Récup et série de 30"/30"

Hello,

Comment se déroule ma semaine plus cool ?

elle se passe tranquillement ! 

Lundi : Jour de repos.

Mardi : Sortie cool : 1h01 - 12.5 km. De bonnes sensations après tous les kms depuis le début du mois.

Mercredi : Programmation de séance de 30"/30". Après 20' d'échauffement, 4 séries de 5x30"/30" sur un terrain de type nature, quasi trail. Egalement de bonnes sensations aujourd'hui dans les accélérations, même en côte. Je pense que le travail paie déjà. Par contre j'ai eu de petit souci de GPS. Sortie : 11.5km - 57'

Programme à venir : Il va y avoir du changement surement, même si rien n'était certain encore. Je pensais aller courir à Rombas à la Foll'dingue (Type trail : 16km - 660mD+), mais Nico m'a proposé d'aller à Schirrhein à la ronde des Bûcherons (route : 10km). Rien à voir, mais ce qui m'a décidé c'est d'y aller à plusieurs et même surement en famille car il y a des courses pour les enfants. De plus l'après course en Alsace est festif ! Raison supplémentaire : Nico souhaite faire un chrono. Puis je l'aider avec mon entraînement trail ? il y a possibilité...

D'ici là une journée à forte chaleur demain, mais surement encore une petite sortie CàP et une de VTT.

Bye

Travail de VSD, fin de 3e semaine

Hello,

Ma 3e semaine d'entraînement se termine par pas mal de km comme prévu.

Vendredi : Ayant du changer mes plans, je me suis programmé une séance de 30'/30', a défaut de faire du fractionné sur piste. J'ai programmé 4 séries de 5x 30'/30'. J'ai couru en forêt.

Bilan de la sortie : 1h - 12.5 km - 145 bpm

Samedi : j'ai pu réaliser ma sortie le matin. A la différence également de la semaine passée il y avait même une bonne température et du soleil. Du coup j'ai emmené mon camelbag. Je me suis limité dans mon périmètre ou je m'entraine d'habitude. J'ai réussi à faire ma sortie longue sans repasser au même endroit et en y mettant pas mal de dénivelé. 

Le parcours, 27.7 km - 2h18 - 153 bpm

Dimanche : l'habituel rdv en foret avec le club et sortie de récup ou je suis resté avec le groupe. 14.6km- 1h30

Bilan de la semaine : 124 km (38.5 Vtt - 85.5 CàP)

Les 3 premières semaines de prépa pour les Crêtes : 229 km CàP + 106 km Vtt. Juin s'annonce plus chargé que la prépa marathon de début d'année !

La semaine qui vient sera une semaine allégée !

Bye

Repos, Côtes et VTT

Hello,

Comme prévu, mardi c'était repos !

Mercredi, on a du, j'ai changé mes plans. Il était prévu une séance de fractionné le soir, mais en lisant le journal le matin j'ai vu qu'il y avait un meeting le soir. Ce sera difficile de faire du fractionné donc...

J'ai inversé mes séances, au lieu de : fractionné - Vtt - BGW - Longue sortie. J'ai commencé par le BGW, mon parcours d'entrainement pour le Trail. Je l'ai fait dans le sens inverse de la semaine passé. Il commence un peu dur que dans l'autre sens. Le sol est assez humide. Je le remarque dès le premier mur, ou je marche de suite du au terrain, même que je glisse. Je suis prévenu pour la suite, je ferai attention aux parties humides en pente. J'ai l'impression d'être un peu moins bien dans les montées. J'ai les pieds légèrement mouillés. Dans la descente de la 2e partie je fais vraiment attention car c'est un sol argileux et je n'ai quasiment que très peu d'adhérence. Sur la fin j'essaie de terminer dans le même chrono que dans l'autre sens. à 2 min près je serai moins rapide. Bizarre, pourtant le parcours paraît moins dur dans ce sens, l'état du terrain surement...

Le BliesGrenzWeg : 17.2 km - 1h27

Jeudi, comme ils ont annoncé des orages pour la fin de la journée, je pars de suite en début d'apres midi pour ne pas être surpris. Je repars pour valider mon tour de la semaine passée également.  Comme je commence à connaître le parcours je m'arrête moins. La dernière montée après Bebelsheim est terrible et je grimpe doucement. La parcours passe assez rapidement, je suis surpris par ces 2 h qui passent si rapidement.

Mon parcours VTT : 38.5 km - 1h58

Le programme de la fin de semaine : Vendredi, fractionné - Samedi (matin, cette fois ?) sortie longue - Dimanche sortie cool avec le club.

Bye

Dimanche de Fête !

Hello,

Dimanche matin le réveil fut difficile. Difficile car couché tard, mais aussi par la suite au niveau musculaire, L'enchaînement des 3 derniers jours mais surtout la longue sortie de la veille qui datait à peine de 12h, m'incitait à récupérer.

Il faisait encore frais ce dimanche matin en forêt, idéal pour une sortie groupée, tranquille. Même si le groupe a légèrement élevé l'allure sur la fin, je suis resté posté derrière, sauf sur la dernière montée ou j'ai gardé mon rythme et m'a fait passé devant.

Sortie de Dimanche : 1h17 - 12.9 km - 121 bpm

Bilan de la semaine : 116 km ! dont 38 de VTT donc 78 de CàP. bonne 2e semaine de préparation

Mais hier c'était la Fête des pères et je pense comme tous les papas avoir été gâté ! J'ai même eu droit à mon gâteau préféré, et fait maison SVP ! la Forêt-Noire ! Ce fut un excellent dimanche ensoleillé et en famille.

