Dissipé !

Hello,

il y a de + en + d'espace entre mes Màj... entre mes entrainements ? un peu aussi... la fin de saison approche. La fatigue se fait sentir et une bonne coupure s'impose... Sur les différents blog, un certain Burn-out est palpable !

Vendredi dernier : Reprise depuis au minimum fin aout sur le BGW ! Voici le récap de la sortie !


Samedi et dimanche : W-e de boulot.

Lundi pas d'entrainements cause réunion diverses.

Mardi : Début de l'initiation en forêt. peu d'initiés mais un une 40aine à être présent. Avec Nico on est reparti sur les moutons... départ tranquille puis stabilisé autour des 13km/h. IL avait l'air en meilleur forme que moi... je traine un peu... Jérémy a émis le souhait de faire du fractionné apres sa récup marathon. çà nous a donné des idées avec Nico puisqu'on prévoit une séance pour le mercredi

Mercredi : rdv 18h au stade, toujours un peu de monde, différents groupes. on croise Nathalie et Julien, des 1000 de prévu. Comme nous ! une 20aine de minutes d'échauffement et c'est parti. Nico et sa nouvelle Garmin voulait programmer la séance mais le test sera à revoir encore un peu. 5x 1000 en 4' avec une récup en trottinant de 400m

Comme on ne veut pas gêner on va rester dans le couloir "2". Certes il y aura un certain décalage. Les 5 se feront à allure progressive : 4' - 3'55 - 3'53 - 3'53 - 3'50. Sur le couloir 2 çà vaut bien encore quelques secondes de moins sur le "1" !!

Une bonne petite séance mais sympa. Surtout que je n'avais plus fait de fractionné depuis mars et mon plan marathon.

rdv ce soir en forêt.

Sinon petit plaisir le fait de remonter au classement blog, j'étais dans les abysses je remonte jusqu'au début de la... 10000e place ! il y a encore du boulot ! on y croit

Bye

Solidarité avec Christophe

Hello,

On ne s'est jamais rencontré, pourtant on aurait pu. On a échangé par le net, par blog, depuis fin 2008 et le marathon Nice Cannes. Depuis il s'etait encore amélioré, puis des ennuis personnels sont survenus. Il était ces derniers jours au bord du gouffre ! Mais il a eu une bonne réaction en voulant se soigner...

Il venait de finir la route du louvre, et maintenant un autre marathon commence !

Alors Gpxnord (Christophe) je pense à toi et te souhaites de t'en sortir !

Reviens nous encore plus motivé pour être encore meilleur !

Bye

à dans quelques mois !

Jour de Solidarité

Hello,

aujourd'hui comme tous les ans, c'est le fameux jour de solidarité ! comme au mois de mai il n'y avait pas de férié, la plupart des sociétés ont ouvert ce jour.

Donc on a travaillé...

Le soleil était de retour, çà faisait du bien pour le trajet en vélo. çà se voyait aussi que c'était férié, dans l'aprem le chemin de halage était un peu encombré.

J'ai encore un peu profité du soleil puis je suis allé courir. J'avais besoin d'une belle sortie. IL faisait encore beau mais avec du vent. De suite j'étais bien, je ne sais pas si c'est le fait d'aller au boulot en vtt mais j'avais l'impression d'être bien.

Ce parcours est difficle mais tellement bénéfique pour les côtes ! vu ma denrière cours et en pensant à celle de Walsheid le 25/6, j'en ai besoin. Ce sera encore plus dur parait il . Elle comptera pour le championnat de moselle et Lorraine de course de montagne.
Tout en restant dans un rythme moyen de 12km/h, j'étais en avance sur mes chronos et je me suis encore laissé accéléré sur la fin juste avant le dernière montée.

Demain je suis en repos, je pense reprendre ce chemin que j'empruntais pour mon entrainement des Crêtes Vosgiennes l'an passé. un peu plus long et plus dur ! une récup !

Bye

En grève ? retour sur les derniers jours...

Hello,

Mais non, mais non ! je ne suis pas en grève, ni parti ni en vacances mais je manquais un peu de temps pour écrire.

Depuis samedi 21 et le course des hannetons je n'ai rien mis à jour et pourtant on ne pas dire que j'ai fait un break.

Lundi 23 : aller retour au boulot en vtt + 1 sortie de 12km en guise de récup-décrassage de la course de samedi. J'ai testé l'appli adidas Micoach.
Mardi 24 : Pas de vtt, mais 13km sur le parcours des "Moutons" avec le groupe
Mercredi 25 : Pas de Vtt, séance de côtes avec mon parcours "Le plateau" entre deux postes de boulot.
Jeudi 26 : Journée à Roland Garros
Vendredi 27 : trajet du boulot en vtt et travail toute la journée.
Samedi 28 : Début de semaine, je fut presque harcelé par Nico et Jérémy pour aller courir à Danne et 4 vents qui organisait sa 1ere course des lavoirs sur 8 ou 18 km. Mais ce w-e était le w-e de communion de ma fille et des préparations étaient nécessaires. Je me suis levé tot, effectué mes taches le matin, négocié avec madame et j'ai pu aller courir l'aprem. Beau parcours uniquement en foret (1.5 km de macadam), beau dénivelé (450m) 15e/197 en 1h24. On est même resté pour les podiums en loupant la finale de Champion's League...
Dimanche 29 : Communion de ma fille, pas d'entrainement.

Lundi 30 : trajet du boulot en vtt, pas de CàP
Mardi 31 : Temps pluvieux, trajet du boulot en vtt, séance en groupe le soir sur le parcours des "moutons"

Une bonne semaine de passée !! donc non c'est normal si vous n'avez pas reçu de MàJ, je n'ai rien ecris !

