Hello,
j'ai un peu de mal a faire mes CR en ce moment. Donc je vais aller à l'essentiel.
Hier séance de fractionné, la séance habituelle et hebdomadaire. Je me suis programmé une série de 7x1000 en 3'45 pour commencer en diminuant la récup. J'ai démarré correctement pour une fois. un peu moins de 3'45. Je n'ai laissé que 1'45 de récup à chaque fois en marchant de l'arrivée jusque derrière la piscine du steeple. les 3 suivants je les tourne en 3'40 puis les 3 derniers je les avait programmé en 3'40. Je les tourne en 3'38 - 3'37 puis 3'34 pour le dernier. Une bonne séance 14.2 km - 1h17
Ce soir retour avec le groupe en ville. Récup au programme, je vais rester avec Philippe qui découvre le grand tour de ville. 15 km - 1h21 et surtout 128 bpm de moyenne !
Maintenant récup jusqu'à dimanche. J'espère surtout que mon vtt sera réparé !
Bye
jeudi 29 septembre 2011
mercredi 28 septembre 2011
Retour en ville
Hello,
Me voici dans la dernière semaine avant ce fameux Raid en duo avec Nico :
La vidéo de l'édition 2010 :
Mon Vtt est toujours au SAv pour problème de frein, je n'ai pas pu faire de sortie la semaine dernière. Je crois qu'on va revoir nos ambitions à la baisse. Nico n'a même pas reconnu le parcours.
Sinon en CàP, après 3 jours de repos du au boulot, on a retrouvé les parcours urbains. Je préfère, car je peux partir de chez moi en courant et revenir, çà me rajoute 2.2 km (A/R) au parcours du groupe. Donc en tout çà me fait une sortie de 15km, sachant qu'il y a 2 kms d'échauffements en groupe très lent.
Nous serons un petit groupe à nous porter devant pour parcourir ce tour plus rapidement : Hugo, Pascal, Jérémy, Claude et moi. Ces 3 jours m'ont fait du bien finalement. Je suis assez bien en jambes, un peu court encore dans cette terrible montée du "Himmelsberg" (Traduction : Montagne du ciel). Je donne quelque accélérations dans les montées. Nous finirons ce parcours en 1h07 environ - 12.8 km
Avec l'aller retour de chez moi j'aurai fait une belle sortie de 15 km en 1h18
Ce soir fractionné au stade avec Jérémy et Hugo, Nico ne sera surement pas là il suit son plan.
Il faut quand même garder du jus pour dimanche ! en tout cas le beau temps et de mise, cela évitera les terrains gras ou détrempé !
Bye
Me voici dans la dernière semaine avant ce fameux Raid en duo avec Nico :
La vidéo de l'édition 2010 :
Mon Vtt est toujours au SAv pour problème de frein, je n'ai pas pu faire de sortie la semaine dernière. Je crois qu'on va revoir nos ambitions à la baisse. Nico n'a même pas reconnu le parcours.
Sinon en CàP, après 3 jours de repos du au boulot, on a retrouvé les parcours urbains. Je préfère, car je peux partir de chez moi en courant et revenir, çà me rajoute 2.2 km (A/R) au parcours du groupe. Donc en tout çà me fait une sortie de 15km, sachant qu'il y a 2 kms d'échauffements en groupe très lent.
Nous serons un petit groupe à nous porter devant pour parcourir ce tour plus rapidement : Hugo, Pascal, Jérémy, Claude et moi. Ces 3 jours m'ont fait du bien finalement. Je suis assez bien en jambes, un peu court encore dans cette terrible montée du "Himmelsberg" (Traduction : Montagne du ciel). Je donne quelque accélérations dans les montées. Nous finirons ce parcours en 1h07 environ - 12.8 km
Avec l'aller retour de chez moi j'aurai fait une belle sortie de 15 km en 1h18
Ce soir fractionné au stade avec Jérémy et Hugo, Nico ne sera surement pas là il suit son plan.
Il faut quand même garder du jus pour dimanche ! en tout cas le beau temps et de mise, cela évitera les terrains gras ou détrempé !
Bye
vendredi 23 septembre 2011
Cool juste avant le w-e
Hello,
Pour bien terminer cette semaine, une sortie cool de prévue. En plus pour un jour d'automne la météo était idéale ! Soleil, température idéale. fin d'aprem, fin de journée au boulot, je gare ma voiture le long de la Sarre et je pars le long du chemin de halage pour mon habituel A/R. 8 km en A/R qui font 16km donc. Des pulses très basses, je suis vraiment étonné, une première partie à moins de 130 bpm pour une allure légèrement inférieure à 12 km/h. Sur le retour légèrement supérieur mais je voulais une moyenne de 12km/h sur l'ensemble de la sortie.
16 km - 1h20 - 130 bpm
Voilà une bonne sortie de faite pour terminer la semaine !
rdv la semaine prochaine
Bye
jeudi 22 septembre 2011
Dur d'enchainer
Hello,
Après ce w-e de compet en CàP le samedi et de rando VTT le dimanche, les muscles sont un peu raides en ce début de semaine. Même si après la sortie de mardi je pensais que c'était un peu passé, la "raideur" était encore un peu présente mercredi pour le fractionné.
Justement mercredi soir pour une fois je n'étais pas très motivé ! Ce qui étonné fort Nico et Hugo. Ils n'avaient pas l'habitude de me voir ainsi. Je me suis calé sur Nico et son plan. 3x1600 avec 800m de récup.
Bizarrement Nico et son Garmin n'avait pas la même distance que 2 tours au couloir 1 !!
Je m'en suis tenu à suivre 2 tours au couloir 1 en 6' et 800m en trottinnant. Puis on a quand même un peu fait de récup, histoire d'avoir un peu de km !
12.5 km - 1h03
Jeudi : Pas trop motivé non plus, surtout que la veille je ne m'étais pas vraiment rassuré. Fatiqué ? manque d'envie ? quel parcours faire? j'opte pour une boucle avec une belle côte à faire 2x. Je suis pas top dans cette montée mais je m'étonne de courir plus vite que 12km/h sur le plat.
14.5 km - 1h10
Demain j'emmène mon sac pour faire peut etre un peu d'endurance lors d'une (longue ?) sortie sur le chemin de halage.
Bye
Après ce w-e de compet en CàP le samedi et de rando VTT le dimanche, les muscles sont un peu raides en ce début de semaine. Même si après la sortie de mardi je pensais que c'était un peu passé, la "raideur" était encore un peu présente mercredi pour le fractionné.
