Résultats du jour

Hello,

Je viens d'avoir les résultats et je mets en ligne immédiatement :

Je finis 16e/132 en 38'42 .

Comme je le sentais je termine au pied du podium sénior : 4e mais à 2'20 du 3e donc pas de regrets

Nous voici avant le départ :

et voici l'arrivée !









Merci à Thierry qui rejoint les abonnés fidèles ! Après la Lorraine, l'Alsace, Paris, le Nord, voici la Normandie !
Voici son blog : http://thj27.blogspot.com/

CTPLM

Record (encore !?) et Sacre...

Hello,

Le w-e s'est déroulé comme je l'envisageai vendredi midi. Un matinée de samedi avec les filles passé a acheter "l'Equipe", à la déchetterie, puis chez les parents pour donner des nouvelles quand même avant leur départ en vacances.

Le rdv d'apres midi avait été fixé à 13h40 très précise pour voir le match du sacre pour Manchester

Ok, comme tous les spécialistes l'ont dit, c'était pas le match de la semaine, pour pas dire plus, mais ils sont aller chercher le point qu'il manquait... et voilà !

Par contre je ne peux être aussi fier de Metz, qui je pense vraiment maintenant qu'ils vont rester en L2 ! Bravo aux Lensois ! Mon ch'ti collègue n'a pas manqué de me le rappeler. Mais je lui ai rappelé qu'il ne pourra les voir venir gagner à Metz donc. Montpellier est bien parti pour revenir en L1, ils le méritent, sûrement accompagné par Strasbourg (Aïe)
Le Barça est sacré en Espagne, la finale de la Champion's League promet !
En Italie, l'Inter est champion, La Fiorentina auteur d'une remarquable fin de saison, pourrait même doubler la Juve !

Dimanche matin, réveil 6h45 ! (eh si!) pour se préparer pour la course. le soleil est de sorti. Pourvu qu'il se réveille tard. J'avais décidé d'emmener mes Skylon avec, toutes fraichement étrennées d'une 15aine de km. Le rituel habituel, inscriptions, salutations, échauffement. La file d'attente est bien plus importante chez les vétérans que chez les séniors. Une possibilité de récompense ? Je me suis mis une légère pression. Il y a du monde, un groupe de Courcelles-chaussy est là. Le départ est donné, tout de suite un groupe qui va se séparer en deux se détache. Je suis en dernière position du 2e groupe (environ 20e position). Le départ en faux plat descendant est rapide, trop ?
1er km : 3'25
2e km : 3'35
Je surveillais de ma position les séniors "potentiels", 2 sont devant moi, un craque, l'autre dans un km
3e km : 3'50
4e km : 3'48
Je reviens à une vitesse plus normale. le vent est de face et je suis tout seul, je n'arrive pas à revenir sur le groupe. j'essaie tant bien que mal à gratter des cm en coupant les virages. commence la montée du 5e vers la discothèque !
5e km : 3'50
6e km : 4'20
Traversée de Laning en descente, puis virage à droite, la partie la plus dure commence, deux bosses consécutives
7e km : 3'47
8e km : 4'13
Je ne reviendrai pas sur les coureurs devant, je conforte ma place et surtout je sais maintenant que je vais battre mon temps du parcours et du 10km ?
9e km : 3'55
10e km : 3'58
Record du parcours : 38'42 ! je suis satisfait, je fait mieux qu'en 2006 ! 3 ans de plus et on revient en forme ! Je suis à 30" de mon meilleur temps sur 10 qui date de .... ouh je ne sais même plus. J'ai du regarder dans les archives de 2002 ! 38'15
Je n'ai pas eu de récompense, pas de classement non plus, toutes les infos seront mises dès réception du classement. En tout cas objectif atteint ! place à la prochaine course :
Dès samedi à Oermingen, course des Hannetons, 10km
Dimanche 7/6 à St-avold, 10km

J'avais oublié de préciser que cette course fesait partie du challenge interne de notre club ! 2 courses, 2 meilleurs temps sur parcours. 1ère place au Challenge !
Laurent J. est venu me voir (inquiet) me demandant si je pensais continuer ainsi jusqu' à la fin de l'année ? J'avais oublié qu'il était aussi inscrit au marathon de Francfort. Je lui ai répondu que j'irai jusqu'au marathon à fond et après on verra l'état de forme.
Prochaine course du Challenge et infos : le 7/6

Les dernières semaines d'entrainements on été réduites en km (env. 50 à 55km) et en temps (4h), mais j'ai effectué des plus petites distances et plus rapides.

CTPLM

Festival et Skylon

Hello,

Le Festival de Cannes a commencé ! çà rappelle forcément des souvenirs ! l'arrivée du marathon devant ce fameux escalier ! y avait même le tapis rouge. Mais ce n'était pas en mai, mais le 9/11/2009... un autre festival...

Je n'ai pu attendre plus longtemps, il fallait que j'essaie mes Skylon ! Si je voulais courir dimanche avec, il fallait les roder. 15 km aujourd'hui feront l'affaire ! Mais quelle sensation ! j'aurais pu courir et courir. J'espère que dimanche ce sera aussi le festival !
Toujours hésitant sur le parcours, je décidai d'aller saluer le groupe en forêt. taversée de la ville par d'autres chemins, parcours de piste cyclable, puis forêt. Moins de monde que d'habitude, la météo surement et l'humidité ! 83% d'humidité ! Je pensais qu'il allait pleuvoir, donc j'avais enfilé un coupe vent sans manche sur le t-shirt mais je suais à grosse gouttes ! je n'avais rien prévu de précis comme allure. Juste une mise en jambes pour dimanche. Je laissais les Skylon mettrent le rythme. en 1h10 j'avais fait l'aller retour, maison-forêt soit 15km. une bonne moyenne. Surtout que malgré le temps lourd j'étais en moyenne à 143 de pulses.
c'était une bonne sortie plaisir.
Cette nouvelle paire ont pris la place de mes Vomero3 qui ont fait le marathon de la Rochelle. Elle rendait vraiment l'âme. Semelle quasi lisse, tissu dechiré, etc...

En pensant à dimanche, quelques archives de Vahl Ebersing : un 10km que sur route. je l'ai couru 3x : 2005-2006-2007
Meilleur temps : 39'02 en 2006
temps moyen : 40'38

Nombre de classés en 2008 : 119

J'espère être au niveau de 2006.

CTPLM

Mental-haut

Hello,

Le contre coup de la fatigue arrive t il ? je suis rentré vers 18h cet aprem, avec une "non-envie" de sortir pour courir. Mais comme le planning de la semaine ne permettait pas de reporter, alors j'y suis allé. dernière séance de vitesse de la semaine avant dimanche. sur une boucle en foret de 3500m, je me suis echauffé puis j'ai fractionné en nature : 10x 1'30 avec 45' de récup. j'étais je pense assez bien en jambes. les petits changements de relief et de rythme ne m'ont pas gêné. je n'ai pas vu passé la série. j'aurai presque continué. mais comme j'étais fatigué je ne voulais pas accentuer cet état. un peu de récup pour rentrer avec bien sur toujours cette montée mais qui passe de mieux en mieux.
J'ai couru en tout 12.5km en 1h et 140 bpm de moy.
demain je ne fais rien à part travailler. Jeudi je refai sune petite sortie. Puis samedi je suis en repos. j'irai acheter "L'Equipe" en vélo.

Une nouveauté dans le rayon des sirops, Teisseire a sorti des sirops isotoniques gout menthe, agrumes, citron et ?... J'ai acheté "agrumes" et "menthe", c'est assez sympa et frais. Maintenant si çà remplace un "powerade" ou autre boisson à voir. Mais par ces temps chauds qui approchent, il faut penser à s'hydrater !

Je n'ai pas encore testé mes nouvelles Skylon, j'attend que le temps soit sec, et un entrainement sur route. Bientôt... en attendant ma paire de Vomero ? je surveille...

CTPLM

Boca Raton - Florida

Hello,

ce matin en me rendant au boulot, j'étais arrêté à un feu cause de travaux sur la route. Je me projetais ma journée. La matinée va passer en réunion, puis l'aprem on ira courir. Je regardais dans l'agenda comment planifier les entrainements cette semaine en vue du 10km de dimanche à Vahl-Ebersing. En se remémorant les derniers entrainements, les résultats tombés ce w-e des uns ou autres proches, je me disais que ce n'était pas de la motivation mais plutôt de la détermination !
oui c'est çà je suis plus déterminé que motivé.

Les résultats motivent, mais la détermination de l'entraînement fait venir les résultats.

La matinée passée, je retournais chez moi, déjeuner en début d'aprem, et caché dans un coin un colis : ma nouvelle paire de Skylon ! là j'étais motivé !Elles ont traversé l'Atlantique !
J'avais prévu de commencer à écrire tout ce passage puis d'aller courir, mais...

çà ne se verra pas quand tu liras, mais j'ai du interrompre d'écrire pendant 1/2h au moins le temps qu'un déluge de grêle s'abatte sur le coin ! mais pas des petits grêlons ! j'ai du sortir avec la pelle à neige pour les enlever ! Je me dis que j'ai bien fait de ne pas aller courir car sinon j'aurai mal été en point !!

Par contre, je suis dégouté car toute la végétation a pris un coup, il n'y a plus de fleurs, anéanties par la grêle, le groseillé dévasté ! la rhubarbe atomisé etc, etc...

