Maintenant il reste 2 courses : Molsheim et Walsheid, semi et course de montagne. Ensuite coupure et repos ! la fatigue commence à se faire ressentir !

Bye

Course des Hannetons à Oermingen

Hello,

Hier matin encore je lisais le récap de la course de l'an dernier. Je me disais en temps je peux faire mieux mais si je pouvais resterdans le top 15 ce serait bien.

C'est en fin d'aprem hier qu'on a rejoint Oermingen sous une météo très chaude et un temps lourd. Même si le parcours était en forêt, çà nous protégeait juste du soleil. LE parcours était légérement rectifié pour à priori faire 10km. A nouveau un plateau local ! J'ai même était cité parmi les coureurs "reconnus" présents ! Comme quoi un chrono en - de 3h sur marathon change bien des choses !! l'animateur est un habitué des courses.
Je suis parti parmi les tous meilleurs. un peu trop vite aussi vu la météo mais j'ai tenu. François m'a doublé et je l'ai accroché avant que son fils Nicolas ne revienne et qu'on double son père. Heureusement qu'ils n'étaient pas en forme ces 2 là !! Aux alentours du 6e km c'est la première féminine qui me doublera. Nico l'a vu à Strasbourg la semaine passée autour de 37' !! là elle fera encore mieux, 8e au scratch en 36'30 !!
Gérard reviendra sur moi, je m'accroche mais je n'arrive pas à le suivre. je me battrai pour la 12e place au général. à l'arrivée je réalise un très bon chrono : 37'56 !
Peu de temps après sur le classement j'aurai la joie de me voir 4e sénior ! à 2' du 3e... pas de regrets, de toute manière je pouvais pas mieux !
Sur cette course il y avait une catégorie par équipe, avec François, Dominique, moi même et Christophe (photo ci dessous) on décrochera la 3e place. La première équipe (RT Schweighouse) dont la 1ere féminine nous mettra près d'1/4 h !!


La 3e mi temps fut sympa à table entre bière et flamm, et coureurs du club !!

Comme l'an dernier, c'est w-e de compet à nouveau pour Clara en Gym par équipe départemental

Bye

30 sec ondes To Mars - "Closer to the edge"

"La fée", enfin en clip

Bords de Sarre

Hello,

Depuis lundi je m'y tiens je vais en vélo au boulot ! ce n'est pas important en km mais je le sens quand même ! Surtout mardi soir à l'entrainement. j'avais les jambes coupées.
Hier j'ai même fait 2x l'aller retour. Je n'ai pas fait de CàP par contre l'apres midi. Ce qui est bien en vélo et par ce temps c'est qu'on peut s'arrêter le long du chemin pour admirer les paysages et le coucher de soleil, même si cette fois ci il n'etait pas rose bonbon. J'adore ces instants, calme et solitude..., le soir en rentrant.Ce soir je suis retourné en foret retrouver le groupe pour me "motiver" car seul j'aurai eu un peu de mal. j'ai maintenu une allure de 12km/h sur un parcours assez plat au début puis un peu plus en montée sur la fin. J'étais mieux en jambes que mardi. Par contre je me suis retrouvé tout seul, tous préférant faire vraiment cool en vu de la course de samedi.
Dans les DNA (dernières nouvelles d'Alsace) reçues aujourd'hui j'ai pu constater mon classement dans le Top 100 à Strasbourg sur un total de 1868 arrivants ! Par contre pas une photo sur le net de notre arrivée !
Demain dernier jour de boulot, journée complète avec le soir en dénouement : Metz-Nimes !

Bye

Au boulot en vélo...

Hello,

la semaine passée j'ai investi dans unnouveau Vtt. Pas de chez D4 mais d'une enseigne GDistri. Oui je sais, mais j'ai plus d'avantage conso...
Depuis hier j'ai commencé mon objectif pré jour J marathon, de venir en vélo au boulot. çà me fait 6km/trajet. Juste le retour avec une cote à gravir. Aujourd'hui de même et en plus j'ai rejoins la forêt (en voiture) pour l'entrainement du groupe.
En rentrant cet aprem j'ai croisé Patrick C. qui faisait un petit tour en vélo en récup (60 km à 30 de moy...). Il m'a expliqué sa mésaventure de Thionville, semi du support des Championnats du monde vétéran de semi. Il est arrivé le matin même et plus d'inscription de disponible !! retour à la maison, il aurait mieux du choisir Strasbourg comme nous !
Ce soir donc, la reprise etait difficile, peu évidente. Le fait d'avoir repris le vtt ? mais j'avais pas de jambes.
13.3 km - 1h08
Demain j'avais prevu une sortie mais comme je double trajet, je vais m'en tenir qu'au vtt, peut être.
La bonne nouvelle dans cette journée assez terne même au niveau professionnel, c'est que je suis invité à Roland Garros la semaine prochaine !! je suis pas spécialiste du tennis mais ce doit être interressant. Voir Djoko ?

Bye

Semi de Strasbourg : Veni, Vidi, pas Vici

Hello,

Aujourd'hui j'endossais un nouveau rôle. Après mon marathon, j'ai promis à Denis de courir avec lui à Strasbourg pour qu'il arrive près des 1h24. Je me suis mis dans le rôle de lièvre. Parti à nouveau peut etre trop loin de l'avant poste, on a du rattraper le devant de la course et on a de suite "tartiné". Du coup Denis a eu un peu de mal et il a senti de suite que c'était pas encore pour aujourd'hui. On était largement dans les temps puisque on était sur un chrono de 1h23'30 puis on a gérer longtemps sur 1h24'00 mais en approchant du 15e Denis était trop cuit. J'exortais le maigre public pour qu'il l'encourage mais on a terminé tant bien que mal.
On a franchi la ligne ensemble en 1h25'47. Cela n'aurait servi à rien que j'accélère seul pour gagner quoi ? 1' au mieux ?...
Par contre on est venu, vite récupéré le dossard, échauffé, couru et reparti.
Donc désolé de ne pas avoir croisé tout le monde qui s'est déplacé à Stras : Clara, Mathes, Nico, les vétérans de Spicheren, Michel, etc...

