Hello,
W-e de Pâques, d 'un nouveau genre, d habitude vendredi chomé il devient travaillé mais le samedi se transforme en repos cette année !
Cette semaine ce fut Vtt, près de Dijon d'abord, mais j'ai pris un coup de froid, j'ai tenté ce soir allant mieux. çà va me permettre de terminer mon meilleur mois pour 2013 !
Ce samedi je vais participer à ma première course pour cette année, sans grande forme mais pour accumuler les kms. Je pense faire un footing dimanche matin pour ajouter des kms et bien commencer avril lundi matin...
Il ne manque, comme tout le monde le demande un peu plus de chaleur mais egalement du soleil, le tout cumulé au changement d'heure, les journées vont se prolonger en soirées sportives et physiques
Bon week end de Pâques à vous tous !
Bye
vendredi 29 mars 2013
samedi 9 mars 2013
113 jours avant le Mont Blanc !
Pas trop de news depuis le debut d'année...
Je ne cours que le w-e, j'essaie de me motiver mais c'est difficile ! Je n'ai pas le calendrier des courses en tête, je ne le consulte pas.
Je n'ai établi aucun programme pour cette année non plus. Si une seule course ! une toute petite, de rien du tout : Le Marathon du Mont Blanc !!!
Faisons juste un check up rapide : je ne cours qu un maximum de 40km hebdo et encore sur le w-e ! J'ai 4 kg en trop... je n'ai aucune endurance, mes pulses sont hautes, à part çà tout va bien !
Difficile de concilier vie pro et le week end de tout faire, vie perso, sociale et sportive !
Comme aujourd hui, une petite grasse matinée qui fait du bien, pas trop motivé pour aller courir.
Occupé à reviser les vélos des filles en vue des beaux jours, le soleil m'a appelé et du coup j'ai sorti mon VTT !
Petite sortie de 25km en 1h30, mais P..... que çà fait du bien !!
Au soleil couchant faire une sortie malgré un terrain légèrement mouillé, c'est assez sympa !
Du coup, je me suis mis à imaginer l'emmener en semaine ! arriverai je à plus faire de vtt le soir ? meme si ce n'est qu une 10e de km ?
Il va d'abord falloir le laver et liberer de l'espace dans le Vito !
Au niveau météo c'est pas la joie la semaine prochaine parait il ?
Pourtant a 113 jours, il faut vraiment que j'augmente ma condition, car je n'ai pas envie d'annuler ma participation. Même entrainé il parait qu'on souffre, alors moi je vais mourir !!! Même sur route je n'ai jamais abordé 42km sans un certain entrainement sérieux !
Il ne faut pas tellement remettre au lendemain !
Bye
mardi 1 janvier 2013
L'heure des bilans et premières foulées 2013 !
Hello,
en premier voici mon bilan pour 2012 :
Une très bonne année avec 4 performances que je retiens :
Février : en prépa du marathon, le 12 février je réalise mon meilleur chrono sur semi par -12°C ! 1h23'20
Mars : le 25 à Barcelone je partage avec Dominique pour son 1er marathon, 42.195 km de bonheur pour réaliser ma meilleure perf : 2h57'20
Aout : Ayant beaucoup de temps à tuer malheureusement, je m'entraîne pour les Crêtes Vosgiennes (33km avec 1000D+). Avec une météo assez désagréable et fraîche je bat mon chrono de 2010 de + de 8min en 2h54 !
Septembre : Voulant une cerise sur mon gâteau je tente de rebattre mon chrono sur semi, pari réussi en 1h22'20 !
Viennent ensuite quelques ou j'ai pas mal levé le pied, mais pour de bonnes raisons !
je ne réussirais pas je pense à battre soit le nombre de km ou ces beaux chronos mais l'epreuve ou nous sommes inscrit vaut je pense tout ces défis ! Le Marathon du Mont-Blanc fin juin !!!
Et pour bien me motiver et reprendre une condition plus "normale" je n'ai pas hésité à sortir ce matin et j'en suis... satisfait !!
2013 est lancé !
Bye
en premier voici mon bilan pour 2012 :
Février : en prépa du marathon, le 12 février je réalise mon meilleur chrono sur semi par -12°C ! 1h23'20
Mars : le 25 à Barcelone je partage avec Dominique pour son 1er marathon, 42.195 km de bonheur pour réaliser ma meilleure perf : 2h57'20
Aout : Ayant beaucoup de temps à tuer malheureusement, je m'entraîne pour les Crêtes Vosgiennes (33km avec 1000D+). Avec une météo assez désagréable et fraîche je bat mon chrono de 2010 de + de 8min en 2h54 !
Septembre : Voulant une cerise sur mon gâteau je tente de rebattre mon chrono sur semi, pari réussi en 1h22'20 !
Viennent ensuite quelques ou j'ai pas mal levé le pied, mais pour de bonnes raisons !
je ne réussirais pas je pense à battre soit le nombre de km ou ces beaux chronos mais l'epreuve ou nous sommes inscrit vaut je pense tout ces défis ! Le Marathon du Mont-Blanc fin juin !!!
Et pour bien me motiver et reprendre une condition plus "normale" je n'ai pas hésité à sortir ce matin et j'en suis... satisfait !!
2013 est lancé !
Bye
lundi 31 décembre 2012
Meilleurs Voeux pour 2013 !!
Hello,
PS : je tiens a preciser que 2012 a été une année très contrasté entre C.à.P et vie perso... !
Bye
Si un peu comme pour moi, 2012
ce ne fut pas des vacances andalouses,
une viree nocture à mulhouse,
l'achat d'une nouvelle bagouse,
une rencontre d'infirmiere en blouse
Mais une escale aérienne à Toulouse,
pas mal de décapsulage de binouse
des probleme de flouz
l'envie de se faire une piquouse
des engueulades avec son epouse,
le sentiment d'etre collé comme une ventouse,
Alors à vous et à tous il faut en 2013
des rencontre hollandaises ! (çà marche aussi avec hongkongaise,
martiniquaise, islandaise, sénagalaise et thaïlandaise... etc...)
de ne pas devenir trop obese,
boire une biere autour d'une party merguez
se muscler pour etre plus balese
voir le coucher de soleil d'en haut d'une falaise
passer des journées marseillaises (çà c'est programmé)
tout simplement etre plus à son aise !!
Meilleurs voeux à toutes et tous et Bonne Année 2013
!!PS : je tiens a preciser que 2012 a été une année très contrasté entre C.à.P et vie perso... !
Bye
dimanche 14 octobre 2012
Changements à venir...
Hello,
Les dernières mises à jour avaient du mal à se mettre en ligne. Depuis le semi (16/09) j'ai quand même levé le pied. Il me fallait un peu de récup. J'ai quand même pu apprécier le premier marathon de mon "running partenaire" à Berlin en 2h59'35 !!
Ensuite avec les différentes échéances je n'ai pas toujours pu courir comme je veux. Surtout que je n'ai plus d'objectifs précis donc moins de motivation !
En tout cas je me défend encore avec mes armes, ce dimanche j'étais à Château-Salins, course offrant 3 parcours : 8, 15 et 28 km mais très peu fréquenté par la concurrence du marathon de Metz ?
Je me suis aligné sur le 15km. Parti assez (trop ?) vite, j'ai du réduire au 5e et laisser filer un peu. Mais peu après j'ai repris un 2e souffle mais sans pouvoir revenir. Je termine 5e au scratch et 2e sénior en 1h00'03 pour 15.4km.
Par contre vu les prochains changements qui s'annoncent, je ne pense pas que le blog soit vraiment mis à jour. Je mettrai sûrement plus de news sur ma page facebook, donc n'hésite pas à cliquer "j'aime" !
Bye
Les dernières mises à jour avaient du mal à se mettre en ligne. Depuis le semi (16/09) j'ai quand même levé le pied. Il me fallait un peu de récup. J'ai quand même pu apprécier le premier marathon de mon "running partenaire" à Berlin en 2h59'35 !!
Ensuite avec les différentes échéances je n'ai pas toujours pu courir comme je veux. Surtout que je n'ai plus d'objectifs précis donc moins de motivation !
En tout cas je me défend encore avec mes armes, ce dimanche j'étais à Château-Salins, course offrant 3 parcours : 8, 15 et 28 km mais très peu fréquenté par la concurrence du marathon de Metz ?
Je me suis aligné sur le 15km. Parti assez (trop ?) vite, j'ai du réduire au 5e et laisser filer un peu. Mais peu après j'ai repris un 2e souffle mais sans pouvoir revenir. Je termine 5e au scratch et 2e sénior en 1h00'03 pour 15.4km.
Par contre vu les prochains changements qui s'annoncent, je ne pense pas que le blog soit vraiment mis à jour. Je mettrai sûrement plus de news sur ma page facebook, donc n'hésite pas à cliquer "j'aime" !
Bye
lundi 24 septembre 2012
10 jours plus tôt... (Semi de Sarrebruck - Gourmet Marathon)
Hello,
Finalement je vais quand même mettre en ligne avant la réparation de mon pc.
rappele toi nous sommes le dimanche 16 septembre...
