En jaune également

Hello,

Je vais commencer par la fin car je dois trouver 7 personnes qui n'ont pas été tagguées encore, alors :

Moune : http://moune-capassion.blogspot.com/

Cuoresportivo : http://cuoresportivo-plaza.blogspot.com/

Pascal : http://loeil.tonsite.biz/blog/jogger-addict/index.php

Raphael : http://rcrunning.blogspot.com/

Ch'ti Seb : http://chti-seb.over-blog.fr/

Thierry : http://thj27.blogspot.com/

Yosemite : http://lesfurieux.spaces.live.com/default.aspx

Voilà je crois que le compte y est !

Donc grâce à Lavie je dois trouver 7 objets en jaune dans mon univers ! Pas si facile çà, car le jaune de prime abord n'est pas si fréquent dans ma vie, mais je vais chercher... et essayer d'être un peu original...

Résultat :

Pour rire : Titi, Lala (télétubbies), le citron, la voiture de oui oui, le soleil, le produit vaisselle, mon premier pyjama (à 1 an, si si !)

Plus sérieux :

Pour bien commencer la journée, un café !

c'est parti pour l'entrainement avec mon maillot pour qu'on me voit de loin !

mon mp3 n'est pas jaune, mais je ne pouvais pas ne pas parler de musique !

Shampoing au miel d'acacia, histoire d'avoir l'air blond !

Et après la douche par un beau soleil comme actuellement, un peu de Monoï pour les cheveux et le corps. Une habitude ramenée de là-bas.

Pour reprendre quelques forces, mon "goûter" préféré, des madeleines

Mais avant chaque compet, un bon plat de pâtes ! des Penne Rigate mes préférés ! Avec des légumes, des herbes, huum un délice...

Il y avait encore plein de choses finalement encore : le jus de pommes fait par les arboriculteurs du quartier avec mes pommes du verger, une bière, un bon Gewurtztraminner vendange tardive, le grille pain, etc...

Mais je vais terminer par un cadeau de mariage : une lampe décorée à la "Gauguin"... , le soir sa lumière réchauffe, en quelque sorte

J'ai rempli mon contrat ? une petite pause fun fait du bien dans ce plan d'entrainement

CTPLM

PMS3S12

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 4 x 30 min (20 min endurance - 10 min allure marathon)

Réveil de + en + tot malgré que je sois en vacances ! comme me disait Steph : "on est un peu barjot des fois quand même...!"
Donc réveil 6h45, mais en plus je devais accompagner ma filler au centre aéré pour 7h30, départ pour l'excursion au Bioscope (68).
J'en ai profité donc pour me préparer et partir à 8h13 précises ! j'avais un peu moins d'appréhension que les autres jours. je suis parti comme une petite ballade, il faisait encore frais, tout va bien.
Il parait qu'en lisant mes CR, certains sont épuisés rien qu'en lisant le nombre de kms, donc pour ceux ci, il vaut mieux arrêter là, hihihi !!
Cali en live sur les oreilles et on est parti. Au bout d'1/4h j'arrive sur le chemin de halage et j'entame ma séance. le soleil monte, monte. Mes pulses en endurance sont hautes et je suis lent(5'25). La première partie allure marathon arrive, cela se passe plutot bien, je me sens mieux qu'en endurance, j'ai passé Rémelfing, Sarreinsming, j'arrive Zetting et continue vers Wittring, le soleil à ma gauche est un peu caché par les arbres qui me protège, la deuxième partie allure arruve et là je suis plein soleil de face. çà fait 1h15 que je cours, demi tour ! le soleil se retrouve dans le dos et l'allure a baissé, mais pulses par contre ne passent plus sous les 77% (137bpm) fixés par le cardio. Le retour se passe plutot bien, je trottine comme pour une ballade. je repasse Zetting, il me reste 9-10 km. J'entame la dernière série allure jusqu'en bas de cote de Steinbach qui avec l'aide du soleil me fait stopper et continuer seulement de trottiner pour retrouver mon chez moi. Au détour d'un virage je croise Claude qui me dit partir pour environ 2h, bon courage car moi après 2h15 je suis K.O.
Dernière côte, allez on arrive chez soi : 29 km - 2h29 - 145bpm moy - 2223 Kcal
La semaine est terminée ! enfin ! de lundi (vélo d'appart) à vendredi : 30' min vélo - 6h06 CàP - 71.6 km - 5704 kcal
Maintenant je vais profiter de ma semaine dite d'assimilation pour récupérer, me reposer, je n'aurai pas l'occase de courir, mais je ferai normalement spa et vélo d'appart.

Sinon quoi d'autre ?
Foot : ce soir c'est le lancement de la saison 2009/10. Au même moment ou j'écris il y a les tirages au sort europpéens.

Petite annonce : je vends un cardio polar s410 en parfait etat de marche avec cd pour le programme Polar performance, me contacter si quelqu'un est interressé !

CTPLM

PMS3S11

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 35 min endurance

A priori une journée facile aujourd'hui ! Après ma séance allure et avant ma séance longue de demain, une petite séance tranquille etait bien venue. Si on sait que c'est une petite séance, il faut quand même y aller, se motiver et la faire.
Un petit tour dans la vallée de la Blies, je cours vraiment lentement. Je respecte les limites cardiaques imposées et je fais mon petit bout de chemin. Rien de particulier, il fait beau et chaud. Je trouve que je ne suis pas serein et que mes pulses sont hautes pour le rythme pratiqué.
La météo a indiqué cette journée comme la plus chaude mais demain comme j'ai une longue sortie, je pense me lever encore plus tot, sinon je vais souffrir.
en recap : 57 min - 10.3 km - 132 pulses moy

CTPLM

PMS3S10

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15min échauffement - 10 min endurance - 50 min allure marathon - 10 min récup

Couché tard et levé plus tot qu'hier ce matin pour ne pas être "gêné" par le soleil. ce matin avait allure, c'est le cas de le dire, de "test". Après un échauffement, des muscles et de la température ambiente, il y aura 50 min d'allure marathon...
Le soleil présent n'avait pas fait sortir plus les gens, malgré l'heure plus trop matinale, il n'y avait pas beaucoup de circulation ni de monde sur le chemin de halage. Les 25 min se sont passées à penser comment gérer les 50 prochaines... Juste au moment ou s'arrêtait la 2e phase, un bateau sortait de l'écluse et nous allions nous affronter en allure marathon, au bout de 2-3km je le lachais avant de le croiser au moment de faire demi tour. Ce n'est pas évident de tenir une allure élévé sans trop de repères. Les kms était balisés, mon cardio était programmé entre 13.9 et 14.5, mais seul sur du plat j'avais un peu de mal. Seul ? pas trop non plus, le soleil me suivait à la trace. Les pulses sont élévées bien sur ! 168 de moy ! pas bien... 11.7 km à cette allure... bizarre j'ai l'impression d'être moins bien depuis que je suis en vacances... bon on va essayer d'y remedier.
Pour l'ensemble de la séance : 18.3 km - 1h27 - 155 bpm moy - 1500 kcal

Sinon quoi d'autre ?

Blog : après plusieurs jours d'absence et la mise à jour du site "Deezer", le lecteur mp3 est à nouveau fonctionnel !

Foot : Alors que le championnat belge a déjà repris, quelqu'un le suit ? la Ligue1 et 2 vont reprendre ce w-e !! Nos voisins allemand également. Pour l'Angleterre, c'est le community shield, dimanche : Chelsea-Manchester. En Italie, ils sont encore à la plage...non je plaisante, en préparation. Sinon ce soir il y a les tours préliminaires de l'Europa League et Champion's League.

Basket : ce soir, en attendant le ballon rond, on peut supporter les bleus qui vont défier les italiens avec la grosse balle orange...

CTPLM

PMS3.S9 Grrrrr....

Hello,

voici déjà la troisième semaine !

Au programme du mardi : 15 min échauffement - 50 min endurance - 6 lignes droites en accélération.