Le palmarès de ma fille en compet régionale de gym était prévu à midi. Je suis arrivé juste à temps pour la voir passer de la 4e place avant le dernier plateau à la 8e place finale. on s'est félicité mutuellement !

Place maintenant à la course des Hannetons à Oermingen (10km) samedi prochain.

Bye

Nancy Metz Strasbourg

Hello,

Voici mon w-e de boulot de passé ! Mais à la suite du boulot je devais me déplacer pour une réunion .
Lundi en fin d'aprem j'ai pris la route pour retrouver mes collègues. Nous étions invités pas un fournisseur, la surprise fut belle puisqu'on à pu visiter le stade de... Nancy ! j'ai pu marcher sur la pelouse synthétique et nous avons pris le repas dans les loges ! belle soirée !
Le lendemain après la réunion, j'ai pris la direction de Metz, j'ai profité des billets à 2€ pour retourner à St Symphorien depuis ?? je ne me rappelle même plus ! 3 ? 4 ? 5ans... Juste avant le match, il y avait un vrai déluge !! je suis arrivé trempé ! Metz a gagné 2-0 !

Aujourd'hui retour à la vie normale, mais après le boulot, j'ai repris l'entrainement depuis... vendredi ! J'etais pas en super forme, plutot fatigué. Mais comme je fais le semi dimanche, c'etait le seul jour ou je pouvais faire un peu de vitesse. D'abord je voulais faire cool à l'aller et accélerer sur le retour, puis des 2000, et pour des questions de pratiques j'ai fait 1000-2000-2000-1000 avec à chaque fois 1000 en récup à 5'.
il faisait lourd. En plus j'étais tout de noir vêtu ! j'ai bien tourné mais dimanche j'aurais surement du mal à tenir ce rythme sur 21km. Je n'ai plus dépassé 15 km depuis le marathon ! mes temps :
1000 : 4' - 2000 : 8'30 (volontairement à 14km/h)- 2000 : 8' - 1000 : 3'45 !! une bonne séance de passé malgré la fatigue. Maintenant 2 entrainement encore, demain et vendredi avant de prendre la direction de Strasbourg dimanche ! ainsi j'au visité les 3 grandes villes de l'est en 1 semaine ! mais pas la Meinau !
Sur le plan footballistique je passe de la ligue 1 au National !

bye

Au compte goutte

Hello,

c'est au compte goutte cette semaine que je fais mes màj. Ce sera à chaque fois pour deux sorties !

Hier sortie tardive, 3 tours derrière la piscine : 12.7 km - 1h03.

Aujourd'hui, pas trop de bonnes jambes et pourtant j'ai amélioré mon temps. j'ai couru contre mon ombre sur Endomondo. J'étais sur mon parcours "Le plateau" : 15km - 1h12

Maintenant w-e de travail.

Reprise au plus tot Mardi, sinon mercredi.

Bye

Reprise en vitesse

Hello,

c'est aussi en vitesse que je réalise ma Màj. (dsl)

Lundi : 14 km dont 5x1000 en 4' et recup en 5' - 1h05

MArdi : entrainement groupé en "Recup" (notre récup) : 13.4 km - 1h07
Après l'échauffement, on est parti sur une allure progressive en maintenant un bon moment les 13-13.5 km/h, puis on a terminé pour ceux qui pouvaient à la "Kenyane". Je suis satisfait car je pette le feu encore ! C'est de bonne augure pour Strasbourg. J'ai un rôle de lièvre mais un lièvre à va des fois au bout non ?
Faire un chrono un mois après le marathon et deux apres mon semi, çà ferait u beau tableau !

Demain repos surement

reprise jeudi

Bye !

Le Plateau

Hello,

Tout d'abord une photo de mon "running partner" lors du marathon et moi même lors des foulées des remparts à Sarre Union lundi dernier. J'avais promis à Nico de rester avec lui.
Sinon aujourd'hui, 18 jours après mon marathon, j'effectue mon 5e jour de course de suite. Je sens la fatigue, surtout ajoutée à celle du boulot. Hier la sortie en forêt m'a donné envie de reprendre le chemin de mes parcours en foret pour me refaire les cuisses sur les montées du coin. Je n'ai plus fait mon parcours préféré que je renommerai "le plateau" depuis l'an dernier. Comme en plus maintenant avec mon smartphone et appli "endomondo", je vais pouvoir faire le tracé réel, le mesurer et voir le profil.
Je m'apprêtais à souffrir. Les montées n'ont pas été faciles mais avec bonheur j'ai pu constater que l'entrainement marathon ne me faisait monter trop haut en pulses. Je l'ai couru quand même à une bonne allure. Donc avec le gps, il est mesuré à 14.930 km et je l'ai fait en 1h13 - 145 bpm de moyenne.
Voici le parcours :


j'en ai profité aussi pour prendre quelques clichés, il y a un super panorama, qui ne se voit pas sur la photo !

Maintenant, repos !! jusqu'à lundi minimum. Quand je parle de repos, je parle de CàP ! pas de boulot.

Bye

De l'autre coté de la frontière

Hello,

ce soir rdv à la piscine pour faire décourvrir à Nico et à un ami, le parcours dans la forêt. Pour débuter je n'ai pas pris les parcours qui montent le plus.
On est resté sur la première partie, autour des chemins de traverses, mais avec quelques petites montées quand même.