Je me rend à Sarrebruck courir le semi. Je pars assez tôt car les routes vont être surement bloquées vu que le parcours se situe vers le centre, en formant une boucle. Finalement je ne sors pas assez tot de l'autoroute et j'arrive quand même à trouver une place. Mais c'est en repartant que je me rendrais compte que j'etais au centre de la boucle.
Comme je n'ai décidé que tardivement de venir courir je vais payer le tarif fort pour l'inscription. effectivement ce sera 25€ le matin même. Ajouté à cela 3€ pour la puce si on n'en a pas. Je pense que c'est une caution, mais non, les 3€ ne seront pas remboursés !!
Ensuite j'attend car je dois retrouver Didier qui vient du coté de Briey pour courir le semi. ll m'a connu grâce à ce blog. On s'est retrouvé sur FB et c'était une bonne occasion de se rencontrer. On ne pourra pas courir ensemble car il visait un chrono plus élevé. Voici juste un peu avant le départ :
Sur la ligne justement, les coureurs du marathon et du semi sont mélangés. Il n'y a pas de réel signe distinctif sur les dossards. Très vite les groupes vont se former. Je me place loin de la tête de course mais quand même bien à l'avant. Je suis rejoint par Patrick. Il ne visait pas 1h22 mais il est à mes cotés. On est partis vite tout de même. 3'40 au 1er km. Pendant 5 km on va rester ensemble. Mais ensuite il va craquer et je vais me retrouver avec un autre français. D'après son allure j'ai l'impression qu' il puise dans ses forces ou qu'il est au bord de la rupture, mais non. Finalement en regardant les photos de la course, on sera toujours ensemble en se passant les relais.
Pour le semi, on doir effectuer 2 boucles de ce parcours de 10,55 km que les marathoniens feront 2x de plus !! Logique ! Au 10e je passe légèrement en dessous de 39'. Le premier tour se termine en 40'52.
Je m'accroche vraiment, au 13e j'aperçois mon président !! çà fait du bien un peu d'encouragement ! c'est reparti et je reprend le relais. Je passe au 15e en 58'36 d'après le GPS. D'ailleurs à ce titre je vais battre la distance courue sur 1H ! Petite parenthèse "challenge 1h" sur mon appli Endomondo.
Au 17e nous sommes toujours tous les 2, il a toujours cette impression de craquer à tout moment, mais on entend quelqu'un revenir, je tourne la tête : une femme !! Elle va nous dépasser et je vais essayer de m'accrocher ! Les 4 derniers km je vais rester derrière à essayer de combler le retard. Au 20e Pascal, notre président est là en vélo, il va m'encourager tout le dernier km. çà fait du bien car çà devenait difficile. Le français qui venait de me passait, rétrograde, je donne mon maximum, Pascal m'exhorte ! dernière ligne droite, j'ai laché le français. Je passe la ligne, arrête le chrono : 1H22'22 (temps officiel) !! J'ai obtenu ce que je venais chercher ! un nouveau record sur semi... Didier est arrivé comme prévu avant moi, il n'aura pu décrocher ses 1h20 mais il battra aussi son record perso.
Je faiblis un peu sur le 2e tour en 41'31.
Au classement je suis 15e et 2e Français puisque le premier est etant Didier !! il y aura plus de 900 arrivants.
Je plains les marathoniens car la chaleur est présente et effectuer 4 tours de ce parcours "rend fou" !
Je repars de Sarrebruck avec cette "cerise" que je suis venu chercher ! Finalement 2 semi cette année à Sarrebruck sur 2 parcours différents et 2 records perso !
J'étonne par mon chrono car beaucoup de monde pensait que vu mon chrono sur marathon (2h57) j'avais un meilleur record sur semi ! Et non c'est mon paradoxe, au vu des différents records perso, mon record sur marathon est très bon !
La fin d'année va se passer en douceur maintenant je me dis... Et ben non, Dominique étant en vacances, je me dois d'épauler Nico pour sa denrière grosse semaine de prépa avant Berlin !
Dans ma prochaine mise à jour j'en parlerai avec les 2 séances effectuées les jours suivant le semi en guise de (hum, hum) ... récup... !
J'espère que d'ici là mon PC sera réparé
Bye
Finalement je vais quand même mettre en ligne avant la réparation de mon pc.
rappele toi nous sommes le dimanche 16 septembre...
Je me rend à Sarrebruck courir le semi. Je pars assez tôt car les routes vont être surement bloquées vu que le parcours se situe vers le centre, en formant une boucle. Finalement je ne sors pas assez tot de l'autoroute et j'arrive quand même à trouver une place. Mais c'est en repartant que je me rendrais compte que j'etais au centre de la boucle.
Comme je n'ai décidé que tardivement de venir courir je vais payer le tarif fort pour l'inscription. effectivement ce sera 25€ le matin même. Ajouté à cela 3€ pour la puce si on n'en a pas. Je pense que c'est une caution, mais non, les 3€ ne seront pas remboursés !!
Ensuite j'attend car je dois retrouver Didier qui vient du coté de Briey pour courir le semi. ll m'a connu grâce à ce blog. On s'est retrouvé sur FB et c'était une bonne occasion de se rencontrer. On ne pourra pas courir ensemble car il visait un chrono plus élevé. Voici juste un peu avant le départ :
Sur la ligne justement, les coureurs du marathon et du semi sont mélangés. Il n'y a pas de réel signe distinctif sur les dossards. Très vite les groupes vont se former. Je me place loin de la tête de course mais quand même bien à l'avant. Je suis rejoint par Patrick. Il ne visait pas 1h22 mais il est à mes cotés. On est partis vite tout de même. 3'40 au 1er km. Pendant 5 km on va rester ensemble. Mais ensuite il va craquer et je vais me retrouver avec un autre français. D'après son allure j'ai l'impression qu' il puise dans ses forces ou qu'il est au bord de la rupture, mais non. Finalement en regardant les photos de la course, on sera toujours ensemble en se passant les relais.
Pour le semi, on doir effectuer 2 boucles de ce parcours de 10,55 km que les marathoniens feront 2x de plus !! Logique ! Au 10e je passe légèrement en dessous de 39'. Le premier tour se termine en 40'52.
Je m'accroche vraiment, au 13e j'aperçois mon président !! çà fait du bien un peu d'encouragement ! c'est reparti et je reprend le relais. Je passe au 15e en 58'36 d'après le GPS. D'ailleurs à ce titre je vais battre la distance courue sur 1H ! Petite parenthèse "challenge 1h" sur mon appli Endomondo.
Au 17e nous sommes toujours tous les 2, il a toujours cette impression de craquer à tout moment, mais on entend quelqu'un revenir, je tourne la tête : une femme !! Elle va nous dépasser et je vais essayer de m'accrocher ! Les 4 derniers km je vais rester derrière à essayer de combler le retard. Au 20e Pascal, notre président est là en vélo, il va m'encourager tout le dernier km. çà fait du bien car çà devenait difficile. Le français qui venait de me passait, rétrograde, je donne mon maximum, Pascal m'exhorte ! dernière ligne droite, j'ai laché le français. Je passe la ligne, arrête le chrono : 1H22'22 (temps officiel) !! J'ai obtenu ce que je venais chercher ! un nouveau record sur semi... Didier est arrivé comme prévu avant moi, il n'aura pu décrocher ses 1h20 mais il battra aussi son record perso.
Je faiblis un peu sur le 2e tour en 41'31.
Au classement je suis 15e et 2e Français puisque le premier est etant Didier !! il y aura plus de 900 arrivants.
Je plains les marathoniens car la chaleur est présente et effectuer 4 tours de ce parcours "rend fou" !
Je repars de Sarrebruck avec cette "cerise" que je suis venu chercher ! Finalement 2 semi cette année à Sarrebruck sur 2 parcours différents et 2 records perso !
J'étonne par mon chrono car beaucoup de monde pensait que vu mon chrono sur marathon (2h57) j'avais un meilleur record sur semi ! Et non c'est mon paradoxe, au vu des différents records perso, mon record sur marathon est très bon !
La fin d'année va se passer en douceur maintenant je me dis... Et ben non, Dominique étant en vacances, je me dois d'épauler Nico pour sa denrière grosse semaine de prépa avant Berlin !
Dans ma prochaine mise à jour j'en parlerai avec les 2 séances effectuées les jours suivant le semi en guise de (hum, hum) ... récup... !
J'espère que d'ici là mon PC sera réparé
Bye
jeudi 20 septembre 2012
En Panne...
Hello,
Non ce n'est pas moi !
c'est "juste" mon pc... donc il faudra un peu attendre avant la mise à jour du blog et le résultat du semi de dimanche !
Mais les résultats et photos sont sur ma page facebook : Izhonu Running Spirit
Sinon voici un indice :
Bye
Non ce n'est pas moi !
c'est "juste" mon pc... donc il faudra un peu attendre avant la mise à jour du blog et le résultat du semi de dimanche !
Mais les résultats et photos sont sur ma page facebook : Izhonu Running Spirit
Sinon voici un indice :
Bye
samedi 15 septembre 2012
Rien à perdre, une cerise à gagner...