Je dois avouer que çà fait des années que je n'avais vu çà ! à peine fini les pompiers sont de sortie, les sirenes hurlent !

Mais comme tout le monde le sait apres la pluie le beau temps, donc je vais aller courir, car un brin de soleil m y invite.

Voilà, heureusement que çà ne se voit pas, on peut commencer, enregistrer, continuer, car quelques heures après avoir commencé cet article, je le termine.

Après un déluge de grêle donc, un temps lourd pour effectuer une sortie. Une première partie assez cool pour reprendre apres deux jours. Sur le retour, une petite accélération pour terminer en resistance douce et la dernière montée rapide.
13.3 km pour 1h03 et 141 bpm. les jambes étaient pas mal. J'espere que le manque de repère en compet ne sera pas pénalisant.

CTPLM

Férié à l'ancienne

Hello,

Mon jour de repos ! pas besoin de se raser, c'est déjà çà ! Je serai bien resté couché mais je preférai me lever pour aller courir.
Rdv en forêt, pas grand monde ce matin, surtout que la veille au soir avait lieu un entraînement également. Mais les jours comme aujourd'hui on ne voit que les fidèles. Daniel, Christophe, Patrick, Pierre Paul, Opa et moi, que des V2 et V1, sauf moi ! Mais que du lourd ! une bonne équipe.
Après un tour de chauffe, on sort de la forêt car il faisait trop lourd, on part sur Roth - Woustviller - Neufgrange. Un bon rythme, une bonne entente, comme il y a quelques temps, quand les entraînements se faisaient en groupe assez conséquent.
La météo clémente convenaient à mes pulses qui étaient vraiment bien comme mon état. Je ne ressentais rien d ela fatigue ni du fractionné de la veille. Je pense que maintenant avec l'entrâinement du début d'année, je supporte mieux les enchainements.

Maintenant, samedi, journée entière au boulot, dimanche journée de coupure, midi et soir, l'aprem pour pas changer : foot !
Surtout que c'est le derby : United contre City ! suivi de Arsenal contre Chelsea.

Des lundi on pensera à la course de dimanche. on va faire une semaine assez cool. mais on en parlera des le w-e passé.

CTPLM

Mon Rdv

Hello,

ma semaine qui devait passer sans trop courir n'a pas eu lieu. Je ne sais pas comment je fais mais malgré le fait que je soit de longues heures au boulot, je trouve la force d'aller courir. Lundi, mardi et cet aprem entre les deux postes. J'avais pris mon sac et j'ai rejoint mon rdv : le stade !
Apres l'habituel échauffement, je programme mon cardio pour des 800m. 2'55 avec 1'30 de récup. Une série de 8 sera suffisante.
Voici mes temps de passage :
2'55 - 2'51 - 2'51 - 2'53 - 2'52 - 2'51 - 2'52 - 2'49

Malgré un beau temps, la chaleur se faisait moins ressentir car un petit vent bien venu pour une fois soufflait.
Je ne pensais pas tenir avec la fatigue accumulée du boulot depuis samedi dernier non stop mais finalement courir me fait tenir la forme.
Demain jour férié, donc quoi de mieux pour se reposer que... d'aller courir !

Après une super démonstration de Man U. mardi soir contre Arsenal, j'ai longtemps regardé d'un oeil Chelsea-Barcelone. Quel but de Essien ! Avant le match le Barçà était favori du point de vue des commentaires radio ou télé. Je me disais Man U-Barçà, quelle finale. Après la sortie de Drogba, je me suis surpris à vouloir un but du Barçà car rencontrer à nouveau Chelsea en finale je le sentais mal. Là je dois être un de seuls à mettre un euro sur Manchester mais j'y crois !
J'ai mis un sondage jusqu à la finale pour que vous puissiez vous exprimer. Aujourd'hui sur l'Equipe.fr il y avait 61% des personnes qui voyaient Barcelone gagner.
Mauvaise nouvelle, en voulant noter ce Rdv dans mon agenda, je me sui srendu compte que j'étais de perm direction ! pas de chance, je vais seulement rentrer vers 21h30 ! comme l'an dernier, bon présage ?

This is Manchester !!!!

CTPLM

Douce Euphorie

Hello,

Me voilà dans une semaine normalement ou je pourrais moins courir. Mais souhaitant continuer le rythme de 4 entrainements/semaine, je me suis tout de suite motivé dès lundi à sortir comme aujourd'hui.
Lundi, je suis allé en foret. Il y a une longue ligne droite. Je l'ai faite 3x tres rapide avec le reste du parcours en recup. Elle est longue de 1.25 km environ. Elle est pas evidente avec des bosses, des faux plats. 1h05 pour 14km environ.
Aujourd'hui, petit parcours. Pas grande envie de km et de vitesse. 11 km pour 52 min environ.

Demain journée sans courir, uniquement boulot. On essayera à nouveau jeudi aprem et vendredi matin.

Ce soir je vais accompagner Manchester en finale de la Champion's League !

CTPLM

çà tourne

Hello,

après la petite sortie d'hier, je me suis programmé des 400 cet aprem. La journée était belle, mon état pas trop mal, même entre deux postes de service.
Comme d'habitude j'avais le stade pour moi, mais j'étais tout seul aussi. Pour débuter, l'échauffement sur le shiste autour (8 tours de 600m). Les sensations sont bien, il fait tres bon, faudra bien m'étirer, car les ischios tirent.
Il fait très chaud, entre 15 et 16 c'est pas l'idéal mais j'ai pas le choix. Voici mes temps de passage :
1'27 pour commencer doucement et se regler
1'22 - 1'22 - 1'22 - 1'20 - 1'23 - 1'22 - 1'21 - 1'23 - 1'22
à quelques dixièmes près j'ai arrondi, ce qui me fait être régulier, mais je n'avais pas l'impression. Je ne sentais pas la séance en la faisant. c'est pas mal mais je pensais faire mieux. çà fait maintenant plus d'un mois que je fractionne 1x par semaine et je le sens moins bien que les années precedentes. J'avais le sentiment de m'améliorer plus rapidement.

Voici le point sur Avril : 254 km - 17 sorties.
une semaine ou je suis allé au boulot en vélo.

Total année : 888 km - 58 sorties.

Ctplm

Alone

Hello,

Jour férié, jour de repos au boulot.

Ce matin réveil seul, la family était de sortie toute la journée à Europa Park. Comme je pensais faire le course de Forbach, je ne m'étais pas inscrit.
Je suis allé en Fôret pour faire une petite sortie. Plein de monde partout qui marche. Nous ne sommes pas beaucoup, je pars tout tranquille vers le chemin de fer en pensant remonter par Neufgrange. Je suis vraiment bien. Sauf que j'ai changé de chaussures et je n'aime pas trop courir avec. Mais comme je les ai, je les utilise de temps en temps.
Sous un soleil printanier j'ai couru 1'07 pour 13.8 km et 135 pulses de moy. Donc vraiment tranquille.
Rien de plus à ajouter, la journée s'est passée entre télé et pc et repos.
Demain entre les 2 postes je vais aller au stade faire du fractionné.

C'est tout pour le moment.

On ne change pas une équipe qui gagne...

Hello,

Comme un peu partout en France, temps gris et + ou - pluvieux. Fin de journée au travail, le temps de rentrer, de se faire un café avec des madeleines (péché mignon ?), de lire ses mails, Bouvi est à nouveau passé par là...
Mais cette sensation m'envahit. Le fait de vouloir juste se mettre sur le canapé et de fermer les yeux. de remettre au lendemain la séance. Tout un calcul se fait en tête : nbre de séances déjà effectuées, à venir, de kms fait et à faire, jours de disponible. Le calcul est vite fait. Une 1/2h après le café et les madeleines, j'étais équipé pour une sortie. Pour me rassurer je me dis, une séance d'endurance à voir défiler le paysage sur du plat, se fera sans trop de mal. Casquette enfoncée sur la tête par rapport à lundi, je descend vers la piscine. Et là l'appel est plus fort : "Tu préfères pas 1h15 de montée ?" Je tourne à droite pour traverser la frontière et retrouver mon parcours "çà monte en allemagne", et oui Bouvi ! Je te ferai un jour l'inventaire du nombre de fois ou je l'ai déjà fait !
Par rapport à lundi, j'avais is en route le compteur km du polar et j'ai repris les temps par secteur pour comparer :1er secteur : 3.8 km 19'55 132 bpm
2e secteur : 1.86 km 8'24 146 bpm
3e secteur (le plus dur) : 1.840 km 8'15 163bpm
4e secteur : 2.5 km 11'37 154bpm
5e secteur : 1.8km 7'43 151bpm
6e secteur : 3.4km 15'05 156bpm

Total : environ 15.5 km 1h11 148bpm de moy

J'ai fait tout à fait le contraire ! Mais je suis satisafait. Je n'ai pas tellement tapé dedans. La semaine prochaine je pense moins courir à cause du boulot, donc çà fera une semaine de repos.

Pour savourer mon meilleur chrono sur ce parcours, longtemps je faisais 1h15 au mieux, je me suis permis une "Leffe Ruby" !
J'ai choisi le rouge en prévision du match de ce soir : Manchester-Arsenal !
Une première mi temps de haut niveau, un grand match du gardien d'Arsenal. Une deuxième intense et une victoire de Man U.
Ce soir Ryan Giggs a joué son 800e match avec la même équipe, chapeau ! j'admire cet homme. Gentlemen.