La Forêt Noire faite maison !

Le soir un appel, de Nico rentré de son W-E "houblonesque" en Autriche, permet de se mettre d'accord pour le lendemain.

Il a fait chaud aujourd'hui entre midi !! Très lourd, orageux, ce n'était sûrement pas l'idéal pour un fractionné mais... 

Ce n'est pas la grande forme pour tous les 3 (Phil, Nico et moi) pour diverses raisons; mais plutot sportives néanmoins pour Phil et moi !

On se positionne sur des 400 avec 2 séries de 6x400.

Avec 2 séances par semaine on commence à "maîtriser" les allures. On est parti doucement en 1'27 puis accélérer en 1'24 et le dernier de la série en 1'22. 2' de repos entre les 2 séries et on repart. la deuxième sera plus rapide que la première. On maintient les 1'22 et sur les 3 derniers 1'21 - 1'19 - 1'17. Les pulses avaient du mal à redescendre quand même sur la fin par rapport au début. Environ 25 bpm de plus.

Ce sera quasi la seule séance de la semaine avec Nico qui a un programme sportif dans le sud ce W-E !

Je pense utiliser la journée de demain comme journée de repos. Quand je parle de repos, c'est toujours relatif, il faut comprendre repos sportif !

En tout cas je suis déjà dans la troisième semaine de prépa. Elle devrait être du même acabit que la précédente avant de lever un peu le pied la semaine prochaine.

Bye

Longue sortie

Hello,

Je voulais d'abord la faire ce matin. L'organisation de la journée en a décidé autrement. Entre mes aléas et ceux de la famille, il faut jongler. Ce n'est qu'après 18h que je suis parti. Il faisait bien gris... Motivant ! A part la pluie qui est tombé pendant la sortie, vers la fin de la première heure, la température était adéquate, donc je pense que les conditions étaient meilleures ce soir. Mais le fait de penser toute la journée qu'on a une longue sortie à faire n'est pas pour me plaire. Je préfère l'avoir derrière qu'à venir...

De cause à effet ? le début de la sortie fut bien pendant 10min puis plus trop, pendant 20min... pas motivé. J'ai redémarré et là c'est parti jusqu'à la fin ! J'ai essayé de faire un parcours avec assez de dénivelé. J'ai rallongé mon parcours du "Plateau V1" en refaisant une boucle puis en en rajoutant une autre avant de changer la fin et terminer par une bonne côte.

D'après l'appli "Endomondo", qui d'ailleurs a eu un petit bug de GPS, m'indique seulement 345m de D+, mais je ne suis pas sur qu'elle cumule le dénivelé, j'ai l'impression que c'est le même que mon parcours du "Plateau v1"... c'est dommage, car j'ai vraiment l'impression d'avoir fait du dénivelé.

En tout cas la sortie affiche : près de 24.6km mais je dirai près de 26 cause bug GPS, en 2h05'25.

Une très bonne sortie, je me sentais assez bien sur la fin. J'avais fait ce parcours il me semble il y a deux ans lors de ma prépa des Crêtes. J'irai vérifier le chrono.

Je ne sais pas si c'est le fait des 5 séances CàP + la séance Vtt mais je me sens en bonne forme. Si j'arrive à poursuivre la même prépa jusqu'à fin Août...

Bye

De la piste aux chemins

Hello,

Je n'utilise pas de pointes pour le fractionné, mais je pourrais dire que je troc les pointes contre les crampons, non pas ceux du foot.

Après plusieurs séances de fractionné, j'ai commencé mes séances de dénivelé. Jeudi j'ai de suite commencé fort par un parcours plus technique que roulant : Le BGW (BliesGrenzWeg). C'est un parcours sur un petit chemin, assez argileux donc glissant quand il a plu, ce qui était le cas hier. Il y a une énorme côte et encore le mot est faible. C'est un parcours de 17.5 km et  340D+.

Le travail sur piste a payé quand même car d'accord dans les montées je gérais en gardant un rythme moyen, mais sur le plat j'ai bien relancé. Je me suis surpris à ne même pas trop forcer dans les descentes. Je pense que les montées m'ont assez fatigué pour encore donner dans les descente.

Pour une reprise j'étais surpris du chrono : 1h25. En partant je pensais faire 5-10min de +. A un moment je me sentais bien et je n'ai pu faire trop doucement...

Au niveau du rythme cardiaque : 151 bpm. Dans les montées très fortes, je suis monté plus haut qu'en bout de fractionné. C'est à dire au dessus de 170bpm.

çà fait du bien ! 

Aujourd'hui je voulais couper un peu mes séances de course à pied par du VTT. J'ai refait une partie de mon parcours de la semaine passée jusqu'au 3/4 du parcours. Au lieu de revenir vers chez moi j'ai continué en descendant une côte qui serait bien pour s'entraîner (12%) mais juste avant d'en remonter un autre sympa aussi !! J'ai fait un arrêt et là j'ai oublié de remettre mon GPS en route !! Je n'aurai pas le dénivelé final mais il doit s'approcher des 500D+, aux 20km il était proches des 400. Ensuite il y a une longue partie de plat mais au bout des 38kms de sortie je me sentais bien. Ce fut une belle sortie par une météo clémente.