1h07 - 13.3 km

Je suis un peu fatigué. Je me pose la question si demain je vais courir ou pas. Mais je me dit aussi que la vendredi et samedi je travaille donc...
On verra demain.

Bye

Drôle de récup

Hello,

Lendemain de course. rdv en forêt avec le groupe. Il y a bcp de monde. Nico est présent. On part sur le parcours de santé en guise d'échauffement, puis sur le parcours des shistes.
Avec Nico on se place vers l'avant, on est vite rejoint par Hugo, Pascal, Jacques, Daniel, Jeremy. Mais l'allure augmente au fur et à mesure. On est un bon moment autour des 12 km/h, puis encore un peu plus haut, on approche des 13. C'est pas une récup ! Certains souffrent et lachent légèrement. Je vais accélèrer un peu dans la dernière montée.
Ce soir : 11km - 59' - 136bpm

Demain on se donne rdv avec Nico et certains de ses amis, derrière la piscine, mais là ce sera en récup !

Il est temps de suivre la 2e mi temps de Schalke04-M.U !

Bye

Course des Remparts à Sarre Union

Hello,

ce matin, direction Sarre Union pour la première course depuis le marathon. Une course sur le w-e de Pâques, au niveau diététique c'est comme les courses de la St Sylvestre en fin d'année !

Le soleil est de la partie c'est bien. J'avais convenu avec Nico de courir avec lui, j'avais juste comme objectif de terminer dans le premier quart pour notre challenge.

Belle surprise, en arrivant PAscal nous remet un dvd avec toutes les photos de notre w-e à Rotterdam pour le marathon.
Ensuite, Eli se prosternera même devant moi en m'embrassant mes runnings !! Voilà, un chrono en 2h et quelques minutes sur marathon et c'est le délire !!

Pour en revenir à la course, nous sommes nombreux du club. Nico arrive un peu à la bourre. On s'échauffe un peu, il a regardé les temps de l'an passé, pas moi,
le plateau est assez relevé. JE tente de courir avec mon smartphone en mettant en route mon appli "Endomondo". Dès le début Nico se place derrière la tête, je le suis. Christophe arrive à notre hauteur. De suite première cote. c'est un parcours urbain mais typé cross. je reviens sur Nico en essayant de lui faire le rythme. Mais comme je le craignais il est parti un peu vite. MAis comme promis je vais rester avec lui. la fin du tour est plus roulante. Au passage lors du 2e tour, le speaker, Sébastien me fait une belle ovation pour mon marathon en -de 3h à Rotterdam, décidément ! la suite je ne vais pas arrêter de motiver Nico qui à mon avis est bien dans le rouge. On va se faire un peu doubler mais on va rester dans le premier quart. je le laisse passer devant. On arrive 24e et 25e en 32'52, là je viens de regarder, c'est 2' de plus que l'an passé. Ce n'est pas important. Je suis en post marathon, seulement 2 semaines.

Maintenant on va reprendre tout doucement un bon entrainement avec des cotes. Prochaine course à Strasbourg

Bye

Au saut du lit

Hello,

Finalement hier je ne suis plus allé courir. Sorti du boulot sous la chaleur de l'apres midi, j'ai regardé la fin du match de Manchester en rentrant.
Ensuite il y avait encore quelques bricoles à faire, du type déchetterie. Là le ciel s'est vite assombri et devenait orageux donc je me suis résigné.
On verra dimanche matin.
Pour une fois ce dimanche ce dimanche comme c'était pâques, je ne voulais pas partir toute la matinée pour aller courir. Tout dépendrait du moment ou je me réveille. je me m'étais un peu préparé à tester une sortie "à jeun".
Réveil à 8h15, je me motive, le temps de s'équiper et on est parti. Ainsi je ne rentrerai pas trop tard pour faire le "lapin de Pâques" et déposer les oeufs dans le jardin.
Le commencement était difficile. le temps de se réveiller. j'ai effectué ainsi deux tours derrière la piscine. 3/4h en foret avec le soleil qui se lève. Juste un peu la gorge sèche.
Voilà une petite sortie de faite à la fraîche.
En rentrant j'ai pu prendre le petit déj avec madame et les enfants. voilà une matinée bien organisée.

je ne suis pas adepte des sorties "à jeun" mais à voir, pour des petites sorties. mais il faut que j'emmène à boire. au moins j'économise du temps :
- se lever et aller courir + douche et déjeuner (c'est plus court)
- se lever, déjeuner, (attente) aller courir + douche
je n'ai même pas eu faim pendant ou exagéré sur le petit déj après.

Demain foulées des Remparts à Sarre Union ! mais pas à jeun !! départ 10h

Bye

Vendredi Saint

Hello,

Comme en Moselle comme en Alsace, aujourd'hui c'est férié. Jour férié donc entrainement le matin. Rdv en foret à 9h30. Pas grand monde, Pierre Paul, Maryse et Christophe, suivi de Patrick.
Petit tour en forêt en toute décontraction. Je ne ressens aucune fatigue. L'allure n'était pas bien rapide non plus ! Mais les petites côtes se font sentir. En prévision de lundi on a pas forcé.
1h07 - 12 km.

Hier je me suis penché sur la suite du programme de l'année. Comme le marathon est fini sans que je n'ai prévu de suite je me trouvais un peu sans but ! Donc j'ai pris les différents calendriers pour trouver des objectifs. Si mon principal sera mon marathon 2012, la fin d'année sera axée sur le collectif, course avec Nico ou Denis voir en groupe. Je communiquerai bientot le programme.

En attendant voici un coin de ciel bleu.
Bonnes vacances à ceux ou celles qui partent !! bonne route !

Bye !