Hello,
Je parlais de récup la semaine dernière ! elle est légèrement repoussée ! Premièrement je dois épauler Nico à terminer son plan marathon pour Berlin, il nous reste une semaine maintenant. De plus sans me mettre la pression, mais en l'espérant fortement, j'ai décidé de m'aligner sur le semi marathon couru en même temps que le marathon de Sarrebrück. Pourquoi m'aligner sur semi ? Tout simplement je vais tenter de battre mon chrono réalisé en février lors de ma prépa marathon par une température de -14°C !!
Avec le bon chrono réalisé la semaine suivant les Crêtes, je me dis que je me sens bien, j'ai encore un peu de vitesse et j'ai assez de long pour tenir. Quel risque vais je prendre ? quasiment aucun, vu que je n'ai plus d'objectif, je ne peux que faire mieux et ce sera une cerise de plus sur le très beau gâteau 2012 !! si je loupe tant pis, je pense néanmoins réaliser un bon chrono ! la décision a été prise de surcroit après les 2 séances du plan marathon réalisées cette semaine :
Mercredi : 45' d'endurance - 2x5000 allure marathon (r : 800m) - récup. Pour cette séance nous ne sommes pas rester au stade. Nous sommes descendus sur le chemin de halage. L'échauffement paraîssait particulièrement long, car on avait envie d'attaquer le plat principal. Les 5000 se sont courus à une allure supérieure aux 4'15/km prévue. On était plutôt entre 4'05 et 4'10 mais on était bien. Nico avait l'air bien et moi, je me suis surpris encore une fois par mes pulses... basses ! çà nous a fait quand même une séance à plus de 20km !
Jeudi : Le lendemain d'une bonne séance d'allure on a monté le tempo avec une séance : 30' échauffement - 15x 600 (10*2'20 - 5* 2'10) r 200m - Récup. On avait un peu les jambes lourdes et les 30' commencent à êtres longues tant on a envie d'attaquer le principal. Mais bien avant de commencer on avait (sans se le dire) en tête ces 5 derniers 600 qu'on devait courir en 2'10 et qui nous paraîssait assez costauds surtout après 10 avant ! J'ai nouveau menés le train et les temps de passage furent respectés ! Même la récup fut toujours la même environ 1'15 en trottinant. Puis vint le moment de passer la vitesse supérieure et... finalement les 5 passèrent bien, avec même 2 accélérations sur les 2 derniers : 2'08 et 2'02 !! sur le dernier !! et à nouveau le compteur affiche près de 20km , pas mal pour une semaine pré Semi !!
Après 2 séances aussi pleines, il me fallait bien récupérer et samedi matin j'ai juste continuer mon habitude prise les dernières semaine de faire un petit footing de veille de course : 9 km - 47'
Verdict demain !
Bye
Je parlais de récup la semaine dernière ! elle est légèrement repoussée ! Premièrement je dois épauler Nico à terminer son plan marathon pour Berlin, il nous reste une semaine maintenant. De plus sans me mettre la pression, mais en l'espérant fortement, j'ai décidé de m'aligner sur le semi marathon couru en même temps que le marathon de Sarrebrück. Pourquoi m'aligner sur semi ? Tout simplement je vais tenter de battre mon chrono réalisé en février lors de ma prépa marathon par une température de -14°C !!
Avec le bon chrono réalisé la semaine suivant les Crêtes, je me dis que je me sens bien, j'ai encore un peu de vitesse et j'ai assez de long pour tenir. Quel risque vais je prendre ? quasiment aucun, vu que je n'ai plus d'objectif, je ne peux que faire mieux et ce sera une cerise de plus sur le très beau gâteau 2012 !! si je loupe tant pis, je pense néanmoins réaliser un bon chrono ! la décision a été prise de surcroit après les 2 séances du plan marathon réalisées cette semaine :
Mercredi : 45' d'endurance - 2x5000 allure marathon (r : 800m) - récup. Pour cette séance nous ne sommes pas rester au stade. Nous sommes descendus sur le chemin de halage. L'échauffement paraîssait particulièrement long, car on avait envie d'attaquer le plat principal. Les 5000 se sont courus à une allure supérieure aux 4'15/km prévue. On était plutôt entre 4'05 et 4'10 mais on était bien. Nico avait l'air bien et moi, je me suis surpris encore une fois par mes pulses... basses ! çà nous a fait quand même une séance à plus de 20km !
Jeudi : Le lendemain d'une bonne séance d'allure on a monté le tempo avec une séance : 30' échauffement - 15x 600 (10*2'20 - 5* 2'10) r 200m - Récup. On avait un peu les jambes lourdes et les 30' commencent à êtres longues tant on a envie d'attaquer le principal. Mais bien avant de commencer on avait (sans se le dire) en tête ces 5 derniers 600 qu'on devait courir en 2'10 et qui nous paraîssait assez costauds surtout après 10 avant ! J'ai nouveau menés le train et les temps de passage furent respectés ! Même la récup fut toujours la même environ 1'15 en trottinant. Puis vint le moment de passer la vitesse supérieure et... finalement les 5 passèrent bien, avec même 2 accélérations sur les 2 derniers : 2'08 et 2'02 !! sur le dernier !! et à nouveau le compteur affiche près de 20km , pas mal pour une semaine pré Semi !!
Après 2 séances aussi pleines, il me fallait bien récupérer et samedi matin j'ai juste continuer mon habitude prise les dernières semaine de faire un petit footing de veille de course : 9 km - 47'
Verdict demain !
Bye
dimanche 9 septembre 2012
J'avais dit : récup ?
Hello !
La semaine dernière je me disais que lever le pied pendant 10-15j, ce serait pas si mal avec les kms effectués cet été en plus des 3 courses en 16jours...
Mais c'était sans compter ou en oubliant mon "running partenaire" et futur marathonien ! Dom partant en vacances, je ne pouvais laissait tomber Nico à 3 semaines de son marathon. Donc lundi c'est synchronisation des séances avec des 800 et une séance 4-3-2000. Je pense que les 800 seront pour le mercredi... Mais non Nico m'annonce : 800 mardi soir et l'autre mercredi... ! chouette ! lundi récup et on remet cela.
Mardi : Seulement Nico et moi. 30' d'échauffement + 10x800 en 3' avec 400m en trottinant. En tant que "running partenaire", je suis là pour courir avec Nico. Je lui fait le rythme, même si ce n'est pas la grande forme. Faire de la piste, 2j après un 10km, ce n'est pas conseillé ! On enchaîne les tours. On restera toujours légèrement en dessous des 3'. avec la récup on dépassera tout de même les 18 km lors de cette séance. Pas mal en guise de récup !.... 1h30 - 18km
Mercredi : On s'est organisé une soirée pizza avec la séance, donc la motivation était connue ! Mais il fallait quand même la faire, sinon pas de pizza, ou du moins pas de bière !! A nouveau 30' d'échauffement avant 4000 allure marathon, 3000 allure 4'10 et 2000 allure 4'05. Le tout avec 400m de récup. Comme d'habitude on me laisse mener le train, je me demande pourquoi ? parce que je ne pars pas trop vite et que je suis réglé comme un coucou suisse ? Effectivement, même avec l'impulsion de Dominique prsque au couloir 3 qui cours devant, on n'aura que quelques secondes d'avances. Sauf sur le 2000 ! On aime bien terminer fort et on va encore le démontrer. Le 1er km du 2000 se fait en 4'05 comme prévu et là l'allure augmente peu à peu pour terminer très fort. On devait terminer en 8'10, le chrono affiche... 7'40, le calcul est vitre fait, le dernier km en 3'35 !!! La soirée va bien se terminer au resto autour de bière et de pizza !! une excellente idée ! à reproduire plus régulièrement ! 1h21 - 16.3 km
Ensuite ce sera 2j de bricolage chez moi.
Samedi : je continue mon habitude du samedi matin. Je retourne sur mon parcours préféré. les jambes sont lourdes, ce n'est pas la grande forme. Je fais quelques exercices de ppg sur un banc. les jambes sont encore plus lourdes ! En plus il commence à faire chaud à nouveau, mais une belle sortie matinale. 1h21 - 15.4km
Dimanche : Ce sera comme d'habitude également en foret avec le club même si il n'y a pas grand monde. Petit tour avec Etienne, 1h10 - 12.4km
Dimanche prochain il y a un semi à Sarrebruck en même temps que le marathon. Un ami doit s'y rendre pour faire un chrono et avec la forme du moment çà me tente bien de battre mon chrono réalisé à ... Sarrebruck en février par -12°C ! Il faut quand même voir les séances de prévu cette semaine... je me laisse cette semaine pour y réflechir
Bye
La semaine dernière je me disais que lever le pied pendant 10-15j, ce serait pas si mal avec les kms effectués cet été en plus des 3 courses en 16jours...
Mais c'était sans compter ou en oubliant mon "running partenaire" et futur marathonien ! Dom partant en vacances, je ne pouvais laissait tomber Nico à 3 semaines de son marathon. Donc lundi c'est synchronisation des séances avec des 800 et une séance 4-3-2000. Je pense que les 800 seront pour le mercredi... Mais non Nico m'annonce : 800 mardi soir et l'autre mercredi... ! chouette ! lundi récup et on remet cela.