Dans l'ordre des choses, j'avais prévu cette séance lundi, mais le matin j'ai occupé à deux trois bricoles et l'aprem la pluie a fait repoussé ma séance. Mais malgré tout j'en ai profité pour faire un peu d'exercice physique et du vélo d'appart pendant 1/2h.
Donc ce matin apres avoir cherché mes clés en vain et me faire monter un peu le stress, je suis parti de chez moi au lieu du lieu prévu. à 9h30 le soleil montait et la chaleur comme les pulses aussi. J'ai eu du mal à rester plus bas que les 77% (137bpm). Au bout de 35 min je me suis arrêté un peu pour boire et penser à me "calmer". Le retour était légèrement mieux mais la chaleur n'arrangea pas la fin. Après les accélérations je regagnais mon domicile en trottinant. Je dégoulinais plus qu'en sortie de douche !
Heureusement que ce n'était qu'une sortie "endurance", la séance de fractionné de dimanche avait laissé des traces que le vélo de la veille n'avait pas arrangé. Si je veux bien réussir la séance prochaine avec beaucoup d'allure marathon il va falloir se lever plus tot.
Donc aujourd'hui : 1h14 pour 14 km - 136 bpm moy.

Sinon quoi d'autre ?
des petits rien qui énervent...

CTPLM

PMS2S8 Lion ou Hamster ?

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15min échauffement - 5 min allure marathon - 15x1000 en 4' avec 500m de recup en 3' - 5 min recup

Tout d'abord c'est les congés !! Plus besoin de se raser, j'ai trocqué chemise et cravate contre une tenue détente. Un bonheur n'arrivant jamais seul, ils ont prévu du soleil toute la semaine mais aussi de la chaleur !! il va falloir courir le matin ?

En tout cas heureusement qu'il n'a pas fait trop chaud pour ma séance du matin. Lever avec l'habitude du boulot, donc pas trop de mal à se lever, à 9h au stade pour la séance. de telles séances seul j'appréhende toujours un peu par la longueur. Il fait une température idéale mais l'atmosphère va devenir lourde par un temps orageux.

L'échauffment se passe bien et les 5 min allureM aussi, avec de la musique. Un peu d'étirements avant d'attaquer le gros du morceau.

C'est parti, je suis parti sur une piste de 400 à tourner pendant +d'1h30 !! D'où comme un lion en cage ou un hamster à tourner dans sa roue ?

Je tourne les 1000 assez facilement avec 500m de trot, en fait je fais 400 et une diagonale de stade, ainsi j'ai toujours les mêmes repères. Au début çà ne descend pas vite : 15-14-13- encore 10 ! et puis quand j'arrive à la moitié çà va déjà mieux. puis vers les 5 denriers ma femme et mes filles arrivent. je ne suis plus seul dans se stade. Les jambes sont lourdes, mais j'approche du terme. dernier 1000 : j'ai tenu ! j'ai respecté les temps prévus. Je récupére avec ma fille aînée sur l'herbe en trottinant à ses cotés, çà fait du bien !

allez à la douche et au bar !!! et oui c'est dimanche, c'est moi le barman et je suis le dernier !

Ma deuxième smeaine de préparation se termine et tout ce passe bien, j'en doutais pas trop, mais c'est jamais évident je pense.

Bilan :

Juillet : 207 km

Semaine1 prépa : 68km

Semaine2 prépa : 62km

Foot:

Metz a passé la premier tour de la Coupe de la Ligue : 1-0 contre Bastia

Sinon quoi d'autre?

CTPLM

P.M.S.2.S.7 A la lumière de l'ombre

Hello,

au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 50 min endurance

Après une chaleur presque torride hier, retour "à la normale" aujourd'hui avec un peu plus de vent. Départ à 16h juste après le boulot et juste à coté de celui ci. Comment allait être cette séance ? la première smeaine, j'avais du mal à rester sous les 137bpm fixées. JE commençais doucement pour pouvoir avoir de la marge par la suite. le fait qu'il ne fasse pas trop chaud avec beaucoup d'ombre et de vent m'a aidé aussi. après les 2-3 premiers km d'échauffement je montais l'allure légèrement. je prenais mes temps a chaque km. ce n'étais pas du 5'30 comme j'ai pu faire mais là apparaissait des 5'15, c'était déjà mieux alors que je n'étais qu'à 130 de pulses. Je ne voulais pas trop m'enflammer car il y avait le retour aussi. le soleil faisait beaucoup. à la moindre sortie de l'ombre, les pulses augmentaient, mais je maîtrisais.

La semaine dernière, je pestais un peu sur le fait de courir si doucement mais là j'étais à 5'10 et j'avais de la marge. j'étais régulier. de là j'en tire deux morales :

- il ne faut pas trop l'ouvrir trop vite...

- l'endurance fait augmenter la vitesse, je le savais mais je n'arrive toujours pas à m'y faire...

J'avais prévu un peu de rallonger, avec des temps de 5'30 mais comme là j'étais à 5'10 je ne fai sque 5' supp pour 1 km supp.

Je suis satisfait, à 137 pulses environ je cours à 12 km/h environ. J'ai oublié d epréciser que c'est bien sur le même parcours que la semaine dernière, je compare du comparable...

Bilan de la sortie : 1h13 - 14 km - 132 bpm moy - 5'12 au km

Sinon quoi d'autre ?

Je me suis pressé un peu pour voir la finale du 100m

Manchester a gagné contre Boca Juniors et affronte ce soir en finale de l'Audi cup : Le Bayern Munich

Le calendrier de la Série A 2009/10 est publié

CTPLM

P.M.S.2S6 (de chaleur et en vitesse)

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 10 min allure marathon - 2 séries de 10x200 vma (200 en 42" et recup de 35") - récup 4 min inter série - 5 min récup en fin.

Pour ne pas débuter trop tard la séance, je me suis réveillé tôt, à 10h j'étais au stade, il faisait un peu plus chaud que la veille.

Je commençais donc mon échauffment pendant 20min autour du stade puis pour les 10min d'allure marathon, je suis descendu sur la piste afin de bien garder le rythme.

J'ai fait quelques étirements avant le fractionné.

Pour la première série j'ai réalisé moins de 42", j'ai tourné vers 39-40" en trottinant sur 100m pendant les 35" sec. Il faisait chaud. J'ai bu un peu avant de trottiner pendant 4min, elles sont passées très vite.

Pour la deuxième série le rythme était le même, vers les 40" au 200 mais je suis resté sur place à fin des 200. j'ai très bien terminé cette série malgré le soleil.

après avoir bu à nouveau, j'ai trottiné dans l'herbe pour bien récupérer.

Et enfin une bonne douche !! voilà à nouveau une séance de passé.

1h09'30 - pour 13.5 km - 151 de pulses moyennes.

en fin de 200 je suis souvent arrivé vers les 180 avant de redescendre à 160-165 pour redébuter un 200

Sport :

Hier soir au Meeting Herculis de Monaco de bonnes perf des Français : Renaud Lavillenie, Mehdi Baala, Bob Tahri...

Mais aussi un joli concours de saut en hauteur féminin avec Blanca Vlasic et Ariane Friedrich... vivement Berlin !

Télé :

Enfin du nouveau pour Lost ! la saison 5 est programmée le 19 août à... 23h10 pour... 3 épisodes ! je crois que le magnéto va tourner un peu...

Sinon quoi d'autre ?

CTPLM

P.M.S.2.S5

Hello,

Au programme aujourd'hui : 15 min échauffement - 45 min endurance - 8x100 avec recup 100m

Ce matin j'ai profité... de mon lit ! mais ne voulant pas avoir en tête toute la journée qu'il fallait courir ce soir, je suis sorti en core avant midi ! il ne faisait pas trop chaud encore, le soleil, n'etait pas encore au Zénith. Je suis descendu dans la vallée de la Blies pour avoir moins chaud et être près de l'eau. j'ai bien suivi les pulses, je vois déjà une petite amélioration, je cours légèrement plus vite à cette allure de pulses.
1h08 - 12.6km - 139 de pulses moy.

demain matin direction le stade.

une petite rectif : Manchester joue mercredi et jeudi soir...

Sinon quoi d'autre ?

CTPLM

Fin de Tour...

Hello,

2 infos très importantes aujourd'hui : Alberto a gagné le Tour de France et Nicolas est sorti de l'hopital...
Bref...