Justement mercredi soir pour une fois je n'étais pas très motivé ! Ce qui étonné fort Nico et Hugo. Ils n'avaient pas l'habitude de me voir ainsi. Je me suis calé sur Nico et son plan. 3x1600 avec 800m de récup.
Bizarrement Nico et son Garmin n'avait pas la même distance que 2 tours au couloir 1 !!
Je m'en suis tenu à suivre 2 tours au couloir 1 en 6' et 800m en trottinnant. Puis on a quand même un peu fait de récup, histoire d'avoir un peu de km !
12.5 km - 1h03
Jeudi : Pas trop motivé non plus, surtout que la veille je ne m'étais pas vraiment rassuré. Fatiqué ? manque d'envie ? quel parcours faire? j'opte pour une boucle avec une belle côte à faire 2x. Je suis pas top dans cette montée mais je m'étonne de courir plus vite que 12km/h sur le plat.
14.5 km - 1h10
Demain j'emmène mon sac pour faire peut etre un peu d'endurance lors d'une (longue ?) sortie sur le chemin de halage.
Bye
mercredi 21 septembre 2011
Avant ce soir
Hello,
Suite à ce w-e chargé, lundi fut repos ! quoique, réunion le soir du comité + journée de travail.
Mardi : En guise de récup j'ai à nouveau tourné derrière la piscine. Des muscles un peu raides derrière la cuisse mais çà va. une température fraiche du à l'heure tardive : 18h45 !
12.5 km - 1h03
Ce soir reprise du fractionné ! rdv à 18h au stade ! je suis le plan à Nico, je lui fait lièvre. Il m'a parlé de 3x 1600 ?
On verra cela toute à l'heure !
Bye
Séance de rattrapage du gros w-e de sport !
Hello,
Je suis en retard ! en retard !
Le w-e fut sportif, très sportif ! que ce soit en action ou devant la télé ! retour en arrière :
Samedi 17 :
10h30, rdv au club house pour préparer la réception du soir.
12h00, départ pour Folschviller, je laisse ma voiture et Nico roule jusqu'à Château Salins
Réception des dossards, il y a du beau monde. La victoire sera difficile à aller chercher.direction Puttigny pour le premier passage de relais.
14h00, Départ de la course ! 22' + tard Pascal me passe le relais en 4e position, environ 1' derrière le 3é et près de 2' derrière le 2e. Le premier est loin devant ! Heureusement j'ai un, voir deux points d'appuis. Dès le début je démarre fort, malgré que je sache la fin plus rude que le début. Je veux absolument aller chercher les autres équipes. Après 13.3 kms j'ai dépassé la 3e équipe en la mettant à 30" et en revenant à 30" de la 2e équipe ! J'ai le sentiment d'avoir tout donné ! 52' pour ces 13.3 km.
Sur les autres relais les places resteront figées. Nous terminerons 3e en moins de 3h sur ces 44 kms ! Nous sommes satisfait !
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| L'ensemble des 3 équipes du club avant le départ |
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| José - Daniel - Jérémy - Moi - Pascal en attendant Hugo |
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| Nicolas qui termine le 4e relais et passe le témoins à Christophe ! sous les yeux de Pierre Paul ! |
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| Après le relais de Nico. Nico - Moi - Pierre Paul - Daniel |
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| L'équipe N°1 : Izhonu - Hugo - Pascal - Jérémy - Christophe - Nicolas |
Après la remise des récompenses on a repris la route vers le club house. Le temps d'attendre tous les participants douchés et on a bien fêté cette course ! fin de ce pot vers 23h !
Retour à la maison pour préparer les affaires du lendemain, sortie VTT de prévue à Remiremont. Mais quand je veux charger mon VTT, le pneu avant est crevé ! J'ai commencé à réparer mon pneu jusqu'à minuit !
Dimanche 18
Réveil à 5h45 ! départ 6h30 pour Remiremont avec Nico et Julien et 3 VTT dans la voiture !
La rando VTT était organisée avec la venue de Julien Absalon !
 |
| Le champion du monde de VTT Julien Absalon ! |
Il faisait un temps des Vosges ! pluie, frais ! apres le passage de 250 VTT, un parcours détrempé et mes freins qui ont lachés !! que du bonheur ! Mais une super sortie !
Retour à nouveau vers chez moi à 17h30 pour suivre la fin de M-U Chelsea, mais il y a eu comme un écran noir quand je me suis mis sur le canapé !
J'ai suivi de très loin tous les résultats du w-e, les français ont perdu contre les espagnols, certains avec un peu plus de manière que d'autres !
Et après ce beau w-e j'ai repris le boulot lundi !!
jeudi 15 septembre 2011
Des Kms au coeur !
Hello,
Lundi : Grosse sortie en intensité. Parcours du "plateau", rythme normal dans les montées et grosse allure dans les descentes ! Je suis agrablement étonné de voir mes pulses assez basses.
15.3km - 1h14 - 139bpm
Mardi : Nico a commencé son plan pour un semi. Comme il m'a épaulé je lui doit la pareille. Sa séance : 9.5km à 4'23 au km. C'est un bon rythme déjà. Finalement on sera plutot vers du 14km/h ! Avec une allure quasi "marathon" je trouve mes pulses plus basses que lors du marathon. J'étais max à 153 et en moyenne à 145 ! satisfaisant alors que je ne fais pas de prépa marathon. Encourageant pour ma prochaine prépa !!
55'45 - 12.5 km
Par contre cette sortie m'a tué, bizarrement. Toute la nuit j'ai couru. Très mal dormi et depuis 2 jours j'ai du mal à récupérer au niveau sommeil. Physiquement çà va sinon
Jeudi : dernière séance avant le relais-course de samedi ! Comme dit plus haut, la tête un peu fatigué mais physiquement pas trop mal, je fais une séance tranquille-récup-décrassage. Parcours des "chemins de traverses".
12.7km - 1h03
Sur cette dernière sortie, là aussi je constate que j'ai des pulses bien basses. c'est bon çà !
Vivement Samedi !
Bye
Lundi : Grosse sortie en intensité. Parcours du "plateau", rythme normal dans les montées et grosse allure dans les descentes ! Je suis agrablement étonné de voir mes pulses assez basses.