CTPLM

Il faut que tu respires...

Hello,

Fin de derby, Metz ramène un point de Strasbourg, t'as vu juste Ch'ti Seb, en plus çà arrange les Lensois ! Ah les Lensois j'en suis cerné !

Hier après l'entraînement, on était invité chez Virginie pour l'anniversaire de Olivier (son mari) pas du fana de Snickers ! Norbert était là, enfin vraiment renseigné qu'il a une fracture de fatigue. La faute paraît il à mon parcours "çà monte en allemagne" ! Eh bien cet aprem comme entraînement, Bouvi, j'ai fait spécialement ce parcours en pensant à toi !! et je vais bien, 1h12 ! Meilleur Chrono ! Pour info la petite montée je l'ai faite en 8 min avec une moyenne de pulses à 164. Vas jeter un coup d'oeil sur le blog : http://faster-stronger-higher.blogspot.com/ de K'Koud. Néo marathonien à Paris, il vise un triathlon, et pour finir en septembre s'est inscrit pour les 100km de Millau, Donc mon parcours à coté c'est du faux plat !
Si tu ne sais pas encore Francfort c'est de l'autre coté de la frontière, donc il faut s'habituer à respirer l'air d'Allemagne. Pour en revenir à mon entrainement, je suis parti très cool, en discutant avec Pascal ? Paco, je lui ai mis un tour à Reichshoffen. On a un peu discuté pendant une douzaine de minutes et j'ai continué seul. en tournant en haut à droite commence la deuxieme partie : 8 min moyenne de 146. la troisieme j'en ai parlé plus haut. Arrivé en haut commence le mix de "Eye of the tiger et Rocky", j'en aurai eu besoin avant. Je recupere un peu, dan sla descente avant la remontée : 11'59, 149 bpm de moyenne. Là le plus dur est passé, sauf la remontée jusque chez moi. S'en suit un faux plat descendant, là c'est la faute à Daniel (n'est ce pas Bouvi ?), 8 min, 146 bpm. Je rejoins la premiere partie mais à l'envers, d'abord 3'45 de descente, les ischios morflent après les montées. Dernieres relances et montée vers chez moi : 15'20 et 152 bpm.
Sur cette séance, j'ai bien tenu le rythme et la distance. Les changements de reliefs m'ont bien fait morflé les ischios, surtout juste sous les fessiers à un moment. Mais je suis satisfait, je continue sur ma lancée.
15.5 km environ en 1h12 pour 147 bpm de moyenne. Tout va bien, il faut encore quand même travailler l'explosivité et la vitesse, ce qui n'est pas mon fort.

Toujours pas plus d'infos pour la course du 1er Mai.

Bravo aussi à André, il est retourné respirer l'air de Nice pour le semi :1h33

Ils se sont enfin inscrits ! Giovanni va retenter Nice-Cannes ! Mais en "couple" cette fois ci. Du coup il en oublie même d'ou il vient, ah l'amour.

FAORG200904252016173 25/04/09 lukas beatrice SARREBOURG
FAORG200904261749135 26/04/09 BORRELLI GIOVANNI SARREBOURG

On vous suivra de près tous les deux, même si je pense savoir qui sera devant !! rdv à Oermingen ! Semi de rdv pour la préparation marathon. Tu sais Bouvi, ce semi, qui ressemble un peu à ce parcours que tu aimes tant !



CTPLM

le club des 5

Hello,

Samedi matin, quelques gouttes sont tombées et je me suis dépéché de tondre le peu de pelouse avant qu'il pleuve.
Mais dans l'apres midi revirement de situation : grand soleil, beau temps et temps lourd. J'avais déjà bien chaud sur la route de Reichshoffen. Je suis arrivé vers 16h. Je me suis inscrit (104 participants) et j'ai regardé le départ du 5km (135 participants). Je suis retourné à la voiture pour me changer. Je ne me souvenais plus qu'il fallait faire 4 tours (2500m) du plan d'eau ! je l'ai faite en 2006 (39'45). En échauffement et pour me rappeler du parcours j'ai fait justement un tour. Pas de grosses difficultés, mais on part dejà dans un trou puis sur une digue avec un creux et enfin une petite butte en foret pour arriver sur un faux plat descendant couvert par les arbres. Au bout d'une petite descente, on arrive sur des gravillons pour terminer le tour du plan d'eau, soleil de face et rebelote 3X. Ce qui est dommage c'est que ce n'était pas balisé au km et je ne pouvais gerer ainsi. J'ai pris les chronos au tour (2500m) et c'était un peu embetant. Je suis parti vers la 25e place mais trop rapidement. je n'ai vu çà que chez moi en analysant les temps au tour. Malgré tout je ne me suis pas fait dépassé et j'ai tenu. Au dernier passage j'ai harangué la foule et j'ai perdu un peu de force car le mec que je venais de dépasser m'a repris et termine devant moi. Je finis 15e avec un temps de 39'25. Je pensais faire mieux en temps mais avec la chaleur, le revetement et le flou au niveau des km, c'est pas mal je pense. Je n'aurai pas de recompense, l'absence de vestiaire et l'appel du foot me fait rentrer aussitot.
Dans la voiture, j'apprend que Tottenham mène 2-0 à Old Trafford. le temps d'arriver chez moi, de me doucher. Je m'asseois pour manger et c'est le moment ou Cristiano Ronaldo et Wayne Rooney décident de lacher les chevaux. 5 buts en deuxième mi temps ! Quel revirement de situation ! le temps de changer de chaine, Florence accueille Rome, 1-0 à la mitemps. Fin du match 4-1, encore 5 buts. Pour terminer la soirée, un peu de soleil (couché) espagnol, Valence reçoit le Barçà. ce sera 2-2 ! manquait un but. Bilan de la soirée, 3 matches 16 buts ! un coup d'oeil entre temps sur la finale de coupe de la ligue (+ 4 buts que je n'ai pas vus). C'est l'heure de se coucher.
Dimanche matin, décrassage de prévu après ma course. RdV en forêt. Après le traditionnel echauffment direction : Roth-Woustviller-Welferding (montée de la vierge)Forêt. 15 km de plus au compteur. 1h18 133 pulses de moyenne.
Bilan de la semaine 5 sorties, 5h25, 68 km. Deuxieme semaine à 5 entrainements meme si le km est plus faible que la semaine d'avant.

Je viens d'apprendre que la course du 1er mai est annulée à Forbach, la prochaine compet sera à Vahl Ebersing le 17/5.

Mais je ne suis plus dans la même catégorie que Phil B. dont je vous ai déjà parlé à Paris l'an dernier, il a battu son record sur marathon à Hambourg (All) : 2h49 !!! avec un temps de passage au semi de 1h20. L'an dernier quand il avait fait 2h56 ou 58, il m'avait motivé car on était pas loin mais là... je reste sans voix ! si BRAVO !

CTPLM

Derby

Hello,

Pour une fois voilà un billet qui ne parle pas de mes entrainements.

Ce w-e je suis en repos. çà fait vraiment bizarre de se dire que vendredi soir on ne travaille pas jusqu à lundi !
Je n'ai pas choisi mais je vais en profiter car ce w-e c'est sport pour ne pas changer mais là c'est du lourd ! c'est un w-e à se faire des ennemis car de vendredi à lundi il y a des chocs :

Je ne vais pas m'attarder sur Lyon-PSG, même si la fin de la Ligue1 semble plus interressante. Mais les commentaires ne sont pas les mêmes que pour la Premier League !
Mais j'écoute Europe1 en méga multiplex avec Lyon-PSG, la ligue2, et le rugby Castres-Stade Français !
Mais dès demain :
18h30 : Manchester United - Tottenham mes deux équipes préférées en Angleterre ! (Canal+Sport)
20h30 : Fiorentina - Roma !! La Viola accueille l'équipe de mon adjoint. Si la Roma gagne je lui annule ses congés de la semaine prochaine... (Sport+)
22h00 : Valence - Barcelone, l'équipe de David Villa défie le Barçà. David défie Goliath !

Dimanche :
Pour se remettre du foot, des 10h on pourra encourager Paula sur le marathon de Londres (Eurosport)

Lundi :
alors là c'est la suprématie de l'Est en jeu : Strasbourg-Metz !! (une pensée pour toi Denis...) Rien d'autre qu'une victoire de Metz. Sinon... ce sera dur pour remonter Ligue1

C'est pour çà que je pense aller courir demain après midi à Reichshoffen. village d'Alsace, lieu de la célèbre bataille . Mais si ! celle qui ne va bien qu'avec quelques bouteilles sur la table.

La voici version femme :


et voici la version homme :


Sur ce bonne soirée

ouf, çà va être chaud ! Beware ! Beware !


CTPLM

Tout petit aujourd'hui...

Hello,

Aujourd'hui c'était "petit" :

petite flemme, petite envie (de courir), petit tour, petite foulée, petite heure...

Avec deux grosses semaines de travail, en CàP, je parle surtout, je commence à sentir mes jambes. Les km s'y sont amassés. Mais comme je veux encore progresser et que j'avais une sortie récup, je sors courir.
Mon rythme est vraiment cool ! que du plat jusqu à Remelfing, sur le chemin de halage et retour. Mais bien sur il faut terminer par quelques bosses ! relief oblige.
Je boucle mon tour de 11.5km environ en 54' pour 142 de pulses moyenne. au début je ne sais pourquoi j'étais à 160, alors que je courais à 10 à l'heure ! parasite surement...