Quelques Stats :

Kmétrage S1 : 66km  CàP + 29km Vtt = 95

Kmétrage S2 : (encours) 39.5km CàP + 38.5km Vtt = 78

Kmétrage de 2010 (lors de la prépa Crêtes Vosgiennes)

S1 : 60 CàP

S2 : 68 CàP

Au programme du W-E :

Samedi une longue sortie est prévue, proche des 25km avec du dénivelé.

Dimanche, sortie tranquille avec le club.

Bye

2e séance de fractionné hebdo

Hello,

Comme je l'expliquais, on essaye avec Nico de faire coïncider nos présences et nos séances. Comme il est absent en fin de semaine on a fait nos séances de fractionnés en début de semaine.

Après la séance de lundi et notre "pyramide", on a voulu faire des 800. Quelques nuages gris étaient présent, mais lors de l'échauffement il a fait bon et beau. Mais juste celui ci terminé un petit déluge s'est abattu sur le stade même avec quelques grêlons. 

 Du coup la piste était un peu moins praticable. On a attendu une dizaine de minutes et on a commencé. Seul le premier a été couru sous la pluie même si par la suite avec les flaques d'eau présentes on a eu les pieds mouillés...

Le Chrono des 800m : 2'58 - 2'57 - 2'57 - 2'56 - 2'54 - 2'51

on a terminé avec Philippe par 10 min de récup. Une bonne séance mais dommage qu'il y avait des flaques sur la piste.

Maintenant direction les côtes ! Une fin de semaine chargée s'annonce ! Je vais augmenter un peu le nombre de km !

Bye

Les entraînements s'enchaînent !

Hello,

La première semaine des 12 devant me mener aux Crêtes s'est terminée par un entrainement groupé. Avec les membres du club présent nous sommes restés ensemble sur un parcours d'une 15aine de km. Comme il y avait quelques côtes, je me suis permis d'accélérer et de "faire" les montées et de revenir chercher les denriers du groupe. Sinon je suis resté en récup, avec les collègues du club. 16 km - 1h33

Samedi matin, Nico m'avait demandé si Lundi un entraînement entre midi me dérangeait ? C'est assez rare pour moi de courir à midi . Mais pour ne pas être seul j'ai accepté. Finalement la météo lui a donné raison, car la journée fut très fraîche. Donc entre midi il y avait juste quelques rayons de soleil et on a échappé à la pluie. Elle a commencé à la fin de la séance. On a testé un fractionné en pyramide :

400m - 400m - 800m - 1000m - 800m - 400m - 400m

Les chronos : 1'25 - 1'23 - 2'57 - 3'42 - 2'57 - 1'24 - 1'20

çà nous a permis de varier les vitesses et les changements de rythmes. Ces séances de fractionnés commencent à payer. Je me sens à l'aise et assez en forme.

Aujourd'hui, je me suis octroyé une journée de repos après 4 jours de suite avec un entraînement. Demain pour continuer dans cette dynamique et concilier la présence de Nico, on remet cela à 12h.

Ensuite à partir de Jeudi, je reprendrai le chemin de la forêt et des dénivelés.

Bye

Semaine post Semi, Au loin les Crêtes...

Hello,

çà y est le semi de Molsheim est passé. 

Sérieux mais pas trop !

 Le calendrier ne va pas me laisser beaucoup de repos car je suis à 12 semaines des Crêtes ! Il est prévu que je commence les parcours avec un peu plus de dénivelé. Lundi j'ai déjà fais une belle sortie en Vtt, mardi j'aévais vraiment besoin d'une sortie en récup et elle m'a fait du bien.

J'ai effectué 3 tours derrière la piscine. Je suis parti vraiment cool, les pulses étaient comme je le voulais : basses. A la fin du 1er tour, je double deux dames, l'une d'elle dit à l'autre : "Et ben ! qu'est ce qu'il file !" Un peu gêné, je leur répond que je suis en récup et décrassage de dimanche...

Je continue ainsi encore deux tours et accélérant légèrement sur le dernier tour.

Mercredi : Notre rdv fractionné. ce sera le tour à Nico de déclarer forfait pour problème de transport. Jérémy nous soutiendra mais il se réserve pour son trail en 2 parties de ce w-e. Donc on se retrouve avec Philippe pour 10x400 ! Je n'avais même pas programmé mon cardio, on fera comme çà.

Le premier comme d'habitude est parti vite. Le chrono affiche 1'25. Je ne pense pas tenir ce chrono 10x. Mais les 400 s'enchaînent et le chrono aussi. Je me sens même mieux et progresse en 1'24. Sur la 2e moitié j'arrive même encore à forcer un peu pour arriver aux 1'23 et terminer le dernier en 1'21. Avec les 20' d'échauffement et les 10' de récup, ce sera une bonne séance, courte mais bonne.

Aujourd'hui, pas d'entraînement.

Par contre Nico m'a téléphoné et comme il a loupé la séance mercredi, on (re)met çà demain ! Ce sera ma deuxième séance de fractionné de la semaine.

Comme dimanche je cours en foret avec le club et ce sera dur de faire du dénivelé, il ne me restera que samedi pour faire un peu de côtes.

Avec le semi, le début de cette semaine était tronquée, mais je pourrai mieux planifier la suivante !

OBJECTIF CRETES VOSGIENNES !!

Bye

Quel Dimanche !!

 Hello,

 L'an dernier c'était pour la Fête des Pères, et bien on a remis cela pour la Fête des Mères cette année !

Nous voici de retour à Molsheim pour le semi marathon du Vignoble d'Alsace. Comme l'an dernier, réveil à 5h20, puis rdv pour le bus avec le groupe. Seule la météo s'annonce plus maussade ! Le soleil (caché) est à peine levé et certains sont déjà déguisés ! Non ce n'est pas carnaval !