15.3km - 1h14 - 139bpm
Mardi : Nico a commencé son plan pour un semi. Comme il m'a épaulé je lui doit la pareille. Sa séance : 9.5km à 4'23 au km. C'est un bon rythme déjà. Finalement on sera plutot vers du 14km/h ! Avec une allure quasi "marathon" je trouve mes pulses plus basses que lors du marathon. J'étais max à 153 et en moyenne à 145 ! satisfaisant alors que je ne fais pas de prépa marathon. Encourageant pour ma prochaine prépa !!
55'45 - 12.5 km
Par contre cette sortie m'a tué, bizarrement. Toute la nuit j'ai couru. Très mal dormi et depuis 2 jours j'ai du mal à récupérer au niveau sommeil. Physiquement çà va sinon
Jeudi : dernière séance avant le relais-course de samedi ! Comme dit plus haut, la tête un peu fatigué mais physiquement pas trop mal, je fais une séance tranquille-récup-décrassage. Parcours des "chemins de traverses".
12.7km - 1h03
Sur cette dernière sortie, là aussi je constate que j'ai des pulses bien basses. c'est bon çà !
Vivement Samedi !
Bye
dimanche 11 septembre 2011
Séances du Week End
Hello,
Vendredi :
Malgré le "forfait" de Nicolas, j'avais embarqué mon VTT pour reconnaitre le parcours VTT du raid. Effectivement il est assez costaud. De + avec la pluie qui est tombée le matin, les parties en foret étaient détrempées ! En passant par le lieu de départ (Stade de foot de Welferding) j'ai aperçu les voitures de Laurent et Roger qui étaient partis avant. Je n'arriverai pas à les rattraper ni les croiser. J'ai cherché un peu mon chemin mais çà va quand même. Par contre j'ai perdu un peu le signal GPS et Endomondo m'affichait : 35km environ (je pense pas loin de 40km) et 2h35 ! en rentrant mon Vtt était tellement sale que je suis passé par le stand nettoyage à haute pression !
Dimanche :
Juste avant de partir je reçois un sms de Philippe : 3h53 au Medoc ! il est content car le travail a payé !
Sortir dominicale en groupe, ce sera très vite en duo, avec Julien. Un parcours choisi pour ses montées : Roth-Woustviller-Hambach. Julien est très en forme, comme moi aussi, nous avons réalisé une très belle sortie. 1h03 - 12.6km
Peu de monde était là. On recherche encore du monde du club pour participer samedi prochain à la course en relais.
Cette semaine surement pas de fractionné, rdv peut etre demain pour un parcours un peu valloné, en prévision de la fin d'année qui s'annonce. Nico commence son plan.
Bye
Vendredi :
Malgré le "forfait" de Nicolas, j'avais embarqué mon VTT pour reconnaitre le parcours VTT du raid. Effectivement il est assez costaud. De + avec la pluie qui est tombée le matin, les parties en foret étaient détrempées ! En passant par le lieu de départ (Stade de foot de Welferding) j'ai aperçu les voitures de Laurent et Roger qui étaient partis avant. Je n'arriverai pas à les rattraper ni les croiser. J'ai cherché un peu mon chemin mais çà va quand même. Par contre j'ai perdu un peu le signal GPS et Endomondo m'affichait : 35km environ (je pense pas loin de 40km) et 2h35 ! en rentrant mon Vtt était tellement sale que je suis passé par le stand nettoyage à haute pression !
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| Mon VTT après la sortie |
Juste avant de partir je reçois un sms de Philippe : 3h53 au Medoc ! il est content car le travail a payé !
Sortir dominicale en groupe, ce sera très vite en duo, avec Julien. Un parcours choisi pour ses montées : Roth-Woustviller-Hambach. Julien est très en forme, comme moi aussi, nous avons réalisé une très belle sortie. 1h03 - 12.6km
Peu de monde était là. On recherche encore du monde du club pour participer samedi prochain à la course en relais.
Cette semaine surement pas de fractionné, rdv peut etre demain pour un parcours un peu valloné, en prévision de la fin d'année qui s'annonce. Nico commence son plan.
Bye
jeudi 8 septembre 2011
Pleine semaine - Semaine pleine
Hello,
Le rythme de la rentrée est là, fini le rythme tranquille des vacances. Avec déjà 2 courses depuis mi Aout, il faut aménager les séances d'entrainement. Entre les semaines pré ou post courses, les séances sont des fois décalées.
Je suis dans une semaine "Post", après les foulées du Cristal. Lundi c'était vraiment la rentrée !! Une journée bien remplie !! finie tard avec la réunion de comité.
Donc le décrassage s'est fait mardi. Entre les 2 postes de boulot, je suis allé courir sur mes "chemins de traverses" : 12.4 km - 1h03 - 135bpm
Mercredi c'est le jour de notre rdv fractionné ! On s'est retrouvé à 4 : Nico, Jérémy et un nouveau : Hugo ! c'est les 2/3 de l'équipe qui va participer à la Transmosellane samedi 17/9
Ce soir c'était 10x500. J'ai réduit un peu le temps de récup. Avec Nico on a tenu les 7 premiers en 1'50 avec 50" de récup puis les 3 derniers ont été bouclés en 1'41 !!
12km - 1h02 - 140bpm
Jeudi : Journée de repos. Temps frais et gris. Je devrais un peu lever le pied mais je prefère continuer à m'entrainer sur mes parcours. J'essayerai de ne pas trop être dans le rouge. Cet aprem c'était : "Le plateau", beaucoup de montées ! mais des descentes aussi !
15km - 1h13 - 143bpm
J'étais motivé pour courir. Sur Endomondo le challenge du mois se passe par équipe de 10 coureurs. Cette apres midi nous étions premier ! je devais apporter ma participation.
Demain, d'abord prévu avec Nico, ce sera sortie VTT. J'irai reconnaitre le parcours du Raid. Grosse sortie en prévision !
Bye
Le rythme de la rentrée est là, fini le rythme tranquille des vacances. Avec déjà 2 courses depuis mi Aout, il faut aménager les séances d'entrainement. Entre les semaines pré ou post courses, les séances sont des fois décalées.
Je suis dans une semaine "Post", après les foulées du Cristal. Lundi c'était vraiment la rentrée !! Une journée bien remplie !! finie tard avec la réunion de comité.
