour le moment il est assez vide !!

à bientôt

Bye

Derniers préparatifs

Hello,

Je suis à 4 jours du marathon !

Je commence à m'activer pour les derniers préparatifs !

à défaut de voir le Barça, puisqu'ils jouent à l'extérieur ce w-e, la Liga propose : Espanyol-Malaga dimanche soir. Pourquoi pas au stade Olympic. Mais comme je l'ai dit hier il y à la ligue des champions de Hand ! Et il s'agit du Barça aussi. Je pense vraiment que Dimanche après le marathon, j'irai supporter Montpellier au Palau contre le Barça en 1/8 retour. Je pense réserver mes tickets demain, pour voir avec le groupe ceux qui veulent m'accompagner.

Sinon il ne faut pas oublier le principal ! Le marathon !

Voici le profil du parcours :

Voici le parcours : http://www.endomondo.com/routes/

Demain dernier entrainement avec le groupe. je vais préparer mes affaires. 

Bye

J'amorce la ligne droite

Hello,

Hier pour le dernier dimanche pré marathon, nous avions une sortie d'1h30 avec 3x10' d'allure marathon. Nous nous sommes joint au groupe. Le début est lent mais ce n'est pas grave, je loupe la première série. Avec Dom, nous ferons que les deux dernières. Le temps est pluvieux et frais, il fait moche. il vaut mieux aujourd'hui que dimanche prochain.
1h30 - 16 km.

Lundi : Petite sortie aujourd'hui. je retourne derrière la piscine avec un peu de petites bosses. 56' - 11.3 km.

Ce w-e avait lieu le 8e de finale entre Montpellier et Barcelone. Victoire 30-28 des français. Je me suis mis à chercher la date du match retour. Avec un peu de chances il a lieu dimanche quand nous sommes à Barcelone...
Effectivement !! Le match a lieu Dimanche après midi !! Le Barçà du foot ne joue pas à domicile ce w-e, on peut se rabattre sur le hand ?

Prochain et dernier entraînement mercredi soir, le dernier avec le groupe !

Bye

Semaine 11 : on ferme demain !

Hello,

Autant le dire tout de suite, l'excitation commence à grandir, pas le stress, non pas encore, mais l'envie d'y être, d'en découdre. Depuis dimanche dernier et notre rdv chez Pascal et la mise au point pour notre organisation du w-e Barcelonesque ! On a parlé voyage, embarquement, valise, etc... donc oui là je me suis dit : "On y est !"

Pascal a pris cette photo qu'il a fait publié dans le Républicain Lorrain  :

Patrick, Jérémy (avec le maillot des 10 km de Sarreguemines 2011), Izhonu, Pascal (avec le maillot des 10 km de Sarreguemines 2010), Dom mon lièvre !

Mais pour y être vraiment il faut encore terminer le plan. Cette semaine avait juste pour moi un rdv crucial, les 2x30' de jeudi en allure marathon.

Lundi : 1h20 tranquille avec 3x12' d'allure marathon. La première série est toujours difficile, trouver le rythme, le garder, ne pas aller trop vite.... Mais avec Dom on est bien dedans et il donne parfaitement le rythme, il joue son rôle à merveille, comme moi le mien (lol !), il me surnomme coach ! 1h22 - 17.4 - 134 bpm

Mardi : une fois n'est pas coutume, entre le boulot et les obligation de chacun, j'ai fait ma séance de fractionné seul, mon lièvre a fait sa séance de vélo (172 km !) avec son groupe. Si dans les derniers jours il y a une séance qui fait douter, c'est celle ci. Pas de grandes sensations... Après l'échauffement, je devais courir 5x1500 à 15 km/h. Est ce le fait d'être seul ? Mais je me sentais bizarre en courant, la posture ? le fait de n'être pas accompagné ?... bref, cette séance est passée. 1h19 - 17.4 km - 138 bpm

Jeudi : Voici donc le jour où en quelque sorte je vais savoir. Le matin je l'ai désigné comme "configuration marathon" ! j'avais les runnings, les manchons "compressport", le short et même un gel pour le ravito. Après 30' d'endurance, on devait courir 2x30' à l'allure marathon, On a bien géré la première, les 5 minutes passèrent vite pour repartir sur la 2e. Nous l'avons fait sur un parcours en "aller/retour", donc le fait peut être d'avoir envie de finir de rentrer, ou tout simplement Dom qui avait des fourmies dans les jambes mais on l'a couru en accélérant, sur la fin j'ai quand même demandé à Dom de ralentir car je préférais rester sur une allure marathon. 1h49 - 23.8 km - 144 bpm.

Sur ces séances, je suis toujours très satisfait de mes pulses, de plus sur la balance çà se passe bien. En 4 semaines je viens de perdre 1.8kg...