Daniel le pirate !

Tout le long du trajet il a plu ! Mais en arrivant sur place, miracle, il y a une légère éclaircie !

Chacun a le temps de mettre sa tenue, ou déguisement à jour. Comme j'ai mis le même que l'an dernier, je ne prend pas beaucoup de temps pour me changer.

Le Marathon va partir suivi du 10 km. Pour nous il faut que l'on prenne une navette pour aller au passage du semi du marathon et terminer avec eux le dernier semi.

On en profite pour faire la photo de groupe : Souriez !!

Le Club : "Courez avec Nous" de Sarreguemines ! "La perf d'accord, la fête d'abord" !

 Mais avant de prendre la navette je vais vers le départ du marathon pour essayer d'apercevoir Olivier qui s'est à nouveau inscrit sur le marathon. On arrive à se voir, echanger quelques mots et je lui promet de venir le chercher après mon semi.

Comme les navettes se font attendre, on verra même le départ du 10 km ! je verrai Philippe et Franck, que je devais rejoindre au bar ensuite, mais plus de nouvelles. Mais aussi Gilles ! Il est aussi là en groupe et en famille. Là c'est lui qui m'attendra à l'arrivée ! 

Les navettes arrivent et on file vers le départ. Sur place pas mal de monde attend les premiers du marathon. Quasiment tout le monde est déguisé ! c'est la grande fête; folie oui !

On attend le passage du marathon

Mais qui c'est évadé ?

 Comme je l'avais dit, je suis déguisé mais je vais essayer de courir sans trop fêter. Le départ est très rapide. Ce n'est pas la grande forme, mais çà va, il fait très lourd. Je suis à peu près dans les temps. Mais à la première montée (km 7) je ne la voyais pas aussi difficile et là je sais que ce sera difficile ! je vais à nouveau gérer les faux plats et montées et revenir sur le plat... Pourtant j'arrive à grapiller quelques places. Les spectateurs m'encouragent, je suis le premier du semi à être déguisé ! çà me motive. Je tape dans les mains des gamins, fais un peu le clown, etc... 

La fin est difficile, je suis vraiment à fond je pense, je donne tout. Dans le dernier virage, j'aperçois Gilles. Là je recommence à faire le clown, il reste 200m sur le tapis rouge, ou je joue avec les spectateurs ! Je franchis la ligne en 1h27.

De suite je retourne vers Gilles, pour discuter un peu, encourager les collègues qui arrivent. Comme je l'avais promis je retourne chercher Olivier. Mais en rebroussant chemin je tombe sur Thierry ! Je le reconnais au dernier moment. je fais quelques mètres avec lui.

Allez Thierry, presque fini !

On s'était dit vers le 38e, ce sera au 41e ! il est déjà là ! il est en avance ! il est heureux de me voir, il sait que c'est la fin. Olivier va battre son temps de l'an passé !

En route pour battre le chrono de l'an passé !

 Je termine les derniers km avec lui. C'est difficle pour lui. Derniers virages, le tapis rouge, je l'accompagne, il va finir sous les 3h45 ! Bravo !

J'ai du faire près de 30 km au final à faire des allers retours ! J'ai passé un bon dimanche festif ! Il n'est pas fini, c'est la fête des mères !

Le soir je suis tombé de sommeil avec en pensée ma préparation à venir pour les crêtes... il va vraiment falloir manger des montées...

D'ailleurs comme décrassage, j'ai fait 30km de vtt, cette apres midi... demain ce sera sortie en endurance et mercredi fractionné en groupe !

Bye

Avant le prochain plan...

Hello,

Voilà à nouveau une récap hebdomadaire !

Lundi : en mode récup, ce fut entrainement groupé et vraiment cool ! Sous le soleil, j'ai effectué une sortie tout en récup avec le club, nous étions une dizaine pour une bonne sortie de lundi férié. 14.5 km - 1h25 environ.

Mardi : Repos

Mercredi : Nico is back ! tout le monde était content de se retrouver au stade pour une séance de fractionné. Dom n'a pas donné de nouvelles et Jérémy a déclaré forfait. Finalement on s'est retrouvé à 3 mais content de refaire une séance de fractionné : 7x800m. J'avais programmé les 800m en 3' avec 1'30 de récup. Avec Nico dans le dos, j'ai respecté les chronos en terminant en 2'58 en moyenne et le dernier en 2'56. 12.3km - 1h12

Jeudi : J'ai profité d'aller chez mes parents pour prendre mon Vtt et au retour j'ai rallongé un peu pour faire quelques km : 1h05 -  17.5 km

Vendredi : ce soir j'ai effectué une sortie sur le parcours "Le plateau V1". Je n'ai pas trop forcé en pensant à dimanche. 1h12 - 15.6km

Maintenant je suis tourné vers dimanche et le semi de Molsheim ! Je prévois de courir un peu plus vite que l'an dernier. Je serai quand même déguisé. La météo ne s'annonce pas idéale mais je serais en bermuda et chemise à fleurs et un chapeau de paille. Je prévois un chrono entre 1h25 et 1h27.

Ce sera surtout un rendez vous entre amis ! Olivier que j'ai suivi l'an dernier lors du 2e semi de son marathon sera là mais pas au top de sa forme. Gilles sera là aussi mais sur le 10km. Philippe et Franck, 2 autres collègues seront sur le semi. Enfin Thierry, ami bloggeur sera aussi sur le marathon. J'ai prévu de se rencontrer là bas ! çà va être chaud ! Mais nickel !