Mardi : Seulement Nico et moi. 30' d'échauffement + 10x800 en 3' avec 400m en trottinant. En tant que "running partenaire", je suis là pour courir avec Nico. Je lui fait le rythme, même si ce n'est pas la grande forme. Faire de la piste, 2j après un 10km, ce n'est pas conseillé ! On enchaîne les tours. On restera toujours légèrement en dessous des 3'. avec la récup on dépassera tout de même les 18 km lors de cette séance. Pas mal en guise de récup !.... 1h30 - 18km
Mercredi : On s'est organisé une soirée pizza avec la séance, donc la motivation était connue ! Mais il fallait quand même la faire, sinon pas de pizza, ou du moins pas de bière !! A nouveau 30' d'échauffement avant 4000 allure marathon, 3000 allure 4'10 et 2000 allure 4'05. Le tout avec 400m de récup. Comme d'habitude on me laisse mener le train, je me demande pourquoi ? parce que je ne pars pas trop vite et que je suis réglé comme un coucou suisse ? Effectivement, même avec l'impulsion de Dominique prsque au couloir 3 qui cours devant, on n'aura que quelques secondes d'avances. Sauf sur le 2000 ! On aime bien terminer fort et on va encore le démontrer. Le 1er km du 2000 se fait en 4'05 comme prévu et là l'allure augmente peu à peu pour terminer très fort. On devait terminer en 8'10, le chrono affiche... 7'40, le calcul est vitre fait, le dernier km en 3'35 !!! La soirée va bien se terminer au resto autour de bière et de pizza !! une excellente idée ! à reproduire plus régulièrement ! 1h21 - 16.3 km
Ensuite ce sera 2j de bricolage chez moi.
Samedi : je continue mon habitude du samedi matin. Je retourne sur mon parcours préféré. les jambes sont lourdes, ce n'est pas la grande forme. Je fais quelques exercices de ppg sur un banc. les jambes sont encore plus lourdes ! En plus il commence à faire chaud à nouveau, mais une belle sortie matinale. 1h21 - 15.4km
Dimanche : Ce sera comme d'habitude également en foret avec le club même si il n'y a pas grand monde. Petit tour avec Etienne, 1h10 - 12.4km
Dimanche prochain il y a un semi à Sarrebruck en même temps que le marathon. Un ami doit s'y rendre pour faire un chrono et avec la forme du moment çà me tente bien de battre mon chrono réalisé à ... Sarrebruck en février par -12°C ! Il faut quand même voir les séances de prévu cette semaine... je me laisse cette semaine pour y réflechir
Bye
dimanche 2 septembre 2012
Fin de mon Tryptique de pré-rentrée (scolaire)
Hello,
je pourrais ajouter de suite en BEAUTE !!
Je sais c'est fort et aller vite en besogne mais je viens d'enchaîner 3 courses sur 3 dimanches de suite avec de bons résultats (voir très bon) dans des conditions différentes.
Comme en parlait ce matin, le propre du coureur est de s'adapter !
Petit retour sur ma semaine de retour des Vosges :
Mardi : Petit footing avec Nico en foret. Vraiment un décrassage car on rejoint un peu le groupe et on discute beaucoup, lui se son semi, moi des Crêtes. Tout en parlant 1h05 - 10.5km. Les pauses sont inclues !
Ensuite il y a eu une hypothèse mais annulée de courir jeudi entre midi. Pris chez moi par des petits boulots je ne suis même pas allé courir le soir seul. Vendredi ce sera repos également.
Samedi : Sur les 2 dernières courses j'ai pris l'habitude de courir un peu le samedi matin. Comme on ne change pas quelque chose qui fonctionne, je répète cette sortie même si ce sera uniquement ma deuxième de la semaine et la veille de la course. Avec toujours un petit bug de gps : 9.2 km - 47min
Dimanche : Après la "Course des Mollets" à Hilsprich 39'52 sur 10km, La Course des Crêtes Vosgiennes 33km avec 1000D+ 2'54, voici les Foulées du Cristal à St Louis les Bitche.
Je n'ai pas de grosses prétentions et je ne suis pas très motivé, j'ai même du mal à me lever. Mais on sait généralement que c'est ainsi que viennent les perfs...
Après un dimanche de canicule, puis une température inférieure à 10°c aux Crêtes, nous avons droit à une météo correcte et un beau soleil.
Cette course est généralement la rentrée pour le club d'athlé de Sarreguemines, toutes les pointures se rejoignent là bas. Effectivement c'est le cas. Beaucoup de jeunes et des vétérans, pour le scratch c'est foutu avant de courir, reste à voir en sénior, je ne sais pas trop. Comme d'habitude le départ est rapide ! Le terrain ressemble à celui des Crêtes, donc je ne suis pas trop dépaysé, sol de sable, terre, herbe, petite racines...
J'essaie de suivre un groupe mené par un junior que j'ai battu il y a 2 semaines, mais il paraît bien en forme. çà revient légèrement derrière, mais je m'accroche, un seul coureur va me doubler. Les positions vont rester longtemps ainsi. Juste avant le 5e je double un cadet je crois, puis 2 autres coureurs entre le 5 et le 6e. Il reste un seul coureur (vétéran) intercalé entre le junior et moi. l'écart reste inchangé. Mais à l'approche du 7e km on repasse sur de l'herbe, la foulée n'est plus la même. J'ai un avantage, celui des crêtes ! et son terrain de trail, je comble tout doucement l'écart. Surtout qu'en passant devant la ligne d'en face de l'arrivée, le speaker cite mon nom "...il a une très belle foulée, il est en très grande forme actuellement"... Puis on arrive dans l'usine, il reste moins de 2 km et je reviens sur le vétéran.
Au 9e je suis sur lui, j'essaie de relancer, mais il suis, j'attend, j'attaque, il suis toujours, on revient sur de la terre, légère descente, j'allonge, il commence à lâcher, puis petit faux plat, je sprinte, je termine quasi à bloc.
J'arrête le chrono, je jette un oeil... 35'57" !!! Incroyable, plus d'une minute de mieux que l'an passé ! 36' sur 10 km ? non impossible, je regarde le gps, ah ok, il indique 9.5km, mais quand même ! çà fait environ 38' sur un "vrai" 10 km !! Après mon périple vosgien je ne pensais pas faire un tel chrono !!
Le classement va rendre son verdict : je suis 6e sénior et 15e/366 au scratch. Il faut quand même dire que devant c'était relevé, avec néanmoins un cadet, Oui, oui un cadet qui fait 3e en 31'38 (3e au Champ de France sur 3000m) et un junior qui fait 4e dans le même temps (3e également au 3000m steeple au Chp de France)
Encore bravo et merci aux organisateurs ! Comme depuis plusieurs années chaque participant reçoit un beau verre en cristal !
Sur le plan personnel, je suis très satisfait, j'ai été énormément remercié, j'ai discuté avec beaucoup de coureurs. Depuis les Crêtes 2010 j'enchaîne les belles performance, comme je l'ai promis à Valcox, je ferai un article sur ce "déclic" personnel prochaînement.
Maintenant le programme est à écrire, je pense récupérer un peu 10-15 jours tranquillement puis on verra pour la fin d'année.
Bye
je pourrais ajouter de suite en BEAUTE !!
Je sais c'est fort et aller vite en besogne mais je viens d'enchaîner 3 courses sur 3 dimanches de suite avec de bons résultats (voir très bon) dans des conditions différentes.
Comme en parlait ce matin, le propre du coureur est de s'adapter !
Petit retour sur ma semaine de retour des Vosges :
Mardi : Petit footing avec Nico en foret. Vraiment un décrassage car on rejoint un peu le groupe et on discute beaucoup, lui se son semi, moi des Crêtes. Tout en parlant 1h05 - 10.5km. Les pauses sont inclues !
Ensuite il y a eu une hypothèse mais annulée de courir jeudi entre midi. Pris chez moi par des petits boulots je ne suis même pas allé courir le soir seul. Vendredi ce sera repos également.
Samedi : Sur les 2 dernières courses j'ai pris l'habitude de courir un peu le samedi matin. Comme on ne change pas quelque chose qui fonctionne, je répète cette sortie même si ce sera uniquement ma deuxième de la semaine et la veille de la course. Avec toujours un petit bug de gps : 9.2 km - 47min
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| C'est la rentrée ! faites l'appel... |
Dimanche : Après la "Course des Mollets" à Hilsprich 39'52 sur 10km, La Course des Crêtes Vosgiennes 33km avec 1000D+ 2'54, voici les Foulées du Cristal à St Louis les Bitche.
Je n'ai pas de grosses prétentions et je ne suis pas très motivé, j'ai même du mal à me lever. Mais on sait généralement que c'est ainsi que viennent les perfs...
Après un dimanche de canicule, puis une température inférieure à 10°c aux Crêtes, nous avons droit à une météo correcte et un beau soleil.
Cette course est généralement la rentrée pour le club d'athlé de Sarreguemines, toutes les pointures se rejoignent là bas. Effectivement c'est le cas. Beaucoup de jeunes et des vétérans, pour le scratch c'est foutu avant de courir, reste à voir en sénior, je ne sais pas trop. Comme d'habitude le départ est rapide ! Le terrain ressemble à celui des Crêtes, donc je ne suis pas trop dépaysé, sol de sable, terre, herbe, petite racines...