Demain rdv en forêt pour 1h30 tout cool. Ensuite il ne restera que la valise à préparer et à attendre !! 

bye

En 4 jours d'affilée

Hello,

Suivant mon boulot je planifie mes séances. Ce n'est jamais les mêmes jours suivant les semaines. Chaque semaine ne se ressemble pas. J'ai terminé la dernière dimanche matin par la sortie longue de 30km et je reprend celle ci mardi soir, mais elle sera courte (la semaine) car je ne peux courir ce w-e donc il ne me reste que du mardi au vendredi... 4 jours pour placer 4 séances de plan marathon. J'aime pas trop car le fatigue peut s'installer, le manque de fraicheur aussi, mais l'envie également. Heureusement cette année nous sommes un petit groupe. Mardi nous étions 3 marathoniens +1, Mercredi également et Jeudi 2+1

La semaine commençait par une séance cool, pour faire passer tranquillement la sortie longue surement. J'ai rejoint le groupe du club en ville pour faire le grand tour avec Pascal et Jérémy. 1h20 - 15 km. séance tranquille ou je n'ai pas forcé. Je suis vraiment resté en endurance.

Mercredi, c'est devenu le jour habituel de notre séance de fractionné au stade. Après une 1/2h d'échauffement, nous avions au programme 15x600m et 200m de récup, les 10 premiers on devait les tourner en 2'20 puis terminer les derniers en 2'10. J'ai découpé la séance en 3 séries de 5. J'étais à la "corde", Nico derrière moi et Dom à la "corde" du couloir...2 ! la première série se passe bien, bonne pulses, 1 à 2" plus vite que prévu. Deuxième série, les pulses montent légèrement, toujours le même chrono. Il va falloir gagner 10". Je démarre fort, le rythme s'accélère. On fera les 5 derniers dans le tempo voulu en donnant sur le dernier pour terminer en 2' ! Avec la récup on aura réalisé une sacrée séance : 20km - 1h38. On se donne rdv, Dom, Nico et moi pour le lendemain et  une séance plus longue.

Jeudi : La séance comporte 2x5000 en allure marathon. On décide malgré le nombre de tours à faire de rester au stade. Après 1/4h d'échauffement je leur annonce que l'échauffement n'est pas de 30 min mais de 45 ! On aura déjà couru un peu plus de 8kms... Rester au stade nous permet de bien se caler sur le rythme. On est en avance légèrement. 20" exactement, il en reste encore 1 !la récupération est de 800m. On attaque le 2e un peu moins rapidement, mais en prenant ensuite une bonne allure. Il n'y a que nous sur le stade. On est concentrés, je calcule les temps de passage. Je regarde mes pulses, çà va, elles me semblent correctes, autour de 155 vers la fin du 2e 5000. Sur le dernier km, je brise le silence, je me sens assez bien, je chambre un peu Dominique. à nouveau on aura 20' d'avance, exactement le même temps sur les 2 5000m. çà s'appelle de la précision ! Pour ce soir on abrégera la récup, on a bien donné : 21km - 1h42.

Demain pour terminer la semaine c'est sortie longue... encore des kms à parcourir...au moins 24km, pour atteindre les 80km hebdo !

Plus qu'une grosse semaine ensuite !

Bye

il faudra rajouter 12 km dans 3 semaines

Hello,

4e séance de cette semaine bien chargée en terme de kms. C'était la sortie longue, l'avant dernière aussi longue du plan.
Rdv avec Dom à 8h30 en forêt pour démarrer la séance. Il commence par me dire : "je voulais te dire un truc mais j'ai oublié...". Je lui repond qu'en 2h30, çà devrait lui revenir et il aura le temps. On commence par refaire tous les resultats de sport, surtout foot européen. la première 1/2h démarre doucement 10-11 km/h, que du plat. On croise des participants à une marche populaire.
En début de la deuxième, on commence les faux plats, on arrivera à 11km/h.
La troisième commence par une longue descente qui nous permet d'accélérer et de commencer à trouver un bon rythme de 12km/h.
Nous arrivons en début de 4e 1/2h sur le chemin de halage, il nous reste un peu moins d'1 h pour faire 12 kms. Sur le plat on va vraiment accélérer, l'allure se situe à 4'40 ! Tout va bien, juste les pulses qui montent un peu. Je reflechis au parcours. On continue jusqu'à Remelfing et la fin sera bien vallonnée. Comme Barcelone se termine en faux plat, il faut prendre les devants.
La dernière demi heure ne va pas passer, à chaque fois je suis obligé de rallonger ! On va terminer par la foret. Il n'est plus tellement question d'endurance, mais je me sens bien. Même si il parait que j'etais un peu pâle en arrivant, mais avec seulement 2 dextro et 30cl d'eau pendant la sortie, çà peut être normal.
Dommage que l'upload de mon parcours n'est pas réussi. C'est un sacré tour inédit que nous avons fait ce matin.

Encore une bonne semaine à venir mais je ne sens pas de fatigue dans les jambes.

Dans 3 semaines, il faudra rajouter 12 kms et aller plus vite aussi surtout !

en tout cas le w-e s'est bien terminé, sur le canapé devant la victoire de M-U devant Tottenham !

Bye

J'ai faim de kms !