Voilà, j'en suis à 43 km pour l'instant cette semaine, j'ai prévu au moins deux sorties encore dont 1 compet. Reste à savoir où ?

En écrivant je me fais un come back : j'écoute Bon Jovi...

It's my life....

CTPLM

çà bosse les bosses

Hello,

Comment guerrir le mal ? par le mal bien sur !

Fin d'apres midi, je rentre du boulot, la fatigue commence à faire des siennes. Il faut se coucher plus tôt ! Dormir fait partie de l'entrainement.
Le temps de se faire un "smoothie" : kiwi - banane - orange mixés et jus de pommes, que du naturel ! le plein de vitamines. Je regarde mes mails en savourant ce cocktail, pas trop longtemps sinon l'envie de ne plus avoir envie d'aller courir va prendre le dessus. Ma femme me parle d'aller à la piscine, maais je dois aller courir ! compromis : je vais courir de suite et elle ira nager à mon retour.
Les jambes sont lourdes, tout le corps est lourd. J'ai l'impression d'avoir des cuisses de footballeur ! je part doucement. Je ne veux pas taper dedans, juste passer des bosses pour encaisser. Mon parcours "çà monte en allemagne" est vraiment bien pour çà. peu de repit, des longs faux plats, des cotes, des descentes.
Je termine de mieux en mieux mes 1h15 et+ . En continuant de faire du fractionné, je pense avoir de bons resultats avant l'été et la préparation marathon.

La soirée va se passer devant la télé pour ne pas changer : Manchester reçoit Porstmouth.

demain une petite séance de récup très cool avant de savoir ce que je fais ce w-e.

CTPLM

Fractionné en nature

Hello,

Lundi, journée entière au boulot ! entrainement dans le magasin !

Mardi, j'hésitais entre fractionner et aller courir en groupe en forêt. Finalement j'ai fait les deux. J'ai programmé mon cardio comme pour aller fractionner des 400 et je suis allé en forêt, rejoindre le groupe. Nous étions 41 ce soir ! je suis parti devant en rallongeant, pensant revenir sur le groupe, mais non. j'ai bien tapé dedans en fractionnant en nature. je suis peu redescendu en pulses comme je trottinais en recup.
Sur 16 km, j'ai fait 2 d'échauffement, 2 de mise en chauffe, 4 de fractionné et 8 d'endurance. pas mal pour commencer la semaine.
Tant mieux, çà relève le moral, car la reprise du boulot, reprend toutes les petits soucis qui tournent autour...
Vivement demain qu'on retourne courir...

Je suis toujours en reflexion pour ce week end : Reichshoffen ou Heillecourt ? ...

Toute façon apres çà va enfin s'enchainer : 1er mai, 17 mai, 23 mai, 7 juin... Rappel

CTPLM

Encore du long

Hello,

Je suis satisfait de ma semaine, malgré que je n'ai pas couru en compet. Je finis la semaine avec 80km au compteur en 5 séances. Surtout une fin de semaine marathonesque : vendredi 19km, samedi 14km et dimanche 17 km. çà fait du bien où çà passe.

Après 3 jours de grisaille, le soleil a fait son retour. Nous étions une petite vingtaine ce matin en foret, mais seulement 5 à partir sur le long parcours de Siltzheim. Pierre-Paul, Marc et moi, suivi d'un peu plus loin mais bien revenus par Fathia et Daniel. Sur à nouveau un parcours vallonné j'ai pu voir que les km passaient bien. Le rythme n'était pas très élevé mais suffisant. j'ai une moyenne en pulses de 134 pour 1h34 dont toujours 2 km tres tres cool pour échauffement.

Comme toujours si çà rit pour un truc çà rit forcement moins pour un autre : après Metz, Manchester et la Fiorentina ont perdu ! Valence "sauve l'honneur" en battant Séville 3-1.

Demain reprise du boulot après ma semaine de congés. Il va falloir à nouveau planifier les entrainement en fonction du boulot.
Je pense courir mardi, mercredi, jeudi, samedi-dimanche.

CTPLM

Sortir quand même...

Hello,

Comment çà va ? on se pose pas assez la question !

Comme la course était annulée, je me suis dit que vu le temps, il serait bon de tester ma motivation. Par ce beau temps gris depuis ce matin, le soleil a fait grève aujourd'hui, personne ne sera dehors, je ne peux avoir que froid, être mouillé, louper une émission de sport, etc...

Une heure suffira ce soir, avant de faire encore un peu demain pour ma 5e sortie de la semaine ! en heure je voulais quand même accelerer un peu en forçant mais aussi engranger des km. le parcours "rue de la montagne" paraissait idéal :

C'est un parcours, dont une boucle que je fait 2 fois avec une grande descente et une grande montée, avant de revenir chez moi.
La deuxième montée je l'ai fait assez à fond et je l'ai chronométré en 8min pour 1.850 km !

j'ai réalisé 1h07'30 pour environ 14km avec une moyenne de pulses de 144 !

en rentrant j'étais bien mouillé ! je n'ai croisé personne et le ciel était de + en + gris... Mais moi j'avais la banane car je suis sorti !
la suite demain matin !

C'est le w-e, jours de sport ! je ne parlerai pas de Metz qui m'a décu ! on verra Manchester, la Fiorentina et autres...

Sportez vous bien jusqu'à demain

CTPLM

Course annulée

Hello,

Depuis jeudi le soleil a laissé la place au mauvais temps, serait on tenté de dire, mais il faut quand même se dire qu'on est encore mi avril.
Jeudi aprem je devais faire ma sortie d'endurance mais avec le temps qu'il faisait je n'avais plus envie de sortir et je l'ai remise au lendemain. Sachant que le samedi j'avais prévu de courir un 10km.
La température était excellente, autour des 10°C. Je faisais mon parcours sur le chemin de halage vers Zetting et retour. Au bout d'une 1/2 heure, j'enlevais les manches du coupe vent. çà me protégeait juste le torse, j'avais les bras au vent, un temps pour faire un semi ou un marathon.
J'avais de super pulses. un rythme tranquille. La nature avait déroulé son tapis... jaune. Le pollen des arbres est tombé et je courais sur un tapis jaune. J'avais changé de musique dans mon mp4 : Within Temptation avait remplacé le traditionnel DJ Zebra ou Indochine.
J'ai mis 1h30'40 pour environ 19km et une moyenne de 137 pulses.
Le soir nous avions des invités et je me suis forcé à ne pas trop faire d'excès en vue de la course, même si ce n'était pas un objectif.
Samedi matin en surfant sur le net, je tombe sur la page de l'organisation de la course qui prévenait que la course des Potiers à Betschdorf était annulée !
çà tombait à l'eau, vu la météo, on pouvait le dire. un coup d'oeil sur les calendriers et pas d'autres courses de prévues. Dimanche prochain il y a la corrida d'Heillecourt (près de Nancy) qui rassemble un super plateau et de super dotations. De 10h à 17h il y a constamment une course : course des entreprises, courses des enfants, courses adultes, courses des as, avec quelques kényans.
On avisera suivant la météo...

donc aujourd'hui on va revoir le programme, surement une sortie en fin d'aprem et demain matin, longue sortie à nouveau pour avoir des kilometres avec Fathia et Daniel ?

CTPLM

Bronzer en fractionné

Hello,

Mardi matin, après avoir emmené ma fille à 10h à l'entrainement, j'ai pris la route du stade pour mon entraînement également. Le soleil est bien sorti.
Je commence par l'échauffement, 8 tours de piste en shiste autour du stade (de 600m). Je m'hydrate car il fait très chaud. j'ai déjà raccourci le T-shirt de la fois derniere en t-shirt sans manche.
J'ai programmé mon cardio pour des 1000 en 3'45 avec 1'45 de récup. Voici mes temps : 3'49 - 3'38 - 3'42 - 3'40 - 3'41 - 3'38.
J ai retenu les leçons de Christophe en partant doucement. J'ai réussi à tenir, seul et sous le soleil c'est pas évident.
Un peu de récup sur l'herbe. j'ai bien tapé dedans. maintenant récup et endurance jusqu'à samedi. çà fait plusieurs jours qu'il est prévu qu'il pleuve mais il fait toujours aussi chaud et beau, tant mieux. Mais pour la course de samedi, comme elle est fin d'aprem, il risque de faire lourd.
il est presque midi, je retourne chercher ma fille.
L'aprem je lui avait promis de faire du velo. comme le soir elles devaient aller dormir chez mamie, on a pris doucement la route pour y aller en vélo. Pour elle c'était quand meme beaucoup. 5 km environ.

Mardi soir et mercredi on avait prevu de passer un moment en couple pour rattraper la st-valentin, vu que j'avais travaillé le samedi et le dimanche.
Mardi soir nous sommes allés manger mexicain à Sarrebruck (allemagne) et se ballader. Dans la vieille ville on se serait cru en été, les terrasses pleines de monde. Pour terminer la soirée nous nous sommes arretés dans un glacier avant de regarder un dvd. dommage qui'l n'y avait pas de 2e scéance au ciné !
Mercredi matin direction amnéville pour se baigner dans l'eau thermale, j'en ai profité pour se faire masser au jet d'eau, les cuisses et genoux. J'ai passé un peu de temps au hammam et sauna. çà fait du bien, surtout quand apres j'alterne bain froid (20°C) et chaud (35°C). il parait que c'est bon pour la circulation.
L'apres midi s'est passé à manger sur le pouce, retourner sur un ancien lieu de travail, mais sans voir mon ancien patron. Vu la proximité de la frontière on est repassé par le Luxembourg pour l'essence et un peu d'alcool (pas pour moi !) : vodka caramel et martini. Moi pendant ce temps je faisais le plein d'essence à 0.995€ le SP95 !
Comment en une journée passer de la France, à un petit bout de Belgique puis le Luxembourg, rentrer par l'Allemagne (pas de péages) et revenir en France.