Donc le décrassage s'est fait mardi. Entre les 2 postes de boulot, je suis allé courir sur mes "chemins de traverses" : 12.4 km - 1h03 - 135bpm
Mercredi c'est le jour de notre rdv fractionné ! On s'est retrouvé à 4 : Nico, Jérémy et un nouveau : Hugo ! c'est les 2/3 de l'équipe qui va participer à la Transmosellane samedi 17/9
Ce soir c'était 10x500. J'ai réduit un peu le temps de récup. Avec Nico on a tenu les 7 premiers en 1'50 avec 50" de récup puis les 3 derniers ont été bouclés en 1'41 !!
12km - 1h02 - 140bpm
Jeudi : Journée de repos. Temps frais et gris. Je devrais un peu lever le pied mais je prefère continuer à m'entrainer sur mes parcours. J'essayerai de ne pas trop être dans le rouge. Cet aprem c'était : "Le plateau", beaucoup de montées ! mais des descentes aussi !
15km - 1h13 - 143bpm
J'étais motivé pour courir. Sur Endomondo le challenge du mois se passe par équipe de 10 coureurs. Cette apres midi nous étions premier ! je devais apporter ma participation.
Demain, d'abord prévu avec Nico, ce sera sortie VTT. J'irai reconnaitre le parcours du Raid. Grosse sortie en prévision !
Bye
dimanche 4 septembre 2011
Les foulées du cristal à Saint Louis les Bitche
Hello,
Voici cette course où vu le niveau de l'an dernier, je n'espérais pas grand chose au niveau sénior. L'an dernier j'avais fini si mes souvenirs sont obns : 23e au scratch et 10e sénior.
La pluie était prévue ce matin mais "heureusement" on l'a évité. On a eu droit à un temps très lourd à la place... Sur la ligne de départ on est 399 ! record battu. Comme prévu il y a tous les jeunes de l'ASSA (club d'athlé local) mais çà semble moins relevé que l'an dernier. je me place en première ligne et dès le départ je me positionne dans le top 15. Je vois Olivier C. me dépasser, çà me fait plaisir de le voir, lui qui était blessé, il a l'air d'avoir repris un très bon niveau. Devant un groupe se détache. on forme un 2e groupe que je vais mener entre le 4 et 5e km puis lacher, un junior m'accompagne. je fais le rythme mais je suis un peu trop vite peut etre. à partir du 7e on arrive sur l'herbe et j'ai un petit coup de moins bien, je le laisse filer à distance réglementaire. je me concentre sur le podium sénior, je suis quasi sur d'y être. à ce moment je pense être 1er. Puis on arrive dans la cristallerie et devant les fours ! un jeune me double également, je saurai après la course qu'il va passer... cadet !! je gèere les denriers mèetres qui sont très difficiles. Je suis pas super, pourtant mon chrono n'est pas mal. je passe la ligne en 10e position et 36'56 !! mais le parcours sur mon gps ne mesure que 9.600 km.
Je suis très satisfait, je pense toujours être 1er sénior. congratulations mutuelles avec le junior.
Je récupère mon lot en cristal, un verre, puis retourne chercher Eve, Clarisse et Isabelle, çà me fera mon décrassage.
Puis arrive le classement et la remise des prix. Je constate que je suis 2e sénior. Je reçois un magnifique bougeoir en cristal et récupère le lot pour Olivier C qui fait 3e sénior.
Avec une séance de fractionné par semaine et sans réel plan, je m'améliore en vitesse. Je suis quasiment à mon meilleur niveau puisque sur 10km mon meilleur chrono tourne autour des 37'
Je suis vraiment satisfait. Je remercie mes partenaires d'entrainement ! Nico, Jérémy, Philippe qui se prépare à courir le Marathon du Médoc.
Prochain rdv samedi 17, La transmosellane (course relais 44 en équipe de 6). Christophe étant blessé, je pense faire le relais le plus long. Une victoire ou au moins un podium sera là aussi largement envisageable si tout se passe bien.
Bye
Voici cette course où vu le niveau de l'an dernier, je n'espérais pas grand chose au niveau sénior. L'an dernier j'avais fini si mes souvenirs sont obns : 23e au scratch et 10e sénior.
La pluie était prévue ce matin mais "heureusement" on l'a évité. On a eu droit à un temps très lourd à la place... Sur la ligne de départ on est 399 ! record battu. Comme prévu il y a tous les jeunes de l'ASSA (club d'athlé local) mais çà semble moins relevé que l'an dernier. je me place en première ligne et dès le départ je me positionne dans le top 15. Je vois Olivier C. me dépasser, çà me fait plaisir de le voir, lui qui était blessé, il a l'air d'avoir repris un très bon niveau. Devant un groupe se détache. on forme un 2e groupe que je vais mener entre le 4 et 5e km puis lacher, un junior m'accompagne. je fais le rythme mais je suis un peu trop vite peut etre. à partir du 7e on arrive sur l'herbe et j'ai un petit coup de moins bien, je le laisse filer à distance réglementaire. je me concentre sur le podium sénior, je suis quasi sur d'y être. à ce moment je pense être 1er. Puis on arrive dans la cristallerie et devant les fours ! un jeune me double également, je saurai après la course qu'il va passer... cadet !! je gèere les denriers mèetres qui sont très difficiles. Je suis pas super, pourtant mon chrono n'est pas mal. je passe la ligne en 10e position et 36'56 !! mais le parcours sur mon gps ne mesure que 9.600 km.
Je suis très satisfait, je pense toujours être 1er sénior. congratulations mutuelles avec le junior.
Je récupère mon lot en cristal, un verre, puis retourne chercher Eve, Clarisse et Isabelle, çà me fera mon décrassage.
Puis arrive le classement et la remise des prix. Je constate que je suis 2e sénior. Je reçois un magnifique bougeoir en cristal et récupère le lot pour Olivier C qui fait 3e sénior.
Avec une séance de fractionné par semaine et sans réel plan, je m'améliore en vitesse. Je suis quasiment à mon meilleur niveau puisque sur 10km mon meilleur chrono tourne autour des 37'
Je suis vraiment satisfait. Je remercie mes partenaires d'entrainement ! Nico, Jérémy, Philippe qui se prépare à courir le Marathon du Médoc.
Prochain rdv samedi 17, La transmosellane (course relais 44 en équipe de 6). Christophe étant blessé, je pense faire le relais le plus long. Une victoire ou au moins un podium sera là aussi largement envisageable si tout se passe bien.
Bye
Jeudi et vendredi
Hello,
Jeudi je devais retrouver le groupe en foret mais comme j'ai du retourner au boulot j'ai couru l'apres midi. Pour pas m'embêter, je suis allé derrière la piscine pour faire mes 3 tours de chemins de traverses.