Hello,

Sur le papier, cette semaine paraîssait "mortelle". Finalement me voici avec 3séance dans les pattes et à la veille de la looonnnnnguuuuueeee sortie. 3 séances à près de 20kms et j'en redemande.

Lundi : 45' - 30' allure marathon - 15' Récup. 20 km - 1h34 - 144 bpm

Mardi : 30' - 4000 - 3000 - 2000 - 15' Récup. Trop rapide sur tous les chronos. Le TGV Dom était "chaud" ! 18.5 km - 1h32 - 140 bpm

Vendredi : 30' - 10x 800 Récup 400 (2'20) - 15'.  Dom avec ses 190km de vélo la veille avait un peu moins la pêche que mardi. les 7 premiers en 2'58, puis 2'56, 2'55 et le dernier en 2'52. Je fais la récup sans aucune fatigue, j'en redemande presque encore ! 20.5 km - 1h40 - 141 bpm

J'ai jeté un oeil sur cette séance l'an dernier. J'étais un peu plus fatigué. Rdv dimanche matin avec Dom pour la sortie longue, 2h30 de prévu, j'espère approcher les 30 kms avec lui.

Pour terminer ce dimanche, rdv à 17h pour Tottenham - Manchester ! après être allé faire la bise à Mamie, bien sûr !

Bonne course, bon semi aux participants du Semi de Paris !

Bye

A 14 séances du départ

Hello,

J'amorce le dernier virage. Dernières 4 semaines qui ont débutées aujourd'hui. Après un w-e ou j'ai travaillé et abandonné mon groupe qui pour certains sont allé courir pour la première course du challenge du club à Neunkirchen.

Donc après deux jours sans courir et malgré une semaine qui s'annonce chargée, j'avais hâte de courir. Comme à mon habitude je quitte le parking du boulot, fait 300m et arrive sur mon parking de sport. Le temps de se changer et de calculer à quel moment je devrais faire demi tour et on est parti. C'est génial, les jours rallongent, il fait jour et assez beau ! J'ai mon cardio mais malheureusement pas mon casque vu que les dernières sorties furent en groupe ! Tant pis !

D'abord 1/4h de mise en route, puis j'augmente un peu l'allure pour atteindre une bonne endurance pendant 30min. Pas loin de 9km déja quand je passe à 30 min d'allure marathon, seul et sans musique. Mais au marathon je n'ai pas de musique, mais il y a un peu plus de monde... çà se passe bien, je gère, mes pulses sont bonnes. La demi heure passée, je termine pendant un peu plus 1/4h en endurance pour terminer la seance. Pas trop fatigué. bonne séance. 20km - 1h34

En rentrant je regarde mes pulses : 140 bpm de moyenne, je pense que c'est satisfaisant.

Avec le groupe on se tient au courant pour les séances à venir, Jérémy, Nico, Domi. Ils me chambrent en m'appelant "Coach" ! je donne les séances à faire, le jour et l'heure ! Même au stade la semaine passée un coach m'a appelé "Coach" ! c'est marrant et sympa !

Demain grosse séance, encore pas loin de 20 km à parcourir...

Bye

Dans le dernier virage...

Hello,

Voici la 8e semaine qui se termine. C'était la dernière semaine allégée. Je vais aborder la dernière ligne droite et trois semaines encore bien chargées. Comment s'est passée la semaine :

Lundi : 1h d'endurance - 12km

Mercredi : Pour une fois tout le groupe était réuni, Philippe a fait son retour. 2 groupes se sont formés : Dom, Nico et moi, suivi un moment par Toufik (le barbu de la ligne 1) et Jérémy et Phil. Petite séance de fractionné. 10x500 en 2' avec 40" de récup. 13.5km - 1h12

Jeudi : rdv avec Jérémy et Nico avant l'heure du CAN. Petit échauffement puis on a rejoint le CAN pour continuer avec le groupe. Petite accélération pour prendre l'allure endurance. Enfin 20 minutes d'allure marathon avec PAscal et Nico. On a même eu droit a deux petites côtes mais on a tenu le rythme : 4'20 ! Enfin petite récup pour rentrer chez soi. 1h15 - 14.5 km

Vendredi : journée grise. Pas trop motivé. On s'était dit qu'on se tenait au courant avec Dom. Et c'est lui qui m'a décidé en m'envoyant un sms. Heure et lieu décidé, c'est parti pour 2h d'endurance. Première demi heure assez difficile, pas en forme. Deuxième 1/2h un peu mieux, mais la deuxième heure on a un peu accéléré et ce fut un peu difficile sur la fin. Mais quand même 24 km en 2h.

Pour cette semaine : 64 km - 5h30

La semaine prochaine est chargée ! Il ne reste que 30 jours !

Ce matin je suis allé changé ma ceinture cardio et j'ai enfin pu courir avec mes pulses ! Pour la séance du jour je suis en moyenne à 131bpm pour 24 km et 2h de course. Je pense que c'est pas mal, surtout pour la dernière de la semaine et la 3e de suite.

Ce w-e c'est boulot !

Bye à la semaine prochaine, on sera en MARS ! le mois du marathon !