J'ai oublié de préciser que toute la journée j'arborais fièrement le maillot de... Manchester United ! Fièrement je le dirais peut être moins fort si ils ne s'étaient pas qualifiés !

Je dois avouer que c'était peut être le match le moins passionant, je n'ai ni regardé le Barça ou Chelsea-Liverpool 4-4 ! mais Man Utd est à nouveau en demi-finale !
Ils ne jouent pas super bien depuis un moment mais ils sont au rdv. ils jouent sur 5 compet à la fois : vainqueur du championnat du monde des clubs, championnat d'angleterre, coupe de la ligue et d'angleterre, champion's league.

Pour en revenir à la CàP, demain long footing puis repos jusqu'à samedi.

Un grand bravo à Gpx qui bat son 2e record en 1 semaine (36'22 sur 10 km !!), quelle forme avant son marathon.
C'est un rythme continu, il y a ceux qui ont couru (marathon), qui se posent des questions, il y a ceux qui s'entrainent et vont courir et ceux qui reviennent après une période d'inactivité. La liste des blogs s'allonge et chaque jour de nouveaux récits ! c'est génial.

Sans oublier les supporters qui suivent et lisent !

CTPLM

Dans la brume

Hello,

Ce matin, premier jour de congé, c'est férié aussi. Beaucoup de brume se matin en se levant. une température assez fraiche. Pas grand monde qui s'est donné rdv en forêt.

Après un "parcours de santé" en guise d'échauffement on est parti vers la cuvette et parcours "cross de la police". Au bout au lieu de prendre à droite, j'ai pris à gauche pour faire un parcours différent. Passage devant les "caravanes" et je reviens pas la piste cyclable. A partir de la je poursuis sur "les moutons". La température est encore très fraîche et la brume très dense. On ne voit rien à 150m. Ce matin se sera cool ! Mais avec un parcours quand même un peu vallonné car il faut travailler tout de même. Dans les portions de faux plat je force légèrement pour travailler les cuisses. Autrement je cours seul à mon rythme trankilou en endurance. Dernière montée dans le dernier km ou je force. Mes pulses montent, j'ai pas trop la forme en montée çà se remarque. Pourtant avec le fractionné et les terrains ou je m'entraîne çà devrait passer mieux.
Je pense avoir fait 16km avec l'échauffement (où je marchais presque) en 1h22 - 135 de moy pulses.

Demain je prevois de faire du fractionné (des 1000) puis recourir mercredi ou jeudi avant de faire la Course des Potiers samedi aprem.

CTPLM

Post en retard

Hello,

avec du retard, voici mon post sur ma séance de fractionné de samedi.

Deux jours de repos, çà fait du bien. Quand on revient au boulot même pour une "grosse" journée, elle passe plus tranquillement.
J'avais pas vraiment prévu qu'il fasse chaud. rdv était pris à 15h avec christophe, j'aurais pu prévoir le debardeur au lieu du t-shirt.
Comme d'habitude, l'échauffement sur le schiste autour de la piste. J'avais prevu mes 400 en 1'23 avec 45" de recup.
je suis parti assez rapidement, j'ai pas l'habitude de fractionner à 2, Christophe est plus habitué.
Voici mes chronos :
1'22 - 1'19.4 - 1'20.8 - 1'19.6 - 1'21.1 - 1'22.1 - 1'22.7 - 1'23.5 - 1'23.1 - 1'21.7

Avec la chaleur, je n'étais pas super content de ma séance. des pulses tres hautes. peut etre pas assez de temps de recup entre ?

Dimanche de Pâques c'est repos. On recommence lundi.

CTPLM

Vendredi Saint !

Hello,

W-end de Pâques ! Jour férié aujourd'hui (en Alsace-Moselle) sous le soleil. çà sent vraiment l'été !

Moins de 13h après mon entraînement d'hier, je suis reparti pour une séance. Il n'y avait pas grand monde en forêt, juste Fathia, Christophe et moi. Après un parcours de "chauffe" nous sommes parti sur la route de Roth-Woustviller-Welferding. Fathia nous a supplié de courir avec le frein à main. Après ma séance d'hier, je n'avais pas envie de taper dedans. Le soleil était déjà sorti, c'est là que je me suis dit "j'ai encore oublié d'emmener à boire".
On avait vraiment un rythme tranquille, 1h23 pour environ 15 km avec une moyenne de 131 bpm.

Demain entre les 2 postes de boulot, j'irai au stade pour faire des 400m en fractionné avec Christophe.
Dimanche sera repos, le seul jour où je n'aurai rien fait cette semaine comme activité physique. Ce sera dimanche de Pâques... Mais en Angleterre, Aston Villa sera sur le terrain, pas comme en Italie, ou tous les matches seront le samedi. Ce soir Metz peut prendre la tête de la Ligue2, après le coup de mou de Lens. Strasbourg, Metz, Lens, Montpellier, etc la fin de saison s'annonce passionnante. les positions vont être serrées...

Un petit point sur mon entraînement depuis le début de l'année :

Janvier : 254 km de CàP et 2h de vélo d'appart
Février : 182 km de CàP et 2h30 de vélo d'appart
Mars : 199 km de CàP (dont 1 semi) et 6h de vélo d'appart

Voilà pour aujourd'hui, il me reste à vous souhaiter à tous les lecteurs fidèles et anonymes un bon w-e de Pâques. Pas d'excès !
Inscrivez vous pour rester informé, merci de me faire suivre vos liens, noms, blog, et surtout, n'hésitez pas à laisser des commentaires !

Merci

C'est Tout Pour Le Moment !

Première chaleur

Hello,

Belle journée aujourd'hui ! on a du mal à penser qu'on est encore debut avril. La journée fut tranquille. çà fait du bien de se reposer un peu. Quelques bricoles toujours à faire, passer au boulot malgré tout, obligé de se justifier parce que je suis en tenue décontracte et pas rasé.

je voulais aller courir, mais pas trop tard et j'avais pas envie de prendre ma voiture pour alle ren foret. Je suis parti de chez moi en fin d'apres midi. je n'étais pas en super forme, mais il "fallait" que je m'entraîne.
Vers 17h30 je suis allé courir. je voulais faire de l'endurance. Avec lunette et casquette, direction le chemin de halage, un parcours plat. le vent était de face et le soleil dans le dos, il faisait chaud. les pulses étaient plus hautes que d'habitude. J'avais pas de super sensations comme je le sentais.
Au point de demi tour, le vent était quand meme un peu dans le dos. mais là c'était le soleil à l'horizon et la réverbération sur l'eau.
Je m'en suis voulu de ne rien n'avoir emmené. ni eau ni barre. A la fin du plat, les dernières montées furent tres pénibles. Je finissais tant bien que mal. Quand je suis arrivé chez moi, j'étais pas bien du tout. j'ai bu tout de suite, mangé un peu. il faisait 27°C au soleil à19h !

Donc pour ma sortie "Zetting" : 1h33 -19km - 151 de moyenne bpm

Il va falloir penser à emmener de l'eau pour les sorties maintenant.

demain, si j'arrive à me lever et si j'ai récupéré, j'irai courir tout tranquille.


CTPLM

Francfort - 200 Jours !

Hello,

Ce matin en regardant mon "Polar", il affichait Francfort 200, je suis, nous sommes à 200 jours du marathon de Francfort !

Aujourd'hui juste l'aller-retour en vélo au boulot. çà change vraiment du vélo d'appart. Car chez moi chez jamais eu le vent de face dans ma chambre ! En parlant de vent aujourd hui çà soufflait vraiment dans tous les sens.

En rentrant cet aprem, pas de séance. avec 3 jours de suite de velo, c'est déjà pas mal. on ira demain.
Par contre j'ai profité du petit soleil pour tondre le gazon et m'occuper du coin de nature. çà fait du bien. çà change du boulot. Surtout que demain je suis en repos et vendredi c'est férié !

comme la course de Farébersviller est annulée, j'ai prévu d'aller courir samedi prochain à Betschdorf (à vos souhaits !) pour la course des potiers. Il y a un 5 et un 10 km. je ne connais pas du tout cette course. Fathia prevoit de m'accompagner.

encore 200 jours d'entrainements...

il paraît que l'arrivée est grandiose ! dans un grand hall sur tapis rouge avec plein de spectateurs... "à la faveur de l'automne..."

http://www.frankfurt-marathon.com/760.html

CTPLM

Champion's League

Hello,

de voir le marathon de Paris, m'a fait courir dimanche et planifier ma semaine en entrainement, de bien dormir ce-we m'a fait oublié que je bosse 10 jours de suite et la fatigue.
Depuis hier je vais en vélo au boulot (13-14 km aller/retour). En rentrant cet aprem, j'ai vu Bouvi, sur sa terrasse entrain de faire bronzette. Aujourd'hui donc vélo pour aller/retour boulot et en plus à 18h30 je me suis rendu en foret pour l'entrainement.