1h03- 12.7 km.
Pourtant le matin j'avais eu droit à une matinée assez dense, et la fatigue commençait à s'installer.
Mais après cette sortie je me sentais à nouveau bien.
Vendredi.
J'ai pu me faire remplacer un moment au boulot pour rentrer. En cumulant mes 3 sorties déjà effectuées et la course de dimanche, je n'arriverai même pas à 50km hebdo. Donc je me suis décidé par un temps très chaud à faire un petit tour, ce sera seulement 2 tours de chemins de traverses. assez cool pour se préserver pour dimanche.
8.95 km - 45min
Bye
Jeudi je devais retrouver le groupe en foret mais comme j'ai du retourner au boulot j'ai couru l'apres midi. Pour pas m'embêter, je suis allé derrière la piscine pour faire mes 3 tours de chemins de traverses.
1h03- 12.7 km.
Pourtant le matin j'avais eu droit à une matinée assez dense, et la fatigue commençait à s'installer.
Mais après cette sortie je me sentais à nouveau bien.
Vendredi.
J'ai pu me faire remplacer un moment au boulot pour rentrer. En cumulant mes 3 sorties déjà effectuées et la course de dimanche, je n'arriverai même pas à 50km hebdo. Donc je me suis décidé par un temps très chaud à faire un petit tour, ce sera seulement 2 tours de chemins de traverses. assez cool pour se préserver pour dimanche.
8.95 km - 45min
Bye
mardi 30 août 2011
Der du mois
Hello,
comme prévu hier après le fractionné, on s'est donné rdv en forêt pour une séance cool de récup. Malgré le tour de "chauffe" assez lent, on arrive à 12.3 km en 1h07. On est resté en duo avec Nico. on est resté à parler de courses, d'objectifs, d'état de santé, etc... de choses qu'on discute en courant !
Sinon ce fut la dernière du mois car demain pas de sortie. je peux faire les totaux du mois :
CàP : 232 km (18 sorties)
Vtt : 137 km
Les deux derniers mois sont les plus chargés depuis mars et la prépa marathon.
Encore une séance en récup jeudi avant les Foulées du Cristal à St Louis
Bye
comme prévu hier après le fractionné, on s'est donné rdv en forêt pour une séance cool de récup. Malgré le tour de "chauffe" assez lent, on arrive à 12.3 km en 1h07. On est resté en duo avec Nico. on est resté à parler de courses, d'objectifs, d'état de santé, etc... de choses qu'on discute en courant !
Sinon ce fut la dernière du mois car demain pas de sortie. je peux faire les totaux du mois :
CàP : 232 km (18 sorties)
Vtt : 137 km
Les deux derniers mois sont les plus chargés depuis mars et la prépa marathon.
Encore une séance en récup jeudi avant les Foulées du Cristal à St Louis
Bye
lundi 29 août 2011
de la "renaissance" aux 1000 de Ouf !
Hello,
Je viens de remarquer cette aprem que ce w-e cela faisait un an que débutais ma "renaissance". C'était le w-e des Crêtes Vosgiennes, mon premier défi, trail de 33 km avec 1000 de dénivelé ! Le chrono d'arrivée de 3h02, me rassurait sur mon entrainement et ma forme. C'était le retour à la surface ! je revivais après ma désillusion de Francfort en 2009 (3h13). Après les Crêtes je me suis vite tourné vers mon marathon de Rotterdam avec le succès que l'on sait (2h58'58 !) Depuis je cours vraiment plus "libéré" et même avec l'âge avançant, je continue de m'améliorer.
La preuve encore ce soir. Fin juin je propose de faire du fractionné en groupe, Nico, Jérémy, et Philippe répondent présent. Depuis début juillet et nos séances hebdomadaires on s'améliore ! Emulation collective !!
Ce soir il y avait au programme :
3x1000 en 3'45 - 3x1000 en 3'40 - 2x1000 en 3'35
Comme d'habitude, je n'ai pas réussi à trouver le bon tempo et on est parti trop vite. J'ai fait un peu le yoyo lors de cette séance mais sans forcer. Je suis bien et j'ai bien récupéré entre chaque répétition. Les temps de passage ont été :
3'30 -
Bonne séance de Ouf ! Bonne émulation collective, derrière Nico, Jérémy, Philippe progressent aussi ! c'est bon çà !
Demain séance récup...
Super w-e de sport, entre le judo le foot, l'UTMB, l'athlé, je n'ai pas vu grand chose vu que je bossais... Mais j'ai vu le principal en résumé !
Bye !
Je viens de remarquer cette aprem que ce w-e cela faisait un an que débutais ma "renaissance". C'était le w-e des Crêtes Vosgiennes, mon premier défi, trail de 33 km avec 1000 de dénivelé ! Le chrono d'arrivée de 3h02, me rassurait sur mon entrainement et ma forme. C'était le retour à la surface ! je revivais après ma désillusion de Francfort en 2009 (3h13). Après les Crêtes je me suis vite tourné vers mon marathon de Rotterdam avec le succès que l'on sait (2h58'58 !) Depuis je cours vraiment plus "libéré" et même avec l'âge avançant, je continue de m'améliorer.
La preuve encore ce soir. Fin juin je propose de faire du fractionné en groupe, Nico, Jérémy, et Philippe répondent présent. Depuis début juillet et nos séances hebdomadaires on s'améliore ! Emulation collective !!
Ce soir il y avait au programme :
3x1000 en 3'45 - 3x1000 en 3'40 - 2x1000 en 3'35
Comme d'habitude, je n'ai pas réussi à trouver le bon tempo et on est parti trop vite. J'ai fait un peu le yoyo lors de cette séance mais sans forcer. Je suis bien et j'ai bien récupéré entre chaque répétition. Les temps de passage ont été :
3'30 -
Bonne séance de Ouf ! Bonne émulation collective, derrière Nico, Jérémy, Philippe progressent aussi ! c'est bon çà !
Demain séance récup...
Super w-e de sport, entre le judo le foot, l'UTMB, l'athlé, je n'ai pas vu grand chose vu que je bossais... Mais j'ai vu le principal en résumé !
Bye !
vendredi 26 août 2011
Une pensée à ceux de L'UTMB
Hello,
Hier après une visite au chateau de Malbrouck pour l'exposition Robert Doisneau je suis rentré un peu tard pour courir avec le groupe. Je me suis rattrapé en courant derrière la piscine mais en variant un peu mon parcours des "Chemins de Traverses" en y mêlant un peu plus de côtes.