J'essaie de suivre un groupe mené par un junior que j'ai battu il y a 2 semaines, mais il paraît bien en forme. çà revient légèrement derrière, mais je m'accroche, un seul coureur va me doubler. Les positions vont rester longtemps ainsi. Juste avant le 5e je double un cadet je crois, puis 2 autres coureurs entre le 5 et le 6e. Il reste un seul coureur (vétéran) intercalé entre le junior et moi. l'écart reste inchangé. Mais à l'approche du 7e km on repasse sur de l'herbe, la foulée n'est plus la même. J'ai un avantage, celui des crêtes ! et son terrain de trail, je comble tout doucement l'écart. Surtout qu'en passant devant la ligne d'en face de l'arrivée, le speaker cite mon nom "...il a une très belle foulée, il est en très grande forme actuellement"... Puis on arrive dans l'usine, il reste moins de 2 km et je reviens sur le vétéran.
Au 9e je suis sur lui, j'essaie de relancer, mais il suis, j'attend, j'attaque, il suis toujours, on revient sur de la terre, légère descente, j'allonge, il commence à lâcher, puis petit faux plat, je sprinte, je termine quasi à bloc.
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| Mon duel au km 9.5 ! |
J'arrête le chrono, je jette un oeil... 35'57" !!! Incroyable, plus d'une minute de mieux que l'an passé ! 36' sur 10 km ? non impossible, je regarde le gps, ah ok, il indique 9.5km, mais quand même ! çà fait environ 38' sur un "vrai" 10 km !! Après mon périple vosgien je ne pensais pas faire un tel chrono !!
Le classement va rendre son verdict : je suis 6e sénior et 15e/366 au scratch. Il faut quand même dire que devant c'était relevé, avec néanmoins un cadet, Oui, oui un cadet qui fait 3e en 31'38 (3e au Champ de France sur 3000m) et un junior qui fait 4e dans le même temps (3e également au 3000m steeple au Chp de France)
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| Un verre en cristal à tous les participants ! |
Encore bravo et merci aux organisateurs ! Comme depuis plusieurs années chaque participant reçoit un beau verre en cristal !
Sur le plan personnel, je suis très satisfait, j'ai été énormément remercié, j'ai discuté avec beaucoup de coureurs. Depuis les Crêtes 2010 j'enchaîne les belles performance, comme je l'ai promis à Valcox, je ferai un article sur ce "déclic" personnel prochaînement.
Maintenant le programme est à écrire, je pense récupérer un peu 10-15 jours tranquillement puis on verra pour la fin d'année.
Bye
mardi 28 août 2012
Crêtes Vosgiennes 2012 : je suis sorti du brouillard !
Hello,
J'ai du mal à me mettre à faire le compte rendu de ce w-e.
Pourtant le résultat est (très) favorable. Pourtant là aussi l'ambiance fut parfaite. Pourtant pour la première fois, ma femme m'a accompagné sur une course autre que locale.
Samedi début d'apres midi, je ferme la porte de la maison en téléphonant à Philippe. "Je passe prendre de l'essence et on s'attend au péage ? ok". à peine 1/4h plus tard, nous rejoignons Fabienne et Philippe après le péage. L'aventure "Crêtes Vosgiennes 2012" peut commencer !
Il fait encore beau même si par endroit les nuages peuvent se montrer menaçant. Nous descendons vers le Haut Rhin. Juste un peu avant Colmar nous quittons l'autoroute pour traverser le vignoble, nous avions déjà vu un couple de marié tenir une séance photo dans les vignes peu avant, et nous allons encore croiser 2 autres mariages. Nous arrivons à Kaysersberg, Peu après la route va commencer à s'élever. Nous traversons Orbey et nous dirigeons vers le Lac Blanc puis la Station. Les conditions ont déjà changées, le vent se lève, le ciel se couvre. En sortant de la voiture, la température est fraiche ! Nous filons vers le chalet pour prendre notre dossard. Nous ne nous attardons pas et redescendons vers Orbey pour y trouver notre Hotel. J'avais prévu de se retrouver avec Vincent, mais finalement on ne se verra pas. J'espère le croiser le lendemain.
Arrivé à l'hotel nous prenons possession des chambres puis nous nous baladons un peu. D'un coté le ciel est toujours menaçant mais le soleil est présent quand même. La fin d'apres midi est belle.
A l'hotel il y a aussi un groupe de coureurs de Stiring. Finalement la patronne nous informe qu'elle veut bien décaler l'heure du petit déjeuner à 7h.
Dimanche matin, réveil à 6h30. Pourtant je serai déjà réveillé 1h avant. Trop pressé d'en découdre... J'ai faim ! Je vais prendre un bon petit déj copieux. J'avais préparé mes affaires la veille, mais si la météo semble correcte dans la vallée, au sommet çà ne s'annonce pas aussi bien.
Je rajoute finalement un T shirt manche longue, ainsi qu'un T shirt manche courte et une polaire pour l'apres course.
Nous avons fait le choix de descendre au Markstein en voiture. Plus nous allons arriver vers le Lac Blanc plus çà va se couvrir, avec du brouillard et un peu de pluie. Il fait très frais.
Nous déposons Fabienne au Col de la Schlucht, il pleut çà souffle, on se croirait aux portes de l'hiver ! Nous continuons vers notre départ. Il y a tellement de brouillard qu'on ne voit rien du paysage. Nous arrivons juste un peu après 9h. Avec Philippe nous faisons quelques foulées et nous rejoignons le départ. Je cherche Gérard mais c'est finalement Vincent que je vais retrouver. Avec sa mini caméra, il va immortaliser la rencontre, par contre j'ai appris à priori qu'il l'avait perdue au retour...
Le départ est donné ! Nous allons courir dans des conditions pas très favorables ! Tant pis, c'est toujours mieux que la canicule ! J'essaie de me placer vers le Top100. Je ne sais pas si mon objectif de -3h sera faisable mais au moins une place dans les 100 premiers. Nous ne voyons pas plus qu'à 50m. Le seul point positif, c'est que nous ne voyons pas ou l'on va monter ! Des coureurs sont tant en débardeur que d'autres en bonnet !! çà souffle, chacun se protege comme il peut ! Je sens que je suis parti fort. Ce sera vérifié par un bénévole qui comptabilise les coureurs, à mon passage : 75e ! C'est bien, mais il faut que je gère un peu, la course va encore être longue ! Je ne reconnais rien, tellement il y a du brouillard. Heureusement, ma femme a pu se placer au bord de la course dans les premiers km. çà me motive !
Le terrain est un peu glissant tout de meme, comme je n'ai pas de running trails, je fais doucement, meme dans les descente qui pourtant sont mon fort. Quelques panneaux d'info kilometrique défilent. On va déjà bientot arriver au Hohneck ! C'est à ces marches que je le reconnais ! on est déjà en haut ! on est à mi course. Maintenant on file vers la Schlucht.
Le plus dur va commencer, mais mon épouse est justement là ! je me sens bien mieux qu'il y a 2 ans et je pense que l'objectif peut encore être réalisable, tout dépend de l'état du terrain et de cette portion rocheuse !
A partir de ce Col connu, çà monte longtemps en faux plat. A un moment je vois "Arrivée 8.5km", je me mets à calculer, j'en suis à un peu plus de 2h de course. Même en terminant vraiment mal, je serai sous les 3h ! Mais il y a encore de smontées et des cailloux ! Puis le panneau 4.5km ! Je fais un rapide calcul, si je cours à 6'/km, çà me fait 30' et comme je suis à 2h30, c'est faisable, surtout que la fin redevient plate sans trop de caillou. Puis le dernier km dans la descente, j'entend le speaker, le public, mais comme il a plu, l'herbe est glissante et je préfère assurer. J'arrive même à courir encore dans la dernière bosse ! après le dernier virage, comme au marathon je vois le chrono qui affiche 2h53, je ne vois pas les secondes, peu importe, j'ai explosé mon chrono ! Je passe la ligne d'arrivée en 60e position !
Le temps exact est 2h53'51 ! je termine 60e sur 914 arrivants alors qu'ils y avait (à priori) 1017 inscrits ou présent sur la ligne de départ !
Sur ma page facebook, (n'hésitez pas cliquer "J'aime") il y a d'autres photos ainsi qu'un reportage de France 3 Alsace pour prendre connaissance des conditions !
Malheureusement Philippe a du abandonner à la Schlucht, transi de froid. Il a pu regagner l'arrivée et on est de suite retourné à l'hotel pour se rechauffer et se doucher.
Nous somme ensuite descendu à Kaysersberg pour manger et y passer l'apres midi.
Personnellement ce n'est pas encore l'heure du bilan, mais 2012 est plus que réussie ! de toute manière je n'ai plus de grand, gros, projet d'ici la fin d'année. Ce résultat m'a redonné de la confiance et de la motivation, encore une bonne nouvelle et je remonte la pente !
Bye
J'ai du mal à me mettre à faire le compte rendu de ce w-e.
Pourtant le résultat est (très) favorable. Pourtant là aussi l'ambiance fut parfaite. Pourtant pour la première fois, ma femme m'a accompagné sur une course autre que locale.