Je vais courir avec mon téléphone et l'appli Endomondo. Ainsi Olivier et Gilles me tiendront au courant pour se voir. Normalement, après mon semi, je retourne chercher Olivier qui terminera son marathon.

Ensuite ce sera le plan d'entraînement pour préparer les Crêtes sur 12 semaines.

Profitons d'abord de ce dimanche des Fêtes des Mères mais sur un semi convivial et festif !! Il faut que je pense à m'arrêter aux stand de ravitaillement vin blanc et crémant !!

Bye

CR : La course des Lavoirs à Danne et Quatre Vents

Hello,

Finalement j'y suis quand même retourné allé ! J'avais un peu de mal à me décider en vue de Molsheim, la semaine prochaine mais çà me permettait de refaire une compet et avec des côtes ! çà me permettait de voir mon niveau par rapport à l'an dernier !

15h, Jérémy passe me prendre avec Hugo, direction Danne et quatre Vents. En arrivant la bas, qui se gare juste à coté de nous ? Julien, Nathalie, Patrick et Alfred, puis Gaston. 2 rangées de voitures garées dans le champ plus tard j'aperçois Fabienne et Philippe. Plus tard je verrai Edgar, que j'ai vu au péage, ainsi que Gérard avec qui j'ai couru l'an dernier, et aussi Olivier qui a fait un super chrono à Paris.

On est à la limite de l'Alsace et on découvre à nouveau un décor champêtre et très agréable !

J'ai emmené mon camelbag avec. J'ai encore en mémoire l'expérience de m'être fait doublé à Niederbronn aux ravitos ! Ayant fait l'an dernier cette même course je fais découvrir le premier km bien en descente et étroit, à Jérémy , Hugo et Philippe. On termine l'échauffement et on revient s'équiper à la voiture. Puis on retrouve les collègues du CAN :

Philippe, Fabienne et Patrick (dsl elle est floue, à cause de.... !)

Gaston et Alfred

Alfred, Hugo en rouge, Jérémy N°20, Patrick

L'organisation rabat les coureurs vers le départ :

Cà va etre le Top épart pour 18km et environ 1h30

Patrick qui fait encore des conneries, et qui cache le N°154 !! dommage

 Je suis entre le 2e et le 3e rang. Gérard me demande si je pars vite, je lui répond que oui, car je fais la première descente pour bien me placer et ne pas être géné ! On se rejoint plus loin.

Après la descente je gère un peu, mais très vite je vais comprendre (comme je le pressentais) que ce sera dur aujourd'hui, la première montée passe doucement, sur le plat et en descente je rattrape, mais toutes les autres je vais marcher... Mais je reviens et dépasse à nouveau en descente ou le plat, je pense que les autres ne comprennent pas trop. Mais je suis vraiment trop juste en montée, je vais devoir beaucoup travailler pour les Crêtes. Actuellement il me reste encore un peu de la prépa marathon.

Alors qu'Olivier était loin devant, je le rejoins, le double, il revient, j'essaie de monter avec lui la dernière difficulté mais impossible, je marche, essaie de revenir mais je n'ai plus trop de jus.

Finalement comme je le pensais je mettrais plus de temps que l'an dernier (1h24), malgré qu'ils ai changé le parcours, en plus facile ou pas ? 1h27'44 pour 17.8 km au GPS. 

Comme on a attendu Philippe on aura droit à l'eau froide des douches !  Lui a du l'avoir chaude chez ses beaux parents !!

Avec l'inscription on a droit à un T Shirt (noir ! Yes !) et un bon pour un sandwich, au moins comme ils ne sont pas restés, Fabienne et Philippe nous les ont donnés. Avec une bière pression, ils sont bien passés ! On ne va pas rester pour la remise des lots, on préfère rentrer. En sortant un coup d'oeil sur le classement, je ne m'attends pas à un super classement, vu que j'ai mis 3' de + que l'an dernier quand j'étais 15e ! Et la je me cherche, je descend, je monte : 14e !! impossible et si ! et le plus rageant c'est que je suis 4e sénior !! Si j'avais eu plus de jambes... 213 participants cette année, c'est en progression , c'est bien...

Maintenant, que faire cette semaine ? çà pourrait donner celà :

Dimanche : Rien

Lundi : entrainement en foret avec le club

Mardi : Rien ou VTT

Mercredi : Séance de fractionné en groupe

Jeudi : Rien ou VTT

Vendredi : Petite sortie

Samedi : Repos

Dimanche : Départ très matinal (6h15) en bus pour le semi de Molsheim !!

Bon Week End de la Pentecôte !

Bye

Semaine de grande lessive

Hello,

C'est un peu ma cousine qui m'a inspirée ce titre car communiquant sur la "course des lavoirs" à Danne et 4 vents, elle me demandait si il fallait laver son linge...

Bref...,

Effectivement je me suis inscrit à cette course que j'ai fait l'an dernier pour leur 1ere édition. Je ne pense pas du tout rééditer la même performance car je ne suis pas aussi affuté. Mais avant cette course voici un récap de la semaine passée :

Dimanche : Comme je le pensais, avec ceux qui ont couru la veille à Oermingen nous sommes restés ensemble pour réaliser un parcours en récupération : 13 km - 1h18

Lundi : sortie en fin d'aprem toujours sur mon parcours favori, ce n'est pas la grande grande forme. Bizarrement les montées passaient mal, je ne me sentais pas motivé... 15.7 1h15

Mardi : Journée passée à Strasbourg pour du boulot...