14 km - 1h10
Aujourd'hui, journée moins, l'impression de déranger... un bon coup de barre, j'y reviens plus tard. J'hésite entre ne rien faire ou courir ou Vtt. La décision est prise, je vais courir, second choix : plat ou non ? Il fait gris, j'ai pas envie alors dans ces cas là il faut se faire mal et le choix est fait malgré la météo ce sera le chemin "BliesGrenzWeg" (BGW), j'ai peur que çà glisse mais je ferait doucement. Tout le long du parcours avec une pluie fine j'aurai une pensée à ceux de l'UTMB. C'est sur mon parcours n'a rien à voir avec ce périple mais ils n'ont pas de chance avec la météo. Seul sur mon parcours je ne force pas de trop mais j'essaie de maintenir un rythme régulier. La première partie est tout en montée. Le but de faire ce parcours est aussi de se faire plaisir dans les endroits ou dans l'autre sens je souffre et l'inverse. Sur la fin je suis content de voir arriver la dernière ligne droite. C'est mon 4e jour de course, ajouté à cela lundi et le vtt çà fait 5et j'y pense dimanche il y avait la "course des mollets" donc çà fait 6 !! 6e jour de sport non stop, normal que j'accuse un coup de barre !
Avec ce podium obtenu à Hilpsrich je prend gout et je regarde le classements des éditions précédentes pour voir les possiblités de m'illustrer.
Reprise de l'entrainement lundi avec le fractionné pour cause de course dimanche prochain (le 4 sept)
Bon courage à tous les U-Traileurs de MB !!
Bon courage aussi aux marathoniens d'automne qui préparent leur marathon avec des conditions météo changeantes...
Bye
Hier après une visite au chateau de Malbrouck pour l'exposition Robert Doisneau je suis rentré un peu tard pour courir avec le groupe. Je me suis rattrapé en courant derrière la piscine mais en variant un peu mon parcours des "Chemins de Traverses" en y mêlant un peu plus de côtes.
14 km - 1h10
Aujourd'hui, journée moins, l'impression de déranger... un bon coup de barre, j'y reviens plus tard. J'hésite entre ne rien faire ou courir ou Vtt. La décision est prise, je vais courir, second choix : plat ou non ? Il fait gris, j'ai pas envie alors dans ces cas là il faut se faire mal et le choix est fait malgré la météo ce sera le chemin "BliesGrenzWeg" (BGW), j'ai peur que çà glisse mais je ferait doucement. Tout le long du parcours avec une pluie fine j'aurai une pensée à ceux de l'UTMB. C'est sur mon parcours n'a rien à voir avec ce périple mais ils n'ont pas de chance avec la météo. Seul sur mon parcours je ne force pas de trop mais j'essaie de maintenir un rythme régulier. La première partie est tout en montée. Le but de faire ce parcours est aussi de se faire plaisir dans les endroits ou dans l'autre sens je souffre et l'inverse. Sur la fin je suis content de voir arriver la dernière ligne droite. C'est mon 4e jour de course, ajouté à cela lundi et le vtt çà fait 5et j'y pense dimanche il y avait la "course des mollets" donc çà fait 6 !! 6e jour de sport non stop, normal que j'accuse un coup de barre !
Avec ce podium obtenu à Hilpsrich je prend gout et je regarde le classements des éditions précédentes pour voir les possiblités de m'illustrer.
Reprise de l'entrainement lundi avec le fractionné pour cause de course dimanche prochain (le 4 sept)
Bon courage à tous les U-Traileurs de MB !!
Bon courage aussi aux marathoniens d'automne qui préparent leur marathon avec des conditions météo changeantes...
Bye
jeudi 25 août 2011
Mardi Récup, mercredi Fractionné
Hello,
après ma "récup" de lundi en vtt, on s'est retrouvé en forêt avec le groupe dont Jérémy, Philippe, Nico etc...
Personne n'était réellement motivé donc on est parti très doucement pour finir très vite...
Nous sommes partis sur les "Shistes" un des plus court parcours du soir. Juste avant de partir il y avait eu un bel orage et sur la fin de parcours il faisait de + en + lourd. Soudain quelques gouttes, puis un déluge !! On se trouvait à 200m du parking, ils ont été parcourus à vive allure !! Mais il pleuvait tellement qu'on érait tout de même trempés !
Mercredi : La veille tout le monde avait confirmé pour la séance de fractionné sauf peut etre Jérémy pour cause... de foot ? eh oui le supporter Lyonnais ne voulait pas louper le match retour de LdC !! hihi !
a 18h, il y avait Philippe, Nico et son collègue Christophe et moi. Séance de 500m aujourd'hui dans le couloir 5 toujours. J'avais programmé 10 répétitions avec 7 à 16km/h puis 3 à 16.5 . Mais Le problème se pose à nouveau dès le premier, comment trouver le rythme ? JE pars trop vite, déjà en 1'46 ! Je réduit un peu mais je suis encore en 1'48 que je vais maintenir. Pour les 3 derniers je vais tout de même encore accélérer : 2x 1'41.
A mi série J'ai du refaire mon lacet et Nico est parti devant moi. IL me faisait lièvre. Sur le dernier je suis parti 5" derrière lui pour finir et l'aider à finir très fort. Sur la fin je le double dans le dernier virage, j'ai de la puissance encore : 1'36 !!
Bonne séance, plus vite que prévue ! Séance de fou !
Bye
après ma "récup" de lundi en vtt, on s'est retrouvé en forêt avec le groupe dont Jérémy, Philippe, Nico etc...
Personne n'était réellement motivé donc on est parti très doucement pour finir très vite...
Nous sommes partis sur les "Shistes" un des plus court parcours du soir. Juste avant de partir il y avait eu un bel orage et sur la fin de parcours il faisait de + en + lourd. Soudain quelques gouttes, puis un déluge !! On se trouvait à 200m du parking, ils ont été parcourus à vive allure !! Mais il pleuvait tellement qu'on érait tout de même trempés !
Mercredi : La veille tout le monde avait confirmé pour la séance de fractionné sauf peut etre Jérémy pour cause... de foot ? eh oui le supporter Lyonnais ne voulait pas louper le match retour de LdC !! hihi !
a 18h, il y avait Philippe, Nico et son collègue Christophe et moi. Séance de 500m aujourd'hui dans le couloir 5 toujours. J'avais programmé 10 répétitions avec 7 à 16km/h puis 3 à 16.5 . Mais Le problème se pose à nouveau dès le premier, comment trouver le rythme ? JE pars trop vite, déjà en 1'46 ! Je réduit un peu mais je suis encore en 1'48 que je vais maintenir. Pour les 3 derniers je vais tout de même encore accélérer : 2x 1'41.