Hier soir à la réunion il y avait les résultats des dernieres courses hors challenge, j'ai vu le resultat de Philippe B. : 1h20 ! en préparation marathon (Hambourg) Quel temps ! j'étais content avec mes 1h25, mais depuis je ne vois que des temps meilleurs ! je pensais approcher le top mais je vois que le niveau s'élève encore !
Tant mieux, çà fait progresser.

Ce soir, ma premiere en foret le soir, on cherchait notre parcours, en ville c'était simple : le "petit" ou le "grand". Ce soir c'était : "Les moutons", les "3 forets", les "shistes", les "gitans"... ? Finalement, on est parti sur les moutons, mais j'ai rallongé un peu. j'étais avec André, avant de se séparer. Ensuite, j'ai pas mal accéleré. Ce soir : + de 16km pour 1h13.

Juste le temps de rentrer, manger, se doucher et se mettre à regarder Manchester contre Porto ! Ils ont du mal en ce moment...

Demain dernier jour avant repos jeudi-vendredi puis samedi boulot et.... vacances !

CTPLM

En pensant à ceux du matin

Hello,

Une belle journée aujourd'hui !

Je suis allé plutôt ce matin au boulot pour vivre le départ du marathon de Paris ! Je n'ai vu aucune personne que je connaissais, mais c'était ma façon de les soutenir et de les encourager.

Denis à réalisé un bon temps en 3h10 environ, on verra ce qu'il dit, sinon j'ai vu les résultats d'Eric, Hubert, Laurent, Aloyse, Bernard.
Aujourd'hui surement plusieurs coureurs sont devenus marathoniens ! Et parmi eux : Karatekoud ! Bravo à toi

il y a ceux aussi qui ont battu leur record : gpxnord !1h18 sur semi !!

Finalement malgré une petite fatigue, le soleil aidant aussi, de regarder le marathon çà m'a motivé d'aller courir après pourtant un service bien chargé.
çà fait du bien de courir en short, t short, lunettes de soleil...
Je pensais à ceux qui ont couru ce matin, marathon ou autre course.
Je suis parti pourtant, malgré une semaine d'inactivité, sur mon parcours : çà monte en allemagne. je ne voulais pas forcer. bien sur dans les montées j'ai tenu le rythme. Mais j'étais bien, léger, heureux de courir.

au retour je me suis arrêté à la piscine, voir si j'apercevais ma femme et mes filles qui se baignaient.

Une bonne séance. vivement demain.

Je pense même commencer à aller en vélo des demain au boulot. çà fera 2 x 6.5 km. puis ensuite aller courir avant la réunion de comité du soir.

Encore 3 jours avant jeudi repos, vendredi férié, samedi dernier jour avant une semaine de vacances !

CTPLM

Repos et annulation

Hello,

Quelques mots pour dire que cette semaine je suis trop crevé pour courir et que je prefere me reposer. Juste lundi soir un peu de velo apres la formation, mais mardi, pas trop envie d aller courir.
Mercredi, direction Paris pour la réunion du lendemain, repas chez "Mickey". Jeudi réunion et quelques 400 km de retour. vendredi, essai de repos. Samedi toute la journée au boulot. Mais des lundi on repart !

Je viens d'apprendre que la course de Farebersviller est annulée ! Prochaine course du challenge donc en mai !

IL va falloir revoir le planning !

demain matin le marathon de Paris ! Bon courage à ceux que je connais qui participent !

CTPLM

Co-mu-ni-quer !

Hello !

Et voilà un w-e de passé !
Samedi après midi, retour au stade pour du fractionné, un petit soleil allait m'accompagner, mais du vent aussi.
Je ne me sentais pas super en forme. Comme j'avais prevu avant le semi, et d apres mon chrono, je voulais faire quelques mille. j'ai programmé pour 6x1000 en 3'45 avec 1'45 de récup
voici mes temps :
3'43 - 3'40 - 3'40 - 3'40 - 3'39 - 3'41

Il y avait un peu de vent et çà me gênait quand même. Surtout que je restait sur place. Et un tour sur deux, j'avais une fois 400m de vent de face et apres 600m, mais c'est vrai que çà ne se ressent pas sur les chronos.
J'étais content de finir la séance tout de même car j'avais plus mal derrière les cuisses (en particulier) qu'après le semi !
Moins de 16h après, avec une heure de decalage horaire du au passage à l'heure d'été, j'étais à nouveau en forêt avec Daniel pour effectuer un tour ensemble. au passage j'ai croisé Olivier et Norbert qui est blessé mais qui court un peu, il est comme un lion en cage !
L'apres midi fut consacré au déplacement à Frouard (Nancy) pour la compet au niveau régional de ma fille. L'équipe s'est classée 11e après s'être classée 6e en départemental, c'est assez logique !
Le plus important est à venir avec les compets en individuel fin mai...
Lever tôt le matin, Retour tard le soir, 250 km de route, décalage horaire, c'est pas la meilleure façon de se reposer... mais bon...
Aujourd'hui lundi, 3e et dernier volet de la formation pour les maîtres d'apprentissage et suite de la formation sur la communication ! Très interressant ! on croit communiquer, mais on ne sait rien ! pourtant je suis pas formation mais là je vois une fàçon de faire passer un langage, un discours à des personnes refractaires. je vous conseille... la PNL, le cadre de référence, la pyramide de Maslow, etc, çà paraît barbare, mais en groupe, on passe un bon moment, et on se connaît mieux.
Malgré le soleil, pas très envie d'aller courir, la fatigue passagère du lundi. Je me suis quand même fait mon heure de vélo. On sortira demain soir. Mercredi et jeudi, c'est réunion à Paris donc impossible de courir. il va falloir se coucher tôt en prévision de sjours à venir !

C'est ce que je vais faire. j'ai pas grand chose à rajouter. Si ! j'ai ajouté des chansons au lecteur mp3, mais je pense que çà s'entend !

CTPLM

Récup

Hello,

çà fait plaisir de voir qu'une bonne performance ne passe pas inaperçue ! on m'avait même encore félicité avant le semi pour mon marathon de... novembre dernier !
Un bon chrono et classement (164e /2090) permet de reprendre l'entrainement avec le sourire.

Mais le temps a gaché un peu tout çà, le ciel est gris, le vent souffle, et ce mercredi matin, il a même neigé à nouveau !
Donc mardi soir je suis allé faire mon dernier grand tour de ville jusqu'au retour des entrainements hivernaux. Eh oui Jeudi je ne pourrais être présent donc pour moi c'était la der en ville.
Je suis parti avec André, je l'ai suivi, c'était dur quand même un peu. j'aurais voulu aller un peu moins vite... Donc comme la météo ce matin ne me donnait as envie de sortir, j'ai fait ma séance de vélo, cette aprem. Demain je bosse toute la journée avec permanence direction. Vendredi j'aurais peut etre le temps de faire à nouveau du vélo avant de faire ma séance de fractionné samedi aprem et ma sortie du dimanche.

Voilà pour cette semaine

J'ai rajouté les photos prises à l'arrivée de Metz dans le diapo. On croirait pas que j'ai fait un semi en 1h25 !

CTPLM

De retour de METZ en....

Hello !

allez je ne vais pas te faire attendre plus longtemps. Mon chrono de ce matin est de 1'24'59 !!!

Nouveau Record Perso sur Semi

Le w-e débitait comme le précédent au niveau des résultats de foot : Metz avec un match minable a réussi à gagner contre Chateauroux qui les dominaient, Manchester a perdu 2-0 contre Fulham avec 2 cartons rouges, je n'ai pas pu voir le match, heureusement dans le même temps Tottenham gagnait contre Chelsea 1-0. Mais malgré les mauvais resultats du w-e dernier, la compet de gym de ma fille s'était bien passée. C'est comme çà que je partais dans ma tête, j'étais seul décideur de ma course. une bonne ration de pates la veille pour se rassurer et il ne restait plus qu'à courir.
Réveil 6h30, petit dej, depart du bus à 7h30. Il fait assez frais voir froid. un peu de vent. Arrivé à Metz, on part chercher le dossard (le 1241). un bon échauffement en short déjà. j'avais presque les jambes bleues, j'aime pas le froid, en dessous de 15°C, c'est l'hiver pour moi. Bien sur dans le bus toujours les mêmes questions : et toi tu vises quoi ? comment tu es? ma réponse était encore la même : 1h30 pour partir à 4'15 au km et apres on verra. Au moment du départ, j'ai l'impression qu'il y a énormément de monde (2090 classés). il y a des ballons de prévu. je me cale derrière celui de 1h30 avec Christophe et Pascal. On prévoit de partir ensemble. Le début de la course est assez sinueux et pas très large, difficile de doubler. Je ne regarde pas trop autour de moi, pour voir les monuments sur le nouveau parcours.
C'est quand même ma première course depuis Nice-Cannes ! Première course avec le nouveau cardio, j'ai un peu de mal à prendre les temps à chaque km. J y arriverai seulement à partir du km 3.

Voici mes temps au km sur le premier 5km : 4'08 (de moyenne sur les 3 premiers) - 4'11 - 4'01

Pascal qui est blessé nous lache car parti peut etre un peu vite, sa douleur s'est réveillée.
Avec Christophe on continue à remonter petit à petit.