Mercredi : Je ne sais pas d'où mais je me suis fait attaqué par un tic et j'ai préféré aller aux urgences car malgré l'avoir enlevé la veille, ma cuisse enflait un peu. Bilan : 2h30 d'attente !!! Mais je suis sorti à temps pour aller courir avec.... NICO !! le retour ! çà faisait du bien ! sans faire exprès on avait le même t-shirt ! ... de la course des lavoirs 2011. Il a fait très lourd... il va falloir s'habituer.11.6 km - 58'

Jeudi : Mon objectif est plus dimanche 3 Juin à Molsheim sur le semi que ce samedi. A Danne ce sera plus un "entraînement" pour la suite et les crêtes vosgiennes à venir ! Donc encore une fois je retourne sur mon parcours du "Plateau Version1". Les sensations et la motivation étaient légèrement meilleures ce soir. Mais en regardant le chrono, il est quasi identique à lundi : 15.7km - 1h15. J'ai juste fait 2 petits arrêts, et j'ai un peu plus géré également en me réservant pour samedi, quand même !

Rdv samedi soir pour le résumé de la course des lavoirs, sauf si je suis...lessivé !!

Bye

Week end de l'ascension : çà monte !

 Hello,

Finalement, mardi je n'ai pas fait de sortie.

Mercredi je suis allé en VTT chez mon président pour lui donner les inscripitons pour le semi de Molsheim. Pour rentrer j'ai essayé de couper au plus court. Mais le plus court n'est pas toujours le plus rapide ! De plus il y avait un beau dénivelé, mais cela m'a permis de découvrir une partie de route que je ne connaissais pas. Je vais réutiliser cette montée en CàP.

Ma sortie VTT de mercredi aprem

 Jeudi matin : En prévision de ma course de vendredi soir, j'ai effectué une sortie toute tranquille en groupe ce jeudi matin. 13 km - 1h15

Vendredi : 2e étape de la Biospärenlauf. Course en 4 étapes, que l'on peut faire sous forme de challenge mais aussi comme je le fais de façon unique. J'avais repéré cette course car elle emprunte en grande partie un de mes parcours d'entrainements.

L'aire d'inscription

 Le décor est champêtre mais sympa. Même si on est à 1km de la France à vol d'oiseau, je dois bien être le seul français !! Lors de l'inscription on m'explique le parcours en m'indiquant qu'il y a une grosse montée :

 Je les remercie en expliquant que je connais leur parcours. Je n'ai pas de grandes ambitions, ne connaissant pas les coureurs allemands, mais sur mon parcours je me dois de briller.

Le parcours

 Je réalise un bon échauffement car je ne me sens pas en super forme ni très motivé. Je suis un peu dans l'inconnu au niveau physique. Je me place assez devant sur la ligne de départ car c'est de suite en bordure de forêt et en virage. Les 500 premiers mètrent se passent en foret avec quelques racines et des parties humides. Puis on arrive sur une longue transversale, que je parcours en sens inverse d'habitude. Puis après 1km , on aborde les premiers bons faux plats, le 2e km. Un coureur est parti seul devant, je m'accroche à un groupe de 3, derrière il y a déjà un trou. Mais je suis parti vite. Enfin il y a une partie plate, j'essaie de récupérer un peu, mais devant ils accélèrent, petite descente, puis à nouveau faible montée avant d'attaquer le gros morceaux. J'ai quelques mètres de retard. Je connais le parcours, je dois gérer, m'accrocher. Première difficulté de passée, 4e km, 500m de plat et c'est reparti pour 1 km, grâce à une ligne droite j'aperçois un coureur du groupe de 3 qui a laché. Vais je réussir à revenir sur lui ? Puis en arrivant sur le plateau on attaque la partie macadam... Mais je sais que le plus dur est passé, çà descend... Je suis à nouveau très bien et je donne tout, je grapille quelques mètres, 7e, 8e, 9e km , je l'aperçois devant, derrière moi ? personne ! 10e km une petite butte, je reconnais ce passage pour être passé en VTT. En amorçant la descente je reconnais Dom qui est venu me supporter à l'arrivée ! quelle descente ! Excellent, petit virage et c'est l'arrivée ! 11.5km de prévu mais je pense que c'était un peu moins. Le Chrono : 44'30

 Je finis 5e/180 et 2e de ma catégorie. Le challenge me botte bien pour l'an prochain ! le podium est envisageable !

Entre le 6e et le 7e

Personne derrière !

Avec quelques gouttes de pluie

 Dimanche matin petit entrainement de récupération.

Je ne pense pas du coup courir à Danne et 4 vents mais me concentrer sur le semi de Molsheim

Bye

Le lundi au soleil !

Hello,

à écouter les bulletins météo, il fallait en profiter aujourd'hui ! Eh bien je l'ai fait !

bien malgré moi, j'ai occupé ma journée à mettre à jours différentes affaires puis un peu de bricolage.

Enfin vers la fin d'apres midi avec un beau soleil qui commence à se coucher, je suis parti pour une sortie sur un de mes parcours préféré, "Le plateau". Je l'ai refait comme lors des premières sorties.

Au bout d'une 1/2 heure j'ai refait quelques exercices physiques avec l'aide de mon tronc d'arbre banc (voir post précédent). Mais encore une fois comme j'utilise mon appli "Endomondo" sur mon téléphone, ce dernier a sonné. C'était un collègue qui venait prendre des nouvelles. J'ai continué mon parcours assez libéré, j'avais un peu l'impression d'avoir les cuisses lourdes mais j'étais déjà satisfait d'avoir pu faire ce tour. 15.4 km - 1h13

Lors de mon dernier je parlais de courses proches. Samedi 19 a lieu la ccourse des Hannetons à Oermingen mais je serai surement absent car je suis invité.