Samedi début d'apres midi, je ferme la porte de la maison en téléphonant à Philippe. "Je passe prendre de l'essence et on s'attend au péage ? ok". à peine 1/4h plus tard, nous rejoignons Fabienne et Philippe après le péage. L'aventure "Crêtes Vosgiennes 2012" peut commencer !
Il fait encore beau même si par endroit les nuages peuvent se montrer menaçant. Nous descendons vers le Haut Rhin. Juste un peu avant Colmar nous quittons l'autoroute pour traverser le vignoble, nous avions déjà vu un couple de marié tenir une séance photo dans les vignes peu avant, et nous allons encore croiser 2 autres mariages. Nous arrivons à Kaysersberg, Peu après la route va commencer à s'élever. Nous traversons Orbey et nous dirigeons vers le Lac Blanc puis la Station. Les conditions ont déjà changées, le vent se lève, le ciel se couvre. En sortant de la voiture, la température est fraiche ! Nous filons vers le chalet pour prendre notre dossard. Nous ne nous attardons pas et redescendons vers Orbey pour y trouver notre Hotel. J'avais prévu de se retrouver avec Vincent, mais finalement on ne se verra pas. J'espère le croiser le lendemain.
Arrivé à l'hotel nous prenons possession des chambres puis nous nous baladons un peu. D'un coté le ciel est toujours menaçant mais le soleil est présent quand même. La fin d'apres midi est belle.
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| L'Eglise d'Orbey |
A l'hotel il y a aussi un groupe de coureurs de Stiring. Finalement la patronne nous informe qu'elle veut bien décaler l'heure du petit déjeuner à 7h.
Dimanche matin, réveil à 6h30. Pourtant je serai déjà réveillé 1h avant. Trop pressé d'en découdre... J'ai faim ! Je vais prendre un bon petit déj copieux. J'avais préparé mes affaires la veille, mais si la météo semble correcte dans la vallée, au sommet çà ne s'annonce pas aussi bien.
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| La Mairie d'Orbey en face de l'hôtel |
Nous avons fait le choix de descendre au Markstein en voiture. Plus nous allons arriver vers le Lac Blanc plus çà va se couvrir, avec du brouillard et un peu de pluie. Il fait très frais.
Nous déposons Fabienne au Col de la Schlucht, il pleut çà souffle, on se croirait aux portes de l'hiver ! Nous continuons vers notre départ. Il y a tellement de brouillard qu'on ne voit rien du paysage. Nous arrivons juste un peu après 9h. Avec Philippe nous faisons quelques foulées et nous rejoignons le départ. Je cherche Gérard mais c'est finalement Vincent que je vais retrouver. Avec sa mini caméra, il va immortaliser la rencontre, par contre j'ai appris à priori qu'il l'avait perdue au retour...
Le départ est donné ! Nous allons courir dans des conditions pas très favorables ! Tant pis, c'est toujours mieux que la canicule ! J'essaie de me placer vers le Top100. Je ne sais pas si mon objectif de -3h sera faisable mais au moins une place dans les 100 premiers. Nous ne voyons pas plus qu'à 50m. Le seul point positif, c'est que nous ne voyons pas ou l'on va monter ! Des coureurs sont tant en débardeur que d'autres en bonnet !! çà souffle, chacun se protege comme il peut ! Je sens que je suis parti fort. Ce sera vérifié par un bénévole qui comptabilise les coureurs, à mon passage : 75e ! C'est bien, mais il faut que je gère un peu, la course va encore être longue ! Je ne reconnais rien, tellement il y a du brouillard. Heureusement, ma femme a pu se placer au bord de la course dans les premiers km. çà me motive !
Le terrain est un peu glissant tout de meme, comme je n'ai pas de running trails, je fais doucement, meme dans les descente qui pourtant sont mon fort. Quelques panneaux d'info kilometrique défilent. On va déjà bientot arriver au Hohneck ! C'est à ces marches que je le reconnais ! on est déjà en haut ! on est à mi course. Maintenant on file vers la Schlucht.
Le plus dur va commencer, mais mon épouse est justement là ! je me sens bien mieux qu'il y a 2 ans et je pense que l'objectif peut encore être réalisable, tout dépend de l'état du terrain et de cette portion rocheuse !
A partir de ce Col connu, çà monte longtemps en faux plat. A un moment je vois "Arrivée 8.5km", je me mets à calculer, j'en suis à un peu plus de 2h de course. Même en terminant vraiment mal, je serai sous les 3h ! Mais il y a encore de smontées et des cailloux ! Puis le panneau 4.5km ! Je fais un rapide calcul, si je cours à 6'/km, çà me fait 30' et comme je suis à 2h30, c'est faisable, surtout que la fin redevient plate sans trop de caillou. Puis le dernier km dans la descente, j'entend le speaker, le public, mais comme il a plu, l'herbe est glissante et je préfère assurer. J'arrive même à courir encore dans la dernière bosse ! après le dernier virage, comme au marathon je vois le chrono qui affiche 2h53, je ne vois pas les secondes, peu importe, j'ai explosé mon chrono ! Je passe la ligne d'arrivée en 60e position !
Le temps exact est 2h53'51 ! je termine 60e sur 914 arrivants alors qu'ils y avait (à priori) 1017 inscrits ou présent sur la ligne de départ !
Sur ma page facebook, (n'hésitez pas cliquer "J'aime") il y a d'autres photos ainsi qu'un reportage de France 3 Alsace pour prendre connaissance des conditions !
Malheureusement Philippe a du abandonner à la Schlucht, transi de froid. Il a pu regagner l'arrivée et on est de suite retourné à l'hotel pour se rechauffer et se doucher.
Nous somme ensuite descendu à Kaysersberg pour manger et y passer l'apres midi.
Personnellement ce n'est pas encore l'heure du bilan, mais 2012 est plus que réussie ! de toute manière je n'ai plus de grand, gros, projet d'ici la fin d'année. Ce résultat m'a redonné de la confiance et de la motivation, encore une bonne nouvelle et je remonte la pente !
Bye
samedi 25 août 2012
Les Webcam des Crêtes
Hello,
Voici un aperçu du départ demain matin :
Voici la webcam du Markstein
Pour ceux qui sont levé demain matin avant 9h30, ils pourront apercevoir le départ. Il a lieu juste là sur la gauche.
Par contre en haut du Hohneck, ce matin c'est très couvert, pas la peine de mettre une photo on ne voit rien, c'est tout gris !
Voici la webcam du Hohneck
Là aussi, on va passer juste en dessous. Si c'est dégagé demain, on verra une longue file de coureurs descendant du Kastelberg.
Il me reste encore un petit footing ce matin.
Bye
Voici un aperçu du départ demain matin :
Voici la webcam du Markstein
Pour ceux qui sont levé demain matin avant 9h30, ils pourront apercevoir le départ. Il a lieu juste là sur la gauche.
Par contre en haut du Hohneck, ce matin c'est très couvert, pas la peine de mettre une photo on ne voit rien, c'est tout gris !
Voici la webcam du Hohneck
Là aussi, on va passer juste en dessous. Si c'est dégagé demain, on verra une longue file de coureurs descendant du Kastelberg.
Il me reste encore un petit footing ce matin.
Bye
jeudi 23 août 2012
c'est important la confiance
Hello,
Il ne reste déjà plus que 2 jours... Retour sur le début de semaine :
Lundi : journée de récup et repos après la course de la veille
Mardi : Je voulais courir le matin, mais j'ai donné un coup de main à mon père donc j'ai un peu changé mes plans. En fin de matinée, Nicolas m'envoi une invit' festive pour le w-e mais il oublie qu'on est aux Crêtes ! on redevient sérieux en parlant de son programme, finalement on va s'entraîner le soir ensemble. En fin d'aprem il fait encore chaud, je pense que çà ira tout de même. On part du stade vers le chemin de halage. Après 40 min d'endurance on attaque 15' d'allure marathon. Pour moi, on est un peu plus rapide. J'ai un peu de mal à terminer, la chaleur surtout... Heureusement Nico a découvert un robinet ! çà fait vraiment du bien !! On commence le 2e 1/4h d'allure, également rapide, mais là aussi la chaleur nous handicape... On rentre tranquillement vers le stade. Heureusement que je devais trottiner cette semaine ! Nico m'avait averti de l'allure marathon, mais la durée m'a surpris... 1h30 - 18.2 km
Mercredi : Journée famille au parc d'attraction ! Par twitter, j'apprend que Vinrouxh va faire les Crêtes. On se donne rdv pour se rencontrer au retrait des dossards.
Jeudi : Réveil à 7h pour se mettre à l'heure de la course. Départ peu après 9h30, également se caler sur la course. Par contre le début va être terrible, tout d'un coup j'ai un coup de faiblesse. Je n'ai pas envie, je marche, à 2 reprises. Heureusement au bout de quelques minutes je repars. Je boucle un tour et ensuite j'enchaîne des montées et descentes sur un terrain trail. Là çà va vraiment mieux. Je continue ainsi environ 1h avant de rentrer. 1h08 - 12.3 km
Demain je prépare mes affaires pour ce w-e. Dernière petite sortie samedi matin. J'espère que çà ira pour donner confiance !