Voici mes temps au km sur le 2e 5km : 4'14 - 3'56 - 4'03 - 4'00 - 4'00

Un passage au 10 km en 41'01.7
Devant nous se trouve toujours des canistes : Alain qu'on aperçoit, mais aussi Edgar, un peu plus devant.
D'avoir ces points de repères va m'aider, je me fixe de remonter un à un. Pour Edgar ce sera long, très long, une super forme pour ces 60 ans ! il est en compagnie de François et Gérard. Je reste deux secondes derrière eux le temps de prendre mon souffle et à leur hauteur : "alors les gars, plu son est plus on rit ?" nous étions 5 du même club sur un groupe de 8. çà n'a pas plu à un autre coureur : " parce toi t'arrive à rire ?" j'ai continué mon accélération.

Voici mes temps au km du 3e 5km : 3'58 - 3'57 - 3'45 - 3'50 - 3'51

Là Christophe me faisait quelques relances. François essayait de suivre un peu, Gérard revenait. Michel apparaissait dans le groupe devant. C'est Christophe qui me l'a dit, j'avais pas fait attention, juste ce qu'il fallai tpour bien terminer. heureusement il y a un peu de descente mais aussi des faux plats et deux tres longs km contre le vent, Christophe qui fait 2 tete de moins que moi et 30kg de moins, essayait avec Gérard de me protéger du vent tant bien que mal. Là dans les 3 derniers km un grand MERCI à eux. ils m'ont bien aidés. Ils sont restés devant pour tenir le rythme.
Une derniere ligne droite interminable et un bon chrono de décroché !!

Voici mes derniers temps au km : 4'12 - 3'47 - 3'42 - 3'45 - 3'54' - 4'27 (1.1km)

L"année commence bien ! pourvu qu'elle finisse ausi bien fin octobre.

Sans préparation particulière (si, si) je réalise mon meilleur temps. je vais continuer de travailler ma vitesse jusqu'à l'été pour après bien travailler l'endurance.

Pour Info Christophe était légèrement blessé, il a couru la veille un 5.6km en Alsace pour le boulot. Il vaut d'ordinaire 1h20.

encore merci à lui pour être resté à mes cotés pendant ce semi !

Merci à tous vos messages d'encouragements !

Prochain rdv le 19/4 à Farebersviller pour un 8.4km

en attendant bon entraînement, bon marathon à ceux qui se sont inscrits sur cette distance

CTPLM

Printemps...

Hello,

C'est le printemps aujourd'hui. oui mais il fait terriblement froid avec ce vent d'Est !

Cette semaine je suis crevé le soir. déjà mercredi aprem je n'ai pas couru, je me sentais fatigué, j'avais les yeux qui se fermaient devant la télé. Le soir même devant le foot c'était pas mieux. Que ce soit l'OM ou le PSG le lendemain, c'était la même chose. impossible de voir la fin.
Pourtant hier, avec un beau soleil, l'entrainement s'annonçait idéal à 3 jours de Metz. Un vent frais nous transperçait. Mais au bout de quelques km, avec Daniel on augmentait notre rythme pour réaliser un bon entrainement sans avoir trop froid. un bon rythme marathon. 1h06 tout tranquille.
Les pulses étaient bien basses, de bonne augure ?
je voulais aller courir ce vendredi matin mais avec le temps je vais plutot me tourner vers 1h de vélo.
on va s'économiser pour dimanche. bien manger, boire de l'eau. le temps frais sera au rdv je pense.

ce matin fut aussi assombri par la nouvelle du décès de Denis, notre partenaire du comité mais avant tout coureur. Je m'étais entrainé a ses cotés pour mon premier marathon (Paris 2004). nous avions descendu les Champs Elysées ensemble, et il m'a dit à la Concorde, vas y mais fait attention ! je l'ai écouté : 3h11 ! Au revoir Denis ! Nous penserons à toi dimanche à Metz, toi le fidèle supporter du RC Strasbourg !

Vendredi, début du w-e sport : tirage au sort des 1/4 en ligue des champions et Uefa. Manchester-Porto et choc Franco-Ukrainien. Ce soir Metz peut remonter sur le podium, demain à 16h M-U joue à Fulham.

Petite rétro sur le semi de Metz :

J'ai fais la première fois le semi de Metz en 1998. Ensuite en 1999, puis de 2001 à 2006. Soit en tout 8 fois. C'est généralement la première course de l'année. En 2004 et 2005 elle servait de base pour Paris. ces deux dernières années je ne l'avais pas fait pris par mon boulot, en plus il faisait moche comme tout !
Cette année ils ont changé de parcours, ce sera intra muros, alors qu'avant c'etait surtout autour de la base de Frescaty ! en plein vent ! donc les reperes changent cette année.
Mon meilleur temps est en 2003 (tres bonne année de records !) : 1h26'54. Mon temps moyen est de 1h33'34.
Mon objectif depuis le debut d'année est de 1h30. je vais partir sur ces bases.
Si ma forme actuelle me le permet je changerai de tactique en chemin.

CTPLM

Metz en vue

Hello,

Pendant que j'essaie de mettre les vidéos de la compet de ma fille en ligne, j'en profite pour mettre à jour.

Samedi soir, malgré avoir un moral cassé par la défaite de Manchester, je faisais mon heure de vélo. Des bonnes pulses, de bonnes sensations.
Dimanche réveil, un peu plus tot pour faire un tour avant le groupe. Je fais 4 km avant de repartir avec le groupe. d abord un echauffement sur le parcours de santé et on part vers Roth-Woustviller-Hambach-Neufgrange.
Je reste avec le groupe, je ne veux pas forcer et surtout faire du long pour le semi de dimanche prochain. Mais en bas de la grosse difficulté, impossible pour moi de resister a l"envie de rattraper Patrick et de voir mes pulses et sensations. J'étais étonné de les voir si basses. j'ai un bon rythme et une bonne respiration. le temps d'attendre en haut les poursuivants et on repart tranquillement. Mais Daniel a continué sur son rythme et poursuit, à la faveur d'une descente je reviens sur lui et on boucle les derniers km sur un bonne cadence de semi. il aura fait plus d e2h et moi 1h49 pour 22 km. J'ai une moyenne de 137 bpm. je suis resté tres tranquille au debut. on etait sur du 11km/h.
Le temps de se changer, de rentrer, manger et direction Fameck pour la compet de Gym (voir par ailleurs)
Ce dimanche sera comme le samedi, defaite en rugby des francais, de la Fiorentina à L'inter, à oublier...

Lundi, nouvelle journée de formation pour les maitres d'apprentissages.

Juste après direction le stade pour une séance de fractionné. 3 semaines après la dernière, mais j'avais fait des 30-30 entre. Eh bien je ne sais si c'est çà ou pas mais j'ai bien progressé depuis le dernier fractionné.
un échauffement de 8 tours de 600m puis le vif du sujet, un premier tour difficile à se regler et puis c'est parti ! toujours les memes reglages 1'30 avec 40 de recup, qui se sont un peu transformés. plus rapide avec plus de recup.
Voici mes temps au 400 :
1'28 (le temps de se regler)
1'21.6
1'21.8
1'22.1
1'21.1
1'21.2
1'21.6
1'20.6
1'23.9 (pour preparer le dernier)
1'17.5.....

un peu de recup.
Je suis tres satisfait, je suis bien redescendu en pulses entre. çà va bien. je pense augmenter la distance la prochaine fois pour alterner par la suite.

Demain journée de boulot entiere, avec perm direction l'aprem. je pense recourir mercredi et jeudi puis dimanche pour le semi.
je vous parlerai du semi de Metz d'ici là

il faut bien se reposer car les prochains jours s'annoncent chargés !

CTPLM

le père court, la fille gym

Hello,

Pour changer un peu, voici des images de la première "compet" de ma fille en gym. Elle a 7 ans, elle fait de la gym depuis l'age de 3ans et de façon un peu plus intensive (3 x2h30/semaine) depuis 2 ans 1/2.

C'était une compet par équipe au niveau départemental (Moselle). elle était dans l'équipe Sarreguemines 2. Son équipe a finit 6e/37. elles sont qualifiées en excellence pour les regionnaux à Frouard dans 2 semaines. Elle a fini avec le meilleur total de son équipe et une place de 17e/176 en classement individuel !

Elle devait passer sur 4 agrès : Sol, saut, barres, poutre.

En voici 2 : sol et poutre






Rdv dans 2 semaines pour le résultat en Lorraine.

Enfin un week-end !

Hello,

Enfin deux jours de repos consécutifs ! çà faisait un moment que j attendais çà. Comme je l'avais prédit dimanche dernier, la semaine a été chargée, speed, tendue, etc...