Autre événement plus costaud en allemagne sur 4 jours, du jeudi au dimanche matin : La Biosphärenlauf. 4 courses en 4 jours en nature. D'abord j'avais prévu de relever ce challenge, mais je pense que je vais jouer petit bras, et seulement faire 1 ou 2 courses. Et encore si je suis disponible. Celle qui m'interresse le plus a lieu justement sur mes parcours d'entrainements vendredi soir. Celle qui a lieu autour des fouilles archéologiques du site de Bliesbrück se tient samedi soir également... décidément...

Autre course à laquelle je pense participer : Le semi marathon de Molsheim ! Vais je rééditer ma prestation déguisée de l'an dernier ou pas ? A voir...

Quel est le programme du reste de la semaine ?

Mardi : Petite sortie VTT ?

Jeudi : Entrainement en forêt avec le club

Vendredi : Course à Sitterswald ?

Dimanche : Entrainement en foret

Bonne semaine

Bye

D'un dimanche à l'autre, assez particulier...

Hello,

Voici ma récap de la semaine passée jour par jour :

Dimanche : 

Comme je l'avais précisé lors de la dernière mise à jour, je termine une bonne semaine en terme de kms. Par contre la séance se passe sous un ciel gris, je tourne autour du nuage, mais ce n'est pas la grande forme. Un problème survenu au boulot la veille handicape ma sortie. D'ailleurs ma collaboratrice me téléphonera 2 fois lors de la séance.

Lundi : 

Pas de sortie. Réunion de comité le soir.

Mardi : 

Sortie du matin en foret avec les personnes présentes du club. 13.5 km - 1h15. Sensations moyennes

Mercredi : 

J'avais lancé l'invitation pour refaire une séance de fractionné au stade. Jérémy et Philippe ont répondu présent. 8x500 en 1'47 de moyenne avec 1' de récup. Autant l'envie me manquait, autant j'avais besoin de me dépenser. Le facteur qui est passé entre midi a confirmé la mauvaise nouvelle... Je ne vais pas me laisser abattre.

11 km - 58'

Jeudi : 

pas de sortie

Vendredi : 

pas de sortie. Mais le soir, c'est l'incompréhension ! les supporters grenats sont en colère, pleurent... Quelques jours après le décès de Jules Bocandé, Le FC METZ est confirmé en National pour la saison 2012/2013...

Samedi : 

Je souhaitais faire une séance sur mon parcours en côtes mais je n'étais pas dedans... au bout de 4 kms, je fais demi tour. Puis les sensations sont légèrement mieux et je souhaite quand même faire des kms. Je croise Olivier, il a battu mon chrono à Paris pour 20sec.. On se félicite, on échange sur nos prochains objectifs., je termine mon tour et je rentre. çà suffira pour aujourd'hui avec ma petite forme, dûe à une mauvaise nuit.10.7 km - 1h

L'apres midi je l'ai passée dans mon atelier, je vais m'occuper car j'ai plein de travaux à réaliser chez moi. il faut que je m'occupe, que j'occupe mon esprit.

Dimanche : 

Comme Mardi, rdv en forêt avec le club. Après une nouvelle mauvaise nuit , les sensations sont moyennes, j'ai obtenu un bon de sortie du groupe. Je mène néanmoins bon train. Dans les quelques montées je peine. Il faut vraiment que je me fixe un objectif et bien m'entrainer !

15.5 km - 1h19

L'herbe est elle plus verte ailleurs ?

Dans l'apres midi, je vais passer d'un état euphorisant à une nouvelle incompréhension, mené 2-1 M. City marque 2 buts dans les arrêts de jeu et devient Champion d'Angleterre. Il ne faut pas oublier que United a le même nombre de points ! ils n'ont pas survolé non plus le championnat ! certains commentaires m'ennuient... Pour terminer cette journée, rien de mieux que le Multiplex de Ligue 1 !

Objectif de la semaine à venir : s'entrainer sur mon parcours de côtes, mettre plus souvent à jour le blog, rester motivé, disputer 1 ou 2 courses... je vais détailler cela.

C'est pas mal quand même non?

Bonne soirée ! Bye

Mai : Mais çà démarre fort !

Hello,

Ma semaine de "répit" se passe comme prévu. J'ai remisé mes tracas dans un coin et j'ai remis mes runnings pour faire quelques kms !

Après ma reprise de dimanche j'ai continué avec les jours fériés.

Mardi 1er Mai, le matin, à nouveau rdv en forêt avec le club : Sortie d'abord groupée, puis en duo et enfin terminé en solo en forçant l'allure. 1h26 - 16.2 km.

Mercredi 2 Mai, cette fois ci l'aprem. Le matin la météo fut orageuse voire très orageuse et beaucoup d'eau est tombé rendant les terrains détrempés et l'eau se frayait un chemin sur chaque dénivelé. J'ai réalisé en dénivelé 250m+ / 220m- sur un parcours de 17.15km en 1h21.

Jeudi je n'ai pas pu courir.