Effectivement le Tour est fini, mes 3 semaines de boulot "Alone" aussi, j'avais calqué mon boulot sur le tour. Je ne sais pas si c'est le fait d'en avoir fini ou vraiment la fatigue, mais aujourd'hui je suis crevé. Comme ils annonçaient des orages en apres midi, j'ai attendu qu'il fasse moins chaud, mais apre savoir tondu la pelouse et changé la chasse d'eau des toilettes, je n'avais plus trop envie, je me sentais pas d'attaque... Mais je me suis mis sur mon vélo d'appart pour 1/2h, c'es tau moins çà, la séance du jour est reportée à demain.

quand çà va, il faut que je rajoute un peu de vélo d'appart à mon programme, pour faire faire baisser les pulses.
Maintenant 2 jours de repos !! demain soir soirée sport : sur W9 à 18h : M-U/Boca Juniors suivi du Meeting Herculis de Monaco ! beau programme.

Sinon quoi d'autre ?...

CTPLM

P.M.S.1.4.

Hello,

Aujourd'hui était prévu : 15 min echauffement suivi de 6x20min (15min endurance- 5 min resistance)

Autant le dire tout de suite, je ne suis pas allé au bout des 2h20. La pluie a eu raison de moi. Pourtant tout avait plutot bien commencé. Malgré un départ tardif vers 17h, sachant que je devais courir 2h20, çà me faisait rentrer vers 19h30 en étant parti le matin à 7h15 !
Comme le début de semaine je suis parti prudemment, j'ai fait 20 min d'échauffement, puis enchainé sur l'endurance et les 5 premieres minutes plus rapides. Il faisait encore un peu chaud, mais moins que le debut de semaine. Parti vers Zetting, j'arrivais au bout d'une heure pour faire demi tour, je pensais que çà me ferait arriver pile au retour, puis la 3e série, pour la 4e, il faisait déjà plus frais, je n'étais plus dans la limite préconisée (max 137 pulses) mais je tenais les 140 bpm. Avec la fraîcheur du soir qui tombait mes pulses etaient stables et le rythme un peu plus élévé. J'avais raison, la chaleur ne me permettait pas d'évoluer comme habituellement. En entament le 5e je savais que j'allais être trop court par rapport au depart et surement continuer dans le sens inverse pour revenir. après la 5e série de 5min je recupérais un peu en faisant descendre les pulses, malgré le fait d'arriver vers la voiture, j'étais décidé à continuer, mais au détour d'un virage j'aperçu à 500m un ciel bien gris et comme de la pluie au loin. A peine le temps de réaliser, un coup de vent me refroidit avant que la pluie ne me douche carrément. Comme ce n'était pas une petite averse et qu'en 10mètres j'étais trempé, il me restait 20m jusqu'à la voiture pour m'abriter. Désolé mais ce sera tout pour aujourd'hui ! j'ai quand même réalisé 2h03 pour la 4e sortie de suite de la semaine.

Prévisions Hebdo : 4 sorties - 6h10 - 75km
Réalisations Hebdo : 4 sorties - 6h02 - 68km

Je pense que c'est un début honorable. La semaine prochaine se déroulera mieux. Pour faire rapide : endurance, fractionné 200m, endurance, fractionné 15x1000m !!! mais là çà sentira bon les vacances !!!

Sinon quoi d'autre ? comme dirait Laurent Fignon...

CTPLM

P.M.S.1.3

Hello,

Aujourd'hui au programme : 15' echauffement - 50' endurance - 10' allure marathon

Ce matin en partant au boulot, les quelques gouttes de pluie ne me gênaient pas. Il ferait moins chaud que la veille. Mais vers midi le soleil est sorti et la température est montée. Je ne suis allé courir que vers 16h30, il faisait déjà un peu moins lourd. Comme hier j'avais le vent de face au retour, je suis parti de suite dans le sens contraire d'hier.
à nouveau j'ai essayé de tenir mes pulses sous la limite. au bout de 8 kms je fais demi tour, j'etais legerment au dessus, il me restait 25 min en endurance. Manque de chance, hier j'avais dejà vu que la pile de mon accélèromètre était rouge, mais je pensais que çà pourrait suffire. et non elle ma lachait au bout de 3 km. Pour connaitre ma vitesse marathon, ce ne sera pas evident. je me suis fixé aux pulses. Le 1er km trop rapide 4'06, le deuxieme plus regulier en 4'17.

Voilà déjà ma troisième séance qui se terminait, mais la plus grosse partie est à venir demain. je sens que je vais être K.O.....

CTPLM

P.M.S.1.2 (Record-Globus-Record)

Hello,

Pendant que le Tour gravit le grand et le petit St-Bernard, moi je reste sur du plat.

Aujourd'hui était prévu : 15 min échauffement - 1h15 endurance (66 à 77%)

Ce n'est que vers midi que j'ai senti qu'il faisait si lourd et chaud dehors. à 14h il y a même eu un sacré coup de tonerre pour 3 gouttes de pluie.
Vers 16h je ne suis pas allé très loin puisque je suis allé jusqu au parking à coté du boulot qui donne sur le chemin de halage. Avec la chaleur je me devais de partir très doucement pour ne pas faire monter les pulses trop tot. La limite était 137 bpm ! (77%) je n'ai pas l'habitude de courir à ce rythme, c'est un peu trop lent pour moi. Mais je me suis forcé à resté sous cette limite le plus longtemps possible. Au final je n'ai fait que 17.5 km en 1h38 avec une moyenne de... 138 pulses.
Je profitais des zones d ombres pour faire baisser les pulses mai sau soleil çà remontait aussitot. je pense qu'en hiver j'aurais pu courir autrement. je suis allé plus loin du coté allemand puisque je suis presque allé jusqu'à Sarrebruck, je me suis arrêté à hauteur du "Globus". Là j'ai fait demi tour, le soleil était plus bas, mais le vent de face soufflait par moment. je prenais mes temps au km au retour, 5'30, c'est lent. d'habitude je tourne plus autour de 12km/h. on verra. je voulais vraiment essayer de rester dans mes limites même si mon max que le cardio indique n'est pas vraiment mon max.
Après un retour sur du fractionné hier j'ai fait une séance d'endurance, de la vraie? par moment j'avais l'impression d'avoir les pieds attachés avec une corde pour ne pas faire de trop grandes enjambées...

En réponse à Stef et FredBros :
J'ai choisi un plan pour faire 3h ( ou moins j'espère...) au marathon. Je l'ai commandé auprès de Jogging-International et Bernard Faure.
C'est un plan en 12 semaines avec 4 séances par semaine
Après avoir approché ce chrono par trois fois, je voulais mettre un maximum de chance de mon coté.

Je m'entraîne la plupart du temps seul, donc en pensant à Jeudi la séance PMS1.4 de 2h20 ne va pas être évidente...
Cette semaine, comme les deux précedentes j'enchaîne quatre entraînements à la suite à cause du boulot. je ne peux pas courir en VSD.

voilà on va revivre l'étape du jour en différé. juste après avoir repréparé le sac avec tout ce qu'il faut...

Merci à vous, bonne continuation, plus que quelques jours avant les congés...

CTPLM

P.M.S.1.1

Hello !

La voilà ! nous y sommes.
Voici le début de ma préparation marathon !

Aujourd'hui était prévu : 15min echauffement - 10 min allure marathon - 10 x 500m - récup

Hier soir j'ai préparé mon sac comme si c'était un départ. En milieu d'apres midi, je suis allé au stade. Le soleil et le vent étaient là. Le stade... çà faisait longtemps que je n'avais plus fait de fractionné sur la piste, commencer la prépa par du fractionné me faisait être un peu inquiet. J'avais prépararé la séance depuis 1 mois dans le cardio, depuis que j'avais reçu le plan. Je me lance autour de la piste pour l'échauffement. 20 min à tourner avant que le "bip" ne me fasse passer déjà à l'allure marathon, là je descend sur la piste pour avoir plus de repères, le début est un peu difficile pour se caler mais çà va. Je pense déjà aux 500 que je dois courir plus vite. Après ces 10 min je fais quelques étirements, c'est parti pour 10x500m en 1'52 avec 30" de récup !
Je vais tourner plus rapidement, en moyenne vers 1'50, çà va mais le fait d'aller plus vite m'a fait monté en pulses. il va falloir âpprendre à se caler. Je suis bien content d'en terminer sous le soleil. Pas évident de commencer ainsi. Un peu de récup sur l'herbe et c'est fini pour aujourd'hui.