Je reprend... en forêt

Hello,

Après une semaine de quasi récup avec une seule sortie et une météo assez fraiche, je reprend l'entrainement doucement...
Je ne m'étais pas fixé d'objectifs après le marathon. Je voulais attendre le résultat et surtout voir mon état après le marathon. 18 mois sans en avoir couru et le premier après ma plus grosse désillusion (en 3h13... hum, hum), je ne savais pas dans quel état je serai après la ligne d'arrivée !

Mais comme tout fut là, le chrono, la perf , etc... je peux repartir. bien sur il y a la récup. Après juste une sortie en foret la semaine dernière, j'ai profité du soleil hier pout courir, j'avais oublié mon cardio donc sortie vraiment cool. J'en ai profité pour testé une appli : Runkeeper.

Pour une première sortie j'ai effectué 14 km en 1h07 sous le soleil à 16h. çà c'est bien passé. J'ai tellement bossé l'allure marathon sur ce parcours que mon allure de 12km/h, j'ai eu du mal à la tenir... MAis il y a ce bitume...

Alors aujourd'hui après le boulot, je suis allé en foret, un peu moins de soleil pour bronzer (sic) mais un sol un peu plus souple et un parcours un peu plus valloné.
1h04 - 12.4 km - 139 bpm
de meilleures sensations, des muscles moins raides. de meilleure augure pour lundi. Je pense courir avec Nico s'il vient. ne pas trop forcer, çà ressemble à un cross urbain.

Ensuite ce sera Strasbourg, 10 ou semi ? j'avais prevu le semi avec Nico en 1h30, mais il manque de prépa. on se rabat sur le 10 ? mais il y aura aussi David connu sur Endomondo qui vise 1h30. et puis il y a Denis, je dois une fière chandelle à Denis, c'est lui qui m'a filé le plan d'entrainement. C'est avec lui que je suis allé à Kandel, moi j'ai réussi (1h23'30) mais lui recherche toujours ses 1h24'??, donc servir de lièvre ? ai je encore assez de jus et de vitesse ? on verra.

Prochaine sortie ? vendredi matin, dimanche aussi ? à voir si le lapin de Pâques...

Bye

Retour sur : de l'après marathon au retour

Hello,

Je suis vraiment en mode récup !! non je commence un autre marathon, celui du boulot. IL faut bien récuperer les jours que l'on a pris en repos !

Pour en revenir à mon w-e, le soir nous sommes rentrés à l'hotel, puis on est retournés chercher un restaurant pour fêter cela. Et pour vraiment bien terminer la soirée j'ai payé une tournée de "petite" bière. J'ai rattrapé toutes celles dont je me suis privé depuis quelques semaines !

Lundi matin, le w-e touche a sa fin. Après le petit déj, je suis donc passé au garage pour faire réparer ma voiture, car je ne pouvais pas rentrer ainsi en France. Nous avons fais quelques pas encore à Rotterdam puis nous nous sommes dirigés vers Kinderdijk, lieu ou sont rassemblés plusieurs moulins. A défaut de tulipe on a vu les moulins ! Puis ce fut la route du retour, le tout sans problème...

Voici quelques photos prises par Olivier, notre photographe accompagnateur :

Il faut maintenant reprendre la vie normale, retourner travailler...

Le premier footing de récup a eu lieu jeudi soir avec mon Running partner Nico ! Elodie l'a bien chambré en disant, qu'il avait du travail encore pour etre aussi fort que moi ! Et j'ai eu droit encore aux félicitations, je ne les boudent pas ! on peut en profiter un peu !

On s'est posé la question du prochain marathon. Maintenant que j'ai "décroché" mes -de3h, je pourrais dire à quoi bon faire un marathon ? Mais il y a plusieurs raisons : prendre du plaisir ! courir avec quelqu'un, mais la principale que je dois faire au plus tard l'an prochain, c'est m'inscrire à un marathon pour avoir un dossard préférentiel !!

Bye

Retour sur : Le jour du marathon !

Hello,

Voilà la nuit est passée ! assez bonne même si la clim nous a un peu perturbée, plus les quelques ronflements... !! hihihi !
Je descend au petit déj. Je fais un bon repas, pain aux céréales, beurre, miel, jus d'orange, salade de fruits, café. Les autres descendent, le stress monte. je me mets dans ma bulle. je termine de me changer. Rdv à 8h30 pour le bus de 8h37. il fait légèrement frais mais le soleil est présent. çà va chauffer !!
Le bus arrive, le chauffeur nous indique que les tickets achetés ne sont valables que pour les bus RET et la c'est Qbuzz ! Mais sympa il nous dépose deux stations plus loin, pour prendre le métro ! Quand celui ci arrive on monte dans une voiture ou l'on retrouve des ch'ti coureurs ! Arrivé à la station Beurs, beaucoup de marathoniens sont déjà présent. On a décidé de tous s'attendre après l'arrivée ! on trouve un point de rencontre après l'arrivée. On patiente au soleil. Vers 10h15 Nicolas, PAscal et moi, encourageons les autres pour rentrer dans notre sas de l'autre coté de la rue. Il y a déjà du monde, on décide de rentrer immédiatement. On se faufile jusqu'à 5m du ruban. On patiente gentiment. Il y a de la musique d'ambiance, surtout en hollandais !
Puis l'animation monte, les hélicos arrivent. Le speaker parle, il motive la foule, qui commence à entonner : "You'll never walk alone" !! Gigantesque. Je sais pour un fan de Manchester, çà peut paraitre bizarre. Puis tout d'un coup le coup de canon est parti !!! Délivrance !