Vendredi 4 Mai : 3e séance de la semaine mais 4e en 6 jours après n'avoir rien fait pendant 9 jours ... En ce moment je me focalise sur le dénivelé en prévision de courses en côtes ou pourquoi pas de trails... J'essaie de trouver ou au moins de varier mes parcours. Je privilégie la forêt. Je commence sur mon parcours "du plateau" et entre le 5e et 6e km je découvre l'installation d'un nouveau banc ! j'en profite pour faire de suite quelques exercices : saut pieds joints, montée et descente, pompes, descente en équilibre... J'en profite pour marquer mon passage !

Mon nouveau banc de musculation ! 100% Naturel

Par contre derrière j'attaque de suite une longue montée. en haut sur le plateau, je bifurque sur mon autre parcours, plus catalogué "chemin" le "B.G.W" (BliesGrenzWeg). Le terrain n'est pas trop détrempé. J'ai une allure assez élevé depuis le début de la séance. J'essaie de récupérer un peu en forçant à nouveau dans les montées. Mais je m'éclate aussi dans les descente surtout entre le 15e et le 16e à 3'35 au km ! Dernière montée comme d'habitude pour rentrer. Encore une bonne séance ! il faut vraiment dimanche que je fasse cool... 1h27 -  18.2 km

Avec la séance de dimanche qui est programmée, je devrais arriver aux alentours des 65 kms hebdo... Une de mes meilleures semaines depuis celle ou j'ai couru le Trail de Niederbronn.

Bon w-e, bonne course à ceux qui sont engagés

En Avril c'est pas facile !

Hello,

Depuis le 15 Avril et cette course à Niederbronn, je me suis reposé un peu pour récupéré mais en fin de semaine j'ai effectué 3 sorties. Par contre depuis vendredi dernier je n'ai plus rien fait jusqu'à ce matin.

J'ai toujours ces préoccupations où j'utilise beaucoup de forces nerveuses...

Alors ce matin après presque 10  jours sans courir je ne savais pas trop si le resultat sera TOP ou Flop ...

On a couru en petit groupe avec un peu de relief, du petit, je vais dire valloné.

Une belle sortie où j'étais bien, qui m'a fait du bien. J'ai un peut forcé dans les montées.

Ce matin : 15.6 km - 1h25

Demain à nouveau reprise du boulot mais je vais essayer de courir, sinon au moins mardi. Il faut que je m'accroche.

On fera le point dimanche prochain !

Bye

C.R. Marathon de Barcelone :"Ep 4, Epilogue"

Hello,

Voilà un peu plus de 3 semaines que j'ai terminé mon marathon. Il est temps de refermer cette parenthèse...

Reprenons après le marathon. Après avoir un peu récupéré, on est allé se "dégourdire" les jambes à la "Sagrada Familia", célèbre cathédrale barcelonaise inachevée.

Le soir nous nous sommes à nouveau retrouvé au restaurant pour fêter cela en restant raisonnable car le lendemain on savait que le réveil était très matinal ! Le temps de faire encore quelques pas dans les rues barcelonaises et on est rentré terminer la valise

Le lendemain, réveil à 4h45, direction le métro pour prendre le 1er et rejoindre la gare routière. On refait notre périple dans le sens inverse, c'est reparti pour 1h de bus jusqu'à l'aéroport, enregistrement, embarquement et vol. J'ai pu admirer les Alpes vues du ciel, le Lac Léman et vérifier que l'avion ne prend pas toujours une trajectoire directe ! Il restait encore la voiture pour rentrer et vers 14h j'étais chez moi !!

Le Mardi nous sommes allé parader, pour la reprise des entrainements en foret du club, avec nos maillots du marathon

Cherchez les maillots mauves et jaunes !

La reprise des entraînements a eu lieu dans la semaine avec une seule sortie, mais j'ai utilisé mon VTT pour aller au boulot. Par contre la semaine suivante, j'ai attaqué avec le dénivelé en vue de la course prévue le 15/4 à Niederbronn et donc effectué 4 sorties pour un total de 65 km environ. Enfin la semaine dernière à nouveau qu'une seule sortie avant la MAC VI, course à Niederbronn de 25 km environ et 700m de dénivelé, dont voici 2 photos dans la dernière descente : (Merci au photographe !)

Les photos representent bien ce que je recherche, le plaisir ! parcourir des chemins en nature !

Je suis en attente de quelques changements possibles avant de me prononcer sur mes échéances à venir, mais si tout est ok, je m'inscir sur un challenge de 4 jours entre le jeudi de l'ascension et le dimanche de Pentecôte !

N'hésite pas à cliquer sur "J'aime" de ma page facebook pour rester aux nouvelles !! Je te remercie !

Bye

Ce n'est pas le repos du guerrier !

Hello,

ce n'est pas parce que je n'ai pas publié d'entrainement que je ne cours pas depuis le marathon, j'ai repris de façon inégale.

D'ailleurs sinon je m'entretient à "JustDance3" !! J'ai même gagné une danse !!

J'ai le High Score !!

Justement en CàP, demain il est prévu que je reprenne en compétition !!

Je ne sais pas ce qui va être le plus dur, l'anniversaire du président ce soir, ou les 24 km demain avec 700m de dénivelé à Niederbronn ? Ou d'enchaîner les deux !!

En tout cas il est prévu que l'on reforme le carré magique : Jérémy, Nico, Phil et moi !

On aura une pensée demain matin également au marathoniens présent à Paris, à Didier au Lac D'annecy, mais aussi à Dominique qui nous "lache" pour préférer le 10 km de Dieffenbach, où 1 trophée l'attend sûrement !!

Bon w-e de sport à tous les sportifs ! Bon w-e tout court aux autres !

Bye