J'ai meme pas mis a jour les deux jours ou j'ai fait un peu autre chose que travailler (professionnellement). je me suis dit je vais faire une récap hebdo car la semaine est à oublier, encore une !
Lundi soir, en rentrant je n'ai rien fait, je voulais profiter un peu en remettant au lendemain. J ai même loupé Indochine au "Grand Journal", heureusement qu'il y a Canal+ à la demande !
Sachant que derrière, il y avait jeudi, samedi ? et dimanche matin.
Mardi un contre temps au boulot m empeche d'aller courir et me fait monter la dose de stress...
Le soir en rentrant je monte quand même sur mon vélo à 21h15 pour une heure. il le falait et çà fait du bien !
Mercredi je savais que j allais bosser toute la journée et ne pas pouvoir courir
Jeudi, je suis content de sortir vers 16h30, car je sais que je pourrais courir. rdv à 18h30 avec le Can. Pas mal de monde est là, mais personne ne veut trop forcer. comme c'est presque ma seule sortie de la semaine, je decide d y aller en accelerant au fur et à mesure. les pulses sont bonnes, je gère la montée, 2 min d'avance en haut. la fin fut un peu dure seul, mais je me donne dans le dernier km, j arrive en 1h01 ! trop bien sans forcer pourtant. je suis bien. faut dire que les dernieres seances m'ont fait du bien, et les kilos perdus se remarquent !
Vendredi, journée entière au boulot. un peu déphasé car d'habitude j'ai repos vendredi et là je bosse pour le dernier jour de la semaine.
Samedi et dimanche de repos. Samedi, compet de gym donc ma femme de service. Seul avec mes filles toute la journée ! çà fait du bien, comme un bon jour de congé pour tout le monde. Pas possibilité d'aller courir mais je vais aller faire du vélo. demain matin longue sortie de prévue.
Ensuite ce sera autour de ma fille de commencer se premiere compet de gym. direction Fameck pour l'apres midi.

Coté sport, j'ai pris un coup sur la tête cet aprem. tout content d être en repos, je me faisait une joie de voir le match Manchester U-Liverpool. Oui c efut un beau match, mais gagné par les Reds et non les Reds Devils, donc Liverpool a gagné 4-1 ! à Manchester. Dégouté !
Hier Metz a perdu à Sedan, si demain Florence perd aussi à l'Inter, ce sera 0 sur tout le w-e !
Y a des w-e comme çà.
Sinon le semi de Metz est dans une semaine. je n'ai pas d info sur le relief du parcours, je cherche pas à savoir, par contre si je suis en forme comme jeudi, je pourrais faire quelque chose. Attention, pas un record, juste un temps convenable qui lance la saison et qui motive à continuer à m'entraîner.

CTPLM

Pluie et sans répit

Hello,

Dimanche soir, content de terminer le w-e, mais ce n'est pas une semaine de tout repos qui m'attend.
Où j'en était resté ? je sais même plus, le temps passe tellement...

En tout cas ce soir c'est la veille de sortie du nouvel album d'Indochine

"La république des météors"

J'écoute en ce moment leur interview sur RTL2.

Revenons à la course.

Jeudi une bonne journée de boulot avant mon jour de repos. tellement bonne qu'elle fut prolongée jusqu'à 19h15 à changer les prév ! ah ces prév.
Finalement à cette heure, je n'avais plus envie d'aller courir, je remettais çà au lendemain. vendredi matin, mal dormi, il pleut dehors ! je preferais faire 2-3 choses et voir plus tard.
L'aprem aller vite filer entre voir mon frère pour qui çà ne va pas fort et mon neveu Yann. Ensuite j'accompagne ma fille à la gym pour la regarder car çà fait un moment que je ne suis pas venue la voir, surtout qu'elle a compet dans deux semaines !

et en fin de journée, je me suis decidé à faire quand même du vélo d'appart en regardant "les enfoirés". de 21h à 22h... il fallait se coucher tot car demain 8h30 rdv chez le boss pour l'analyse des résultats dans le cadre de la gratification annuelle.
J'en suis ressorti à 11h, après y etre passé avec mes adjoints aussi. En sortant je deviens fou, il y a un monde fou ! 1ere jour de foire aux vins. C'est pas la crise ! je suis de perm direction cette aprem donc la journée est loin d etre finie. on profite du passage pour faire le plein à midi et le soir.
Pendant le service, j'apprend, par téléphone, malheureusement le décès d'un oncle. Je ne réalise pas tout de suite.
Fermeture à 21h30.
Reprise ce matin à 9h pour le service du dimanche. Les esprits à l'envers. un bon service ce midi. je rentre un peu plus tot que dimanche dernier. dehors il pleut toujours. je me tate. courir pas courir. oui j'en ai besoin. tenue, casquette, basket et c'est parti, meme programme que la semaine passée. 20x 30-30 sur le parcours de "çà monte en allemagne". je suis tout seul sous ce temps à rester chez soi. à peine rentré, le temps d'une douche rapide et je me prépare à manger. C'est l'heure du goûter mais comme je n'ai pas mangé je me prépare une omelette aux pâtes, yaourt et kiwi. le temps de manger en 1/4 d heure. je dois ranger et me préparer déjà à retourner au boulot.
Ce soir je fais mon boulot, pas mal de paperasse pour avancer pour demain.
Une bonne semaine se termine en "Savourant l'équilibre" .Je jette un coup d'oeil dans mon agenda pour voir quand je suis libre. il n'y a pas beaucoup de place. je prevois lundi, mardi, jeudi et un peu ce w-e ? sinon au pire vélo. Le semi est dans 2 semaines
Demain reveil à 5h pour accompagner mes parents à la gare.
vivement... je sais pas quand !

J'ai peu suivi le foot ce w-e, Metz a gagné, Manchester aussi, qualifié en 1/2 de la F.A. Cup, Fiorentina a perdu contre Palerme.

CTPLM

Courir dans la nuit

Hello,

Lundi, retour à l'école pour suivre une "formation" pour être maître d'apprentissage. Je suis responsable d'un jeune reconnu travailleur handicapé en apprentissage. Le soir réunion de comité.
Mardi, un détour chez mon collègue de Forbach, je pars assez tard. J'arrive chez moi et je me change en vitesse éclair. Je pars de chez moi à 18h30 alors que je devrais être à un peu plus d'un km de là. Je ne prend pas le raccourci et j'essaie de rattraper le groupe. Finalement je ne fais pas trop d'échauffement et j'attaque une remontée. J'arrive quand même à rejoindre le groupe et courir avec Giovanni et Denis. On part sur le grand tour de ville. Je veux plus trop donner car j'ai déjà fait un contre la montre et je me contente de suivre. Je rentre tranquillement chez moi. Je ne voulais pas forcer mais le fait de rentrer en retard m'a fait changer de programme. Maintenant c'est endurance.
Mercredi : Rentré un peu plus tot mais le temps est à la pluie. je me connecte et je perd du temps à régler quelques détails. Il est 18h30 quand je me décide quand même à partir. J'avis prévu Zetting. Je sais que quand je serais au 1/4 du parcours, il fera nuit. Tant pis je continue coute que coute. Il n'y a pas de pleine lune mais courir sur le chemin de halage en pleine nuit se passe bien. Je vois quand meme ou je cours. La nuit fausse un peu les impressions de vitesse. Les pulses sont bien. La fin du parcours est difficile. Derriere les cuisses les muscles sont raides.
1h35 pour 19km environ. çà va. rdv demain. il me reste mon fractionné et une autre sortie assez cool.
Le temps de manger, une douche et je met à jour le blog en lorgnant sur Newcastle-Manchester U.

235 jours avant Francfort !

CTPLM

Bonnet ou Casquette

Hello,

Ne crois pas que je n'ai rien fait depuis mardi !

Non juste pas trop le temps, l'envie d'écrire ? des questions pleins la tête ! Professionnelles, personnelles, sportives...

beaucoup de temps passé au boulot et pas trop de récup ou en tout cas le temps de passer d'un à l'autre. A peine enlevée la tenue de boulot que dejà c'est basket etc...
Bref !
Mercredi le petit coup de barre de reprise de milieu de semaine s'est fait sentir mais j'aui quand même fait quelques exercices et 1/2h de vélo. Jeudi à peine passée la porte de chez moi que je la franchissais en sens inverse pour aller faire le grand tour de ville. Les jambes assez lourdes. Malgré çà un temps correct.
la fin de semaine s'annonçait chargée, vendredi j'attendais de voir le boss, je savais qu çà allait être tard mais finalement pas besoin de le voir, j'ai quand même attenu et sorti pour aller chercher ma fille à la gym à 19h30.
Samedi je bossais que le soir, mais je devais ramener les filles chez mamie en fin de matinée, c'était vers 11h00. Derrière je suis allé courir vers Zetting mes 19km. Retour, le temps de réchauffer un repas pris vers 13h30. Douche.
Préparation de dossier pour le soir et direction boulot.
Dimanche, Fête des Mamies !
Monté sur la balance : non ? je recommence. Et oui ! bonne nouvelle ! motivé !
Petit déj vers 8h15, je prepare mon sac, pour me motiver à aller courir. Je verrai si je peux faire ma séance de fractionné.
Au boulot, plein de monde, pas le temps de manger. Je tente le coup au stade : Match de foot ! tant pis, direction maison, changer en 2 min et direction "çà monte en allemagne" pour des 30-30. çà remplacera mon fractionné.
Avec le beau temps j'ai troqué mes tenues hivernales contre casquette, t-shirt et coupe vent, corsaire. Je me sens vraiment plus leger !
au bout de 20 min, je commence mes 20x 30-30 en montée. Les pulses sont au max ! mais que des bonnes sensations. je termine tranquille. pas de fringale, tout va bien. C'est la premiere fois que je tente çà et çà se passe bien.
Voilà mes sensations à chaud ! (et transpiré), une douche et... repos ? et non plutot boulot. Meme pas le temps de voir Manchester-Tottenham en finale de la coupe de la ligue anglaise !
Tant pis on se rattrapera ce soir avec Darren Tullet dans l'équipe du dimanche !

En tout cas je termine ma semaine avec 65 km en 4 sorties ! avec des sesations comme aujourd hui j'ai envie d être à Metz le 22 pour le semi, mais il faut coninuer ainsi. Mais il n'y a pas de régularité annoncée !

CTPLM