En rentrant j'apprend que Mickael Owen a marqué son 2e but en amical pour M.U !

comme j'ai pu rentré plus tot, je vais profiter du beau temps avant de penser à demain, déjà...

CTPLM

plus d'impro

Hello,

Nous y voici ! Aujourd'hui nous sommes à :
J-100 avant Francfort.

IL n'y a plus de place à l'improvisaiton. à partir de lundi c'est plan d'entraînement.

Hier j'en ai profité pour ma dernière sortie en "liberté". Il faisait très chaud ! après plusieurs jours de pluie, j'avais du mal à trouver mon rythme et mes pulses. j'ai fais 6.5 km en endurance (+ ou - ) puis au retour j'ai tenu du 4'30 au kilo. Avec la chaleur pas evident.

1h02 pour 13 km. une semaine à 59km environ, çà va, surtout que la semaine prochaine il est prévu 15 de plus...

je n'ai pas trop le temps désolé.
bon entrainement à toutes et tous, bonnes vacances aux autres.

CTPLM

Mi Juillet

Hello,

ce matin j'ai les cuisses lourdes, la faute au manque de km mais surtout aux montées d'hier ! Je ne pensais pas qu'il allait faire si chaud cette aprem. mais comme j'ai mon sac et même si je ferai bien une petite sieste, je vais en forêt. Aujourd'hui, petit tour et tranquille. en 1h je boucle 12km. Juste ce que j'avais prévu ! je suis déjà tourné vers mon plan d'entrainement à partir de lundi. Mon cardio indique : Francfort 102 !
Plus que dix jours en mode solo et le plus gros sera passé. je pourrai me consacrer à ma prépa.

Lundi le titre sera : P.M.S.1.1 (Prépa Marathon Semaine 1 séance 1) ainsi de suite jusqu à fin Octobre.

Mais pensons aussi aux vacances ! Bientot un petit tour dans les Alpes !

"On a des rêves plein le syeux et on vit au présent... ! suis nous, suis nous !"

aujourd'hui c'est jour de ......de Faïence... qui comprendra... ?

CTPLM

Défilé du 8e Zouave

Hello,

c'est la fête nationale, jour férié, jour de repos. Couché trop tard, j'ai profité de la matinée pour dormir. je n'ai pas pu me lever pour aller courir en forêt. Apres une journée en famille, et l'attente d'un rayon de soleil, je me décide à courir vers 17h.

Effectivement il y a un rayon de soleil mais qui sera de courte durée. Comme c'est jour de défilé il fallait bien trouver un point commun avec cette journée. Alors après des mois sans y être passé, je me décide à tenter la montée de la rue du "8e Zouave". C'est un parcours très valloné mais avec beaucoup de montées. le début se déroule assez bien. Mais au fur et à mesure le ciel s'obscurcit. tant pis, j'y suis, j'y reste. je continue, sur la fin quelques gouttes vont venir perturber la fin d emon parcours, mais c'est de la pluie estivale. Le parcours se tire, près de 19km en 1h32. je me suis étonné, sans rien demander, 19 bornes comme çà ! mais les montées vont laisser des traces.

à peine rentré, je reprépare mon sac pour le lendemain. je tiens les objectifs.

CTPLM

Coureur des villes, ... des champs

Hello,

j'entame ma deuxième semaine au boulot en mode solo. Ce matin première alerte, je me suis levé un peu en retard, tant pis, j'ai pris mon ptit dej au boulot.
Fin d aprem, je vais courir, je veux tenir mes engagements envers mon coach : moi !
comme j'étais à la bourre ce matin, je n'ai pas pris mes affaires avec et j'ai du rentrer. Heureusement, personne en vue et je ne me suis pas assis, directement reparti ! et comme d'hab en partant de chez moi, y a pas 36 parcours, donc apres une reprise la semaine dernière sur des parcours "simple", j'ai repris mes habitudes sur "çà monte en allemagne". çà fait au moins 3 semaines que je ne l'ai pas fait.
Il fait très lourd, mais je sens qu'il va pleuvoir. effectivement au bout d'1/4h quelques gouttes arrivent, comme je suis sous les arbres, je ne ressens pas encore l'effet bénéfique. c'est peu souvent que je souhaite qu'il pleuve, une pluie chaude. L'air est lourd en forêt, je transpire énormément ! quelques gouttes c'est tout ! le temps d'arriver tout là haut, je prend un peu de hauteur, apres le chemin de halage. Un tracteur sort des champs, je cours quelques metres derrière mais il degage une forte odeur de mazout, un peu plus loin c'est un feu de broussaille qui me prend la gorge. qui a dit que courir en nature était sain ? heureusement il se remet à pleuvoir, legerement plus qu avant, je suis trempé de sueur, mais la pluie fait du bien.
et voilà 15 en 1h14, je commence à connaitre ce parcours par coeur. Malgré 3 semaines, je suis toujours "compétitif" sur mon parcours. une moyenne de 142 pulses.

demain 14 juillet, jour de repos decalé par rapport au tour. jour de défilé ! j irai courir mais quand à voir !

CTPLM

essai

Hello,

la semaine avance, finalement je cale mes 3 semaines de boulot en
solitaire sur le tour de France, pas vraiment sur les retransmissions,
plutot sur l'esprit.

j'avance par étape. chaque jour sur mon cardio le temps egrenne un jour
pour me rapprocher du mur des 100 ! avec çà je procede par etape aussi
pour le boulot.
Prologue : dimanche
Etapes : de lundi à jeudi, lancement des 3 semaines
CLM : vendredi, de perm la journée complete
Montagne : comme les cols, çà monte çà descend, matin-soir, matin-soir
Journée de plaine: lundi
Jour de repos : 14 juillet !!
la suite du programme plus tard. je ne pense pas trop à ce qui va
arriver. Jeudi prochain çà ira mieux on bascule dans la 2e partie !
mieux? je ne sais pas, les collègues partent en vacances alors on
souhaitera leur retour au plus tot.

voilà c'était un essai pour voir si je peux ecrire mon blog à distance.

CTPLM

Quel temps !

Hello,

Pour ma semaine de reprise et 100% boulot 7j/7, j'avais quand même prevu 4 sorties, hier une est tombée à l'eau, c'est le cas de le dire ! avec ce temps pourri ! il pleut comme en automne ! Aujourd'hui avec presque le même temps et plus frais j'ai quand même emmené mon sac pour courir.
Au debut malgré un t-shirt, j'etais presque frigorifié ! le vent de face traversait le T-shirt, j'avais juste une envie faire demi tour ! j'ai refait le meme parcours que mardi. 7 km dans un sens assez tranquille en endurance :35 min et au retour j'ai pris mon allure marathon. J'avais des velos devant moi, çà me faisait un lievre surtout que les derniers roulaient vraiment à la bonne vitesse, pour moi ! j'ai fait ainsi 6 km à 4'15 puis j'ai recupéré le dernier km. dans la deuxieme partie le soleil est quand meme sorti. Sur la fin j'apercu meme une roller en rouge, plus elle s'approchait plus je reconnaissais ma belle soeur !
le soleil ajouté à la musique du mp3 me faisait savourer la seance.
Fini jusqu'à la semaine prochaine !
14 km aujourd' hui en 1h05

Samedi et dimanche aprem je vais profiter du tour de france pour me reposer, les commentaires dont benefiques lorsqu'on a un coup de barre !

CTPLM

... A 110...

Hello,

qu 'est ce que c'est que ce truc ? ni le nouvel Airbus, ni ma vitesse à laquelle je roule, ni mes pulses,... c'est tout simplement que ici que tout commence !

La semaine dernière je n'ai pas donné de nouvelles de CàP, car c'est simple j'ai couru : 0 km. semaine de break, de repos. J'ai recommencé hier à reprendre, une petite heure, un peu moins de 12km, rebelote aujourd'hui avec 1h09 et 14 km. Aujourd'hui je, nous sommes à 110 jours de Francfort ! Dans 14 jours je commence mon plan.