Le départ se passe mal, devant notre sas se trouve les marathon relais et ils ne partent pas sur la même allure ! De plus il n'y a pas de ballon "3h00", donc je suis livré à moi même. Je n'arrête pas de me faufiler et de doubler. On arrive vite sur le pont "Erasmus". Là je coupe la voie de Tram et je rejoins le coté gauche qui a l'ai plus dégagé. Normal c'est le coté des +de3h30 parti derrière les élites. Je loupe le premier km mais je sais que je suis en retard, je loupe le 2e, au 3e je suis à peu près dans les temps. Mes pulses sont hautes, j'essaie de me mettre dans un groupe pour les faire descendre. Je continue sur ma lancée. Au 5e il y a normalement le stade du Feyernoord, mais je ne le verrai pas, comme d'autre points de la course, tellement je suis dans la mienne. Olivier K et Marlyse, nous on dit qu'ils allaient nous suivre avec le metro. Je guette les spectateurs. Au 13e je les aperçois. Je suis assez bien. J'ai pris de l'avance sur mon chrono. Je l'ai parametré sur 2h58, donc je suis parti sur une allure de 2h57 !! je leur crie "j'ai une minute d'avance, çà roule". Olivier m'encourage : "vas y, c'est ton jour !". Je continue de gérer ma course. Je suis constamment autour des 4'15 au km. Le soleil est de plus en plus chaud, on arrive sur midi. Le semi arrive, le chrono affiche un peu plus d'1h29 ! je suis un peu déphasé. Mon chrono affiche 1h28, tellement de différence ? je suis pourtant dans mes temps. Là je ne m'affole pas, le 2e semi commence. ne pas s'enflammer. J'avais pris un maillot avec une poche ou j'ai mis des morceaux de Dextro, une barre et un gel Powerbar. Avant chaque ravito j'alternais entre Dextro et barre, car il n'y avait que à boire. Mais avant le ravito du 25e en prenant ma barre, mon gel pour le 30e tombe ! tant pis ! Le 30e se passe en croisant sur l'autre partie de la route, les 2e kényans en tête de course !! ils ont 10 kms d'avance !! il me reste 10 kms pour arriver là ! là çà commence à travailler dans les muscles dans la tête ! je commence à être moins bien. je tire sur les bras. Je cours km/km. Vers le 34e, je suis au plus bas. l'idée de marcher me traverse l'esprit. Le fait que le soleil fasse monter mes pulses se paie maintenant. Je suis trop haut ! Je me motive :Tu veux les -de3h ou pas ?? alors ON Y VA !! passage au 36e devant le chrono. Et après 2h30 de course je me met à calculer ! oui à calculer. si je cours en 5' au km je suis en 3h02, ce qui est mieux que mon record mais je n'ai pas fait tout çà pour çà !! JE VEUX LES 2H....
Alors je vise chaque prochain km en m'accrochant à chaque coureur, en me fixant de tenir tel ou tel coureur, de le dépasser. Ce que j'ai fait tout au long de ce marathon ! 37e, 38e, 39e, 40e!! 2h50 de course !! allez c'est bon tu y arrives ! MAis l'avant dernier km est en faux plat, c'est dur, d'autant plus que mes pieds ont du gonfler et tapent sur le devant de mes adidas ! çà fait mal. LE public est toujours aussi nombreux ! il est en furie ! je tourne et là j'apercois au sol : 1000m ! allez donne tout, en plus çà descend légèrement !! 500m !! 350m, 250m,...

200m : J'aperçois le chrono : 2h59'40 !! il reste 150m, sachant qu'au mieux je fais 100m en 24" je serai au dessus des 3h en temps officiel ! mais je lache tout !je ne regarde plus le chrono jusqu' à la ligne !! je suis arrivé, je lève timidement un bras. Pourtant je sais qu'avec la différence je suis sous les 3h ! je regarde mon chrono :

2h58'58

Je l'ai fait !! l'émotion me gagne, je déambule dans la zone arrivée. j'ai les larmes aux yeux, à quoi je pense je sais pas, mais je suis heureux !!

J'attrape une couverture de survie et je continue, au ravito il n'y a que des bananes et à boire. Comme j'arrive à la sortie, je fais demi tour, prend à boire, une banane et je m'assoie tout au bout de la zone arrivée. Il y a les Black Eyed peas et autres ! Je PROFITE ! le soleil est là. C'est terminé, j'attend le reste du groupe. J'entend qu'on m'appelle, c'est Olivier K derrière la grille : Alors tu l'as eu ? je marche vers lui, j'hésite et je lui lance : Bien sur !!! 2h59 !!! il me félicite, je saute de joie un peu là . Puis PAscal arrive et là idem, première question : c'est bon ? oui !!! on reste debout tous les deux, heureux même si il n'a pas réussi un super chrono, on accueille les autres ! il y aura des visages marqués, d'autres moins. Par respect, je n'exulte pas, c'est intérieur !
Une fois que tout le monde est arrivé, on se dirige vers le métro. Le chrono affiche 5h25 de course ! les spectateurs sont encore là entrain d'applaudir les arrivants ! puis des sirènes retentissent ! en même temps le speaker rechante "you'll never wallk alone". La dernière concurrente avant la fermeture de la course arrive, elle est escorté par 10 motards toute sirène dehors ainsi que 10 ambulances !! c'est génial, la dernière est aussi voir plus applaudie que le premier ! çà nous fait chaud au coeur et on descend vers le métro avec ces superbes images !!

On parle un peu de la course. Je pense à chez moi, ma famille, mes parents, ceux qui m'ont suivi. l'émotion est encore là !