A mi série J'ai du refaire mon lacet et Nico est parti devant moi. IL me faisait lièvre. Sur le dernier je suis parti 5" derrière lui pour finir et l'aider à finir très fort. Sur la fin je le double dans le dernier virage, j'ai de la puissance encore : 1'36 !!
Bonne séance, plus vite que prévue ! Séance de fou !
Bye
lundi 22 août 2011
Reconnaissance en vtt pour la récup
Hello,
Encore sous une forte chaleur, j'ai fait la récup d'hier en vtt. Le parcours du raid a été dévoilé. J'ai reconnu le parcours de la CàP. Un parcours en pleine nature, ce sera le cas de le dire ! 8km.
Malgré la canicule il y avait quand même pas mal de boue ! Je peux renettoyer mon vtt ! J'espère qu'il n'y aura pas de pluie avant le raid sinon des la CàP ce ne sera pas du gateau !
Je suis passé par des endroits que je ne connaissais pas du tou ! pourtant je me suis pas mal balladé dans le coin quand j'étais plus jeune !
La semaine prochaine on se projette vers la reconnaissance du parcours vtt !
Bye
Encore sous une forte chaleur, j'ai fait la récup d'hier en vtt. Le parcours du raid a été dévoilé. J'ai reconnu le parcours de la CàP. Un parcours en pleine nature, ce sera le cas de le dire ! 8km.
Malgré la canicule il y avait quand même pas mal de boue ! Je peux renettoyer mon vtt ! J'espère qu'il n'y aura pas de pluie avant le raid sinon des la CàP ce ne sera pas du gateau !
Je suis passé par des endroits que je ne connaissais pas du tou ! pourtant je me suis pas mal balladé dans le coin quand j'étais plus jeune !
La semaine prochaine on se projette vers la reconnaissance du parcours vtt !
Bye
Course des mollets à Hilsprich
Hello,
Samedi c'était quasiment caniculaire, çà ne présageait rien de top pour dimanche. Mais ce dimanche matin le temps était orageux. La température a baissé. il fait même un peu frais.
Il n'y a pas trop de monde, du certainement aux crêtes vosgiennes prévues le jour même.
Je ne vois pas beaucoup de grosses pointures.
Je me place sur la ligne de départ assez devant pour me placer de suite. Avant la sortie du terrain de foot, je suis déjà dans le top 10. Je suis parti peut etre un peu vite comme une série de 1000 fractionné. On arrive dans la foret. je suis 5-6e. j'essaie un peu de trouver mon souffle pour ne pas etre de suite dans le rouge. on arrive sur l'étang. Je vois que Claude L. est juste derrière moi, impensable ! mais il revient, fait quelques centaines de metres et me laisse, je m'accroche de loin, de toute maniere il n'y a plus qu'à !! je regarde peu derrière. Un coureur est devant moi à moins de 100m. les km passent et bientot il y aura les montées et le retour vers le stade. là je vois un maillot me rejoindre, il me double en haut de la butte. Mais ? c'est un jeune de L'assa (club local) ! moi qui tient à préserver ma place de 1er théorique sénior, çà va, il faut m'accrocher, encore un coureur revient, mais c'est un vétéran, je m'accroche à eux pour la montée et les derniers mètres. je suis dans le top 10 !! et si j'ai bien vu, 1er sénior ! apres la ligne le chrono affiche 38'40 !! génial ! moins de 39'. Le temps de prendre un truc au ravito, Nico arrive, je vais vers lui et lui annonce qu'il est sur le podium avec moi ! j'espere que j'ai bien vu. et je repars chercher Eve et Isabelle, ainsi j'aurai fait mon décrassage (3.5km).
Le résultat sera bien vu : je suis 8e / 134 et 1er sénior. Nico est 2e ! Pour une première !
Ok c'est pas les championnats du monde mais c'est bon à prendre pour la confiance !
Je grapille quelques points, places et minutes au challenge interne.
Prochain rdv : le 4/9 à St Louis les Bitche. Il y devrait y avoir plus de monde et un niveau plus relevé, mais pourquoi pas s'approcher du podium ?
Je savoure en ce dimanche ma plaque commémorative !
Bye
Samedi c'était quasiment caniculaire, çà ne présageait rien de top pour dimanche. Mais ce dimanche matin le temps était orageux. La température a baissé. il fait même un peu frais.
Il n'y a pas trop de monde, du certainement aux crêtes vosgiennes prévues le jour même.
Je ne vois pas beaucoup de grosses pointures.
Je me place sur la ligne de départ assez devant pour me placer de suite. Avant la sortie du terrain de foot, je suis déjà dans le top 10. Je suis parti peut etre un peu vite comme une série de 1000 fractionné. On arrive dans la foret. je suis 5-6e. j'essaie un peu de trouver mon souffle pour ne pas etre de suite dans le rouge. on arrive sur l'étang. Je vois que Claude L. est juste derrière moi, impensable ! mais il revient, fait quelques centaines de metres et me laisse, je m'accroche de loin, de toute maniere il n'y a plus qu'à !! je regarde peu derrière. Un coureur est devant moi à moins de 100m. les km passent et bientot il y aura les montées et le retour vers le stade. là je vois un maillot me rejoindre, il me double en haut de la butte. Mais ? c'est un jeune de L'assa (club local) ! moi qui tient à préserver ma place de 1er théorique sénior, çà va, il faut m'accrocher, encore un coureur revient, mais c'est un vétéran, je m'accroche à eux pour la montée et les derniers mètres. je suis dans le top 10 !! et si j'ai bien vu, 1er sénior ! apres la ligne le chrono affiche 38'40 !! génial ! moins de 39'. Le temps de prendre un truc au ravito, Nico arrive, je vais vers lui et lui annonce qu'il est sur le podium avec moi ! j'espere que j'ai bien vu. et je repars chercher Eve et Isabelle, ainsi j'aurai fait mon décrassage (3.5km).
Le résultat sera bien vu : je suis 8e / 134 et 1er sénior. Nico est 2e ! Pour une première !
Ok c'est pas les championnats du monde mais c'est bon à prendre pour la confiance !