Hier je suis resté en foret, avec cette température et la reprise, il fallait assurer. Aujourd'hui, malgré la pluie de début d'aprem, le soleil est réapparu avec la chaleur. Elle etait quand même supportable. Sur le chemin de halage, mais direction opposée à Zetting, je suis parti pres du boulot pour courir 7 km en allure endurance, pour revenir un peu plus vite. même si le ssensations ne sont pas trop mauvaises, j'ai perdu quand même un peu. J'avais du mal à tenir une allure marathon, pas motivé ou envie de courir vite aussi faut dire.

Le boulot me prend beaucoup de temps donc ce n'est pas sur que je donne bcp de nouvelles ou des MàJ complètes d'ici le 27 juillet.

CTPLM

Programme 2e semestre

Hello,

après le bilan du 1er semestre voici le programme de la fin d'année. Il s'annonce très chargé pour concilier boulot et courses.

le 20 juillet : début du plan d'entraînement pour le marathon. 4 entrainements/semaines

Le 16 Aout : Hilsprich 10 km : indisponible pour cause de retour de vacances le jour même !

Le 6 septembre : St-Louis les Bitche 10km

Le 19 septembre : La transmosellane : course de 44km en relais par equipe de 6, à travers la moselle. Nous sommes tenant du titre en equipe mixte

Le 27 septembre : Semi test ! le semi d'Oermingen

Le 11 octobre : Chateau-Salins 14.8km

le 18 octobre : Jour J pour notre club ! après des semaines de préparation, c'est notre course ! Les 10 kms de SARREGUMINES ! Réquisitionné pour l'organisaiton en tant que membre du comité

le 25 octobre : Jour J pour mon 5e MARATHON à Francfort !

Pour la suite tout dépendra du résulat et de l'etat de fatigue apres le marathon :
le 7 novembre : Cross des douanes
le 15 novembre : cross du Républicain Lorrain
le 22 novembre : Freyming-merlebach
le 13 décembre : la course des pères Noel (en habits !) à Forbach
le 27 décembre : la Sylvesterlauf à Sarrebruck (All)

En fil rouge comme l'an dernier : Le foot ! les championnats du monde d'athlé à Berlin etc...

Reprise de la ligue 2 : le 7/8 Vannes-Metz
Reprise de la Premier League : le 15/8 Manchester U-Birmingham City

En tout cas çà commence mal pour Metz, pas trop de communication, des joueurs partent. ils n'ont pas retenu un jeune joueur qui à a fait de bonnes apparitions l'an dernier : Nicolas Farina ! Ils l'ont laissé partir pour Croix de Savoie !

Bon w-e

CTPLM

Bilan - Inventaire

Hello,

comme dans la plupart des sociétés, c'est l'heure de l'inventaire, du bilan et sortir les prev du 2e semestre, alors

l'inventaire :
1346 km de janvier à fin juin - une moyenne de 14.87km/sortie
91 séances - une moyenne d'1 tous les 2 jours

le Bilan : (pour rappel : programme 2009 etabli en Dec 08)

Semi de Metz : Record perso sur le parcours et sur la distance : 1h24'59 !!

Equipée de la rose : equipe non motivée et Retenu par obligation professionnelle

Farebersviller : course annulée par l'organisation

Corrida d'Heillecourt : remplacée par Reichshoffen (10km): 39'25

Defi du Schlossberg à Forbach : annulée par l'organisation

Courses de Strasbourg : Retenu par obligation professionnelle

Vahl-Ebersing 10 km : record perso sur le parcours : 38'42

Les Hannetons à Oermingen 10.4km : 1ere Participation 39'45

St Jean Les Saverne : Retenu par obligation professionnelle
St-Avold 10km : préférée aux courses de Morsbronn malgré une pluie persistante, record perso sur le parcours et la distance : 37'43

Carling : Retenu par obligation professionnelle

Molsheim : Championnat de Lorraine de ma fille en gym : 1ere Place !!

Course des Bucherons : Retenu par obligation professionnelle

Un changement dans mon effectif professionnel m'a fait être retenu plusieurs fois. J'ai quand même réalisé de bonnes perf.

Pour les prev :

Point d'orgue principal : MARATHON DE FRANCFORT ! avec objectif sous les 3h ! sinon le semi d'Oermingen, bien sur aussi la préparation de notre course : Les 10 kms de SARREGUEMINES, je détaillerai plus dans un autre message.

En ce moment avec la chaleur, j'en profite pour lever le pied, mais des lundi on reprend la frequence, car dans 2 semaines commence LE PLAN !

CTPLM

1 dose de découverte, 2 doses de long

Hello,

un seul C.R pour tout le w-e, car je ne me suis pas trop enfermé , en profitant du soleil dimanche.

Retour samedi matin, réveil difficile, fatigué, couché tard, mais les 2 matinées du w-e sont les seuls moments ou je pourrais courir. Pas de place pour aller faire les soldes ! lever tard donc départ tard : 10h30 ! çà va il ne fait pas trop chaud. je vais decouvrir un nouveau parcours, j'ai à nouveau repéré un peu sur le net et je m'arreterai devant le panneau à mi chemin pour le reste. Je commence par mon parcours "çà monte en allemagne" mais arrivé en haut je reste en foret. tout va bien, jusqu'au bout du chemin, je me trouve devant ce panneau qui retrace toutes les chemins pour rando et vélo en Sarre (région allemande). Donc tout droit puis à droite vers le "dragonererweg" puis à droite vers Bliesransbach, Bliesmengen et je revient en France à Blies-Schweyen et chez moi.
Ok pour la théorie, je traverse la route et la pratique s'annonce plus difficile. le fait d'arpenter un chemin en foret pour le premiere fois, me rend mefiant et je continue. Depuis plusieurs km çà monte. çà descend quand ? sur un banc je vois des dessins de hussards, ben non, c'est des dragons ! puisque dessus est inscrit "Dragonererweg", c'est bon je suis sur le bon chemin. je sors de la foret et après le rouge des cerises de jeudi, le chemin est bordé de coquelicots en bord de champ céréalier, sous le soleil c'est beau ! Une bifurcation, je vois le logo à suivre, direction à droite, çà descend enfin. mais çà descend même bien, j'arrive au village, plus de signalisation ! bon on va suivre la route un peu. je retombe sur un chemin connu. je continue vers Blies-Schweyen et pour bien temriner c'est parti pour la rue de la montagne ! il est midi ! j'arrive sous le soleil et bien content au bout d'1h48 et pres de 22km !
Dimanche matin, petit reveil, il fait frais mais arrivé en foret il commence à faire lourd, il n'ya a pas grand monde. Avec Daniel et Roland, on part vers Siltzheim. sur un rythme entre 11 et 12 à l'heure. Sur la fin j'accélère un peu, je transpire comme tout, il fait trop lourd, impossible de respirer. Apres la sortie de la veille je boucle à nouveau 17.5km en 1h35.
Beau w-e !
Deux longues sorties dont une sur un nouveau parcours pas trop plat mais çà va. je pense encore courir avant mercredi donc je vais attendre de faire le bilan de juin mais le premier semestre est interressant. plus de 1300 km en 6 mois.... le compte à rebours continue... plus que 119 jours, le debut du plan se rapproche...

CTPLM

Le temps des cerises

Hello !

Déjà jeudi soir ! je n'ai plus donné de nouvelles depuis samedi et je n'ai pas beaucoup de temps, alors allons à l'essentiel :

- Dimanche : championnat de Lorraine de gym de ma fille à Epinal. Résultat : Première ! Voilà à 7 ans et premiere compet elle est championne departementale et régionale ! Papa comblé pour la Fête des pères !

Par contre après c'est moins gai, apres avoir mangé j'ai commencé à avoir mal au ventre et à la tete. le lendemain matin pour la reprise du boulot c'était un peu passé.