La confiance c'est important !
Bye
Il ne reste déjà plus que 2 jours... Retour sur le début de semaine :
Lundi : journée de récup et repos après la course de la veille
Mardi : Je voulais courir le matin, mais j'ai donné un coup de main à mon père donc j'ai un peu changé mes plans. En fin de matinée, Nicolas m'envoi une invit' festive pour le w-e mais il oublie qu'on est aux Crêtes ! on redevient sérieux en parlant de son programme, finalement on va s'entraîner le soir ensemble. En fin d'aprem il fait encore chaud, je pense que çà ira tout de même. On part du stade vers le chemin de halage. Après 40 min d'endurance on attaque 15' d'allure marathon. Pour moi, on est un peu plus rapide. J'ai un peu de mal à terminer, la chaleur surtout... Heureusement Nico a découvert un robinet ! çà fait vraiment du bien !! On commence le 2e 1/4h d'allure, également rapide, mais là aussi la chaleur nous handicape... On rentre tranquillement vers le stade. Heureusement que je devais trottiner cette semaine ! Nico m'avait averti de l'allure marathon, mais la durée m'a surpris... 1h30 - 18.2 km
Mercredi : Journée famille au parc d'attraction ! Par twitter, j'apprend que Vinrouxh va faire les Crêtes. On se donne rdv pour se rencontrer au retrait des dossards.
Jeudi : Réveil à 7h pour se mettre à l'heure de la course. Départ peu après 9h30, également se caler sur la course. Par contre le début va être terrible, tout d'un coup j'ai un coup de faiblesse. Je n'ai pas envie, je marche, à 2 reprises. Heureusement au bout de quelques minutes je repars. Je boucle un tour et ensuite j'enchaîne des montées et descentes sur un terrain trail. Là çà va vraiment mieux. Je continue ainsi environ 1h avant de rentrer. 1h08 - 12.3 km
Demain je prépare mes affaires pour ce w-e. Dernière petite sortie samedi matin. J'espère que çà ira pour donner confiance !
La confiance c'est important !
Bye
lundi 20 août 2012
Chaud w-e ! et course des mollets
Hello,
Avant la course de dimanche, j'ai effectué une petite sortie samedi matin. 49 min - 9.5 km
La journée de samedi fut bien chaude et ils annoncent encore plus chaud pour dimanche ! On va souffrir !
Dimanche : Je me sens assez en forme malgré une nuit avec des difficultés à dormir dues à la météo . Rendez vous à Hilsprich. La température est encore assez "fraiche". Le temps de s'échauffer et là vers 9h30, çà commence à chauffer. Au moment du départ il fait très chaud ! Départ sur un stade de foot, avec de l'herbe assez haute, du moins pour les footballeurs. Je me place en tête, je suis entre la 10e et la 15e place. On descend vers la foret. Un premier groupe s'est détaché et je suis en tête du second. Je sais que l'on ne reverra pas l'autre groupe. entre le 3e et le 5e le groupe ou je me trouve va s'étirer. Je suis en tête mais Claude revient, je suis même très surpris de la voir là ! On arrive à lacher les autres et il va m'aider à tenir tout le reste de la course. On fera les 5 derniers km en duo. Heureusement que l'on alterne foret et soleil. Mais lorsqu'on sort de la foret pour le dernier km en plus en montée, le soleil tape fort ! J'arrive quand même à passer sous les 40'. Mon chrono affiche 39'52. Je pense être autour de la 10e place. Par contre pour le podium je ne sais pas, c'était relevé et je ne pense pas y être.
Effectivement à l'annonce des résultats, je serai 9e et 5e sénior !
Je suis satisfait tout de même, à une semaine des crêtes et avec une bonne semaine passée de travail, je me sens en forme.
Maintenant cette semaine je vais juste trottiner un peu. je pense faire des sorties, mardi, jeudi et samedi matin.
Bye.
vendredi 17 août 2012
Place à la récup !
Hello,
Pour rappel j'avais donc commencé la semaine par une sortie solo sur le parcours trail.
Comme je me l'étais programmé, les jours suivant se sont déroulés ainsi :
Mardi : Sortie en vtt, surtout en mode découverte ou recherche. J'ai essayé de trouver où menaient les chemins que l'on croise en foret. Certains n'étaient pas exploitables mais j'ai quand même trouvé comment rallongé une partie du BGW. Je suis allé ensuite sur Blies Schweyen et là aussi j'ai cherché un peu, mais à part un chemin dans les champs à lisière foret, il n'y avait rien de nouveau. 1h48 - 29 km
Mercredi : Comme c'était férié, c'était rdv en foret avec le club, mais comme la plupart ont couru la veille, on a vraiment fait un petit tour en foret. 1h - 9.5 km
Jeudi : C'est le jour annoncé de la dernière longue sortie avec Gérard. Mais comme il travaille de nuit, il préfère ne pas faire trop long tout de même. On rectifie un peu ce que j'avais prévu. Il y aura un tout petit peu moins de dénivelé. Heureusement la pluie de la nuit a fait baisser la température et il ne fait encore si chaud. Finalement on va arriver aux 2h. J'avais emmené un gel que je n'ai pas utilisé car je me sentais assez bien. On est resté assez cool aussi. 2h03 - 22km
Voilà maintenant le plus gros de la prépa est passé. Se profile tout d'abord dimanche la 6e édition de la course des Mollets à Hilsprich. C'est pourquoi, vendredi ce sera repos et samedi un léger footing pour faire tourner les jambes.
Dimanche à une semaine des crêtes, je n'aurai pas de grandes prétentions. Surtout ne pas me blesser d'abord, réaliser un bon chrono sans trop taper dedans, et pourquoi pas aller chercher un podium suivant le niveau présent sur la ligne de départ !
La semaine prochaine sera consacrée au repos, à la récupération pour être au top dimanche d'après !!
Bye
lundi 13 août 2012
Restons positif !
Hello,
Après mon coup de moins bien de vendredi apres midi, j'ai pris un léger coup au moral. Pourquoi ? 2 raisons :
1 - Voir Nico et Dom si facile, alors que moi je ne fais que du dénivelé, c'est mes parcours d'entraînements et je peinais, je peinais...
2 - A 20 jours des Crêtes me savoir "si mauvais" m'a fait me poser des question sur mon entraînement spécialement pour cette échéance.
Samedi j'ai décidé de récupérer. Le matin je n'ai pas mis mon réveil pour dormir un peu et finalement ayant un rdv à 18h, je n'ai mis mes runnings de la journée.
Je les ai chaussés dimanche matin pour retrouver le groupe en forêt. On est d'abord resté très calme, mais à l'approche de la première montée, je me suis détaché suivi par Claude et José. José qui revenait de la 6000D ! Encore bravo à lui pour sa performance, 8h30 pour la grande course ! Nous avons tout doucement accéléré le rythme. Le léger soleil se faisait sentir. Nous avons parcouru 15.3 km en 1h25
Les stats de la semaine passées sont finalement très honorables !! Je ne pensais pas avoir cumulé 73.3 de CàP et 36 de VTT. Malgré mon coup de moins bien de vendredi j'ai quand même parcouru 24 km ! Donc le total hebdo est correct. 4 sorties + 1 de Vtt.
Comme Samedi dernier j'ai fait "repos" et que dimanche 19 j'ai prévu de participer à la 6e course des mollets à Hilsprich Je suis sorti cette aprem. Quand çà ne vas pas trop je pense qu'on veut vérifier si c'est vrai ou pas ? Alors j'ai décidé de refaire le BGW, d'une part car c'est en partie le parcours que nous avons pris vendredi, d'autre part car il y a du denivelé et c'est un bon terrain d'entrainement "trail". Autre argument venu en cours de route : José m'a annoncé qu'il l'avait couru vendredi en 1h19 (dans le sens contraire). Alors ainsi je pouvais me confronter à 2 réalités. Par contre le soleil a eu la même idée que moi, sortir en pleine apres midi !! En cours de sortie il a commencé à faire très lourd et je suais très fort ! J'ai passé assez correctement les montées même si encore le rythme était assez difficile. Mais comme je le pense, en trail il faut passer les côtes sur un rythme moyen pour bien repartir de suite au sommet ! C'est ce que j'ai fait sur le plat et les descentes.
Pour ce qui est du chrono, j'ai su assez tôt que j'allais être bon, surtout que je l'ai déclenché de chez moi et que sur la fin je me suis arrêté 1min ou 2 pour discuter avec Cédric. 17.4 km - 1h24
Donc pour en revenir au chrono de José il faut enlever 1.4 et je pense au moins 8 min, donc 1h16 environ, reste à voir dans l'autre sens maintenant !
Je suis arrivé plutôt rassuré chez moi !
Au programme de la semaine :
Mardi : sortie VTT
Mercredi matin : sortie avec le club
Jeudi : dernière longue sortie avec Gérard
Vendredi : repos
Samedi matin : petit footing
Dimanche : 10km de la 6e Course des Mollets à Hilsprich
Puis faire du jus !!!!
samedi 11 août 2012
Etats différents
Hello,
Après avoir observé un jour de repos lundi mais en faisant "coach" (voir post précédent), j'ai continué ma préparation.