Je grapille quelques points, places et minutes au challenge interne.
Prochain rdv : le 4/9 à St Louis les Bitche. Il y devrait y avoir plus de monde et un niveau plus relevé, mais pourquoi pas s'approcher du podium ?
Je savoure en ce dimanche ma plaque commémorative !
Bye
dimanche 21 août 2011
Tout est possible ! tout est réalisable !
Hello,
En attente de plus de détail et d'info, voici la photo du podium sénior !! Nico et moi !
Je finis 8e au scratch /134 et 1er sénior en 38'40, Nico 14e en 40'23 et 2e sénior, Jérémy 28e en 42'30
objectif atteint ! Nickel, ma première 1ere place en catégorie.
Bye
En attente de plus de détail et d'info, voici la photo du podium sénior !! Nico et moi !
Je finis 8e au scratch /134 et 1er sénior en 38'40, Nico 14e en 40'23 et 2e sénior, Jérémy 28e en 42'30
objectif atteint ! Nickel, ma première 1ere place en catégorie.
Bye
samedi 20 août 2011
Veille de (reprise de ) course
Hello,
Encore une semaine bien particulière : Lundi férié, puis anniversaire de mon père et de madame, 2 soirées entre amis, pour déboucher sur le dimanche jour de course.
Mercredi : journée boulot.
Jeudi : Aller en vtt au boulot puis retour sous une forte chaleur. Le temps de mieux s'équiper et je suis parti pour une sortie de 32 km en 1h45. Sur la fin, il n'y avait plus de jus dans le moteur. J'ai du mettre pied à terre dans une montée. Total de le journée quand même 45 km !
Le soir donc soirée sympa chez Nico.
Vendredi : départ tard dans la matinée pour la sortie du jour. Il est 11h30, il fait très chaud. Je veux un peu éliminer le reste de vtt dans les jambes et juste dérouler pour dimanche. Ainsi aussi m'habituer à la chaleur pour dimanche. Je reste derrière la piscine pour effectuer mes 3 tours de "chemins de traverses". Le premier , les jambes sont raides, puis çà va mieux. 12.8 km - 1h02. Puis l'aprem ce sera un peu de gateau puis le soir soirée entre amis.
Samedi : j'esperais pouvoir couper ma journée dans l'aprem, mais ce ne fut pas possible et j'ai passé donc mon samedi au boulot, un long samedi... donc je ne vais pas trop tarder pout être le plus dispo possible demain matin !!
L'an dernier avec un entrainement trail à cause des Crêtes Vosgiennes, d'ailleurs une grande pensée à eux, car demain sur les 33 km çà va chauffer. Donc l'an dernier je faisais 10e en 39'53. J'espère faire au moins aussi bien en classement mais pourquoi pas mieux en chrono !!!
rdv demain autour de l'étang de Rémering avec départ et arrivée au stade de foot d'Hilsprich !
Bye
Encore une semaine bien particulière : Lundi férié, puis anniversaire de mon père et de madame, 2 soirées entre amis, pour déboucher sur le dimanche jour de course.
Mercredi : journée boulot.
Jeudi : Aller en vtt au boulot puis retour sous une forte chaleur. Le temps de mieux s'équiper et je suis parti pour une sortie de 32 km en 1h45. Sur la fin, il n'y avait plus de jus dans le moteur. J'ai du mettre pied à terre dans une montée. Total de le journée quand même 45 km !
Le soir donc soirée sympa chez Nico.
Vendredi : départ tard dans la matinée pour la sortie du jour. Il est 11h30, il fait très chaud. Je veux un peu éliminer le reste de vtt dans les jambes et juste dérouler pour dimanche. Ainsi aussi m'habituer à la chaleur pour dimanche. Je reste derrière la piscine pour effectuer mes 3 tours de "chemins de traverses". Le premier , les jambes sont raides, puis çà va mieux. 12.8 km - 1h02. Puis l'aprem ce sera un peu de gateau puis le soir soirée entre amis.
Samedi : j'esperais pouvoir couper ma journée dans l'aprem, mais ce ne fut pas possible et j'ai passé donc mon samedi au boulot, un long samedi... donc je ne vais pas trop tarder pout être le plus dispo possible demain matin !!
L'an dernier avec un entrainement trail à cause des Crêtes Vosgiennes, d'ailleurs une grande pensée à eux, car demain sur les 33 km çà va chauffer. Donc l'an dernier je faisais 10e en 39'53. J'espère faire au moins aussi bien en classement mais pourquoi pas mieux en chrono !!!
rdv demain autour de l'étang de Rémering avec départ et arrivée au stade de foot d'Hilsprich !
Bye
mardi 16 août 2011
En accélérant
Hello,
Les vacances avaient permis de bien couper et se reposer mais depuis la reprise je suis déjà "hors rythme", un peu fatigué, réveil difficile, coup de barre d'apres midi.
Ce fut le cas aujourd'hui, réveil difficile et fatigué avant d'aller courir. C'était le dernier jour ou je pouvais faire un peu de vitesse.
Les 3 tours des chemins de traverses feront l'affaire. Les parcourir de + en + vite. Surtout lors du 2e tour j'ai doublé des footballeurs ce qui m'a fait prendre un bon rythme et j'ai du encore aller + vite lors du 3e tour pour réaliser mon objectif.
3.5 km (3x) : 18'38 - 16'58 - 16'17
1h01 - 12.5 km - 140 bpm
Finalement cette sortie m'a fait du bien et je suis rentré fatigué, oui par l'effort mais revigoré par cette (bonne) sortie !
Bye
Les vacances avaient permis de bien couper et se reposer mais depuis la reprise je suis déjà "hors rythme", un peu fatigué, réveil difficile, coup de barre d'apres midi.
Ce fut le cas aujourd'hui, réveil difficile et fatigué avant d'aller courir. C'était le dernier jour ou je pouvais faire un peu de vitesse.
Les 3 tours des chemins de traverses feront l'affaire. Les parcourir de + en + vite. Surtout lors du 2e tour j'ai doublé des footballeurs ce qui m'a fait prendre un bon rythme et j'ai du encore aller + vite lors du 3e tour pour réaliser mon objectif.
3.5 km (3x) : 18'38 - 16'58 - 16'17
1h01 - 12.5 km - 140 bpm
Finalement cette sortie m'a fait du bien et je suis rentré fatigué, oui par l'effort mais revigoré par cette (bonne) sortie !
Bye
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