- Mardi : Apres avoir couru plus de 70 km la semaine derniere, j'ai pas réussi à me motiver pour aller courir

- Jeudi : malgré le temps chaud et lourd, j'ai rejoint le club pour courir ensemble. Avec Daniel nous avons fait le parcours des moutons, mais jalonné de beaux cerisiers bien garnis ! Nous avons eu nos nouvelles tenues aux couleurs du club.
Bienvenue à une nouvelle supportrice : Moune, son blog

- Mercredi et vendredi sont des journées entieres de travail

- Prochain rdv samedi matin ? et dimanche.

comme prévu rapide mais çà va être ainsi jusqu'en Aout !
CTPLM

Partons à l'aventure !

Hello !

Résumé des épisodes précédents : Izhonu est en congé cette semaine. Entre Bricolage, jardinage, repos, télé, il a prévu de courir en se faisant plaisir sans séance particulière.

Nous voilà déjà samedi !
Depuis lundi je savais que j'allais courir surement le matin, mais il fallait se lever tot. Hier soir après avoir avoir terminé de regarder la saison 5 de "The Shield" (je sais je suis en retard), je n'ai pas mis de reveil. ce matin réveil vers 8h30, ptit dej, mise à niveau des dernières infos sportives puis préparation : mp3 chargé, ceinture avec gourde (sirop "Teisseire" parfum agrumes) et c'est parti. Le soleil est présent mais pas trop chaud. Je veux faire une longue sortie pour préparer tout doucement les premieres longues sorties du plan dans 1 mois. je veux profiter en même temps pour trouver un parcours reliant Grosblie à chez moi en coupant par l'Allemagne. Un coup d'oeil avant de partir sur Openrunner.com, je mémorise. Je pars tranquillement le long de la Sarre. 1/2 heure, pause pour boire, tout roule je cours tranquille avec des bonnes pulses. Je continue jusqu'à la passerelle, premier passage de frontière, je me rappelle, première à droite puis à gauche et on monte. pas facile de se souvenir des noms des rues en allemand, à droite puis à gauche, la foret ! tout droit, çà monte encore plus. je continue jusqu'à je reconnaisse le chemin qui mène à mon parcours habituel. mais il est trop tot je tourne à gauche pour faire des kms supplémentaires. Au parking je regarde le panneau d'affichage pour decouvrir de nouveaux parcours : "Alors si je viens par là, je continue vers Feschingen puis Bliesranbach, on verra çà la prochaine fois..."
Demi tour, le ciel se couvre, il fait frais en forêt, retour au soleil, la vue est super dégagée, avec la musique tout va bien ! dernier faux plat avant de pouvoir admirer le panorama ! Une douce euphorie me prend, entre le mp3 mélangeant Fall out Boy à Gloria Gaynor et celui reprenant Still Loving you et Roxanne ! Une envie de crier Roxanne et que tout est si beau ! c'est vraiment une belle sortie ! Manque juste que mon cardio ne fait pas photo encore ! à partir de là je commence la descente vers la 2e passerelle me ramenant chez moi. Toujours cette montée pour terminer mais voilà : 1h47 pour 21.7 km et une moyenne de 143 bpm, le soleil, la musique, cette sensation de liberté...
Voici le profil :

La semaine est terminée pour moi, demain compet de gym pour ma fille ainée à Epinal.
Bilan de la semaine : 5 sorties, 6h15, 73 km tout roule ! dans un mois je commence mon plan d'entrainement.
Je boucle une bonne semaine de congé où j'ai fait plein de choses, pas trop reposé ou plutot resté rien faire mais je me suis changé les idées et çà fait du bien. Même si elle avait mal commencé avec le bris de glace du pare brise et la pluie, elle se termine bien et il reste encore la cerise demain pour la fête des pères à Epinal : Podium régional ?

CTPLM

4 à la suite

Hello,

Voilà un bon jour de vacances estival. J'ai bien profité du soleil cet aprem.
Ce soir j'ai rejoint la forêt pour courir avec le Can. Un petit groupe ce soir. Dans la série "aujourd"hui j'ai oublié...", et bien j'ai oublié ma ceinture de cardio ! Cette semaine j'aurai couru mais vraiment j'aurais juste couru sans suivi particulier.
Nous sommes restés en petit groupe sur le parcours des "moutons". Nous en avons profité pour echanger sur le thème du marathon entre néo, futur néo et confirmés marathoniens. Nous avons fait... je dois le dire ? bon allez : 1h17 pour 12.6km.
Voilà c'est pas grand chose mais le soleil était là et le reste s'oublie.
C'était quand même le 4e entraînement de la semaine et de suite.

CTPLM

Encore des réglages

Hello,

Voilà une belle journée ! du soleil enfin ! passons vite sur la matinée : tondeuse et déchetterie
Pour l'aprem, je me suis fait plaisir, une ballade en vélo, tranquillou sous le soleil, entre autre cyclistes, coureur et roller, surtout rolleuse ?
Après cette sortie, passage chez moi et changement de tenue, Vomero - casquette - lunette - mp3 - short et debardeur. non je n'ai pas prevu de triathlon ! Au menu essai des changements de séquences pour le programme marathon.
Je me suis prevu 20 min d'echauffement puis 3x : 2km allure marathon, 2 min à 80-85% puis 5 min recup pour voir les differents affichages sur le cardio.
1- la frequence cardiaque en % est positionnée super basse ! à 77% je dois pas depasser 142 bpm, c'est pas possible, avec mes jambes je me marche dessus !
2- c'est pas facile de garder la vitesse indiquée avec l'accelerometre ! j'avais prevu entre 13.5 et 14. le graphique est comme les montagnes russes !
3-pour tenir des vitesses ou des temps au km, il est preferable de courir sur du plat. je vais garder les montées pour travailler la resistance dure.

J'ai commencé par la foret, vu la météo aussi, il faisait plus frais, mais je suis revenu sur l'asphalte, je prefere, j'arrive mieux à gérer le rythme.
Aujourd'hui : 1h03 -12.8 km - 142 bpm de moy . Mais aussi 1h30 de vélo avant !

Bizarre ! en regardant les temps de sortie d'aujourd'hui çà reprend le nombre de jours avant Francfort : J-130

Merci à ceux qui ont pensé à moi aujourd'hui ! çà fait plaisir

Bon entraînement à tou(te)s et bon courage !

CTPLM

Essai non concluant

Hello,

la pluie a enfin laissé place à un peu de soleil timide. J'ai pu ainsi profiter pour m'occuper des espaces verts ! J'ai joué au coiffeur, un rafraichissement aux végétaux qui poussent trop et demain ce sera la tondeuse.

Après tout çà je m'étais programmé mon cardio avec des simulations de seances du programme marathon pour voir comment çà s'enchaine. Il y avait du temps, de la FC, de la vitesse, et de la distance. Je veux prendre mes Vomero mais elles sont encore trempé alors go pour les Skylon. Avec un soleil qui descend çà fait du bien d'aller courir. Au bout de 5 min je me rend compte que j'ai oublié de mettr een route mon accélérometre sur ma chaussure. Oui tres bien mais celui ci est resté sur la Vomero !!! Tant pis je fais pas demi tour. je continue ainsi et on verra bien. Effectivement la deuxieme partie comprenait de la vitesse et il faut l'accelerometre... alors je decide de decouvrir de nouveau circuit. le debut commence bien meme si çà monte. J'ai commencé par la vallée de la Blies, puis traversé la frontière. Mais la route s'arrête et çà continue en chemin. Avec la pluie d'hier c'est humide, çà continue en forêt et la c'est un peu boueux par endroit. Pas cool. c'est plus un parcours de promeneur que de coureur ou de trail alors. Je tombe sur mon parcours "çà monte en allemagne", mais vu l'endroit je prend à l'envers pour rentrer. Un peu de ryhtme maintenant que je suis revenu surr un parcours connu. Au debut je me sentais lourd contrairement à hier. ensuite le fait de chercher mon chemin c'est pas ce que je prefere.
J'arrive chez moi au bout d'1h04 pour 12.2km d apres le net ! Une séance perturbée par le manque de reperes (accélérometre et parcours) me fait déjà penser à demain.

Une journée -sans- aujourd'hui. Je suis allé courir et j'ai fait 12km c'est tout à retenir !

CTPLM

40 le matin

Hello,

Voilà çà y est, une semaine de congé !