Mardi : Tout de suite dans le vif du sujet, rdv avec Gérard sur le parcours de trail : le BliesGrenzWeg. Il ne connaissait pas ce parcours. J'étais pas mal cet apres midi, même Gérard était étonné. Ne pas avoir couru la veille m'a donné envie de courir. 17.2 km - 1h33
Mercredi : rdv au stade pour la séance de fractionné. Grosse séance au programme. 30' échauffement - 4x2000 - 10min récup. Les 2 premiers sont à faire en 8'30 puis on passe à 8'15 et le dernier à 8'00. En récup il y avait 400m en récupération. Nico et Dom m'ont laissé donner le tempo, on a bien respecté les temps de passage. A l'approche du dernier 400m, Dom a commencé à accélérer. On a commencé à suivre et on a tout donné sur ce tour. Le dernier 400 sera fait en 1'18 ! Sinon la séance est bien passé, de faire du long fractionné c'était bon pour moi : 16.6 km - 1h21
Jeudi : C'est le jour de ma sortie vélo ! Cette sortie sera marquée par de nombreux bug de mon gps. Peut etre le fait de passer en foret, le fait aussi de l'avoir devant mon camelbag peut etre. Je me suis arrêté 2 fois, chez un ami et chez mes parents. Du coup je n'ai pas roulé 2h d'affilées.Mais néanmoins c'était une belle sortie avec du dénivelé encore un peu : 1h56 - 38 km environ
Vendredi : Mardi avec Gérard on avait prévu une sortie vendredi ou samedi. Entre temps Nicolas voulait faire une sortie longue vendredi. J'ai essayé d'arranger cela avec tout le monde, mais Gérard a changé ses plans, Philippe n'a pas pu venir. Du coup Dom et Nico m'ont suivi sur un parcours avec du dénivelé. On a commencé sur le début de ma longue sortie. Mais dès le début je ne suis pas en super forme. A un moment çà va un peu mieux mais çà ne va pas durer longtemps. Une preuve indéniable, je n'arrive pas à suivre Dom et Nico en descente !! Que c'est il passé ? je ne sais pas ! fatigue, fringale, coup de moins bien ? je n'etais pas très bien le soir, mais après une bonne nuit de sommeil çà va mieux ! 24 km - 2h07
Du coup moi qui avait prévu une sortie matin, j'ai annulé. En ferais je une dans la journée ? je ne sais pas ? on va voir. Sinon repos et on récupérera cela lundi.
On va vivre la fin des J.O !
Bon week end !
Bye
lundi 6 août 2012
Inscription effectuée !
Hello,
Et voilà plus que 2 semaines intenses !
J'ai oublié deux informations importantes lors de mon précédent post : L'inscription pour les Crêtes est effectuée !! en fin de première période d'inscription, j'ai validé ma participation à cette course courue en 2010. En même temps je voulais réservé le même logement qu'il y a 2 ans, mais c'était complet. J'ai trouvé une autre chambre sur Orbey.
En fin de semaine dernière donc après ces réservations j'ai effectué 2 sorties :
Samedi : Petite sortie en rythme le matin. je me suis programmé 3 séries de 5x 1'. je me suis trouvé une petite boucle et j'ai tourné sur ce parcours qui comprenait quand même : un escalier naturel, une descente, une montée, un pont en rondins de bois, un chemin de randonnée... 13 km - 1h06
Dimanche : Sachant que je suis invité à un baptême, je me devait de courir (pour éliminer !). Mais un événement comme çà on sait quand çà commence mais pas quand çà finit ! donc il valait mieux courir avant !
Couché tard la veille, levé assez tot pour ne pas rentrer trop tard. Mais j'ai eu du mal à partir à cause de mon gps à nouveau qui ne voulait pas se réveiller. Pour terminer cette bonne semaine j'ai effectué... des côtes ! sur mon parcours favori "Le plateau". 1h16 - 15.6 km . Une bonne sortie.
Sur cette semaine j'ai tout de même effectué... je dis tout de meme car je pensais que c'était moins, vu que je n'ai pas fait de très grande sortie, 78 km !! en 5 sorties. Il faut ajouter 34 km en vtt.
Ce soir je suis quand même allé au stade pour "soutenir" et " coacher" Nico et Dom, je les aurais bien accompagné mais comme j'ai prévu de courir à nouveau avec Gérard demain et avec eux mercredi pour un long fractionné, j'aurai trop enchainé...
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| Dom et Nico sur leur séries de 300m ! |
Au programme cette semaine : Mardi (Trail)avec Gérard, Mercredi (4x2000 fractionné) avec Dom et Nico mais aussi Jérémy et Hugo qui attaquent la semaine1, Jeudi Vtt seul, Vendredi à confirmer car grosse chaleur de prévu, samedi, longue sortie en mode trail. Dimanche en foret avec le club, mode cool !
vendredi 3 août 2012
J'enchaîne pendant les J.O
Hello,
Quel que soit notre degré de sportivité, qui n'est pas "dopé" par l'effet J.O ? La première semaine se passe bien. Même si l'athlé n'a pas commencé et ne rapportera pas autant de médailles que la natation, j'ai du mal à lacher mon écran. Mais çà donne envie de se dépasser à l'entrainement.
Mercredi : Séance hebdo de fractionné. Nico dans sa demaine de récup a proposé des 1000 en allant de 5" à 5" plus vite. On a commencé à 4'05 pour finir à 3'40. On a laissé 2' de récup entre chaque 1000. Pour le premier on était pas réglé, comme d'habitude je dirais. On est parti trop vite et on a réglé les suivants. Je pensais avoir du mal à tenir le dernier, mais le soleil s'est caché après l'échauffement et il faisait moins chaud. J'ai suivi mes 2 lièvres et ce fut une bonne séance. 1h08 - 13.3 km
Pendant celle ci Philippe est venu nous encourager, lui qui revenait de la Plagne.
Il y avait également sur la pelouse du stade un match amical de foot entre Sarreguemines Istanbul et Spicheren.
Après la douche on s'est retrouvé autour d'une bière en parlant surtout de montagnes et de trail. Ce n'est pas réellement des objectifs mais des envies formulées par les uns ou les autres...
Jeudi : C'est ma sortie Vtt. Je suis parti un peu à l'aventure avec ma carte IGN. Je suis passé par des chemins ou je ne suis jamais passé ou très peu. Par contre je trouve que les chemins balisés par le club vosgien sont vraiment mal entretenus. il y a des arbres en travers, les chemins ne sont plus très net, heureusement que j'ai ma carte. Sur un chemin j'ai même pensé que le chemin était abandonné tellement il y avait de la végétation. JE suis allé à la recherche d'une borne frontalière. Avec ma carte je pars maintenant à la recherche de petits sites. Cela me permet de découvrir ma région que je pensais connaître, différemment !! 2h06 - 34 km
Vendredi : Mercredi on avait prévu une sortie avec Nico, Dom et Phil. Mais Gérard rencontré la semaine dernière avec qui je devais faire une longue sortie samedi matin m'a demandé d'avancer la sortie. Du coup ce matin rdv à 8h30 pour lui faire découvrir mes parcours d'entrainement. Cela m'a permis de parler et passer un bon moment avec un futur participant des crêtes également. Je l'ai devancé de 2min il y a 2 ans. Même si en début d'année il était devant moi, j'ai rattrapé mon retard, et lui a fait légèrement le chemin inverse... Il m' a trouvé en excellente condition pour mon 4e jour de suite ! 17.7 km - 1h39
En foret il a fait bien frais ce matin et cela m'a permis de rentrer à temps pour commencer à suivre les JO et l'ouverture de l'athlé !
Maintenant à voir ce que je vais faire ce w-e ?
Bye
mercredi 1 août 2012
Mardi matin après mon "rituel"
Hello,
Lundi je n'ai rien fait ! Si, si je l'avoue je n'ai rien fait. J'ai regardé la télé et les J.O. essentiellement !
Alors lundi soir, je me suis promis d'aller courir le lendemain matin ! Mais après mon rituel du matin !
En ce moment je me lève tous les matins à la même heure pour prendre mon petit déjeuner. En même temps que je déguste mon café, j'ai une mauvaise manie de regarder les mails, tweets arrivés durant la nuit et les matchs de foot prévus dans la journée sur mon téléphone...
Ensuite je me mets à mon pc et je télécharge le journal en regardant BFMTV. Une fois informé, la journée peut commencer !
Je me suis équipé et vers 10h, je suis parti pour effectuer une bonne sortie, j'avais l'envie après ma bonne sortie du w-e. J'ai voulu effectuer un parcours varié avec encore moins de macadam et surtout des côtes !
J'ai croisé mes parcours du "Plateau" et du "BGW" et çà a donné à peu près cela : 19.5km - 1h40. Sachant que sur la fin je me suis arrêté pour parler avec Nathalie la copine à Dom.
Sortie effectué sans cardio, j'ai oublié de le mettre ! j'avais de bonnes sensations. Je pense que les montées commencent à être assimilées mais je vais encore continuer à les travailler.
Outre les J.O. ce soir rdv au stade avec Dom et Nico pour la séance de vitesse !
Bye
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