Je suis un marathonien en moins de 3h !!! Pascal me livre qu'il a fait 2h55 à 42 ans, donc je peux encore progresser !!
C'est vrai qu'avec une météo plus fraiche, qui sait !! mais j'ai mon chrono, même pas 2h59, j'ai 2h58'57 (temps puce sur le site du marathon)

Temps de passage :
10km : 41'44
Semi : 1h28'32
30e : 2h06'25
40e : 2h49'34

Temps par 5km :
0 - 5 : 20'54
5 - 10 : 20'50
10 - 15 : 20'58
15 - 20 : 21'04
20 - 25 : 21'28
25 - 30 : 21'11
30 - 35 : 21'09
35 - 40 : 22'00

La suite au prochain article ! l'aventure n'est pas terminée

Bye

Retour sur : J-1

Hello,

Me voici de retour de Rotterdam !!

J'aimerai commencer par la fin tellement elle est.... CHUUUUUTTTT ! revenons à samedi matin !

J-1 :

Samedi matin, réveil à 7h. Petit déjeuner classique, puis attente de l'arrivée des collègues !

Olivier est le premier a arriver. Peu après arrivent Laurent avec Roger et Fernande. On attendra u peu plus longtemps pour Daniel, Marlyse, Pascal, Patrick et dans une autre voiture Nicolas.
Le temps d'une photo matinale et il faut encore aller chercher Hubert. Je dis au revoir à mes filles et ma femme. L'aventure commence ! Direction Lixing ! Le temps de trouver Hubert et on file vers Sarrebruck en Allemagne pour prendre l'autoroute. Près de 100km plus loin on arrive au Luxembourg. Avec Daniel on avait décidé de s'arrêter pour profiter du tarif avantageux de l'essence. Mais Laurent et Nicolas ne nous voient pas s'arreter et on les reverra seulement à l'hotel. à la station on cherche comment payer en CB. le plein est fait on peut repartir. J'ai encore un peu mal à la gorge et il fait frais. Il est un peu plus de 10h, on décide de s'arreter en Belgique après 12h. On arrive en Belgique, Bruxelles approche. Je vois sur le tableau de bord clignoter, il me semble que c'est le voyant moteur. Malheureusement j'avais laissé le bouquin chez moi. Je ne remarque rien au niveau de la conduite. Quelque km plus loin on s'arrête pour manger. J'averti Daniel qui roule devant du probleme. J'envoie un message chez moi pour savoir l'origine du voyant. Le voyant est bien celui du moteur, il faut rouler moins vite dit il... je verrai bien apres la pause. MAis en reprenant l'autoroute, aussitot le voyant clignote à nouveau. j'averti la voiture devant, on s'arrêtera quelques km plus loin pour voir. Daniel, Patrick, Pascal regardent. Rien de particulier. Le voyant est orange et non rouge. On se doit de rallier Rotterdam. JE remarque juste un ralenti qui tousse un peu et un manque de puissance. Je passe devant, cela evite à Daniel de regarder constamment dans le retro. de toute manière en Hollande l'autoroute est limitée à 100km/h. Olivier avertit les autres qu'on aura une heure de retard. Ils sont quasi arrivés. On arrive à l'hotel en début d'aprem. Le voyant a clignoté tout le long. Sur la route j'ai joint ma femme qui a avertit l'assistance. on verra cela plus tard. D'abord le marathon. A la reception on prend les chambres. J'en avait reservé 6 mais comme il y a eu plusieurs abandons il faut en annuler 3. Nous echangeons en anglais ! Là, la réception me dit qu'il est impossible d'annuler les chambres, pour cause de prix promo. La seule feuille que j'ai oublié d'imprimer est celle de la réservation !! je ne vais pas payer 6 chambres !!! je commence à voir rouge ! Finalement tout se règle. Le temps de déposer les affaires et on se retrouve dans le hall. Une autre aventure commence. on prend les transports en commun, d'abord le bus puis le tram jusqu'au retrait du dossard.

On arrive au centre de Rotterdam. Le retrait des dossards se fait au World trade center Beurs. On monte les escaliers, on pense voir plein de monde, de l'agitation, etc... non rien ! l'ambiance est calme, peu de monde. on arrive de suite au retrait des enveloppes puis on va retirer son dossard et son sac. On parcours un peu les stands avant la pasta party. En sortant il y a un grans mur ou l'on peut laisser libre court à notre imagination. Je prend le stylo et j'écris mon souhait de chrono de demain. On verra si mon voeu se réalise !!

Au 23e étage on admire l'architecture de Rotterdam et on constate que c'est plat ! Se suivra la Pasta party avec 2 belles assiettes de pâtes !!! N'est ce pas Pascal ?

Il est temps de penser au retour. A la station de métro on achete les tickets de transport pour le lendemain. Il est près de 22h lors de notre retour à l'hotel. J'appelle enfin l'assistance. un dépanneur viendra dimanche matin à 9h vérifier mon probleme mécanique. On avait pris soin de vérifier les horaires de bus. Le premier part à 8h37 de l'hotel, on y sera.

Bonne nuit !

Bye !

de J-4 à J-2

Hello,

Me voici déjà à la veille du départ !

Je me suis efforcé de ne pas trop me dépenser pendant ces derniers jours.

Mercredi J-4 : 47 min - 9.7 km
Après l'échauffement, je devais faire 3x1000 allure marathon. J'ai couru l'aprem sous le soleil, avec une petite chaleur. En prévision de dimanche ?
C'était mon dernier jour de boulot.

Jeudi J-3 : Repos
Mauvaise nouvelle, j'ai du prendre froid en début de semaine, j'ai un début de petit rhume et mal de gorge. Vite Actifed !
Le matin je suis allé à l'espace détente de la piscine au sauna et hammam avec petite plongée dans le bain froid ! c'est bon pour les jambes. Rien de spécifique le reste de la journée avec préparation de mes affaires.