Ce matin au lever j'ai tout de suite attrapé mon cardio mon le fitness test. çà faisait un moment que je voulais le faire, alors quoi de mieux que le premier jour des congés. D'abord les pulses, elles sont basses, elles descendent, stabilisées à... 40 bpm alongé le matin au réveil ! Ensuite j'enclenche le test, résultat :58 ! excellent . Il m'indique 178 de freq max ? alors que dernierement je suis monté au dessus et si je fais 220-l'age çà me donne aussi plus ! bon c'est un indicateur.
La journée commence bien.
Après un bon petit déj, mise à jour des infos sportiveset c'est parti pour du bricolage. Comme la pluie est attendue, pas la peine de commencer les travaux extérieurs.
Dans l'aprem j'attendais le passage de "Carglass", mais pas de nouvelles ! je téléphonerais demain. le temps de me changer et la pluis revient, je sors quand même.
J'ai de bonnes sensations malgré n'avoir couru que 2x la semaine dernière et plus depuis jeudi.
Je me sens léger. Que vais je faire ? j'ai pas trop envie de faire des cotes. je prefere reprendre par du plat assez cool. la pluie persistante me fait accélerer. je suis trempé ! après une heure sous l'eau j'ai parcouru 13.3 km. Je peux enfin profiter de ma douche !

Cette semaine je prevois au moins 4 à 5 entrainements. Mais comme dimanche on est à Epinal, il va falloir enchainer entre Lundi et Samedi matin.

C'est tout pour le moment...

Si j'avais su

Hello,

vendredi, un bel apres midi, qui met du baume au coeur même si je dois travailler tout le w-e !
Je me sentais un peu fatigué, avec un petit manque d'envie d'aller courir. Je me rattraperai la semaine prochaine !
Depuis quelques jours, le cata "Bricoman" était posé en évidence sur la table. Il était prévu que j'installe ue douche, et là je suis passé à l'étape suivante : prise de renseignements, de mesure, etc... Monté sur le vélo je fonce au magasin avec mètre, crayon et bloc notes. A l'entrée en expo, une douche avec buses de massages, pas le top niveau mais sympa ! Je craque, je voulais faire la surprise chez moi. Retour à la maison, vérification avec prise de dimension, etc.. Je retourne ave cla voiture, achète tout ce qui faut. Je pousse mon chariot vers la voiture. Après avoir basculé les sièges, je commence à mettre les cartons dans le coffre, mais ma voiture n'est pas un utilitaire et je ne vois pas qu'un carton a explosé le rétro qui a pété le pare brise ! fissuré !! plus gros qu'une pièce de 2€ !!
Dégouté ! finalement sans le rétro, les cartons rentrent bien et je retourne chez moi décharger. L'excitation commence et je déballe les cartons. Je suis loin d'être "Bob le bricoleur" mais je m'étonne. Le bac, les parois, la colonne, les portes. Mes filles sont toutes excitées et me tendent les vis et autres articles.
à part des petits soucis d'étanchéité que j'ai maîtrisé, la douche est montée ! juste à mettre du silicone sur les joints.
Je peux m'occuper de mon pare brise ! j'ai pris rdv chez "Carglass" on-line. Ils passent lundi ! Je pense qu'il faut tout changer !

Je prévoyait le montage de la douche pour ma semaine de congé, mais çà m'a permis de m'occuper deux jours et ainsi penser un peu à autre chose. On reprend l'entrâinement lundi, avec une bonne douche en prime !

Il faut que je me trouve autre occupation pour la semaine prochaine... Je pense que suivant la météo, il y aura assez à faire et puis il faut que je me repose un peu aussi !

à lundi
Bon w-e à tous, au plaisir de lire vos récits du w-e !
CTPLM

94M€ : c'est la REAL ité

Hello,

même si les matches de foot sont terminés, la période des transferts démarre fort !

Après Kaka pour 64M€, le Real va débourser 94€ Cristiano Ronaldo ! Et oui le numero 7 de Manchester va quitter le club champion d'Angleterre. On parle également de David Villa de Valence pour bientôt.
Avec çà le Barçà va t il continuer à briller ? tous ceux qui plébiscitait le Barçà ne vont ils pas se tourner vers les merengue ?
En tout cas, merci Cristiano Ronaldo et aurevoir. Qui va porter le numero 7 après Cantona, Beckham et Ronaldo ?

Aujourd'hui, jour d'automne, pluie et eclaircie. Ce soir je suis allé en forêt à l'entraînement du CAN. L'initiation a commencé et il y a du monde. Plein de groupes se sont formés suivant les niveaux. Après un parcours de santé comme échauffement, nous avons fait le parcours des "moutons". Un parcours valloné mais avec du vent de face. L'ambiance était superbe, plein de monde, malgré la météo, tout le monde était ravi.
1h06 pour 13.7 km.

Merci pour les commentaires laissés aujourd'hui : 4 commentaires !
1 nouvel abonné fidèle : fredbros

Merci à vous, çà motive, bon courage pour ceux qui sont dans le creux de la vague, vous allez revenir...

CTPLM

Totalement Sport

Hello,

Repos le mercredi ! jour des enfants, oui ce sera çà. Ce matin après le reveil je suis allé voir ma fille ainée à son entraînement de gym.
En début d'après midi, après 72h sans avoir couru, j'avais l'impression de ne pas avoir couru depuis une semaine. Je ne voulais pas trop forcer. Finalement dimanche dernier c'était ma dernière course de la première partie de l'année. La prochaine compet doit se situer vers début septembre. Donc je voulais reprendre un peu d'endurance car on va bientôt attaquer le plan dans un mois. D'ici là je ferai un léger break, pour couper un peu quand même.
La météo était clémente mais le vent présent. Je suis parti vers Grosblie pour 1h30 très tranquille. Je savais que j'allais passer derrière chez Bouvi, et bien sur qui j'ai vu sur son vélo ? Bouvi. Je continue, passe derrière le boulot, croise cycliste et piétons, une féminine qui court mais pas de rollers. Ce coté est plus fréquenté que vers Zetting. Je continue jusqu'à 45min qui m'ammène juste avant Grosblie. demi tour et on rentre, le rythme est vraiment tranquille. Sur la fin le ciel menaçant me fait un peu accélèré mais en 1h28 je boucle mes 17km. demain soir je pense faire un tour en forêt pour voir du monde.
Le temps de rentrer, douche et je suis déjà sur mon vélo, 3 madeleines en main pour aller à nouveau au gymnase suivre l'entrainement Baby gym de ma plus jeune.
voilà comment passer un jour de repos entier consacré au sport.

encore 4 jours et une petite semaine de repos. Repos ?

Demain, retour au boulot, jour férié en allemagne, c'est le débarquement inversé, çà va bosser !

CTPLM

Jour de pluie, jour...

Hello,

Le w-e de la fête des mères était prévu sous la pluie. Le samedi fut mouillé et gris, le dimanche fut quasi identique, sauf...
Sauf une petite éclaircie personnelle !
Ce matin avait lieu les 10kms de St-Avold, faute de moyens il n'y a plus de semi. Le ciel est bas et gris, il pleut. Avant le depart, impossible de se changer à l'exterieur de la voiture, une rincée après l'autre.
Vu qu'elle fait partie du challenge interne au club, je me devais de la faire malgré la fête des mamans et l'heure tardive du départ (10h30) pour rejoindre le boulot.
Juste avant le coup de feu, peu de monde se pressait sur la ligne avec ce temps. Tous au dernier moment. Je me place juste derrière les avants postes, le 1er km monte donc je dois vraiment partir plus doucemement que d'habitude. Je passe le 1er avec Christophe en 3'38 tout de même. Avec la crève des derniers jours je ne suis pas sur d'honorer ma prévision (le plus près possible de 38'). J'ai le nez qui coule, j'ai pris des efferalgants, petit mal de gorge. Comme il n'y a plus qu'une course, elle est assez relevée, je reconnais les habitués et aussi ceux que j'ai croisé lors des dernières courses. Le 2e je passe en 3'50 puis 3'40. j'essaie de rester dans le groupe. A un moment il nous font passer sur un chemin de boue comme un cross, terrible ! mes Skylon toutes neuves !! puis rentrée dans la forêt. le groupe s'étire mais à 2-3 on se tire. Le 4e en 3'52 et au 5e en 3'59, là je me sentais un peu essoufflé mais à la faveur de la connaissance du parcours et de la descente j'ai mon 2e souffle et j'arrive à rester au contact même à dépasser. Le 6e en 3'41 puis le 7e en 3'38 (le plus rapide de quelques millièmes), ensuite commence le retour vers le départ/arrivée. J'aperçois de + en + Christophe et surtout François L. avec qui on joue à se dépasser à chaque course. Aujourd'hui ce sera son tour. Je n'arriverais pas à le laisser sur place, mais juste dans ses pas. sortie de la Forêt, repassage dans la gadoue, là je ne réflechis pas, droit dedans pour ne pas perdre le groupe. Petit faux plat, plat et descente. le 8e en 3'45 puis 3'54 le 9e. L'arrivée a été déplacée pour mieux coller aux 10kms. J'accroche le groupe mais ne peut dépasser, je n'aurais pas gagné beaucoup de place. Pas pu revenir sur Christophe à portée de foulée et juste derrière François. Le 10e se temrine en 3'42. J'avais programmé le cardio pour bipper à 3'50. Je stoppe le cardio et pense arriver autour de 38'30, mais non !!

