P.M.S13.S47

Hello,

J-10

Au programme aujourd'hui : 15 min echauffement - 3x3000 allure marathon (12'45) avec 4'min de récup.

L'hiver est là ! j'avais prevu gants et bonnet au cas où mais je n'avais pas pris la polaire, pensant qu'il ne fera pas si froid que çà.

Heureusement à 15h30 le soleil était de sortie.

C'était aujourd"hui l'occasion d'essayer mes chaussettes "compression" achetées sur internet. C'est un peu spécial au début, il faut s'habituer à avoir des chaussettes qui montent jusqu au genoux.

Malgré le changement de programme et l'ajout de cette course dimanche dernier, je me sens très bien. la semaine d'assimilation s'est bien passée. la première séance de mardi aussi, je suis à 12km/h vraiment relax. Ce sera une des dernieres fois ou je pourrais juger mon allure marathon. L'échauffement se passe bien, juste les pulses qui s'affichaient mal sur le cardio, trop hautes (à 170 bpm). Ensuite commence le principal, les 3000, je suis bien réglé chaque km en 4'15, mais très surprenant, mes pulses sont très basses !! je suis entre 145 et 150 bpm ! première récup. J'enchaine le deuxieme, idem pour les pulses et le temps, j'ai une bonne allure, de bonnes pulses, les jambes légères. Troisième et dernier 3000, encore pile à 4'15 sur chaque km. je rejoins ma voiture en récup, mais je suis encore à 13km/h.

Sur l'ensemble des 3000 j'ai une moyenne de 150 pulses. Il y a trois semaines j'etais encore à 155 minimum. 1h09, 14.6 km

Je suis satisfait de voir des changements. le travail paiera, paie et j espère surtout pouvoir dire qu'il a payé dans 10 jours !

Maintenant encore une bonne séance d'endurance demain (1h30), la dernière "longue" sortie. Il faut aussi gerer ce w-e d'organisation de nos 10 km :

Ce soir il y a avait déjà 950 inscrits !!

Sinon quoi d'autre ? demain, plus qu'1 chiffre sur le compte à rebours !

CTPLM