Vendredi J-2 :
Léger footing en foret avec pour terminer 3 petites accélarations de 200m. 38 min - 7.2 km
Je suis allé courir vers 11h15, histoire de se mettre en phase avec le départ de dimanche. Même si çà ne va pas changer grand chose. il ne faisait pas si chaud mais le peu de soleil m'a fait bien transpirer néanmoins ! çà promet.
On va terminer la valise ! derniers préparatifs.

Dernier post aussi jusqu'au retour de Rotterdam !

Alors pour patienter voici un titre que j'aimerai prémonitoire :


Elle rejoint une de mes citations favorites :

Visez toujours la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles. "Les Brown"

Maintenant il n'y a plus qu'à !

Merci à Nico, Denis, tous ceux qui m'ont encouragé jusque là et m'ont suivi. Olivier, Juliette, amis d'endomondo, etc... j'en oublie

Un bon marathon à tous ceux qui sont engagés ce w-e, à Paris, Rotterdam ou ailleurs !

J-5

Hello,

Dernière semaine ! semaine de jus. il ne faut pas s'épuiser, surveiller son alimentation. Commencer à emmagasiner des féculents...

Ce soir j'ai rejoint le groupe en foret. Nous étions 42 ! çà fait du bien de voir du monde. Ce soir au programme c'était 50 min cool ! . Ce sera légèrement plus : 1h04 près de 10 km. Donc vraiment cool. Sur la photo les marathoniens de gauche à droite : Patrick, Virginie, Olivier, Pascal qui cache Laurent.On s'est donné rdv samedi matin chez moi pour 8h30 !
Demain pour moi ce sera dernier jour de boulot. avant dernier entrainement avec légèrement d'allure marathon sur 3x1000.

Bye

Récap de J-10 à J-7 !

Hello,

Voici la récap des derniers jours ! çà y est les dés sont jetés ! Heureux, soulagé, fatigué, stressé, anxieux, confiant, motivé... voici tout mes états des derniers jours ! Maintenant il n'y a plus qu'A ! même si ce n'est pas sur cette dernière semaine que je pouvais encore espérer quelque chose, j'ai terminé mon plan dans sa totalité et je l'ai suivi à la lettre je pense. Je n'ai loupé que deux séances en février pour une petite alerte au mollet.

Jeudi :
Encore une journée de boulot en coupure ! je vais passer l'aprem au stade. Au programme : 30' endurance - 5 x 1500 en 6' avec 1'30 recup - 10 recup.
Après m'être plaint de ne pas avoir de pluie la veille, celle ci s'est invitée au programme. çà ne m'a pas dérangé, de plus ce n'était que quelques gouttes. l'échauffement s'est bien passé. Toujours cette difficulté à trouver le rythme pour les pfractionnés, je sui sparti trop vite, j'ai terminé tranquillement, les autres on mieux été gérés en gagnant à chaque fois quelques secondes... 5'58 - 5'57 - 5'56 - 5'53 - 5'49
petite récup derrière. ces dernières semaines ont été chargées en km et je le sens. vivement la fin !
1h22 - 17.4km

Vendredi :
Pas d'entrainement, ce sera une journée de boulot bien sur le matin, mais une aprem en roue libre. à ne pas faire grand chose pour une fois...

Samedi :
L'été est là !! il fait chaud, chaud, annoncé 24°C mais au soleil, peut etre plus et sec surtout. Longue séance de prévu. 30' endurance - 2x 30' allure marathon avec 5' recup - 10' récup. Bien sur comme à chaque fois qu'il y a du soleil, le chemin de halage est bondé de monde ! j'avais prévu de courir en sortant du boulot, après 15h. je ne pensais pas qu'il ferai si chaud et je n'avais pas pensé qu'il y aurait tant de monde. Pour faire rapide : la première demi heure fut correcte, meme si déjà les pulses etaient hautes. Ensuite l'allure marathon fut démarré beaucoup trop vite et les pulses beaucoup trop hautes aussi avec un temps chaud et sec. je n'avais pas prevu d'emmener à boire... Mais comme j'étai au bord de l'eau je suis allé me rafraichir ! La recup passa vite et la deuxième allure commençà comme la précédente, mais je n'ai tenu que 4km sur les 7 prévus. Impossible de tenir ce rythme avec des conditions pareilles ! je me fatiguais trop. Je termina tant bien que mal les 5 derniers km... j'etais out ! çà m'a fait mal au moral... j'ai souhaité qu'il pleuve ! mais au vu de la météo, la pluie n'est pas prévue à Rotterdam !
1h45 - 23km

Dimanche
Réveil de bonne heure pour la compet de Clara à Forbach. Elle termine 5e. Petite déception. Mais comme dit l'adage : "le plus dur n'est pas de faire premier mais de le rester" !
Petite sieste en rentrant. Puis quasi dernier entrainement ! 1h30 dont 3x10' d'allure marathon.
Avec dans les jambes la séance de la veille, le debut fut difficile. Mais par contre l'allure marathon est venue à point nommé. avec une météo bien plus clémente, la séance est mieux passée. çà y est les dés sont jetés !! dans une semaine je saurai !
1h33 - 19.4 km

Bilan de Mars : 323 km !!
km parcourus durant ce plan (du 17/1 à ce jour) : 686km

Pour Rappel : Janvier : 270km - Fevrier : 175 km

Programme de la semaine à venir :
Lundi : journée entière au boulot
Mardi : Petit footing en foret avec le club
Mercredi : journée coupure, footing 20' + 3x 1000 en 4'15 + 10' footing
Jeudi : repos avec peut etre sauna ou hammam
Vendredi : Repos, dernier entrainement footing 30' + sauna ou hammam, préparation des affaires.
Samedi : départ pour Rotterdam
Dimanche départ du marathon 11h

Bye