New Personnal Best Record !!!
37'44

Je bats mon record sur 10 qui date de.... ouh, je ne sais plus. et bien depuis 2002 !!! Comme quoi la trentaine... Grosse Surprise mais aussi satisfaction !
Sous la douche je demande à Christophe, je me permet de demander à Christophe si il ne l'a pas fait à fond parce je termine 10sec derrière lui, il me dit : "si, bien sur ! mais c'est toi qui pête la forme !"
En remettant mon cardio il indique "140 francfort", eh oui je (nous) suis à 140 jours de mon marathon, quoi de mieux que de pêter un chrono surtout sur 10, ma distance non favorite.
Pas le temps de traîner, je file vers le boulot, çà doit être blindé !
Arrivé vers 12h20, je me transforme et c'est (re)parti pour 2h de service à fond. It's my life!

Par contre dsl mais pas eu le temps d'aller voter, je ne pense pas être le seul...

Même pas eu le temps de suivre la formule1, le tennis, etc...

Demain une autre semaine commence, celle avant une semaine de congé ! C'est aussi jour de réunion de comité et on prévoit de sabrer le champagne car Phil B. après fait 2h49 à Hambourg, il se permet de gagner, OUI DE GAGNER le semi de... Francfort ! C'est roulant à Francfort, Phil ? Tu me fais le lièvre ?

Bonne continuation à vous tous, ne baissez pas les bras et levez les jambes !

CTPLM

Entre 2 postes

Hello,

La semaine ou j'aurais du être en congé se termine, plus calmement qu'elle a commencée. Veille de w-e de fête des mères. avant veille de course. Semaine agitée, mal dormi, mal de gorge, emploi du temps chamboulé, c'est pas les meilleures conditions pour préparer ce 10km. dernière sortie de prévue, chaussé des skylon pour se sentir plus léger et se préparer. Sortie cool, toujours la même question, où courir pour changer. je suis hésitant au soleil mais pas sur ce parcours, pas à l'ombre mais je veux aller là, ... je me fait un mix des deux, je commence par la foret à l'ombre, puis la route au soleil, puis à l'ombre,le long de la vallée de la Blies, puis pour terminer la montée au soleil, dans les champs.
Il fait bon, mais pas trop le temps de trainer, il faut retourner au boulot. douche, café, madeleines et c'est parti.
Le parcours devait faire 14km pour 1h07 et 135 de moy.

Demain repos.

Le calendrier de ligue2 est déjà sorti, je vais pouvoir positionner les matchs de Metz, Youpi ! je suis heureux, çà se sent ?

CTPLM

Semaine raccourcie

Hello,

Après un super w-e avec la première place de ma fille, la reprise du boulot fut assez difficile...
Le moral a pris un coup, les vacances fin de semaine prochaine, arrivent à point. Du coup, pas d'entraînement mardi soir, sorti trop tard. La fatigue se faisait sentir avec un état las, le soir pour arranger les choses, je sentais venir un mal de gorge !
Aujourd'hui les choses sont rentrés un peu dans l'ordre. Le mal de gorge est toujours là, j'hésitais à partir courir. Mais en rentrant, j'ai découvert que j'avais reçu mon plan d'entraînement marathon. alors çà m'a donné un petit coup de boost et je suis allé courir. C'était le dernier jour ou je pouvais un peu mettre du rythme. Comme d'habitude je suis descendu derrière la piscine pour le parcours valloné.
Pour en revenir au plan, je commence le 20 juillet, 4 entrainements/semaine. l'été va être chaud !

Le compteur du blog vient de passer à 4 chiffres ! Je vien de fêter mon 1000e visiteur ! j'ai presque autant de visite que de km depuis le debut de l'année. Merci à vous.

Ctplm

Elle est Champignonne !!!!

Hello,

Quel week-end !! Commençons chronologiquement :

- Samedi soir, der des der en foot, multiplex de Ligue1, ce qui était attendu arriva, Bordeaux est Champion.

- Dimanche : date cochée sur le calendrier depuis des mois ! l'aprem ma fille fait sa troisième compet, mais première en individuel, c'est la finale de Moselle. Le matin, malgré la fatigue, je me lève pour rejoindre le groupe en forêt et effectuer ma 5e sorit de la semaine, mais prévue tranquille. Nous sommes une bonne dizaine, la parité est presque respecté ! Nous décidons de faire : Roth-Woustviller-Welferding-Forêt, mais groupir ! Nous partons ensemble et nous arrivons... ensemble. Malgré les différences de niveau, les hommes ont attendu les femmes. çà nous a permis de bien se chambrer et de passer un entraînement sans penser au chron, au cardio, etc... C'est vrai que vu le résultat : 1h30 environ pour 15km ? on a vraiment fait une "ballade" ! Perso, çà m'a permis de boucler le mois tranquillement en affichant quand même de bonne perf :
2 courses, 249km parcourus, 19 séances. Depuis le début de l'année j'en suis à 1137 km parcourus ! sachant que derrière va se préparer un marathon !
Repas, petite sieste réparatrice et départ pour Freyming pour LA COMPET ! Dès son arrivée, sa coach l'attend, direction l'échauffement.
Toute la famille s'est déplacée : frère, beau-frère, parents, beau-parents, amis... Elles sont 27 en 5 groupe. Elle commence par le repos, puis saut, elle sourit, çà passe bien, elle est en confiance, ensuite barres, poutre, son agrès "faible", enfin sol pour envoyer le max !
à part une fille que j'ai remarqué qui semble à sa hauteur, je lui prédit le podium : première ou deuxième. Sa coach est confiante, énoncé des résultats : "les 10 premières seront qualifiées pour la finale Régionale à Epinal. Elles matcheront le matin (petite déception car j'envisageais de courir à Molshaim le matin). Donc, dans la catégorie année de naissance 2002, première avec 51.1 pts, mademoiselle Clara (là, la tribune a vibré et des cris ont fracassés le silence !) S. (heureusement qu'il n'y avait qu'une Clara...), Championne de Moselle avec Coupe et Médaille. Deuxième avec 48,.. pts, mademoiselle .... ..... . Elle a 3 points d'avance sur la 2e et 4 sur la 3e ! Il est 18h, la joie nous envahit, la pression peut retomber... Encore 3 semaines d'entraînements, pour ... ? Félicitations de toute la famille, de la coach, émotion garantie ! Retour à la maison avant d'aller manger une piza et une glace, c'est le minimum ! Bravo !

- Lundi : de Pentecôte, jour de solidarité ? qui fait encore le lundi ? jour férié, jour d'entrainement en forêt. réveil comme la veille, il faut que je m'entraîne si je veux aussi encore ramener, coupe et médaille, avant que mon étagère soit moins garnie que celle de ma fille, en attendant Zoé... Rien de particulier aujourd'hui, parcours en fôret, pour bien lever les jambes et éviter les embûches ! 1h10 environ pour près de 13km donc une bonne sortie de récup. reste à planifier la semaine avant dimanche, une séance de vitesse, une sortie endurance et attente de la course.

CTPLM